第一篇：直排輪滑學習總結小常識

直排輪滑學習小常識

▲站得穩穩、直直的：將兩只腳站成T字形或將兩腳腳跟并在一起，使成V字形。

▲起步：從T字形站姿起步，讓前腳保持前進姿勢，后腳向外方推軔，就會有向前前進之力量。

▲滑行：滑行時為保持較好的平衡，讓一腳稍稍提起放在另一腳前方，膝蓋彎曲。

▲身體的擺動：將重心放到左腳，用右腳推軔并伸向外側伸展，滑行；然后將雙腳并行。接下來將重心放到右腳，左腳向外推軔、伸展、滑行，如此左右不斷互換。

▲身體的姿勢：身體稍稍半蹲，像是要坐。將雙腳向前伸出，彎曲膝蓋及腳踝，使重量在整雙鞋上放松。

▲停止：以上述姿勢滑行，雙腳靠近保持平行，有煞車的那腳稍稍向前滑行，使兩腳距離約有半個腳，提起腳尖直到煞車碰觸到地面，然后慢慢將重量移到煞車，增加壓力，直到停下來。

輪滑初級入門

2002-7-30 作者: 輪滑風 來源: 輪滑天地 查看: 11198次

第一節、跌倒

所謂安全跌倒法，是在摔倒時，以全身力量向前撲倒，透過身上的護具分散跌倒的撞擊力，千萬不要往后坐或讓單一部位承受強大的沖擊力。初學者請記得帶護肘、護腕、護膝。萬一摔傷時患部有腫脹、淤血及疼痛現象，應該立即停止，給予適當的冰敷和壓迫，并抬高患部。

第二節、前進

前進滑溜先學站立抓穩重心，再練習踏步走路、前進滑行、單腳滑行與前剪冰。

外八字前進步行：屬基本步伐。腳后跟靠攏，足尖打開約60度，腳尖平均張開，上身保持自然，兩手叉腰，身體不要晃動，重心踩在一腳上，另一腳運用大腿力量抬起向前走一個腳掌距離，前腳踏出后，重心轉移至前腳，接著后腳步行至前腳之前，如此一步步踏穩而走，腳后跟盡量踩在一直線上。

前進葫蘆形：又稱8字形前溜。利用壓韌方式前進。兩腳平行在地上畫出“8”字形，壓內韌使兩腳靠近，快碰到時壓外韌使兩腳分開。可以先使用前進滑行推動，/ 19 待熟后再體會重心轉換及施力的感覺。此為后葫蘆形之基礎。

前進滑行：滑溜的基礎來自于步行，步行當重心轉移至前腳，后腳同時往側方向蹬出以使前腳滑出。前進滑行時應注意上身的姿勢，上身挺直，眼睛注視前方兩米處，兩手平舉，與腰同高，兩臂放自然，勿聳肩，盡量使滑行的距離時間越長越久越好。

第三節、后退

內八字后退步行：方法與前進步行相同，唯后退步行是足尖靠近足跟打開，剛好與前進步行相反。

后退滑行：后退走路的姿勢習慣了以后，加上穩度夠了，逐漸把身體的重心往后移，慢慢地滑溜就可以做出后退滑行。1.重心在左腳，右腳尖略朝外。

2.左腳跟往外翻，腰向左扭轉，重心完全落在右腳。3.用右腳后退溜行，左腳略提起放在右腳前方。4.左腳跟往外翻，腰向右扭，重心完全落在左腳。5.用左腳后退溜行，右腳略提起放在左腳前方。

輪滑初級入門—站立與平衡

2002-9-26 作者: 輪滑風 來源: 輪滑天地 查看: 10778次

學習花樣輪滑，首先要從站立、維持身體的平衡開始。初學者在第一次穿上輪滑鞋之后，往往急于想滑跑，這不不免要摔跤。因為輪滑鞋是由4個小輪構成，穿上輪滑鞋站立時，會因為腳下活動的輪子前后滾動，使得身體難以維持平衡而前仰后倒，很容易摔跤。所以穿好輪滑鞋之后，應該手扶欄桿或在同伴扶持下，慢慢站起，使身體重心盡量落在4個輪形成的長方形的支撐面內，做好站立姿勢。然后放開技校桿的手，逐漸體會身體在滾動的輪子上如何維持平衡，從而開始花樣輪滑的學習進程。

練習方法

（1）原地站立。手扶欄桿或在同伴扶持下，兩腳向外分開成“八”字形，兩腿稍彎曲，兩臂自然下垂，上體稍向前傾，但不要低頭彎腰，兩眼要向前看。

（2）原地提踵練習。手扶欄桿或在同伴扶持下，原地做雙腳和單腳提踵練/ 19習，感受兩個前輪和制動器的位置，維持好身體平衡。

（3）原地兩腳交替前后移動。手扶欄桿或在同伴扶持下，兩腳平行站立，在原地做兩腳交替前后移動，體會4個輪子在腳下的位置和滾動時的感覺。

（4）原地踏步。手扶欄桿或在同伴扶持下站立，原地做身體重心向左移至左腳上，提起右腳（稍離地面），然后右腳4個輪著地，重心向右移至右腳上，提起左腳。依次兩腳交替提起、放下，逐漸加快速度至正常走路節奏，體會4個輪子在腳下的位置，控制身體重心，維持平衡至獨立完成。

輪滑的基本動作

2005-6-25 作者: 輪滑風 來源: 《時尚育兒》 查看: 35758次

輪滑作為一項時尚運動，吸引了大批的愛好者，在這支越來越龐大的隊伍中也漸漸出現了兩三歲孩子的身影，那么，學習輪滑對于幼兒到底有什么好處？小寶寶該如何學習輪滑？……

一般情況下，我們不鼓勵爸爸媽媽自己教寶寶訓練，但是可以事先了解寶寶學輪滑的簡單步驟及技術要點，這樣在陪同寶寶一起去專們機構參加訓練時，心中有底，回家陪孩子練習時也不會進入誤區了。程教練向我們介紹了輪滑的幾個基本動作。

站立

先穿戴好輪滑鞋和護具，然后站起來，站好以后，可以試著讓寶寶兩臂從體側平舉至肩高，左腳跟頂住右腳內側，成T字形站立。這是最基礎的輪滑姿勢，也是對寶寶膽量的第一個考驗。對于三歲的寶寶而言，日常的行走對他們而言已經很輕松了，但是穿上輪滑鞋站起來可是頭一次，因為這里面存在太多的不確定因素，寶寶不能確定到底有沒有危險。

教練提醒：爸爸媽媽可以從前面拉著寶寶的手站起來，或讓寶寶扶住物體站立。但一定不能從寶寶背后抱著他起來，否則寶寶會身體后仰，不利于掌握動作要領。

踏步 / 19

包括原地踏步、側踏步、踏步前行等動作。在踏步前行前，最好花幾分鐘時間熱身，例如可以做15次原地高抬腿、踏步及跺腳，主要是為了增強寶寶的腿部力量，為開始滑行做準備。

然后雙腳由T字變成外八字向前踏步，重心移至左腿右腿稍抬起、放下。再把重心移至右腿，左腿稍抬起、放下。反復進行練習，逐漸加快速度。

教練提醒：爸爸媽媽可以告訴寶寶，請他扮演“不倒翁”，左右轉移著前進。同時，膝蓋彎曲、大腿稍微并攏，就好像“八”字狀，要注意寶寶的后腿一定要蹬直。

滑行

在練習一段時間的踏步前行后，可以開始學習滑行。這可不要太急，最好等寶寶踏步熟練后。有的寶寶很快就能熟練，有的寶寶要練上好幾個小時。

滑行動作的要領是左腳在前成弓步，右腳向側蹬出，上身向前微傾斜，兩臂平伸與肩同高，重心放在左腳上。然后右腳收回到左腳內側，右腳向前滑出，左腳向后外側蹬出，同時重心由左腳移動到右腳，收腳到右腳內側。此外，就像我們考駕照一樣，彎道滑行也很重要。轉彎的時候，注意重心下降，并落在一只腳上。

