第一篇：如何看待應對面試緊張的問題

如何看待應對面試緊張的問題

一、怎么來看待緊張？

緊張并非壞事，不要怕緊張。我認為面試時緊張是正常的，不緊張才不正常。適度的緊張，有利于刺激興奮；過度的緊張，導致發揮失常。

二、為什么會緊張？

緊張無法回避，要正視緊張。緊張的原因有三：一是與個人的切身利益前途命運的關聯程度，越看重越緊張，關聯程度與緊張程度成正比。我們的縣長、書記在參加公選廳局級領導面試時，一樣的緊張，運動員參加重大賽事同樣緊張，不少同學都有這樣的經歷，在人才招聘會上，往往最希望應聘的職位，面試時較緊張，反之，則相反。二是公務員面試考場的氛圍容易讓人緊張。公務員面試比較規范，有嚴密的程序和操作規則。考場正前方是考官席，左右分別是紀檢監察和工作員，中間是考生席。當引領員帶考生進入考場，自然會產生一種緊張的氣氛。三是面試題的難易程度和緊張程度成正比，考生臨場發揮好壞與緊張程度成反比。

三、怎么來緩解緊張?

有的資料說：怎么消除緊張。消除緊張這種提法不夠科學，我們提如何來緩解緊張，或不過度緊張更現實些。基于上述二點認識，那么怎么來緩解緊張呢？建議：

1、調整心態。公務員考試竟爭十分激烈，不僅是知識的比拼，也是心理的較量，更是意志力的磨練。面試時的心態特別重要，參加面試前考生會到聽許多這樣的話：樹立信心，不要緊張，放開放松。用四川的一句話：雄起！這些話很有道理，但往往太有道理的話，不好把握，難操作，說者簡單，做者困難。考生調整心態具體講做到一高一低：士氣上高——我肯定比對手強；目標上低——把成功幾率降低，把一定要上調整為不一定能上，盡力而為，過程比結果更重要，參加面試權當鍛煉自我，這樣，就能丟掉包袱，輕松上陣，放開答題。

2、藝高人膽大。要解決不過度緊張的最有效、最實在的辦法，充分準備，全面提高面試水平。絕不能有投機心理，找所謂的高手押題，準備越充分成功幾率越大。我經常給我的學生講：天道酬勤。如果擁有8分的水平，面試時緊張損失2分，得6分；如果有10分，損失2分，得8分；如果有12分，損失2分，得10分。

3、不追求完美。有的考生在面試時，本來給評委感覺不錯，但在回答某道題時，論述不精彩，考生感到沒有充分發揮自己的真實水平。往往不心甘，追求完美，想彌補，于是暫停思考，比

如，我們面試時本來想引用一句平時很熟悉的名言警句，因緊張因素，一時短路。此時不要追求完美，可用相類擬表述，沒必要非用那句名言，面試時想彌補，越補起亂、越補越緊張。結果是得不償失。

4、緩和緊張的輔助技巧。有資料介紹：緊張時可作三次深呼吸，是否有效，說法不一，此法是否管用？管多大用？這并不重要，重要的是如肚子沒有東西，怎么呼吸也呼不出真知灼見來。

第二篇：如何應對考研面試緊張焦慮情緒（精選）

如何應對考研面試緊張焦慮情緒

萬學海文考研專業課教研中心

目前考研成績和國家分數線都已經出來了，很多同學已經開始準備復試了。考研復試的重要一關就是面試，面試是考查個人綜合素質的重要手段。你的專業功底、英語水平、心理素質都將在面試中一一呈現出來。

然而，一提起“面試”很多人就開始緊張，害怕自己的缺陷和不完美會暴露在面試中。每年都有不少初試成績很高的同學，在面試中由于過度緊張，沒有將自己最優秀的一面表現出來，最終使研究生夢與自己失之交臂。

事實上，面試緊張并不僅僅是個案，而是考研人群中普遍存在的情況。那么從心理學角度出發，結合學員面試經歷，我來為大家揭開面試緊張焦慮的謎團，給大家提供一些克服緊張焦慮的方法。希望能對大家有所幫助。

什么是緊張焦慮？

“現在我的復試通知已經下來了，真開心自己能進入復試。可是一想到接下來的復試面試，我就覺得很緊張。雖然已經搜集了一些關于面試的資料，但還是覺得沒有把握，也不知道面試時老師更側重于問哪方面的問題，聽說還會考英語口語的，想到這些就更緊張了。有時一想象到面試時的場景，心里就會感覺很著急，很緊張??”

