第一篇：直排輪培訓(xùn)入學(xué)協(xié)議

直排輪培訓(xùn)入學(xué)協(xié)議

學(xué)員姓名：編號：報名時間:

為了配合俱樂部教練完成正常教學(xué)工作，使培訓(xùn)課有序進(jìn)行，報名學(xué)員須遵守如下條款：

1要求報名學(xué)員兩歲以上，身體健康，無任何傳染病。能夠聽懂并正確理解教練的發(fā)號施令。2報名者需填寫報名表一份，學(xué)員及法律監(jiān)護(hù)人簽字的學(xué)員報名入學(xué)協(xié)議一份。

3為了保證報名學(xué)員的質(zhì)量，在學(xué)員和教練互相認(rèn)可前提下教練方可接受報名，學(xué)員一經(jīng)報名，費用不退！因個人原因停訓(xùn)，費用不退！為了體現(xiàn)俱樂部風(fēng)格,學(xué)員必須穿本俱樂部的會員服。

4參加培訓(xùn)的學(xué)員要求每次上課時必須戴頭盔及護(hù)具（護(hù)膝、護(hù)掌、護(hù)肘），不得以任何理由在上課時卸下安全護(hù)具,對于護(hù)具沒戴全或不戴護(hù)具的學(xué)員教練有權(quán)拒絕授課。不得將與訓(xùn)練無關(guān)的用品入帶場內(nèi)，如頭飾、胸針、紀(jì)念章等，以免發(fā)生危險。同時強(qiáng)烈要求每位參加培訓(xùn)學(xué)員自行購買意外傷害險（如學(xué)員在沒有參加相關(guān)保險的情況下發(fā)生意外傷害，本俱樂部將不承擔(dān)其責(zé)任）。直排輪活動中，因個人失誤造成的一切事故，將由本人承擔(dān)全部責(zé)任,由于個人傷害其他人造成的事故，由當(dāng)事人雙方協(xié)調(diào)處理，并承擔(dān)相應(yīng)的責(zé)任，與本俱樂部無關(guān)。學(xué)員非上課時間內(nèi)的安全由其監(jiān)護(hù)人負(fù)責(zé)，與本俱樂部無關(guān)。5所有學(xué)員上課期間應(yīng)服從教練管理，家長應(yīng)配合教練，在上課期間遠(yuǎn)離教學(xué)區(qū)域。家長不得干涉并干擾教練正常教學(xué)，有意見或建議者請在課下單獨向教練員或俱樂部管理人員反饋。

6為了確保教學(xué)任務(wù)和目標(biāo)的順利完成，所有學(xué)員必須遵守俱樂部的作息時間，在上課期間原則上不得隨意離開教學(xué)區(qū)域或休息，由教練統(tǒng)一安排休息時間。為保證教學(xué)進(jìn)度，除天氣和身體不適的影響外，請家長務(wù)必堅持。因訓(xùn)練場地遇有不能正常上課時，訓(xùn)練時間及場地會有所調(diào)整，俱樂部將做統(tǒng)一安排調(diào)整，請學(xué)員注意關(guān)注電話通知或QQ通知。

8所有未成年學(xué)員均不得擅自進(jìn)行任何形式的刷街活動或在交通主干道上滑行。

9學(xué)員或其監(jiān)護(hù)人沒有履行以上條款并造成責(zé)任問題后果將由學(xué)員或其監(jiān)護(hù)人自行負(fù)責(zé)。

10此協(xié)議一式兩份請妥善保管，此協(xié)議在學(xué)員報名后即生效。

本人已仔細(xì)閱讀過本協(xié)議，并同意接受所有條款:

家長簽名：

☆俱樂部承諾提供的服務(wù)☆以專業(yè)化、高品質(zhì)要求，為學(xué)員提供最適合的直排輪裝備。包含直排輪鞋、護(hù)具、頭盔和背包。所

有產(chǎn)品非人為損壞質(zhì)量三包。(消耗件不算如輪子、鞋殼、軸承、護(hù)具和頭盔塑料件的磨損)透過專業(yè)的教學(xué)體系、人性化的教學(xué)模式,傳遞正確的、專業(yè)的、安全的、健康的、快樂的直排輪運

動概念，使孩子輕松掌握規(guī)范的直排輪技巧。保證教學(xué)質(zhì)量:每個課程結(jié)束后對每個學(xué)員進(jìn)行檢測考核，合格后方可進(jìn)入下個課程。不合格免費再

學(xué)，學(xué)到合格為止。俱樂部定期舉辦集體活動:如學(xué)員交流賽事和每年舉辦的直排輪親子賽，提供學(xué)員與家長互動的機(jī)

會，頒發(fā)優(yōu)秀學(xué)員證書，比賽成績優(yōu)異者均有機(jī)會加入直排輪表演隊。

(蓋章有效)

直排輪鞋保養(yǎng)常識

平常應(yīng)做到：

１.切勿經(jīng)常在草地、泥地上經(jīng)過，因為這樣做會讓碎石磨損直排輪鞋的輪子，而且沙子會跑到軸承中，需要經(jīng)常清洗。

２.下雨天盡量不要玩直排輪，因為水會讓軸承生銹。

３.軸承生銹了須買一小瓶潤滑油（汽油，機(jī)油也可），200毫升就夠了。將軸承放進(jìn)去泡上三四天，就可將銹去掉。

到了一定的時候，就應(yīng)該保養(yǎng)鞋子。

輪子的保養(yǎng):

輪子會隨著使用時間的增加而漸漸磨損，所以直排輪鞋保養(yǎng)最重要的是輪子的檢查，最好每周檢查輪子一次，查看輪子的磨損程度，如果輪子有某一邊磨損較嚴(yán)重，則須要早一點交換位置，不然輪子可能會破裂，此外還必須用布擦掉軸承上的污垢，檢查軸承墊圈和軸承、旋轉(zhuǎn)軸之間是否會發(fā)出奇怪的聲音，同時轉(zhuǎn)動每一個輪子，看看是不是都能正常滾動，另外也要注意旋轉(zhuǎn)軸是否彎曲。（由于這些零件常常磨損，最好是隨時準(zhǔn)備一套備份。）

輪子的更換的秘訣:

1.先把輪子編號，并做上記號。

2.調(diào)換輪子時，建議你把左腳的1號輪子與右腳的3號輪子互換，而且，最好輪子的內(nèi)外側(cè)也做調(diào)動（反轉(zhuǎn)）。根據(jù)這個法則，再將左腳的2號輪子和右腳的4號輪子互換，接著左腳的3號輪子和右腳的1號輪子互換，最后，左腳的4號輪子和右腳的2號輪子互換。特別注意的是調(diào)換輪子的動作視輪子的磨損情況來定。

輪子高度的調(diào)整:

有些型號的輪鞋，將輪子安裝在底座時，需要一種叫做調(diào)整墊的零件，我們可以配合各種運動所需，調(diào)整輪子的高度。

軸承的清潔:

軸承如果沾染上灰塵，可以用干布或牙刷來清理它。如果想讓它轉(zhuǎn)動更順暢，可以使用專用的保養(yǎng)油。軸承的更換:

以三叉的螺絲起子把軸承卸下來，用干布擦拭，請注意！將軸承裝回去時，螺絲不要鎖得太緊。

內(nèi)襯的清理:

直排輪運動是耗費體力的運動，運動后若將吸了汗的襯墊放著不管，就會發(fā)出可怕的異味，除了安全帽之外，像護(hù)膝護(hù)肘等襯墊類，不但容易吸汗，跌倒時更容易沾上污垢，因此很快就變得又臭又臟，因此必需每隔一段時間固定清洗。

內(nèi)襯的清洗步驟

步驟一： 將襯墊類放在洗衣盆里加溫水。

步驟二： 再加入浸泡專用、不必沖洗的洗滌劑。

步驟三： 浸泡一個晚上，第二天再取出，放在陰涼曬干，即可。

第二篇：直排輪滑對幼兒的影響

直排輪滑對幼兒的影響

一、前言

對于幼兒學(xué)習(xí)直排輪，相信許多人都會有一個疑問，那就是：幼兒學(xué)習(xí)直排輪到底好不好？近年來，直排輪的洶涌浪潮已經(jīng)從外國、從臺灣吹

