第一篇：健美操知識及總結(jié)

健美操知識及總結(jié)

一、健美操常用手型：

（1）并攏式：五指伸直，相互并攏。大拇指微屈，指關(guān)節(jié)貼于食指旁。

（2）分開式：五指用力伸直，充分張開。

（3）芭蕾手式：五指微屈，后三指并攏、稍內(nèi)收，拇指內(nèi)扣。

（4）拳式：握拳，拇指在外，指關(guān)節(jié)彎曲，緊貼于食指和中指。

（5）立掌式：五指伸直，手掌用力上翹。

（6）西班牙舞手式：五指用力，小指、無名指、中指自掌指關(guān)節(jié)處依次屈，拇指稍內(nèi)扣。

（7）花式：在（2）分開式的基礎(chǔ)上小指伸直向掌心回彎到最大限度，無名指會隨小指回彎。

二、健美操基本步伐：

點地、v字步、踏步、交叉步、弓步、彈踢跳、一字步

三、健身性健美操特點：

健身性健美操是以健身、娛樂、防病為一體的群眾性普及性健身運動。健身性健美操其動作簡單易學(xué)，活潑流暢，講究針對性和實效性,音樂的速度不快，每10秒鐘在20拍以上。

健身性健美操是在有氧供能條件下，練習(xí)時間較長，運動強(qiáng)度中等，按照一定的順序來鍛煉身體的各個部位，適合于不同年齡結(jié)構(gòu)的人學(xué)習(xí)和鍛煉。目前我國健身健美操運動開展非常廣泛，各種成套健美操動作的練習(xí)時間、場地、人數(shù)、內(nèi)容、動作名稱、節(jié)奏快慢等沒有統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)，可以根據(jù)練習(xí)者的需要進(jìn)行編排。

總之，健身性健美操具有高度的藝術(shù)性、強(qiáng)烈的節(jié)奏性、廣泛的適應(yīng)性、健身的安全性、不斷的創(chuàng)新性。

通過這半年體育課上對健美操的學(xué)習(xí)，我對健美操有了一些了解，所謂健美操是英文“aerobic”的譯音。它是有氧、需氧的意思，所以也叫有氧體操、健康舞等。簡單說，伴隨著音樂，把動作進(jìn)行科學(xué)的編排，可以使身體既健康又美麗的有氧練習(xí)稱為健美操。

音樂是健美操的靈魂。健美操是在節(jié)奏鮮明、歡快、奔放的樂趣曲伴奏下進(jìn)行的練習(xí)。音樂是健美操不可分割的一部分，它不僅是完成動作的節(jié)拍，并有助于激發(fā)練習(xí)者的情感表現(xiàn)和飽滿的熱情。音樂的節(jié)奏和風(fēng)格特點必須要和所配的動作相吻合，兩者相互交融，才能使健美操更富有感染力。在音樂伴奏下進(jìn)行練習(xí)，能使人忘掉疲憊，提高興奮性，達(dá)到充分自我表現(xiàn)的意境，增強(qiáng)練習(xí)效果。

健美操較其它運動具有趣味性，娛樂性，能夠提高人體的健康水平。它有利于改善腰部、頸椎及心肺功能；較長時間的有氧練習(xí)，可以使血液活動加快，供給充足的氧氣，使之“燃燒脂肪”；另外，常做健美操，有利于使皮膚光潔，不易起疙瘩、痤瘡，是自然的皮膚護(hù)理；健美操還能塑造形體，如校正聳肩弓背，臀部扁平下垂等等，塑造各局部的肌肉形態(tài)使體型達(dá)到一種“完美”，就練習(xí)體型而言，沒有一種運動形式能像健美操一樣面面俱到。在心理方面，常做健美操有利于改善不良情緒，可以減緩和消除緊張、激動、易怒和神經(jīng)質(zhì)等壞情緒，還能增強(qiáng)自信心。通過練習(xí)，使我們精神飽滿，重新塑造自我。

健美操是藝術(shù)與體育完美的結(jié)合，在動感中讓人煥發(fā)青春的朝氣，在強(qiáng)健中不乏柔韌與唯美。健美操，顧名思義，健康又美麗，在每一節(jié)課里，看著面前優(yōu)秀的健美操老師，耳邊響著有節(jié)奏的音樂，老師帶我們一步步認(rèn)真地學(xué)習(xí)每一個動作，我們本來麻痹的身體逐漸活躍了起來。一節(jié)課下來，身體上的每一個毛孔都滲出了汗，盡管有點累，但心情愉快了許多。