很多同學在臨考前都會有緊張焦慮的情緒，事實上，緊張是我們日常生活中經常會有的一種情緒，是焦慮狀態的一種表現。在心理學中，焦慮是指預期即將會面臨不良處境而產生的緊張情緒，是一種內心的不安和恐懼狀態，表現為緊張、擔憂、不安全感或小動作增多、坐臥不寧、激動哭泣，常伴有自主神經功能失調表現，如口干、胸悶、心悸、出冷汗、雙手震顫、厭食等。

焦慮會讓我們產生緊張情緒，由此會產生一些不可控的生理反應，還會影響我們的思維和記憶，對我們的生活造成一定的影響。我想，可能很多人都有個愿望，就是讓自己在所有的情況下都不緊張，特別是在考研面試這種事情上。但事實上，如果真的在任何情況下一點都不緊張，真實的狀況也沒那么好。

教育心理學研究認為，焦慮與學習效率的關系為倒U形曲線。即中等程度的焦慮有助于提高學習效率，取得良好的學習效果，而過低的或過高的焦慮水平則會嚴重影響學習的效果，對學習不利。有人把這個研究結果應用到了研究考試效果中，發現了同樣的結論，即中等程度的焦慮是比較理想的狀態，最有利于應試的臨場發揮。由此看來，適度的焦慮是完成一件任務不可或缺的因素，它會促使我們的大腦認知到當前任務的意義，并激發身體各部分機能，如集中注意力，調動記憶系統等。

因此，對于焦慮緊張我們應更客觀、正確地來看待，焦慮緊張其實并不一定是壞事，適度的緊張有助于我們更好的完成任務，從而能更好的完成面試，取得成功。

緊張焦慮產生的原因

“這已經是我第二次考研了，面試一直是我的弱項，第一次面試時就感覺很不理想，結果真的在復試階段被淘汰下來了。這次的考研我告訴自己一定不能失敗了，這是我現在唯一的出路??”

“其實我這個人還是很開朗的，喜歡和人聊天。但是我最怕和老師談學習，尤其是同時和幾個老師談。聽說研究生面試的時候會有好幾個老師一起來面試學生，想想那種場面我都害怕，萬一回答不好，多丟人啊！”

“我最大的缺點是心理素質較差，不自信，面試的時候會非常緊張，壓力非常大，導致自己腦袋一片空白，不能很好地發揮自己的真實的水平。其實我平時的成績還不錯，感覺專業功底也比較扎實，但為什么一到面試時就緊張得不能發揮自己的真實水平呢？真不知道怎么辦才好??”

上面的幾個案例代表了部分同學對研究生面試的看法，很顯然，對于從來沒有參加過的面試，緊張害怕都是不可避免的。那么，是什么原因導致了同學們會有這種焦慮緊張的情緒呢？

◎考研與個人切身利益和前途命運直接相關，意義重大讓人緊張

考研是人生中的一項重大決定，這可能會成為一個人生命中的轉折點。每個人在做出考研的決定之前基本上都曾有過一番思想斗爭，是經過了深思熟慮之后才做出的決定。此外，考研所要付出的成本很高，不僅要花費大量的精力在考研復習上，而且還要面臨機會成本的選擇，因為大多數選擇考研的人，往往會放棄就業的選擇(不排除有些同學就業、考研一起準備的，很少人能堅持這么大強度的學習)。每個人考研的最終目的都是把考研作為給自己創造的一次新的機會，讓自己能有一個更高的起點，更好的平臺來應對未來的挑戰。在我們做出考研的決定并為之努力奮斗的時候，考研對我們的意義就不僅僅是一次考試，而是人生中一次重大的蛻變。

◎面試考場的氛圍容易讓人緊張

考研面試時通常有三到五名老師作為考官，考生與考官面對面就坐，這些考官中可能還會有你未來的導師。在面試過程中，幾乎每個老師都會提問，這些問題涉及不同的方面，即便是準備再充分，還是會有遺漏。在這樣的氛圍中大多數人都會感覺到緊張，特別是考官比較嚴肅或者提問比較尖銳的時候。

◎考生對面試過程、內容不了解容易緊張

提到面試過程和內容，也許很多同學已經通過各種渠道有了一些了解，但那畢竟是過去的經驗。面試的機動性和靈活性比較強，面試問題每年通常都不會重復，而且問題的內容涉及范圍很廣。如果事先已經知道考官要問什么，就可以在面試前做充分的準備，面試中緊張的幾率就會小很多。但問題是，我們只知道面試的形式和一些大概的內容，對面試中具體的問題不清楚，需要在現場隨機應變。因此，這種不確定和未知的狀況很容易誘發出我們焦慮緊張的情緒。

◎缺乏足夠的自信心也容易導致緊張

缺乏自信是在大多數同學中普遍存在的問題。缺乏自信就是不相信自己，認為自己沒有足夠的能力來完成既定的任務。也許在日常生活中我們不會覺得自己缺乏自信，但面對考研這個人生中的重大考試，而且又是在陌生的地方，經歷陌生的過程，缺乏自信便會很容易蹦發出來。看著身邊和自己一起參加面試的同學，那么多人一起競爭幾個有限的名額，難免會問自己一句“我到底行不行呢？”

