第一篇：克服臺上做報告時緊張的三大技巧

克服臺上做報告時緊張的三大技巧

對于一些業務員來說，他們也許能在賣場采購面前侃侃而談，可若是站在眾人關注的臺上去做報告，他卻緊張得講話沒有條理，有的面紅耳赤甚至不能言語。他們曾經馳騁于大大小小的商場，用自己的業務素質以及激情的態度，創造了許多驚人的業績，但是為什么一到人多的正式場合，就會產生如此反應呢？究竟是什么讓他們對自己如此不自信，并讓其喪失了作為一名業務員最基本的應變能力？下面就讓無憂演講稿支幾招。

一、克服“心魔”

所謂“心魔”就是心理緊張、害怕。這種緊張害怕的情緒會直接影響到臨場發揮，客服緊張的方法有很多，這里只講最實用的也最簡單的兩種情況。

1、當你害怕時就問下自己，怕是什么？分開來說，怕就是白擔心，如果害怕了能不用做報告講話了嗎？如果害怕就能改變什么嗎？不，都不會，想到這里，好怕的情緒就會自然減輕不少。

2、臨上場之前，照照鏡子，一來可以看看自己的儀容是否有問題，二來可以給自己打氣，告訴自己能行。

二、底氣足，功夫深

真金不怕火煉，如果有足夠強的底氣，你還在擔心什么呢？上臺之前，要做好充分的準備，該拿的東西拿好，該準備的材料準備好。在平時的工作中，多當眾講話，多學習一些專業技能，抓住每一個上臺演講的機會，一兩次之后，自己的底氣自然就會加強。

三、充分的自信

緊張的很大部分原因還是心里的不自信，多半在講臺上不自信的人，大多有一個共同的心理毛病——只看到自己的短處，并習慣用自己的短處去和別人的長處相比。這種思維定式，很容易讓報告人在報告現場處于被動之中。總會習慣性地將對方的長處和自己的短處相比。比如，他們比自己的資歷長；比自己有經驗；比自己學歷高；比自己職位高等等。正是這些比較，讓他們喪失了在人前的自信。

正所謂“尺有所長，寸有所短”，一個人不可能十全十美。人的價值主要在于通過自身努力，盡可能地發揮自己的“潛能”。因此，對于業務員來說，要想做到能夠坦然自若地在人前發言，平時就得從以下幾方面入手來訓練自己：

第一、“場面”分類

將可能引起自己臉紅的各種場面，按輕重緩急排列，并記錄下來。第二、自我松弛訓練

讓自己坐在一個舒服的座位上，并有規律地深呼吸，讓自己全身放松。在自己進入松弛狀態后，拿出做所好的記錄，對緊張的場合以此進行想象，想象臺下坐了很多人，想象臺上的布置，想像得越逼真、越鮮明越好。

第三、進行“自我心理暗示”

如果你在想像時感到不安和臉紅，就暫停下來并通過深呼吸讓自己松弛下來。待完全松弛后，再重新想像剛才失敗的情景。若不安和臉紅再次發生，就再停止后放松，如此反復，直至卡片上的情景不再讓你感覺不安和臉紅為止。

第四、循序漸進

按同樣方法繼續下一個更使你不安和臉紅的場面。

第五、現場訓練

當你已經能夠坦然應對那些最令你不安和臉紅的場面時，便可再按由輕至重的順序進行

現場鍛煉。若在現場出現不安和臉紅時，亦可通過深呼吸放松的方式來應對，直至不再出現臉紅為止，才可進入下一步的訓煉

第二篇：克服講話時的緊張心理

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克服講話時的緊張心理

什么是緊張心理學家告訴我們說，過多地注意別人對自己的注意，就是講話緊張的原因，什么槍口指著腦門呀，刀擱在脖子上，那是生命受到威脅而產生的緊張，講話沒有這些，講話就是過多地注意別人對自己的注意。在講話時，只要我們一想他們都看著我呢，是在嘲笑我嗎，想到他們是怎樣挑剔我的，是怎樣評價我的，你就會緊張。因為我們大家經常自己坐在臺下看著臺上講話那個人，心里就在評價著那個人，現在輪到你上臺了，你就會緊張了，這恐怕是大家共同的感覺。那么，講話時的緊張怎么克服呢具體對策

