第一篇：課題題目 緩解學習壓力

課題題目

緩解學習壓力，培養自信人格

一 研究的主要內容、：

1、中學生常見的逃學、離家出走心理分析與對策

2中學生切勿求全責備，學會變換視角策略

3、中學生考試焦慮產生的原因與對策

4、中學生常見的逆反心理分析與對策

5、中學生客觀公正地認識自我，克服自卑心理的對策

7、中學生循序漸進，讓自己體驗成功的策略

8、中學生積極參加集體活動，不怕失敗，自覺磨練

策略

9、中學生沖動心理分析及應對策略

上述九大內容，大體上分三個階段來完成：第一階段調查不良行為中學生特征，對所獲的資料進行分類整理；第二階段研究分析心理異常中學生心理的形成規律，并研究、實施矯正不良行為中學生心理的對策；第三階段完成子課題的結題報告，寫出論文，申請課題驗收。

二研究的方法

1、文獻法：學習研究中外教育理論，特別是中學生心理學理論，從理論的高度去認識課題的內涵 ２．調查法：包括群體調查和個體調查，群體調查主 要搜尋具有共性的材料，個體調查主要研究個性問題。對參研學生進行心理測試，把研究前后的測試結果對比；也可以在每階段任務完成后對參研學生進行檢測，觀察其心理變化，對結果進行研究總

3．實驗法：在每個研究內容中，都確定１－２個實驗班或實驗小組，進行有目的的探索。

4、個案研究法：參照檢測評價的內容，或在活動課中發現的問題，根據學生的個體差異，建立學生心理健康檔案，然后，研究人員收集典型個案，對典型個案進行集體討論研究，分析其表現、形成問題的原因、探討問題疏導的策略。5．歸納法：對調查、實驗的結果進行歸納分析，得出一般性的規律，用以指導實踐。學期結束，每位研究成員撰寫一篇總結論文。通過對經驗的及時總結，提高教師的心理健康教育水平，帶動其他教師。

三 實踐時間：

2015年3月至2016年3月，實驗期一年

四 實踐步驟：共分三個階段

信息資料準備階段）⑴、課題組要求，明確課題實驗任務、要求，確定子課題實驗目標、重點，在此基礎上初

第一階段： 步制訂課題實驗計劃。建立學生心理健康檔案、做好了心理輔導記錄，并進行心理健康調查分析。

通過與學生談話、家訪、觀察、心理測評等方式我們為學生建立了心理健康檔案，通過為學生建立心理健康檔案，一方面加強了師生之間的溝通，一方面通過建立檔案，我們了解了學生心理健康狀況，我們發現大部分同學心理是朝著健康方向發展，但在發展過程中會遇到一些困擾和煩惱，也有一小部分同學存在心理問題，如孤僻心理、嚴重的逆反心理、自卑心理、厭學心理等，這就為我們今后的課題研究提供了研究方向，同時在建檔過程中我們也掌握了一些學生產生心理問題的根源，如家庭因素、學校因素、個人因素。第二階段：實驗階段

1、按照課題組要求，實驗教師根據各自的課題任務，按照實驗計劃心理開展輔導，進行記錄分析。主要進行個案積累和研究，分析個案心理問題產生的原因、表現，并進行有效的疏導。

在這期間，我們把心理咨詢作為對學生進行心理健康、解決個別學生心理問題的重要途徑，我們共接待學生來訪咨詢87例，其中63例為面詢，24例是通過心理信箱的信件咨詢的。咨詢內容包括學業指導：如由于成績不好而產生厭學心理、由于屢遭失敗而想放棄學業的、有的上課老走神卻控制不住自己尋求良方的，這類咨詢占咨詢的38%，其他咨詢內容包括由于青春期自我意識帶來的煩惱、交不到朋友的孤獨苦惱、異性交往的困惑、師生之間的不理解、家庭的不幸，涉及方方面面。通過心理咨詢，幫助學生解除了疑惑，減少了焦慮，對學生身心健康發展提供了有效指導。同時通過心理咨詢，了解了一些學生心理問題產生的影響因素，如通過對厭學學生的咨詢輔導，總結出學生產生厭學心理的原因有：農村家長教養方式不當、學校教師教學方法陳舊以及師生關系緊張、社會不良風氣的影響、學生個體智力等身心發展的制約等，并從心理咨詢角度對學生的常見心理問題提供了有效指導和幫助。

