第一篇：跆拳道特長生訓練申請書（共）

跆拳道特長生訓練申請書

尊敬的鐘紅老師：

您好

我是 年級 班的。我申請加入七星關區北大附屬實驗學校跆拳道隊，并參與每天下午5:00——7:00的跆拳道訓練。我保證在加入跆拳道隊后嚴格遵守跆拳道隊的規章制度，并且不耽擱文化學科的學習，保質保量完成各學科作業，如果發生成績下降的情況，就停訓整頓學習成績。請予批準。

班主任老師意見：

家長意見：

申請人： 年 月 日

第二篇：跆拳道訓練計劃

跆拳道活動訓練計劃

一、制定訓練計劃，從嚴進行訓練。

1、一般身體訓練為主，將韌帶拉開，并在協調速度與靈敏性素質方面打好基礎。

2、分兩個訓練班，訓練時間是星期二四，星期三五下午第三節課，星期六下午2：30—3：30訓練時間為1個小時。老隊員以比賽訓練為主，鞏固腿法。新隊員以學習新的腿法技術為主。

3、每周訓練體能一次，訓練內容；長跑30分鐘，100米一次1組，跑3組。蛙跳操場一圈，俯臥兩頭起，每次20個，完成3組。高抬腿每次30個完成3組。

4、在全面訓練的基礎上根據自身特點發展專項技戰術，培養個人絕招技術，穩步提高專項運動素質，提高專項理論水平，培養過硬的訓練和比賽作風，逐步提高訓練中獨立思考的能力。在保證恢復的前提下適當有節奏的增加運動負荷。

5、增加比賽和實戰次數，訓練負荷增至最大，突出個人絕招技術，以專項運動素質訓練為主，力爭獲得最佳專項成績。

6、教練制定跆拳道比賽的競賽規程，每月舉行一次跆拳道的小型比賽，男女級別分組比賽。比賽進步和比賽成績取得前三名的同學獎勵小獎品。

二、認真選拔體育苗子

要實現新老隊員的交替，加大力量培養新運動員，多抓基本功和力量練習，提高老運動員的技術訓練、戰術訓練、素質訓練、實戰訓練、模擬訓練、腳靶訓練、護具訓練。經常組織參加各級各類比賽，提高隊員競技能力。平時根據隊員特點合理科學安排運動量，素質訓練與專項訓練相結合；技術訓練與心理素質訓練相結合。

訓練隊員

第三篇：跆拳道訓練計劃

跆拳道訓練計劃

2009年05月16日 星期六 14:1

2韓國專業隊的周訓練資料:

下面是1993年11月16日到1993年12月5日的冬季訓練計劃

周一:

晨練: 準備活動/ 奔跑300米 X 10次/ 速度訓練/ 沖刺100米 X 4次 / 沖刺 50米 X 6次 /沖刺 20米 X 4次/ 移動.技法/整理運動.上午: 準備活動/ 奔跑/跳繩/ 沖刺20米 X 4次 / 后跳 /耐力訓練/循環練習(10種以上)/俯臥撐/雙腳跳膝觸胸/

下午: 俯臥撐/壓腿/提膝(2次)/甩臂練習(放松)/側滑步跑/全蹲運動

晚上: 攻擊.橫踢/技術集中訓練.周二:

晨練: 準備活動/長跑5000米/移動.基本踢技術/雙人運動/整理運動

上午: 準備活動/奔跑300米 X 8次/ 沖刺30米 X 5次 /爆發力訓練 / 跳臺階/ 單腳跳 /雙腳跳/ 背人跳/ 臺階上的柔韌性活動

下午: 壓腿(臺階上)/跳臺階訓練/跑臺階/提膝/移動.技法

晚上: 前腳攻擊技術的研究和反擊訓練

周三:

晨練: 準備活動/奔跑300米 X 8次/爆發力訓練/跳山坡/ 沖刺30米 X 6次 / 沖刺10米 X 6次 /單腳跳.雙腳跳 /提膝/ 下坡跑/ 整理運動

上午: 準備活動/ 奔跑300米 X 6次/球類活動 / 足球 籃球 排球(選一)/

下午: 游泳/爬山

晚上: 后踢技術訓練

周四:

晨練: 準備活動/ 奔跑300米 X 10次 /靈敏性.耐力訓練 / 沖刺50米.30米.10米/ 曲線跑(S型跑 W型跑)/變換方向跑/跳繩/間歇跑50米 X 10次300米 X 5次

上午: 準備活動/奔跑300米 X5次/速度訓練 沖刺50米 30米 10米 /單腳跳/追逐(一路縱隊,由排尾依次繞過前面的人到排頭)

下午:肌力,爆發力強化訓練/ 負重訓練 整理運動

晚上:各種移動訓練和單純攻擊訓練.周五:

晨練: 準備活動/奔跑 300米 X 6次/速度和爆發力訓練/ 全力跑100米 X 3次.50米 X 3次/ 多級跳/多級往返跳/單腳跳/ 移動.技法

上午: 準備活動/奔跑300米 X 5次 / 沖刺50米, 30米 /爆發力訓練/ 越障礙 障礙跑/單腳跳障礙/雙腳跳障礙/雙腳跳2臺階

下午： 雙腳跳膝觸胸/雙腳跳足跟觸臀/反復越障礙/柔韌性訓練/墊上運動/移動、技法

晚上：防御練習和復合攻擊技術訓練

周六：

晨練：準備活動/奔跑300米 X 10次/ 肌力和靈敏性訓練/俯臥撐、引體向上/俯臥撐擊掌/深蹲 /球類運動/整理運動

上午：準備活動/奔跑/跳繩/基礎體力訓練 沖刺/反應訓練 提膝/基本技術和腿法

下午：技術/整理運動

晚上：休息

周日：休息

以上是專業隊的訓練，（僅僅是一個冬季）。有些我們是可以參考的。有些不符合我們的生活。這個要看情況結合我們的日常生活重新定。

直接照抄肯定是錯誤的，也不合理。請有興趣的朋友留言說一下自己的訓練以及自己一周的大概生活作息時間。

不管你是什么帶的身體素質的修煉是最重要的因此 用大量的時間鍛煉身體最好 而身體素質的提升就按速度、耐力、柔韌、力量、反應來鍛煉

耐力和柔韌此為先行鍛煉的步驟 因為耐力的訓練 必然會讓自己的身體發熱身體熱過后 拉韌帶就不容易受傷 因此先耐力和柔韌的訓練

具體方式不用我說了吧 既然你都是要黑帶的訓練計劃了

熱身好了接下來跆拳道的基本動作吧

嘿嘿基本腿法、品勢這些踢幾遍因為是黑帶所以要精益求精 每一個腿法都力求標準 每一個動作都要知曉其原理 如果可能的話 再創新一下比如橫踢 在起腿的同時小腿收縮并踢出當大腿達到標準位置時小腿也剛好完全踢出這樣時間就減少了很多

然后呢 你的身體應該很是沸騰了高難度腿法呵呵 你會的 你不會的都一個一個踢一下 不會的多加練習會的精益求精這些東西多練自然就會了

高難度腿法練習過后 練反應咯···擊影訓練咯 什么之類的 練吧

嘿嘿 反應連過后 速度和力量練習最痛苦的東西啦先量少一點 慢慢加量吧

具體內容黑帶了 應該想得到吧？

最后的放松一定要注意因為這是決定你明天是否能繼續練習的關鍵

時間分配：耐力與柔韌 20分鐘 基本練習40分鐘高難度練習30分鐘

速度練習30分鐘放松10分鐘 反應練習20分鐘力量與

第四篇：跆拳道訓練計劃

跆拳道隊教學計劃

一，基本情況

本學期跆拳道隊共有學生16人，其中女生有10人，男生有6人他們分別來自不同的年級，身體素質和技術層次都不是很均衡，因此本學期針對不同的學生，對癥下藥，提高學員的整體素質和技術水平必須下一番功夫。

二，訓練重點

1，指導學員學習各種技術動作。

2，培養學生注重禮儀的良好習慣，在訓練中服從老師的安排，與隊友，教練時刻保持虛心，謙虛，的學習態度，突出跆拳道，禮義廉恥，忍耐克己，百折不屈的精神。培養學員頑強的意志品質和敢打敢拼的精神。

三，目的及任務

豐富學生的校園文化生活，培養學生個性，興趣，特長，培養良好的禮儀習慣和堅強的意志力，提高我校學員的競技水平，迎接市級跆拳道比賽。

四，訓練周計劃安排

第一周主要內容：跆拳道的基本理論、禮儀、站式

主要學習跆拳道理論知識，學習怎樣系道帶，跆拳道鞠躬禮、坐姿禮、站姿禮。熟記跆拳道精神“禮儀廉恥，忍耐克己，百折不屈”。學習跆拳道最基本的技術，準備姿勢即站式的動作要領。

第二周主要內容：站式、伸展操、柔韌訓練 學習站式的動作要領，能夠很快正確擺出站式并能左右站式熟練轉換。主要學習伸展操即訓練前的熱身，只有充分熱身，才能保證運動中不受傷，最后學習如何正確進行柔韌訓練。

第三周：主要內容 前踢、前后滑步訓練

采用分解教法，分解前踢要領動作，集體按口號分解聯系，最終能掌握前踢動作要領。另外配合步法進行前后滑步訓練。

第四周：主要內容前踢、馬步沖拳、前行步、格擋 完整練習前踢動作并能熟練使用，進行左右交替練習，空動作練習后進行腳靶配合練習，學習品勢中的一些動作，馬步沖拳前行步和上、中、下的格擋。