教練提醒：滑行時收腳干凈利落，蹬出時短促有力、爆發力強。在孩子基本掌握滑行之后，可以參加一些集體游戲以提高學習輪滑的興趣，如蹲取物品，在寶寶的身旁身后或者遠處放上一些玩具，請寶寶找到玩具，然后蹲下把玩具撿起來，并滑行送到前方的籃子里。還有開火車、老鷹捉小雞等游戲也很有意思。

停止

在滑行中，有時需要及時停止滑行，所以在孩子初步掌握滑行基本動作的同時，就要學會停止滑行的方法。停止的方法分：正中切法、A字停刀、T字停刀、轉彎急停。

教練提醒：小朋友可以用正中切法，這是很容易掌握的一種方法，就是雙腳平行，把有煞車器的那一腳向前推出，腳尖微向上，讓煞車器磨到地面就可以了，將煞車器愈用力的壓向地面，就可以愈快停下來了。記住重心一定要放低，保持在兩/ 19 腳中間，不可以太前或太后。轉彎急停需要較好的輪滑平衡能力，不建議小孩子學。

安全跌倒

安全跌倒的訓練是透過護具及全身來分散跌倒時的沖擊力，跌倒時保持讓身體向前撲倒，避免向后跌坐或讓身體某一部份完全承受撞擊，如臀部、下巴、手腕、手肘、膝蓋等，以減少單一部位受傷的程度。

教練建議：身體前傾，膝蓋跪下，身體趴下，以護掌觸地向前滑出，并讓身體同時伸展出去，然后完全撲倒在地，經過這一連串的動作后，跌倒時的撞擊力會被完全分散出去，不致于使單一部位承受太多、太重的傷害。

輪滑初級入門—向前滑行

2002-9-26 作者: 輪滑風 來源: 輪滑天地 查看: 15910次

在學習、掌握了原地站立與踏步之后，就可以進一步學習向前滑行了。

穿好輪滑鞋在原地站穩而不摔跤，容易做到。而一旦要在平坦、光滑的地面上滑行，就會因為腳下的輪子滾動不聽使喚，使得身體的平衡難以控制而增加摔倒的可能性。那么怎樣才能盡快使身體適應特定的滾動條件下的平衡呢？這先要從改變日常走路習慣著手。人們走路養成的直接用前腳掌后蹬習慣，與輪滑蹬地用力的方法完全不同。這是因為穿上輪滑鞋，按照走路習慣用前腳掌直接向后蹬地，就會由于腳下的輪子也產生前后的滾動，而無法獲得一個穩定的支點，所以身體也無法獲得向前移動的動力，因此只有把向后蹬地改為向側后方蹬地，才能得到一個穩定的支點，使身體獲得向前運動的力。

練習方法

練習前為了防止摔倒后地面擦傷手和膝部，最好兩腿帶上護膝、兩手帶上手套。

小步走。站立，兩腳分開比肩稍窄些，向前邁步。以腳的內刃向側后方蹬地前行，開始步子要小一點，慢點走，然后逐漸加快速度前行。小步走時，眼要向前看，上體稍左右晃動，練習移動重心與維持身體的平衡。/ 19

在同伴幫助下（練習者站立，不做任何用力動作），雙腳平行前滑，體會滑動的感覺和滑動狀態下的身體平衡感受。如果雙腳能借助慣性前滑時，這說明身體已經逐漸適應了滑動狀態，初步具有了在滑動條件下控制自身平衡的能力。

（1）雙腳滑行

站立，用右腳內刃向側后方蹬地，把身體重心移到左腳上，蹬地后的右腳迅速收回與左腳平行成雙腳向前滑行。當向前滑行將要停止時，再用左腳內刃向側后方蹬地，蹬地后迅速收回與右腳平行成雙腳向前滑行。兩腳依次交替蹬地連續向前滑行。

1.原地兩腳分成“八”字形站立，先做左腳內刃向側后方蹬地的雙腳滑行。兩臂向側前方伸出，以便維持身體平衡。開始時，左腳內刃蹬地的力量要小些，蹬地時步幅小一些，逐漸加大。當左腳蹬地雙腳滑行有一定技術后，應換右腳蹬地的雙腳滑行。

2.在上述練習較熟練后，即進行兩腳輪換蹬地的雙腳滑行。

（2）前葫蘆步

開始以雙腳內刃站立，起滑時身體稍前傾，兩膝彎曲用力，兩腳尖向外，兩臂左右伸開幫助維持身體平衡。當雙腳向前外滑出至最大弧線時（兩腳稍寬于肩），兩腳尖迅速內收入靠攏，恢復至開始姿勢。連續做雙腳的分開與靠攏，就能夠不斷向前滑進。/ 19

1.在完成滑行練習后，從原地站立開始，向前滑出，兩腳尖外展，兩膝稍屈，兩腳跟用力下壓滑至最大弧線時，兩腳尖內收靠攏，恢復至開始姿勢。

2.從靜止原地站立開始，做雙腳前滑，體會慣性前滑，腳和膝的協調配合動作。

（3）前雙曲線滑行

兩腳平行站立，左腳以內刃向側后蹬地（四輪不離地），身體重心在右腳上，向右滑雙腳曲線，然后右腳用內刃向側后方蹬地，重心偏向于左腳，向左滑雙腳曲線，依次連續進行。/ 19

練習方法

從兩腳平行站立開始，身體重心向右移，同時用左腳內刃向側后方蹬地，兩腳同時向右前方滑行，在地面上形成平行的曲線。滑出一段距離后，身體重心向左移，同時用右腳內刃向側后方蹬地，向左滑雙曲線。該動作主要體會身體重心的移動與蹬地動作的協調配合，感受滑曲線時流暢的滑行感覺。

（4）單腳向前直線滑行

原地兩腳成“T”形站立，左腳在前，右腳在后，兩腿稍彎曲，用右腳內刃蹬地，重心慢慢移至左腿，右腿蹬直后右腳蹬離地面，成左腳向前滑行。然后收入右腳在滑足側面落地后，左腳蹬地重復上述動作，成右腳單腳向前滑行。兩腳交替向前直線滑行。整個滑行中，兩手向側分開幫助維持身體平衡。

練習方法

1.在雙腳曲線滑行的基礎上，身體重心逐漸移至單腳上，成單腳滑行，慢慢減/ 19 少雙腳滑行過程，直至單腳支撐滑行，另一腳在滑行腳后舉起。

2.原地兩腳成“T”形站立，體會單腳蹬地，重心移至另一腳成單足滑行的配合動作

輪滑初級入門—向后滑行

2002-9-27 作者: 輪滑風 來源: 輪滑天地 查看: 15424次

向后滑行是在基本掌握了向前滑的基礎上進行的，初學者一般都是先從學習“向后葫蘆滑行”，再學“向后蛇形滑行”，然后過渡到“單腳向后滑行”。

（1）向后葫蘆滑行

兩腳稍稍分開，平行站立，開始腳尖稍向內，兩腿彎曲，用兩腳內刃向前蹬地，同時兩腳跟向兩邊分開，向后外滑至最大弧線（兩腳稍寬于肩）時，兩腳跟收攏，兩膝用力伸直，恢復至開始姿勢，隨后重復上述滑行動作，這樣就能連續向后滑行了。