2、家訪是我們獲得學生心理問題歸因的重要渠道。在課題研究過程中，我們研究人員尤其是班主任特別重視通過家訪獲得重要信息，一年來我們共計家訪二十余次，對心理存在問題的學生還進行多次家訪。如王老師班的吳某某，該生在校期間對周圍事物一概采取漠然的態度，毫無情緒反映，對集體和他人漠不關心。終日離群索居，謹小慎微，缺乏遠見。沒有理想，凡事能拖則拖，得過且過。學習成績極差，存在嚴重的厭學心理。對此，王老師先后5次走訪了她家，在家訪中使我們找到了導致她厭學、孤僻的真正原因：家庭經濟狀況窘迫，家庭殘缺畸形，父親因殺人被判無期徒刑，母再婚后又生了一個弟弟。于是她成了爹不疼、娘不愛的沒人管的孩子，每天與奶奶相依為命，原本活潑的她一下子老成起來，終日眉頭緊鎖，一臉的心事，與同學距離遠了，成績也一落千丈。針對這種情況，教師對其制定了輔導策略：學校中教師主動關心她，有意安排同學多接近他，最重要的從作父母的工作入手，讓他感受到親人的溫暖。由于家庭經濟條件差、父母不和或離異再婚、父母教養方式不當，造成孩子在發展過程中產生逆反、自卑、孤僻、厭學等不良傾向，是一個應引起社會、教育者、家長重視的不可忽視的重要因素。通過家訪，我們了解到了學生心理問題的家庭因素，對提出有針對性的輔導策略起了重要作用。針對本地區家長家庭教育水平低的現狀，我們通過召開全校家長會、家訪，為家長進行家庭心理健康教育指導，提高家長家教水平，減少由家庭因素導致的學生心理問題。

3、班主任做學生的保健心理醫生。

班主任是學生接觸最多的人，也是大多學生信賴的人，所以通過班主任為學生做心理輔導，是解決學生成長問題的一個重要的途徑。在了解了班上學生心理健康狀況后，班主任一邊學習心理輔導、談話技巧，一邊為問題學生做心理指導，雖然不象心理咨詢那么正規，但他們運用心理咨詢中的尊重、傾聽、同感、真誠等咨詢技巧確實為學生解決了許多心理困惑。比如丁軍建老師、楊艷芬老師，經常主動找學生溝通，學生也很樂于向他們傾訴，我們在班主任工作中自覺運用心理健康教育方法為學生身心健康成長保駕護航。

4、在活動中提高學生的心理素質

通過心理輔導、心理咨詢確實對問題學生起到了疏導治療功效，但成果需要不斷鞏固，同時有些心理問題需要通過心理訓練、各種活動得以進一步加強和鞏固。兩年來，我們利用心理健康課開展了自信訓練、學習潛能開發、人際輔導等多個心理訓練，與此同時各班積極組織各種活動：如，召開“放飛理想的翅膀”、“為誰而學”、“告別網吧，親近課堂”等主題班會,以提高學生素質。鼓勵學生發揮所長，在校運會上、在籃球比賽中、在紅五月歌詠比賽中、在演講比賽中大顯身手，培養自信心，增強人際交往，消除不良心理。在活動中同學們的心理素質不斷得到提升 第三階段：總結階段

⑴、實驗教師、實驗班課題研究與實驗成果校內驗收。（見工作成果表）

⑵、完成實驗成果論文、實驗報告撰寫及個案事例總結和上報驗收申請。

（3）、將實驗成果在校內推廣檢驗。

五 實踐活動分工

成立學校綜合實踐活動領導小組，從整體上布置、協調、管理、評價綜合實踐活動工作。專設綜合實踐活動實施工作小組，具體負責綜合實踐活動實施工作。設立家長委員會，本著家校聯系的思路，擬聘請學生家長、社區中知名度較高的人為校外輔導員。圖書室、實驗室、微機室、多媒體教師輔助管理人員同時參加。

1．綜合實踐活動領導小組成員： 組長：校 長 成員：楊艷芬 丁軍建 職責如下：

（1）制定綜合實踐活動課程實施方案。

（2）制定教學計劃，安排課時、師資配備和教學（或活動）場所。

（3）對活動過程進行監控、指導。

（4）建立學生綜合活動實踐課學習檔案袋。（5）對教師的課程實施進行評價、考核。（6）對學生的學習過程、課題成果進行評價。2．綜合實踐活動實施工作小組成員： 組長：年級組長

