第一篇：中小學教師心理壓力與調解

如何解決教師職業心理壓力較大的問題

在人們心目中，教師就像蠟燭，教師就像梯子，教師就像墊腳石，是智慧品德完美的化身。這些頌揚，一方面反映了人們對教師職業的崇敬；另一方面也在無形之中給教師群體施加了巨大的壓力。在繁重的工作和心理壓力下，教師都喘不過氣來。想要改變現狀，到底如何怎樣做？

一、教師應認識到，自己在壓力之下所做出的反應并不是個人能力差的表現，而是人人都可能會體驗到的正常心理現象。教師并非古書中的圣賢，而是一個有七情六欲、喜怒哀樂的平凡人，不要過于責備自己。不妨將自己的思想做一個大轉變，化消極回避為積極運用，相信壓力反而是勝利成功的動力。增強自信心，我自信，我成功。

二、花點時間靜下來思考自己要什么？想從工作中獲得些什么？目前的工作能不能滿足自己的需要？當然應盡量摒除那些不切實際的想法，同時把關注的重心放到工作方面上來，不要老糾纏于工作壓力等消極方面。

三、當你受到壓力威脅悶在心中。不妨求助于領導和同事。另外，一些消極情感如憤怒、恐懼、挫折等也應及時傾吐，以得到某種發泄，這對舒緩壓力和緊張的情緒是非常必要的。

四、進行適度的、有節奏的鍛煉，持續30分鐘，就能夠換來舒暢而平穩的心情。如果長期堅持下去，能夠有效降低焦慮和抑郁感。會工作也要會休息，在職場上學習讓自己喘口氣也是一門學問。如果短期之內沒有休假的機會，一些日常的松弛方法，如游泳、做操、散步、洗熱水澡、聽音樂等也十分有效。學習放松訓練技術，如深呼吸、肌肉放松等。這是通過機體的主動放松來增強自我控制能力的方法。對緩解緊張的情緒是非常重要的。

五、作為學校的管理者，推行人性化管理，疏通溝通渠道，為教師提供有力的社會支持，解決后顧之憂；建立起公正平等的評價體制，盡可能地為教師提供再教育和發展機會等。主動關心普通教師的教育教學和生活起居情況，有困難及時解決，有需要及時提供幫助，通過改善組織氛圍來改善教師的心理健康水平。

六、呼吁全社會多給教師一些實際的鼓勵和待遇，少給一些不切實際的期待；多給教師一些體諒和寬容，少給一些指責和批評；多給教師一些理解和尊重，少給一些不公和壓力。

第二篇：教師心理壓力

教師心理壓力

教師焦慮、抑郁、失眠、自殺、暴力管教學生等

事件近年來有增長趨勢。據專家介紹，教師目前已經成為心理疾患高發人群之一，其原因可追溯至個體人格特征、社會壓力與文化環境等諸多因素。無論其根源多么復雜難解，有一點可以肯定，教師的心理健康不僅會影響其自身的健康與職業發展，同時還會影響到眾多學生的個性發展和教學質量。從本期開始，本版將陸續刊出“關注教師心理健康”系列專題，與讀者分享相關的調研文章、專家解讀與個案剖析，同時歡迎廣大一線教師來信來稿，反映自己在生活與職業生涯中遇到的心理困惑和思考。我們期待與大家共同尋找解決之道。

第三篇：教師心理壓力與應對

《教師心理壓力與應對》

漢口鐵中 柯文勝

心理壓力大，已經成為中小學教師面臨的一個共同的問題。假期在育才高中聆聽了省實驗中學耿喜玲老師的《教師心理壓力與應對》講座后，深受啟示。

啟示一：教師的心理自我調適意義重大。

1、首先，心理健康會影響本人的身體健康。

2、其次，心理健康關系到事業的成功。

3、最后，教師的心理健康影響學生的心理健康。

因此，教師如何自我調適，學會釋放心里壓力，成了每一個教師都應該掌握的技能。

那么，有哪些好的方法可以幫助廣大教師去自我調適，釋放壓力呢？

1、學一點放松術。

比如說瑜伽就是一種很好的放松術，還有催眠術，也是很不錯的放松方法，而且學起來并不難，每一天如果花一點時間練習一下瑜伽或者催眠，持之以恒，一定會很好的釋放壓力，調整好心態，以一個良好的身心狀態投入到學習工作中去。

