第一篇：教你怎么學(xué)習(xí)輪滑后退技巧

一、內(nèi)八字后退步行

方法與前進步行相同，唯后退步行是足尖靠近足跟打開，剛好與前進步行相反。后退步行與向前步行一樣須由基本站立姿勢開始，站立姿勢是將腰后屈，身體微微前傾，腳尖的方向與前進相反，以八字形站立，在原地踏步熟習(xí)后才以一個腳掌的步幅向后踏出，學(xué)習(xí)如何將重心移向后腳，此時腳頸須松軟，膝微彎，手伸張以維持平衡。

二、后退滑行

后退走路的姿勢習(xí)慣了以后，加上穩(wěn)度夠了，逐漸把身體的重心往后移，慢慢的滑溜就可以做出后退滑行。

1.重心在左腳，右腳尖略朝外。

2.左腳跟往外翻，腰向左扭轉(zhuǎn)，重心完全落在右腳。

3.用右腳后退溜行，左腳略提起放在右腳前方。

4.左腳跟往外翻，腰向右扭，重心完全落在左腳。

5.用左腳后退溜行，右腳略提起放在左腳前方。

6.重復(fù)2.三、后退葫蘆形

1.足尖靠攏，腳后跟打開約45度，兩膝彎屈上身微前頃，兩足壓內(nèi)刃，上身挺直，雙手平舉。

2.兩腳同時向兩旁推開。

3.兩腳推開后，向外畫弧(弧形不用畫太大)，并向內(nèi)收，改為外八字。

4.兩腳同時向內(nèi)夾緊。

5.在兩腳跟尚未相碰，雙腳轉(zhuǎn)變?yōu)閮?nèi)八字，同時往外推開(同1)

6.同2.后溜的時候重心要保持在后面，即行進的方向，葫蘆畫的越多越快，后溜的速度也越快和前葫蘆的方法一樣。利用壓韌方式后退。兩腳平行在地上畫出“8”字形，壓內(nèi)韌使兩腳靠近，快碰到時壓外韌使兩腳分開。后退滑行有一定速度時，或速度太快時，雙腳踩平行讓它自由滑動，雙腳腳掌同時往外翻或往內(nèi)翻一點即可感覺出后葫蘆。在靜止的8字行站立中，若將重心往前輪移，自然的就會往后移動，只是必須注意，開始移動時，可能只有腳向后，而身體并未向后。當(dāng)輪子順滑的移動后，身體的重心必須均勻的放在放置在兩個鞋子上，但由于腳尖的方向是后開八字形，因此滑出不久即會兩腳張開，此時須在是當(dāng)?shù)胤桨涯_踵向內(nèi)關(guān)，即壓內(nèi)韌，內(nèi)關(guān)時可微微浮起內(nèi)輪，內(nèi)關(guān)后不久，兩腳會碰在一起，在還未碰在一起的時候，壓外韌即兩腳往外開，如此每次腳踵改變方向時可把后輪浮起，以對輪子作一次加速，這樣可以維持繼續(xù)向后滑形，且滑行的路線有如8字一般，故稱8自行后滑或后葫蘆。

四、單腳后退滑行

由后退滑行的練習(xí)慢慢加長單腳滑行的距離，身體挺直踩弓箭步。后退滑行后單腳踩平韌，使滑行方向成一直線，自由足置于斜后方成弓箭步或直接往上抬(直排輪刀)，兩手平伸，兩眼中視。雙手平伸，后腳(自由足)伸直往后抬、或直接往上抬(直排輪刀)。可利用3號及4號圖行來加強穩(wěn)度并可使姿勢更優(yōu)美。（3號圖形即是后溜外刃，4號圖形即是后溜內(nèi)刃）

1.利用后葫蘆產(chǎn)生后退動力后，兩足平行，膝彎曲，重心壓低，重心移至一足，另一足從斜后方抬起，形成弓箭步，而溜冰足可練習(xí)壓平刃，外刃，內(nèi)刃，即為單腳弧線動作。