練習方法

1.在同伴面對面手拉手的協助下，體會兩腳用力蹬地和扭轉腳腕的協調配合動作。

2.原地兩腳平行站立，兩臂側興趣，上體稍前傾，做小幅度的向后葫蘆滑行。然后逐漸加大幅度和滑行速度。

（2）蛇形向后滑行 / 19

站立開始，兩腳分開（約一腳距離），兩腿彎曲，腳尖稍向內轉。用右腳內側輪蹬地，身體重心移向左側，成左腳向后滑行。右腿在體前伸直，隨即右腳放在左腳側面，恢復開始的姿勢。然后再用左腳蹬地，身體重心移向右側，成右腳的向后滑行。左腿在體前伸直，隨即左腳放在右腳的側面。然后依次重復上述動作，做蛇形后滑時，要注意在滑行中上體始終保持稍前傾姿勢，兩膝保持彎曲，兩手上體側分開側舉。

練習方法

1.在完成向后葫蘆滑行獲得一定速度后，即可依照上述動作進行蛇形向后滑行。

2.左右腳各蹬地滑行一次后，依靠滑行的慣性兩腳平行站立滑行一次，保護正確的身體滑行姿勢，反復練習。

輪滑初級入門—停止法

2002-9-26 作者: 輪滑風 來源: 輪滑天地 查看: 12536次

在掌握了一定的滑行方法、獲得一定的滑行速度后，就應該著手學習停止滑行的動作。停止方法多種多樣，這里僅介紹內“八”字停止法、“T”形停止法、雙腳急停法和向后滑行停止法。

（1）內“八”字停止法

在獲得一定向前滑行速度后，兩腳平行分開站立，隨后腳尖內轉，兩腳以內側/ 19 輪柔和地壓緊地面，兩腿彎曲，上體稍前傾、臀部下蹲，兩臂前伸維持身體平衡，就會逐漸減速至停止。

練習方法

1.在向前滑行時，兩腳平行分開站立，先使右腳腳尖內轉，以內側輪柔和地壓緊地面，身體重心稍向左移，按照上述姿勢完成動作。

2.在上述動作基礎上，再按照內“八”字停止方法進行練習。速度可由慢到快、循序漸進。

（2）“T”形停止法

單腳向前滑行開始，浮足在滑行腳的后跟處成“T”形放好后，將浮足慢慢放在地面上以內側輪柔和地壓緊地面，減緩向前滑行速度，直到停下來為止。

練習方法 / 19

1.原地左腳在前，右腳在后成“T”形站立，右腳以內側輪蹬地，左腳向前滑行，隨后右腳在左腳跟后做“T”形停止動作，速度可由稍慢開始，以便體會動作。

2.在上述動作完成的基礎上，加快向前滑行速度，按照“T”形停止動作進行練習。

（3）雙腳急停

在向前滑行時，兩腳同時做順時針（或逆時針）方向急轉，左腳以內側輪、右腳以外側輪與滑行方向成90度角壓緊地面，同時身體向右急轉，重心移到右腿上，兩膝彎曲，兩臂前側伸，即可使身體停止下來。

練習方法

1.原地兩腳平行分開站立，按上述動作依次練習，隨后在低速向前滑行中完成動作。

2.保持一定的向前滑行速度情況，兩腳平行向前滑行，做雙腳急停練習，直至熟練掌握后，就可隨意使用雙腳急停動作。

（4）向后滑行停止方法

向后滑行的停止方法，由于花樣輪滑鞋的前端裝有制動器，所以在向后滑行的過程中，只要抬起兩腳腳跟，用兩腳的制動器磨擦地面，就可立即停止下來。停止時，身體稍前傾，兩臂側舉維持平衡。/ 19

練習方法

1.手扶欄桿或在同伴扶持下，原地抬起腳跟，身體稍前傾，以制動器支撐站立。

2.向后慢速滑行中，兩腳平行站立滑行，隨后抬起腳跟，以制動器壓緊地面至停止。

第一課：跌倒

一般人若未接受適當訓練，摔倒時會以最自然的本能反應，容易造成下巴、手腕、手肘及臀部嚴重受傷。

人們常說：“未學跑，先學跌”，說明了會“跌”的重要性。所謂安全跌倒法，是在摔倒時，以全身力量向前撲倒，透過身上的護具分散跌倒的撞擊力，千萬不要往后坐或讓單一部位承受強大的沖擊力。

另一個方法是滑倒時放松全身，讓身體自然在地上滾動，可緩和突然的撞擊力。初學者請記得帶護肘、護腕、護膝。萬一摔傷時患部有腫脹、淤血及疼痛現象，應該立即停止，給予適當的冰敷和壓迫，并抬高患部。骨質疏松患者和曾經摔傷并經復健治療的人不適宜輪滑運動。

第二課：前進

前進滑溜先學站立抓穩重心，再練習踏步走路、前進滑行、單腳滑行與前剪冰。

一、左右腳打開、合并腳掌力量平放在整個溜冰鞋上，溜冰鞋踩直，尤其輪刀要正，上半身保持平衡。

二、外八字前進步行 / 19 腳后跟*攏，足尖打開約60度，腳尖平均張開，上身保持自然，兩手*腰，身體不要晃動，重心踩在一腳上，另一腳運用大腿力量抬起向前走一個腳掌距離，前腳踏出后，重心轉移至前腳，接著后腳步行至前腳之前，如此一步步踏穩而走，腳后跟盡量踩在一直線上。

三、前進葫蘆形

又稱8字形前溜。利用壓韌方式前進。兩腳平行在地上畫出“8”字形，壓內韌使兩腳*近，快碰到時壓外韌使兩腳分開。可以先使用前進滑行推動，待熟后再體會重心轉換及施力的感覺。此為后葫蘆形之基礎。

壓地由前進滑行的練習，慢慢加長單腳滑行距離即可成為單腳弧線。練習時可先由單腳直線開始;前進滑行后溜冰足踩平刃，使滑行方向成一直線，自由足置于斜后方，成弓箭步，兩手平伸，兩眼平視。平刃練習完后，開始練習外刃，內刃單腳弧線，須注意，當踩外刃或內刃時，身體必須轉向弧線的圓心，以增加平衡。

四、前進滑行

滑溜的基礎來自于步行，步行當重心轉移至前腳，后腳同時往側方向蹬出以使前腳滑出。非溜冰足先輕拖在地上，溜冰足輕輕往前滑動，待穩后非溜冰足再試著騰空。慢慢加長溜冰的距離與時間。前進滑行，亦可由靜止狀態開始，前進滑行時應注意上身的姿式，上身挺直，眼精注視前方兩公尺處，兩手平舉，與腰同高，兩臂放自然，勿聳肩，盡量使滑行的距離時間越長越久越好。

1.滑行時的腳腳呈外八字，右腳前進時，右腳稍稍壓外刃，左腳則稍稍壓內刃，右腳用力滑出去，左腳用力推，重心稍微移往右前方，然后就讓右腳滑行一陣子，再換左腳(此時重心要拉回來)，推出去左腳要并攏回來，再將重心放到左腳上，繼續動作，推出右腳，如果推出去的腳(自由足)沒收回就急著放下，推出另一只腳就會溜得腳開開的！重心要完全放到滑的那只腳(滑行足)，不然則無法用單腳滑行夠遠！著地，換左腳用力滑出去，右腳推出。兩腳輪流運作，常見初學者犯的毛病是滑行不夠長，右腳滑出去還沒幾公分，左腳就著地，然后兩腳就這樣急速的舉起放下，像在踏步一樣，如此不但很費力，又溜不快，因此初學者的重要課程就是訓練自己的單腳滑行，兩只腳交互訓練，這樣就可以擺脫踏步的窘況。