組員：各班班主任、課程教師、課題指導教師 職責如下：

（1）對學生的學習進行日常管理，確保每位學生參與課程。（2）對學生加強安全教育、紀律教育、法制教育和社會公德教育。

（3）協助教導處建立“綜合活動實踐活動檔案管理”。（4）審定課題或活動計劃。（5）對學生的學習進行指導。（6）對學生的學習成果進行評定。

四、課程實施

（一）研究性學習1．課程安排

按照學校的要求，一年內學生須完成3個課題的研究，其中七，八。九分別完成1個課題。

2．組織形式

（1）以班級為單位組織課程的實施，在課程教師的指導下，在學生自愿結合的基礎上，每組8人組成每班組成研究性學習活動小組。

（2）根據實情小組確定課題，選擇合適的指導老師進行指導。

（3）每位指導老師一般指導1—2個研究性學習小組。（4）小組推薦小組長一名，組長根據每個人的條件，安排具體分工，明確任務。

張集一中

第二篇：如何緩解學習壓力

心理壓力是一種個人主觀的感覺，即個人在面對困難時，一時無法消除困難的一種被壓迫的感覺。對現代高中生來說，學習壓力是一個很普遍現象，幾乎每位學生都會覺得有學習壓力。

其是對于我們班來說,在歷經上學期的挫敗之后,或多或少地都會有一些學習壓力。下面請大家討論一下，你們在學習上存在一些什么壓力，然后我們一起來解決。

無論你的學習壓力屬于何種程度，你都不用擔心，因為下面我就來介紹幾種減壓的方法。

1、不要把目標定得高于自己能力所及。

2、有效地分配時間，將學習任務或工作任務按輕重緩急編定先后次序，然后依次逐步完成，階段性的成果可減低同時展開多份任務而又無法完成所帶來的壓力。

3、課余時應做適量運動，既可強健身體，亦可減壓，或可在教室做一些簡單的伸展運動，減輕肌肉疲勞。

4、遇到困擾或情緒低落時，可與家人或朋友傾訴，通過與同學，同事的溝通獲得支持和關懷，亦可發泄情緒。

5、即使再忙，也要有必要而充分的睡眠，這對松弛繃緊的神經至關緊要，對于處在身體發育時期的學生來說尤為重要。

6、如果實在感覺壓力太大，無法應承致使情緒低落，不妨去聽聽CD，看看電視劇，哪怕偶爾“瘋狂”消費一把也可以。當然這是一種矯枉過正的辦法，不可頻頻使用，更不能成為你懶惰渙散的借口。

7、養成持之以恒，平衡有序的生活習慣，不要做“書呆子”，別放棄享受美食，享受戶外活動或發展個人興趣所帶來的樂趣。

1.如果您覺得力不從心，那么應堅決地拒絕任何額外的加班加點。

2.擁有一兩個知心朋友。

3.犯錯誤后可別過度內疚。

4.正視現實，因為回避問題只會加重心理負擔，最后使得情緒更為緊張。

5.不必事事、時時進行自我責備。

6.有委屈不妨向知心人訴說一番。

7.常對自己提醒：該放松放松了。

8.少說“必須”、“一定”等“硬性詞”。

9.對一些瑣細小事不妨任其自然。

10.不要怠慢至愛親朋。

11.學會“理智”地待人接物。

12.把挫折或失敗當作人生經歷中不可避免的有機組成部分。

13.實施某一計劃之前，最好事先就預想到可能會出現壞的結果。

14.在已經十分忙碌的情況下，就不要再為那些份外事操心。

15.常常看相冊，重溫溫馨時光。

16.常常欣賞喜劇，更應該學會說笑話。

17.每晚都應洗個溫水澡。

18.臥室里常常擺放有鮮花。

第三篇：如何緩解員工壓力

如何緩解員工壓力

工作壓力的來源主要有兩個：環境因素和個人因素。首先，許多外部環境因素會直接導致工作壓力，如工作進度、工作速度、工作保障等等。但是，沒有兩個人會對同一工作做出同樣的反應，因為個人因素也會導致壓力。例如，沉迷于工作者及那些總是感到有一股力量驅使自己準時趕上截止日期者，通常將自己置于更大的壓力之下。