生命在于運動，只有持之以恒的體育鍛煉，才能增強(qiáng)體質(zhì)，健美操就是一種很好的途徑。健美操既讓我有了對美的新概念，又讓我學(xué)會堅強(qiáng)，學(xué)會努力，選它，學(xué)它，我很開心，很滿足，我從中受益匪淺。感謝這半年來老師的諄諄教導(dǎo)，把健美操的魅力展示給我們，讓我們對健美操有了更深層次的了解。如果今后有機(jī)會的話，我還會繼續(xù)對健美操進(jìn)行進(jìn)一步的學(xué)習(xí)。

第二篇：健美操總結(jié)

健美操興趣班工作總結(jié)

2013-2014學(xué)年第一學(xué)期

健美操的教學(xué)符合小學(xué)生的生理心理特點，既有舒展的動作，又有悅耳的音樂，給學(xué)生一種美的享受，在音樂的配合下使身體各部分協(xié)調(diào)地完成各種動作，再加上一些簡單而比較優(yōu)美的造型和練習(xí)，培養(yǎng)了學(xué)生的表現(xiàn)力。

我校的健美操興趣班自今年建隊。傾注了學(xué)校各級領(lǐng)導(dǎo)對健美操隊的關(guān)懷與支持，健美操隊是在大家的努力與扶持下茁壯成長起來的。

在本學(xué)期的健美操訓(xùn)練中，主要是運動員的選拔以及學(xué)生形體姿態(tài)、基本步伐兩個模塊來設(shè)計訓(xùn)練的，在形體姿態(tài)中安排站姿練習(xí)、把竿練習(xí)等，為以后的健美操比賽打好基礎(chǔ)，在練習(xí)的過程中配以音樂，讓學(xué)生在音樂中充分感受自己的形體美；在基本步伐練習(xí)中安排健美操七個基本步伐練習(xí)以及組合的學(xué)習(xí)。

在形體姿態(tài)練習(xí)中，通過老師的直接示范，初步培養(yǎng)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，讓學(xué)生理解鍛煉的意義，培養(yǎng)正確優(yōu)美的身體形態(tài)，訓(xùn)練學(xué)生的體形，同時培養(yǎng)了學(xué)生活潑、開朗、堅毅、樂觀的性格；在健美操基本步伐的練習(xí)中，讓學(xué)生體會運動動作的連續(xù)性、延伸感以及在快節(jié)奏中展現(xiàn)動作的力度，提高審美觀，學(xué)生能夠展現(xiàn)一套完整的健美操動作；養(yǎng)成一種終身體育鍛煉的習(xí)慣，保持心情愉悅。主要采用了講解法、帶領(lǐng)示范法、小組結(jié)伴學(xué)習(xí)互動法等。

在訓(xùn)練結(jié)束后并給學(xué)生傳授健康知識，讓他們認(rèn)識到在大運動量后是不可以馬上進(jìn)食的，訓(xùn)練后要放松等。這在很大程度上促進(jìn)了學(xué)生的身體健康。

經(jīng)過一學(xué)期的訓(xùn)練，我班學(xué)生掌握了健美操的基本步法，學(xué)會了少兒一級健身操，但我們還有很多不足的地方，比如男生的協(xié)調(diào)性不是很好，練習(xí)時上下肢配合的不連貫，動作力度不夠，樂感不是很強(qiáng)，女生最欠缺的就是力度，在以后的訓(xùn)練中我們要重點掌握基本步法和基本動作的訓(xùn)練，在訓(xùn)練中多放一些節(jié)奏強(qiáng)的音樂讓學(xué)生聽，提高學(xué)生的樂感，同時學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)也給了我們很大的支持，給學(xué)生增添了亮麗的服裝，使學(xué)生更有了訓(xùn)練的動力，這更加堅定了我們的信念，我將帶領(lǐng)學(xué)生更加認(rèn)真、投入，使健美操水平更上一層樓。

