第一篇：如何應對高考考試心理緊張情緒

如何應對高考考試心理緊張情緒

高考臨近，考生們已進入最后的沖刺階段。

凡有過考試經歷的人都有這種心理體驗，考前有一種不由自主的緊張情緒。從心理學角度看，考試前的適度緊張是完全正常的，考生朋友們不必擔心，只要應對得當，掌握一些調節(jié)心理壓力的方法，完全可以將壓力轉化為動力。但是如果過分緊張，將這種心理緊張視為“麻煩”或“大難臨頭”，就會令考生朋友們煩躁不安，緊張焦慮，影響你的競技狀態(tài)。我在這里教你幾招，讓你輕松應對考試。

第一招：期望適中。給自己定的期望值不能太高，只有根據自己的實際水平選擇心目中的大學，才能確保在考試時，鎮(zhèn)定自若不慌張。

第二招：知己知彼。每個考生都應先了解自己學習的強項和弱項。例如有的考生語文基礎扎實，作文特別好，復習時就可少化功夫，而把主要精力放在自己最感棘手的數學上。這樣就不至于在考試時大題丟分或看到難題是“昏過去”。

第三招：制定倒計時表。在臨近考試的二十天里，制定合理分配時間的復習作息表，把剩余的時間有針對性的分配到各門功課上，做到彼此都能兼顧；又能提醒自己考試在臨近，在心理上有個適應過程。

第四招：睡眠充足。連續(xù)幾天的睡眠不足，會影響記憶、鈍化思維。臨近考試前要堅持體育鍛煉，中午休息，晚上確保至少6個小時的睡眠，這是保證考試時精力的正確做法。臨考試前的晚上不要服用安定之類的安眠藥，這些藥物往往有抑制大腦皮層的作用，使人第二天昏昏沉沉，影響臨場發(fā)揮。

第五招：飲食有節(jié)。不少家長在高考前既給考生大補“保健品”，又變換花樣的調劑飯菜。但是，不少“補品”只是高能合劑，有的還含激素，不但有興奮作用，也有抑制作用，因此還是不吃為好。在考前的一段時間飲食應堅持均衡的原則，以清淡的蔬菜、水果為主，適當補充蛋白質就足以保持良好的身體素質；同時要注意飲食衛(wèi)生，防止考前感染、腹瀉。

第六招：調侃放松。考試前以及各科考試的之間，同學之間要相互調侃、開玩笑，淡化“高考定終身”的心理壓力；同時要學會放松心態(tài)，全身各部位處于舒適狀態(tài)，雙臂自然放下或擱置在少發(fā)、椅子上，放松身體各個部位（依次是前臂、頭及面部、肩、背、胸、腹及下肢，重點是棉布肌肉放松。）自己想像進入輕松的情境中，每天一次，每次10—20分鐘。為自己營造一個寬松、活躍的氣氛，對緩解考前緊張情緒有積極作用。

第七招：笑他穩(wěn)己。進入考場，在靜候考試響鈴發(fā)考試卷時，是考生最緊張的時刻。此時，你不妨觀察一下周圍考生緊張的樣子，當你看到別人緊張的模樣時肯定會感到好笑，別人與我一樣，緊張的情緒就會不知不覺的減輕了，自己就會泰然處之。

第八招：腹式呼吸。在考試中，有可能因遇到難題而大腦一片“空白”，須知，越緊張越不知從何入手。這時，不不妨閉上眼睛，意守丹田（肚臍下1—2寸處），進行深呼吸18—28次，緊張的心緒會立刻平靜下來。

第九招：揉耳按穴。如果在考試過程中，因用腦、過分緊張而頭痛、心悸，你不妨放下筆，雙手捂耳，順時針揉30次，再反時針揉30次，再用兩手拇指揉壓雙側太陽穴，會有一種清新感，可以快速緩解上述癥狀。

充分準備，方法得當，積極應對，以平常心對待，心態(tài)不躁，這是應對高考及取得好成績的關鍵！

第二篇：如何應對考研面試緊張焦慮情緒（精選）

如何應對考研面試緊張焦慮情緒

萬學海文考研專業(yè)課教研中心

目前考研成績和國家分數線都已經出來了，很多同學已經開始準備復試了。考研復試的重要一關就是面試，面試是考查個人綜合素質的重要手段。你的專業(yè)功底、英語水平、心理素質都將在面試中一一呈現出來。

然而，一提起“面試”很多人就開始緊張，害怕自己的缺陷和不完美會暴露在面試中。每年都有不少初試成績很高的同學，在面試中由于過度緊張，沒有將自己最優(yōu)秀的一面表現出來，最終使研究生夢與自己失之交臂。

事實上，面試緊張并不僅僅是個案，而是考研人群中普遍存在的情況。那么從心理學角度出發(fā)，結合學員面試經歷，我來為大家揭開面試緊張焦慮的謎團，給大家提供一些克服緊張焦慮的方法。希望能對大家有所幫助。

什么是緊張焦慮？

“現在我的復試通知已經下來了，真開心自己能進入復試。可是一想到接下來的復試面試，我就覺得很緊張。雖然已經搜集了一些關于面試的資料，但還是覺得沒有把握，也不知道面試時老師更側重于問哪方面的問題，聽說還會考英語口語的，想到這些就更緊張了。有時一想象到面試時的場景，心里就會感覺很著急，很緊張??”