適度的壓力能使人挑戰自我，挖掘潛力，富有效率，激起創造性，而不良的壓力，不管其來源是什么，對雇員和組織的后果都是嚴重的。工作壓力會引起焦慮、沮喪、發怒等后果，造成各種生理方面的疾病，如心血管疾病、頭痛，或造成工作事故等，并給組織也帶來經濟上的損失。世界衛生組織稱工作壓力是“世界范圍的流行病”。

那么，如何緩解來自環境或個人因素的工作壓力呢？

A更有效地組織你的工作

可能的話把工作分攤或委派以減小工作強度。別認為你是惟一能夠做好這項工作的人，這樣可能會給自己帶來更多的工作，你的工作強度就大大增加了。

B建立良好的辦公室關系

與同事建立有益的、愉快的合作的關系；與老板建立有效的、支持性的關系，理解老板的問題并讓老板也理解你的問題，了解自己和老板在工作中的權利和義務。

C及時總結，妥善計劃

對所有的出色工作都記錄在案，并不時查閱，一是總結經驗，二是為自己尋找自信。為將要進行的工作，制定一些短期計劃，做盡可能細致的準備。

D不要給自己無謂的壓力

減少你所關注的瑣事數量，別給自己增添無謂的壓力，對自己無法控制的事情就由它去。

E享受個人空間

不要總是想著工作，努力在每天都安排一段時間處理自己的事情，如與家人、朋友在一起等。

F適當的運動

每天尋找時間放松，如呼吸新鮮空氣，做適量的運動，散步，時常出入一下辦公室，變換一下環境，這些活動有助于釋放壓力，放松大腦，恢復精力。

暴力減壓

“隨身帶個小皮球，郁悶時偷偷捏一捏。”美國一個專為男性白領排憂解難的服務網站建議。隨身攜帶一個網球、小橡皮球或是什么別的，遇到壓力過大需要宣泄的時候就偷偷地擠一擠、捏一捏，顯然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕廢紙、捶桌子要好得多。

據說在法國有一家“減壓餐館”，用餐客人可以任意掀翻桌子、摔斷椅子。北京一家外企辦事處的辦公室角落里也堆著各式各樣的流氓兔，專供員工們拳打腳踢。另據一項在北京的調查，84％的男受訪者觀看了去年的足球世界杯比賽，而女觀眾居然也超過了女性中的半數。可見這類讓情緒盡情釋放的比賽，越來越受到歡迎。

食物減壓

一項最新醫學研究發現，某些食物可以非常有效地減少壓力。比如含有DHA的魚油，鮭魚、白鮪魚、黑鮪魚、鮐魚是主要來源。此外，硒元素也能有效減壓，金槍魚、巴西栗和大蒜都富含硒。維生素B家族中的B2、B5和B6也是減壓好幫手，多吃谷物就能補充。工作的間隙，可以來一杯冰咖啡，能夠很好的舒緩心情。在飲食上下點工夫，可謂舉手之勞。

當然了，如果飯局應酬太多，沒辦法總能很好地規劃自己的飲食，或者吃得太多，肚里再也裝不下了，那就在包里揣盒維生素片或是魚油丸之類的，隨時補充。不過專家們指出，靠食物或者維生素減壓，必須要持之以恒，每天形成習慣，1個月之后就能慢慢見到成效。

寫作減壓

“把煩惱寫出來。”美國心理協會倍加推崇寫作減壓這種方式，寫作的內容是什么呢？你的壓力體驗，你生理、心理上的一切煩惱。早在1988年，美國就有一些心理學家做過測試，一組人員專寫壓力和煩惱；另一組人員則只寫日常淺顯的話題。每4天一個周期，持續6周后，結果前一組人員心態更加積極、病癥較少。1994年的另一項測試則是將失業8個月的白領分成3組，一組只寫對失業的想法以及失業對個人生活帶來的負面影響；第二組寫今后的計劃以及如何找新工作；最后一組什么也不寫。結果在連續5天每天30分鐘的寫作試驗之后，在接下來的1個月內，研究者發現那些寫自己如何不幸的失業者更容易找到新工作。

這些測試都說明了一個道理：寫作是一種效果顯著的減壓辦法，只要一支筆一張紙走到哪里都可以實行。在美國，不僅醫院大夫鼓勵病人記病床日記，就連一些書店也開始賣空白病歷日志，甚至還有專門的書籍和雜志指導病人如何操作。

