第一篇：身心壓力的形成及緩解之道論文

摘要：身心壓力的倍增，影響人們的身體健康，甚至影響人際關系，使自己越加孤獨，進而會讓自己變得抑郁，憂郁，甚至會患上抑郁癥。本文分析了身心壓力形成的原因，提出了壓力緩解的五個具體措施，以讓大家有一個輕松愉快的心情去迎接生活和工作的挑戰。

關鍵詞：身心壓力、原因分析、緩解措施

一、壓力的來源

壓力就是心中有一個預期要做的事情，而自己要不就是被分散了精力，要不就是自己的能力不夠，實現不了預期的愿望。也可能是客觀的大環境變化左右了事情的發展，而不能如愿。

壓力的形成包括兩個因素和一個過程。第一個因素就是自己的預期，第二個因素就是實際的結果。過程就是行動，一系列的行動是不是實現了預期？壓力是隨時間而來的，過程就是時間軸上延續出現的各種事情。巨大壓力就是實際的情況與預期之間的差距太大了，覺得自己被摧毀了，或者徹底放棄了愿望，覺得自己根本不可能實現。

壓力源一：來自父母的期待。比如有出息，要不就是幸福，具體一點，早點結婚啊，要不就是早點生娃，要不就是早點買房。請大家羅列一個清單，看看來自父母的期待有哪些？然后就是來自配偶的期待，配偶的期待變化性較大，多數情況也比較隱晦，不直接說出來。來自父母的，來自配偶的期待都有一個共同特點：抽象，宏觀；不明說，總是暗示給你。

壓力源二：來自上級和同事。同事期待你最好比較差，上級期待你最好要完成業績，不過也不能太強了，顯得有超過他自己的可能。這個壓力一個方面就是沒有上限，完成業績越高越好，另外一個方面，就是不能搶功。

壓力源三：來自外界的，比如朋友圈，媒體新聞等。朋友圈曬的美食、美景，炫耀的豪車，豪宅，昂貴的奢侈品等，都會不知不覺建立自己的一個虛擬期待。另外，一些激情的雞湯，成功的夢想，成功學的學說，盲目地耗盡自己的毅力，都容易潛移默化地形成內心較高期待。

那么，你認識自己壓力的來源了嗎？

二、壓力的緩解

1.不同的計劃模式

一是目標模式：確定一個時間段要達到的目標，并用這個目標來激發自己。壓力也來自這個。

二是時間模式：平攤到我們每天需要的時間做一個具體的事情，不設定時間段達到的目標，不問結果如何，僅僅是操作而已，達到計劃好的時間就可以了。

三是任務模式：也是不問結果的，也沒有中長期目標，就是約定一個動作，每天重復一個定下來的量。比如每天跑步3公里，即屬于任務模式。

四是環節模式：把一個大的目標分解為若干個小目標，針對每一個小目標，制定出完成這個目標的環節。

找到自己面對的一個壓力，看看能否轉換計劃模式？以便淡化最終目標，以及較大的期待。

轉化模式后，需要三種有利的環境輔助你進行這樣的解壓動作：

一是人際環境：就是找到支持你這么做的人，或者找到都有類似想法的人，彼此結伴，交流。

二是文化環境：主動屏蔽一些干擾源，比如微信中消極人的言論、炫耀的人的言論等，并主動分享自己眼前已經完成的實現了的事情所得到的結果，不斷強化積極的、健康的、迎接未來的那種生活態度。人每天接觸到的信息形成文化氛圍，自己發出的信息對別人形成文化氛圍，我們要主動創造對我們有利的文化氛圍。

三是心態環境：現實生活中人與人之間的比較，分數多少的比較、業績高低的比較、物質擁有的比較都容易造成人心中無形的期待，漸漸提高了自己的期待值。競爭來自心態，如果不去與別人比較，而是與自己的昨天比較，與自己上一次去比較。這樣比較的話，做模式2，模式3的長處就發揮出來了。與自己走過的腳印比較，更加穩健，更加厚重，更加扎實，更加有力。