2、學會掌控情緒，平衡心態的方法

此方法有以下幾個步驟：

1）關注身體的感受。

人的身心是一個整體，當一個人感受到心理壓力或其他情緒時，身體上一定也還是有反應的，比如呼吸的變化，胸悶，面部緊張等，關注、聆聽、感受這些身體，是處理壓力與情緒的第一步。

2）聆聽感受背后的需要

身體的這些感受其實是在表達一些內在的需要，如愛、信任、尊重、理解、認可、愉悅、休息、能量等，聆聽身體的感受，去找到背后的需要，是處理壓力和情緒的關鍵。

3）為自己的需要負責。

一個人只有為自己的內在承擔起責任，才能成為生活的強者，否則永遠生活在抱怨的痛苦之中。

4）合適地表達自己的要求

學會表達自己的要求，也還是釋放壓力和情緒的重要方法。

3、運動也是釋放壓力的好方法。

人在運動時，壓力、情緒等多余的負面能量會隨著身體的運動釋放掉，所以我們都有這樣的體驗，痛痛快快的一場球后，感覺渾身輕松，就是這個道理。有的老師不喜歡一些劇烈運動，每天堅持走路也還是很不錯的運動方式。

5）多與人溝通也是很好的減壓方式。

6）學會換角度看問題。

壓力表面上來自外界，本質來自內心，來自我們大腦的思維方式。同樣一件事情，發生在不同的人身上，有的人產生強烈的情緒，而有的人一笑了之，除了每個人的心理素質有不同之外，思維方式也是很重要的一個方面，比如上公開課，有的老師感覺到想的特別多，感覺到很大的壓力，其實這個時候，我們不妨換個角度看這個問題：聽課的領導和老師是來幫助我提高教學水平的，我心里應該感謝他們。如果這樣看問題，心理壓力肯定會減少很多。

以上這些，是我聽了耿喜玲老師的報告后的一點體會和聯想。

第四篇：當前農村中小學教師心理壓力及應對措施

當前農村中小學教師心理壓力及應對措施

2007-1級

孫 瑩

內容摘要：維護教師的心理健康，是我國中小學教育發展過程中必須要面對的重要問題。很多調查表明當前農村中小學教師由于各方面的原因正承受著沉重的心理壓力。因此，分析當前農村中小學教師心理壓力來源并據此提出相應的應對措施以緩解他們的壓力，將對促進農村中小學教師心理健康成長從而保證農村中小學教育健康發展有著非同尋常的意義。

關鍵詞：農村；中小學教師；心理壓力；新課程改革

人的心理是由多個要素有機組成的動態系統。如果組成這個系統的某些要素對外部的反應陷入不正常狀態，就會出現因心理沖突、心理失衡而帶來的心理壓力，并可能導致心理健康問題。當前，社會的發展和時代的變遷，使教師特別是農村教師面臨著許多嚴峻的挑戰，給他們造成了較大的心理壓力。過重的心理壓力不僅不利于農村教師教書育人活動的進行，而且嚴重地影響了農村教師自身的身心健康。由此，分析新時期農村中小學教師所承受的心理壓力及其這些壓力產生的源泉，并思考相應的應對措施維護他們的心理健康，就顯得尤為必要，而且具有重大的現實意義。

一、當前農村中小學教師心理壓力的主要來源

當前廣大中小學教師的心理壓力比以前，尤其是比新課程改革未實施以前更大了，具體說來其心理壓力主要來源于以下幾個方面。

1、社會賦予教師的責任過多，對教師的期望值過大

經濟社會的飛速發展和教育改革步伐的加快對教師素質提出了越來越高的要求，給教師造成了很大的工作壓力和心理壓力。在社會發生急劇變化的時候，教師與大多數社會成員一樣，不得不面臨著轉型時期包括價值觀在內的各種沖突，承受著很大的心理壓力，而教師承擔著為國家培養下一代的歷史重任，這種對社會所承擔的責任和職業本身的要求，又促使教師必須承受著比普通的社會成員更大的壓力。教師的影響是間接的，必須經過學生的內化才能見效，教育的成效還受家庭、社會等多重因素的影響，而這些又很難為教師所控制。今天，人們往往把學生的許多表現都歸于教師的責任，諸如“沒有學不會的學生，只有不會教的老師”等。在這些歸因面前教師有時顯得很無助，從而感到壓力巨大。