◎面試過程中發生的意外情況也會引發緊張情緒

意料之外的事情是我們很難掌控的因素，在陌生的地方更容易發生。在面試的時候，本來就已經很緊張了，如果再發生意外狀況，無疑會使我們繃緊的神經更加緊張。這個時候就需要我們有很強的應變能力來應對突發事件，如果這方面的能力不足，面試后果不堪設想。如何緩解緊張情緒

針對以上提出的緊張焦慮產生的原因，結合考研面試的注意事項為大家提供一些緩解緊張情緒的方法。

◎調節對考研的認知

我們需要從另一個角度去看待考研。考研雖是人生中的一個重大事件，但終究是我們人生中的一個選擇，或僅僅是一次鍛煉自己的機會。在準備這個考試和參加考試的過程中，我們學到了知識，鍛煉了自己的毅力和耐力。我想每個認真對待考研的人在這段經歷中都有自己值得回憶和稱贊的部分。在得知自己即將參加面試到面試前的這段時間里，每個人都可以仔細的回味一下自己的考研歷程。當你走過再回頭看時，會發現以前沒看過的別樣風景，會體會到以前沒有過的心情。經歷過考研，我想你已經能悟出很多東西了。原來，考研也不過如此，不是嗎？

◎認真做好面試準備

盡管對面試的內容和過程不能有全面的了解，但不能因此而不做面試前的準備。關于如何做面試準備已經有太多的文章提到，在此只提醒大家參加復試前最好能到圖書館或在網上查閱一下近年來本專業比較權威的期刊，了解一下本專業的發展方向、目前研究的熱點問題及主要觀點。有條件的話還可以上網搜索一下報考專業的老師。現在很多學校都有各系老師的簡介并配有相片，這樣大概看一遍后在面試時就不會對面試的老師有太強的陌生感。◎積極的自我暗示

在面試前，面試者習慣于敘述一些自身的事情。這些敘述通常是講給別人聽的，然而，卻在無意中暗示著自我。面試焦慮者的敘述常常是消極的，他習慣性地對別人講“我可能通不過面試”；“我缺乏應變能力，我恐怕難以對付面試中的應變題”；“我表達能力不夠好”等等。這些消極的暗示會破壞良好的心境，分散注意力，降低面試者自己的信心，會把面試者引人胡思亂想之中，以至使面試者無法在面試中積極地發揮出自己的水平，其面試結果不

幸被面試者的消極暗示所言中。相反，假如能對自己進行積極的暗示，面試者就會充滿自信，心境悠然，注意力集中，思維敏捷，在面試中積極地表現自我，而其面試結果也會常常被自己的積極暗示所擊中。

一句話說多了，自己也會相信。如果你常常說“我不行”、“我口齒不清”、“我形象不佳”，漸漸地，你自己便會真地相信自己果真不行，果真口齒不清，果真形象不佳了。因此，面試者必須習慣于多給自己積極的評價，必須學會積極暗示。當然，積極的自我暗示并不是盲目樂觀，脫離自我現實，以空幻美妙的想象來替代現實，而是客觀、理性地看待自己，并對自己有積極的期待。人天然地有著自我接納的傾向，如果面試者學會通過適度的積極暗示接納自我，那么，面試前的焦慮必然會減輕許多。

◎放松運動

面試前可適當作一些放松運動。做深呼吸，慢慢吸氣然后慢慢呼出，每當呼出的時候在心中默念“放松”；或用力握緊拳頭幾秒鐘，然后迅速放開，如此循環幾次。也可以閉上眼睛去想象一些恬靜美好的景物，如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白云、高山流水等。重視第一印象。第一印象的作用我想大家都聽說過，根據心理學的原理，如果你給人留下的最初印象不好，那么要改變這種印象將是很困難的，而在研究生面試時導師對考生的印象非常重要，會直接影響到考生的最終得分以及錄取情況。因此，為了能給接下來的面試做好鋪墊，我們都應該努力創造一個好的第一印象。首先，要注意我們的儀表儀容，在面試當天，男女生都應該著裝整潔大方。其次，我們就應當認真準備自己的自我介紹，盡可能讓自己的缺點和不足被優點和特長所掩蓋。在回答問題過程中要有自信，眼神不要游離，同時要禮貌、謙和。最后，面試結束離開考場時，要鞠躬向老師道別，并再次表達進入學校讀書的強烈愿望。面試過程中的一言一行都會給導師們留下印象，好的印象可以在無形中提高面試分數。

◎注意面試中的舉止神態

在面試時，要主動與面試的老師進行親切有神的目光交流，在心里盡量建立起與考官平等的關系。其實當你主動與面試老師進行目光交流的時候，你會自然而然地表現出自信和大方的神態，同時心里的緊張焦慮也會逐漸降低。如果在面試中遇到自己不熟悉的問題時，也可以稍微思考一下。盡量表現得自然大方，注意時常保持微笑的狀態，這些都會給考官留下良好的印象。

緊張來了就來吧。當你感到緊張焦慮的時候，千萬不要克制或提醒自己不要緊張焦慮，而是以坦然的心態對自己說：緊張焦慮就讓它緊張焦慮吧，反正我豁出去了！用不了幾分鐘緊張焦慮就自然而然消除了。

