第一篇：給上班族的四大健康忠告

當(dāng)上班族們把關(guān)注的焦點(diǎn)放在薪資、業(yè)績(jī)、職位上時(shí)，健康卻被他們拋到了腦后，似乎健康正與上班族們漸行漸遠(yuǎn)，尤其以IT、房地產(chǎn)、金融行業(yè)最為突出。沒有健康就沒有未來(lái)，上班族們別忘了往自己的健康賬戶也存上一筆。

四大忠告：

1.補(bǔ)充每日所需營(yíng)養(yǎng)：

營(yíng)養(yǎng)的重要性往往容易被上班族們所忽略，許多上班族只考慮填飽肚子和快速方便，因此三餐總是選擇洋快餐、方便面等垃圾食品。其實(shí)垃圾食品吃多了不僅容易導(dǎo)致肥胖，還會(huì)造成身體營(yíng)養(yǎng)素缺乏，引起壞血病、骨質(zhì)疏松等疾病。因此，上班族們應(yīng)該放棄垃圾食品，做到合理膳食，盡量選擇新鮮蔬菜瓜果、肉蛋類等食物。

2.增強(qiáng)免疫力：

別看有的上班族解決問題的能力很強(qiáng)，但面對(duì)疾病困擾時(shí)卻是叫苦不迭，不僅要忍受著病痛折磨，還耽誤了工作的進(jìn)度。免疫力低下往往是受疾病侵襲的“導(dǎo)火索”，由于免疫球蛋白G這種營(yíng)養(yǎng)素能提升人體免疫力，因此食用貝蜜兒純牛初乳這類富含免疫球蛋白G的營(yíng)養(yǎng)品，能有效增強(qiáng)自身免疫力，提高抵御疾病的能力。

3.充足的睡眠：

睡眠不足不僅會(huì)導(dǎo)致頭暈?zāi)X脹、工作效率下降，長(zhǎng)期積累甚至可能會(huì)引起神經(jīng)衰弱。上班族在工作當(dāng)中要想保持旺盛的精力，充足的睡眠必不可少，成人的睡眠時(shí)間一般應(yīng)該保持在7到8個(gè)小時(shí)

4.心理健康：

對(duì)于現(xiàn)在的上班族來(lái)說，要承受的壓力不僅來(lái)自工作，還有感情、婚姻、家庭、物價(jià)等。面

對(duì)如此“高壓”，難免會(huì)有上班族的心理出現(xiàn)波動(dòng)，心理如果出現(xiàn)問題輕則情緒消沉、自卑，重則行為失常，甚至走向極端。多與他人交流溝通，培養(yǎng)興趣愛好，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)鍛煉，都有助于排解壓力，預(yù)防心理問題；如果發(fā)現(xiàn)心理問題，要及時(shí)就醫(yī)，進(jìn)行心理輔導(dǎo)。舞者網(wǎng) 舞蹈視頻浴霸哪個(gè)牌子好

第二篇：上班族健康養(yǎng)生

1..久坐不動(dòng)。這是上班族健康的頭號(hào)大敵。有些人一到辦公室，就像粘在椅子上一樣，想跟鄰座說話，都懶到要坐在椅子上用滾輪滾過去。久坐不僅讓頸椎病找上門，高血壓、糖尿病等慢性病也會(huì)光顧。

對(duì)策：每1小時(shí)，彎彎腰、扭扭腿、伸伸臂、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)脖子、搓搓臉。如果不想引人注目，可以去趟衛(wèi)生間或洗把臉，強(qiáng)迫自己站起來(lái)溜達(dá)。也可以做做隱蔽的勞動(dòng)，比如把凌亂的物品擺整齊，清掃桌椅灰塵。

2..用眼過度。“久視傷血。用眼時(shí)間太長(zhǎng)會(huì)造成近視、視力模糊、眼干等多種問題。”張湖德說。

對(duì)策：關(guān)鍵是活血。每1小時(shí)遠(yuǎn)望5分鐘，最好能做做眼保健操。也可以把掌心搓熱，放在眼睛上面，反復(fù)做5—10次。

3..著裝不舒適。為了職場(chǎng)形象，即使驕陽(yáng)似火，許多男性還是穿著皮鞋。女性則腳踩七寸高跟鞋，腳痛、腿疼是家常便飯，而且還會(huì)影響心情。