2、農村中小學管理太過僵化

教師的心理壓力很大程度上還與學校的管理有關。首先，一所學校的管理是否能夠給教師提供一個教育教學的良好氛圍和環境，也會直接影響到教師心理承受能力。目前許多農村中小學沒有自己的管理思想，做形式的事情太多，無端地增加了教師許多壓力。其次，在學校管理上，許多農村中小學校長在管理過程中缺乏以人為本的思想，對教師信任不夠，一味實行所謂“鐵的紀律”、“鋼化管理”不斷對教師增加新的要求，使得教師疲憊不堪，心理負擔沉重。再次，在對教師的評價機制上，以學生的考分作為考核教師工作優劣的唯一標準的評價導向，以及對教師實行終結性評價而不是發展性評價，這都給教師帶來了很大的壓力，也使一些教師缺乏職業成就感。最后，教育管理當中檢查過多，評比過多，而給教師成就、發展的機會過少，不僅增加了教師的工作負荷量，也促使教師之間的不良競爭日趨激烈。現實的殘酷競爭與誘發出的功利需求及人性的弱點讓不少的教師在教師與教師、教師與領導、教師與學生、教師與家長的人際關系中不能順利交往與溝通，導致心力交瘁，壓力加大。同時，由于農村地區相對比較閉塞，學校又不能從管理層面上創設和諧的環境來舒緩教師的心理壓力。所以，教師在遇到壓力時尋求解決的途徑不多，往往只借助于酒精、撲克等，而這些只能暫時性的解決苦悶，于長期的壓力釋放并無助益，導致教師壓力日臻積累，越來越多，也越來越痛苦。

3、農村中小學教師工作負荷過重

教師工作負荷過大。教師的職業決定了他們在8小時之外還要工作，除備課、批改作業、家訪外，還要個人進修、繼續教育。有很多農村中小學還實行寄宿制，教師晚上還得隨同學生自習，其實際工作時間最高可達14小時。另外，學校每天進行紀律衛生評比，拿不到紅旗就扣獎金，每月進行班主任工作常檢和任課教師常檢；除此，上級教育行政部門還規定要計算機考試、普通話考試、英語考試等等，而要應對這些任務就得花費教師們相當多的時間。對教師來說，超負荷的工作量常常會造成心理上的緊張，這種緊張在不能有效釋放的時候就會轉變成超強的心理壓力。超長的工作時間和超重的工作負荷讓許多教師常常忙得顧不上家，尤其是學校的中、青年骨干教師，常常是“兩頭黑”——早晨天不亮就出門，晚上頂著星星回家。把課帶回家備，作業帶回家改則是經常的事。許多雙教工家庭，彼此忙得家務事顧不上。單職工教師（夫妻雙方其中一方為教師，另一方在家務農）根本顧不上家里的農活，另一半也是滿腹怨言，無形之中又多了一份壓力。

4.學生家長的不配合，獨生子女、留守子女過多，給教學工作帶來很大困難 當今社會獨生子女多，都是家庭的心肝寶貝，個性較強；有些學生沒有養成良好的學習習慣和生活習慣，心理素質較差，問題行為很多，難于調教。還有就是農村留守孩子多，教育孩子在某種程度上就變成了學校的全部責任，學生犯規違紀根本找不到家長配合進行教育，教師為此苦惱不已。

還有很大一部分的壓力來自學生家長。有三類學生家長給教師的壓力大：一類家長毫不理會子女的學習情況，也不愿配合學校和老師為提高學生成績和素質而采取的措施，這樣導致教師們有意義的行動無法跟學生家長達成一致或是得到他們理解，往往會非常苦惱，無形之中增加了他們的心理負擔；另一類家長又過于關心子女的學習，常對學校或老師做無理地干擾，影響了教師規律；還有一類家長是既對子女的學習看得很重，但又不愿意自己去管理子女，將子女的教育責任全部歸于教師，子女的學習好則是子女的聰明所致，子女的學習不好則為教師的水平太差，對教師的勞動毫無感恩之心。這種無理要求的家長帶給教師的將是無言的痛苦。