第三篇：2018軍隊文職面試技巧：考場緊張如何應對

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2018軍隊文職面試技巧：考場緊張如何應對

在進面試考場前，相信很多同學都已經做了充分的準備。但是，除了答題技巧和思路之外，對于面試成績影響最大的，恰恰是考場心態。但是我們大部分同學都是應屆生，第一次接觸公考面試，在較為正式的場合中，緊張是不可避免的。那么我們在考場上遇到突如其來的緊張感，該如何應對呢?今天中公教育專家給大家分享一些小技巧，幫助大家更好的在考場發揮。

一、列提綱——答題有底氣

很多同學有一個誤區，就是面試不在草稿紙上列提綱是最好的。然而，在一些省考面試中，考場給大家提供了紙和筆是為了讓考生更好的思考準備，從而更流利的作答。因此，在考試的時候，把提綱列出來，即便作答的時候不需要看草稿紙，但通過梳理題目答題要點，能夠讓同學們在作答過程中更有底氣，即便中途出現了斷片，也不會慌亂。

二、注意力轉移——答題不害怕

考場上的緊張感，往往來自于嚴肅的考場環境以及年齡像父輩一樣的考官。很多考生在平時訓練的時候絲毫沒有緊張感，進入考場后，才發現自己緊張情緒無法控制。而考場環境和考官是不可更改的外界條件，我們只有調整自己才能從容應對。因此，到了考場上，同學們可以通過注意力轉移，將所以注意力放在題目本身，對于外界環境盡可能的忽視，多多少少能夠幫助大家不被外界環境干擾。

三、放慢語速——給自己一個緩沖的時間

除了以上兩種方法能夠幫助大家緩解考場緊張外，考場上還有一個小技巧就是放慢語速。語速放慢，既給自己一個緩沖的時間去思考接下來的內容，又能夠給考官展現出自己從容不迫的考試狀態，一箭雙雕一舉兩得。因此，對于語速過快的同學，一定要把握好答題節奏，適當的抑揚頓挫，是能夠有助于聽眾更好的接受信息。因此，句與句之間，段與段之間的停頓，也是一種考場心態放松的好辦法。

第四篇：如何看待問題

如何看待問題

——黨的群眾路線教育實踐活動系列談之六

所謂問題，就是我們工作和建設上的弱項和短板。無論哪個單位或者哪項工作，都會有這樣那樣的問題，解決問題的程度決定著領導干部水平的高低。從一定意義上講，領導干部抓落實、做工作的過程，就是不斷認識、分析、研究和解決問題的過程。對待問題的態度和解決問題的能力，是一個領導干部思想作風、能力素質的本質反映。

一、強化問題意識，就要善于發現問題

工作中的問題是客觀存在的，也是多種多樣的，只有認識中把握問題，才能解決問題。只有在全面、具體、真切掌握相關情況的基礎上，開動腦筋，認真思考，才能發現認識上的盲點、工作上的缺點、前進中的難點，從而找到攻堅克難，解決問題的招數。一要關注細節。許多問題的產生和暴露都是有癥候的，特別是一些案件事故的發生，事前都有苗頭和端倪可察。如果我們對此麻痹大意，工作就跟不上，就會使小問題變大，最后釀成大禍。因此，要注意從細枝末節抓起，做到見之于未萌，防之于未發。二要認清本質。人們對問題的認識是從現象到本質、從不甚深刻的本質到更為深刻的本質的深化過程。因此，看問題不能僅僅停留在現象上，更不能被假象所迷惑，而應當把敏感性的東西理性化，客觀、準確、全面地認識問題。三要預見發展。問題的產生都有一個過程。在判斷分析問題時，要注意用聯系和發展的眼光看問題，從它的過去和現在，預測它的將來。古人云：“有道 之士，貴以近知遠，以今知古，以所見知所不見。”認知、發現問題也一樣，要以點上的問題為線索，在面上搞好調查研究，通過分析解剖一個點或多個點，了解哪些問題是帶有共性的，哪些問題是屬于個性的，哪些問題是有必然性的，哪些問題是有偶然性的，從而，增強工作的預見性和主動性。