滑行時，初學者因為平衡能力較弱，會本能的把兩腳左右放以求平衡，這樣蠻危險且不易做重心的轉換，滑行不遠，速度降低。可以把兩腳略做前后的擺放，膝蓋可自然前曲，重心略偏后腳。如果兩腳并行，當碰到或卡到障礙物時，可能因重心修正不及而前撲，否則趕緊舉起另一腳往前。如果前后放置，重心略偏后腳，當觸及障礙物時，有更大的機會讓前腳滑過，且讓自己有更多時間反應，蹲低或重心后移，不至馬上失重心。再則習慣前后擺放可利于轉身動作的輕易完成！

2.上半身的姿勢

上半身必須要求正直，兩肩要平行，對完全不會溜冰的人，可以稍稍前頃。/ 19

五、全蹲雙腳前進滑行

使用前進滑行，待有一定速度，雙腳踩平仞成平行，蹲下屁股*著小腿滑行。

六、金雞獨立

單腳著地，另一只腳往上抬或往斜后方抬。

七、單腳前進滑行

由前進滑行的練習慢慢加長單腳猾行的距離，身體挺直踩弓箭步。前進滑行后單腳踩平韌，使滑行方向成一直線，自由足置于斜后方成弓箭步，兩手平伸，兩眼中視。胸、吸氣、收小腹、腰用力，雙手平伸，后腳伸直往后抬、或直接往上抬(直排輪刀)。

八、側推

雙腳成丁字形，重心先放在后腳，前腳朝前，后腳往后推使前腳往前滑。

九、全蹲單腳滑行

先使用前蹲雙腳滑行，待一定速度且穩度夠時，一只腳往前伸直滑行。

十、蟹步

兩只腳成平行，張開180度

十一、鎖腳踝、鎖膝蓋

練單足的支撐力與腳的平衡能力，一旦蹎起腳尖或腳跟，成一點著地，平衡不易，此支點的運用相當重要與必須，在轉體或有相當難度動作上需運用支點時，常會失平衡，有時因為重心放置不對，卻有更多的機會是支點的松動。

1.加速到足夠滑行的速度，將一足向前伸，四輪全部著地，另一足用一輪著地后彎曲，兩足成“弓箭步”，重心向前壓。

2.相同于煞車器的使用動作，加速到有滑行的速度，一腳向前伸，用第四輪著地，另一腳保持在身體下方，四輪著地。初學時把重心放輕前腳負擔利于平衡，隨熟悉度與能力的增加逐漸加重前腳負重！

3.將第一步第二步合并，一腳在前一腳在后，前腳用第四輪滑行，后腳用第一輪滑行，隨熟練度的增加，逐漸拉開兩腳距離。

4.以上動作都需蹲低練習，越低越好。

十二、前剪冰

1.上半身往左轉90度(盡量的向后轉)2.保持上半身的方向，右腳自左腳前放在左腳左邊。3.左腳向左跨出。/ 19 前剪冰主要由兩個動作所組成，一個是弓箭步，一個是交*步。即類似一號圖形和二號圖形交換動作。剪冰行進路線為一個大圓，所以前進時身體必須朝向圓心，先練習靜止狀態的交*步伐再做連續動作。剪冰雖然叫crossover但一些國外教練喜歡用crossunder。就是說把重心放在前腳，后腳用力在身體底下往外推出去，如此你就可以交*較深。

雙腳平行大約比肩膀寬一些，手平舉，上半身轉向轉彎方向，想象胸前有一個方向盤轉向就好，上半身從腰部以上面向圓心，要壓刃，重心在內腳并壓外刃，外腳自然推刃，箭步轉彎，更進一步試著單腳溜出一個半圓或一個圓。然后外腳順勢切入圓的內側，重心移往外腳，而內腳抬起，再把內腳收回成弓箭步，然后又是重心在內腳，外腳推刃。

十三、壓韌

以單腳滑行時可以溜出許多不同弧度的曲線，其關鍵在“軔”。并排溜冰鞋輪子的架子上有橡皮墊，是使冰鞋滑出弧線的原因，壓溜冰鞋的左側，左邊橡皮墊會被壓的較扁，同時造成左的兩顆輪子間的距離縮短，此時溜冰就會往左邊畫出一個圓，而非直線滑行，這個動作就叫壓軔，軔壓的越深所畫出的圓就越小，其極至表現就是spin。軔分內軔與外軔，不論哪一只腳，不論前后溜，壓的是*近身體中間的軔就叫內軔，反之是外軔。

當韌由大變小，在地面成為旋轉，躍至空中則為跳躍，轉身則成為連接步法，配合全身的協調壓韌就能變化出無窮無盡的動作。外韌以左腳前進外韌為例，身體須盡可能向左傾斜，同時挺直拱背，溜冰足微彎，身體重心剛好在外側輪子，腰不可向圓心凹入，盡可能使圓外突出，即腰向右擺動，外側骨盤亦即臀部須向上提，而使重心能落在外側輪子。

外韌與內韌是指(outside)與(inside)，溜冰時施力的方向是與冰刀前進或是輪子滾動方向垂直，outside指的是溜冰時身體重心向外側傾斜，其感覺就好象把自己的重量壓在冰刀刃或是輪子的外側，inside的感覺與溜法正好想反，不管冰刀、并排輪鞋和直排都一樣。

第三課、后退

一、內八字后退步行

方法與前進步行相同，唯后退步行是足尖*近足跟打開，剛好與前進步行相反。后退步行與向前步行一樣須由基本站立姿勢開始，站立姿勢是將腰后屈，身體微微前傾，腳尖的方向與前進相反，以八字形站立，在原地踏步熟習后才以一個腳掌的步幅向后踏出，學習如何將重心移向后腳，此時腳頸須松軟，膝微彎，手伸張以維持平衡。/ 19

二、后退滑行

后退走路的姿勢習慣了以后，加上穩度夠了，逐漸把身體的重心往后移，慢慢的滑溜就可以做出后退滑行。

1.重心在左腳，右腳尖略朝外。

2.左腳跟往外翻，腰向左扭轉，重心完全落在右腳。3.用右腳后退溜行，左腳略提起放在右腳前方。4.左腳跟往外翻，腰向右扭，重心完全落在左腳。5.用左腳后退溜行，右腳略提起放在左腳前方。6.重復2.三、后退葫蘆形

1.足尖*攏，腳后跟打開約45度，兩膝彎屈上身微前頃，兩足壓內刃，上身挺直，雙手平舉。2.兩腳同時向兩旁推開。

3.兩腳推開后，向外畫弧(弧形不用畫太大)，并向內收，改為外八字。4.兩腳同時向內夾緊。

5.在兩腳跟尚未相碰，雙腳轉變為內八字，同時往外推開(同1)6.同2.后溜的時候重心要保持在后面，即行進的方向，葫蘆畫的越多越快，后溜的速度也越快和前葫蘆的方法一樣。利用壓韌方式后退。兩腳平行在地上畫出“8”字形，壓內韌使兩腳*近，快碰到時壓外韌使兩腳分開。后退滑行有一定速度時，或速度太快時，雙腳踩平行讓它自由滑動，雙腳腳掌同時往外翻或往內翻一點即可感覺出后葫蘆。在靜止的8字形站立中，若將重心往前輪移，自然的就會往后移動，只是必須注意，開始移動時，可能只有腳向后，而身體并未向后。當輪子順滑的移動后，身體的重心必須均勻的放在放置在兩個鞋子上，但由于腳尖的方向是后開八字形，因此滑出不久即會兩腳張開，此時須在適當地方把腳踵向內關，即壓內韌，內關時可微微浮起內輪，內關后不久，兩腳會碰在一起。