對(duì)策：在辦公室常備一雙松軟、透氣的平底布鞋，一進(jìn)辦公室就換上，布鞋可以比平時(shí)穿的鞋大一碼，有利于血液循環(huán).4..飲食不調(diào)。具體說就是早飯不吃，午飯湊合。“上班族”經(jīng)常吃的盒飯、外賣缺蔬果、油大，對(duì)健康非常不利。

對(duì)策：在辦公室常備水果和綠茶。桃最養(yǎng)人，可以作為夏日滋養(yǎng)品來(lái)補(bǔ)充，也可以多喝綠茶，利尿的同時(shí)，還能醒腦、促消化、抗輻射。另外，每天上班前，拿飯盒裝點(diǎn)切好洗凈的黃瓜、小西紅柿，也是很好的零食。

5..空調(diào)病。空調(diào)房是疾病集中營(yíng)。冬天太熱、夏天太冷，引得感冒、腸胃不適等癥狀批量出現(xiàn)。再加上缺負(fù)氧離子，傷腦傷肺，工作效率自然也高不了。

對(duì)策：找一個(gè)空調(diào)吹不到的地方，如樓道或陽(yáng)臺(tái)，打開窗戶，呼吸一下新鮮空氣，順便搓搓手腳。

第三篇：上班族最不健康飲食習(xí)慣

上班族最不健康飲食習(xí)慣

上班族成了現(xiàn)在最容易患癌的人群之一，男人由前列腺炎轉(zhuǎn)變的前列腺癌的發(fā)病率在逐年增高，而女性的卵巢癌發(fā)病也在攀升。這跟上班族的飲食規(guī)律、工作環(huán)境有很大的關(guān)系。養(yǎng)生警惕：上班族最“要命”的飲食習(xí)慣

“要命”的飲食習(xí)慣：飲水不足

辦公室一族在工作中，由于工作時(shí)精神高度集中，很容易忘記喝水，造成體內(nèi)水分補(bǔ)給不足。體內(nèi)水分減少，血液濃縮及黏稠度增大，容易導(dǎo)致血栓形成，誘發(fā)腦血管及心血管疾病，還會(huì)影響腎臟代謝的功能，引發(fā)肝癌、前列腺癌。

“要命”的飲食習(xí)慣：保溫杯泡茶

茶葉中含有大量的鞣酸、茶堿、茶香油和多種維生素，用80℃左右的水沖泡比較適宜，如果用保溫杯長(zhǎng)時(shí)間把茶葉浸泡在高溫的水中，會(huì)使茶葉中的維生素全遭破壞，茶香油大量揮發(fā)，鞣酸、茶堿大量滲出。這樣不僅降低了茶葉的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，減少了茶香，還使致癌物質(zhì)增多。

“要命”的飲食習(xí)慣：晚餐太豐盛

對(duì)于上班族來(lái)說，晚餐幾乎成了一天的正餐。早餐要看“表”，午餐要看“活”，只有到了晚上才能真正放松下來(lái)穩(wěn)坐在餐桌前，美美地大吃一頓，吃完后基本沒什么運(yùn)動(dòng)就去睡覺了，這樣很容易患脂肪肝等“肥胖病”。

“要命”的飲食習(xí)慣：宴席不離生食

三文魚、象拔蚌、鱸魚、烏魚、生魚片、蛇、龜、蟹等辦公室一族商務(wù)宴請(qǐng)時(shí)的首選食物中，存在寄生蟲和致病菌的幾率很高，再加上廚師們?yōu)榱俗非笪兜赖孽r美，烹調(diào)往往不夠充分，很容易讓你在大快朵頤之時(shí)，胃癌也在悄悄靠近你。