二、強化問題意識，就要大膽揭露問題。

每一個單位都會發生這樣或那樣的問題，沒有問題的單位是不存在的。敢不敢揭露本單位的問題，是考驗領導干部責任心強不強、工作作風實不實、工作態度端不端正的重要尺度。一要擺脫看待問題的名利思想。有的同志認為“丑事家家有，不露是高手”，喜歡把大問題說成小問題，把小問題說成沒問題，主要是怕揭露自己的問題，在領導那里“丟分”，在群眾那里“丟臉”，在別的單位面前“丟人”。其實質是名利思想是問題滋長和繁殖的溫床，誰遮掩自己的問題，不但問題得不到有效解決，反而越捂越多，越積越重，使自己最終陷入困境，積重難返，自食苦果。因此，對本單位存在的問題，揭開比捂著好，自己揭比領導揭好。只有處處以黨的事業為重，以群眾利益為重，才能真正做到實事求是反映問題，老老實實對待問題。二要樹立正視問題的正確態度。當發現工作中的問題時，要及時主動地向上級匯報，有一說一，有二說二，不避諱，不遮掩，以便上級掌握真實情況，幫助總結教訓，解決問題。要有“家丑”不怕外揚的氣魄，敢于給自己的問題曝光，敢于拿自己的短處跟人家的長處比，敢于聽別人說長道短。樂于學習人家的經驗和長處，補自己的不足。三要具有直 面問題的寬廣胸懷。俗話說，要想了解自己的問題，最好問問別人。基層人員處在工作的第一線，對平時工作存在的問題和領導同志工作指導上的問題看得清，知得細。因此，領導干部要有寬廣的胸懷，對主動揭露問題的單位，領導干部一定要多鼓勵、少批評，多幫助、少埋怨，切實形成人人都敢揭短亮丑的良好風氣。

三、強化問題意識，就要深入研究問題

調查研究，是一個深入實踐的過程，也是一個不斷加深對客觀實際的了解，用新的認識豐富已有的認識并作出合乎實際的正確決策的過程，注重調查研究，是領導干部研究新情況、解決新問題的一個重要渠道。一要結合實際。人社工作千頭萬緒，面臨的情況錯綜復雜，各種矛盾相互交織，只有撲下身子，深入實際，深入群眾，調查研究，才能真正查找到問題的癥結，認清事物發展的客觀規律。要克服脫離實際的單純按上級指示辦、盲目學著別人搞、簡單照著過去干的工作方法，把心思放在解決實際問題上。要從大量的感性素材中提煉帶規律性的東西，找到切合實際解決新問題的新辦法。二要善于思考。要自覺運用馬克思主義的辯證思維方法，提高對問題萌芽的感知度，掌握問題產生的基本途徑，增強思考問題的系統性、預見性、創造性，既要時時從大處著眼，著重關注那些關乎全局的問題，又要處處留心小事，盯住最顯而易見的部分。要在實踐中學習和掌握創造性的思維方式和工作方法，學會多角度觀察和評價事物，實現思維的發散加工和收斂加工的有機結合，防止思想僵化，不斷推動和深化問題研究。三要相信群眾。基層群眾是人社工作改革和建設的實踐者、推動者，研究解決基層建設中的新情況、新問題，必須集中群眾的智慧，發揮群眾的首創精神。領導干部要本著對基層長遠建設高度負責的態度，自覺改進工作作風，進一步密切與廣大群眾的聯系，堅定地相信基層、依靠基層、關心基層，認真傾聽基層的呼聲，科學總結基層群眾的創造，運用廣大基層干部群眾喜聞樂見、容易接受的各種形式動員和組織大家，有效解決涉及基層群眾切身利益的熱點、焦點和難點問題。

四、強化問題意識，就要全力解決問題

鄧小平指出：“我們開會，作報告，作決議，以及做任何工作，都為的是解決問題。”領導干部帶領班子成員搞建設，謀發展，固然要做好發現問題、研究問題的上篇文章，更關鍵的是要做好下篇文章，一項一項落實各項措施，實打實地地解決問題。一要端正工作指導思想。為官一任，造福一方。要時刻把對上級負責與對下負責統一起來，把個人出政績與推動單位建設發展統一起來，把解決問題真正作為工作的著力點和落腳點。要把解決問題貫穿到工作的每一環節中，把工夫下在解決問題的每一項措施的落實上。要把解決難點、重點問題看作是對自己能力和素質的考驗，勇于擔重任、破難題、克難關，在解決問題的實踐中鍛煉和提高自己，展示自己的才華。越是難度大的問題，越要下工夫去解決。越是群眾反映最多、困難最大的問題，越要敢于碰硬，敢于觸及問題的，主動靠上去解決。二要帶頭解決突出問題。首先，要加強黨性鍛煉，帶頭解決好信念不堅定的問題。要自覺運用馬克思主義的立場、觀點和方法，分析、判斷現實中出現的各種復雜問題，不斷增強明辨是非和處理復雜問題的能力。要牢固樹立科 學的世界觀、人生觀、價值觀和正確的權力觀、地位觀、利益觀，在政治上、思想上、行動上始終與黨中央保持高度一致。其次，要牢記黨的宗旨，帶頭解決好在位不盡責的問題。想問題、抓工作、做決策、辦事情，要多考慮基層需要不需要，多考慮基層滿意不滿意，堅持從廣大基層人員的根本利益出發，科學決策、民主政策，堅持從本單位的財力、物力著眼，量力而行，量力而出；堅持具體問題具體抓，重點問題深入抓反復抓，通過完善的制度，形成抓落實的良好習慣，真正把科學決策落到實處。第三，要強化自律意識，帶頭解決為政不清廉的問題。要嚴守廉政準則，力戒攀比心理，堅持淡泊明志、寧靜致遠，謹防因權欲、錢欲、色欲的膨脹跌入欲海深淵；要力戒僥幸心理，謹遵“手莫伸，伸手必備捉”的警訓；要力戒放任心理，時時處處嚴格要求自己，始終保持共產黨人的道德情操和政治本色。三要發揚改革創新精神。鄧小平曾經說過：沒有一點闖的精神，沒有一點“冒”的精神，就走不出一條好路，走不出一條新路，就干不出新的事業。解決基層建設中方方面面的問題和矛盾，在自己職權范圍內的，就要大膽地試，積極地改，不能只是等上面下指示、給辦法。要善于把上級的方針政策和指示精神與本部門、本單位的實際相結合，在具體情況的調查分析中發現和提煉解決問題的新辦法，在實踐經驗的反思總結中拓展解決問題的新途徑，形成符合自身特點的新思路