2.建立合理的期待

一是來自父母的期待調整。找時間創造和諧的氣氛后，寫出自己認為對方對自己的期待，并逐一核實。讓對方明確這些期待的時限是多少？獲得這些信息后，自己權衡，評估一下，完成這些期待會影響到自己對自己發展的哪些期待？會占用多長時間？多少資源？自己想清楚后，再次創造寬松氛圍，與配偶坐下展示給配偶，或者父母，看看自己眼前這些期待，共同協商哪個放到第一，要結合自己眼前的能力，自己現有的資源等。一旦達成共識，就開始運用時間模式，任務模式，并不斷對父母、配偶進行階段性匯報，分享，保持彼此對各自進度的充分了解和知情，并隨時能夠提供支援。

二是來自同事和上級的期待調整。與同事相處要充分示弱，讓同事重復了解自己的處境，以及學習的心態。而對上級，要充分地表達自己一直在努力，不斷在學習的行為，要報告自己的階段性變化，并請教上級給一些具體的評價。以上這些都需要書面交流，白紙黑字，用心認真，長期堅持，能夠讓同事，上級形成對你客觀的期待，從而壓力下降。

3.長期目標階段化

壓力與目標大小有關，目標實際上就是心中的期待，一旦你設定了一個要完成的目標，就是期待自己能夠完成的。隨著時間的臨近，壓力加大，那是覺得離實現目標越來越遠了。

面對人生的壓力，你有三個思考的方向：拆解為階段量化目標；降低目標或者拉長周期，讓眼前生活輕松，從不同的方式接近目標。

人生的目標可以用錢來衡量，也可以用職位衡量。也可以用心態衡量，也可以用自己眼前生活的狀態來衡量。不是用別人當鏡子，以上所有目標，不用把看別人多么出色變成自己的目標，還是要看多數的別人情況，來形成自己的情況，同時不能忽視自己的能力現狀。同時，你打算如何放松自己呢？增加自己生活中哪些方面的樂趣呢？盯著一個目標時間太久了，眼睛就花了，對實現目標也是不利的。擴大一些視野，看看人生還有哪些風景錯過了？

4.建立比較的標桿

我們很多的壓力，其實是與他人比較而導致的。要不要與人比較？如果可以與人比較，應該與哪類人進行比較？

乘坐一輛車，其中的人可以通過看到的窗外的物體，感知自己車輛的速度。如果乘坐飛機，看不到外界物體了，無法知道自己的速度。人生也類似，要有參考比較的對象。

然而，人們在小的時候，常常有很多興趣。父母經常拿這些興趣與最高水平進行比較，這時，孩子的興趣就漸漸消失了。如果每人跑步都與世界冠軍比較，人就不會努力去跑步了。如果人們繪畫都與畢加索比較，也就沒有新的畫家出現了。很多從小的才能都是被與最高水平進行比較而扼殺的。對自己感受到的壓力也是類似，采用哪種參考對象，才能夠給人以信心行動起來？我認為合適的比較對象是那些處于中等位置偏上的人就可以了。

5.情緒宣泄緩壓力

壓力本身給人帶來的是精神方面的困擾，隨之帶來的就是情緒的波動：高峰，低谷，瞬間上下，腎上腺素分泌，導致激動，激情，激怒等失控狀態。情緒，需要發泄掉。

人們平時突然做出周圍的人認為不太合理的事情，其實就是情緒失控的表現了。如果自己覺得容易發脾氣，實際上就是宣泄失控，沒有對自己情緒宣泄進行規劃。作為理性人，應做到有組織，有計劃，有步驟地發泄掉：恰當地選擇好：發泄的方式、發泄的環境、發泄的對象和相應的后果防范。比較平和的方式就是消遣，比如找人打牌，或者看電影、讀書等，都是比較緩和的方式來緩解自己。宣泄前，要充分設想后果，如果對人宣泄，要提前告知，自己有可能會控制不住自己的情緒，提前多天就預告，發作后，自己平靜下來后，要及時做出解釋，撫慰不太理解你的周圍的人。

三、結語

所有的解法都是在創造一個環境，讓自己回歸自己客觀的處境，認識到自己的能力現狀，并制定切實的計劃模式，用一個中長期的時間來提升自己的能力，并形成現實的、可以看得到進步的、階梯式的目標。

