第一篇：淺談幼教壓力及其緩解措施

淺談幼教壓力及其緩解措施 晉中師范高等?？茖W校

郭慧芬

摘要

壓力已經(jīng)成為當今每一個人不得不面對的一個重要問題，幼兒教師的工作壓力更是值得研究的一個重要課題，因為它直接關系著教師與幼兒的身心健康。因此具有很大的理論價值與現(xiàn)實意義?！芭巴录北澈蟮挠讕熇Ь?關鍵詞

一、幼兒教師職壓力的消極效應

研究與經(jīng)驗表明：過度的職業(yè)壓力會帶來諸多方面較為嚴重的負面效應，其直接或間接地影響著幼兒教師個人、幼兒以至整個幼教事業(yè)的健康成長和發(fā)展。

[一]、職業(yè)壓力對幼兒教師本身的消極影響

對幼兒教師來說，過強或過于持久的職業(yè)壓力，其消極作用主要表現(xiàn)在對幼兒教師生理、心理和行為三個方面的影響：

1、生理上疾病增多：大量的研究表明，過度的壓力可以使承受者心跳加快，血壓增高，內(nèi)分泌混亂，從而導致精力衰竭、皮膚失健、消化功能紊亂,引發(fā)胃病、心臟病，中風等疾病。而在教師職業(yè)病中，咽喉炎、脊椎病的發(fā)病率經(jīng)已高達到歷史最高達40%和20%。

2、心理上產(chǎn)生不穩(wěn)定的情緒，影響心理健康。過度的職業(yè)壓力會引發(fā)負面的情緒反應，如莫名的焦慮、壓抑、憂郁、暴躁、沮喪、不安、悲觀失望，自悲等等，從而致使幼兒教師的道德和情感準則削弱，自我效能感下降。

3、消極行為增多。表現(xiàn)為易沖動、精力不濟、情感失常、興趣和熱情減少等等，嚴重者體現(xiàn)在工作中如怠工、體罰幼兒、跳槽、提前退休等等。職業(yè)壓力對幼兒教師生理、心理和為這三方面的消極作用又是相互影響相互作用不斷惡性循環(huán)的。過度的職業(yè)壓力還會對勸解教師自身產(chǎn)生更深層面的影響——職業(yè)倦怠，一旦產(chǎn)生了職業(yè)倦怠，就會對幼兒教育工作完全失去熱情，甚至開始厭惡、恐懼幼兒教育工作，表現(xiàn)出明顯的離職傾向，從而對教育教學質(zhì)量造成嚴重的影響。

[二] 影響幼兒的身心健康發(fā)展

師生之間在教育教學過程中是相互影響相互呼吸作用的，而其中教師起承著主導作用。特別是對于3-6歲這一年齡段的幼兒來說，教師的這一作用更為明顯。幼兒正處于身心發(fā)展的高速期，如果幼兒教師自身心理不健全，人格有偏移，將給幼兒帶來直接的負面影響。如在幼兒園里，幼兒教師和幼兒的關系緊張不協(xié)調(diào)，教師性格古怪，脾氣蠻橫暴躁，情緒變化地無常，不尊重幼兒人格，甚至體罰幼兒，其后果必然是幼兒對教師、幼兒園的不適應和厭惡，同時對幼兒的心理健康也將產(chǎn)生嚴重的不良影響。

[三] 對幼兒園、幼教事業(yè)的影響

過度的職業(yè)壓力對幼兒教師和幼兒所產(chǎn)生的影響又直接影響到一個幼兒園和幼教事業(yè)的健康發(fā)展，如幼兒園最基本的教育活動的有效開展，幼兒園的名譽、生源等等。早期教育作為基礎教育的基礎教育，一旦打不好根基，將影響到整個教育體系的健康發(fā)展。

因此，探討幼兒教師的職業(yè)壓力產(chǎn)生的根源，并對其進行分析，尋找到緩解的方法已是刻不容緩的工作。

二、幼兒教師職業(yè)壓力的來源

對于幼兒教師職業(yè)壓力的來源的分析，國內(nèi)外學者地他們設計的問卷中多有涉及。分析表明，幼兒教育教師職業(yè)壓力的產(chǎn)生原因有多方面，既有客觀的社會現(xiàn)實性原因，也有主觀的個人原因，綜合這些研究不難看出，導致幼兒教師職業(yè)壓力的因素主要來自于社會、幼兒園、家長和幼兒教師個人四個方面。