“要命”的飲食習(xí)慣：過度飲酒

很多上班族人士，下了班后都會(huì)去三五成群的“喝兩杯”去，正式這種喜好“光酒吧”的不良習(xí)慣導(dǎo)致了男人肝癌的發(fā)生。很多人覺得適當(dāng)喝點(diǎn)紅酒對(duì)身體有好處，紅葡萄酒雖有益健康，但也不可飲用過量。

第四篇：6萬(wàn)上班族健康調(diào)查

6萬(wàn)上班族健康調(diào)查：記憶力下降居癥狀前五

年輕的你，是否老是覺得出門后沒關(guān)門？或者晚上倒床就睡，十天半月對(duì)躺在身邊的伴侶毫無(wú)親熱沖動(dòng)之心？前日，在重慶長(zhǎng)安公司內(nèi)，專家稱，從4月始，截止5月6日，北京、上海、重慶、廣州等全國(guó)各地58912人通過網(wǎng)絡(luò)參加了一項(xiàng)名為“上班族亞健康大調(diào)查”。調(diào)查顯示，記憶力下降和性欲下降等癥狀位居前五位。

性欲下降

一個(gè)月不和伴侶親密一次

“食色，性也！”（《孟子》)。

專家稱，和諧、美滿的性生活其實(shí)對(duì)身體免疫能力有非常好的作用，一次良好的性生活甚至比一次鍛煉更好。

近6萬(wàn)接受調(diào)查的人群中，9.09%的人自稱性欲下降，即表明在受調(diào)查的人群中，至少有5000以上的人性生活不太健康。專家分析稱，在調(diào)查中，很多人表示一天忙下來(lái)，身心疲憊，晚上睡覺時(shí)，對(duì)伴侶基本上沒有興趣，甚至很多人坦言，有時(shí)超過半個(gè)月或者一個(gè)月，都不和伴侶親密一次。

“年輕人性欲下降，正是亞健康的表現(xiàn)。”專家稱，醫(yī)學(xué)針對(duì)20歲以上的成年人有性愛頻率公式，即性愛頻率＝年齡的首位數(shù)×9。例如一個(gè)在二十年齡段(20歲至29歲)的人，他(她)的性愛公式為2×9=18，18可以看成是10和8的組合，也就是說適合他(她)的性愛頻率為10天內(nèi)過8次性生活；一個(gè)在三十年齡段(30歲至39歲)的人，他(她)的性愛公式為3×9=27，即他(她)適合在20天內(nèi)過7次性生活。

記憶力差

半數(shù)人有忘關(guān)門心理

“請(qǐng)有過出門后始終覺得沒關(guān)門經(jīng)歷的人舉手？”在健康培訓(xùn)會(huì)上，健康專家、重慶市醫(yī)學(xué)營(yíng)養(yǎng)研究中心副主任王建的話音還沒落，100多號(hào)人的大廳里，半數(shù)以上的人齊刷刷地舉起了手。

“就是就是，好幾次下了樓，老以為忘記關(guān)門，又跑上樓去看。”在現(xiàn)場(chǎng)，長(zhǎng)安公司29歲的員工周先生說，早在兩三年前，他就有這種癥狀。為此，他和妻子一同上班時(shí)，總是自己走在前面，讓妻子鎖門。現(xiàn)場(chǎng)的另一位女員工稱，由于住在高層樓房，走出小區(qū)大門后，老是覺得沒有關(guān)門，只得跑回家查看。到了單位上班時(shí)，又想起自己出門時(shí)好像沒關(guān)門，整天心里提心吊膽的。

“健忘”應(yīng)該是老年人群常有的疾病，為什么年輕的上班族也有此困惑呢？王主任解釋稱，由于長(zhǎng)期工作緊張，或者自我生活工作壓力過大，或者是過多的夜生活，長(zhǎng)期熬夜等各種不良因素，導(dǎo)致記憶力下降。

對(duì)癥下藥

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

工作一段時(shí)間后，起來(lái)伸伸手，拉拉腿，盡量讓自己的身體活動(dòng)開。下班后，有條件者每周定時(shí)去健身房。放松心態(tài)