很多同學在臨考前都會有緊張焦慮的情緒，事實上，緊張是我們日常生活中經常會有的一種情緒，是焦慮狀態(tài)的一種表現。在心理學中，焦慮是指預期即將會面臨不良處境而產生的緊張情緒，是一種內心的不安和恐懼狀態(tài)，表現為緊張、擔憂、不安全感或小動作增多、坐臥不寧、激動哭泣，常伴有自主神經功能失調表現，如口干、胸悶、心悸、出冷汗、雙手震顫、厭食等。

焦慮會讓我們產生緊張情緒，由此會產生一些不可控的生理反應，還會影響我們的思維和記憶，對我們的生活造成一定的影響。我想，可能很多人都有個愿望，就是讓自己在所有的情況下都不緊張，特別是在考研面試這種事情上。但事實上，如果真的在任何情況下一點都不緊張，真實的狀況也沒那么好。

教育心理學研究認為，焦慮與學習效率的關系為倒U形曲線。即中等程度的焦慮有助于提高學習效率，取得良好的學習效果，而過低的或過高的焦慮水平則會嚴重影響學習的效果，對學習不利。有人把這個研究結果應用到了研究考試效果中，發(fā)現了同樣的結論，即中等程度的焦慮是比較理想的狀態(tài)，最有利于應試的臨場發(fā)揮。由此看來，適度的焦慮是完成一件任務不可或缺的因素，它會促使我們的大腦認知到當前任務的意義，并激發(fā)身體各部分機能，如集中注意力，調動記憶系統(tǒng)等。

因此，對于焦慮緊張我們應更客觀、正確地來看待，焦慮緊張其實并不一定是壞事，適度的緊張有助于我們更好的完成任務，從而能更好的完成面試，取得成功。

緊張焦慮產生的原因

“這已經是我第二次考研了，面試一直是我的弱項，第一次面試時就感覺很不理想，結果真的在復試階段被淘汰下來了。這次的考研我告訴自己一定不能失敗了，這是我現在唯一的出路??”

“其實我這個人還是很開朗的，喜歡和人聊天。但是我最怕和老師談學習，尤其是同時和幾個老師談。聽說研究生面試的時候會有好幾個老師一起來面試學生，想想那種場面我都害怕，萬一回答不好，多丟人啊！”

“我最大的缺點是心理素質較差，不自信，面試的時候會非常緊張，壓力非常大，導致自己腦袋一片空白，不能很好地發(fā)揮自己的真實的水平。其實我平時的成績還不錯，感覺專業(yè)功底也比較扎實，但為什么一到面試時就緊張得不能發(fā)揮自己的真實水平呢？真不知道怎么辦才好??”

上面的幾個案例代表了部分同學對研究生面試的看法，很顯然，對于從來沒有參加過的面試，緊張害怕都是不可避免的。那么，是什么原因導致了同學們會有這種焦慮緊張的情緒呢？

◎考研與個人切身利益和前途命運直接相關，意義重大讓人緊張

考研是人生中的一項重大決定，這可能會成為一個人生命中的轉折點。每個人在做出考研的決定之前基本上都曾有過一番思想斗爭，是經過了深思熟慮之后才做出的決定。此外，考研所要付出的成本很高，不僅要花費大量的精力在考研復習上，而且還要面臨機會成本的選擇，因為大多數選擇考研的人，往往會放棄就業(yè)的選擇(不排除有些同學就業(yè)、考研一起準備的，很少人能堅持這么大強度的學習)。每個人考研的最終目的都是把考研作為給自己創(chuàng)造的一次新的機會，讓自己能有一個更高的起點，更好的平臺來應對未來的挑戰(zhàn)。在我們做出考研的決定并為之努力奮斗的時候，考研對我們的意義就不僅僅是一次考試，而是人生中一次重大的蛻變。

◎面試考場的氛圍容易讓人緊張

考研面試時通常有三到五名老師作為考官，考生與考官面對面就坐，這些考官中可能還會有你未來的導師。在面試過程中，幾乎每個老師都會提問，這些問題涉及不同的方面，即便是準備再充分，還是會有遺漏。在這樣的氛圍中大多數人都會感覺到緊張，特別是考官比較嚴肅或者提問比較尖銳的時候。