向祖國大陸，尤其在這幾年，到處可見青少年輪滑的身影。并且，幼兒直排輪在近幾年非常時髦火熱。對于這個新興的事物，許多家長包括教師都不是很清楚：它對幼兒到底有什么影響？到底是利大于弊還是弊大于利？鑒于此，我查閱了一些資料，做了一些思考，希望能與大家分享。

二、主題

直排輪作為一項有氧運動，自然擁有一般有氧運動的好處，但它還有一些出眾之處。美國麻省大學(xué)(University of Massachusetts)最近的研究報告中，提出了一項驚人的發(fā)現(xiàn)：直排輪鞋運動對關(guān)節(jié)所造成的沖擊力較跑步對關(guān)節(jié)的沖擊力低約50%。所以直排輪也被作為受傷后的運動員復(fù)健的運動項目。

Carl Foster醫(yī)師表示：〝直排輪鞋運動與跑步或騎自行車，同樣都能達(dá)到健身的效果〞。Foster醫(yī)師是威斯康新大學(xué)醫(yī)學(xué)院教授，也是美國輪鞋競速國家代表隊醫(yī)療顧問。

1991年一項針對直排輪運動、跑步與騎單車對人體熱量消耗、心肺功能與肌肉發(fā)展所作的比較，其中針對11位會溜冰的志愿受測者的涉氧

量、心跳速率與血液流速等數(shù)據(jù)，于四種不同的運動模式：跑步、騎單車、30分鐘緩步持續(xù)性溜冰，以及由受測者溜四趟一英哩，并漸加速至以單車步伐的速率前進(jìn)，所獲得結(jié)論如下：

1.熱量消耗：

經(jīng)過了30分鐘，緩步持續(xù)溜冰平均耗掉285卡熱量，心跳為每分鐘148次。間斷式溜冰（先行一分鐘采競速低姿沖刺再加一分鐘的直立式輕松溜，連續(xù)30分鐘）30分鐘內(nèi) 耗掉了450卡熱量。跑步30分鐘共耗掉了350卡熱量，心跳為每分鐘148下。騎單車30分鐘共耗掉了360卡熱量，心跳也是每分148下。

總括來說，溜得愈快、愈賣力熱量消耗的速度也愈快。

2.心肺機(jī)能承載：

直排輪滑運動對心肺機(jī)能之承載較騎單車為佳，但無法達(dá)到跑步之效果。其主要是因為騎自行車時比溜冰更易滑行，以減低運動功率，而跑步卻完全無法滑行。

直排溜冰可藉較用力和快速的溜法，達(dá)到心肺機(jī)能承載之極限。3.肌肉之強(qiáng)化與發(fā)展：

一般來講，健身的目的是要設(shè)法燃燒脂肪的熱量，而不是肌肉的鍛練。研究報告指出一般女性藉由節(jié)食減肥所減輕的體重，有40%屬于來自肌肉層的重量。

與騎單車對大腿與臀部肌肉成長比較，直排輪鞋能以更自然的方式發(fā)展出臀部與大腿的健美肌肉，而非片面成塊組織的肌肉，而其對關(guān)節(jié)的沖擊，亦遠(yuǎn)低于跑步。

明尼蘇達(dá)圣克勞德州立大學(xué)所進(jìn)行的另一項研究報告中指出，直排輪鞋運動所發(fā)展出肌肉，主要分布在整個大腿后半部與臀部以及下背部。若是溜冰者加強(qiáng)手臂擺動，亦會刺激前臂與胸部的肌肉。

直排輪可以瘦身。由美國輪式競速隊的Dr.carl Foster為Rollerblade做的一份研究報告指出，如果一個人想快速消耗卡路里且同時訓(xùn)練自己的

肌肉，直排溜冰是最好的運動之一，甚至超越跑步或騎車。他指出一個溜直排輪者可以在普通狀況下30分鐘燃燒285大卡，而在不停的運動狀況下可消耗450大卡。

直排輪對特殊兒童也有裨益。在特教溜冰世界網(wǎng)站(特教溜冰世界,無日期,取自:http://groups.msn.com/km2ncfhkhovo8jt4802t7ap)上有

這樣的一段話：溜冰運動對唐氏癥與自閉癥兒童來說有助於改善小朋友身體的律動感,平衡感與協(xié)調(diào)感,是最佳的感覺統(tǒng)合訓(xùn)練,加上溜冰所獨具的速度感更能良性的刺激其運動神經(jīng)系統(tǒng).理論與實務(wù).臺北:心理.而臺北的梁培勇在《游戲治療》文中指出，直排輪溜冰活動具有游戲的功能,游戲本身包括了個人生物,人際和社會文化功能,可改善特殊兒童普遍人際不良狀況.從感覺統(tǒng)合來看,鞋具和護(hù)具的穿脫,便包含了站,立,蹲,坐以及伸張等本體覺的活動;滑行,轉(zhuǎn)彎,加速,平衡更是充滿對前庭系統(tǒng)的刺激；而接龍除了增加肢體接觸減低觸覺防御又能促進(jìn)人際互動.此外,整個溜冰

活動更需要有視動聯(lián)合的能力才能完成.因此,直排輪溜冰訓(xùn)練應(yīng)可視為促進(jìn)特殊兒童感合覺統(tǒng)能力的理想活動.國內(nèi)有一項現(xiàn)為新竹師范學(xué)院特殊教育研究所碩士班研究生,曾任新竹縣新豐國小特教班教師陳志平和現(xiàn)為新竹師范學(xué)院特殊教育學(xué)系副教

授兼系主任李翠玲老師所共同做的關(guān)于直排輪訓(xùn)練對特殊兒童的益處的研究也很有價值.首先,在訓(xùn)練前,將重度身體病弱有危險之虞的學(xué)生排除，研究的樣本有20位特殊學(xué)生,包含輕中重度智障,類型有自閉癥,過動癥,唐氏癥等。其中肢體功能較高者16人，功能較低者4人。老師則有6位。以每周兩次，每

次兩小時。在「休閑教育」與「社會適應(yīng)」的時間進(jìn)行協(xié)同教學(xué)。未加入的特殊學(xué)生則由兩位資深老師在教室進(jìn)行「休閑教育」與「社會適應(yīng)」領(lǐng)域的協(xié)同教學(xué)。

經(jīng)過四周的訓(xùn)練，受訓(xùn)的學(xué)生在學(xué)習(xí)意愿、肢體動作、情緒、知覺能力、學(xué)業(yè)認(rèn)知能力以及自信心方面皆有進(jìn)步，并在校運會中參加演出展現(xiàn)

成果。整體的結(jié)論可歸納如下：(一)學(xué)習(xí)意愿：上課當(dāng)日可作為增強(qiáng)物提高學(xué)生的學(xué)習(xí)意愿。以本例而言，對過動癥的學(xué)生特別有效。(二)肢體動作：學(xué)生的肢體動作明顯改善，尤以原本肌肉張力不足的學(xué)生進(jìn)步最多。(三)情緒：訓(xùn)練時和訓(xùn)練后學(xué)生的情緒普遍較為穩(wěn)定，利於后續(xù)課程的進(jìn)行。(四)知覺能力：學(xué)生在視覺和聽知覺方面的能力有明顯進(jìn)步，如顏色 的分辨，左右的區(qū)分和指令的聽從等。(五)學(xué)業(yè)認(rèn)知能力：由于訓(xùn)練時，并無法將所有與學(xué)業(yè)有關(guān)的知識加入，因此認(rèn)知的進(jìn)步幅度有限，僅限于訓(xùn)練時所教導(dǎo)的知識范圍。(六)自信心：訓(xùn)練過程中，許多普通班學(xué)生羨慕他們擁有此項技能，并能在校運會和參訪他校時展現(xiàn)成果，他們因而從中獲得不少成就感，這可降低智能因素所帶來的負(fù)面評價,更可增強(qiáng)自信心。