第五周：主要內容 橫踢

更加熟悉前踢并能熟練使用，主要學習橫踢，橫踢是跆拳道比賽中常用動作之一，分解練習，注意動作要領和轉骻練習，最終能完整橫踢動作。

第六周：主要內容 橫踢、反擊橫踢、墊步橫踢

學員之間進行左右交替橫踢，配合腳靶練習，腿法配合步法使用，學習跆拳道比賽中常用動作反擊橫踢，墊步橫踢。第七周：主要內容 品勢 太極一章

復習前幾周學習過的前行步，馬步沖拳，主要練習上、中、下格擋。學習初級品勢太極一章，整體反復練習，最終可以熟練掌握太極一章。

第八周：主要內容 劈腿 外擺劈腿 內擺劈腿

劈腿也稱下劈，是跆拳道比賽中常用的動作之一，也是進攻和反擊對進攻的主要技術。另外練習外擺腿和內擺腿的劈腿動作。用腳靶進行劈腿的固定靶和反應靶的練習。最終掌握并能使用技術。

第九周：主要內容 側踢 上步側踢

側踢在跆拳道比賽中主要是來阻擋對方進攻，是防守的主要腿法之一。先進行空動作的練習，注意轉骻和提膝的練習，然后配合護具進行側踢練習，并加和步法的練習，學習上步側踢。

第十周：主要內容 品勢練習太極二章 整體復習前幾周學過的太極一章，注意其中動作的規范性，熟練后學習品勢中的太極二章，最后將太極一、二章熟練做出。

第十一周：主要內容 后踢

后踢是跆拳道比賽中最為常用的動作之一，也是運動員反擊對方進攻的主要技術。練習中注意在提起右腿的同時要擦這左腿起腿，配合腳靶練習，此外注意轉身與后蹬的同步性，動作要連貫。

第十二周：主要內容 復習經過前十一周的練習，已經學習了跆拳道中多種腿法與品勢。為了以后能夠更好的學習進程，這一周主要復習前面所學的動作要領。為期末的考核做準備。

第十三周：主要內容 考核

考核包括理論知識、腿法、品勢。并作本學期結束總結。第十四周：主要內容 復習熱身

這個星期主要復習以前學過的還有注意熱身訓練避免受傷，為以后的訓練做好充分的準備。

第十五周：主要內容 鞭踢

鞭踢又叫擺踢，主要是用前腿擊打，在跆拳道比賽中不太常用，但是有助于以后學習后旋踢。主要是用曲腿是腳掌鞭打對方的面部，練習中注意轉身與擺腿的同時性。

第十六周：主要內容 鞭踢 后旋踢

首先復習學過的鞭踢，體會轉身的動作要領，然后分步練習后旋踢。后旋踢是跆拳道比賽中常用的動作之一，也是運動員反擊對手進攻的主要技術。練習是注意擺腿并不是掄圓了去畫弧，在開始時有一個向斜后方蹬伸的動作。

第十七周：主要內容 品勢中的手刀、三七步、太極一、二章 這一周的練習主要是復習以前學的品勢的內容，注意太極一二章的熟練和整體性。主要學習三七步的學習，為以后學習品勢做好準備。

第十八周：主要內容 前踢 橫踢 雙飛踢 首先進行前踢和橫踢的踢靶練習，熱身完畢后主要學習雙飛踢的動作要領，雙飛踢在跆拳道比賽中比較常用，也是運動員得分的主要技術。雙飛踢是由兩個橫踢組成，在練習中注意兩個橫踢的連貫性，主要攻擊對方的胸腹部、兩肋骨和面部。

第十九周：主要內容 考核

第五篇：跆拳道訓練感想[范文]

感想

高中的時候，我就已經參加過跆拳道的訓練。但由于學業繁重，家人和教練都對我要求很低，僅把跆拳道當作我學習之余的放松方式。

自己對跆拳道的興趣，大約就是那個時候被培養起來的吧。

來到交大，一聽說有跆拳道協會，我就毫不猶豫地報了名，加入了這個跆拳道的大家庭。

較大跆拳道的訓練，與高中的“放松”可謂截然不同。

首先一個字——累。每周兩次正式訓練加兩次非正式訓練，每一次訓練完都是渾身的酸痛。但我們知道，這些累，這些痛，都是鳳凰涅磐浴火重生所不得不經歷的一種蛻變。在一次次的累與痛中，我們的動作更加嫻熟，力度更加威猛，精確度也不斷的提高。

其次一個字——嚴。教練嚴格要求，細心指導，穩抓基礎。一個簡單的動作，教練往往要我們重復很多遍，直到大家都掌握為止。

最后一個字——樂。教練訓練之余的笑話，一改嚴肅面孔，瞬間和我們打成一片；學長們對我們的照顧，也讓我們新生少了些許初入大學打迷茫；假期的郊游，歡聲笑語，為大學的生活抹入靚麗的一筆。

加入跆拳道協會，我鍛煉，我成長，我快樂。

加入跆拳道協會，我無悔。

電子02

劉牧坤