◎考生對面試過程、內容不了解容易緊張

提到面試過程和內容，也許很多同學已經通過各種渠道有了一些了解，但那畢竟是過去的經驗。面試的機動性和靈活性比較強，面試問題每年通常都不會重復，而且問題的內容涉及范圍很廣。如果事先已經知道考官要問什么，就可以在面試前做充分的準備，面試中緊張的幾率就會小很多。但問題是，我們只知道面試的形式和一些大概的內容，對面試中具體的問題不清楚，需要在現場隨機應變。因此，這種不確定和未知的狀況很容易誘發(fā)出我們焦慮緊張的情緒。

◎缺乏足夠的自信心也容易導致緊張

缺乏自信是在大多數同學中普遍存在的問題。缺乏自信就是不相信自己，認為自己沒有足夠的能力來完成既定的任務。也許在日常生活中我們不會覺得自己缺乏自信，但面對考研這個人生中的重大考試，而且又是在陌生的地方，經歷陌生的過程，缺乏自信便會很容易蹦發(fā)出來。看著身邊和自己一起參加面試的同學，那么多人一起競爭幾個有限的名額，難免會問自己一句“我到底行不行呢？”

◎面試過程中發(fā)生的意外情況也會引發(fā)緊張情緒

意料之外的事情是我們很難掌控的因素，在陌生的地方更容易發(fā)生。在面試的時候，本來就已經很緊張了，如果再發(fā)生意外狀況，無疑會使我們繃緊的神經更加緊張。這個時候就需要我們有很強的應變能力來應對突發(fā)事件，如果這方面的能力不足，面試后果不堪設想。如何緩解緊張情緒

針對以上提出的緊張焦慮產生的原因，結合考研面試的注意事項為大家提供一些緩解緊張情緒的方法。

◎調節(jié)對考研的認知

我們需要從另一個角度去看待考研。考研雖是人生中的一個重大事件，但終究是我們人生中的一個選擇，或僅僅是一次鍛煉自己的機會。在準備這個考試和參加考試的過程中，我們學到了知識，鍛煉了自己的毅力和耐力。我想每個認真對待考研的人在這段經歷中都有自己值得回憶和稱贊的部分。在得知自己即將參加面試到面試前的這段時間里，每個人都可以仔細的回味一下自己的考研歷程。當你走過再回頭看時，會發(fā)現以前沒看過的別樣風景，會體會到以前沒有過的心情。經歷過考研，我想你已經能悟出很多東西了。原來，考研也不過如此，不是嗎？

◎認真做好面試準備

盡管對面試的內容和過程不能有全面的了解，但不能因此而不做面試前的準備。關于如何做面試準備已經有太多的文章提到，在此只提醒大家參加復試前最好能到圖書館或在網上查閱一下近年來本專業(yè)比較權威的期刊，了解一下本專業(yè)的發(fā)展方向、目前研究的熱點問題及主要觀點。有條件的話還可以上網搜索一下報考專業(yè)的老師。現在很多學校都有各系老師的簡介并配有相片，這樣大概看一遍后在面試時就不會對面試的老師有太強的陌生感。◎積極的自我暗示

在面試前，面試者習慣于敘述一些自身的事情。這些敘述通常是講給別人聽的，然而，卻在無意中暗示著自我。面試焦慮者的敘述常常是消極的，他習慣性地對別人講“我可能通不過面試”；“我缺乏應變能力，我恐怕難以對付面試中的應變題”；“我表達能力不夠好”等等。這些消極的暗示會破壞良好的心境，分散注意力，降低面試者自己的信心，會把面試者引人胡思亂想之中，以至使面試者無法在面試中積極地發(fā)揮出自己的水平，其面試結果不

幸被面試者的消極暗示所言中。相反，假如能對自己進行積極的暗示，面試者就會充滿自信，心境悠然，注意力集中，思維敏捷，在面試中積極地表現自我，而其面試結果也會常常被自己的積極暗示所擊中。

一句話說多了，自己也會相信。如果你常常說“我不行”、“我口齒不清”、“我形象不佳”，漸漸地，你自己便會真地相信自己果真不行，果真口齒不清，果真形象不佳了。因此，面試者必須習慣于多給自己積極的評價，必須學會積極暗示。當然，積極的自我暗示并不是盲目樂觀，脫離自我現實，以空幻美妙的想象來替代現實，而是客觀、理性地看待自己，并對自己有積極的期待。人天然地有著自我接納的傾向，如果面試者學會通過適度的積極暗示接納自我，那么，面試前的焦慮必然會減輕許多。