三、總結(jié)

綜上所述，我們可以看到，有各種研究可以證明直排輪運動的益處。我教學(xué)了幼兒直排輪兩個學(xué)期，也感到大部分幼兒是喜歡直排輪的。一些膽小的孩子得到鍛煉，許多在別處沒有特別出眾的孩子卻在直排輪中找到

了自信。孩子們學(xué)習(xí)直排輪后普遍情緒更開朗了。所以，只要注意好安全，幼兒學(xué)習(xí)直排輪是很有好處的。

呪呀呫

400電話 www.tmdps.cn

第三篇：培訓(xùn)入學(xué)協(xié)議

協(xié)議編號：

培訓(xùn)學(xué)校

學(xué)員入學(xué)協(xié)議

甲方：

乙方：

經(jīng)甲、乙雙方平等協(xié)商，同意簽定以下入學(xué)協(xié)議：

一、甲方的權(quán)利和義務(wù)

1、甲方有權(quán)要求乙方參加和教學(xué)有關(guān)的活動。

2、甲方有權(quán)要求乙方遵守甲方的一切學(xué)員規(guī)章制度。

3、甲方有權(quán)對因乙方造成的設(shè)施設(shè)備損壞進(jìn)行索賠。

4、甲方有權(quán)對乙方因嚴(yán)重違反學(xué)員守則做出相應(yīng)的處理。

5、如乙方無故缺勤3次以上（含第3次），甲方有權(quán)取消乙方學(xué)籍，學(xué)費概不退還。

6、甲方須保證提供乙方進(jìn)行學(xué)習(xí)的教學(xué)場地。

7、甲方應(yīng)按照課程設(shè)置的時間表進(jìn)行教學(xué)，如發(fā)生特殊情況，甲方可對教學(xué)時間及任

課教師做相應(yīng)的調(diào)整，但應(yīng)事先通知乙方。

8、甲方應(yīng)提供教學(xué)過程中所需要的一切教學(xué)設(shè)施設(shè)備。

二、乙方的權(quán)利和義務(wù)

1、乙方報名之日起，如甲方超出60天未能開課，乙方有權(quán)要求甲方對其所報課程給

予學(xué)費8折優(yōu)惠或提出退費申請。

2、乙方有權(quán)對授課教師做出評估并提出合理的建議。

3、乙方應(yīng)嚴(yán)格遵守甲方所制定的學(xué)員守則。

4、乙方應(yīng)按時完成甲方教師所布置的作業(yè)，如發(fā)生三次作業(yè)缺交，則甲方不保證乙方

學(xué)習(xí)效果。

5、乙方應(yīng)按時參加甲方的課堂教學(xué)，乙方應(yīng)按時參加甲方所進(jìn)行的每一次測試。學(xué)員

所報課程結(jié)束后其學(xué)籍自動取消。

6、乙方應(yīng)認(rèn)真愛護(hù)甲方所提供的一切教學(xué)設(shè)施設(shè)備。

7、乙方簽定本協(xié)議后，不得以任何理由提出退費。本協(xié)議有具體規(guī)定的除外。

三、本協(xié)議一式兩份，甲、乙雙方各持一份。申言教育的學(xué)員報名登記表作為本協(xié)議附件與

本協(xié)議具有同等法律效力。學(xué)員如未準(zhǔn)確填寫報名表，應(yīng)承擔(dān)由此導(dǎo)致的一切不利后果。

四、本協(xié)議自甲方蓋章，乙方簽字之日起生效，至甲方教師成功上完次課（每次課

均為課時）之日止，已上課次按甲方的學(xué)員考勤表進(jìn)行統(tǒng)計。

甲方：申言教育乙方：

簽定日期：年月日

第四篇：直排輪滑學(xué)習(xí)總結(jié)小常識

直排輪滑學(xué)習(xí)小常識

▲站得穩(wěn)穩(wěn)、直直的：將兩只腳站成T字形或?qū)赡_腳跟并在一起，使成V字形。

▲起步：從T字形站姿起步，讓前腳保持前進(jìn)姿勢，后腳向外方推軔，就會有向前前進(jìn)之力量。

▲滑行：滑行時為保持較好的平衡，讓一腳稍稍提起放在另一腳前方，膝蓋彎曲。

▲身體的擺動：將重心放到左腳，用右腳推軔并伸向外側(cè)伸展，滑行；然后將雙腳并行。接下來將重心放到右腳，左腳向外推軔、伸展、滑行，如此左右不斷互換。

▲身體的姿勢：身體稍稍半蹲，像是要坐。將雙腳向前伸出，彎曲膝蓋及腳踝，使重量在整雙鞋上放松。

▲停止：以上述姿勢滑行，雙腳靠近保持平行，有煞車的那腳稍稍向前滑行，使兩腳距離約有半個腳，提起腳尖直到煞車碰觸到地面，然后慢慢將重量移到煞車，增加壓力，直到停下來。

輪滑初級入門

2002-7-30 作者: 輪滑風(fēng) 來源: 輪滑天地 查看: 11198次

第一節(jié)、跌倒

所謂安全跌倒法，是在摔倒時，以全身力量向前撲倒，透過身上的護(hù)具分散跌倒的撞擊力，千萬不要往后坐或讓單一部位承受強(qiáng)大的沖擊力。初學(xué)者請記得帶護(hù)肘、護(hù)腕、護(hù)膝。萬一摔傷時患部有腫脹、淤血及疼痛現(xiàn)象，應(yīng)該立即停止，給予適當(dāng)?shù)谋蠛蛪浩?，并抬高患部?/p>

第二節(jié)、前進(jìn)

前進(jìn)滑溜先學(xué)站立抓穩(wěn)重心，再練習(xí)踏步走路、前進(jìn)滑行、單腳滑行與前剪冰。

外八字前進(jìn)步行：屬基本步伐。腳后跟靠攏，足尖打開約60度，腳尖平均張開，上身保持自然，兩手叉腰，身體不要晃動，重心踩在一腳上，另一腳運用大腿力量抬起向前走一個腳掌距離，前腳踏出后，重心轉(zhuǎn)移至前腳，接著后腳步行至前腳之前，如此一步步踏穩(wěn)而走，腳后跟盡量踩在一直線上。

前進(jìn)葫蘆形：又稱8字形前溜。利用壓韌方式前進(jìn)。兩腳平行在地上畫出“8”字形，壓內(nèi)韌使兩腳靠近，快碰到時壓外韌使兩腳分開。可以先使用前進(jìn)滑行推動，/ 19 待熟后再體會重心轉(zhuǎn)換及施力的感覺。此為后葫蘆形之基礎(chǔ)。

前進(jìn)滑行：滑溜的基礎(chǔ)來自于步行，步行當(dāng)重心轉(zhuǎn)移至前腳，后腳同時往側(cè)方向蹬出以使前腳滑出。前進(jìn)滑行時應(yīng)注意上身的姿勢，上身挺直，眼睛注視前方兩米處，兩手平舉，與腰同高，兩臂放自然，勿聳肩，盡量使滑行的距離時間越長越久越好。

第三節(jié)、后退

內(nèi)八字后退步行：方法與前進(jìn)步行相同，唯后退步行是足尖靠近足跟打開，剛好與前進(jìn)步行相反。

后退滑行：后退走路的姿勢習(xí)慣了以后，加上穩(wěn)度夠了，逐漸把身體的重心往后移，慢慢地滑溜就可以做出后退滑行。1.重心在左腳，右腳尖略朝外。

2.左腳跟往外翻，腰向左扭轉(zhuǎn)，重心完全落在右腳。3.用右腳后退溜行，左腳略提起放在右腳前方。4.左腳跟往外翻，腰向右扭，重心完全落在左腳。5.用左腳后退溜行，右腳略提起放在左腳前方。