在還未碰在一起的時候，壓外韌即兩腳往外開，如此每次腳踵改變方向時可把后輪浮起，對輪子作一次加速，這樣可以維持繼續向后滑形，且滑行的路線有如8字一般，故稱8字形后滑或后葫蘆。

四、單腳后退滑行由后退滑行的練習慢慢加長單腳滑行的距離，身體挺直踩弓箭步。后退滑行后單腳踩平韌，使滑行方向成一直線，自由足置于斜后方成弓箭步或直接往上抬(直排輪刀)，兩手平伸，兩眼中視。雙手平伸，后腳(自由足)伸直往后抬、或直接往上抬(直排輪刀)。可利用

3號及4號圖行來加強穩度并可使姿勢更優美。（3號圖形即是后溜外刃，4號圖形即是后溜刃）

1.利用后葫蘆產生后退動力后，兩足平行，膝彎曲，重心壓低，重心移至一足，另一足從斜后方抬起，形成弓箭步，而溜冰足可練習壓平刃，外刃，內刃，即為單/ 19 腳弧線動作。

2.利用后退滑行動作，自由足向前移至斜后方，溜冰足蹲低成弓箭步，即完成單腳弧線動作。

第四課、剎車

一、直排后煞

就是雙腳平行，把有煞車器的那一腳向前推出，腳尖微向上，讓煞車器磨到地面就可以了，將煞車器愈用力的壓向地面，就可以愈快停下來了，厲害的人還可以金雞獨立喔。記住重心一定要放低，保持在兩腳中間，不可以太前或太后。ABT與普通煞車其實沒什幺不同，只是ABT比較容易學習，只要腳往前一伸就可剎車 二、八字煞

1.內八字煞適用于平緩長下坡，由于需長時間煞車，若使用Ｔ煞，則腳易酸麻，故于維持等速，避免加速太快時使用，亦可用于速度較慢時煞車。兩腳張開，板成內八字，兩腳彎曲蹲低，身體微向前頃，抬頭兩眼直視前方。由于腳內八，所以會往內滑，此時兩腳用力往外撐，就可以慢慢煞車。需要多練習才能將煞車力道均勻地施于兩足。

2.外八字煞內八字煞是將重心置于后方，外八字煞則是置于前方。

3.后八字煞/(行進方向↓)，身體向前傾斜，腳尖不是向內*而是兩腳的腳跟向內才對，大腿外側的肌肉用力向下壓。

三、Ｔ字煞(Tstop)│__-->，一只腳在后面拖，│代表自由足，___代表你的溜冰足，--->是前進方向。就是以自由足的輪子，取代煞車器的功用。首先單腳前溜，后腳自由足伸直垂直的放在滑行足后面，類似弓箭步，重心完全置于溜冰足上，抬頭挺胸縮小腹，上身保持正直，后腳與前腳的輪子保持垂直輕輕接觸地面，此時仍是前溜，但由于后腳與前進方向垂直，輪子與地面摩擦，慢慢會停下來。

初學慢慢煞，從開始煞到完全煞住的距離可以長一點，大概 五、六公尺，可以煞住之后再慢慢增加后腳力量，增加摩擦力，后腳施力的方向是往下往前。煞車之前，大部分的重心應該是在溜冰足上面，少部份在自由足，自由足的重心放的越多，煞力就越強，也更不容易保持平衡。后腳本來是直的，碰地后變成彎的，兩只腳都彎著，所成的平面相互垂直。

煞車的過程整個身體要維持不動，從小腿以上相對于溜冰鞋而言是靜止的在路上溜遇到稍陡的下坡之時，由于穩度與煞車兼顧，所以腳需彎曲，初學者常常會不自覺的變成“蟹步”而在地上劃弧，煞到最后轉成后溜或轉圈圈，這大多是因為放太多的重量于自由足或是因為兩足的夾角大于九十度，這牽涉到腿力問題，一方面溜冰足/ 19 要一直維持直行，重心也要大半放在溜冰足，自由足只負責刮地面，不要最后沒力就把重心擺到自由足去，這樣就會轉成后溜。至于會失去重心，要慢慢練，剛開始先把自由足抬起不要著地，然后練習溜冰足弓箭步，就是稍微曲膝，然后再站直，如此重復，等練穩之后慢慢將自由足輕觸地面，去抓那個摩擦的感覺，以此慢慢增加自由足的施力。/ 19

第二篇：直排輪滑對幼兒的影響

直排輪滑對幼兒的影響

一、前言

對于幼兒學習直排輪，相信許多人都會有一個疑問，那就是：幼兒學習直排輪到底好不好？近年來，直排輪的洶涌浪潮已經從外國、從臺灣吹

向祖國大陸，尤其在這幾年，到處可見青少年輪滑的身影。并且，幼兒直排輪在近幾年非常時髦火熱。對于這個新興的事物，許多家長包括教師都不是很清楚：它對幼兒到底有什么影響？到底是利大于弊還是弊大于利？鑒于此，我查閱了一些資料，做了一些思考，希望能與大家分享。

二、主題

直排輪作為一項有氧運動，自然擁有一般有氧運動的好處，但它還有一些出眾之處。美國麻省大學(University of Massachusetts)最近的研究報告中，提出了一項驚人的發現：直排輪鞋運動對關節所造成的沖擊力較跑步對關節的沖擊力低約50%。所以直排輪也被作為受傷后的運動員復健的運動項目。

Carl Foster醫師表示：〝直排輪鞋運動與跑步或騎自行車，同樣都能達到健身的效果〞。Foster醫師是威斯康新大學醫學院教授，也是美國輪鞋競速國家代表隊醫療顧問。

1991年一項針對直排輪運動、跑步與騎單車對人體熱量消耗、心肺功能與肌肉發展所作的比較，其中針對11位會溜冰的志愿受測者的涉氧

量、心跳速率與血液流速等數據，于四種不同的運動模式：跑步、騎單車、30分鐘緩步持續性溜冰，以及由受測者溜四趟一英哩，并漸加速至以單車步伐的速率前進，所獲得結論如下：

1.熱量消耗：

經過了30分鐘，緩步持續溜冰平均耗掉285卡熱量，心跳為每分鐘148次。間斷式溜冰（先行一分鐘采競速低姿沖刺再加一分鐘的直立式輕松溜，連續30分鐘）30分鐘內 耗掉了450卡熱量。跑步30分鐘共耗掉了350卡熱量，心跳為每分鐘148下。騎單車30分鐘共耗掉了360卡熱量，心跳也是每分148下。

