第一篇：教九年級學生如何緩解學生壓力1

九年級學生如何緩解學生壓力

中考給九年級學生帶來了很重的學習壓力。學習壓力過大一方面可以造成學生認識與情緒方面的困擾，包括焦慮、緊張、悲傷、疲乏、煩悶、易怒、注意力不集中，以及記憶力減退等；另一方面，還會導致學生的學習興趣、學習的恒心和毅力、抉擇的果斷性、做事的信心，以及忍耐挫折的能力都會有所降低；此外，學習壓力過大，還會引發一些不良的生理反應，比如，眼睛疲勞、視力下降、頭痛、耳鳴、胃腸不好、肌肉酸痛，以及失眠多夢等。壓力過重或者沒有壓力都會給學生的學習造成不良的影響，只有適中的壓力，才會轉化為學習的動力，取得最好的學習效果。那么，如何緩解中考前夕的學習重壓

1、盡情發泄： 心中的煩惱、憂慮不要積在心中，應設法及時宣泄，想哭就哭。哭能緩解壓力，讓人類情感抒發出來要比深深埋在心里要好得多。

2、要注意保持睡眠盡量在晚間11點前上床入睡。因為11點到2點這個時間是人體經脈運行至肝、膽，若這個時間沒有得到適當的休息，時間久了這兩個器官的不健康就會表現在皮膚上，如粗糙、黑斑、青春痘、黑眼圈的問題。而且睡眠不足會影響第二天的聽課效率。

3、積極學習：增強學習動機，提高學習興趣,加強學習的積極性和自覺性，從而改變學生的厭學消極態度：遇到困難不要退縮，不要逃避，知難而進，勇于戰勝它。

4、一方面要集中精力做好當前的工作，不花時間追憶過去。另一方面不要把期望放得過高，應量力而行，立足現實。

5、注意勞逸結合：學會休息，堅持運動：生命在于運動，運動使人精力充沛，充滿活力。

6、正確地認識自己，正確對待成功與失敗。不為失敗找借口，要為成功找方法。分析原因，找出不足，進行彌補。客觀、合理地設定自己能力的目標，并對學業上的成功和失敗有正確的歸因。弄清楚自己的學習能力狀況，掌握高效的學習策略和方法，從而提高學生學習的效能感和自信心。

7、學生自己應該樹立學習信心，在家長的支持和教師的引導下，避免外界不良因素的干擾，化壓力為動力，制定合理的時間表，科學安排作息、娛樂時間。恰當運用減壓的方法緩解覺得過重的壓力。比如：在家可以利用邊做家務邊聽音樂的方法來消除在校學習帶來的疲勞；課余可以參加適當的體育鍛煉緩解緊張的神經；或者課余找個信任的人傾訴心事，聊聊天。這些都是減壓的良方。只有保持健康的身心，才更有利于奪取最好的中考成績。

第二篇：初三學生緩解壓力心理游戲方案

中考緩解壓力活動方案

一、活動名稱

中考緩解壓力活動

二、活動時間

開始時間：2012年5月

三、活動地點

XXXXXXXX

四、組織機構

XXXXXXXXX

五、策劃思路

初三學生剛進行完第二次模擬考試，有些學生信心十足，有些學生為自己的成績感到擔心，還有些學生對中考充滿恐懼。二模之后更多的是調整好自己的心態，以最佳狀態應對考試。我們此次的活動目的主要是以緩解學生壓力為主，能夠讓同學們在緊張的學習氛圍中得到點放松。既然緩解壓力，就讓同學們走出教室，來到戶外，感受陽光，呼吸空氣，通過團體游戲的方式，讓同學們的壓力得到充分的釋放。

六、具體活動

活動一：十五的月亮十六圓（熱身）

活動目的：此活動主要是調動大家參與活動的積極性，讓同學們盡快融入到活動中去。

活動程序：同學們圍成一圈，從“一”開始數，第三位同學說“四”，第四位同學說“三”，（顛三倒四）。第七位同學手指向上，第八位同學手指向下，（七上八下）。第十五位同學說月亮，第十六位在胸前用手比個圓。依次輪流，如果有人說錯，表演個節目，接下來同學在隨便說一個數，再接著數數，繼續下去。