第五篇：面試緊張怎么辦？

首先在形象上，把自己整的自信滿滿的！其次練習好簡單干練的自我介紹！再次，想著你的努力成果，想著你的優秀，而不是你沒能力應聘這個工作！要想你能行，肯定行，即使不行，先把工作拿下再說！說話的時候看著對方的眼睛，讓她或者他覺得這人是有勇氣的！祝你成功！

1.要以一顆平常心正確對待面試，要做好承受挫折的心理準備。即使面試一時失利，也不要以一次失敗論英雄。

2.對招聘單位和自己要有一個正確的評價，相信自己完全能勝任此項工作。“有信心不一定贏，沒信心一定輸。”

3.適當提高服裝檔次，穿得整潔大方，以改變自身形象，增強自信心。

4.面試前做幾次深呼吸，心情肯定會平靜得多，勇氣也會倍增。

5.與主考官見面時，要主動與對方進行親切有神的目光交流，消除緊張情緒。在心里盡量建立起與招聘者平等的關系。如果心里害怕，有被對方的氣勢壓倒的感覺時，就鼓起勇氣與對方進行目光交流，待緊張情緒消除后，再表述自己的求職主張。

6.當出現緊張的局面時，不妨自嘲一下，說出自己的感受，可使自己變得輕松些。

7.感到壓力大時，不妨借助間隙去發現招聘者的諸如服飾、言語、體態方面的缺點，借以提高自己的心理優勢，這樣就會在自覺不自覺間提升自信，回答問題時也就自如多了。

8.當與對方的談話出現間隔時，不要急不可耐，這樣反而給自己留下思考的空間，抓緊理清頭緒，讓對方感覺你是一位沉著冷靜的人。

9.回答問題時一旦緊張，說話可能結結巴巴或越說越快，緊張也會加劇，此時，最好的辦法就是有意放慢自己的說話速度，讓字一個一個的從嘴里清晰地吐出來，速度放慢了，心情也不緊張了。也可加重語尾發音，說得緩慢響亮，用以緩解緊張。

10.進入考場，見到主考官時，不妨有意大聲地說幾句有禮貌的話，做到先聲奪人，緊張的心情就會自然消失。

不管面試者心情處于怎樣的狀態，一旦考官叫到你進去面試，緊張的情緒就會情不自禁地產生，心就好像一下子提到嗓子眼上，這時就需要有意識地進行自我放松。

面試者面對面試的場面往往都有緊張的情緒，這在所難免，但如果過分緊張就會影響到面試的效果，那么，如何才能消除緊張呢？

有效的做法是：

第一、禮貌的話大聲地說一般情況是，當人在緊張時大聲說上幾句話，會緩解一下緊張情緒。當面試者走進考試室，一進門，就強迫自己向在座的考官響亮地打聲招呼：“你們好，我是××”。這就是一石雙鳥，既表示了你的禮貌，又可穩定自己的情緒，這樣心情會輕松很多。

第二、放慢講話速度不管是誰，一旦緊張起來，說話就會像打機關槍一樣，速度極快，而且，說得越快，就越緊張，造成惡性循環，這是要控制自己說話的速度，讓字一個一個地從口中吐出來，速度放慢了，心情也就沒有那么緊張了。

第三、每句話說得清楚明白緊張時，容易使語尾含糊，給人一種有氣無力的感覺，如果你反其道而行之，加重語尾發音，說得緩慢響亮，有助于消除緊張。

第四、如實說出自己心情緊張如果你進去后緊張，不妨直接對考官說：“對不起，我有點緊張。”考官會給你鼓勵，你的緊張情緒也會逐漸消失。考官不會因此而扣你的分，可能會認為你有幽默感而給你加分。

第五、目光的位置要恰到好處面試時目光的位置要放到好的地方，眼睛對著對方額頭有利于消除緊張，兩眼盯著考官的雙眼，自然感到緊張，低著頭或東張西望，又給人一種不沉著的感覺，最好的辦法是：面對考官坐下后，臉對著考官的眼睛，但目光卻落在考官的額頭上，這樣既可以給主持人一種專心聽講的良好印象，又會使自己的緊張情緒得以緩解和消除。。。