◎放松運動

面試前可適當作一些放松運動。做深呼吸，慢慢吸氣然后慢慢呼出，每當呼出的時候在心中默念“放松”；或用力握緊拳頭幾秒鐘，然后迅速放開，如此循環(huán)幾次。也可以閉上眼睛去想象一些恬靜美好的景物，如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白云、高山流水等。重視第一印象。第一印象的作用我想大家都聽說過，根據心理學的原理，如果你給人留下的最初印象不好，那么要改變這種印象將是很困難的，而在研究生面試時導師對考生的印象非常重要，會直接影響到考生的最終得分以及錄取情況。因此，為了能給接下來的面試做好鋪墊，我們都應該努力創(chuàng)造一個好的第一印象。首先，要注意我們的儀表儀容，在面試當天，男女生都應該著裝整潔大方。其次，我們就應當認真準備自己的自我介紹，盡可能讓自己的缺點和不足被優(yōu)點和特長所掩蓋。在回答問題過程中要有自信，眼神不要游離，同時要禮貌、謙和。最后，面試結束離開考場時，要鞠躬向老師道別，并再次表達進入學校讀書的強烈愿望。面試過程中的一言一行都會給導師們留下印象，好的印象可以在無形中提高面試分數。

◎注意面試中的舉止神態(tài)

在面試時，要主動與面試的老師進行親切有神的目光交流，在心里盡量建立起與考官平等的關系。其實當你主動與面試老師進行目光交流的時候，你會自然而然地表現出自信和大方的神態(tài)，同時心里的緊張焦慮也會逐漸降低。如果在面試中遇到自己不熟悉的問題時，也可以稍微思考一下。盡量表現得自然大方，注意時常保持微笑的狀態(tài)，這些都會給考官留下良好的印象。

緊張來了就來吧。當你感到緊張焦慮的時候，千萬不要克制或提醒自己不要緊張焦慮，而是以坦然的心態(tài)對自己說：緊張焦慮就讓它緊張焦慮吧，反正我豁出去了！用不了幾分鐘緊張焦慮就自然而然消除了。

第三篇：克服考試期間過度緊張的情緒

克服考試期間過度緊張的情緒

作者：未知心理輔導來源：blog：我的未來不是夢點擊數：1946更新時間：2005-1-8

一、教學目的要求：

通過學生考試緊張心理自測，使學生懂得對待考試會有適度緊張心理，但要注意消除過度緊張心理。

二、理論分析：

考試是每個學生在學習生活中必然遇到的事情，過度緊張是學生中常見的心理障礙，遇到考試情緒高度緊張，心慌，胸悶，頭昏，記憶困難，思想難以集中，有的還伴有口干，惡心，嘔吐，腹瀉等嚴重的還會出現手指震顫，大汗淋漓，頭腦轟鳴甚至昏厥等。

對考試漠不關心，抱“無所謂”的態(tài)度，也是目前某些小學生對待考試的不正常心理，同樣應幫助他們認識其危害性，引起足夠重視。

三、教學過程：

1、做游戲，初步體驗

⑴師述：同學們，我們先來做個“過平地獨木橋”的游戲（學生過獨木橋）

⑵述：讓獨木橋升高些。我們再過一次橋。（學生過升高的獨木橋）

⑶讓同學們談體會，述：第一次過獨木橋和第二次過橋心里有什么不同感受？

⑷小結

第一次過橋，大家很順利地過了，第二次過橋，獨木橋升高了，有的同學緊張得心亂跳，還有的同學的腳也在發(fā)抖，因為大家都害怕掉進河里，越緊張，越容易掉進河里。由于大家過度緊張，因此影響了大家正常水平的發(fā)揮。

2、引導學生：

師述：其實，生活中常常會出現緊張的情緒，老師第一次站在講臺上給同學們上課也非常緊張。我的眼睛不敢朝大家看，心怦怦亂跳，就是現在我也有些緊張，這是非常正常的。

⑴問：同學們，平時你在哪些情況下會出現緊張的情緒？出示：考試。

⑵問：你們在考試前、考試時、考試后會有哪些緊張的表現？

⑶讓同學們討論：（4人一組）

⑷交流，你會有哪些緊張的表現？（自由談）

同學們說：

a、考試前，睡不好覺，整天擔心

b、考試前就想去小便

c、考試前拿到考卷心里怦怦亂跳

d、答卷時有時看錯題

e、有時漏做題，心里煩惱極了。

⑸出示圖片

⑹過渡：

對，正像同學們說的那樣，由于過度的緊張影響了你們正常水平的發(fā)揮，影響了同學們的成績，甚至會影響身心健康發(fā)展。

3、我們怎樣克服這些過度緊張的情緒呢？

兩種途徑：

*一是自我調節(jié)

⑴ 老師介紹：有三種減輕緊張情緒的簡便技術。

出示：A、迅速同時拉緊縮所有的肌肉，然后立即解除，緊張，反復多次。

B、把練習的重心放在呼吸上，做6次慢速的深呼吸，想象所有的緊張隨著呼吸離開了肌體。

C、自我暗示：“冷靜，放松”并與深呼吸協調進行。

⑵ 做自我調節(jié)操

放輕音樂閉上眼睛，松松頭頸，松松肩

操練時身體要放松，閉目，呼氣和吸氣要充分

*二是什么？

⑴ 聽故事，明理

A、A、放錄音，聽故事（故事內容略）

B、B、討論：演說家采取什么方法克服過度緊張的情緒？

C、C、小結，過渡

蒙悉尼斯第一次演講時特別緊張，結果影響了他們演講，被別人趕了下臺，第二次演講時，由于他一次次練習，已做好了充分的準備，顯得格外自信，他克服了過度緊張的情緒，博得觀眾的喝彩，同學們，你們看，克服過度緊張的情緒多么重要