[一]社會因素

第一、社會提供給幼兒教師的待遇和地位給幼兒教師帶來的壓力。幼兒教師是我國教師隊伍中的一個特殊群體，與其他教師相比，堪稱“弱”，它常期處于一個十分尷尬的境地上，既需要付出大量的腦力勞動，同時也得付出相當大的體力勞動。據(jù)調(diào)查研究表明；我國幼兒教師人均日勞動時間為10.06小時，比其他崗位的一般職工日平均勞動時高出2.01小時，其中，睡眠時間比一般職工日平均少花錢多辦事1.92小時,但是它的待遇不高,同時各方面的保障也不完善的。繁重的工作得不到相應的報酬，有的幼兒教師甚至連最低的工資和社會保障也拿不到，大量的民辦幼兒教師連職稱也沒有。隨著社會經(jīng)濟的發(fā)展，人們對教育的要求不斷高漲，特別是做為基礎教育的基礎教育——學前教育，社會各界都關注著幼兒教師的工作質(zhì)量，對幼兒教師的角色期望越來越高，幼兒教師既要是關心幼兒生活起居的保姆，又要是懂教育的教育家，精通書、棋琴畫的藝術(shù)家，積極投身于教學改革的科研專家，撰寫論文的作家，做好家園聯(lián)系的外交家。幼兒教師被當成一個萬能機器人，過高的角色期望值與客觀規(guī)律相悖，同時也與教師自我價值觀產(chǎn)生對抗和沖突，變成巨大的職業(yè)壓力。

第三，教育改革給幼兒教師帶來的職業(yè)壓力。隨著幼兒教育改革的不斷深化發(fā)展，教育領域的矛盾日漸明顯。教材更新的力度加大，速度加快，新的先進教育學和深層理念得到廣泛傳播。幼兒課程內(nèi)容日益豐富、復雜，幼兒教育課程現(xiàn)代化也成為必然的趨勢。課程目標的日漸整合以及教學方法的靈活多樣，現(xiàn)代教育技術(shù)手段紛紛涌入，所有這些，都向幼兒教師提出了前所未有的高素質(zhì)要求。同時，隨著計劃生育的深入有效地開展，幼兒園的生源減少，幼兒園之間、幼兒教師之間的職業(yè)競爭壓力相當大。

（二）幼兒園因素

第一，幼兒園“四多”工作給幼兒教師造成了極大的職業(yè)壓力。所謂“四多”是指：

1、案頭工作多。案頭工作擠占了教師許多休息時間，是導致幼兒教師工作時間長、工作負擔重的最直接的原因。據(jù)統(tǒng)計，平均每位幼兒教師每個學期的案頭工作達17種之多，且名目繁多，主要包括有教案、個案、摘抄、計劃、觀察記錄、教養(yǎng)隨筆、會議記錄、科研、工作總結(jié)、家園聯(lián)系、報告請示、演講稿、各種教具等等。許多幼兒教師反映許多案頭工作是內(nèi)容上重復、缺乏針對性的，且案頭工作花費了她們許多精力，占據(jù)了她們許多思考，吸取新知識的時間和自由創(chuàng)作的空間。據(jù)了解幼兒教師平均每周投在案頭工作的時間都在10小時以上，且有58.25%的幼兒教師經(jīng)常在家做幼兒園的工作。

2、班級人數(shù)多。據(jù)調(diào)查表明，幼兒園里普遍存在嚴重的超帶現(xiàn)象，即一個班的幼兒人數(shù)往往超出完額的5—20個。班級的人幼兒人數(shù)過多，必然增加教師的工作量，且面對如此多的自控能力極低的幼兒，教師組織一次活動是十分艱辛的，即便是平時活動，幾小時處于吵鬧的環(huán)境中也是一件十分痛苦的事，何況還要提起十二分心來以防事故的發(fā)生。可見，幼兒教師的工作壓力是十分大的。

3、業(yè)務學習多。據(jù)上級的規(guī)定，幼兒教師每年必須參加一定時間的業(yè)務進修，以取得一大堆的證書。要獲得這些證書，幼兒教師必須擠出業(yè)余時間參加各類培訓。

4、開課多，比賽多。幾年每個月幼兒都有對外開課、觀摩比賽等活動，此外，還有各級論文比賽、技能比賽、報教具比賽等等，頻頻的開課、比賽，使得幼兒教師開 大量的時間和精力準備。