工作減壓

許多身居高位的經理人們，往往事必躬親、凡事都要親自把關。可一個人的精力是非常有限的，企業的方方面面不可能都能兼顧，于是專家指出，信任下屬和同事、適當放權才是避免“積慮成疾”的正道。當然，在此之前，企業領導人們必須做好充分的準備：花一些時間悉心調教屬下，讓他們也能領悟你的經營之道??其實在這個過程中，你也挖掘出未來的領導者。

那些普通白領，或者說一個人做老板、沒人分擔工作的人，在那么多事情堆在面前要完成的時候又該如何應對呢？一個做媒體出版的朋友介紹他的減壓法：工作安排一定要得當，可以列一個電子報表，每天更新，哪些是要接的活、哪些是正在做的活、哪些是必須馬上送到客戶手里的活……一目了然。

睡眠減壓

有了旺盛的精力，才能抵制住壓力的侵襲，睡眠便是一個重要保證。

美國心理學會的專家給出以下別出心裁的小貼士：

如果外界噪聲讓你難以入眠，那就人為制造一些“白色噪聲”，比如讓電視機一直小聲地開著，蓋過討厭的噪聲。

睡覺前少量吃些小點心，只一點點是不會發胖的，這樣夜里就不致于因為饑餓而驚醒。

金槍魚、火雞精肉、香蕉、熱牛奶、中草藥茶等食物都可以催眠。脂肪高、辛辣的食物在消化過程中都會讓你無法入睡。

如果上床后腦子里還在想事情，那就在床頭放一個錄音機、記事本什么的，這樣一來，想到什么就能馬上記錄下來，不用擔心第二天醒來會忘記。

不要羨慕那些吹噓自己壓力有多大、缺乏睡眠、時間不夠用的同事。提醒自己說不定哪一天你會參加他們的葬禮，或者至少去醫院探望他們。

--緩解工作壓力的方法

只要有工作，壓力就會存在，它其實是你工作中無法回避的組成部分。壓力大與小，能不能承受與舒解，關鍵在于面對壓力時，你自己的心態與應對的方法。因為個性、經歷的不同，每個人的解壓方式也有所不同，但是關鍵是要用一種積極的態度去解決問題。

我的休會是：

1、保持良好的心態，對事不對人

老板是絕大部分工作壓力的來源。下屬失職可能會給你帶來麻煩，同事之間摩擦也可能造成不爽，但真正的壓力是如何讓你的老板滿意你的工作，羸得他的信任與賞識。工作中，注意調整好自己的心態，努力使自己保持豁達、寬容之心；還要經常保持積極愉快的情緒，要善于把自己的痛苦和煩惱傾吐出來，把消極情緒釋放出來，這是一種很好的緩解壓力的辦法。

2、未雨綢繆，隨時準備應對方案。

面對各種情況，只有一個方案是不夠的。從頭至尾了解事情的全部過程，并且事先設想任何可能遇到的問題，準備可以迅速替代的行動方案，主動迎接工作壓力，當你胸有成竹時，壓力自然不會找上門來。

3、要學會向下層授權。

充分信任下層，理清彼此權責、明確完成的時間。這樣即鼓勵員工發揮主動性，展現工作能力，也避免自己大包大攬，吃力不討好。

4、文武之道、一張一弛。

工作并不意味著弦總是繃著。適時放松一下，正如一休小師傅說的“休息，休息一會兒”，會對身心有益處。好好睡一覺，比較輕的憂慮和不快，通常在一個充足踏實的睡眠后就可能消失了。另外，有空運動一下，這是調劑心情的良方。參加某項自己喜歡的體育活動，或是旅游，看自己喜歡的書和電視節目，或干脆休假，放松一段時間，眼不見，心不煩。

5、自我良性暗示，多想一想過去成功的經歷，想一想自身具備的優勢，你就可以告訴自己，我在公司的價值是不可替代的，換了別人恐怕還不如我呢!