2.利用后退滑行動作，自由足向前移至斜后方，溜冰足蹲低成弓箭步，即完成單腳弧線動作。

五、后剪冰

同前剪冰，主要由兩個動作組成：一是弓箭步，一是交叉步。而交叉步動作與前剪冰交叉步伐相同，請參考前剪冰。

上半身轉(zhuǎn)向圓心，重心在內(nèi)腳外刃，外腳往外前方推，外腳從內(nèi)腳前面切到里面，重心移至外腳內(nèi)刃，內(nèi)腳離開地面，做后推刃動作，外腳從內(nèi)腳后面繞回來

第二篇：輪滑教學(xué)技巧

輪滑進階技藝學(xué)習(xí)系統(tǒng)

輪滑樁距：大120、中80、小50

1、滑行：外八字站立，手扶膝蓋邁步，前腳后輪邁到后腳一or二輪處，在邁腳的基礎(chǔ)上每一步加一個推腳的動作，推10CM不能太多不然收不回來練熟之后就可以滑行了

2、轉(zhuǎn)彎：

平行轉(zhuǎn)彎（慢速）：先原地重心換腳練習(xí)，如果左轉(zhuǎn)，重心放于右腳，雙腳腳尖同時轉(zhuǎn)向左側(cè)即可，熟練后重心由外轉(zhuǎn)內(nèi)

交替轉(zhuǎn)彎：右腳放于左腳左側(cè)，左腳收回，這樣原地?fù)Q腳交替，直到熟練掌握即可。

3、剎車：

內(nèi)八字剎車（慢速，前期新手過度）：滑行過程中雙腳打開再慢慢畫圈，腳尖靠攏再慢慢慢下來

圈剎制動（建議）：平行轉(zhuǎn)彎之后雙腳保持不動

4、平花動作入門：

畫葫蘆：重心在最后一個輪子上，上樁 正剪：中間進中間出

倒剪：中間進中間出，眼睛向右后方看，先出右腳重心在右腳，身體跟右腳移動，右腳過樁后左腳外八過樁，過樁之后重心轉(zhuǎn)移到左腳，右腳踩前面兩個輪子向內(nèi)八畫弧，之后重心轉(zhuǎn)移到右腳，左腳向左側(cè)內(nèi)八畫弧。先兩個樁，再兩個兩個加

5、T剎：雙膝彎曲，雙腳垂直第四輪相接，兩腳相隔兩拳，右前左后，原地練習(xí)放腳直到怎么放都是T剎的位置，然后貼緊，邁步練習(xí)提腳，先找輪子摩擦地面的感覺，再慢慢往下踩。放下去一定要輕，找到摩擦感之后再慢慢踩右腳。

6、Crazy：”找個九十度的交叉十字線，原地練習(xí)外八字的重心轉(zhuǎn)換和內(nèi)八字的重心轉(zhuǎn)換，一個腳抬起，一個腳放下（同時進行），每次腳收回來后（前）要壓到十字線中心，練內(nèi)八字重心轉(zhuǎn)換找東西扶著做，都要踮腳尖

然后學(xué)crazy，正剪轉(zhuǎn)倒剪的換腳是外八字重心轉(zhuǎn)換，倒剪轉(zhuǎn)正剪是內(nèi)八字重心轉(zhuǎn)換。其中倒剪轉(zhuǎn)正剪時，一旦倒剪出樁右腳立馬往后面拉，拉成內(nèi)八，此時右腳踮腳后跟，然后做內(nèi)八的重心轉(zhuǎn)換，同時身體向左轉(zhuǎn)，借助身體從右往左的推力換腳（容易出現(xiàn)的問題：內(nèi)八字重心轉(zhuǎn)換時左腳沒有抬起腳后跟而是一直貼地）

7、正倒蛇：

①用腰帶動發(fā)身體向前，重心放在左腳，從樁右邊入樁，身體從右向左轉(zhuǎn)，帶動右腳向左。②正剪法：在兩樁三分之二左上方放一個樁，正剪這個樁，剪完之后把身體轉(zhuǎn)到樁的右邊，再正剪，就當(dāng)做每個樁的三分之二處都有一個樁，剪它。倒蛇相同，把樁放在右側(cè)的三分之二處，倒剪它。