作為健美操老師，我想談以下幾個方面的感想：

1.每一個的項目比賽成績的取得都是來之不易，是大家齊心努力的結(jié)果，任何一項活動都離不開學(xué)校及各方面的支持與配合。

2.運動水平的提高應(yīng)著力于平時的訓(xùn)練，日積月累，逐年提高。

4.專業(yè)領(lǐng)域有待進(jìn)一步探索，特別是我們教練員對健美操專業(yè)知識的拓寬，其中包括對運動員的選材、動作的編排藝術(shù)、音樂制作、比賽服裝設(shè)計等領(lǐng)域的知識。

5.加強(qiáng)與健美操裁判及其他學(xué)校健美操教練員的交流與學(xué)習(xí)，提高我們的訓(xùn)練水平，提高校隊的運動水平。

6.應(yīng)加強(qiáng)運動員對健美操運動知識的了解，學(xué)習(xí)有關(guān)比賽規(guī)則及相關(guān)信息，有利于提高運動水平。7.應(yīng)加強(qiáng)對運動員思想的教育，積極引導(dǎo)，努力提高運動員的吃苦能力，這將非常有助于運動水平的提高。

8.學(xué)校需對健美操設(shè)施有進(jìn)一步的改善，這樣有利于減少學(xué)生的意外發(fā)生。

第三篇：健美操總結(jié)

健美操課總結(jié)

這一學(xué)期我有幸選中健美操課，從前的我沒有接觸過健美操，一直覺得自己不是跳健美操的料，當(dāng)我有幸慢慢走近它時，我更深的佩服那些健美操運動員們和老師那么好的手腳以及頭腦并用的高度協(xié)調(diào)與靈活。最初在學(xué)健美操時，覺得手腳都不是我的，不知道怎么把手上的動作和腳上動作配合起來，而且大多都是左右對稱的動作，有很多時候會忘了方向，會有四肢不聽使喚的感覺。而且音樂很快，而自己又節(jié)奏感不強(qiáng)，就非常著急，但是大家一起跳也就不覺得自己不好意思跳了。在課上，健美操老師一遍遍的教我們動作，我們學(xué)得也很認(rèn)真。尤其是第二套操感覺特別難，節(jié)奏特別快，學(xué)的更加認(rèn)真，生怕落下之后就真的趕不上了。

同時健美操課上老師一直強(qiáng)調(diào)女孩兒該有的精氣神和姿態(tài)，這讓我覺得老師講的特別有道理，以前在家的時候我媽總說讓我走路抬起頭挺起胸，可是我總是當(dāng)耳旁風(fēng)，覺得沒什么大不了，可是老師講的讓我們獲益匪淺，讓我意識到自己的精神面貌的重要性，覺得以后真的應(yīng)該注意自己的精神和面對他人的儀態(tài)，在生活中面帶微笑給他人燦爛的笑臉，走路的時候站立的時候要充滿自信的挺拔起自己的身板。

總而言之，這學(xué)期的體育課讓我收獲了很多，首先不覺的上體育課很痛苦了，因為我是個不愛運動的人，而健美操這個課上課氣氛輕松活潑，老師也很幽默很耐心，同時宿舍好幾個好朋友一起上這個課，讓我覺得上體育課是一件很放松很開心的事情。其次我學(xué)會了兩套健美操，雖然說跳的不怎么好看，動作也不優(yōu)美，但是至少我認(rèn)真學(xué)習(xí)了這兩套操，掌握了健美操一些基本的步法和動作。最后，也是最重要的，就是老師講的女孩的姿態(tài)，我想在以后的生活中我會時刻提醒自己保持最佳的精神面對他人，站直走穩(wěn)，面帶微笑，給別人青春朝氣的感覺而不是愁眉苦臉的給別人帶去負(fù)能量。我會盡量改變自己的！

第四篇：08-09健美操總結(jié)

2008~2009健美操學(xué)年總結(jié)

時間飛快，又到了寫總結(jié)的時候了，這是第二次寫總結(jié)，但卻已是最后一次了。想到以后不能上體育課了，其實心里會有點不舍。因為兩年來和老師您，和健美操班同學(xué)的相處，給我留下了許多美好的回憶。