總括來說，溜得愈快、愈賣力熱量消耗的速度也愈快。

2.心肺機能承載：

直排輪滑運動對心肺機能之承載較騎單車為佳，但無法達到跑步之效果。其主要是因為騎自行車時比溜冰更易滑行，以減低運動功率，而跑步卻完全無法滑行。

直排溜冰可藉較用力和快速的溜法，達到心肺機能承載之極限。3.肌肉之強化與發展：

一般來講，健身的目的是要設法燃燒脂肪的熱量，而不是肌肉的鍛練。研究報告指出一般女性藉由節食減肥所減輕的體重，有40%屬于來自肌肉層的重量。

與騎單車對大腿與臀部肌肉成長比較，直排輪鞋能以更自然的方式發展出臀部與大腿的健美肌肉，而非片面成塊組織的肌肉，而其對關節的沖擊，亦遠低于跑步。

明尼蘇達圣克勞德州立大學所進行的另一項研究報告中指出，直排輪鞋運動所發展出肌肉，主要分布在整個大腿后半部與臀部以及下背部。若是溜冰者加強手臂擺動，亦會刺激前臂與胸部的肌肉。

直排輪可以瘦身。由美國輪式競速隊的Dr.carl Foster為Rollerblade做的一份研究報告指出，如果一個人想快速消耗卡路里且同時訓練自己的

肌肉，直排溜冰是最好的運動之一，甚至超越跑步或騎車。他指出一個溜直排輪者可以在普通狀況下30分鐘燃燒285大卡，而在不停的運動狀況下可消耗450大卡。

直排輪對特殊兒童也有裨益。在特教溜冰世界網站(特教溜冰世界,無日期,取自:http://groups.msn.com/km2ncfhkhovo8jt4802t7ap)上有

這樣的一段話：溜冰運動對唐氏癥與自閉癥兒童來說有助於改善小朋友身體的律動感,平衡感與協調感,是最佳的感覺統合訓練,加上溜冰所獨具的速度感更能良性的刺激其運動神經系統.理論與實務.臺北:心理.而臺北的梁培勇在《游戲治療》文中指出，直排輪溜冰活動具有游戲的功能,游戲本身包括了個人生物,人際和社會文化功能,可改善特殊兒童普遍人際不良狀況.從感覺統合來看,鞋具和護具的穿脫,便包含了站,立,蹲,坐以及伸張等本體覺的活動;滑行,轉彎,加速,平衡更是充滿對前庭系統的刺激；而接龍除了增加肢體接觸減低觸覺防御又能促進人際互動.此外,整個溜冰

活動更需要有視動聯合的能力才能完成.因此,直排輪溜冰訓練應可視為促進特殊兒童感合覺統能力的理想活動.國內有一項現為新竹師范學院特殊教育研究所碩士班研究生,曾任新竹縣新豐國小特教班教師陳志平和現為新竹師范學院特殊教育學系副教

授兼系主任李翠玲老師所共同做的關于直排輪訓練對特殊兒童的益處的研究也很有價值.首先,在訓練前,將重度身體病弱有危險之虞的學生排除，研究的樣本有20位特殊學生,包含輕中重度智障,類型有自閉癥,過動癥,唐氏癥等。其中肢體功能較高者16人，功能較低者4人。老師則有6位。以每周兩次，每

次兩小時。在「休閑教育」與「社會適應」的時間進行協同教學。未加入的特殊學生則由兩位資深老師在教室進行「休閑教育」與「社會適應」領域的協同教學。

經過四周的訓練，受訓的學生在學習意愿、肢體動作、情緒、知覺能力、學業認知能力以及自信心方面皆有進步，并在校運會中參加演出展現

成果。整體的結論可歸納如下：(一)學習意愿：上課當日可作為增強物提高學生的學習意愿。以本例而言，對過動癥的學生特別有效。(二)肢體動作：學生的肢體動作明顯改善，尤以原本肌肉張力不足的學生進步最多。(三)情緒：訓練時和訓練后學生的情緒普遍較為穩定，利於后續課程的進行。(四)知覺能力：學生在視覺和聽知覺方面的能力有明顯進步，如顏色 的分辨，左右的區分和指令的聽從等。(五)學業認知能力：由于訓練時，并無法將所有與學業有關的知識加入，因此認知的進步幅度有限，僅限于訓練時所教導的知識范圍。(六)自信心：訓練過程中，許多普通班學生羨慕他們擁有此項技能，并能在校運會和參訪他校時展現成果，他們因而從中獲得不少成就感，這可降低智能因素所帶來的負面評價,更可增強自信心。

三、總結

綜上所述，我們可以看到，有各種研究可以證明直排輪運動的益處。我教學了幼兒直排輪兩個學期，也感到大部分幼兒是喜歡直排輪的。一些膽小的孩子得到鍛煉，許多在別處沒有特別出眾的孩子卻在直排輪中找到

了自信。孩子們學習直排輪后普遍情緒更開朗了。所以，只要注意好安全，幼兒學習直排輪是很有好處的。

呪呀呫

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第三篇：輪滑總結

學習輪滑心得

大二上學期選修的體育課一直延續到大二結束，在這一年的學習過程中我學習到了很多的知識。可以說我這一年的體育課沒有白上，沒有荒廢掉，因為這一年關于輪滑的基本知識都學得差不多而且還學會很多的關于人生和教育的知識，對輪滑有了更深的認識和了解，對于輪滑我感受最深的是“勤加練習，熟能生巧”。我認為要學習輪滑首先應具備的是勇氣，有了膽量才能學好輪滑。小時候由于種種原因接觸不到輪滑，直到高中畢業進入大學才對輪滑有了了解，用自己省吃儉用省下來的錢買了自己平生的第一雙輪滑鞋，然而這東西對我來說實在是太陌生啦，當我穿著輪滑鞋還基本站不穩時，別的同學都可以做各種各樣的動作了，讓我感覺十分不爽，為了能更好的表現自己的能力我基本每天晚上都在輪滑場勤加練習，硬著頭皮練習各種動作，摔了無數次，每次都會有許多的人看到和嘲笑，但是為了自己的興趣我也就豁出去啦，鼓足勇氣不斷努力。即使是摔得頭破血流但心中無悔，因為我有著對輪滑的激情和對自己在輪滑上的期待。練習是學習輪滑的不二法門。還記的上個學期為了練習交叉步，摔得渾身是傷，但是與此同時我也學會了它，就在學會的那一刻，內心的高興蓋過了一切的苦痛，以前的各種艱難都不是事啦。從那以后我也知道啦練習的重要性。輪滑這個東西，造不得假的，你學沒學、下課練沒練習，穿上鞋誰都能看的出來！因為，沒練習的話你的水平不但不會提高而且還會更加的生疏，老師的指導教育對學習輪滑更是重要。從一開始的學習到各種動作的熟練掌握，都離不開老師的指導教育，其中最重要的一點就是上課期間老師的動作示范和動作方面的指導，動作示范上老師雖說不如我們年輕但是在輪滑的動作上和各方面素質上明顯的要比我們強很多，最令我敬佩的就是老師的耐心和細心以及他那種對教育的熱愛，說說動作上不但優美而且十分的熟練，各種動作十分精準，在滑的過程中更是注意教育我們注意自己的基本姿態，一遍一遍不厭其煩的講解，力求使我們能夠聽懂學會；老師對教育的理解和對體育事業的熱誠更是值得我們學習的，每次輪滑課上老師與我們探討的人生與教育使我們收益頗豐，在學習輪滑的過程中感悟人生，懂的教育，學會傾聽，學會觀察，學會分享，它會讓自己的人生成長之路更加的開闊，成長的更加迅速。悟性是學習輪滑的最重要的因素。在輪滑學習的過程中我有一點十分重要的體會那就是不管干什么要有悟性，學習輪滑尤其如此。老師的講解、同學的幫助對于我們來說那都是不足以支撐我們學會輪滑的，主要的還是自己要有悟性，有些動作看似簡單并且漂亮但是看起來容易做起來難，我們只有在練得過程中去感悟、去領會才能最終學會，因為如果只是機械的根據葫蘆畫瓢那是不可能練好的，最主要的是我們去找那種感覺，有了感覺輪滑那就是囊中之物，想要什么動作那都會信手拈來。最后祝愿老師在工作中開心順利，在教育事業上更上一層樓！