活動二：突出重圍

活動目的：此活動主要考驗同學們的應變能力，也能考驗同學們在情況十分危急的情境下，突破困難，突出重圍的能力。

活動程序：假設一個學生被敵人包圍，情況十分危急，包圍圈是由許多人手拉手圍圈而成。要求學生盡快想辦法沖出去。可采取鉆、跳、推、拉等任何方法（但不能不傷害人），力求突圍掙脫，沖出包圍圈。其他同學則站立，手拉手圍成一個包圍圈;外圍的同學必須要盡全身力氣、心計，決不讓被圍者逃出。若圈內的同學從某兩個同學手拉手的縫隙中逃出，則這兩個相鄰的同學要雙雙進入圈內作為被包圍者。

活動三：鏈接加速

活動目的：本活動主要考察同學們之間的團體協作能力雖然是競賽的方式，但通過比賽同學們之間的友誼會更加深厚，也會給初中時代留下美好的回憶。

活動程序：參加游戲者6人一組，后邊的人左手抬起前邊的人的左腿，右手搭在前邊的人的右肩形成小火車，最后一名同學也要單腳跳步前進，不能雙腳著地。場地上劃好起跑線和終點線，其距離為30米（以一籃球場寬為準，來回），游戲開始時，各隊

從起跑線出發，跳步前進，繞過障礙物回到起點，最先到達起點的為勝。按時間記名次，按名次記分。

活動規則：（1）游戲過程中隊員必須跳步前進，不允許松手（一直保持抬起前邊的人的左腿），以防止出現斷裂現象，隊伍斷裂必須重新組織好，從起點重新開始游戲。如果不重新組織，繼續前進，則成績視為無效，記為0分；（2）以各隊最后一名同學通過終點線為準；（3）比賽過程中，參賽隊必須在規定的賽道進行比賽，不許亂道，犯規一次扣時2秒，依次累加。

活動四：輕柔體操

活動目的：讓同學們放松，減輕焦慮和緊張，活躍氣氛。活動程序：全體成員圍成圓圈，指導者也在隊伍里。要求有相對寬敞的活動空間。教室可挪動桌椅，中間留出空間。指導者走到圓圈中心，先帶頭做一個動作，要求成員不評價不思考，模仿做三遍。然后每個成員依次走到中間，做一個自己想出來的動作，其他人一起模仿。開始，有些成員比較拘束，不好意思，隨著活動展開，氣氛越來越活躍，特別是那些幽默、別出心裁、極富創造性的動作更能引來大家的歡聲笑語，無淪什么動作都可以達到放松、減輕緊張氣氛的目的。

活動五：大風吹小風吹

活動目的：在活動中獲得積極的情緒體驗；使同學們注意力很快集中于活動中。

活動程序：

1、全體圍坐成圈，主持人沒有位置，立于中央

2、主持人開始說：“大風吹”，大家問“吹什么”，主持人“吹穿鞋子的人”則凡是穿鞋者均要移動，另換位置，主持人搶到一位置，使得一人沒有位置成為新主持人，再吹。

備注：可吹之資料；有耳朵的人；帶表的人；兩只鼻子的人；沒有指甲的人，穿X顏色衣服的人；帶戒指的人；帶眼鏡的人；扎小辨的人??

小風吹則吹相反：沒帶眼鏡的人??

七、活動過程

1、提前半個小時達到學校熟悉場地。

2、整場活動于50分鐘全部結束。

3、活動結束后，組織所有同學與咨詢團的志愿者合影留念。

八、活動對象意見

活動對象初三全體學生。

九、結果與討論

十、結論與建議

第三篇：初二學生如何利用暑期緩解初三壓力

初二學生如何利用暑期緩解初三壓力？

初二學生過了這個暑假之后，即將進入初中學習的最為關鍵時期--初三，即面臨著中考。中考是繼小升初之后的第二次嚴峻選拔。初二學生在暑期該學習哪些知識點才能緩解即將到來的初三的壓力？中考網給出以下幾點建議。