第二，幼兒園和幼兒教師的評價體系的不完善給幼兒教師帶來職業(yè)壓力。長期以來，教育評價左右著幼兒教育的方向以及廣大幼教工作者的觀念與行為。教師的工作若得到積極評價，便會以更為飽滿的熱情和精力投入工作；相反，則會產(chǎn)生心理負擔，增加工作壓力。而目前，我國幼兒教師的評價體系是不完善的：一是缺乏統(tǒng)一的評價標準，二是評價方式簡單劃一。三是教育教學過程中過分強調(diào)時間和量的積累。四是終結(jié)性評價方式，其結(jié)果基本上體現(xiàn)在對幼兒教師的獎懲上。沒有達到真正評價目的。這些都給幼兒教師帶來一定的工作壓力。

第三，幼兒園的管理方式是影響教師心理健康的重要因素之一。缺乏民主，對幼兒教師作為人的主體關懷不夠，往往影響到幼兒教師的工作熱情和積極性，增加了工作的壓力。

第四，幼兒園的人際關系緊張影響幼兒教師的心態(tài)，從而加重了幼兒教師的工作壓力。影響關系的因素主要是同事、上級與幼兒教師個人之間的相互認可、評價和支持，要相互給予肯定的認可、正確的評價和適當?shù)闹С质遣蝗菀椎?，特別對幼兒園來說，都是女人的世界，她們天生愛面子，不服輸，氣量不夠大，領導的一句話，一個眼神，都會令其心驚膽顫，一次小小的評比，一次職稱評定，一個考察、提拔的機會，都會使得幼兒教師間的關系更為緊張，有些幼兒園的領導還特別擅長利用教師這些特點，成天大搞評比，“優(yōu)勝劣汰”，加重 了幼兒教師的壓力。

（三）家長因素：

第一，部分家長的教育觀念阻礙了早期教育的有效實施，給幼兒教師的工作增加了壓力。許多家長對早期教育的認識依然停滯在知識技能的獲得上，反對阻撓現(xiàn)行的早期教育，增加了幼兒教師的工作難度。

第二，家長的高期望給幼兒教師構(gòu)成了一定的壓力。在我國，大多數(shù)家長都是“望子成龍”、“望女成鳳”，希望自己的孩子從一入園就受到良好教育。因此，家長對幼兒園的社會聲譽、教學質(zhì)量、教學環(huán)境等都有較高的要求，相應對幼兒教師的知識水平、教學能力、教學方法等也有較高期望。這種高期望增加教師身上的投射就成了一種較大的工作壓力。

（四）幼兒教師個人因素

第一，幼兒教師自我期望值過高。高期望 值需要個體付出更大的努力，有竭盡全力仍然無法達到預期效果。因此，自我期望值越高，與現(xiàn)實的沖突越激烈，產(chǎn)生的壓力感就越大。幼兒教師作為一個特殊的教師群體，要求自己盡善盡美，并渴望得到別人的贊許和肯定。而很多的時候，忽略了自身條件的限制，一旦受挫，便會增加其心理壓力和工作壓力。

第二，幼兒教師過低的能力素質(zhì)。職業(yè)壓力是工作的要求超出了個人成功應付能力時而形成的一種威脅。當個體文化水平不高、職業(yè)能力有限、經(jīng)驗不豐富與職業(yè)要求形成落差時，自然就旌不能應對職業(yè)壓力感。而隨著社會的不斷發(fā)展和教育改革的不斷深入，對幼兒教師的能力素質(zhì)要求越來越高，還必然會加重幼兒教師的職業(yè)壓力。

第三，幼兒教師的人格特征：比較有毅力、意志堅強、性格開朗豁達的幼兒教師對人對事持樂觀態(tài)度，自信心強，自控能力好，有上進心，面對困難、挫折更能激發(fā)斗志，能很好自我調(diào)適工作中的壓力。而相反，性格孤僻內(nèi)向、膽小懦弱的幼兒教師面對職業(yè)壓力更為被動、無所適從，從而又加重了壓力。

三、緩解幼兒教師職業(yè)壓力的有效措施

從上面的分析可知，導致幼兒教師職業(yè)壓力的因素是多種多樣的。因此，僅依靠幼兒教師個人的自我努力是不可能從根本上解決所有難題的，還需要社會、幼兒園、家庭等多方面共同努力，才能將幼兒教師的職業(yè)壓力調(diào)適到理想狀態(tài)。

