第一篇：面試技巧：如何克服緊張（范文）

面對主考官，如何讓自己保持鎮(zhèn)靜呢？有什么面試技巧讓自己克服緊張心理呢？請看下文支招。

面試最怕的是緊張，因為一緊張什么都亂了，該做的事情沒做好，該有的水平發(fā)揮不出來，真是越緊張越壞事。后果是該通過的沒通過，該錄用的沒錄用。

面對主考官，如何讓自己保持鎮(zhèn)靜呢？我的經(jīng)驗是，帶一只事先整理得井井有條的公文包，可能會在消除面試緊張心理時發(fā)揮奇特效果。包內(nèi)要多帶一些有關(guān)工作的資料或有助于談話的東西。例如“關(guān)于這個問題，我已作了某些設(shè)想，請過目”，這樣就可以盡量減少與主考官正面接觸。

如果你非常怕遲到，那就稍微早到一點，但也不要過早到，一般掌握在約見前五分鐘出現(xiàn)在主考官門口。這表明你很準(zhǔn)時，但又不是無所事事。

帶一份報紙或一本書和雜志，等候時翻閱。因為這時人最容易產(chǎn)生緊張心理，看看報紙等一來可解等候的不安，二來可顯示自己平時的素質(zhì)。當(dāng)然，能夠看一本與你專業(yè)相關(guān)的書刊那就更好了。

在面試時，你應(yīng)該想辦法掩飾自己的緊張心情，別讓主考官一眼就看出你的忐忑不安。比較實用的心態(tài)就是你要抱無所謂態(tài)度，“沒什么了不起，大不了再找一次工作，反正比你們好的單位多的是?！?/p>

面試當(dāng)中，如果發(fā)現(xiàn)自己說錯了一些話，不妨等到雙方都比較自在的時候再補救?！拔也恢滥闯鰜頉]有，坦白地說，我對這次面試有點緊張。”如果事情進行較順利，你承認(rèn)自己曾經(jīng)緊張過，反而能使你更主動地接近主考官。

每一個求職者，都要經(jīng)過面試這道關(guān)。有的人經(jīng)驗豐富，發(fā)揮自如，接受面試如同表演節(jié)目，順利闖關(guān)；有的人則對面試戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢，被動應(yīng)對，縱有再多能耐，但由于臨場表現(xiàn)欠佳，難免敗北。

第二篇：無憂演講克服緊張技巧（本站推薦）

無憂演講克服緊張技巧

克服公眾演講緊張，和肢體動作訓(xùn)練一樣，最好需要實戰(zhàn)演練教授，參與互動體驗，效果才會最好，但我還是把基本的方法技巧寫下來，供大家參考練習(xí)。公眾演講緊張一般分為兩種，一種是適度緊張，一種是過度緊張。適度緊張，對于演講來說是一件好事，能夠讓我們發(fā)揮得更好，如果過度緊張，對演講可能就不是很好了。

同時，我們要記住一點：所有人都會緊張，我們沒有必要完全去克服緊張，我們要做的是去接納它，去適當(dāng)?shù)恼{(diào)整它，讓適度緊張為我們的演講帶來更好的效果。導(dǎo)致我們過度緊張一般有以下幾種原因，我們先做簡單分析：

1、怕講不好，講錯或丟臉。怕出丑是人的天性，怕在公眾前出丑更是人的天性，一想到自己可能會出丑，會不由得緊張起來。

2、此次講話非常重要?？赡芷綍r公眾講講話并不會很緊張，但有時由于臺下聽眾非常的重要，自己會不由自主的緊張起來。

3、沒有進行充分準(zhǔn)備。對演講沒有進行充分的準(zhǔn)備，也會讓我們緊張起來。

4、對自己講話期望太高。很多朋友對自己要求太高，希望自己要么不講，要講就要一鳴驚人，結(jié)果給自己制造太多壓力，導(dǎo)致過度緊張。

5、平時演練機會少。平時上臺機會少，或者根本就沒在公眾前講話的機會，突然讓自己演講，由于缺乏經(jīng)驗而緊張起來。

6、以前有不好的經(jīng)歷。我們演講培訓(xùn)班有一個朋友曾經(jīng)有一次非常糟糕的演講經(jīng)歷，在一次演講中緊張得不得了，演講結(jié)束后還跑去看精神科，結(jié)果吃了20多天的中藥，所以來我們演講培訓(xùn)之前，他跟我說之前的陰影一直跟著他，再也不敢上臺講話。這種情況就屬于以前不好經(jīng)歷的影響，當(dāng)然我剛剛提到的那位朋友是少數(shù)的。

第三篇：如何克服面試中的緊張情緒？

（1）要樹立自信心。求職面試要敢于推銷自己。自信是自我推銷的前提，一個人如果沒有自信心，就不可能成功地推銷自己。與人交往中的膽怯心理、緊張情緒，大都因為缺乏自信。實際上，并不是自己不行，而是自卑心理作怪。因此要戰(zhàn)勝自卑感，增強自信心。