一、怎么來看待緊張？緊張并非壞事，不要怕緊張。我認為面試時緊張是正常的，不緊張才不正常。適度的緊張，有利于刺激興奮；過度的緊張，導致發揮失常。

二、為什么會緊張？緊張無法回避，要正視緊張。緊張的原因有三：一是與個人的切身利益前途命運的關聯程度，越看重越緊張，關聯程度與緊張程度成正比。我們的縣長、書記在參加公選廳局級領導面試時，一樣的緊張，運動員參加重大賽事同樣緊張，不少同學都有這樣的經歷，在人才招聘會上，往往最希望應聘的職位，面試時較緊張，反之，則相反。二是公務員面試考場的氛圍容易讓人緊張。公務員面試比較規范，有嚴密的程序和操作規則。考場正前方是考官席，左右分別是紀檢監察和工作員，中間是考生席。當引領員帶考生進入考場，自然會產生一種緊張的氣。三是面試題的難易程度和緊張程度，考生臨場發揮好壞與緊張程度成反比。

三、怎么來緩解緊張? 有的資料說：怎么消除緊張。消除緊張這種提法不夠科學，我們提如何來緩解緊張，或不過度緊張更現實些。基于上述二點認識，那么怎么來緩解緊張呢？建議：

1、調整心態。公務員考試竟爭十分激烈，不僅是知識的比拼，也是心理的較量，更是意志力的磨練。面試時的心態特別重要，參加面試前考生會到聽許多這樣的話：樹立信心，不要緊張，放開放松。用四川的一句話：雄起！這些話很有道理，但往往太有道理的話，不好把握，難操作，說者簡單，做者困難。考生調整心態具體講做到一高一低：士氣上高——我肯定比對手強；目標上低——把成功幾率降低，把一定要上調整為不一定能上，盡力而為，過程比結果更重要，參加面試權當鍛煉自我，這樣，就能丟掉包袱，輕松上陣，放開

答題。

2、藝高人膽大。要解決不過度緊張的最有效、最實在的辦法，充分準備，全面提高面試水平。絕不能有投機心理，找所謂的高手押題，準備越充分成功幾率越大。我經常給我的學生講：天道酬勤。如果擁有8分的水平，面試時緊張損失2分，得6分；如果有10分，損失2分，得8分；如果有12分，損失2分，得10分。

3、不追求完美。有的考生在面試時，本來給評委感覺不錯，但在回答某道題時，論述不精彩，考生感到沒有充分發揮自己的真實水平。往往不心甘，追求完美，想彌補，于是暫停思考，比如，我們面試時本來想引用一句平時很熟悉的名言警句，因緊張因素，一時短路。此時不要追求完美，可用相類擬表述，沒必要非用那句名言，面試時想彌補，越補起亂、越補越緊張。結果是得不償失。

4、緩和緊張的輔助技巧。有資料介紹：緊張時可作三次深呼吸，是否有效，說法不一，此法是否管用？管多大用？這并不重要，重要的是如肚子沒有東西，怎么呼吸也呼不出真知灼見來。

一、面試中應注意的問題

應試者要想在面試答辯中獲得成功，必須注意以下幾個問題：

（一）淡化面試的成敗意識

一位面試者在面試前自認為各方面都比別人優秀，因此，他認為自己可以高枕無憂了。誰知主考官在面試中出其不意，提了一個他前所未聞的問題。頓時，他像失了魂似的，情緒十分低落。等到主考官再提些簡單的問題時，他仍無法從剛才的失敗中走出來，最終名落孫山。

應試者對于面試的成敗，首先在思想上應注意淡化，要有一種“不以物喜，不以己悲”的超然態度。如果在面試中有這樣的心態，才會處變不驚。如果只想到成功，不想到失敗，那么在面試中一遇到意外情況，就會驚慌失措，一敗涂地。

（二）保持自信

應試者在面試前樹立了自信，在面試中也要始終保持自信，只有保持了自信，才能夠在面試中始終保持高度的注意力、縝密的思維力、敏銳的判斷力、充沛的精力，奪取答辯的勝利。

（三）保持愉悅的精神狀態

愉悅的精神狀態，能充分地反映出人的精神風貌。所以，作為應試者來說，保持了愉快的精神狀態，面部表情就會和諧自然，語言也會得體流暢。反之，就會給人一種低沉、缺乏朝氣和活力的感覺，那么首先就會給主考官或者主持人一種精神狀態不佳的印象。由此可見，面試中一定要注意保持一種愉悅的精神狀態。

面試是進入公職機關的最后一道主要的門檻，因此可以說每一位進入面試的人，心里就像繃住一根弦一樣，也就是說每位考生，都會以高度的精神狀態去抓住這次進入角色的機會。出現緊張、焦慮的心情也是不可避免的，只有認識了解，才能完全的克服。