對策一：轉移注意力

怎么轉移暗示自己不要注意臺下，有可能越是暗示越注意，強化了對臺下的注意反而會更緊張。心理學家告訴我們，通過一些動作來分散注意力，如：雙手握拳，當我知道下一個輪到我講話了，這時候有可能會緊張，這時候可以雙手使勁握拳，把全身都崩緊了，持續十至二十秒，然后放松，這樣崩緊再放松三次就不緊張了，甚至一次就管用，全神貫注地、認真地握拳，瞬間忘記這個場上有什么人、大家在做什么，緊張立刻就消失，這個辦法非常有效。但是如果你坐在主席臺，這個辦法可能有困難，全身緊崩，會讓臺下的觀眾看到。那就用第二個動作：深呼吸，深深地吸一口氣，然后輕輕的、均勻的、慢慢的吐出來，再吸再吐再吸再吐，這時候的你只想著自己吸氣出氣，就會漸漸忽略對臺下的注意，緊張也就漸漸地釋放了，這個辦法也很有效。

對策二：心理暗示我們把臺下的聽眾全都看作是文盲，他們連名字都寫不好，你給這些人講你不是很自信了嗎把臺下所有觀眾看成是麻袋，或是把臺下看成是菜地，想象那些椅子上都是些蘿卜、白菜或者土豆之類的，或是把臺下的人看成是螞蟻。把心一橫，管你是誰呢，不管你多大干部、多大學問、多大成績，我現在就把你當成文盲，我就這么講了，愛好不好就這樣了，這樣的講話十有八九都能成功。但是我們大部分干部內心都是十分真實的，他做不到，還是會緊張。怎么辦

對策三：練習練習是既簡單又非常有效克服緊張的辦法，如果下午要講話，中午吃完飯就在辦公室把門鎖上，自己大聲地練習兩三遍，上臺就沒那么緊張了。如果有條件到會場去練習，就站在講臺上對著一大片空椅子講兩、三遍，就會大大緩解緊張情緒。練習是一個有效緩解緊張的手段，但是必須要做到兩條，一要出聲練習，默念是不起作用的。二要完整地練習，將要講的內容全篇一個字不落的練習，這樣基本上能夠克服緊張。練習的過程中還有一個好處，就是防止出差錯，比如有不認識的字，等到臺上讀這個稿子的時候才發現，怎么辦你讀個白字讓人家笑話一輩子，如果跳過去，就有可能會慌張、會出洋相，所以練習可以防止出差錯。

第三篇：面試技巧：如何克服緊張（范文）

面對主考官，如何讓自己保持鎮靜呢？有什么面試技巧讓自己克服緊張心理呢？請看下文支招。

面試最怕的是緊張，因為一緊張什么都亂了，該做的事情沒做好，該有的水平發揮不出來，真是越緊張越壞事。后果是該通過的沒通過，該錄用的沒錄用。

面對主考官，如何讓自己保持鎮靜呢？我的經驗是，帶一只事先整理得井井有條的公文包，可能會在消除面試緊張心理時發揮奇特效果。包內要多帶一些有關工作的資料或有助于談話的東西。例如“關于這個問題，我已作了某些設想，請過目”，這樣就可以盡量減少與主考官正面接觸。

如果你非常怕遲到，那就稍微早到一點，但也不要過早到，一般掌握在約見前五分鐘出現在主考官門口。這表明你很準時，但又不是無所事事。

帶一份報紙或一本書和雜志，等候時翻閱。因為這時人最容易產生緊張心理，看看報紙等一來可解等候的不安，二來可顯示自己平時的素質。當然，能夠看一本與你專業相關的書刊那就更好了。

在面試時，你應該想辦法掩飾自己的緊張心情，別讓主考官一眼就看出你的忐忑不安。比較實用的心態就是你要抱無所謂態度，“沒什么了不起，大不了再找一次工作，反正比你們好的單位多的是。”

面試當中，如果發現自己說錯了一些話，不妨等到雙方都比較自在的時候再補救。“我不知道您看出來沒有，坦白地說，我對這次面試有點緊張。”如果事情進行較順利，你承認自己曾經緊張過，反而能使你更主動地接近主考官。

每一個求職者，都要經過面試這道關。有的人經驗豐富，發揮自如，接受面試如同表演節目，順利闖關；有的人則對面試戰戰兢兢，被動應對，縱有再多能耐，但由于臨場表現欠佳，難免敗北。

第四篇：無憂演講克服緊張技巧（本站推薦）

無憂演講克服緊張技巧

克服公眾演講緊張，和肢體動作訓練一樣，最好需要實戰演練教授，參與互動體驗，效果才會最好，但我還是把基本的方法技巧寫下來，供大家參考練習。公眾演講緊張一般分為兩種，一種是適度緊張，一種是過度緊張。適度緊張，對于演講來說是一件好事，能夠讓我們發揮得更好，如果過度緊張，對演講可能就不是很好了。