輪滑初級入門—站立與平衡

2002-9-26 作者: 輪滑風(fēng) 來源: 輪滑天地 查看: 10778次

學(xué)習(xí)花樣輪滑，首先要從站立、維持身體的平衡開始。初學(xué)者在第一次穿上輪滑鞋之后，往往急于想滑跑，這不不免要摔跤。因為輪滑鞋是由4個小輪構(gòu)成，穿上輪滑鞋站立時，會因為腳下活動的輪子前后滾動，使得身體難以維持平衡而前仰后倒，很容易摔跤。所以穿好輪滑鞋之后，應(yīng)該手扶欄桿或在同伴扶持下，慢慢站起，使身體重心盡量落在4個輪形成的長方形的支撐面內(nèi)，做好站立姿勢。然后放開技校桿的手，逐漸體會身體在滾動的輪子上如何維持平衡，從而開始花樣輪滑的學(xué)習(xí)進(jìn)程。

練習(xí)方法

（1）原地站立。手扶欄桿或在同伴扶持下，兩腳向外分開成“八”字形，兩腿稍彎曲，兩臂自然下垂，上體稍向前傾，但不要低頭彎腰，兩眼要向前看。

（2）原地提踵練習(xí)。手扶欄桿或在同伴扶持下，原地做雙腳和單腳提踵練/ 19習(xí)，感受兩個前輪和制動器的位置，維持好身體平衡。

（3）原地兩腳交替前后移動。手扶欄桿或在同伴扶持下，兩腳平行站立，在原地做兩腳交替前后移動，體會4個輪子在腳下的位置和滾動時的感覺。

（4）原地踏步。手扶欄桿或在同伴扶持下站立，原地做身體重心向左移至左腳上，提起右腳（稍離地面），然后右腳4個輪著地，重心向右移至右腳上，提起左腳。依次兩腳交替提起、放下，逐漸加快速度至正常走路節(jié)奏，體會4個輪子在腳下的位置，控制身體重心，維持平衡至獨立完成。

輪滑的基本動作

2005-6-25 作者: 輪滑風(fēng) 來源: 《時尚育兒》 查看: 35758次

輪滑作為一項時尚運動，吸引了大批的愛好者，在這支越來越龐大的隊伍中也漸漸出現(xiàn)了兩三歲孩子的身影，那么，學(xué)習(xí)輪滑對于幼兒到底有什么好處？小寶寶該如何學(xué)習(xí)輪滑？……

一般情況下，我們不鼓勵爸爸媽媽自己教寶寶訓(xùn)練，但是可以事先了解寶寶學(xué)輪滑的簡單步驟及技術(shù)要點，這樣在陪同寶寶一起去專們機(jī)構(gòu)參加訓(xùn)練時，心中有底，回家陪孩子練習(xí)時也不會進(jìn)入誤區(qū)了。程教練向我們介紹了輪滑的幾個基本動作。

站立

先穿戴好輪滑鞋和護(hù)具，然后站起來，站好以后，可以試著讓寶寶兩臂從體側(cè)平舉至肩高，左腳跟頂住右腳內(nèi)側(cè)，成T字形站立。這是最基礎(chǔ)的輪滑姿勢，也是對寶寶膽量的第一個考驗。對于三歲的寶寶而言，日常的行走對他們而言已經(jīng)很輕松了，但是穿上輪滑鞋站起來可是頭一次，因為這里面存在太多的不確定因素，寶寶不能確定到底有沒有危險。

教練提醒：爸爸媽媽可以從前面拉著寶寶的手站起來，或讓寶寶扶住物體站立。但一定不能從寶寶背后抱著他起來，否則寶寶會身體后仰，不利于掌握動作要領(lǐng)。

踏步 / 19

包括原地踏步、側(cè)踏步、踏步前行等動作。在踏步前行前，最好花幾分鐘時間熱身，例如可以做15次原地高抬腿、踏步及跺腳，主要是為了增強(qiáng)寶寶的腿部力量，為開始滑行做準(zhǔn)備。

然后雙腳由T字變成外八字向前踏步，重心移至左腿右腿稍抬起、放下。再把重心移至右腿，左腿稍抬起、放下。反復(fù)進(jìn)行練習(xí)，逐漸加快速度。

教練提醒：爸爸媽媽可以告訴寶寶，請他扮演“不倒翁”，左右轉(zhuǎn)移著前進(jìn)。同時，膝蓋彎曲、大腿稍微并攏，就好像“八”字狀，要注意寶寶的后腿一定要蹬直。

滑行

在練習(xí)一段時間的踏步前行后，可以開始學(xué)習(xí)滑行。這可不要太急，最好等寶寶踏步熟練后。有的寶寶很快就能熟練，有的寶寶要練上好幾個小時。

滑行動作的要領(lǐng)是左腳在前成弓步，右腳向側(cè)蹬出，上身向前微傾斜，兩臂平伸與肩同高，重心放在左腳上。然后右腳收回到左腳內(nèi)側(cè)，右腳向前滑出，左腳向后外側(cè)蹬出，同時重心由左腳移動到右腳，收腳到右腳內(nèi)側(cè)。此外，就像我們考駕照一樣，彎道滑行也很重要。轉(zhuǎn)彎的時候，注意重心下降，并落在一只腳上。

教練提醒：滑行時收腳干凈利落，蹬出時短促有力、爆發(fā)力強(qiáng)。在孩子基本掌握滑行之后，可以參加一些集體游戲以提高學(xué)習(xí)輪滑的興趣，如蹲取物品，在寶寶的身旁身后或者遠(yuǎn)處放上一些玩具，請寶寶找到玩具，然后蹲下把玩具撿起來，并滑行送到前方的籃子里。還有開火車、老鷹捉小雞等游戲也很有意思。

停止

在滑行中，有時需要及時停止滑行，所以在孩子初步掌握滑行基本動作的同時，就要學(xué)會停止滑行的方法。停止的方法分：正中切法、A字停刀、T字停刀、轉(zhuǎn)彎急停。

教練提醒：小朋友可以用正中切法，這是很容易掌握的一種方法，就是雙腳平行，把有煞車器的那一腳向前推出，腳尖微向上，讓煞車器磨到地面就可以了，將煞車器愈用力的壓向地面，就可以愈快停下來了。記住重心一定要放低，保持在兩/ 19 腳中間，不可以太前或太后。轉(zhuǎn)彎急停需要較好的輪滑平衡能力，不建議小孩子學(xué)。

安全跌倒

安全跌倒的訓(xùn)練是透過護(hù)具及全身來分散跌倒時的沖擊力，跌倒時保持讓身體向前撲倒，避免向后跌坐或讓身體某一部份完全承受撞擊，如臀部、下巴、手腕、手肘、膝蓋等，以減少單一部位受傷的程度。

教練建議：身體前傾，膝蓋跪下，身體趴下，以護(hù)掌觸地向前滑出，并讓身體同時伸展出去，然后完全撲倒在地，經(jīng)過這一連串的動作后，跌倒時的撞擊力會被完全分散出去，不致于使單一部位承受太多、太重的傷害。

輪滑初級入門—向前滑行

2002-9-26 作者: 輪滑風(fēng) 來源: 輪滑天地 查看: 15910次

在學(xué)習(xí)、掌握了原地站立與踏步之后，就可以進(jìn)一步學(xué)習(xí)向前滑行了。

穿好輪滑鞋在原地站穩(wěn)而不摔跤，容易做到。而一旦要在平坦、光滑的地面上滑行，就會因為腳下的輪子滾動不聽使喚，使得身體的平衡難以控制而增加摔倒的可能性。那么怎樣才能盡快使身體適應(yīng)特定的滾動條件下的平衡呢？這先要從改變?nèi)粘Ｗ呗妨?xí)慣著手。人們走路養(yǎng)成的直接用前腳掌后蹬習(xí)慣，與輪滑蹬地用力的方法完全不同。這是因為穿上輪滑鞋，按照走路習(xí)慣用前腳掌直接向后蹬地，就會由于腳下的輪子也產(chǎn)生前后的滾動，而無法獲得一個穩(wěn)定的支點，所以身體也無法獲得向前移動的動力，因此只有把向后蹬地改為向側(cè)后方蹬地，才能得到一個穩(wěn)定的支點，使身體獲得向前運動的力。