1、初二的學生為什么要提前學習初三的知識？

初二時候，有的孩子學習還不錯，數學、物理、英語、語文各科都學得不錯。可是你有沒有意識到：初三不同于初二，進入初三后會增加一門新課--化學。隨著初三畢業班的課程進度的加快以及初三學習的任務量的加重，學校大考、小考不斷，又要同時兼顧新舊知識點的學習和復習，使得很多孩子感到時間和精力無法合理分配到每一個學科。最終導致自己的學習成績下滑，怎么辦呢？首先，學習是一個心理體驗過程。通過一段時間的學習，內心有一定的體驗了，才能接受知識。通過做作業、問答等形式，使所學的知識被自己接受，成為你的知識，但并不是死記硬背。需要積累學習經驗和知識，增強初三階段學習的自信心和中考備戰能力。

其次，初二的孩子可以模仿笨鳥先飛的方法，利用暑假提前學習初三的知識，為將來的學習打基礎，讓孩子能夠合理的分配時間，查漏補缺，補習“瘸腿科目”，多抓弱科基礎知識。例如，往屆人大附、四中很多實驗班的學生都深有感觸地體會到學習上適當超前學習的好處。

2、如何防止“瘸腿科目”拉分？

中考時重點中學是依據總成績的高低來錄取學生的，因此各科的平衡發展是至關重要的。初二的學習結束后，同學們可以根據自己的成績和對知識點的掌握程度，仔細分析一下哪門科目容易丟分，以及丟分的原因，從而判斷出自己的不足和優勢，在暑期對不足的知識點進行補習和預習，對自己占有優勢的科目進行鞏固和深入，避免中考時“瘸腿科目”拉分。

知識點掌握還比較薄弱的學生，其明顯的表現是：拿到題目后看似會做，但是一做就會出錯，或做一部分就不會做了！這正是知識點的梳理還不夠透徹的重要原因，這些學生的知識點還沒有形成一個全面的知識網絡，這就需要學生進行全面的疏理和總結。

通過不斷學習總結出適合自己的學習的方法，進而引導自己不斷地進步，不斷地改進。學習是一種習慣，很多考進重點中學的學生都有自己的學習習慣，這需要長期的堅持和不斷的總結。

3、暑期要提前學習哪些知識點？

初三的主要科目就是數學、物理、化學、英語、語文。

初三數學中的方程、圓、二次函數等知識點是初中數學課程的一個難點，更是中考的一個重點。在暑期提前系統學習并熟悉了這些知識，并把這些知識點很好的連貫起來，可以更好的運用到綜合題的解答上，而這些知識在剛學的時候會出現不會綜合使用的現象。很多原因就是接觸這些數學知識的時間太短，加上其他很多科目都要學習，導致對很多知識都沒有充裕的時間學習。如果孩子在一定時間內將這些知識點吃透，往后的學習就會輕松很多。

初三物理的基本概念主要包括機械運動、參照物、力的圖示、力的測量、力的合成、摩擦、杠桿、滑輪、動能等概念，以及長度、質量、密度、速度、力、壓強、浮力、功、功率、溫度、熱量等物理量。很多學生不會從相同事物和事實中抽象出共同的內容，不能夠很好地注意區分相似物理概念之間的不同點，找不到概念的相互聯系。這是一大知識點，需要補充。因此需要在暑假期間對初三物理全部課程進行系統學習，并在對基礎知識點的理解掌握上著重對上學期知識點

進行鞏固。這樣既可以幫助同學們在初三年級的學習中對知識點的學習更深入、更鉆研，也利于秋季同步提高班的繼續輔導。

初三年級新增加了一門化學，同學們利用暑期可以對新的科目先進行預習性學習，特別是初三上學期化學知識點如“分子、原子、化學方程式、溶液”等一定著重學習，這樣

有利于同學們在進入初三的時候在秋季提高班的學習中有更大程度的提高，也為初三中考總復習節省一些時間。

語文的學習是一個長期積累的過程，學生可以利用暑假的時間整理文言文，同時結合中考真題，并將去年中考大綱中的要考的作家、作品及相關詞語整理清楚，作好記錄，背誦下來。這樣等到初三學習的時候，就可以輕松背誦下來了，為寶貴的初三學習節省時間。