8、正倒尼爾森： 正尼側(cè)面入樁，和正剪不同。外八字側(cè)面垂直于樁線站立，左腳直接往后放，正剪第一個樁，剪完之后左右腳呈L型，重心始終踩在右腳，然后內(nèi)八向斜上方推，隨后左腳抬起復(fù)原外八字。轉(zhuǎn)接時利用外八向下的推力推動右腳向前再去做正剪。正尼向上推的時候是內(nèi)八朝上，正尼向下推的時候是外八朝下，正尼的重心永遠(yuǎn)在右腳上。

倒尼也是外八進樁，進樁時右腳向斜上方推，帶動左腳向后滑，推完之后右腳立刻抬起，內(nèi)八字放于左腳前面然后倒剪，右腳抬起，復(fù)原外八。在連接處內(nèi)八向下推，盡量拜托第二個倒剪的影子。倒尼右腳向上推的時候是外八字朝上，右腳向下推的時候是內(nèi)八字朝下，重心始終在左腳上，盡量避免同手同腳。（僅展示部分）

第三篇：輪滑學(xué)習(xí)的心得體會

輪滑學(xué)習(xí)的心得體會

輪滑鞋分為雙排輪滑和單排輪滑，兩種類型的輪滑鞋又有著各自的項目。我認(rèn)為輪滑是很棒的代步工具，并且輪滑這個運動項目具有很多優(yōu)點：娛樂性、環(huán)保性、健身性、工具性、安全性、經(jīng)濟性、方便性、刺激性和觀賞性。因此我決定學(xué)習(xí)輪滑，并要掌握一些基本的技巧。

我認(rèn)為要學(xué)習(xí)輪滑首先應(yīng)具備的是勇氣，有了膽量才能學(xué)好輪滑。當(dāng)我穿著輪滑鞋還基本站不穩(wěn)時，只能硬著頭皮多做練習(xí)，摔了無數(shù)次，鼓足勇氣不斷努力。經(jīng)過一學(xué)期的不斷努力我總結(jié)出了幾點學(xué)習(xí)輪滑的方法。

首先要聯(lián)系站立，掌握平衡。掌握平衡，自己能夠站穩(wěn)了，再學(xué)習(xí)滑行就很容易了。

其次要明白輪滑的蹬地方式。就直排溜冰來說，它的施力方向應(yīng)該是“由上往下”，借由身體重心的轉(zhuǎn)移讓練習(xí)者達(dá)成動的狀況，而不是由前往后施力。

但是剛開始學(xué)習(xí)輪滑要如何才能做到呢？這就要從改變?nèi)粘Ｗ呗妨?xí)慣著手。人們走路養(yǎng)成的直接用前腳掌后蹬習(xí)慣，與輪滑蹬地用力的方法完全不同。這就是因為穿上輪滑鞋，按照走路習(xí)慣用前腳掌直接向后蹬力，就會由于腳下的輪子也產(chǎn)生前后的滾動，而無法獲得一個穩(wěn)定的支點，所以身體也無法獲得向前移動的動力，因此只有把向后蹬地改為向側(cè)后方蹬地，才能得到一個穩(wěn)定的指點，使身體獲得向前運動的力。這一點是非常重要的，很多人摔屁股蹲的原因，就是因為沒有明白這一點，不知道如何蹬地，蹬地時仍用平時走路的方式。

第三要掌握正確的滑行動作。動作要領(lǐng)很重要：1.腿要直，輪要正，三點直線不倒踝；2.蹬地速度快，蹬地有彈性；3.腿靠嚴(yán)，腳靠嚴(yán)，踏地要果斷。掌握了這幾點就可以自由自在的滑行了。

老師的指導(dǎo)教育對學(xué)習(xí)輪滑更是重要。從一開始的學(xué)習(xí)到各種動作的熟練掌握，都離不開老師的指導(dǎo)教育，其中最重要的一點就是上課期間考試的動作示范和動作方面的指導(dǎo)，最令我敬佩的是老師的耐心，動作上不但優(yōu)美而且十分的熟練，各種動作十分精準(zhǔn)，在滑的過程中更是注意教育我們注意自己的基本姿態(tài)，一遍一遍不厭其煩的解釋，力求使我們能夠全部聽懂學(xué)會。