參考文獻

[1]周青.新生代管理因你而變[J].中國人力資源開發，2007（2）

[2]許小東，孟曉斌.工作壓力：應對與管理[M].北京：航空工業出版社，2004

第二篇：壓力緩解游戲

壓力緩解游戲

這個游戲需要我們用筆畫出來，在座的老師都帶了紙和筆，接下來請大家根據我的指令一筆一筆的畫，在畫的過程中，請大家不要提問，不要涂擦，不要相互觀望，接著我們開始： 先畫一個大圓，再畫很多條直線，再畫一個中圓和兩個小的橢圓，再畫一個直勾和兩個半圓。完成了之后大家可以相互交流一下你們的作品。這是一個利用心理投射原理進行的心理測驗游戲。并沒有想到要大家畫出什么，只是想通過這個活動讓大家明白，在完成同樣一件事情時每個人所感受到的心理壓力是不同的。有些老師在畫的時候會思前想后，感受到了心理壓力，有些老師幾乎沒有什么心理壓力，因為前者一般在接受工作任務的同時，又不自覺地給自己再下了一道任務（如，我必須……做，我應該……做），這樣的人可能是因為希望追求完美，得到外部的肯定，這樣任務加任務就使得任務變得復雜化，執行起來難度加大，心理壓力就大。從這個角度講，心理壓力是我們自己造成的。

首先從自己的心態和觀念出發，不管遇到什么樣的事情，要學會從積極的方面去理解，其次，做任何事情都要量力而行

當我們面對壓力時，還要學會有效的宣泄。

我認為情緒的宣泄可以從“身”和“心”兩方面著手。

“身”的方面，比如可以參加自己喜歡的體育運動，也可以做一些自己喜歡做的事情，“心”的方面比如可以在適當的環境下找人傾訴，將心中的煩惱和委屈向親朋好友訴說后,會使人感到心里輕松多了。

玩了一次“丟垃圾”、“撿垃圾”游戲。

楊老師在地上放了一個敞開的盒子，發給老師們一張紙一支筆，告訴他們“假設這個盒子就是垃圾筒，你們可以把自己的心煩事兒都寫下來，把紙揉成一團，當垃圾扔進去！”很快，這些個揉成團的“煩惱”，就把“垃圾箱”填滿了。

學生成績不好、學校布置任務多、工資收入低、沒時間顧家、競爭上崗……老師普遍感到的心理壓力，在一個個紙團上羅列著,腳踏棉花糖機。而且，老師們突然發現：原來，不只有自己過分焦慮，原來大家都有相似的期末焦慮。

減輕心理壓力的方法，同樣是游戲。其中一個游戲是這樣的：老師們圍成一圈，聽口令做各種姿勢，出錯的人，就得主動單腿跪地，大聲向身邊的人承認：“我錯了！”

現場一位女老師轉錯方向后抗議，“我不愿意下跪。”而楊老師同樣堅持：“請遵守游戲規則！”

楊敏毅說，出錯跪地是一種游戲規則，在規則里，不遵循，就是莫大的壓力，如果愉快地接受，其實也是一種主動減壓的好方式。同樣，面對學生，老師也不必端著架子，主動向學生承認錯誤，也許更受孩子們的歡迎。一場游戲，一次心靈旅程

第三篇：工作壓力形成的原因及緩解

工作壓力形成的原因及緩解

引言

隨著經濟和科技的加速發展，社會分工越來越細，知識的更新換代越來越快，人們的工作壓力也越來越大。2003年國務院發展研究中心公布的《中國企業經營者成長與發展專題調查報告》顯示,中國企業家群體的身心健康問題不容樂觀。調查表明,87.4%的企業經營者感到“壓力很大”,與工作壓力大相關的一系列生理與心理癥狀在不少企業經營者的身上已經出現。因此，如何看待和解決壓力成了我們現代工作者必須面對的一個問題。

