第一篇：健美操課總結

健美操理論課期中作業

00846025 元培學院 任慧巖

一、體育與健康

在雅典奧林匹斯山的巖壁上刻著這樣一句話：“如果你想強壯，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聰明，跑步吧！”。而古斯巴達人更是把身體強健與否看作生存的基本，他們的男兒從小就接受最為嚴格甚至嚴酷的體育訓練。由此看出，在人類文明史中，體育與健康早早地聯系到一起。

毛主席說，發展體育運動，增強人民體質。中國在競技體育上的輝煌在一定程度上使我們擺脫了“東亞病夫”的帽子，但是我們應該清醒地認識到，舉國體制下的競技體育水平與群眾體育開展狀況是不相稱的。專業運動員從小接受高強度的職業化訓練，而很多普通人因為忙于工作或學習，把體育運動拋之腦后，目前的體育健身狀況，大概是“老年人奮起，中年人覺醒，青年人沉睡”，與之相伴而生的，是青少年體質的下降和各種老年病的發病年齡年輕化。虛弱的身體使許多各領域的杰出人才英年早逝，更是令人扼腕嘆息。

健康并不是一個簡單的概念，大體上，它指的是人體各器官系統發育良好、功能正常、體質強壯、精力充沛并具良好勞動效能的狀態。常以人體測量、體格檢查和各種生理指標衡量。世界衛生組織對健康定義:“健康不僅是沒有疾病,而且是指心理上和社會上的完滿狀態。”誠然，影響健康的因素不是唯一的，遺傳背景、生活環境、飲食作息、人際關系、心態性格以及傳染性疾病的流行等都會對人的健康長生不同程度的影響。然而不可否認的是，適度的體育鍛煉對健康的促進作用是不容小覷的。在我們身邊，愛好體育運動的同學大多身材勻稱，精神飽滿，對疾病的抵抗能力也比較強，而從小最討厭體育課的同學不僅在速度、耐力、柔韌、協調等身體指標上數據不理想，也往往是流感到來時最先倒下的一批。

而體育運動的功能，不僅僅局限于促進身體健康。現代社會，體育往往是與“休閑”聯系在一起的。體育運動，可以幫助舒緩壓力、調節情緒，這也是瑜伽、普拉提等運動在都市白領之間流行的重要原因。另一方面，體育可以很好地鍛造人的意志品質，培養頑強拼搏、樂觀向上、團結協作等現代社會中不可或缺的精神。還有，共同的運動愛好可以幫助人們擴大交際面，結識志同道合的朋友，比如隊友甚至“驢友”。而這些方面反作用于身體健康，又都會起到一定的促進作用。

二、個人健身計劃

我的爸爸是武術愛好者。從小，我就在爸爸的帶領和指導下練習一些劍術、長拳等基本的武術動作，強身健體。小學以后，我由于個人愛好，又學習了幾年的舞蹈。這使得我的身體靈活性和對于自己身體的控制都比較好。但是初中之后，隨著課業負擔的加重，我的體育鍛煉也漸漸變少了，身體靈活性和柔韌性都變得很差。直到大學之后，對于體育鍛煉的重視才又進入到我每天的計劃之中。加強體育鍛煉、提高身體素質成為我的迫切需求。

當然，體育運動也要講究科學。合理的運動時間選擇、充分的準備活動、到位的保護措施、及時的放松伸展都是保證運動對健康促進作用的必須。另外，運動應該量力而行，過度和過量都可能適得其反。專業運動員的傷病纏身似乎提供了很好的例證。

這學期，我選修了健美操課，課上的內容以及校運會團體操的早操訓練都給了我很好的鍛煉機會，特別是早操訓練給了我一個很好的早期鍛煉的契機。

根據我個人的情況和課程情況，這學期我制定了如下的體育活動計劃： 1．每周的體育課保質保量；

2．每星期的一、三、五傍晚到五四體育場慢跑兩圈； 3．每周末游泳兩個小時； 4．每天壓腿，保持身體柔韌性

5．每天早晨醒后打一套長拳，舒活筋骨，清醒大腦。

三、大眾健美操的特點及鍛煉意義

健美操可以分為競技健美操和大眾健美操，課堂教授的主要是后者。競技健美操包括很多高難度的騰躍、轉體等動作，比如狼跳轉體540°等，甚至帶有一定的危險性，而大眾健美操作為一項能夠促進身心健康的運動項目，以其獨具的特點和高效的健身價值，深受人們的喜愛追捧。