總的來說暑期的學習能幫助初二升初三的學生們提前進入中考備戰狀態。

第四篇：如何緩解員工壓力

如何緩解員工壓力

工作壓力的來源主要有兩個：環境因素和個人因素。首先，許多外部環境因素會直接導致工作壓力，如工作進度、工作速度、工作保障等等。但是，沒有兩個人會對同一工作做出同樣的反應，因為個人因素也會導致壓力。例如，沉迷于工作者及那些總是感到有一股力量驅使自己準時趕上截止日期者，通常將自己置于更大的壓力之下。

適度的壓力能使人挑戰自我，挖掘潛力，富有效率，激起創造性，而不良的壓力，不管其來源是什么，對雇員和組織的后果都是嚴重的。工作壓力會引起焦慮、沮喪、發怒等后果，造成各種生理方面的疾病，如心血管疾病、頭痛，或造成工作事故等，并給組織也帶來經濟上的損失。世界衛生組織稱工作壓力是“世界范圍的流行病”。

那么，如何緩解來自環境或個人因素的工作壓力呢？

A更有效地組織你的工作

可能的話把工作分攤或委派以減小工作強度。別認為你是惟一能夠做好這項工作的人，這樣可能會給自己帶來更多的工作，你的工作強度就大大增加了。

B建立良好的辦公室關系

與同事建立有益的、愉快的合作的關系；與老板建立有效的、支持性的關系，理解老板的問題并讓老板也理解你的問題，了解自己和老板在工作中的權利和義務。

C及時總結，妥善計劃

對所有的出色工作都記錄在案，并不時查閱，一是總結經驗，二是為自己尋找自信。為將要進行的工作，制定一些短期計劃，做盡可能細致的準備。

D不要給自己無謂的壓力

減少你所關注的瑣事數量，別給自己增添無謂的壓力，對自己無法控制的事情就由它去。

E享受個人空間

不要總是想著工作，努力在每天都安排一段時間處理自己的事情，如與家人、朋友在一起等。

F適當的運動

每天尋找時間放松，如呼吸新鮮空氣，做適量的運動，散步，時常出入一下辦公室，變換一下環境，這些活動有助于釋放壓力，放松大腦，恢復精力。

暴力減壓

“隨身帶個小皮球，郁悶時偷偷捏一捏。”美國一個專為男性白領排憂解難的服務網站建議。隨身攜帶一個網球、小橡皮球或是什么別的，遇到壓力過大需要宣泄的時候就偷偷地擠一擠、捏一捏，顯然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕廢紙、捶桌子要好得多。

據說在法國有一家“減壓餐館”，用餐客人可以任意掀翻桌子、摔斷椅子。北京一家外企辦事處的辦公室角落里也堆著各式各樣的流氓兔，專供員工們拳打腳踢。另據一項在北京的調查，84％的男受訪者觀看了去年的足球世界杯比賽，而女觀眾居然也超過了女性中的半數。可見這類讓情緒盡情釋放的比賽，越來越受到歡迎。

食物減壓

一項最新醫學研究發現，某些食物可以非常有效地減少壓力。比如含有DHA的魚油，鮭魚、白鮪魚、黑鮪魚、鮐魚是主要來源。此外，硒元素也能有效減壓，金槍魚、巴西栗和大蒜都富含硒。維生素B家族中的B2、B5和B6也是減壓好幫手，多吃谷物就能補充。工作的間隙，可以來一杯冰咖啡，能夠很好的舒緩心情。在飲食上下點工夫，可謂舉手之勞。

當然了，如果飯局應酬太多，沒辦法總能很好地規劃自己的飲食，或者吃得太多，肚里再也裝不下了，那就在包里揣盒維生素片或是魚油丸之類的，隨時補充。不過專家們指出，靠食物或者維生素減壓，必須要持之以恒，每天形成習慣，1個月之后就能慢慢見到成效。

寫作減壓

“把煩惱寫出來。”美國心理協會倍加推崇寫作減壓這種方式，寫作的內容是什么呢？你的壓力體驗，你生理、心理上的一切煩惱。早在1988年，美國就有一些心理學家做過測試，一組人員專寫壓力和煩惱；另一組人員則只寫日常淺顯的話題。每4天一個周期，持續6周后，結果前一組人員心態更加積極、病癥較少。1994年的另一項測試則是將失業8個月的白領分成3組，一組只寫對失業的想法以及失業對個人生活帶來的負面影響；第二組寫今后的計劃以及如何找新工作；最后一組什么也不寫。結果在連續5天每天30分鐘的寫作試驗之后，在接下來的1個月內，研究者發現那些寫自己如何不幸的失業者更容易找到新工作。