緊張工作一兩周后，休息天不要選擇呆在家里，多出來(lái)走走，最好去郊外看看綠色，吹點(diǎn)風(fēng)；或約上好朋友喝杯茶，聊聊天，談?wù)勑氖隆?/p>

調(diào)理飲食

每天必須按時(shí)吃飯，從早到晚保證人體必要的能量供應(yīng)。

作息規(guī)律

切忌夜生活豐富，長(zhǎng)期熬夜導(dǎo)致睡眠不足，身體機(jī)能下降。

積極樂觀

少些焦慮是青春永駐生命常青的制勝法寶。

上班族健康大調(diào)查前五位

排名癥狀 比例長(zhǎng)期感到疲勞、精神萎靡 18.78%記憶力下降 15.96%腰酸背痛 9.65%性欲下降 9.09%失眠 7.96%

34.34%的人稱經(jīng)常暴飲暴食，29.91%的人“吃什么都不香”沒食欲；18.44%的人自稱飲食不規(guī)律；17.32%的人是有一頓沒一頓。31.19%的人稱多夢(mèng)易醒；26.29%的人早上起不來(lái)晚上睡不著；9.2%的人稱難以入眠。

50.12%的人“特別易疲勞”；14.24%的人精力不濟(jì)；11.98%的人頭昏腦漲。

25.1%的人工作繁重吃力；20.11%的人 家庭經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)過重；18.75%的人“個(gè)人身體狀況”覺得壓力大；16.83%的人競(jìng)爭(zhēng)壓力太大；11.01%的人家庭關(guān)系緊張；8.21%的人歸結(jié)于同事間不好相處。

第五篇：九件事威脅上班族健康

亞健康的上班族已經(jīng)不是少見的了，少見的是懂得給自己保健的上班族。上班族要想養(yǎng)生保健，首先要明確哪些事情會(huì)威脅到上班族健康。盤點(diǎn)威脅上班族健康的9件事，多注意一些吧。

1.睡眠不足

長(zhǎng)期缺覺會(huì)增加你患心血管疾病和抑郁癥、以及肥胖的風(fēng)險(xiǎn)，缺覺可以損害認(rèn)知功能、記憶力以及免疫系統(tǒng)，還會(huì)引發(fā)交通事故。睡眠不足還會(huì)改變身體的新陳代謝節(jié)奏，導(dǎo)致食量增大、飲食帶來(lái)的滿足感下降。成人應(yīng)該每晚保證至少

6.5小時(shí)的睡眠時(shí)間。應(yīng)對(duì)：減少噪音、燈光等其他因素對(duì)睡眠的干擾，比如你養(yǎng)得貓；給自己安排一小時(shí)不插電時(shí)間，不上網(wǎng)，不打機(jī)，不上微博；保持一個(gè)固定的睡眠時(shí)間，如果你發(fā)現(xiàn)還是憂慮，就像我們之前說的，寫個(gè)睡眠日記吧，憂慮寫下來(lái)，就不再那么讓人擔(dān)心了。

2.營(yíng)養(yǎng)不足

有人為了減肥而節(jié)食，很容易導(dǎo)致身體某些營(yíng)養(yǎng)素或者熱量的不足。每個(gè)成年人，每天至少需要1500大卡的熱量，工作量較大的話，則需要2000大卡左右，不斷補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)是你工作狀態(tài)不錯(cuò)的前提。應(yīng)對(duì)：早餐是一天里最重要的一餐，不吃早餐可能會(huì)讓你血糖低下，引起貧血或者精神渙散。早上應(yīng)該吃一些低脂低鹽、高纖維的食物，輔助蔬果、牛奶以及一些肉蛋類食物。

3.貧血

貧血的人無(wú)法得到充足的氧氣供應(yīng)，身體能量不足，就會(huì)覺得虛弱頭暈、明顯感覺心慌，如果長(zhǎng)期如此，手指甲會(huì)變得很脆，臉色蒼白、缺乏活力。貧血會(huì)造成大腦缺氧、記憶力差，還會(huì)出現(xiàn)健忘、精神錯(cuò)亂和抑郁。應(yīng)對(duì)：多吃一些瘦肉、肝臟、貝類以及谷物食品，這些可以緩解貧血引起的疲勞癥狀。