練習(xí)方法

練習(xí)前為了防止摔倒后地面擦傷手和膝部，最好兩腿帶上護(hù)膝、兩手帶上手套。

小步走。站立，兩腳分開比肩稍窄些，向前邁步。以腳的內(nèi)刃向側(cè)后方蹬地前行，開始步子要小一點，慢點走，然后逐漸加快速度前行。小步走時，眼要向前看，上體稍左右晃動，練習(xí)移動重心與維持身體的平衡。/ 19

在同伴幫助下（練習(xí)者站立，不做任何用力動作），雙腳平行前滑，體會滑動的感覺和滑動狀態(tài)下的身體平衡感受。如果雙腳能借助慣性前滑時，這說明身體已經(jīng)逐漸適應(yīng)了滑動狀態(tài)，初步具有了在滑動條件下控制自身平衡的能力。

（1）雙腳滑行

站立，用右腳內(nèi)刃向側(cè)后方蹬地，把身體重心移到左腳上，蹬地后的右腳迅速收回與左腳平行成雙腳向前滑行。當(dāng)向前滑行將要停止時，再用左腳內(nèi)刃向側(cè)后方蹬地，蹬地后迅速收回與右腳平行成雙腳向前滑行。兩腳依次交替蹬地連續(xù)向前滑行。

1.原地兩腳分成“八”字形站立，先做左腳內(nèi)刃向側(cè)后方蹬地的雙腳滑行。兩臂向側(cè)前方伸出，以便維持身體平衡。開始時，左腳內(nèi)刃蹬地的力量要小些，蹬地時步幅小一些，逐漸加大。當(dāng)左腳蹬地雙腳滑行有一定技術(shù)后，應(yīng)換右腳蹬地的雙腳滑行。

2.在上述練習(xí)較熟練后，即進(jìn)行兩腳輪換蹬地的雙腳滑行。

（2）前葫蘆步

開始以雙腳內(nèi)刃站立，起滑時身體稍前傾，兩膝彎曲用力，兩腳尖向外，兩臂左右伸開幫助維持身體平衡。當(dāng)雙腳向前外滑出至最大弧線時（兩腳稍寬于肩），兩腳尖迅速內(nèi)收入靠攏，恢復(fù)至開始姿勢。連續(xù)做雙腳的分開與靠攏，就能夠不斷向前滑進(jìn)。/ 19

1.在完成滑行練習(xí)后，從原地站立開始，向前滑出，兩腳尖外展，兩膝稍屈，兩腳跟用力下壓滑至最大弧線時，兩腳尖內(nèi)收靠攏，恢復(fù)至開始姿勢。

2.從靜止原地站立開始，做雙腳前滑，體會慣性前滑，腳和膝的協(xié)調(diào)配合動作。

（3）前雙曲線滑行

兩腳平行站立，左腳以內(nèi)刃向側(cè)后蹬地（四輪不離地），身體重心在右腳上，向右滑雙腳曲線，然后右腳用內(nèi)刃向側(cè)后方蹬地，重心偏向于左腳，向左滑雙腳曲線，依次連續(xù)進(jìn)行。/ 19

練習(xí)方法

從兩腳平行站立開始，身體重心向右移，同時用左腳內(nèi)刃向側(cè)后方蹬地，兩腳同時向右前方滑行，在地面上形成平行的曲線?；鲆欢尉嚯x后，身體重心向左移，同時用右腳內(nèi)刃向側(cè)后方蹬地，向左滑雙曲線。該動作主要體會身體重心的移動與蹬地動作的協(xié)調(diào)配合，感受滑曲線時流暢的滑行感覺。

（4）單腳向前直線滑行

原地兩腳成“T”形站立，左腳在前，右腳在后，兩腿稍彎曲，用右腳內(nèi)刃蹬地，重心慢慢移至左腿，右腿蹬直后右腳蹬離地面，成左腳向前滑行。然后收入右腳在滑足側(cè)面落地后，左腳蹬地重復(fù)上述動作，成右腳單腳向前滑行。兩腳交替向前直線滑行。整個滑行中，兩手向側(cè)分開幫助維持身體平衡。

練習(xí)方法

1.在雙腳曲線滑行的基礎(chǔ)上，身體重心逐漸移至單腳上，成單腳滑行，慢慢減/ 19 少雙腳滑行過程，直至單腳支撐滑行，另一腳在滑行腳后舉起。

2.原地兩腳成“T”形站立，體會單腳蹬地，重心移至另一腳成單足滑行的配合動作

輪滑初級入門—向后滑行

2002-9-27 作者: 輪滑風(fēng) 來源: 輪滑天地 查看: 15424次

向后滑行是在基本掌握了向前滑的基礎(chǔ)上進(jìn)行的，初學(xué)者一般都是先從學(xué)習(xí)“向后葫蘆滑行”，再學(xué)“向后蛇形滑行”，然后過渡到“單腳向后滑行”。

（1）向后葫蘆滑行

兩腳稍稍分開，平行站立，開始腳尖稍向內(nèi)，兩腿彎曲，用兩腳內(nèi)刃向前蹬地，同時兩腳跟向兩邊分開，向后外滑至最大弧線（兩腳稍寬于肩）時，兩腳跟收攏，兩膝用力伸直，恢復(fù)至開始姿勢，隨后重復(fù)上述滑行動作，這樣就能連續(xù)向后滑行了。

練習(xí)方法

1.在同伴面對面手拉手的協(xié)助下，體會兩腳用力蹬地和扭轉(zhuǎn)腳腕的協(xié)調(diào)配合動作。

2.原地兩腳平行站立，兩臂側(cè)興趣，上體稍前傾，做小幅度的向后葫蘆滑行。然后逐漸加大幅度和滑行速度。

（2）蛇形向后滑行 / 19

站立開始，兩腳分開（約一腳距離），兩腿彎曲，腳尖稍向內(nèi)轉(zhuǎn)。用右腳內(nèi)側(cè)輪蹬地，身體重心移向左側(cè)，成左腳向后滑行。右腿在體前伸直，隨即右腳放在左腳側(cè)面，恢復(fù)開始的姿勢。然后再用左腳蹬地，身體重心移向右側(cè)，成右腳的向后滑行。左腿在體前伸直，隨即左腳放在右腳的側(cè)面。然后依次重復(fù)上述動作，做蛇形后滑時，要注意在滑行中上體始終保持稍前傾姿勢，兩膝保持彎曲，兩手上體側(cè)分開側(cè)舉。

練習(xí)方法

1.在完成向后葫蘆滑行獲得一定速度后，即可依照上述動作進(jìn)行蛇形向后滑行。

2.左右腳各蹬地滑行一次后，依靠滑行的慣性兩腳平行站立滑行一次，保護(hù)正確的身體滑行姿勢，反復(fù)練習(xí)。

輪滑初級入門—停止法

2002-9-26 作者: 輪滑風(fēng) 來源: 輪滑天地 查看: 12536次

在掌握了一定的滑行方法、獲得一定的滑行速度后，就應(yīng)該著手學(xué)習(xí)停止滑行的動作。停止方法多種多樣，這里僅介紹內(nèi)“八”字停止法、“T”形停止法、雙腳急停法和向后滑行停止法。

（1）內(nèi)“八”字停止法

在獲得一定向前滑行速度后，兩腳平行分開站立，隨后腳尖內(nèi)轉(zhuǎn)，兩腳以內(nèi)側(cè)/ 19 輪柔和地壓緊地面，兩腿彎曲，上體稍前傾、臀部下蹲，兩臂前伸維持身體平衡，就會逐漸減速至停止。

練習(xí)方法

1.在向前滑行時，兩腳平行分開站立，先使右腳腳尖內(nèi)轉(zhuǎn)，以內(nèi)側(cè)輪柔和地壓緊地面，身體重心稍向左移，按照上述姿勢完成動作。

2.在上述動作基礎(chǔ)上，再按照內(nèi)“八”字停止方法進(jìn)行練習(xí)。速度可由慢到快、循序漸進(jìn)。

（2）“T”形停止法

單腳向前滑行開始，浮足在滑行腳的后跟處成“T”形放好后，將浮足慢慢放在地面上以內(nèi)側(cè)輪柔和地壓緊地面，減緩向前滑行速度，直到停下來為止。

練習(xí)方法 / 19

1.原地左腳在前，右腳在后成“T”形站立，右腳以內(nèi)側(cè)輪蹬地，左腳向前滑行，隨后右腳在左腳跟后做“T”形停止動作，速度可由稍慢開始，以便體會動作。