一、壓力及工作壓力

是經過人與環境交流后，個人知覺到環境的要求與其生理÷心理或社會系統資源之間有差距是人產生的一種反應。

任何能擾亂人們心理、生理健康狀態的干擾都可稱之為壓力。一旦要求自身超負荷地運轉，壓力就隨之產生。其結果是危害個人、家庭、社會以及團隊。

二、工作壓力形成的原因

工作壓力形成的原因有許多，概括來講，有以下幾個方面：

1.工作時間過長或不靈活

在現實生活中有好多崗位由于其特殊性，員工不得不長時間的工作，經常加班加點，由于長時間地從事一種工作，人們產生了厭煩心理，開始討厭工作，工作壓力也隨之產生了。

2.太多或太少的工作責任

委予員工一定的責任，員工會有受到重視的感覺，但責任太多又會給員工造成一定的壓力，合理安排責任成了一個組織應該考慮的問題。

3.工作內容單一，缺乏興趣

有許多公司對工作崗位的設計不合理，不注重員工的工作豐富化，只注重工作業績，殊不知時間一長，反而是工作效率下降，員工對工作失去了興趣。

4.培訓不足，學習提升的機會不多

許多組織在招聘來員工以后，就會讓員工高強度的工作，可如今社會知識和技術更新換代很快，好多員工在工作一段時間之后，就會發現自己的知識水平已經老化，可是組織有沒有意識到這一點，沒有派員工去培訓，這樣無形中就給員工造成了一種壓力。

5.工作和生活不平衡

當今社會，人們的工作節奏快了，好多人為了工作放棄了休閑÷娛樂，生活中有好多事情都來不及處理，這樣，工作和生活就出現了矛盾，有好多人都為之苦惱。與同事關系緊張。

6.缺乏來自同事的支持，和同事溝通不夠

每一個員工都是在一定的環境中工作的。周圍環境的和諧與否直接關系到員工工作心情的好壞。如果整個團隊能和諧共處，互相支持，遇到事情及時溝通，那么組織中的員工就會開心工作，工作壓力就會減輕。

7.工作前景不明朗

作為員工，自己的發展和組織有很大的關系。自己的工作目標和組織的工作目標息息相關。作為領導要經常與員工描述組織的目標和發展前景，這樣，員工可以根據組織的規劃來調整自己的目標。如果員工對組織的發展一無所知，員工就會覺得自己脫離組織沒有歸屬感，這樣無形中就形成了一種壓力。

8.組織混亂、公司重組、工作變動

由于公司管理不善，可能會引起組織混亂，員工工作沒有頭緒。如果公司重組可能引起員工不能精心工作，一旦員工的工作變動，員工就會去適應新的工作環境和崗位，這樣也會引發員工的工作壓力。

三、工作壓力的負面影響

工作壓力一旦形成，就會對好多方面產生一些負面影響，面對壓力，不同的人有不同的反應：具體表現為：

1.個人方面

(1)心理反應

有的人很容易發怒，哪怕是遇到一丁點的事情都要打法雷霆；有的人表現為消沉沮喪，萎靡不振；有的人缺乏性欲；有的人喪失幽默感，生活變得非常機械；有的人無法集中精力去做一件事情，心理很煩躁；有的人記憶衰退，有可能剛發生的事情就忘的一干二凈；有的人遇事遲疑不決，不能果斷地作出決定；有的人覺得無助和失敗，渴望得到別人的幫助；有的人感到無能÷自卑與沒有價值。

(2)生理反應

壓力過大還可能引發一系列生理反應，如：高血壓與心臟病、失眠、長期疲勞、頭痛、消化系統紊亂、削弱人體的免疫系統，一遇到病毒侵害就生病。

(3)行為反應

拖延或避免做事，雖然有很多事情要做，但就是無從下手。工作效率下降，酗酒吸煙、暴飲暴食、吃的過少、瘦的過快、與朋友關系惡化。

2.工作壓力對組織

醫療費用開支的增加、生產事故的增加、離職缺勤率的增加、生產效率的下降、公司形象信譽的下降、訴訟費用的增加。

3.工作壓力對家庭的影響

壓力可能導致家庭解體。西方國家之所以有如此之高的離婚率，一部分是因為工作壓力日益快速增大，而對于夫妻雙方全日制工作的家庭則更甚。假如工作非常繁重，或擔心丟掉工作，則難以省下精力顧及家庭和朋友。而一旦牽涉到小孩，壓力就會導致一種沖突：抑或看小孩？抑或顧事業？盡管我們還無法全面了解長期分居或離異對小孩造成的影響，然而可以肯定的是，它對培育身心健康的下一代絕非好事。所以我們必須小心謹慎，對工作和家庭的投入做到協調平衡。