這學(xué)期的課雖然由于體能測試占用了不少，但還是令我受益匪淺，就算以后沒有了輪滑課我也會在課余時間學(xué)習(xí)我愛的輪滑，使其成為自己的一項技能。

第四篇：學(xué)習(xí)輪滑心得體會(原創(chuàng))

定 向 輪 滑 論 文

學(xué)院：***學(xué)院 專業(yè)： 班級： 姓名： 學(xué)號： 指導(dǎo)老師：

學(xué)習(xí)輪滑心得

輪滑，一直是我向往的一項運動，為此，我選了兩次，終于在本學(xué)期選中了。很幸運，我遇到了很多熱愛這項運動的同學(xué)，在原顏東老師的精心指導(dǎo)下，我不僅學(xué)會了輪滑，還了解到許多關(guān)于輪滑的知識。

以下是本人在學(xué)習(xí)輪滑過程中的一些心得體會，簡單與大家分享一下，但愿在以后的學(xué)習(xí)中能夠幫到大家，希望在以后的學(xué)習(xí)中，共同進步，更上一層樓。

第一步，穿好鞋。一定得把鞋帶系好，系緊，扣子扣緊，那樣腳會舒服點，自己滑起來也容易控制方向，并且，在做一些小動作的時候不易摔倒。

第二步，站姿打的練習(xí)。這里，我學(xué)會了兩種站法，一種是兩腳平行站，使他們間距和肩齊；另一種站法是垂直站法，即兩腳后跟相接觸，垂直90度，這樣穩(wěn)當(dāng)。

第三步，重心的掌握。我覺得這是學(xué)好輪滑最關(guān)鍵的地方，尤其對于初學(xué)者，這是最難的，卻是最重要的。不過，有句話說得好：“干一行，愛一行”，你得勤下功夫，重心的掌握也就很easy了。做好這一步對于你以后練習(xí)跑，單腳滑行，倒滑是非常有幫助的，特別是我們學(xué)習(xí)畫弧時，很多人都覺得很難，其原因就是沒有掌握好重心，要想應(yīng)用自如，就得練習(xí)，再練習(xí)！

第四步，不怕摔。在學(xué)習(xí)輪滑的過程中，很多人的心理反應(yīng)是怕摔，所以放不開，自然也就做不好動作了，對于這項運動，我覺得你必須克服心理這一難關(guān)。只有克服自我，才能談挑戰(zhàn)。在你每次輪滑前，先給自己打氣，學(xué)會勇敢，你才能把每一個老師交給你的動作做好，也能做完美。

總之呢，對于每一位學(xué)者，上課認(rèn)真聽講是首當(dāng)其沖的。上課時，聽好老師說過的每一句話，也許，也許，這句話就是做好某一動作的要訣；再者，課下勤于練習(xí)，反復(fù)琢磨上課內(nèi)容，打好基礎(chǔ)，對每一個小小的細(xì)節(jié)都不能疏忽；同時，我們要做到行動和思想上的統(tǒng)一，在心中，我們要堅持不懈，每天堅持，不要因為暫時的技術(shù)不好而失去信心，我們一定得有耐心。學(xué)好每一小步，我們才能前進一大步！

希望以上小小心得能對廣大初學(xué)者有所幫助和啟發(fā)，最后喊出我們的口號：相互學(xué)習(xí)，共同提高！

第五篇：輪滑感想

輪滑課總結(jié)

一．論述輪滑前正滑的動作要點。

正滑的動作要點：原地兩腳成T字形站立，左腳在前，右腳在后，兩腿稍彎曲，用右腳內(nèi)側(cè)蹬地，重心慢慢移至左腳；右腳蹬直后右腿蹬離地面；成左腳向前滑行，然后右腳在左腳的側(cè)面落地后，左腳重復(fù)上述動作，成右腳向前滑行。兩腳交替向前直線滑行，整個滑行過程中，兩手自然向側(cè)面分開，幫助維持身體平衡。易犯錯誤：重心在兩腳之間，不能形成單腳支撐。