5、國家教育政策具有不穩定性

進入新世紀以來，各個國家都把教育與國家的發展戰略聯系起來，不斷進行教育改革與創新，教育領域各項政策的變化也是造成眾多教師深感壓力的一個重要因素。

第一，從事教育的教師學歷變化來看，從1998年起教育部陸續實施的年輕小學教師學歷大專化、初中教師學歷本科化的學歷提升等園丁工程，以及諸如在職培訓、教師專業化、研究型教師的號召等一攬子改革計劃、方案和政策改變，又讓個體業余充電學習的教師多了幾許重負。原來初中教師大專化，很多教師還大專還沒有畢業，就不能適應要求了——初中教師要本科化了，快速的政策性變化讓農村中小學教師常常有應接不暇之感，備感心力憔悴，壓力巨大。

第二，新課程改革也給中小學教師心理帶來壓力。自2001年9月起，新一輪基礎教育課程改革在全國范圍內自上而下地展開，這項改革已于 2004年秋進入全面推行階段。這次改革是新中國成立以來十分重大的一次基礎教育改革，改革旨在實現我國中小學課程從學科本位、知識本位、向關注每一位學生發展的歷史性轉變。課程改革綱要中還明確指出：“中小學教師繼續教育就以基礎教育課程改革為核心內容，要確保教師培訓工作與新一輪課程改革的推進同步進行。”由此，各教育機構、師資培訓機構都在積極組織進行中小學教師的培訓工作，教師只有不斷“充電”、不斷完善自己的知識結構，才能達到新課程改革的要求。隨著新一輪課程改革的全面展開和不斷深化，新的課程標準相繼出臺，教材更新力度加大、速度加快；新的先進的教育、教學和課程理念廣泛傳播，現代教育技術手段紛紛涌現，所有這一切在對教師的素質提出更高要求的同時，人們對教師的期望值也更大，他們認為，這些變革理所當然地應該帶來教師教育教學績效的提升。但是我們必須看到無論教學理念有多好，教學內容有多全面、系統，教學手段有多先進，但就教學實效來說還存在許多不確定性的因素——教師的教學對象是活生生、具有不同生活背景和復雜心理活動的人。與此同時，教育部門開展了下崗、待聘等人事制度改革。這些對廣大中小學教師，特別是農村地區教師群體無疑是一個極大的沖擊和挑戰。

6、中小學教師的個人因素

造成農村中小學教師心理壓力過大的個人因素有很多，主要包括以下兩個方面。首先，教師個人的經濟壓力和婚姻壓力。很多農村中小學教師尤其是年輕男教師面臨著經濟壓力和感情生活的困惑。雖然說目前教師的經濟待遇不斷在提高，但很難滿足時代轉型所帶來的物質生活的需要。如：隨著國家房改政策進一步商品化，高額的房價使得許多年輕教師只能望“屋”興嘆，由此而來的心理壓力，不是教師本身能解決的問題。另外，小學教師陰盛陽衰，又因分配偏遠、個性保守、生活圈子狹窄等問題，適齡男性教師晚婚、失婚普遍，校園出現了不少“單身貴族”。

其次，來自教師個人發展的因素。美國人本主義心理學家馬斯洛根據人的需要的不同提出了需要層次理論。他認為人的需要可以分為五個方面：它包括生理需要、安全需要、社交需要、尊重需要和自我實現的需要。在當前政通人和、社會安穩的大好局勢下，對于農村中小學教師來說，自我實現的需要在他們的追求和發展中占有重要位置。盡管當前農村發展較快，但就教育而言，無論是基礎設施還是管理手段，無論是學校的管理方式還是激勵機制較之城市來說還差距甚遠。尤其是在當前人事制度改革還不徹底的情況下，農村中小學教師要想通過自己的努力向城市流動都是非常艱難的。盡管有些農村中小學青年教師非常優秀，但在潛規則盛行的情況，他們也無法通過正常途徑走向更好工作崗位，從而實現他們更高的理想。因此，這些年來，很多青年教師都走向了考研之路。但從另一方面來看，當前大多數農村中小學教師文憑和實質學歷也考研要求相距甚遠，因此，從本地區這幾年的情況來看，成功者很少。這種考試失敗后的挫折感，也會深深地刺痛教師的自尊心，從而也轉變成深重的心理壓力。