2.在上述動作完成的基礎(chǔ)上，加快向前滑行速度，按照“T”形停止動作進(jìn)行練習(xí)。

（3）雙腳急停

在向前滑行時，兩腳同時做順時針（或逆時針）方向急轉(zhuǎn)，左腳以內(nèi)側(cè)輪、右腳以外側(cè)輪與滑行方向成90度角壓緊地面，同時身體向右急轉(zhuǎn)，重心移到右腿上，兩膝彎曲，兩臂前側(cè)伸，即可使身體停止下來。

練習(xí)方法

1.原地兩腳平行分開站立，按上述動作依次練習(xí)，隨后在低速向前滑行中完成動作。

2.保持一定的向前滑行速度情況，兩腳平行向前滑行，做雙腳急停練習(xí)，直至熟練掌握后，就可隨意使用雙腳急停動作。

（4）向后滑行停止方法

向后滑行的停止方法，由于花樣輪滑鞋的前端裝有制動器，所以在向后滑行的過程中，只要抬起兩腳腳跟，用兩腳的制動器磨擦地面，就可立即停止下來。停止時，身體稍前傾，兩臂側(cè)舉維持平衡。/ 19

練習(xí)方法

1.手扶欄桿或在同伴扶持下，原地抬起腳跟，身體稍前傾，以制動器支撐站立。

2.向后慢速滑行中，兩腳平行站立滑行，隨后抬起腳跟，以制動器壓緊地面至停止。

第一課：跌倒

一般人若未接受適當(dāng)訓(xùn)練，摔倒時會以最自然的本能反應(yīng)，容易造成下巴、手腕、手肘及臀部嚴(yán)重受傷。

人們常說：“未學(xué)跑，先學(xué)跌”，說明了會“跌”的重要性。所謂安全跌倒法，是在摔倒時，以全身力量向前撲倒，透過身上的護(hù)具分散跌倒的撞擊力，千萬不要往后坐或讓單一部位承受強(qiáng)大的沖擊力。

另一個方法是滑倒時放松全身，讓身體自然在地上滾動，可緩和突然的撞擊力。初學(xué)者請記得帶護(hù)肘、護(hù)腕、護(hù)膝。萬一摔傷時患部有腫脹、淤血及疼痛現(xiàn)象，應(yīng)該立即停止，給予適當(dāng)?shù)谋蠛蛪浩?，并抬高患部。骨質(zhì)疏松患者和曾經(jīng)摔傷并經(jīng)復(fù)健治療的人不適宜輪滑運動。

第二課：前進(jìn)

前進(jìn)滑溜先學(xué)站立抓穩(wěn)重心，再練習(xí)踏步走路、前進(jìn)滑行、單腳滑行與前剪冰。

一、左右腳打開、合并腳掌力量平放在整個溜冰鞋上，溜冰鞋踩直，尤其輪刀要正，上半身保持平衡。

二、外八字前進(jìn)步行 / 19 腳后跟*攏，足尖打開約60度，腳尖平均張開，上身保持自然，兩手*腰，身體不要晃動，重心踩在一腳上，另一腳運用大腿力量抬起向前走一個腳掌距離，前腳踏出后，重心轉(zhuǎn)移至前腳，接著后腳步行至前腳之前，如此一步步踏穩(wěn)而走，腳后跟盡量踩在一直線上。

三、前進(jìn)葫蘆形

又稱8字形前溜。利用壓韌方式前進(jìn)。兩腳平行在地上畫出“8”字形，壓內(nèi)韌使兩腳*近，快碰到時壓外韌使兩腳分開?？梢韵仁褂们斑M(jìn)滑行推動，待熟后再體會重心轉(zhuǎn)換及施力的感覺。此為后葫蘆形之基礎(chǔ)。

壓地由前進(jìn)滑行的練習(xí)，慢慢加長單腳滑行距離即可成為單腳弧線。練習(xí)時可先由單腳直線開始;前進(jìn)滑行后溜冰足踩平刃，使滑行方向成一直線，自由足置于斜后方，成弓箭步，兩手平伸，兩眼平視。平刃練習(xí)完后，開始練習(xí)外刃，內(nèi)刃單腳弧線，須注意，當(dāng)踩外刃或內(nèi)刃時，身體必須轉(zhuǎn)向弧線的圓心，以增加平衡。

四、前進(jìn)滑行

滑溜的基礎(chǔ)來自于步行，步行當(dāng)重心轉(zhuǎn)移至前腳，后腳同時往側(cè)方向蹬出以使前腳滑出。非溜冰足先輕拖在地上，溜冰足輕輕往前滑動，待穩(wěn)后非溜冰足再試著騰空。慢慢加長溜冰的距離與時間。前進(jìn)滑行，亦可由靜止?fàn)顟B(tài)開始，前進(jìn)滑行時應(yīng)注意上身的姿式，上身挺直，眼精注視前方兩公尺處，兩手平舉，與腰同高，兩臂放自然，勿聳肩，盡量使滑行的距離時間越長越久越好。

1.滑行時的腳腳呈外八字，右腳前進(jìn)時，右腳稍稍壓外刃，左腳則稍稍壓內(nèi)刃，右腳用力滑出去，左腳用力推，重心稍微移往右前方，然后就讓右腳滑行一陣子，再換左腳(此時重心要拉回來)，推出去左腳要并攏回來，再將重心放到左腳上，繼續(xù)動作，推出右腳，如果推出去的腳(自由足)沒收回就急著放下，推出另一只腳就會溜得腳開開的！重心要完全放到滑的那只腳(滑行足)，不然則無法用單腳滑行夠遠(yuǎn)！著地，換左腳用力滑出去，右腳推出。兩腳輪流運作，常見初學(xué)者犯的毛病是滑行不夠長，右腳滑出去還沒幾公分，左腳就著地，然后兩腳就這樣急速的舉起放下，像在踏步一樣，如此不但很費力，又溜不快，因此初學(xué)者的重要課程就是訓(xùn)練自己的單腳滑行，兩只腳交互訓(xùn)練，這樣就可以擺脫踏步的窘?jīng)r。

滑行時，初學(xué)者因為平衡能力較弱，會本能的把兩腳左右放以求平衡，這樣蠻危險且不易做重心的轉(zhuǎn)換，滑行不遠(yuǎn)，速度降低?？梢园褍赡_略做前后的擺放，膝蓋可自然前曲，重心略偏后腳。如果兩腳并行，當(dāng)碰到或卡到障礙物時，可能因重心修正不及而前撲，否則趕緊舉起另一腳往前。如果前后放置，重心略偏后腳，當(dāng)觸及障礙物時，有更大的機(jī)會讓前腳滑過，且讓自己有更多時間反應(yīng)，蹲低或重心后移，不至馬上失重心。再則習(xí)慣前后擺放可利于轉(zhuǎn)身動作的輕易完成！

2.上半身的姿勢

上半身必須要求正直，兩肩要平行，對完全不會溜冰的人，可以稍稍前頃。/ 19

五、全蹲雙腳前進(jìn)滑行

使用前進(jìn)滑行，待有一定速度，雙腳踩平仞成平行，蹲下屁股*著小腿滑行。

六、金雞獨立

單腳著地，另一只腳往上抬或往斜后方抬。

七、單腳前進(jìn)滑行

由前進(jìn)滑行的練習(xí)慢慢加長單腳猾行的距離，身體挺直踩弓箭步。前進(jìn)滑行后單腳踩平韌，使滑行方向成一直線，自由足置于斜后方成弓箭步，兩手平伸，兩眼中視。胸、吸氣、收小腹、腰用力，雙手平伸，后腳伸直往后抬、或直接往上抬(直排輪刀)。