（一）社會應對幼兒教師的工作提供支持和保障

第一，提高幼兒教師的社會經(jīng)濟地位。社會應加大對幼教事業(yè)的投入、支持力度。增加對幼兒教師的物質(zhì)經(jīng)濟鼓勵。要家要制定并落實相應的法令，加強教育宣傳力度，以提高幼兒教師的社會地位，保證幼兒教師的合法權(quán)益。

第二，社會各界應重視幼兒教師的身心健康和職業(yè)壓力問題，辨證地看待幼兒教師的社會角色。

可通過媒體對幼兒教師進行積極的宣傳，讓更多的人了解幼兒教師工作的價值和復雜性，使公從對幼兒教師的工作有一個正確的認識。

第三、提高職前培訓和在職培訓的質(zhì)量以及提高幼兒教師的綜合素質(zhì)。教師的幼兒能力提高了，不僅掌握了新知識、新技能，才能很好地適應素質(zhì)教育的要求，減輕職業(yè)壓力。

（二）幼兒園應采取切實有效的措施，積極緩適幼兒教師的職業(yè)壓力。

第一，改革調(diào)整“四多”工作。合理安排必要的工作，采用高效的操作方法，減少案頭工作的負面效應；嚴格按額編排班級人數(shù)，做到公平、公正、公開，使每個教師都有參與的機會，從而增加教師工作的積極性，減少工作壓力。樹立“以人為本”的管理思想，以“人文”來關懷幼兒教師。

（三）家長應積極理解幼兒教師的工作

第一，家長首先應該改變陳舊的早期教育理念，多了解一些現(xiàn)行的教育方法和觀點，積極配合幼兒教師的教育工作。

第二，家長應進一步了解幼兒教師工作的復雜性，對幼兒教師多一點尊重，少一點苛求。

（四）幼兒教師個人應正確認識自己，樹立積極的心態(tài)；努力提升主動意識和增強自我管理能力。

第一，面對現(xiàn)實，正確認識自己。只有對自己有著正確深刻的認識，如明了自身的個性、興趣、優(yōu)缺點、工作能力及所擔負的角色等，才能豎立正確的人生觀、價值觀，從實際需要出發(fā)，客觀評價自我，為自己設定的目標與個人的學識能力、精力想吻合，才能揚長避短，在工作中發(fā)揮自己的個性優(yōu)勢，從容面對挫折，緩解工作壓力。

第二，勇于改變自我。

1、應提高職業(yè)能力。壓力往往是在個人不能成功應對工作需求時的一種威脅，所以，幼兒教師應與時俱進，及時吸納新思想、新知識、新信息，懂得不斷自我成長、自我更新，不斷充電，提高能力，積極地適應時代發(fā)展。

2、改變認知。幼兒教師就樹立積極的認知和樂觀的態(tài)度去面對壓力，辯證地分析利弊，把壓力變?yōu)楣ぷ鲃恿Α?/p>

3、改變個人的特征。因為個性、環(huán)境等因素，努力調(diào)整個人的認知，思維和行為方式，健全人格，優(yōu)化性格，培養(yǎng)良好的行為習慣。

第三，樂于合群，建立良好的人際關系。保持豁達的胸懷。寬松和諧的人際關系是教師保持積極健康心態(tài)、全身心投入工作的有力保障，因此，幼兒教師應正確處理好自己的人際關系，一方面要認識、接納自己，同時又要了解、尊重他人，有效地與他人溝通，以坦誠、友好、信賴、尊重、理解的態(tài)度待人接物。

第四，幼兒教師學會自我調(diào)節(jié)、保持良好的心境；同時要掌握一定的心理衛(wèi)生知識，加強心理的自我保健，同時培養(yǎng)自身廣泛的興趣，通過各種方式做到勞逸結(jié)合，放松自己，從而使自己更好地應對壓力。

總之，幼兒教師的職業(yè)壓力問題，是需要各方面的力量共同努力相互配合，才能較好地解決的，只有將幼兒教師的職業(yè)壓力調(diào)適到理想的狀態(tài)，才能促進我國幼兒教師的健康成長，幼教事業(yè)以至整個教育體系的健康、有效的發(fā)展。

幼兒教師心理壓力的緩解策略

1、以人為本，形成民主、和諧的工作氛圍

2、面對現(xiàn)實正確認識壓力的存在

3、與周圍的人融洽相處，建立和諧的人際關系

4、學會心理調(diào)控，緩解壓力

第二篇：如何緩解員工壓力

如何緩解員工壓力

工作壓力的來源主要有兩個：環(huán)境因素和個人因素。首先，許多外部環(huán)境因素會直接導致工作壓力，如工作進度、工作速度、工作保障等等。但是，沒有兩個人會對同一工作做出同樣的反應，因為個人因素也會導致壓力。例如，沉迷于工作者及那些總是感到有一股力量驅(qū)使自己準時趕上截止日期者，通常將自己置于更大的壓力之下。