上個學(xué)期的理論課上，學(xué)到了一些對我們女生來說非常實用的知識，比如早上喝蜜水晚上喝牛奶有利身體健康，讓我改掉了早上起來喝鹽水的習(xí)慣。原本下午就比較容易犯困，理論課的肢體的比劃，讓課堂氣氛活躍起來。原本覺得理論考試就是我的死期了，因為本人的記性不好，但是事實證明不是的，我順利通過了-哦耶！老師的考試方法不是死記硬背的，比如老師讓我比劃蛙泳動作~

剛學(xué)街舞的時候，覺得很別扭，通過上個學(xué)期的學(xué)習(xí)，到最后的考試編排，又有各一支成型的舞蹈，讓我倍感自豪。這次的舞蹈的編排是我平時無聊時想的。聽到老師的評價，這支舞的編排比較完整，我非常的開心。但是音樂選擇上有所欠缺，我想這是我對街舞的接觸比較少所致的，今后這方面還得加強(qiáng)！總體來說這支舞蹈還是成功的，這離不開我們隊友的團(tuán)結(jié)。每次的排練都有收獲，我的組織編排能力得到了提高，隊友的表現(xiàn)力增強(qiáng)了，還有肢體更具協(xié)調(diào)性了。這學(xué)期的主要任務(wù)是帶操，普拉提還有拉丁健美操。

帶操說簡單，其實不容易。當(dāng)你站在最前面，一邊喊口號，一邊比劃動作，很容易忘記動作。在那么多人面前，還是會有點小緊張的。但是老師給我的評價還是不錯的，這讓我信心倍增。謝謝老師的鼓勵，以后要是有機(jī)會帶操，我會做到更好，我也相信我有能力做好！剛開始學(xué)普拉提，覺得好累好累，有些平衡的老站不住，還有需要耐力的，中途就放棄了。但是一個學(xué)期的學(xué)習(xí)練習(xí)，在考試的時候，雖然運動會剛結(jié)束全身酸痛，而且感冒加上來例假，我還是順利完成任務(wù)了。覺得好不容易呀，我又為自己感到自豪了。上老師的課，就是可以不斷地增強(qiáng)自信心！這也是我愛上老師的課的原因。

剛結(jié)束不久的拉丁健美操考試，讓我們意猶未盡。老師說我們這次跳得比上次的街舞好。我也這么覺得，還有一些同學(xué)看到了也夸我們跳得好，我好開心，又一次感到自豪，因為這是健美操課上的最后一次展示了。這次編排還有音樂節(jié)奏上都很好就是表現(xiàn)力還不夠。我們組的優(yōu)勢--表現(xiàn)力，這次沒有充分展示出來。因為一些不盡人意的事情困擾著我，以致我剛開始跳的時候狀態(tài)沒有達(dá)到最佳。至于此，我真的很抱歉，因為這關(guān)乎小組的利益。但是跳到后來，我盡力的表現(xiàn)出來。真的跳舞可以讓我開心起來。這次的編排不像以前，是排之前想好的，而是現(xiàn)場想出來的，所有隊員都參與進(jìn)來編排了。我想經(jīng)過兩年的學(xué)習(xí)排練，我們的編排能力還有表現(xiàn)能力都提高了不少，這離不開老師您的教導(dǎo)。

有些上課畫面讓我印象深刻。老師說我的拉丁V字步像是唐老鴨在走路，想到就想笑。還有上普拉提時，我的小動作，老師給我回應(yīng)的表情好像小孩子哈哈哈。。。

我愛跳舞，這是與生俱來的，雖然沒有去舞蹈學(xué)院，但是這兩年的健美操課，給我提供了平臺，讓我的愛好“充滿了電”。我相信，在以后的日子里，我不開心可以跳跳舞，要塑身的時候可以做做瑜伽。非常謝謝老師這兩年來的教誨，在健美操課上學(xué)到的，我將終身受用。我高考語文剛好及格，所以老師您應(yīng)該也察覺出我的文采很爛了吧！但是寫的都是我的真心話，希望老師會記得我--您曾經(jīng)的學(xué)生雅絲。最后愿老師工作順利，天天開心！

第五篇：健美操大賽總結(jié)

健美操總結(jié)