這些測試都說明了一個道理：寫作是一種效果顯著的減壓辦法，只要一支筆一張紙走到哪里都可以實行。在美國，不僅醫院大夫鼓勵病人記病床日記，就連一些書店也開始賣空白病歷日志，甚至還有專門的書籍和雜志指導病人如何操作。

工作減壓

許多身居高位的經理人們，往往事必躬親、凡事都要親自把關。可一個人的精力是非常有限的，企業的方方面面不可能都能兼顧，于是專家指出，信任下屬和同事、適當放權才是避免“積慮成疾”的正道。當然，在此之前，企業領導人們必須做好充分的準備：花一些時間悉心調教屬下，讓他們也能領悟你的經營之道??其實在這個過程中，你也挖掘出未來的領導者。

那些普通白領，或者說一個人做老板、沒人分擔工作的人，在那么多事情堆在面前要完成的時候又該如何應對呢？一個做媒體出版的朋友介紹他的減壓法：工作安排一定要得當，可以列一個電子報表，每天更新，哪些是要接的活、哪些是正在做的活、哪些是必須馬上送到客戶手里的活……一目了然。

睡眠減壓

有了旺盛的精力，才能抵制住壓力的侵襲，睡眠便是一個重要保證。

美國心理學會的專家給出以下別出心裁的小貼士：

如果外界噪聲讓你難以入眠，那就人為制造一些“白色噪聲”，比如讓電視機一直小聲地開著，蓋過討厭的噪聲。

睡覺前少量吃些小點心，只一點點是不會發胖的，這樣夜里就不致于因為饑餓而驚醒。

金槍魚、火雞精肉、香蕉、熱牛奶、中草藥茶等食物都可以催眠。脂肪高、辛辣的食物在消化過程中都會讓你無法入睡。

如果上床后腦子里還在想事情，那就在床頭放一個錄音機、記事本什么的，這樣一來，想到什么就能馬上記錄下來，不用擔心第二天醒來會忘記。

不要羨慕那些吹噓自己壓力有多大、缺乏睡眠、時間不夠用的同事。提醒自己說不定哪一天你會參加他們的葬禮，或者至少去醫院探望他們。

--緩解工作壓力的方法

只要有工作，壓力就會存在，它其實是你工作中無法回避的組成部分。壓力大與小，能不能承受與舒解，關鍵在于面對壓力時，你自己的心態與應對的方法。因為個性、經歷的不同，每個人的解壓方式也有所不同，但是關鍵是要用一種積極的態度去解決問題。

我的休會是：

1、保持良好的心態，對事不對人

老板是絕大部分工作壓力的來源。下屬失職可能會給你帶來麻煩，同事之間摩擦也可能造成不爽，但真正的壓力是如何讓你的老板滿意你的工作，羸得他的信任與賞識。工作中，注意調整好自己的心態，努力使自己保持豁達、寬容之心；還要經常保持積極愉快的情緒，要善于把自己的痛苦和煩惱傾吐出來，把消極情緒釋放出來，這是一種很好的緩解壓力的辦法。

2、未雨綢繆，隨時準備應對方案。

面對各種情況，只有一個方案是不夠的。從頭至尾了解事情的全部過程，并且事先設想任何可能遇到的問題，準備可以迅速替代的行動方案，主動迎接工作壓力，當你胸有成竹時，壓力自然不會找上門來。

3、要學會向下層授權。

充分信任下層，理清彼此權責、明確完成的時間。這樣即鼓勵員工發揮主動性，展現工作能力，也避免自己大包大攬，吃力不討好。

4、文武之道、一張一弛。

工作并不意味著弦總是繃著。適時放松一下，正如一休小師傅說的“休息，休息一會兒”，會對身心有益處。好好睡一覺，比較輕的憂慮和不快，通常在一個充足踏實的睡眠后就可能消失了。另外，有空運動一下，這是調劑心情的良方。參加某項自己喜歡的體育活動，或是旅游，看自己喜歡的書和電視節目，或干脆休假，放松一段時間，眼不見，心不煩。

5、自我良性暗示，多想一想過去成功的經歷，想一想自身具備的優勢，你就可以告訴自己，我在公司的價值是不可替代的，換了別人恐怕還不如我呢!