⑵ 那么，我們怎樣在考試期間克服過度緊張的情緒呢？

A、A、注意學習生活節(jié)奏。

B、B、學會自我調節(jié)。

C、C、考試增加自信心。

⑶正確指導

出示：

A、A、復習時的重點：已經熟悉的內容一帶而過，及時補習生疏的地方。

B、B、看看自己整理的圖表，筆記，考卷等。

C、C、檢查考試必備的學習用品，保證充足睡眠。

D、D、比平時提前半小時起床，吃好早飯，檢查所帶學習用品，信心百倍走向考場。

E、E、保持心情輕松，相信自己能考得很好。

F、F、預備鈴響后，休息一會，或閉目養(yǎng)神保證頭腦清醒。

4、小結：

老師相信，只要同學們做到自我調節(jié)考前做好準備，考試時相信自己一定能行，一定能克服緊張情緒。

5、實踐：“做個小記者”

用學到的方法，采訪身邊老師，并談談體會。

四、總結：

通過本節(jié)課的活動，讓學生學會了克服過度緊張情緒的方法，同學們可以用學到的方法，在學習中進行嘗試，克服過度緊張的情緒，發(fā)揮自己的最佳水平和潛能。

第四篇：克服考試期間過度緊張的情緒

克服考試期間過度緊張的情緒

一、教學目的要求：

通過學生考試緊張心理自測，使學生懂得對待考試會有適度緊張心理，但要注意消除過度緊張心理。

二、理論分析：

考試是每個學生在學習生活中必然遇到的事情，過度緊張是學生中常見的心理障

礙，遇到考試情緒高度緊張，心慌，胸悶，頭昏，記憶困難，思想難以集中，有的還伴有口干，惡心，嘔吐，腹瀉等嚴重的還會出現手指震顫，大汗淋漓，頭腦轟鳴甚至昏厥等。

對考試漠不關心，抱“無所謂”的態(tài)度，也是目前某些小學生對待考試的不正常心

理，同樣應幫助他們認識其危害性，引起足夠重視。

三、教學過程：

1、做游戲，初步體驗

⑴師述：同學們，我們先來做個“過平地獨木橋”的游戲（學生過獨木橋）

⑵述：讓獨木橋升高些。我們再過一次橋。（學生過升高的獨木橋）

⑶讓同學們談體會，述：第一次過獨木橋和第二次過橋心里有什么不同感受？

⑷小結

第一次過橋，大家很順利地過了，第二次過橋，獨木橋升高了，有的同學緊張得心亂跳，還有的同學的腳也在發(fā)抖，因為大家都害怕掉進河里，越緊張，越容易掉進河里。由于大家過度緊張，因此影響了大家正常水平的發(fā)揮。

2、引導學生：

師述：其實，生活中常常會出現緊張的情緒，老師第一次站在講臺上給同學們上課也非常緊張。我的眼睛不敢朝大家看，心怦怦亂跳，就是現在我也有些緊張，這是非常正常的。

⑴問：同學們，平時你在哪些情況下會出現緊張的情緒？出示：考試。

⑵問：你們在考試前、考試時、考試后會有哪些緊張的表現？

⑶讓同學們討論：（4人一組）

出示：考試前，考試時，考試后

考試

考試前考試時考試后

⑷交流，你會有哪些緊張的表現？（自由談）

同學們說：

a、a、考試前，睡不好覺，整天擔心

b、b、考試前就想去小便

c、c、考試前拿到考卷心里怦怦亂跳

d、d、答卷時有時看錯題

e、e、有時漏做題，心里煩惱極了。

⑸出示圖片

⑹過渡：

對，正像同學們說的那樣，由于過度的緊張影響了你們正常水平的發(fā)揮，影響了同學們的成績，甚至會影響身心健康發(fā)展。

出示：克服

考試

考試前考試時考試后

克服

3、我們怎樣克服這些過度緊張的情緒呢？

兩種途徑：

*一是自我調節(jié)

⑴ 老師介紹：有三種減輕緊張情緒的簡便技術。

出示：A、迅速同時拉緊縮所有的肌肉，然后立即解除，緊張，反復多次。

B、把練習的重心放在呼吸上，做6次慢速的深呼吸，想象所有的緊張隨著

呼吸離開了肌體。

C、自我暗示：“冷靜，放松”并與深呼吸協調進行。

⑵ 做自我調節(jié)操

放輕音樂閉上眼睛，松松頭頸，松松肩

操練時身體要放松，閉目，呼氣和吸氣要充分

*二是什么？

⑴ 聽故事，明理

A、A、放錄音，聽故事（故事內容略）

B、B、討論：演說家采取什么方法克服過度緊張的情緒？

C、C、小結，過渡

蒙悉尼斯第一次演講時特別緊張，結果影響了他們演講，被別人趕了下臺，第二次演講時，由于他一次次練習，已做好了充分的準備，顯得格外自信，他克服了過度緊張的情緒，博得觀眾的喝彩，同學們，你們看，克服過度緊張的情緒多么重要