4.抑郁癥

持續(xù)性感到身心疲勞和乏力；對(duì)許多事情缺乏興趣和驅(qū)動(dòng)力；丟三落四，尤其感到思想效率低下。典型的疲勞型抑郁癥患者，還會(huì)出現(xiàn)慢性疲勞，睡眠被打亂、入睡困難、情緒很糟、感到無(wú)助、常常會(huì)哭，常想自殺，需要付出很大努力去應(yīng)付日常瑣事，無(wú)法整理思維。應(yīng)對(duì)：除了注意經(jīng)常自我評(píng)估精神狀況，及時(shí)去找心理醫(yī)生，是最好的辦法。

5.甲狀腺功能減退

早上起來(lái)仍然覺得疲憊；每天睡10個(gè)小時(shí)也不夠，或者如果不睡一下就無(wú)法繼續(xù)工作，這些都有可能是甲減造成的。而患有甲亢的人，可能會(huì)因?yàn)橥砩鲜叨鴮?dǎo)致白天倍感疲勞。應(yīng)對(duì)：你需要到醫(yī)院進(jìn)行一次抽血檢查，另外從自己的生物鐘開始慢慢調(diào)理。

6.脫水

身體輕微脫水會(huì)導(dǎo)致疲勞，因?yàn)槿彼畷r(shí)血流量降低，而這時(shí)心臟不得不增加跳動(dòng)次數(shù)來(lái)保持足夠的血量。不要等口渴再喝水，就像以前強(qiáng)調(diào)的一樣，當(dāng)你感到口渴時(shí)，身體已經(jīng)失去了2%~3%的水分。應(yīng)對(duì)：如果補(bǔ)充水分，最好和涼開水或者淡茶水，水可以增加血紅蛋白的活力，改善免疫功能，常喝水的人不容易感到疲勞。

7.心臟病

疲勞實(shí)際上就是身體開始缺氧的提示了，只是因?yàn)槠诟袑?shí)在太常見，所以大多數(shù)人都不是那么在意。疲勞時(shí)各種心臟病常有的癥狀，當(dāng)心臟病使血液循環(huán)不暢，新陳代謝廢物即可積聚在組織內(nèi)，刺激神經(jīng)末梢，令人產(chǎn)生疲勞感。應(yīng)對(duì)：一項(xiàng)研究顯示，許多人在心臟病發(fā)的前一個(gè)月，都出現(xiàn)不尋常的疲勞與睡眠混亂現(xiàn)象。因此，你應(yīng)該注意自己是否有這些征兆，及早預(yù)防可能的心臟危機(jī)。

8.倒班工作

倒班工作者得不到很好的休息，就會(huì)導(dǎo)致工作效率降低、差錯(cuò)頻出，而且工作人員的身體也會(huì)受到很大損害。應(yīng)對(duì)：在加夜班的時(shí)候，要盡量使用明亮一些的燈光。光線可以誘導(dǎo)人體分泌出褪黑素，這種物質(zhì)積累到一定程度，會(huì)讓人感到困倦。值夜班時(shí)，如果光線明亮，那到了白天，就容易讓人入睡。另外，白天睡覺時(shí)避免噪音干擾，也注意避光，窗簾最適合用遮光布，避免光線的促醒作用。

9.疲勞綜合癥和纖維肌痛綜合征

纖維肌痛綜合征是一種非關(guān)節(jié)型的風(fēng)濕病。其中90%的患者會(huì)有睡眠障礙；50%以上的患者會(huì)有疲勞感。癥狀常因天氣潮冷、精神緊張、過度勞累而加重。如果你經(jīng)常覺得疲勞卻不知道原因，不妨去醫(yī)院查一下是否患上了纖維肌痛綜合征。應(yīng)對(duì)：除了遵循醫(yī)生的建議，研究表明感覺疲勞的人可以在適度的鍛煉計(jì)劃后有明顯的精力補(bǔ)充。如果你每周能有3天拿出20分鐘騎單車，就足以應(yīng)對(duì)工作的疲勞。