6、要善于把自己的痛苦和煩惱傾吐出來，把消極情緒釋放出來，這是一種很好的緩解壓力的辦法。可以找一個和自己經歷比較接近的知心朋友談一談你的苦惱，聽取一些來自他人的建議。但最好是不要把工作的壓力告訴自己的配偶、父母聽，因為他們的生活環境、工作環境和你可能差別很大，幫不上什么忙，徒給家人增加煩惱。當然更不能把工作中的壞情緒帶回家里：工作已經很亂，再把家里搞亂，那可是雪上加霜了。

7、找心理醫生咨詢，有些問題如果長期困撓你，不妨找個心理醫生談一談，聽一聽專業人士的建議，畢竟他們每天處理很多類似的情況，或許能給你一些更有益的指導。有一點是要強調的，找心理醫生就如同有法律問題找律師，沒什么不正常的，況且找醫生的未必有病，不找醫生的并一定就沒病。

第五篇：壓力緩解游戲

壓力緩解游戲

這個游戲需要我們用筆畫出來，在座的老師都帶了紙和筆，接下來請大家根據我的指令一筆一筆的畫，在畫的過程中，請大家不要提問，不要涂擦，不要相互觀望，接著我們開始： 先畫一個大圓，再畫很多條直線，再畫一個中圓和兩個小的橢圓，再畫一個直勾和兩個半圓。完成了之后大家可以相互交流一下你們的作品。這是一個利用心理投射原理進行的心理測驗游戲。并沒有想到要大家畫出什么，只是想通過這個活動讓大家明白，在完成同樣一件事情時每個人所感受到的心理壓力是不同的。有些老師在畫的時候會思前想后，感受到了心理壓力，有些老師幾乎沒有什么心理壓力，因為前者一般在接受工作任務的同時，又不自覺地給自己再下了一道任務（如，我必須……做，我應該……做），這樣的人可能是因為希望追求完美，得到外部的肯定，這樣任務加任務就使得任務變得復雜化，執行起來難度加大，心理壓力就大。從這個角度講，心理壓力是我們自己造成的。

首先從自己的心態和觀念出發，不管遇到什么樣的事情，要學會從積極的方面去理解，其次，做任何事情都要量力而行

當我們面對壓力時，還要學會有效的宣泄。

我認為情緒的宣泄可以從“身”和“心”兩方面著手。

“身”的方面，比如可以參加自己喜歡的體育運動，也可以做一些自己喜歡做的事情，“心”的方面比如可以在適當的環境下找人傾訴，將心中的煩惱和委屈向親朋好友訴說后,會使人感到心里輕松多了。

玩了一次“丟垃圾”、“撿垃圾”游戲。

楊老師在地上放了一個敞開的盒子，發給老師們一張紙一支筆，告訴他們“假設這個盒子就是垃圾筒，你們可以把自己的心煩事兒都寫下來，把紙揉成一團，當垃圾扔進去！”很快，這些個揉成團的“煩惱”，就把“垃圾箱”填滿了。

學生成績不好、學校布置任務多、工資收入低、沒時間顧家、競爭上崗……老師普遍感到的心理壓力，在一個個紙團上羅列著,腳踏棉花糖機。而且，老師們突然發現：原來，不只有自己過分焦慮，原來大家都有相似的期末焦慮。

減輕心理壓力的方法，同樣是游戲。其中一個游戲是這樣的：老師們圍成一圈，聽口令做各種姿勢，出錯的人，就得主動單腿跪地，大聲向身邊的人承認：“我錯了！”

現場一位女老師轉錯方向后抗議，“我不愿意下跪。”而楊老師同樣堅持：“請遵守游戲規則！”

楊敏毅說，出錯跪地是一種游戲規則，在規則里，不遵循，就是莫大的壓力，如果愉快地接受，其實也是一種主動減壓的好方式。同樣，面對學生，老師也不必端著架子，主動向學生承認錯誤，也許更受孩子們的歡迎。一場游戲，一次心靈旅程