適度的壓力能使人挑戰(zhàn)自我，挖掘潛力，富有效率，激起創(chuàng)造性，而不良的壓力，不管其來源是什么，對雇員和組織的后果都是嚴重的。工作壓力會引起焦慮、沮喪、發(fā)怒等后果，造成各種生理方面的疾病，如心血管疾病、頭痛，或造成工作事故等，并給組織也帶來經(jīng)濟上的損失。世界衛(wèi)生組織稱工作壓力是“世界范圍的流行病”。

那么，如何緩解來自環(huán)境或個人因素的工作壓力呢？

A更有效地組織你的工作

可能的話把工作分攤或委派以減小工作強度。別認為你是惟一能夠做好這項工作的人，這樣可能會給自己帶來更多的工作，你的工作強度就大大增加了。

B建立良好的辦公室關系

與同事建立有益的、愉快的合作的關系；與老板建立有效的、支持性的關系，理解老板的問題并讓老板也理解你的問題，了解自己和老板在工作中的權(quán)利和義務。

C及時總結(jié)，妥善計劃

對所有的出色工作都記錄在案，并不時查閱，一是總結(jié)經(jīng)驗，二是為自己尋找自信。為將要進行的工作，制定一些短期計劃，做盡可能細致的準備。

D不要給自己無謂的壓力

減少你所關注的瑣事數(shù)量，別給自己增添無謂的壓力，對自己無法控制的事情就由它去。

E享受個人空間

不要總是想著工作，努力在每天都安排一段時間處理自己的事情，如與家人、朋友在一起等。

F適當?shù)倪\動

每天尋找時間放松，如呼吸新鮮空氣，做適量的運動，散步，時常出入一下辦公室，變換一下環(huán)境，這些活動有助于釋放壓力，放松大腦，恢復精力。

暴力減壓

“隨身帶個小皮球，郁悶時偷偷捏一捏。”美國一個專為男性白領排憂解難的服務網(wǎng)站建議。隨身攜帶一個網(wǎng)球、小橡皮球或是什么別的，遇到壓力過大需要宣泄的時候就偷偷地擠一擠、捏一捏，顯然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕廢紙、捶桌子要好得多。

據(jù)說在法國有一家“減壓餐館”，用餐客人可以任意掀翻桌子、摔斷椅子。北京一家外企辦事處的辦公室角落里也堆著各式各樣的流氓兔，專供員工們?nèi)蚰_踢。另據(jù)一項在北京的調(diào)查，84％的男受訪者觀看了去年的足球世界杯比賽，而女觀眾居然也超過了女性中的半數(shù)。可見這類讓情緒盡情釋放的比賽，越來越受到歡迎。

食物減壓

一項最新醫(yī)學研究發(fā)現(xiàn)，某些食物可以非常有效地減少壓力。比如含有DHA的魚油，鮭魚、白鮪魚、黑鮪魚、鮐魚是主要來源。此外，硒元素也能有效減壓，金槍魚、巴西栗和大蒜都富含硒。維生素B家族中的B2、B5和B6也是減壓好幫手，多吃谷物就能補充。工作的間隙，可以來一杯冰咖啡，能夠很好的舒緩心情。在飲食上下點工夫，可謂舉手之勞。

當然了，如果飯局應酬太多，沒辦法總能很好地規(guī)劃自己的飲食，或者吃得太多，肚里再也裝不下了，那就在包里揣盒維生素片或是魚油丸之類的，隨時補充。不過專家們指出，靠食物或者維生素減壓，必須要持之以恒，每天形成習慣，1個月之后就能慢慢見到成效。

寫作減壓

“把煩惱寫出來。”美國心理協(xié)會倍加推崇寫作減壓這種方式，寫作的內(nèi)容是什么呢？你的壓力體驗，你生理、心理上的一切煩惱。早在1988年，美國就有一些心理學家做過測試，一組人員專寫壓力和煩惱；另一組人員則只寫日常淺顯的話題。每4天一個周期，持續(xù)6周后，結(jié)果前一組人員心態(tài)更加積極、病癥較少。1994年的另一項測試則是將失業(yè)8個月的白領分成3組，一組只寫對失業(yè)的想法以及失業(yè)對個人生活帶來的負面影響；第二組寫今后的計劃以及如何找新工作；最后一組什么也不寫。結(jié)果在連續(xù)5天每天30分鐘的寫作試驗之后，在接下來的1個月內(nèi)，研究者發(fā)現(xiàn)那些寫自己如何不幸的失業(yè)者更容易找到新工作。