四、緩解工作壓力的方法

1.個人方面

(1)正確地面對工作中的壓力

要客觀地認識到：在現實生活中有各種各樣的壓力，任何壓力都有它的兩面性。一些適度的壓力可以給人以振奮，促進注意力的集中、提升工作的動機、引發正向情緒、增加成功后的成就感等；壓力也可視為一種偵測器，用以測試一個人的能力。同樣一件事情，對不同的人產生的壓力大小也不同。能力較強者，感受到的壓力便較弱。一個人能夠負荷的壓力強度，也因此反映出他的能力高低或對事物的熟悉度。壓力的存在，代表欲達到的標準高于實際情況，而壓力的消除，代表能力較先前的提升。反過來說，一個人一旦感受不到壓力的存在，不但并不可喜，反而要特別小心。因為這表示在能力提升與個人成長上，少了一股相當重要的動力來源，這樣的環境雖然安逸，但是卻無助于成長。就此而言，壓力的存在有其正面意義，而那些不適當的壓力或者過度壓力往往會帶來負面影響甚至破壞性后果。

(2)找到工作壓力產生的原因

導致工作壓力增大的原因有很多，是自己能力有限，需要充電？與同事關系不好？受到領導的冷落？看到別人升職、發財，自己壓力太大？總之，只有找到壓力產生的根源才能對癥下藥。

(3)多與家人、朋友溝通

任何心理成熟的獨立的現代人，都需要他人的幫助，廣泛的社會支持是緩解壓力不可或缺的途徑。家人是社會支持網絡的重要組成部分。此外，平時需注意擴大自己的交際范圍，從沒有利益沖突的第三方尋求心理支持。及時傾訴自己感受到的無助和不快。交流是釋放壓力的交效途徑，交流的過程也是自我反思的過程。通過與他人交談，獲取心理支持，增強自信心。

(4)放松

中國有句古話是“一張一弛文武之道”面對壓力，轉移是一種最好的辦法。壓力太重背不動了，那就放下來不去想它，把注意力轉到讓你輕松快樂的事上來。等心態調整平和以后，已經堅強起來的你還會害怕你面前的壓力嗎？比如做一下體育運動，體育運動能使你很好的發泄，運動完之后你會感到很輕松，這樣就可以把壓力釋放出去。

(5)合理安排時間

找出優先要做的事，往往引起心理壓力的事情就是你急于完成的事情，如果你把最緊要的事情做完了，你才有心去干別的事情。進行實踐研究，把你學到的理論應用到實踐中去，你會得到很大的提高。開始工作改變拖延的習慣，這樣可以提高你工作的效率，抽出更多的時間。學會委任，你不可能自己獨立地完成所有的事，這時候你要學會委任。注意休息，當你的工作夠一個段落以后，你要進行合理的休息。

(6)正確評價自己，培養獨立人格

正確認識自己、評價自己是個性發展的重要前提之一。自己對自己的認識、評價是在發展過程中逐漸培養起來的。對自己有正確的認識，做自己可以勝任的事情，對自己有個合理的預期和評價。認識自己的價值，明確應該堅持什么、反對什么，有明確的是非界限，且不能人云亦云，不要被周圍所左右。

2.組織方面

(1)組織要努力做好各個崗位的工作設計

通過工作設計，讓各個崗位上的工作變得豐富化、有意義，讓員工覺得工作有挑戰性。

(2)要創造良好的企業文化

員工工作需要一個輕松、愉快的工作環境，作為組織，要努力創造這種氛圍。經常組織一些有意義的活動，關心員工、及時和員工溝通，了解員工的需求和想法，創建團結、合作的群體，讓員工有歸屬感。