糾正方法：在雙腳曲線滑行的基礎(chǔ)上，身體重心逐漸移至單腳上，成單腳滑行，另一腳在滑行腳后抬起。

二．輪滑課學(xué)習(xí)心得。

這個學(xué)期已經(jīng)是第二次選修輪滑課了，輪滑對我來說已經(jīng)可以算作是一項娛樂項目了，因為我喜歡這種高高興興上體育課的感覺！在輪滑課上既可以增強自己的輪滑技能，又能放松自己的精神壓力，更加起到了很好的鍛煉和減肥的神奇效果。我想我對于輪滑的喜愛已經(jīng)很難再用別的運動項目來取代了！一學(xué)期的輪滑課讓我體會到了滑行時的輕盈也讓我感悟到了很多平時沒有注意到的道理。

有了上個學(xué)期的輪滑課為基礎(chǔ)，我已經(jīng)掌握了初步輪滑技巧，在平地上快速滑行已經(jīng)不成問題，所以皮老師把新學(xué)輪滑的學(xué)生和我們這些已經(jīng)有基礎(chǔ)的學(xué)生分為兩批，他讓我們練習(xí)彎道滑行及花樣滑行一些難度較大的輪滑技巧，這樣就增加了很多輪滑課的趣味性，導(dǎo)致我們每次下課都有種戀戀不舍的味道。看來帶著興趣學(xué)習(xí)新東西，效率真的很高，輪滑也讓我更加深刻的感受到做什么事都不能分心，要專心致志，才有成效，心不在焉就沒有效率，還容易出錯。比如彎道滑行的時候就一定要一心一意，不然自己被自己絆倒，可真的不是件好玩的事情呀。而且一定不能害怕困難，當(dāng)自己第一次勇敢抬起腳，邁出第一步時，那種旋轉(zhuǎn)時飄忽感，真的是沒玩過輪滑的人無論如何也感受不到的！如果想做點事，還怕不好意思，又怎么能做得好呢？輪滑就是這樣越不敢滑越容易摔倒，膽子還要大一些，即便摔倒又如何，摔倒是常有的事，再爬起來就是。具體來說輪滑運動對我來說有兩個好處。第一個是：娛樂性

輪滑有很強的娛樂性和趣味性，通過這項運動，可使我從平時緊張、繁重的學(xué)習(xí)中解脫出來，達(dá)到身心放松的目的。

第二個是：健身性

輪滑是一項全身性運動，通過在網(wǎng)上得到的資料，我知道它能促進心腦血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)機能的改善和代謝作用的加強，能增強臂、腿、腰、腹等肌肉的力量和身體各個關(guān)節(jié)的靈活性，特別是對人掌握平衡能力上有很大作用。我還了解到輪滑運動的以下健身效果： １．大腦：鍛煉平衡能力，堪稱腦部平衡操。

２．減肥：緩步持續(xù)刷街30分鐘平均消耗熱量285卡；間斷式輪滑（1分鐘低姿沖刺+1分鐘的直立式輕松滑）30分鐘內(nèi)耗掉了450卡熱量。

３．關(guān)節(jié)：輪滑對關(guān)節(jié)所造成的沖擊力比跑步低大約50%。

４．心臟：促進心腦血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)機能的改善和代謝。緩步持續(xù)輪滑30分鐘心跳達(dá)每分鐘148次。

５．體形：大腿后部、臀部、下背部更有型。如果加強手臂擺動，還有助于前臂與胸部塑型。

６．環(huán)保：既不消耗能源也不造成環(huán)境污染。

７．減壓：輪滑的愉悅性，讓緊張的神經(jīng)得到放松。

除了以上兩大優(yōu)點外，我還了解到，輪滑具有很多體育項目所不具備的一個特性，就是它可以當(dāng)做交通工具。一般情況下，在平整的路面上，輪滑都可以代步成為交通工具。在交通越來越擁擠的今天，輪滑不啻為一種流行和時髦的交通工具。

總之學(xué)會了輪滑這項技能讓我感到驕傲和自豪，謝謝皮老師耐心認(rèn)真的教導(dǎo)！以后我還會繼續(xù)練習(xí)輪滑，爭取做到更好！