時光飛逝，又到了一年一度總結(jié)的日子。想想時間真快，跟大家一起訓(xùn)練一起比賽的日子轉(zhuǎn)眼即逝。而今，面對一起走過的日子，一起承擔(dān)的辛苦，一起獲得的榮譽(yù)，心里滿滿的踏實。現(xiàn)將這段時間的感受與大家分享一下，有用的東西一起學(xué)習(xí)，不足的地方改進(jìn)，共勉之。

首先，校體育教學(xué)部發(fā)文件通知各院4月29號在東校體育館比賽，主要的比賽具體要求簡要介紹如下：1.參賽項目;女子單人，混合雙人，團(tuán)體比賽（8~12人）。2.比賽注意細(xì)節(jié)：成套動作時間團(tuán)體2分到2分半；動作中至少應(yīng)該出現(xiàn)2次以上運動員之間協(xié)調(diào)配合動作；成套動作托舉不得超過兩次；成套動作中至少應(yīng)該出現(xiàn)6次以上的隊形變換；服裝要求符合現(xiàn)代大學(xué)生的審美觀念，并與編排動作和所選音樂相匹配；場地單人操為7*7平方米，團(tuán)體操10*10平方米。我們院此次單人操和混雙沒有人報名，共選拔了6男6女參加團(tuán)體比賽。其次，我們的工作及訓(xùn)練安排如下;3月20 日晚選拔，3月21 日起開始每晚八點半到十點訓(xùn)練，節(jié)假日無休。我們在4月10日前完成了所有動作的編排，4月15日之前完成了隊形的變換和音樂的磨合，自4月16日起開始揪動作，從個人到集體的整齊度。4月25日開始注重面部表情和隊員心理素質(zhì)的訓(xùn)練。但是由于4月26日校體育部通知比賽推遲到5月6日，所以我們原定于27日的出場入場隊形訓(xùn)練改為動作排練。5月5日再次接到通知，健美操大賽推遲到5月23日。迫使我們不得不又再次調(diào)整訓(xùn)練計劃。在此次訓(xùn)練過程中，主要有鐘麗珠負(fù)責(zé)舞蹈動作的編排和教授，體育部負(fù)責(zé)后勤和訓(xùn)練安排。四月份由女生部每晚派人負(fù)責(zé)監(jiān)督，5月份由體育部負(fù)責(zé)監(jiān)督。

再次，我們院是全校唯一一個理工院，男女混合團(tuán)體一直是我們院的一個特色。在這次選拔中，我們也將這個特色保留了下來。但是由于這一屆隊員男生都沒有舞蹈功底，所以在教動作和配音樂的時候增加了不少的難度。還好，我們有很耐心的***同學(xué)，總是不厭其煩的一遍又一遍的教我們，大家都很認(rèn)真。尤其是大一的***和***，每晚他們都是提前半個小時來自己溫習(xí)新動作，很認(rèn)真！就算是平時有人請假了，也會要求自己留下來單練，比如，**同學(xué)。很遺憾的是我們有隊員在訓(xùn)練過程中受傷了，所以以后大家一定要小心。健美操較一般舞蹈而言，不管是在難度還是運動量上都比較大，在每次訓(xùn)練之前都要做準(zhǔn)備活動。然后，我們之所以能夠取得三等獎的好成績，與隊員的刻苦訓(xùn)練和旁邊工作人員的陪伴是分不開，我是隊員，所以感同身受。當(dāng)我們訓(xùn)練到筋疲力盡，對于動作和隊形手足無措，都不知道該怎么辦了，沒有思路了的時候，是***學(xué)姐和**學(xué)長帶著旁邊工作人員在給我們出主意，想辦法。每次訓(xùn)練的時候都有人在旁邊看隊形，糾錯，讓我們不斷進(jìn)步，不斷完美，這種陪伴，很溫馨，很感動。特別是當(dāng)比賽整整推遲了一個月時，隊員們心里都很浮躁，大家都很有想法，這個時候，看到每晚來陪我們訓(xùn)練的人，都會有一種堅持下去的勇氣。所以說，比賽，我們享受的是過程。當(dāng)我們努力把中間都做好了的時候，付出總會有回報的。最后，附上所有《FLYING DANCER》隊員的名單，感謝大家對我們的支持，希望以后幾屆的健美操越來越完美！

某某某

2012年6月9日