同時，我們要記住一點：所有人都會緊張，我們沒有必要完全去克服緊張，我們要做的是去接納它，去適當的調整它，讓適度緊張為我們的演講帶來更好的效果。導致我們過度緊張一般有以下幾種原因，我們先做簡單分析：

1、怕講不好，講錯或丟臉。怕出丑是人的天性，怕在公眾前出丑更是人的天性，一想到自己可能會出丑，會不由得緊張起來。

2、此次講話非常重要。可能平時公眾講講話并不會很緊張，但有時由于臺下聽眾非常的重要，自己會不由自主的緊張起來。

3、沒有進行充分準備。對演講沒有進行充分的準備，也會讓我們緊張起來。

4、對自己講話期望太高。很多朋友對自己要求太高，希望自己要么不講，要講就要一鳴驚人，結果給自己制造太多壓力，導致過度緊張。

5、平時演練機會少。平時上臺機會少，或者根本就沒在公眾前講話的機會，突然讓自己演講，由于缺乏經驗而緊張起來。

6、以前有不好的經歷。我們演講培訓班有一個朋友曾經有一次非常糟糕的演講經歷，在一次演講中緊張得不得了，演講結束后還跑去看精神科，結果吃了20多天的中藥，所以來我們演講培訓之前，他跟我說之前的陰影一直跟著他，再也不敢上臺講話。這種情況就屬于以前不好經歷的影響，當然我剛剛提到的那位朋友是少數的。

第五篇：克服登臺演講緊張的小技巧

講話的魅力

——克服登臺演講緊張的小技巧

曾經在美國有一個調查，根據調查統計，最恐懼的事情，死亡排在了第二，而上臺演講排在了第一。且先不說這個調查是否靠譜，但針對大部分人來說，登臺演講，面對大眾開口確實是件比較難堪的事情。這就是許多人講的緊張在作祟。

緊張是人體在精神及肉體兩方面對外界事物反應的加強。

通常表現出來機理現象是：血壓升高、心悸、心慌、呼吸急促、肌肉緊張、精力衰竭、頭暈目眩、胸悶、淌汗、惡心、不思飲食、注意力渙散、尿頻、等

緊張表現出來的心理現象是：內心的不安、恐懼、困擾和緊張的感受，退縮和抑郁，情緒暴躁、易激惹，厭煩和不滿。

當然嚴重的緊張感已經影響到個人的正常溝通與交流，對于身體機能有著很大的傷害。個人建議如果您如果是這種狀況的話，可以先去就醫了。如果您只是輕微普通的緊張，可以試試下面的方式來緩解，從容面對公眾說好話，好好說話，把話說好！

一個人能登上舞臺，首先要面對眾多人的目光，另外還要侃侃而談，從容的把自己想要說的表達清楚。這可并不是件簡單的事情，如何避免上臺演講前的緊張感呢？下面給大家幾點小建議：

身體上：

1、自我伸展比想象的要高大。努力使自己的肢體伸展，不要緊縮成一團，這樣并不能帶給你多大的安全感，敞開自己這才能獲得更多。

2、拉開臉部肌肉。緊張首先會使臉部的肌肉僵硬，這樣就大大影響到說話的音質和音量，要按摩充分放松。

3、緊握手中物體。上臺前或者上臺的時候，手里拿一個小物體，例如橡膠球、粗的水筆等，如果感到緊張，那就把所有的緊張感轉移到手上，緊緊握住，可以緩解緊張感。

4、調整不同姿勢，舒展身體。上臺前坐著的時候可使頸部后仰，放松呼吸。并不斷變換姿勢，盡量讓自己覺得舒服。心理上：

1、把對方當做自己的朋友。面對陌生人和面對朋友，你表達的方式和情緒肯定不一樣，所以把對方當成自己的朋友，避免出現對立的情緒。

2、用激勵的語言暗示自己。很多成功激勵大師都會讓我們做一個小游戲，大聲的吼出：“我是最棒的，我是最優秀的！”雖然有點傻，但挺管用。

3、用辯論賽的準備來準備自己。所謂臺上一分鐘，臺下十年功。預計講十分鐘，那就必須要有半小時或者1小時的準備內容，這樣就能避免緊張而找不到話說。而且要強迫自己利用任何機會來練習。多次的練習后慢慢就不會緊張了。

4、飲食切記。演講前半小時以內不能吃東西，之前不能有飽脹感。充足的食物會使血糖含量上升，讓人有困倦感，這樣會使發揮失誤。

5、上臺前密閉一會。上臺前把思路放空。重頭梳理一下需要演講的內容。深呼吸兩下，可以讓頭腦更加清晰。

以上一些建議是針對于上臺面對公眾演講的一些放松小技巧，充分放松后才能將話說的更好更精彩。

張濱 2012.11