大眾健美操作為體育運動的一種，除了具有一般體育項目的特點，還有其自身獨特的優點。第一，它是一種新興的運動項目，有較強的接受能力和更新能力，可以將多種運動和音樂融為一體。在鍛煉的同時使人不僅能聽到動感昂揚的音樂，還能綜合體操、舞蹈、武術等動作，比如最近流行的“舞極”就是武術與健美操的結合。第二，健美操不僅具有其它運動項目的矯健與力量，它更加突出強調視覺動作的美，能很好地展現人體流暢的線條，并且會配合上自信陽光的笑容，因而非常具有觀賞性。第三，動作套路形式多樣化，運動量和運動強度的大小可以任意調節，因而男女老少都可以通過健美操，達到非常好的健身效果。還有，健美操不受場地限制，即使在相對狹小的宿舍，也可以隨著心靈的律動翩翩起舞。

健美操的鍛煉價值主要包括以下幾個方面：在健身方面，健美操在身體形態塑造和心肺機能改變方面有顯著作用，尤其對女生機體的影響非常的顯著。通過有氧健美操訓練后，可以消耗一定的脂肪，實現了減肥瘦身的目的，同時有氧訓練也可以使纖維的肌肉纖維變的粗而有彈性，從而達到強身健體的目的。因此，可以說健美操是一項既減肥、又健身的運動項目。另外有氧健美操活動持續時間長，參與的身體部位多，有利于提高生理機能。通過鍛煉提高了呼吸系統的換氧功能，心輸出量加大，心血管系統的機能得到提高，從而使整個機體組織的有氧耐力提高。除了健身的作用，健美操還能有效緩解壓力，娛樂身心。健美操作為一項體育運動，以其動作優美、協調、鍛煉身體全面，是緩解精神壓力的一劑良方。在輕松優美的健美操鍛煉中，練習者的注意力從煩惱的事情上轉移開，釋放郁積已久的失意與壓抑，盡情享受健美操運動所帶來的歡樂，用汗水緩解精神壓力，使人具有更強的活力和最佳的心態。還有，健美操強調節奏感，強調對音樂的理解和表現，因而是體育與美育的結合。

第二篇：上健美操課總結

健美操課總結

一直以來都挺喜歡健美操的，記得高中時選體育課選的也是健美操，也很喜歡那個老師，一學就是三年。進入大學后，對于各種各樣的體育課，開始不知道要選什么了。后來我們班有一個同學說起您與您的課，說很喜歡您，想選您的中級健美操。于是我抱著肯定會被踢的心態選了您的課，卻意外的選了進來，非常開心。

上課后，我終于知道為什么上過您的課的同學都那么喜歡您了。上課就像是在一個青山綠水間交流。很輕松，很快樂。學習健美操，其實不辛苦，我想這跟您上課的方式也有關。除此之外，您還教我們練形體，注意修養與氣場。還教我們生活中的小常識，教我們要調整心態，讓我們去變得更自信，更樂觀。這不僅僅是一堂課，更是一位長者對晚輩的教育，不對，更是朋友之間的親切交流。老師真的非常和藹可親，也總是為我們著想。大學里不但要學習課本知識，更會遇到不同的人，不同的事。我想我已在您身上學到了什么。

課程很快結束了，在課上我沒有非常的表現，老師也可能對我沒什么印象，但我也沒有拉下過任何一節您的課，因為我想那是一種損失。我覺得聽著音樂，在床上練習形體，開心時，在寢室里隨便跳跳，悲傷時，去墻邊站立，思考。健美操是一種生活，一種態度。無論你是否健康，跳的是否很好。

2010/12/21

第三篇：大一下健美操課總結（推薦）

大一下學期體育課總結

彈指一揮間，大一第二學期的體育課已經接近尾聲。這學期我選擇的是秦霞老師的健美操課，回想這學期的學習，我發覺自己真得收獲了很多。

通過這一學期的上課學習和課后練習，我從健美操零基礎到現在能順利完成一整套踏板操的動作，我感受著自己每節課的進步，自信心得以逐漸增強。同時，我的團隊合作能力和人際溝通能力也有了顯著提高。當初聽到老師說要變換至少四種隊形，我覺得簡直不可思議，而今天的集體考試結束后，我們的隊形得到了周圍同學的驚嘆。這一切源自我們小組每個人的努力付出和默契合作。我們小組的成員構成比較復雜，涵蓋了我們級法學一、二、三辦和法商班各一名，還有一名商學院同學和一名法學院大二師姐。最早在課堂上的討論，大家都沒有什么思路，分組練習時經常沒有效率，白白浪費時間。在整套動作的學習結束后，我們突然意識到期末考試已經臨近，于是大家開始紛紛搜集資料，并用紙筆畫出隊形變化的設計。后來我們發現僅僅在課堂上的練習時間并不能滿足我們的訓練需求，于是我們決定利用課余時間抓緊排練，我們總共在課下進行了三次排練，我們組員都很配合，因而排練得卓有成效。我們在彼此合作中增進了了解，同時也結下了深厚的友誼。