這些測試都說明了一個道理：寫作是一種效果顯著的減壓辦法，只要一支筆一張紙走到哪里都可以實行。在美國，不僅醫(yī)院大夫鼓勵病人記病床日記，就連一些書店也開始賣空白病歷日志，甚至還有專門的書籍和雜志指導病人如何操作。

工作減壓

許多身居高位的經(jīng)理人們，往往事必躬親、凡事都要親自把關?？梢粋€人的精力是非常有限的，企業(yè)的方方面面不可能都能兼顧，于是專家指出，信任下屬和同事、適當放權(quán)才是避免“積慮成疾”的正道。當然，在此之前，企業(yè)領導人們必須做好充分的準備：花一些時間悉心調(diào)教屬下，讓他們也能領悟你的經(jīng)營之道??其實在這個過程中，你也挖掘出未來的領導者。

那些普通白領，或者說一個人做老板、沒人分擔工作的人，在那么多事情堆在面前要完成的時候又該如何應對呢？一個做媒體出版的朋友介紹他的減壓法：工作安排一定要得當，可以列一個電子報表，每天更新，哪些是要接的活、哪些是正在做的活、哪些是必須馬上送到客戶手里的活……一目了然。

睡眠減壓

有了旺盛的精力，才能抵制住壓力的侵襲，睡眠便是一個重要保證。

美國心理學會的專家給出以下別出心裁的小貼士：

如果外界噪聲讓你難以入眠，那就人為制造一些“白色噪聲”，比如讓電視機一直小聲地開著，蓋過討厭的噪聲。

睡覺前少量吃些小點心，只一點點是不會發(fā)胖的，這樣夜里就不致于因為饑餓而驚醒。

金槍魚、火雞精肉、香蕉、熱牛奶、中草藥茶等食物都可以催眠。脂肪高、辛辣的食物在消化過程中都會讓你無法入睡。

如果上床后腦子里還在想事情，那就在床頭放一個錄音機、記事本什么的，這樣一來，想到什么就能馬上記錄下來，不用擔心第二天醒來會忘記。

不要羨慕那些吹噓自己壓力有多大、缺乏睡眠、時間不夠用的同事。提醒自己說不定哪一天你會參加他們的葬禮，或者至少去醫(yī)院探望他們。

--緩解工作壓力的方法

只要有工作，壓力就會存在，它其實是你工作中無法回避的組成部分。壓力大與小，能不能承受與舒解，關鍵在于面對壓力時，你自己的心態(tài)與應對的方法。因為個性、經(jīng)歷的不同，每個人的解壓方式也有所不同，但是關鍵是要用一種積極的態(tài)度去解決問題。

我的休會是：

1、保持良好的心態(tài)，對事不對人

老板是絕大部分工作壓力的來源。下屬失職可能會給你帶來麻煩，同事之間摩擦也可能造成不爽，但真正的壓力是如何讓你的老板滿意你的工作，羸得他的信任與賞識。工作中，注意調(diào)整好自己的心態(tài)，努力使自己保持豁達、寬容之心；還要經(jīng)常保持積極愉快的情緒，要善于把自己的痛苦和煩惱傾吐出來，把消極情緒釋放出來，這是一種很好的緩解壓力的辦法。

2、未雨綢繆，隨時準備應對方案。

面對各種情況，只有一個方案是不夠的。從頭至尾了解事情的全部過程，并且事先設想任何可能遇到的問題，準備可以迅速替代的行動方案，主動迎接工作壓力，當你胸有成竹時，壓力自然不會找上門來。

3、要學會向下層授權(quán)。

充分信任下層，理清彼此權(quán)責、明確完成的時間。這樣即鼓勵員工發(fā)揮主動性，展現(xiàn)工作能力，也避免自己大包大攬，吃力不討好。

4、文武之道、一張一弛。

工作并不意味著弦總是繃著。適時放松一下，正如一休小師傅說的“休息，休息一會兒”，會對身心有益處。好好睡一覺，比較輕的憂慮和不快，通常在一個充足踏實的睡眠后就可能消失了。另外，有空運動一下，這是調(diào)劑心情的良方。參加某項自己喜歡的體育活動，或是旅游，看自己喜歡的書和電視節(jié)目，或干脆休假，放松一段時間，眼不見，心不煩。

5、自我良性暗示，多想一想過去成功的經(jīng)歷，想一想自身具備的優(yōu)勢，你就可以告訴自己，我在公司的價值是不可替代的，換了別人恐怕還不如我呢!