如何在輪滑中保護好自己

幾乎各種運動都會有運動傷害，輪滑當然也不例外。所以我們一定要盡量避免讓自己受傷的機會。首先在輪滑前多做一些熱身運動，尤其是關節部分，若夠勤勞些還可以多做一些伸展操(所謂伸展操，一般來說包含許多拉筋、壓腿的動作)。再來場地的選擇也很重要，盡量不要在粗糙的地面溜，因為不知道下一秒鐘是否會跌倒，而且在粗糙的場地溜時，若輪子太硬或是自己膝蓋的柔軟度不夠時，常常會在不知不覺中會造成腳踝和膝關節震傷，這也是為什么我們不要用太差的鞋子來溜的原因之一。通過這么多節課對輪滑的深刻學習與體驗，我深深地體會到在輪滑的過程中務必要做到以下幾點：

1、在運動前，一定要檢查每個輪子情況是否良好，檢查輪滑鞋的螺絲等緊固部件，以免滑行中輪滑鞋出問題而意外受傷。否則，必須替換他們。還有最重要地，初學者不要用ultra-fast 輪子—因為你還沒準備好。速度太快，使得很多初學者在他們剛開始練習是就受了傷--70 毫米或以下應該是合適的選擇。

2、千萬不要在你已經能控制自如前，追求高速！還有，就是應該并且選擇好頭盔、膝蓋墊和和手肘墊來充分地保護自己。

3、最佳的開始學習的地方是有比較柔軟地面的室內，最好要有攙扶物。系緊你的鞋帶。站起來，不要害怕，因為輪子只有在你加了推力后，才會開始動。對初學者而言，學習怎樣控制輪子是學習中的一個關鍵。初學者應在初學場內或規定范圍內練習，或盡可能在人少的地方練習，不要任意滑行。初次學習輪滑時，最好有滑行熟練的同伴或輔導員進行輔導。

4、練習輪滑前，應先做好準備活動，使全身的關節都能獲得伸張，尤其是手腕和下肢各關節及韌帶要充分活動開，這樣跌倒時才不至于造成關節、骨骼的傷害。

5、如有可能，應戴一些防護用具，如輪滑專用的護腕、護肘、護膝及頭盔等。現在很多體育用品商店都有這種輪滑專用護具。

6、不做危險或妨礙他人的動作，特別是在人多的公共溜冰場內。如幾人拉手滑行，在速滑跑道上逆行，亂蹦亂跳，在場內橫插亂穿，追逐打鬧，突然停止等，既妨礙他人，又容易發生危險。如果在公路上滑行，更要注意交通安全，最好要在人少車少的地方練習。

7、滑行中的剎車是藝術。為能有效地停下，您必須要有預判。剎車是有過程的，就象開車，除非有意外發生，一般我們不會采用急停。

8、患有嚴重疾病的人（如心臟病、高血壓等）不宜參加激烈的輪滑活動，最好是慢速滑鍛煉一下。此外，飲酒后和過度疲勞的人也不宜進行輪滑活動。

9、輪滑運動常見的運動損傷是擦傷、肌肉拉傷、腰扭傷、踝關節和膝關節韌帶扭傷。對于較輕的擦傷，用清水清洗傷處后，涂紅藥水或碘酒消毒即可。對于肌肉撞傷、摔傷等，可當即用冷水和冰塊敷，使毛細血管收縮，以免大量淤血；24小時后可用熱敷的方法，用暖水袋或熱毛巾在傷處熱敷20分鐘左右。對于腰扭傷、踝關節和膝關節韌帶扭傷，應請醫生治療。

10、最后，學習輪滑過程中，摔跤是不可避免的，但要學會如何摔跤。輪滑技巧固然是一門學問，但是如何跌倒也是一門很大的學問。跌倒時，要拉緊頸部、腰部等處的肌肉，以防止身體直接撞擊地面，滑倒時也能利用腰力扭轉身體順勢站起。因此，加強腰力與關節的訓練，可以減少和避免傷害的發生。當向前或側向摔倒時，要主動屈膝下蹲，用雙手撐地緩沖，減少摔向地面的撞擊力；當向后摔倒時，也要主動屈膝下蹲，降低重心，盡量讓臀部先著地，并注意保護尾骨處，同時低頭團身，避免頭部后仰著地。摔倒時手會自然而然地放在地面上撐住身體，但手指應該指向前方，讓身體重量順著關節彎曲的方向下壓，如果手指朝向背后，當全身重量集中到手臂上時，可能會因為力量無法緩解造成骨折。同時也應盡量避免直臂單手撐地，這樣容易損傷手腕。要管跌倒的姿勢，不論跌的多丑，只要不受傷就好。我們常常看到許多人跌倒時都會去用手撐，只為了不讓屁股著地。這樣的動作常常造成手肘受傷，想想看幾乎全身的重量一時由一只手來支撐，這樣手臂不受傷都很難，而且這傷通常是外表看不出來的。通常我們跌倒時在地上滾個一二圈是很正常的事，這樣大多拍拍屁股就可以站起來了，總比鼻青臉腫起來好吧！還有若感覺快跌倒時就趕快往前蹲，往前可以讓你不要后摔，摔到后腦袋可是很嚴重的事，蹲下來是可以讓你重心變低變穩，即使還是會跌倒，蹲下來的高度跌下來也比較不嚴重，總之希望能多多注意不要造成自己運動傷害。以上注意事項是我在輪滑的過程中的一點小小的感悟，同時也是我們辛勤的老師諄諄教導的結晶，我將銘記于心！