此外由于上課時右腳的一次扭傷，我更加深刻地體會到身體健康的重要性，“每天鍛煉一小時，健康工作五十年，幸福生活一輩子”的觀念已經根植到我心里。從很小的時候開始，我的右腳就經常扭傷，但由于用不了多久就能夠恢復，所以家里人并沒有太在意。直到小學六年級時的一次嚴重扭傷，由于之后很長時間都沒有復原，我們不得已去了醫院。當時，醫生說是韌帶拉長，根治的話，需要做手術截掉一部分韌帶，但手術風險很大。建議保守治療，以后換用一種一邊高一邊低的鞋墊，并且自己多加注意就行了。當時聽得我毛骨悚然，毫無疑問，我們選擇了后者。所以直到現在，我的右腳還是經常會扭傷，不過我早就習以為常。可是我的心里一直都有陰影，認為我的體育能力比別人差。為此，剛開學的時候，我專門請教了秦霞老師。老師對我表示了關心，同時告訴我只要盡力跳就行，這讓我寬慰了很多。有一次上課時我在下板時不小心踩空，腳尖著地，腳后跟還在板上，斜著扭了一下。雖然剛扭完疼了好一會兒，可我并沒太在意，下課后緊接著去上計算機課，但計算機課下課后準備起身時我才發現自己已經站不住了，之后的四五天我行走都很吃力。緊接著第二周去上體育課的時候，秦老師告訴我是因為錯過了最佳治療時間，所以才遲遲不能好。原來扭傷之后，應該馬上用冷水沖，這樣兩三天就能好。我當時實在是太大意了。那一天的體育課，我坐在旁邊休息，看著同學們的輕松跳躍，我心里很不是滋味。父母原本給了我健康的身體，而我卻不知道好好珍惜，肆意地糟蹋自己的身體：過度用眼、熬夜、久坐不動、不經常鍛煉，等等。我瞬間覺得很后悔。我當時就下定決心等這次腳傷好后，我一定會好好愛惜自己的身體，積極參加體育鍛煉。

我很感激自己選了秦霞老師作為大學第二學期的體育老師。在她的課堂上，我不僅得到了體育技能的提高，而且對于健康有了更加深刻的理解。通過老師的教導和潛移默化的影響，體育課對于我來說不再是負擔，而是成為一種享受。在課堂上，老師總是保持微笑，并會給我們講一些她和自己兒子或以前學生的故事，為我們營造了輕松愉快的氛圍。每上完一節酣暢淋漓的體育課，我都會從內而外煥然一新，變得神清氣爽，心情舒暢。

俗話說：“身體是革命的本錢”、“生命在于運動”。健康是我們每個人最寶貴的財富，擁有強壯的體魄是所有人共同的愿望和追求。今后我會一如既往地珍惜體育課的鍛煉機會，堅持上好每一節體育課。

2012年6月4日

第四篇：《健美操》選項課總結

《健美操》選項課總結

時間過得真快，一轉眼，本學期的工作已經接近尾聲了。一學年以來，在領導的關心、支持下，我盡職盡責完成了各項工作。

本學年，我擔任了兩個班的《健美操》教學工作。其中，健美操臨班1班59人，由11級會計3、4、5、6、7班組成，健美操臨班2班53人，由11注會1、2、3班組成，共112人。這是我第一次擔任《健美操》教學工作。我不能辜負領導、家長、學生的期望，因此為了提高自己的教學水平，我除了參加體育局的培訓，定期到李軍健身會所學習，還常常在家進行視頻練習。我要更加地認真、努力地去學習，去教學。為了上好課，我還做了下面工作：

在教學前，認真細致地研究教材，通過鉆研教學大綱和教材，仔細認真的做好教學計劃。在上課前，認真備課，仔細推敲，每次上課都提前準備好教學計劃、教案、講稿等七大件。

在教學過程中，有意識地以學生為主體，教師為主導。學習初級階段，學生的水平參差不齊，甚至有些學生連原地踏步都會同邊。根據教學進度和教學內容的安排，我首先用較容易的《大眾健美操一級》來進行入門學習。再按照由易到難，由簡到繁的原則，實行多次重復練習，使學習內容在學生頭腦中留下較深刻的印象，有利于學生對動作的掌握。通過《網魚》、《貼膏藥》等體育小游戲以及課前小組比賽等教學手段，充分調動學生的學習興趣及學習積極性。在課堂上，要求學生之間互相幫助，互相觀察指導，做到課課有進步，堂堂有提高，使學生們在進步中體驗健美操課的精彩和樂趣。