八、側(cè)推

雙腳成丁字形，重心先放在后腳，前腳朝前，后腳往后推使前腳往前滑。

九、全蹲單腳滑行

先使用前蹲雙腳滑行，待一定速度且穩(wěn)度夠時，一只腳往前伸直滑行。

十、蟹步

兩只腳成平行，張開180度

十一、鎖腳踝、鎖膝蓋

練單足的支撐力與腳的平衡能力，一旦蹎起腳尖或腳跟，成一點著地，平衡不易，此支點的運用相當(dāng)重要與必須，在轉(zhuǎn)體或有相當(dāng)難度動作上需運用支點時，常會失平衡，有時因為重心放置不對，卻有更多的機(jī)會是支點的松動。

1.加速到足夠滑行的速度，將一足向前伸，四輪全部著地，另一足用一輪著地后彎曲，兩足成“弓箭步”，重心向前壓。

2.相同于煞車器的使用動作，加速到有滑行的速度，一腳向前伸，用第四輪著地，另一腳保持在身體下方，四輪著地。初學(xué)時把重心放輕前腳負(fù)擔(dān)利于平衡，隨熟悉度與能力的增加逐漸加重前腳負(fù)重！

3.將第一步第二步合并，一腳在前一腳在后，前腳用第四輪滑行，后腳用第一輪滑行，隨熟練度的增加，逐漸拉開兩腳距離。

4.以上動作都需蹲低練習(xí)，越低越好。

十二、前剪冰

1.上半身往左轉(zhuǎn)90度(盡量的向后轉(zhuǎn))2.保持上半身的方向，右腳自左腳前放在左腳左邊。3.左腳向左跨出。/ 19 前剪冰主要由兩個動作所組成，一個是弓箭步，一個是交*步。即類似一號圖形和二號圖形交換動作。剪冰行進(jìn)路線為一個大圓，所以前進(jìn)時身體必須朝向圓心，先練習(xí)靜止?fàn)顟B(tài)的交*步伐再做連續(xù)動作。剪冰雖然叫crossover但一些國外教練喜歡用crossunder。就是說把重心放在前腳，后腳用力在身體底下往外推出去，如此你就可以交*較深。

雙腳平行大約比肩膀?qū)捯恍?，手平舉，上半身轉(zhuǎn)向轉(zhuǎn)彎方向，想象胸前有一個方向盤轉(zhuǎn)向就好，上半身從腰部以上面向圓心，要壓刃，重心在內(nèi)腳并壓外刃，外腳自然推刃，箭步轉(zhuǎn)彎，更進(jìn)一步試著單腳溜出一個半圓或一個圓。然后外腳順勢切入圓的內(nèi)側(cè)，重心移往外腳，而內(nèi)腳抬起，再把內(nèi)腳收回成弓箭步，然后又是重心在內(nèi)腳，外腳推刃。

十三、壓韌

以單腳滑行時可以溜出許多不同弧度的曲線，其關(guān)鍵在“軔”。并排溜冰鞋輪子的架子上有橡皮墊，是使冰鞋滑出弧線的原因，壓溜冰鞋的左側(cè)，左邊橡皮墊會被壓的較扁，同時造成左的兩顆輪子間的距離縮短，此時溜冰就會往左邊畫出一個圓，而非直線滑行，這個動作就叫壓軔，軔壓的越深所畫出的圓就越小，其極至表現(xiàn)就是spin。軔分內(nèi)軔與外軔，不論哪一只腳，不論前后溜，壓的是*近身體中間的軔就叫內(nèi)軔，反之是外軔。

當(dāng)韌由大變小，在地面成為旋轉(zhuǎn)，躍至空中則為跳躍，轉(zhuǎn)身則成為連接步法，配合全身的協(xié)調(diào)壓韌就能變化出無窮無盡的動作。外韌以左腳前進(jìn)外韌為例，身體須盡可能向左傾斜，同時挺直拱背，溜冰足微彎，身體重心剛好在外側(cè)輪子，腰不可向圓心凹入，盡可能使圓外突出，即腰向右擺動，外側(cè)骨盤亦即臀部須向上提，而使重心能落在外側(cè)輪子。

外韌與內(nèi)韌是指(outside)與(inside)，溜冰時施力的方向是與冰刀前進(jìn)或是輪子滾動方向垂直，outside指的是溜冰時身體重心向外側(cè)傾斜，其感覺就好象把自己的重量壓在冰刀刃或是輪子的外側(cè)，inside的感覺與溜法正好想反，不管冰刀、并排輪鞋和直排都一樣。

第三課、后退

一、內(nèi)八字后退步行

方法與前進(jìn)步行相同，唯后退步行是足尖*近足跟打開，剛好與前進(jìn)步行相反。后退步行與向前步行一樣須由基本站立姿勢開始，站立姿勢是將腰后屈，身體微微前傾，腳尖的方向與前進(jìn)相反，以八字形站立，在原地踏步熟習(xí)后才以一個腳掌的步幅向后踏出，學(xué)習(xí)如何將重心移向后腳，此時腳頸須松軟，膝微彎，手伸張以維持平衡。/ 19

二、后退滑行

后退走路的姿勢習(xí)慣了以后，加上穩(wěn)度夠了，逐漸把身體的重心往后移，慢慢的滑溜就可以做出后退滑行。

1.重心在左腳，右腳尖略朝外。

2.左腳跟往外翻，腰向左扭轉(zhuǎn)，重心完全落在右腳。3.用右腳后退溜行，左腳略提起放在右腳前方。4.左腳跟往外翻，腰向右扭，重心完全落在左腳。5.用左腳后退溜行，右腳略提起放在左腳前方。6.重復(fù)2.三、后退葫蘆形

1.足尖*攏，腳后跟打開約45度，兩膝彎屈上身微前頃，兩足壓內(nèi)刃，上身挺直，雙手平舉。2.兩腳同時向兩旁推開。

3.兩腳推開后，向外畫弧(弧形不用畫太大)，并向內(nèi)收，改為外八字。4.兩腳同時向內(nèi)夾緊。

5.在兩腳跟尚未相碰，雙腳轉(zhuǎn)變?yōu)閮?nèi)八字，同時往外推開(同1)6.同2.后溜的時候重心要保持在后面，即行進(jìn)的方向，葫蘆畫的越多越快，后溜的速度也越快和前葫蘆的方法一樣。利用壓韌方式后退。兩腳平行在地上畫出“8”字形，壓內(nèi)韌使兩腳*近，快碰到時壓外韌使兩腳分開。后退滑行有一定速度時，或速度太快時，雙腳踩平行讓它自由滑動，雙腳腳掌同時往外翻或往內(nèi)翻一點即可感覺出后葫蘆。在靜止的8字形站立中，若將重心往前輪移，自然的就會往后移動，只是必須注意，開始移動時，可能只有腳向后，而身體并未向后。當(dāng)輪子順滑的移動后，身體的重心必須均勻的放在放置在兩個鞋子上，但由于腳尖的方向是后開八字形，因此滑出不久即會兩腳張開，此時須在適當(dāng)?shù)胤桨涯_踵向內(nèi)關(guān)，即壓內(nèi)韌，內(nèi)關(guān)時可微微浮起內(nèi)輪，內(nèi)關(guān)后不久，兩腳會碰在一起。

在還未碰在一起的時候，壓外韌即兩腳往外開，如此每次腳踵改變方向時可把后輪浮起，對輪子作一次加速，這樣可以維持繼續(xù)向后滑形，且滑行的路線有如8字一般，故稱8字形后滑或后葫蘆。

四、單腳后退滑行由后退滑行的練習(xí)慢慢加長單腳滑行的距離，身體挺直踩弓箭步。后退滑行后單腳踩平韌，使滑行方向成一直線，自由足置于斜后方成弓箭步或直接往上抬(直排輪刀)，兩手平伸，兩眼中視。雙手平伸，后腳(自由足)伸直往后抬、或直接往上抬(直排輪刀)?？衫?/p>