⑵ 那么，我們怎樣在考試期間克服過度緊張的情緒呢？

A、A、注意學習生活節(jié)奏。

B、B、學會自我調節(jié)。

C、C、考試增加自信心。

⑶正確指導

出示：

A、A、復習時的重點：已經熟悉的內容一帶而過，及時補習生疏的地方。

B、B、看看自己整理的圖表，筆記，考卷等。

C、C、檢查考試必備的學習用品，保證充足睡眠。

D、D、比平時提前半小時起床，吃好早飯，檢查所帶學習用品，信心百倍走

向考場。

E、E、保持心情輕松，相信自己能考得很好。

F、F、預備鈴響后，休息一會，或閉目養(yǎng)神保證頭腦清醒。

4、小結：

老師相信，只要同學們做到自我調節(jié)考前做好準備，考試時相信自己一定能行，一定能克服緊張情緒。

5、實踐：“做個小記者”

用學到的方法，采訪身邊老師，并談談體會。

四、總結：

通過本節(jié)課的活動，讓學生學會了克服過度緊張情緒的方法，同學們可以用學到的方法，在學習中進行嘗試，克服過度緊張的情緒，發(fā)揮自己的最佳水平和潛能。

第五篇：演講如何克服緊張情緒

演講如何克服緊張情緒

很多人在演講時發(fā)現自己很緊張、有壓力，無法駕馭自己的情緒，本來準備得很充分，上臺時卻發(fā)揮不出真實的水平，下臺后又開始后悔。

【小故事】

斗獅士的故事

在古羅馬舉行的一場斗獅比賽中，將要臨近比賽時，突然有一個斗獅士向負責

人提出要退出比賽。因為在開賽前的5分鐘，他害怕了。

這時提出退賽，負責人當然不同意。于是，負責人給了斗獅士兩個選擇：一是

選擇與獅子搏斗；二是當著體育場所有人發(fā)表一個公眾演講，解釋自己退出比賽的原因。最終，斗獅士選擇了與獅子搏斗。但是，斗獅士明顯不是獅子的對手，幾個回合下來，獅子就把他打翻在地了，當獅子張開血盆大口準備吃掉斗獅士的一剎那，斗獅士對獅子說：“獅子啊獅子，你吃了我不要緊，但是你吃完我之后要面對現場的幾萬人發(fā)表一場獲獎感言呢！”這句話一說完，獅子便奪路而逃了。

可想而知，面對公眾演講時，恐懼、緊張不是少數人的現象，大多數人都有這樣的壓力。因此，不要覺得只有自己會緊張，其實，緊張是一種正常現象，自己要學會放松。

一、緊張原因剖析

1.自卑

演講緊張的第一個原因是自卑，這是由中國傳統(tǒng)文化造成的。

人們從小就受到“言多必失”“槍打出頭鳥”“沉默是金”“禍從口出”的熏陶，因此，在日后的行為中總是非常謹慎，不太愿意發(fā)言，怕出現狀況，給自己造成不好的影響。這也是很多人參加學習、培訓時不愿意坐在第一排的原因，其實坐在第一排有很多好處：可以督促自己認真聽講，可以接收到更多的資訊，等等。

多數中國人受傳統(tǒng)文化的影響，缺乏相應的鍛煉，無形中給自己造成很多壓力，導致自卑心理嚴重。

2.準備不充分

如果一個人準備得不充分，演講時一定會感到緊張。這就相當于上戰(zhàn)場時帶了槍，卻沒帶子彈。演講前的準備包括很多內容，如演講內容的確定、引用數據的準確性、名言警句的出處、對聽眾的了解、個人情緒、睡眠狀況等。

3.怕出錯求完美

怕出錯

中國人很多時候比較悲觀，總在擔心“萬一講不好”“萬一搞砸了”怎么辦，很少會想“萬一講對了”“萬一聽眾認可了”。這兩種可能性的概率是基本相等的，如果總是想著負面的、不好的結果，就會容易出錯、容易緊張。

“怕”字由一個“忄”和一個“白”組成，可以理解為怕就是白擔心。既然怕解決不了任何問題，那人們在各種場合發(fā)言時就沒有必要再害怕了。把用在擔心上的時間轉化為熟悉演講的內容、思路可能更有效。

求完美

很多人追求完美，希望做一個完人。但是往往越是追求完美，結果就越糟糕。沒有任何一個演講或發(fā)言是完美的，每次演講或發(fā)言后都需要總結經驗、吸取教訓，找出可以改進和完善的地方。