6、要善于把自己的痛苦和煩惱傾吐出來，把消極情緒釋放出來，這是一種很好的緩解壓力的辦法?？梢哉乙粋€和自己經(jīng)歷比較接近的知心朋友談一談你的苦惱，聽取一些來自他人的建議。但最好是不要把工作的壓力告訴自己的配偶、父母聽，因為他們的生活環(huán)境、工作環(huán)境和你可能差別很大，幫不上什么忙，徒給家人增加煩惱。當然更不能把工作中的壞情緒帶回家里：工作已經(jīng)很亂，再把家里搞亂，那可是雪上加霜了。

7、找心理醫(yī)生咨詢，有些問題如果長期困撓你，不妨找個心理醫(yī)生談一談，聽一聽專業(yè)人士的建議，畢竟他們每天處理很多類似的情況，或許能給你一些更有益的指導。有一點是要強調(diào)的，找心理醫(yī)生就如同有法律問題找律師，沒什么不正常的，況且找醫(yī)生的未必有病，不找醫(yī)生的并一定就沒病。

第三篇：壓力緩解游戲

壓力緩解游戲

這個游戲需要我們用筆畫出來，在座的老師都帶了紙和筆，接下來請大家根據(jù)我的指令一筆一筆的畫，在畫的過程中，請大家不要提問，不要涂擦，不要相互觀望，接著我們開始： 先畫一個大圓，再畫很多條直線，再畫一個中圓和兩個小的橢圓，再畫一個直勾和兩個半圓。完成了之后大家可以相互交流一下你們的作品。這是一個利用心理投射原理進行的心理測驗游戲。并沒有想到要大家畫出什么，只是想通過這個活動讓大家明白，在完成同樣一件事情時每個人所感受到的心理壓力是不同的。有些老師在畫的時候會思前想后，感受到了心理壓力，有些老師幾乎沒有什么心理壓力，因為前者一般在接受工作任務的同時，又不自覺地給自己再下了一道任務（如，我必須……做，我應該……做），這樣的人可能是因為希望追求完美，得到外部的肯定，這樣任務加任務就使得任務變得復雜化，執(zhí)行起來難度加大，心理壓力就大。從這個角度講，心理壓力是我們自己造成的。

首先從自己的心態(tài)和觀念出發(fā)，不管遇到什么樣的事情，要學會從積極的方面去理解，其次，做任何事情都要量力而行

當我們面對壓力時，還要學會有效的宣泄。

我認為情緒的宣泄可以從“身”和“心”兩方面著手。

“身”的方面，比如可以參加自己喜歡的體育運動，也可以做一些自己喜歡做的事情，“心”的方面比如可以在適當?shù)沫h(huán)境下找人傾訴，將心中的煩惱和委屈向親朋好友訴說后,會使人感到心里輕松多了。

玩了一次“丟垃圾”、“撿垃圾”游戲。

楊老師在地上放了一個敞開的盒子，發(fā)給老師們一張紙一支筆，告訴他們“假設這個盒子就是垃圾筒，你們可以把自己的心煩事兒都寫下來，把紙揉成一團，當垃圾扔進去！”很快，這些個揉成團的“煩惱”，就把“垃圾箱”填滿了。

學生成績不好、學校布置任務多、工資收入低、沒時間顧家、競爭上崗……老師普遍感到的心理壓力，在一個個紙團上羅列著,腳踏棉花糖機。而且，老師們突然發(fā)現(xiàn)：原來，不只有自己過分焦慮，原來大家都有相似的期末焦慮。

減輕心理壓力的方法，同樣是游戲。其中一個游戲是這樣的：老師們圍成一圈，聽口令做各種姿勢，出錯的人，就得主動單腿跪地，大聲向身邊的人承認：“我錯了！”

現(xiàn)場一位女老師轉(zhuǎn)錯方向后抗議，“我不愿意下跪?！倍鴹罾蠋熗瑯訄猿郑骸罢堊袷赜螒蛞?guī)則！”