（2）要加強行為訓(xùn)練。造成緊張的另一個原因是某些畢業(yè)生缺乏這方面的鍛煉。歷屆美國總統(tǒng)在發(fā)表國情咨文記者招待會之前，都 要進行“行為預(yù)演”，把他們的新聞助理、政策顧問找來，讓他們提出各種問題，由總統(tǒng)回答，再由顧問們進行補充、校正，這樣才能在記者招待會上給人留下對答如流、詼諧瀟灑的良好印象。由此看來，行為訓(xùn)練是必不可少的?，F(xiàn)在一些學(xué)校舉辦“模擬招聘面試”的行為訓(xùn)練活動，實為一種好方法。

（3）要善于發(fā)揮自己的優(yōu)勢。每個人都有自己的個性、氣質(zhì)、愛好，都有優(yōu)勢與不足。面試中爭取主動，揚長避短，可以收到出奇制勝的效果，這樣不僅可以引起“考官”對你的好感，而且容易實現(xiàn)心理平衡，消除緊張情緒。

第四篇：如何克服公務(wù)員面試緊張心理

專家指導(dǎo)

如何克服公務(wù)員面試緊張心理 公務(wù)員考試，意味著千軍萬馬，意味著荊棘滿地，意味著挑燈夜讀?！梆B(yǎng)兵千日，用兵一天”，數(shù)月寒窗苦讀，一天奮筆疾書，在漫長的等待和盼望中我們終于迎來了公務(wù)員面試的通知。面試的腳步近了，挑戰(zhàn)與機遇同在，興奮與緊張并存。

筆試僅是資格賽，面試是新的起跑線。面試作為公務(wù)員考試的最后考核環(huán)節(jié)，其重要性不言而喻，也正因為這樣，很多考生比考筆試時更緊張。在這里，公務(wù)員面試專家針對大部分考生在面試中不同程度緊張的狀況，解讀了如何克服與考官交流時的緊張情緒，增加面試成功的可能性。

一、為什么公務(wù)員面試會緊張?

公務(wù)員面試輔導(dǎo)專家陳老師通過分析發(fā)現(xiàn)，緊張的原因主要有以下三點：

一是與個人的切身利益前途命運的關(guān)聯(lián)程度，越看重越緊張，關(guān)聯(lián)程度與緊張程度成正比。如：縣長、書記等干部在參加公選廳局級領(lǐng)導(dǎo)面試時一樣會緊張；運動員參加重大賽事同樣也緊張；不少同學(xué)都有這樣的經(jīng)歷，在人才招聘會上，往往越是希望應(yīng)聘的職位，面試時就越緊張。所以，對最終考試結(jié)果的過度期待會引起面試緊張。

二是面試的形式是要面對考官去答題，把考官看得過于神圣容易讓很多考生感到緊張。加上公務(wù)員面試考場的氛圍本身容易讓人緊張，當(dāng)引導(dǎo)員帶考生進入考場時，自然就會產(chǎn)生一種緊張的氣氛。雖然公務(wù)員面試比較規(guī)范，有嚴(yán)密的程序和操作規(guī)則，但考官也是平常人，考生可以平常心視之。1

三是面試題的難易程度和面試時間的相對短促容易使考生緊張，考生臨場發(fā)揮的好壞與緊張程度成反比。對答題規(guī)律、技巧等缺乏認(rèn)識，擔(dān)心抽到自己不擅長的題目等也會讓考生產(chǎn)生不同程度的緊張心理。

二、怎樣看待公務(wù)員面試中的緊張?

既然緊張無法回避，那么就要正視它。

首先，考生的這些緊張心態(tài)都是正常的，公務(wù)員面試中的緊張并非壞事，不要害怕緊張。面試時緊張是正常的，不緊張才不正常。適度的緊張，有利于刺激興奮；過度的緊張，才會導(dǎo)致發(fā)揮失常。

其次，考生的緊張與否及其程度決定于你對自我效能感的評價，即自身準(zhǔn)備的充分程度以及你對面試的期望值，一般中等程度的緊張可以幫助你發(fā)揮到最佳狀態(tài)，而過度緊張則只能錯失機會。

三、如何克服公務(wù)員面試中的緊張？

第一，調(diào)整面試心態(tài)。參加面試前考生多會聽到許多這樣的話：樹立信心，不要緊張，放開放松。但說者容易，做者困難。考生調(diào)整心態(tài)具體須做到一高一低：士氣上高——我肯定比對手強；目標(biāo)上低——把成功幾率降低。把“一定要上”調(diào)整為“不一定能上，盡力而為，過程比結(jié)果更重要”，把參加面試權(quán)當(dāng)鍛煉自我，這樣丟掉包袱，輕松上陣，才能放開答題。

第二，放慢說話速度。在與考官交流時，考生可能會因緊張而使說話速度變快，而這又會加重緊張，由此進入了一個惡性循環(huán)。如果故意放慢說話的速度，一則可以減輕緊張