課后，我會及時的總結和反思，認真寫好課后小結，以便提高自己的業務水平。

在這一年的健美操選項課學習中，同學們練習認真，積極性高，興趣大，進步快，絕大部分同學都能規范完整的完成動作。由于健美操課程上課時間安排在周六，開始階段的到課率并不十分理想，經過一段時間的學習和引導后，到課率基本達到了百分之九十九。炎炎夏日，同學們在教室里揮汗如雨，臉上卻還帶著自信的笑容，同學們的興趣越來越濃厚了！用學生劉睿的話說：“健美操課，累并快樂著！” 為推動體育選項課改革。本學期體育選項課考核以比賽代替考查。四月中旬，接到健美操選項課以賽代考的通知。同學們馬上就開始了組隊、選曲、隊形、托舉。每天堅持練習，毫不松懈，尤其是練習跳躍、托舉等動作時，摔跤了爬起來，再繼續，衣服濕了、臟了都在一遍又一遍地認真練習。白天在樹蔭下，晚上在學院的各個角落都能看到各個團隊在刻苦的練習，這成為了我院一道亮麗的風景線。

2013年6月18日中午12點30分，在學院體育館舉行了健美操選項課教學比賽，我班十一個團隊，共105人參加了比賽，經過兩個小時的激烈角逐，臨班1班的謝燦同學帶領的炫舞隊獲得本次比賽團體第三名，11注會2班周小蕓和11會計5班謝燦兩位同學的個人成績都是92分，位于第二。在這里恭喜獲獎的同學，兩個月的辛苦沒有白費，而其他同學也是以自己最大的努力參與了這次比賽，不僅增長了技能，鍛煉了身體，還增進了同學之間的交流與團結。

此外，這個學期我有很多做得不足的地方，我的業務水平還不夠，還需要加油提升，要更多的去學習，去鍛煉,要多向有經驗的教師請教!另外，我班健美操選修課學生共112人，而參加健美操比賽的卻只有105人，除李夢等兩名同學有醫院證明，確實動了手術，還有扶爭艷、李弋等5人無故未參加健美操比賽，這是我的失職，我應該加倍努力地引導學生珍惜這次比賽機會。

轉眼間，我參加工作已經七年了。在這忙碌而又充實的七年里，我成長了，我進步了！感謝領導這么多年來給予我工作上的支持和幫助，生活上的關心和愛護！我會在以后的工作中繼續努力，不辜負領導和同學們對我的期望。最后愿我們的選項課比賽越辦越精彩！

公共課部：鄒玲玲

2013年6月21日

第五篇：健美操課作業

健美操課作業

一、課程介紹：有氧拉丁操

活躍于拉丁舞與有氧操之間的有氧舞蹈精靈，刪除了專業拉丁的繁碎與規則，繼承了有氧操的簡單易學，動作在傳統有氧操基礎上增加了拉丁的胯部、手臂等諸多元素，讓鍛煉枯燥的拉丁舞課堂頓時趣味橫生。

二、課程摘要：

時間：5月17號，周四 教程：

1、體育館內跑步一圈

2、課前熱身：壓腿、肩部運動

3、老師帶我們做課前操，主要動作有轉頭、踮腳、踏步、聳肩、擴胸、胳膊伸展、扭腰等動作

4、復習上節課拉丁操的內容

5、教新動作，分解為：先移步、接而慢步；然后轉身在移步、慢步；最后再配上手部動作

6、把動作連在一起，重頭復習

三、心得體會

有氧拉丁鍛煉了腰部的力量。在熱烈奔放的拉丁音樂中感受獲得享受。拉丁有氧健身操節奏很快，感覺跳的時候很歡樂、有激情。老師也經常讓我們要放得開，淋漓盡致地把拉丁的感覺發揮出來，無所顧及，在音樂中釋放身心，用音樂帶動起的積極性與主動性，盡情投入到音樂與健身中。展現青春的激情與美！老師并沒有敷衍的進行古板的教學，而是經常給我一些關于養生、塑性的小知識，給我們信心，鼓勵我們鍛煉，很實用。而且也對我們進行地震逃跑演練。

四、建議

1、在做示范的時候，希望盡量每次都要求前三排蹲下，因為有些手勢步伐后面看不清

2、可以讓班上所有同學輪著在前面領操，這讓同學更自信，不由自主會更加規范。