輪滑課學年總結

輪滑是一項既古老又新式的體育運動，極受年輕人的追捧和喜愛。最近這些年，在世界各國范圍內迅速蓬勃發展，而且在許多大型體育比賽中，也被列為比賽項目之一，它的魅力就在于穿上輪滑鞋滑行的那種刺激和驕傲，對自己來說也是一個挑戰自我的機會。本學年的輪滑課程令我印象深刻，不僅學習到輪滑的基本能力，也學會了一些技巧，下面我就談談自己的感受。這學年學習的輪滑是一項融健身、競技、娛樂、趣味、技巧、休閑于一身的全身運動。一般來說輪滑運動可以分為速度輪滑、“U ”形槽輪滑、障礙輪滑、花樣輪滑、輪滑球、輪滑舞蹈等。我們課上只涉及到競速和平花，因為對于好多沒有基礎的人，能掌握這些就已經很不容易了，輪滑不僅能增強臀、腿、腰、腹肌肉的力量和各關節的靈活性對提高平衡能力也有特殊效果，而且對心腦血管和呼吸系統的機能也有改善和加強。學習輪滑能全面提高運動潛能。輪滑能全面提高我們的靈敏度、平衡能力以及身體協調性等等。能增強身體平衡性、靈活性、大腦與身體各部位之間的協調性、運動反應的快速準確性。上了一學期的體育課我們學習了輪滑的一些基礎諸如站立、起步、滑行、身體的擺動身體姿勢以及停止等。其中最核心的是移動重心的練習包據原地站立與踏步、單腳支撐平衡、模仿滑行姿勢的蹲起練習等。隨后在基本掌握重心移動的基礎上學習了直道滑行和彎道滑行。輪滑運動貫穿其中的關鍵是重心的移動。玩輪滑就是玩重心的移動和控制無論哪一個動作成敗均系于重心的移動難也難在重心的移動。掌握了重心移動可以舒適地學輪滑技術就算要跌也跌得很安全保證傷害最小。因此無論從哪方面看重心的移動都是輪滑運動安全的保障和技術學習的基礎。在輪滑技巧方面，不得不承認自己掌握的不是很好，上輪滑課之前，我就有一定輪滑基礎，以前自己玩過，但是缺少專業指導，自己養成了很多壞習慣，導致上課時難以接受正確動作要領，老師總是說我重心太高。畢竟也學了一個學期了，收獲還是不少的，以前會的cross、fish、Snake練得更加熟練，原來不會的瑪麗、crazy也漸漸掌握了技巧，但是仍然不夠熟練，老師還給我機會讓我給其他同學示范，讓我漸漸找到樂趣，很有成就感。輪滑的學習要有足夠的耐心和毅力，還有身體良好的協調性，自己的問題就在于沒有足夠的耐心和毅力，練了一會兒沒練會就沒信心了，不過以后的生活中，我會慢慢體會和領悟的，即使自己現在沒學好，或者沒能取得滿意的成績，我也相信自己以后可以練得很好，畢竟有志者事竟成。一年的輪滑課讓我學到的不只是輪滑這門技術，還有許許多多的人生道理，相信這一年的收獲會影響我的一生。最后，必須要好好感謝我們的老師，您每次都親自做示范，認真給每個人糾正動作，我們每個人都看在眼里記在心里，老師您真是一個敬業的好老師，在這里對您說聲，謝謝，謝謝您一年來對我們的關照和教誨，您永遠都將是我們的老師.祝愿老師身體健康，工作順利。

第四篇：輪滑學習心得體會

輪滑學習心得體會

在進來大學之后便開始對輪滑有了一個全新的認識，對輪滑的一些基本技術也很期待自己能夠掌握。大二第二學期就開始報選專業選修課，毫不猶豫的選了這門選修課，便跟著班里面輪滑好的同學一起出去練習，好為大三上課打下一定的基礎。

開始上課時，因為已經掌握了一定的輪滑基本技術動作，一些隱性的錯誤動作往往被忽略，常常利用之前掌握到的不怎么科學的熟練技術動作耍酷。不過看到老師的動作很優美，自己卻怎么都做不出來，接下來自己還不怎么主動去問老師，漸漸地才被老師發現一些不科學的動作，之后才有意識地積極主動去修改。在接觸輪滑運動到上輪滑課，都沒有做過熱身準備，更沒有做過陸地模仿練習，也就是在模仿練習這塊沒有做好，才導致一些不必要的技術動作攙和其中。開始跟著老師做陸地模仿時并不是很認真，慢慢地，感覺到陸地模仿練習作用挺大的，特別是一些細節上的技術動作要領。比如說：輪滑前進時，邁出去的腳，應該在后引到滑行腳的一旁時，膝關節要在腳尖垂直線的稍前位置滑出去，這樣才能在快速滑行中保證身體重心的穩定以及重心的左右腳交接。我一直做不好的就是直行中的后引腿，因為接觸時并沒有注意到這樣的細節動作，慢慢得形成快捷方便的不穩定動作，以后的輪滑運動中還需繼續糾正。陸地模仿中的交叉步學習更是不可忽略，交叉步的重心移動與交換是重點，交叉步的交換腳必須在支撐腳腳尖前切入，在陸地上模仿時應該用心去體會，保證重心的平穩交換。這個時候我又得做出具體的比較了，因為在上課學習之前我已經大體上掌握這些技術動作，只是在沒做陸地模仿之前，靠的是自己的感覺，去慢慢摸索，經過了很多次不必要的摔跌，才很辛苦且小有成就感的掌握。不過在老師的帶領下，認真做陸地模仿練習的同學們可以很快的掌握動作要領，并能在實踐中做出來，如果能夠懷著一顆不怕摔不怕疼的勇敢之心去學習的話，我相信那些同學可以掌握得更快更好。而我只是在一些細微的技術要領上做出修改，在以后的學習中懂得認真對待陸上模仿動作。

要掌握一門技術動作其實并不難，但是要掌握好一門技術動作的精髓卻有點難，需要不斷的去練習一些看似簡單又枯燥無味的技術動作。從進入大學到現在，我們的學習能力的確是很可以的，并沒有任何疑問必要，不過作為體育教育專業的我們，要掌握的遠不止這些，更需要掌握的是如何去把我們已經掌握到的知識技能傳授給我們的學生，所以我們必須用心去感受以及總結老師教會我們技能的方法。從我的角度去看，則需要做好示范動作，再者，陸地模仿時以身作則去認真對待，每個技術要領要不斷重復強調。鼓勵同學們根據自己的學習情況提出問題，并能細微地觀察同學們技術要領上出現的問題，針對性給予解答與示范。以上則是我這個學期學習輪滑所得的總結，在很多方面的理解上可能會有偏差，還望老師能夠給予糾正，理解不到位的地方還望老師能夠指明。謝謝。

第五篇：學習輪滑心得體會(原創)

定 向 輪 滑 論 文

學院：***學院 專業： 班級： 姓名： 學號： 指導老師：

學習輪滑心得

輪滑，一直是我向往的一項運動，為此，我選了兩次，終于在本學期選中了。很幸運，我遇到了很多熱愛這項運動的同學，在原顏東老師的精心指導下，我不僅學會了輪滑，還了解到許多關于輪滑的知識。

以下是本人在學習輪滑過程中的一些心得體會，簡單與大家分享一下，但愿在以后的學習中能夠幫到大家，希望在以后的學習中，共同進步，更上一層樓。

第一步，穿好鞋。一定得把鞋帶系好，系緊，扣子扣緊，那樣腳會舒服點，自己滑起來也容易控制方向，并且，在做一些小動作的時候不易摔倒。

第二步，站姿打的練習。這里，我學會了兩種站法，一種是兩腳平行站，使他們間距和肩齊；另一種站法是垂直站法，即兩腳后跟相接觸，垂直90度，這樣穩當。

第三步，重心的掌握。我覺得這是學好輪滑最關鍵的地方，尤其對于初學者，這是最難的，卻是最重要的。不過，有句話說得好：“干一行，愛一行”，你得勤下功夫，重心的掌握也就很easy了。做好這一步對于你以后練習跑，單腳滑行，倒滑是非常有幫助的，特別是我們學習畫弧時，很多人都覺得很難，其原因就是沒有掌握好重心，要想應用自如，就得練習，再練習！

第四步，不怕摔。在學習輪滑的過程中，很多人的心理反應是怕摔，所以放不開，自然也就做不好動作了，對于這項運動，我覺得你必須克服心理這一難關。只有克服自我，才能談挑戰。在你每次輪滑前，先給自己打氣，學會勇敢，你才能把每一個老師交給你的動作做好，也能做完美。

總之呢，對于每一位學者，上課認真聽講是首當其沖的。上課時，聽好老師說過的每一句話，也許，也許，這句話就是做好某一動作的要訣；再者，課下勤于練習，反復琢磨上課內容，打好基礎，對每一個小小的細節都不能疏忽；同時，我們要做到行動和思想上的統一，在心中，我們要堅持不懈，每天堅持，不要因為暫時的技術不好而失去信心，我們一定得有耐心。學好每一小步，我們才能前進一大步！

希望以上小小心得能對廣大初學者有所幫助和啟發，最后喊出我們的口號：相互學習，共同提高！