演講是一門遺憾的藝術，央視主持人主持春晚時都會出錯，何況是一個普通人。有遺憾和不完美是正常的，人們沒有必要苛求自己、給自己增加壓力。當一個人不過分追求完美時，就會變得放松，以最好的心態(tài)演講，從而影響自己、影響聽眾。只有這樣，才能講得更好、更好地影響觀眾、產生更好的效果。

4.恐高

恐懼高人

這里的“高人”是指領導、專家等比自己強的人。往往有這些人在場的時候，演講者就會感覺很有壓力，擔心自己是在班門弄斧。實際上，演講者應該轉變想法：只有在魯班門前弄斧，暴露自己的不足，高人才可以給予指點，自己才能更好地成長和提升；即使兩人觀點不同，也可以進行討論、交流，高人的觀點可能比較權威，但并不一定是真理；即使自己表現得不夠好，但是領導、專家也都經歷過同樣的階段，一定可以互相理解。

此外，有些人向領導匯報工作時會很有壓力，其實，沒有人比自己更了解自己的工作，領導并不了解自己工作的細節(jié)。

因此，調整好自己的心態(tài)，即使有高人在場，也可以自由發(fā)揮。

恐懼站得高

很多人坐著講話時很有底氣、自信心很強，可是一站起來，就感覺差別很大，壓力倍增，手腳不知道如何擺放，渾身感覺不自在。如果身前有講臺遮擋，情況還能會好一點；如果把桌子拿走，就會感覺壓力更大，而且站得越高，壓力越大。

人們去咖啡廳、茶館時，總喜歡挑選靠窗、靠邊、靠墻的位置，表面看是這些位置便于欣賞風景，從另一個角度考慮，則是這些位置比較能夠給人安全感。演講也是如此，當身體的三分之二都被遮擋時會比較有安全感，但當沒有遮擋物時，就好像自己所有的短處都被聽眾一覽無余，開始擔心自己高、矮、胖、瘦、臉型、服裝，給自己施加壓力。

事實上，只要在所處的領域發(fā)揮到極致，成為成功人士，所謂的缺點、缺陷也可以成為發(fā)揮優(yōu)勢的契機。演講不是選美，不以個人的容貌評判高低，聽眾也不注重演講者的外表。

例如，在一個培訓班上，一個大腹便便的學員做自我介紹時說自己有一個很大的優(yōu)點，就是特別“中厚”，當別人理解為他很忠厚時，他說自己的“中厚”是指中間比較厚，其他學員聽后立刻報以熱烈的掌聲，最后還選舉他為班長。

5.太在意別人的看法

很多人在演講時太在意聽眾的看法，在意聽眾給自己的評價和分數。當一個人總想著這些時，就會一心二用。

演講者在臺上受萬眾矚目，原本應當一心一意、集中精力表達自己準備的內容，只有這樣的演講才能獲得聽眾的認可。聽眾的良好反饋只是演講的附屬品，如果演講者太在意聽眾的看法，使得注意力分散，那就得不償失了。

6.陌生或重要場合有些人在陌生環(huán)境演講時會感覺壓力較大，就像到別人家里做客會感覺比較拘謹一樣，這時演講者需要提前到會場了解情況，做到心中有數，培養(yǎng)熟悉的感覺。有些人反而在熟悉的環(huán)境演講會比較緊張，這是因為他們認為聽眾不認識自己時演講效果無所謂，但是在熟悉的場合，聽眾都了解自己的水平，反而不敢發(fā)揮了。

此外，有些人在重要場合演講時會較為緊張，其實，演講就像學生參加考試一樣，越在乎結果越考得不好，越不太在乎結果越發(fā)揮得好。因此，演講者要學會放松，調整心態(tài)。

7.第一次演講或人多的時候

任何事情都有第一次，包括演講。第一次演講時沒有經驗，緊張是正常現象，當同樣的事情或場合經歷過幾次之后就會應對自如。

在人多的場合演講也容易緊張，這時演講者不妨換一種心態(tài)，將聽眾分成多個小團隊，如將100人分成10個小團隊，這樣就可以大大緩解自己的壓力。

8.曾經有失敗的經歷

古語有云：“一朝被蛇咬，十年怕井繩。”曾經的失敗經歷會給人留下陰影，以至于每次遇到相同或相似狀況時都會膽怯、緊張，從而不敢發(fā)揮。這種人是典型的活在過去，而沒有活在當下。過去失敗不代表永遠失敗，上一次失敗不代表這一次還會失敗，活在過去是沒有意義的。人們應該活在當下，只要這一刻很好，并且做了充分準備，就要相信結果一定會很好。如果受失敗經歷的影響較為嚴重，應當采取一對一的輔導治療，消除過去的陰影，重新樹立自信。