6、要善于把自己的痛苦和煩惱傾吐出來，把消極情緒釋放出來，這是一種很好的緩解壓力的辦法。可以找一個和自己經歷比較接近的知心朋友談一談你的苦惱，聽取一些來自他人的建議。但最好是不要把工作的壓力告訴自己的配偶、父母聽，因為他們的生活環境、工作環境和你可能差別很大，幫不上什么忙，徒給家人增加煩惱。當然更不能把工作中的壞情緒帶回家里：工作已經很亂，再把家里搞亂，那可是雪上加霜了。

7、找心理醫生咨詢，有些問題如果長期困撓你，不妨找個心理醫生談一談，聽一聽專業人士的建議，畢竟他們每天處理很多類似的情況，或許能給你一些更有益的指導。有一點是要強調的，找心理醫生就如同有法律問題找律師，沒什么不正常的，況且找醫生的未必有病，不找醫生的并一定就沒病。

第四篇：壓力緩解游戲

壓力緩解游戲

這個游戲需要我們用筆畫出來，在座的老師都帶了紙和筆，接下來請大家根據我的指令一筆一筆的畫，在畫的過程中，請大家不要提問，不要涂擦，不要相互觀望，接著我們開始： 先畫一個大圓，再畫很多條直線，再畫一個中圓和兩個小的橢圓，再畫一個直勾和兩個半圓。完成了之后大家可以相互交流一下你們的作品。這是一個利用心理投射原理進行的心理測驗游戲。并沒有想到要大家畫出什么，只是想通過這個活動讓大家明白，在完成同樣一件事情時每個人所感受到的心理壓力是不同的。有些老師在畫的時候會思前想后，感受到了心理壓力，有些老師幾乎沒有什么心理壓力，因為前者一般在接受工作任務的同時，又不自覺地給自己再下了一道任務（如，我必須……做，我應該……做），這樣的人可能是因為希望追求完美，得到外部的肯定，這樣任務加任務就使得任務變得復雜化，執行起來難度加大，心理壓力就大。從這個角度講，心理壓力是我們自己造成的。

首先從自己的心態和觀念出發，不管遇到什么樣的事情，要學會從積極的方面去理解，其次，做任何事情都要量力而行

當我們面對壓力時，還要學會有效的宣泄。

我認為情緒的宣泄可以從“身”和“心”兩方面著手。

“身”的方面，比如可以參加自己喜歡的體育運動，也可以做一些自己喜歡做的事情，“心”的方面比如可以在適當的環境下找人傾訴，將心中的煩惱和委屈向親朋好友訴說后,會使人感到心里輕松多了。

玩了一次“丟垃圾”、“撿垃圾”游戲。

楊老師在地上放了一個敞開的盒子，發給老師們一張紙一支筆，告訴他們“假設這個盒子就是垃圾筒，你們可以把自己的心煩事兒都寫下來，把紙揉成一團，當垃圾扔進去！”很快，這些個揉成團的“煩惱”，就把“垃圾箱”填滿了。

學生成績不好、學校布置任務多、工資收入低、沒時間顧家、競爭上崗……老師普遍感到的心理壓力，在一個個紙團上羅列著,腳踏棉花糖機。而且，老師們突然發現：原來，不只有自己過分焦慮，原來大家都有相似的期末焦慮。

減輕心理壓力的方法，同樣是游戲。其中一個游戲是這樣的：老師們圍成一圈，聽口令做各種姿勢，出錯的人，就得主動單腿跪地，大聲向身邊的人承認：“我錯了！”

現場一位女老師轉錯方向后抗議，“我不愿意下跪。”而楊老師同樣堅持：“請遵守游戲規則！”

楊敏毅說，出錯跪地是一種游戲規則，在規則里，不遵循，就是莫大的壓力，如果愉快地接受，其實也是一種主動減壓的好方式。同樣，面對學生，老師也不必端著架子，主動向學生承認錯誤，也許更受孩子們的歡迎。一場游戲，一次心靈旅程

第五篇：中學生如何緩解壓力——研究性學習報告

中學生如何緩解壓力

——研究性學習報告

大連市旅順口區55中學

一年十班 劉世芯

中學生如何緩解壓力

——研究性學習報告

隨著年齡的增長，中學生所面臨的壓力越來越多。來自家長、同學、朋友、親戚等等??各方面的壓力如同一座座無形的大山，將我們可憐的孩子壓在壓力之下。

在談如何緩解壓力之前，我們要先弄明白壓力的來源與形成的原因。總的總結來說，中學生的壓力主要來源與以下幾個方面：

1.同學之間的競爭

在學習上，有優秀生，有差生。優秀生多了，自然而然，就會有競爭。許多優秀的同學生怕別人在學習上會超過他，就會變得十分焦慮，會成天的去擔心這件事。隨之，就會拼命的去學習，生怕漏了一分一秒，絲毫不敢放松。這種擔心恐慌的心理，不但不會成為前進的動力，反而會給學生帶來一些心理上的負擔，不但對學習沒有幫助，反而，學習成績會因此而下降。