情緒，更重要的是可以讓考官仔細(xì)傾聽你的話語，給他留下更深刻的印象。

第三，忌追求完美。想在面試很短的時間內(nèi)，把問題想得既周到又全面是不現(xiàn)實的。只要能夠真實地把自己的想法說出來，把自己最好的一面呈現(xiàn)給考官就是勝利。盲目地追求完美乃至面試時不如人意就出現(xiàn)緊張焦躁的狀態(tài)是不明智的。

第四，應(yīng)給自己留下充足的時間到達面試地點。如果風(fēng)風(fēng)火火地到達面試地點，一方面會給主考官留下不好的印象，甚至?xí)蜻t到幾分鐘而失去工作機會，另一方面也會因著急而變得更加緊張。相反，如果輕輕松松到達地點，就會比較放松，在面試中發(fā)揮出最佳水平。

第五，穿衣得體。應(yīng)根據(jù)自己的經(jīng)濟條件買一件有品質(zhì)的衣服，穿上得體舒適的新衣服，人有時候會感覺自己變得精神煥發(fā)，信心倍增，也就不會那么緊張了。另外還可結(jié)合輔助技巧緩和面試緊張，如做三次深呼吸、轉(zhuǎn)移注意力等。

總之，在公務(wù)員面試中應(yīng)該盡量“假裝”很輕松，這樣做你會收到意想不到的效果。

第五篇：克服登臺演講緊張的小技巧

講話的魅力

——克服登臺演講緊張的小技巧

曾經(jīng)在美國有一個調(diào)查，根據(jù)調(diào)查統(tǒng)計，最恐懼的事情，死亡排在了第二，而上臺演講排在了第一。且先不說這個調(diào)查是否靠譜，但針對大部分人來說，登臺演講，面對大眾開口確實是件比較難堪的事情。這就是許多人講的緊張在作祟。

緊張是人體在精神及肉體兩方面對外界事物反應(yīng)的加強。

通常表現(xiàn)出來機理現(xiàn)象是：血壓升高、心悸、心慌、呼吸急促、肌肉緊張、精力衰竭、頭暈?zāi)垦！⑿貝?、淌汗、惡心、不思飲食、注意力渙散、尿頻、等

緊張表現(xiàn)出來的心理現(xiàn)象是：內(nèi)心的不安、恐懼、困擾和緊張的感受，退縮和抑郁，情緒暴躁、易激惹，厭煩和不滿。

當(dāng)然嚴(yán)重的緊張感已經(jīng)影響到個人的正常溝通與交流，對于身體機能有著很大的傷害。個人建議如果您如果是這種狀況的話，可以先去就醫(yī)了。如果您只是輕微普通的緊張，可以試試下面的方式來緩解，從容面對公眾說好話，好好說話，把話說好！

一個人能登上舞臺，首先要面對眾多人的目光，另外還要侃侃而談，從容的把自己想要說的表達清楚。這可并不是件簡單的事情，如何避免上臺演講前的緊張感呢？下面給大家?guī)c小建議：

身體上：

1、自我伸展比想象的要高大。努力使自己的肢體伸展，不要緊縮成一團，這樣并不能帶給你多大的安全感，敞開自己這才能獲得更多。

2、拉開臉部肌肉。緊張首先會使臉部的肌肉僵硬，這樣就大大影響到說話的音質(zhì)和音量，要按摩充分放松。

3、緊握手中物體。上臺前或者上臺的時候，手里拿一個小物體，例如橡膠球、粗的水筆等，如果感到緊張，那就把所有的緊張感轉(zhuǎn)移到手上，緊緊握住，可以緩解緊張感。

4、調(diào)整不同姿勢，舒展身體。上臺前坐著的時候可使頸部后仰，放松呼吸。并不斷變換姿勢，盡量讓自己覺得舒服。心理上：

1、把對方當(dāng)做自己的朋友。面對陌生人和面對朋友，你表達的方式和情緒肯定不一樣，所以把對方當(dāng)成自己的朋友，避免出現(xiàn)對立的情緒。

2、用激勵的語言暗示自己。很多成功激勵大師都會讓我們做一個小游戲，大聲的吼出：“我是最棒的，我是最優(yōu)秀的！”雖然有點傻，但挺管用。

3、用辯論賽的準(zhǔn)備來準(zhǔn)備自己。所謂臺上一分鐘，臺下十年功。預(yù)計講十分鐘，那就必須要有半小時或者1小時的準(zhǔn)備內(nèi)容，這樣就能避免緊張而找不到話說。而且要強迫自己利用任何機會來練習(xí)。多次的練習(xí)后慢慢就不會緊張了。

4、飲食切記。演講前半小時以內(nèi)不能吃東西，之前不能有飽脹感。充足的食物會使血糖含量上升，讓人有困倦感，這樣會使發(fā)揮失誤。

5、上臺前密閉一會。上臺前把思路放空。重頭梳理一下需要演講的內(nèi)容。深呼吸兩下，可以讓頭腦更加清晰。

以上一些建議是針對于上臺面對公眾演講的一些放松小技巧，充分放松后才能將話說的更好更精彩。

張濱 2012.11