楊敏毅說，出錯跪地是一種游戲規(guī)則，在規(guī)則里，不遵循，就是莫大的壓力，如果愉快地接受，其實也是一種主動減壓的好方式。同樣，面對學生，老師也不必端著架子，主動向?qū)W生承認錯誤，也許更受孩子們的歡迎。一場游戲，一次心靈旅程

第四篇：英語演講——緩解壓力

Life pressure is everywhere, which is in itself a part of life.Stress is not a kind of mood, which is a person’s response to things happened around him.So you should choose appropriate ways to relieve stress when you face with different situations.if your anxiety is temporary in high pressure work, learning pressure, or in a particular situation, you can control yourself.You can choose several ways like this: 1.Firstly,communicating with people.pour out your helplessness and unhappiness in a timely manner.Communication is an effective way to release pressure, what’s more,communication process is also a process of self-reflection.By talking with others,we can obtain psychological support, enhance self-confidence.2.Secondly, distracting.do something that can make you relax.For example,you can listen to some your favorite music, go for a walk, play games, etc.which relieve their anxiety.3.Finally,doing exercises.doing exercise and sweating is also a good way to relieve stress.Sports not only can eliminate mental fatigue, maintain a healthy body, but also can breathe fresh air to relax.But you don't need to keep exercise for too long, or in high strength, just do exercise often as you can.However, if your anxiety fall into a dilemma, it affect your study, work and life.You must seek for a psychiatrist’s help.As for me,when i feel anxious ,even under the stress in life, I would choose the way to transfer emotional.I like watching some famous movies,such The Titanic、Forrest gump and so on.even i have watched them for so many times,i will be immersed in a film scen, forget the bad mood.After that,i will adjust my own state ,and go Back into the positive state of life

第五篇：緩解壓力的句子

緩解壓力的句子

1、能沖刷一切的除了眼淚，就是時間，以時間來推移感情，時間越長，沖突越淡，仿佛不斷稀釋的茶。

2、我們確實活得艱難，一要承受種種外部的壓力，更要面對自己內(nèi)心的困惑。在苦苦掙扎中，如果有人向你投以理解的目光，你會感到一種生命的暖意，或許僅有短暫的一瞥，就足以使我感奮不已。

3、也許有些人很可惡，有些人很卑鄙。而當我設身為他想象的時候，我才知道：他比我還可憐。所以請原諒所有你見過的人，好人或者壞人。

4、怨言是上天得至人類最大的供物，也是人類禱告中最真誠的部分。

5、真正的愛情是不講究熱鬧，不講究排場，不講究繁華，更不講究嚎頭的。

6、魚對水說你看不到我的眼淚，因為我在水里。水說我能感覺到你的眼淚，因為你在我心里。

7、我不知道我現(xiàn)在做的哪些是對的，哪些是錯的，而當我終于老死的時候我才知道這些。所以我現(xiàn)在所能做的就是盡力做好每一件事，然后等待著老死。

8、后悔是一種耗費精神的情緒，后悔是比損失更大的損失，比錯誤更大的錯誤，所以不要后悔。

9、智慧的代價是矛盾，這是人生對人生觀開的玩笑。

10、生命中，不斷地有人離開或進入。于是，看見的，看不見的；記住的，遺忘了。生命中，不斷地有得到和失落。于是，看不見的，看見了；遺忘的，記住了。然而，看不見的，是不是就等于不存在？記住的，是不是永遠不會消失？

11、快樂要有悲傷作陪，雨過應該就有天晴。如果雨后還是雨，如果憂傷之后還是憂傷。請讓我們從容面對這離別之后的離別。微笑地去尋找一個不可能出現(xiàn)的你！

12、如果朋友讓你生氣，那說明你仍然在意他的友情；如果敵人讓你生氣，那說明你還沒有勝他的把握。

13、人生短短幾十年，不要給自己留下了什么遺憾，想笑就笑，想哭就哭，該愛的時候就去愛，無謂壓抑自己。

14、記住該記住的，忘記該忘記的。改變能改變的，接受不能改變的。

15、于千萬人之中，遇見你所遇見的人；于千萬年之中，時間的無涯荒野里，沒有早一步，也沒有晚一步，剛巧趕上了。

16、日出東海落西山，愁也一天，喜也一天；遇事不鉆牛角尖，人也舒坦，心也舒坦。

17、我不去想是否能夠成功，既然選擇了遠方，便只顧風雨兼程；我不去想，身后會不會襲來寒風冷雨，既然目標是地平線，留給世界的只能是背影。