二、突破緊張的八大方法

1.充分準備

俗話說“寧可千日無機會，不可一日不準備”，尤其是管理者，在各種場合中都要做好準備，即使沒有被安排發(fā)言，也要思考發(fā)言的切入點，稍微做些準備，以備不時之需；即使這次會議沒有發(fā)言，下次有機會發(fā)言時，有了上次做的梳理和準備，就可以發(fā)揮得很好。

沒有準備就等于準備失敗，演講者要做好充分準備，時刻準備著講話、梳理思路。

2.積極暗示

在演講前，演講者要給自己正面的、積極的暗示。很多人習慣在演講前提示自己“不要緊張”、“不要害怕”，結果卻更加緊張、更加害怕。雖然本意是給自己正面的暗示，但是大腦只接受肯定的信息，因此聯想到的只有緊張、害怕。因此，演講者要告訴自己“我準備得很好、很充分”、“聽眾一定會非常喜歡”，這些正面暗示會給自己帶來正面的能量。

例如，演講者可以在演講前想想以前成功的案例，回憶當時聽眾的表現。如果沒有成功的演講，也可以回憶自己開心、幸福的時刻，甚至可以把聽眾想象成白菜、蘿卜等。凡事皆正面，能量變無限。即使是一棵已經枯萎的小樹，如果主人不拋棄、不放棄，堅持給它澆水、悉心照料，也有一天會枝繁葉茂。

3.無語練膽

很多人演講時緊張的表現是不敢看聽眾的眼睛，這就需要在平時練習與人對視，特別是直視異性的眼睛，讓自己找到更多的自信。例如，會議馬上要開始時，發(fā)言者從與會人員的面前走過，可以掃視一下與會人員的眼睛，可以增強自信心。另外一種鍛煉方法是在會場給人拍照，通過拍照看對方的眼睛，增強自信心。

4.做深呼吸

緊張時可以做一次深呼吸，如果一次沒有效果就做兩次、三次、四次。深呼吸可以讓人心情平靜，平靜之后再開口講話，感覺就會完全不一樣。

5.調整動作

通常而言，人們情緒不好的時候容易沒有激情、垂頭喪氣，情緒好的時候就會昂首挺胸。心理學中有一種說法叫“動作創(chuàng)造情緒”，意思是當一個人昂首挺胸時，他會發(fā)現自己的氣息非常通暢，說話時很有底氣；心情不好時，通過蹦迪、爬山等活動可以使心情變好。

因此，演講者上臺時要先調整自己的姿勢和動作，要抬頭挺胸，使自己更加自信。演講中感覺緊張、不能控制身體發(fā)抖時，可以通過稍微挪動步伐使自己放松。甚至，演講者可以做一些較大幅度的動作，如把拳頭握起來，甚至把雙手握起來，幫助自己增強自信。當一個人充滿自信時，手就不會亂放，避免了不知道手放何處的尷尬。演講時要避免將手放在背后、褲兜里，這些都是不太好的行為。

6.專注所說

有些人之所以在演講時感到緊張，是因為一心二用，只要專注所說、投入進去就會越來越放松。演講的最高境界是忘我，不管結果的好壞，盡情地發(fā)揮，這樣取得的效果更好。

最好的例子是兩個婦女罵街，她們能夠吸引無數聽眾，無論是買菜的人、回家的人，還是辦事的人都停下來聽她們的演講，她們講得很有激情、聲音很有節(jié)奏、有動作手勢，表情自然到位。她們不緊張，不在意自己講得是否完美，不考慮準備得是否充分，不考慮有無熟

人在場，這是因為她們達到了忘我的境界。她們沒有學過專業(yè)的演講，沒有經過專門的鍛煉，但是效果卻很好，這說明心態(tài)是最重要的。

實際上很多時候，人們緊張的原因就是束縛太多、負擔太重，如果除去這些，按照真實的水平，演講者可以發(fā)揮得更好。

7.多講多練

多講多練是最簡單的、也是最通用的方法。每個人第一次演講時都會感到緊張，會有很大的壓力，很多成功人士第一次演講時也會緊張得發(fā)抖，但是通過經常鍛煉、不斷積累，就可以變得游刃有余。

就像開車一樣，新手拿到駕照后都不敢上路，第一次上路、第一次上高速、第一走夜路、第一次下雨天走泥濘的路、第一次走很窄的路，每個“第一次”都會很緊張。但是當都嘗試過之后就會變得很輕松，可以自如應對。

因此，演講者要多講多練，即使前面的幾種方法都記不住，只要能夠堅持多講多練，同樣可以鍛煉自己的能力，增強自信。

8.相信自己

演講者一定要相信自己，只有相信自己，才能帶給聽眾確定的信息；只有相信自己，才能帶給聽眾能量。如果連自己都不相信自己，別人也一定不會相信。因此，每一次演講前，只要做了充足的準備，就應當給自己更多的信心，相信自己能夠做到、做好、做成功，會獲得好的效果。演講者只有樹立這樣的心態(tài)，才能產生好的效果。