3號及4號圖行來加強(qiáng)穩(wěn)度并可使姿勢更優(yōu)美。（3號圖形即是后溜外刃，4號圖形即是后溜刃）

1.利用后葫蘆產(chǎn)生后退動力后，兩足平行，膝彎曲，重心壓低，重心移至一足，另一足從斜后方抬起，形成弓箭步，而溜冰足可練習(xí)壓平刃，外刃，內(nèi)刃，即為單/ 19 腳弧線動作。

2.利用后退滑行動作，自由足向前移至斜后方，溜冰足蹲低成弓箭步，即完成單腳弧線動作。

第四課、剎車

一、直排后煞

就是雙腳平行，把有煞車器的那一腳向前推出，腳尖微向上，讓煞車器磨到地面就可以了，將煞車器愈用力的壓向地面，就可以愈快停下來了，厲害的人還可以金雞獨立喔。記住重心一定要放低，保持在兩腳中間，不可以太前或太后。ABT與普通煞車其實沒什幺不同，只是ABT比較容易學(xué)習(xí)，只要腳往前一伸就可剎車 二、八字煞

1.內(nèi)八字煞適用于平緩長下坡，由于需長時間煞車，若使用Ｔ煞，則腳易酸麻，故于維持等速，避免加速太快時使用，亦可用于速度較慢時煞車。兩腳張開，板成內(nèi)八字，兩腳彎曲蹲低，身體微向前頃，抬頭兩眼直視前方。由于腳內(nèi)八，所以會往內(nèi)滑，此時兩腳用力往外撐，就可以慢慢煞車。需要多練習(xí)才能將煞車力道均勻地施于兩足。

2.外八字煞內(nèi)八字煞是將重心置于后方，外八字煞則是置于前方。

3.后八字煞/(行進(jìn)方向↓)，身體向前傾斜，腳尖不是向內(nèi)*而是兩腳的腳跟向內(nèi)才對，大腿外側(cè)的肌肉用力向下壓。

三、Ｔ字煞(Tstop)│__-->，一只腳在后面拖，│代表自由足，___代表你的溜冰足，--->是前進(jìn)方向。就是以自由足的輪子，取代煞車器的功用。首先單腳前溜，后腳自由足伸直垂直的放在滑行足后面，類似弓箭步，重心完全置于溜冰足上，抬頭挺胸縮小腹，上身保持正直，后腳與前腳的輪子保持垂直輕輕接觸地面，此時仍是前溜，但由于后腳與前進(jìn)方向垂直，輪子與地面摩擦，慢慢會停下來。

初學(xué)慢慢煞，從開始煞到完全煞住的距離可以長一點，大概 五、六公尺，可以煞住之后再慢慢增加后腳力量，增加摩擦力，后腳施力的方向是往下往前。煞車之前，大部分的重心應(yīng)該是在溜冰足上面，少部份在自由足，自由足的重心放的越多，煞力就越強(qiáng)，也更不容易保持平衡。后腳本來是直的，碰地后變成彎的，兩只腳都彎著，所成的平面相互垂直。

煞車的過程整個身體要維持不動，從小腿以上相對于溜冰鞋而言是靜止的在路上溜遇到稍陡的下坡之時，由于穩(wěn)度與煞車兼顧，所以腳需彎曲，初學(xué)者常常會不自覺的變成“蟹步”而在地上劃弧，煞到最后轉(zhuǎn)成后溜或轉(zhuǎn)圈圈，這大多是因為放太多的重量于自由足或是因為兩足的夾角大于九十度，這牽涉到腿力問題，一方面溜冰足/ 19 要一直維持直行，重心也要大半放在溜冰足，自由足只負(fù)責(zé)刮地面，不要最后沒力就把重心擺到自由足去，這樣就會轉(zhuǎn)成后溜。至于會失去重心，要慢慢練，剛開始先把自由足抬起不要著地，然后練習(xí)溜冰足弓箭步，就是稍微曲膝，然后再站直，如此重復(fù)，等練穩(wěn)之后慢慢將自由足輕觸地面，去抓那個摩擦的感覺，以此慢慢增加自由足的施力。/ 19

第五篇：培訓(xùn)學(xué)校學(xué)生入學(xué)協(xié)議

LTC外語培訓(xùn)學(xué)校個性化入學(xué)協(xié)議

甲方：LTC外語培訓(xùn)學(xué)校乙方：

學(xué)員您好，首先，歡迎您成為LTC外語培訓(xùn)學(xué)校個性化部學(xué)生中的一員。為了我們更好的提供服務(wù)和保障彼此的權(quán)益，在您入學(xué)前，請仔細(xì)閱讀以下協(xié)議。協(xié)議一經(jīng)簽字并繳納學(xué)費后，表示雙方已同意并共同遵守本協(xié)議的一切條款，學(xué)生已正式成為LTC外語培訓(xùn)學(xué)校的學(xué)生，特簽定本協(xié)議，供雙方共同遵守。

一、甲方的權(quán)利和義務(wù)

1、甲方有權(quán)要求乙方參加和教學(xué)有關(guān)的活動

2、甲方有權(quán)要求乙方遵守甲方的一切學(xué)員規(guī)章制度

3、甲方有權(quán)對因乙方造成的設(shè)備損壞進(jìn)行索賠

4、甲方有權(quán)對乙方因嚴(yán)重違反學(xué)員守則做出相應(yīng)的處理

5、如乙方無故缺勤10次以上（含第10次），甲方有權(quán)取消乙方學(xué)籍，學(xué)費概不退還。

6、甲方須保證提供乙方進(jìn)行學(xué)習(xí)的教學(xué)場地。

7、甲方應(yīng)按照課程設(shè)置的時間進(jìn)行教學(xué)，如發(fā)生特殊情況，甲方可對教學(xué)時間及任課教師做相應(yīng)的調(diào)整，但應(yīng)事先通知乙方。

8、甲方應(yīng)提供教學(xué)過程中所需要的一切教學(xué)設(shè)備。

二、乙方的權(quán)利和義務(wù)

1、乙方報名之日起，如甲方超出10天未能開課，乙方有權(quán)要求甲方對其所報課程給予學(xué)費9折優(yōu)惠或提出退費申請。

2、自入學(xué)之日起一年內(nèi)，乙方有權(quán)就沒開課本（尚未學(xué)到的新課本）申請退款，但要扣除相關(guān)手續(xù)費和服務(wù)費。超過一年，甲方有權(quán)不予退費。已開課本（就讀課本）原則上不允許退款，但剩余課程可以轉(zhuǎn)讓他人或繼續(xù)選讀。如遇特殊情況，乙方可以申請停學(xué)，保留學(xué)習(xí)期，但時間不能超過一年。

3、乙方有權(quán)對授課教師做出評估并提出合理的建議。

4、乙方應(yīng)嚴(yán)格遵守甲方所制定的學(xué)員守則。

5、乙方應(yīng)按時完成甲方教師所布置的作業(yè)或任務(wù)，如發(fā)生五次作業(yè)缺交或任務(wù)未能完成，則甲方不保證乙方的學(xué)習(xí)效果。

6、乙方應(yīng)按時參加甲方的課堂教學(xué)，乙方應(yīng)按時參加甲方所進(jìn)行的每一次測試。學(xué)員所報課程結(jié)束后琪學(xué)籍自動取消。

7、乙方應(yīng)認(rèn)真愛護(hù)甲方所提供的一切教學(xué)設(shè)施設(shè)備。

三、本協(xié)議一式兩份，甲、已雙方各持一份。LTC外語培訓(xùn)學(xué)校的學(xué)員報名登記表作為本

協(xié)議附件與本協(xié)議具有同等法律效力。學(xué)員如未能準(zhǔn)確填寫報名表，應(yīng)承擔(dān)由此導(dǎo)致的一切不利后果。

四、本協(xié)議自甲方蓋章，乙方簽字之日起生效，至甲方教師成功上完次課（每次課

均為課時）之日止，已上課次按甲方的學(xué)員考情表進(jìn)行統(tǒng)計。

甲方：LTC外語培訓(xùn)學(xué)校乙方：

簽定日期：年月日