五、總結

總之，工作壓力的存在并不是一件絕對壞的事，我們要以正確的態度來對待工作中的壓力，積極消除工作壓力對自身的負面影響，學會緩解壓力，讓壓力成為我們工作的動力。

參考文獻：

[1]楊蓉.人力資源管理[M].大連: 東北財經大學出版社，2002.6

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[3]董克用.人力資源管理概論[M].北京:中國人民大學出版社，2002.5

[4]胡君辰.人力資源開發與管理[M].上海:復旦大學出版社，1999.1

[5] 鄭曉明.工作分析實務手冊[M].北京:機械工業出版社，2002.2

第四篇：英語作文緩解壓力

How to reduce pressure

In recent years, with the rapid development of economy, People in the college are facing more and more pressure which is mainly from study, employment and different kinds of competition.As is known to us all ,our life does need some appropriate amount of pressure.It adds flavor, challenge ,and opportunity to our life.But a major challenge in today’s stress-filled world is to make the stress in our life work for us instead of against us.As for as I am concerned ,my biggest pressure is the job hunting.Nowadays, the growth of the students’ number has surpassed that of the need of the society.I often suffer from the stress and feel anxious.I usually afraid that I will not get a good job after graduating from my college.I sometimes get tired of this fast pace of life, too.To reduce my pressure, I often try some physical activities which can relieve my anxiety.In addition, I sometimes enjoy listening to music and singing loudly follow the songs.Now, I become very confident in my future, and I do believe I can get an ideal job after my graduation.

第五篇：緩解壓力的句子

緩解壓力的句子

1、能沖刷一切的除了眼淚，就是時間，以時間來推移感情，時間越長，沖突越淡，仿佛不斷稀釋的茶。

2、我們確實活得艱難，一要承受種種外部的壓力，更要面對自己內心的困惑。在苦苦掙扎中，如果有人向你投以理解的目光，你會感到一種生命的暖意，或許僅有短暫的一瞥，就足以使我感奮不已。

3、也許有些人很可惡，有些人很卑鄙。而當我設身為他想象的時候，我才知道：他比我還可憐。所以請原諒所有你見過的人，好人或者壞人。

4、怨言是上天得至人類最大的供物，也是人類禱告中最真誠的部分。

5、真正的愛情是不講究熱鬧，不講究排場，不講究繁華，更不講究嚎頭的。

6、魚對水說你看不到我的眼淚，因為我在水里。水說我能感覺到你的眼淚，因為你在我心里。

7、我不知道我現在做的哪些是對的，哪些是錯的，而當我終于老死的時候我才知道這些。所以我現在所能做的就是盡力做好每一件事，然后等待著老死。

8、后悔是一種耗費精神的情緒，后悔是比損失更大的損失，比錯誤更大的錯誤，所以不要后悔。

9、智慧的代價是矛盾，這是人生對人生觀開的玩笑。

10、生命中，不斷地有人離開或進入。于是，看見的，看不見的；記住的，遺忘了。生命中，不斷地有得到和失落。于是，看不見的，看見了；遺忘的，記住了。然而，看不見的，是不是就等于不存在？記住的，是不是永遠不會消失？

11、快樂要有悲傷作陪，雨過應該就有天晴。如果雨后還是雨，如果憂傷之后還是憂傷。請讓我們從容面對這離別之后的離別。微笑地去尋找一個不可能出現的你！

12、如果朋友讓你生氣，那說明你仍然在意他的友情；如果敵人讓你生氣，那說明你還沒有勝他的把握。

13、人生短短幾十年，不要給自己留下了什么遺憾，想笑就笑，想哭就哭，該愛的時候就去愛，無謂壓抑自己。

14、記住該記住的，忘記該忘記的。改變能改變的，接受不能改變的。

15、于千萬人之中，遇見你所遇見的人；于千萬年之中，時間的無涯荒野里，沒有早一步，也沒有晚一步，剛巧趕上了。

16、日出東海落西山，愁也一天，喜也一天；遇事不鉆牛角尖，人也舒坦，心也舒坦。

17、我不去想是否能夠成功，既然選擇了遠方，便只顧風雨兼程；我不去想，身后會不會襲來寒風冷雨，既然目標是地平線，留給世界的只能是背影。