2.考試的壓力

不論是好學生還是差生，一面臨考試，心里就會恐懼驚慌。平時學習很努力，就是為了考試。可是一到考試，許多學生手腳出汗，坐立不安，拿到試卷后，大腦就會一片空白，拿起筆卻不知從哪下筆，看到會的題目，就會緊張的不知道該怎么寫了。因為考試的緊張，原本可以考得很好的成績，因此也會下降的。

3.家長的壓力

孩子在學校學習，不論是學習成績還是什么，家長都是最為關心的。考好了，家長會說不讓驕傲，再接再厲。考得不好家長就是一頓批評，甚至會毆打孩子。有的家長，為了孩子不顧一切，去照顧關心，鞭策激勵。于是孩子便生長了這樣的心理：生怕考不好，辜負了家長的一片心，抬不起頭去面對家長。這會大大的增加孩子的心理壓力。

以上三點是外界影響因素，還有學生自身存在的問題。1.對自身要求過高，成績目標過高。有的孩子由于種種原因，不得不對自己要求十分嚴格，努力的去把自己培養成一個所謂的“好學生”、“優秀生”。這不僅會給自身造成不必要的壓力，還會失去對自己真是能力的評價，不會給自己制訂一個合適的學習計劃與目標。

2.有些學生無論怎么學多學不好，在龐大的壓力下，他們的心里就會扭曲，就會自暴自棄，誤入歧途。他們會理所當然的以為自己不是學習的人，便會把注意力轉向別的地方。談戀愛，上網吧，去酒吧??許多孩子就這樣頹廢了。適度的壓力會激勵一個人，會讓他更投入的去學習，但是，壓力如果過大，便會扭曲心靈，讓人墮落。

緩解中學生的壓力，就要針對問題，逐一解決。

中學的學生步入了青春期，在各個方面都發生了巨大的變化。尤其在心理上，青春期的孩子的心理主要有以下特點：

喜歡感情用事，容易沖動。感情豐富，起伏很大。十分想做好事情，有成人感。遇到失敗時，十分容易心理失衡，做出過激的事情。男生喜歡張揚自己，表現出成人感，像大人一樣。嚴重的，會學大人抽煙喝酒，甚至賭錢吸毒。女生十分注重外表，喜歡化不適合自己的妝，喜歡穿不適合自己的成年人的衣服。像成年人一樣開始談戀愛，喜歡明星八卦，漸漸地對學習失去興趣。

緩解中學生的壓力，首先要注意他們處于這個時期的心理特點，才能明白他們心理壓力的程度與特點。

①泡個熱水澡，水溫高約在37℃到39℃左右，可有效地放松繃緊的肌肉與神經。最好在這個時候放點輕松的音樂，緩解壓力會更有效。

②換上寬松的衣物，以棉質為主的家居服。舒服的衣服給人以輕松感，會讓人不自覺地放松下來。

③盡量吃一些清淡的食物，清淡的食物不僅對身體好，會讓人更寧靜。

④知道瘋狂英語的創始人李陽嗎，他每天早上都會對著鏡子里的自己說：“yes，I can！”（是的，我能行!）這是一種心理暗示，會給人一種很大的動力。不放我們也試試，一到困難的時候，就暗暗地對自己說：“是的，我可以！”這樣不僅給自己以自信，更會減少一些壓力。

⑤比如發言的時候，我們會很緊張，生怕一張口就會說錯話。不妨勇敢地舉起手，大聲地表達出自己的意思，不用擔心會不會錯，表達出來就好。

⑥可以找朋友傾訴。如果找家長，有些同學會不好意思，不妨找一兩個可信的朋友，吐吐苦水。

⑦壓力太大，可用轉移法。不開心時，可以進行一些娛樂活動，如：打打球，玩玩游戲等?? ⑧壓力的來源就是苛刻的要求，不如適當地放松放松，不要要求太高。

⑨積極的面對現實。遇到失敗時，不要一直郁郁寡歡，可以平淡的面對，多多的說服自己，不要在意。

保持良好的心態，是緩解壓力的最好的方法。良好的心態是心理健康的重要標志，也是素質教育的培養目標。中學生有必要掌握一些平衡心理的方法，正確面對和緩解心理壓力，這將有助于學生獲得健康的心理和健康的人生。