1、什么是緊張、焦慮

焦慮人人都會有，用心理學的語言來說，它是人面對環境刺激產生的一種應 激狀態，這時身體會動員大部分能量以應付緊急狀況，各個臟器也在緊張工作。所以面臨考試產生焦慮緊張是正常的，一定程 度的緊張還會對學習有所幫助。過度的緊張和焦慮會造成注意力不集中、記憶力下降、精力不足、失眠、神經衰弱、經常頭疼頭暈、食欲不振等。它的實質是面臨 考試產生的過度應激狀態。面試中出現緊張焦慮程度，其影響因素主要包括三個方面：

第一，與個人的切身利益前途命運的關聯程度，越看重越緊張，關聯程度與緊張程度成正比。

第二，公務員面試考場的氛圍容易讓人緊張。公務員面試比較規范，有嚴密的程序和操作規則。考場正前方是考官席，左右分別是紀檢監察和工作員，中間是考生席。當引領員帶考生進入考場，自然會產生一種緊張的氣氛。

第三，面試題的難易程度和緊張程度成正比，考生臨場發揮好壞與緊張程度成反比。

2、怎樣看待緊張焦慮

緊張并非壞事，不要怕緊張。面試時緊張是正常的，不緊張才不正常。適度的緊張，有利于刺激興奮；過度的緊張，導致發揮失常。這正如馬拉松賽跑，如果你的情緒過 于松散低落，甚至萎靡不振，就會落入人后；但是，緊張焦慮如果過 度，就可能堅持不到最后或無法沖刺，也不能跑出最好的成績。

3、如何克服面試中的緊張焦慮

第一，心態平衡法。公務員考試竟爭十分激烈，不僅是知識的比拼，也是心理的較量，更是意志力的磨練。面試時的心態特別重要，參加面試前考生會到聽許多這樣的話：樹立信心，不要緊張，放開放松。具體的實施過程應該是做到一高一低：士氣上高——我肯定比對手強；目標上低——把成功幾率降低，把一定要上調整為不一定能上，盡力而為，過程比結果更重要，參加面試權當鍛煉自我，這樣，就能丟掉包袱，輕松上陣。

第二，認知平衡法。要解決不過度緊張的最有效、最實在的辦法，充分準備，全面提高面試水平。絕不能有投機心理，找所謂的高手押題，準備越充分成功幾率越大。只有從實力上認識到自己的能力，從而達到認知上的有備無患。

第三，身心平衡法。俗話說“身體是革命的本錢”，在面試這一關，身體放松也是一個重要的環節。面試前，作深呼吸，慢慢吸氣然后慢慢呼出，每當呼出的時候在心中默念“放松”。或者閉上眼睛，著意去想象一些恬靜美好的景物，如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白云、高山流水等。

第四，語言平衡法。應該放慢說話的速度。在面試中，一般考生會因緊張而使說話速度變快，而這又會加重緊張，由此進入了一個惡性循環。如果故意放慢說話的速度，一則可以減輕緊張情緒，更重要的是可以讓主考官仔細傾聽你的話語，以便給考官留下更深刻的印象。

這里介紹幾種消除過度緊張的技巧，希望能幫助到你：

(1)面試前可翻閱一本輕松活潑、有趣的雜志書籍。這時閱讀書刊可以轉移注意力，調整情緒，克服面試時的怯場心理。避免等待時緊張、焦慮情緒的產生。

(2)面試過程中注意控制談話節奏。進入試場致禮落座后，若感到緊張先不要急于講話，而應集中精力聽完提問，再從容應答。一般來說人們精神緊張的時候講話速度會不自覺地加快，講話速度過快，既不利于對方聽清講話內容，又會給人一種慌張的感覺。講話速度過快，還往往容易出錯，甚至張口結舌，進而強化自己的緊張情緒，導致思維混亂。當然，講話速度過慢，缺乏激情，氣氛沉悶，也會使人生厭。為了避免這一點，一般開始談話時可以有意識地放慢講話速度，等自己進入狀態后再適當增加語氣和語速。這樣，既可以穩定自己的緊張情緒，又可以扭轉面試的沉悶氣氛。

(3)回答問題時，目光可以對準提問者的額頭。有的人在回答問題時眼睛不知道往哪兒看。經驗證明，魂不守舍，目光不定的人，使人感到不誠實；眼睛下垂的人，給人一種缺乏自信的印象；兩眼直盯著提問者，會被誤解為向他挑戰，給人以桀驁不馴的感覺。如果面試時把目光集中在對方的額頭上，既可以給對方以誠懇、自信的印象，也可以鼓起自己的勇氣，消除自己的緊張情緒。

最后，還應正確對待面試中的失誤和失敗。面試交談中難免因緊張而出現失誤，也不可能面試一次就一定成功。此時，切不可因此而

灰心喪氣。要記住，一時失誤不等于面試失敗，重要的是要戰勝自己，不要輕易地放棄機會。即使一次面試沒有成功，也要分析具體原因，總結經驗教訓，以新的姿態迎接下一次的面試。。。