由于教師其他的原因，還有許多形形色色的不同的壓力來源，如信息的閉塞導致一些愛書教師無法及時得到有關的書訊，而另一些教師對網絡比較偏愛，但苦于條件無法上網獲取自己想要的信息；有些“半職工”教師在辛苦的教書之余又要忙于家務，根本無法抽出時間來提高自己，但現實卻要求他們必須抽出時間來拿到合格的文憑以符合政策性要求；還有一些教師苦于沒有更好的途徑來提高自己，自學固然是一條好的路子，但在自學過程中遇到的困難很難得到順利而有效的解決，苦悶不已；還有一些教師需要學校提供條件出去看看抑或說是見識一下教學名師的風采，以更實在的方式來提高自己的教學水平但苦于現實不能提供條件，內心煩惱不已，如此等等，已對農村中小學教師造成極大的心理壓力，因此，深入了解農村小學教師的壓力源，對農村中小學教師的提高與發展有著十分重要的意義，而且，有效解決這些壓力將對促進農村基礎教育的良性發展起著十分重要的作用。接下來本文將對如何解決農村中小學教師的這些壓力作一初步探討以期對這些問題的解決有所助益。

二、農村中小學教師壓力應對措施探討

良好的心理素質是教師從事教育事業、享受美好生活的重要條件。農村小學教師的心理壓力并由此導致的身心疾病應引起全社會的關注。對現狀的調查和對影響因素進行分析，有利于尋找到緩解教師壓力的方法。綜觀上述研究結果，本文認為要想解決這些農村中小學教師身上的、心理上的壓力必須要多方面聯動，一起配合，才能行之有效地處理問題、解決問題。

1、對教育行政主管部門和學校管理的建議

第一，加強教師職業道德教育。用馬克思主義世界觀、人生觀教育農村小學教師，使他們樹立敬業、樂業的精神，熱愛教育事業，勇于面對各種困難，在困難面前有頑強堅毅的意志，有樂觀進取的精神等。

第二，應充分重視農村中小學教師心理健康問題以及對學校教育教學工作的影響。要盡可能地創設良好的校園環境和氛圍，更多地了解每一位教師的實際情況，以人為本，全方位考慮問題，合理安排工作。在工作中，盡可能發現每一位教師的閃光點，運用物質和精神的方式予以激勵，滿足他們的合理需要。

第三，建立面對教師的心理咨詢機構，定期對教師進行心理健康狀況評估；建立教師活動俱樂部，定期開展活動；同時，定期組織教師進行有關培養心理素質內容的學習，讓教師了解有關教育心理學、社會心理學、心理咨詢理論與技術方面的知識，進行自信的訓練以及心理衛生常識的普及等，切實培養出具有應變能力和創造能力，具有良好的情緒意志品質和能競爭、善于合作的一代新型農村教師。

第四，給教師“減負”，即盡可能減輕教師不必要的心理負擔。改變過去只以學生學習成績的好壞、升學率的高低來評價教師并且與各種福利待遇掛鉤的做法，建立教師發展性的評價機制。為中青年教師專業化發展搭建平臺，以增進他們教育教學能力的提高。減少檢查、評比次數，盡量做些對教育教學質量提高有益的事，取消無意義的檢查。

第五，加大教育投入，進一步提高農村中小學教師待遇。農村小學教師收入較之其他行業和城市教師來說是非常低的，在生活水準日益提高的現在，教育主管部門要首先保障農村中小學教師的收入穩步提高。

第六，加強校園文化建設。開展形式多樣的校園文化活動，豐富農村教師的生活情趣；加強對中年教師尤其是女教師的關愛，同時關注年青教師尤其是男教師的個人婚姻大事，消除他們的后顧之憂，使之全身心投入教育事業。

2、對教師的建議

第一，正確對待壓力，及時調整認知心態。心理壓力是客觀事物在人腦中的反映。心理學研究表明：教師本人作為心理壓力源有三層含義。一是教師對自身能力、水平認識不足，過高估計自己，自我期望值過高，經常導致活動失敗而引發心理壓力；二是教師本身的人格缺陷，如名利思想、患得患失、追求完美、意志力差等造成的心理壓力；三是教師思考問題的方式和角度不正確而造成心理壓力。因此，作為教師個體，正確對待壓力，及時調整認知心態是非常重要的。因為人是獨立而特殊的個體，只有對自己的認識越深刻，才能越能幫助自己有效地調適工作壓力、生活挫折及內心沖突所帶來的困擾。

第二，放松情緒，減輕心理壓力感。心理壓力一旦產生，必然伴隨著情緒上的焦慮和高度緊張，而高度緊張的情緒又作為一種剌激反饋到人的身上，使人產生更強的壓力感，情緒緊張和心理壓力就是這樣相互影響、逐步升級、逐步增強的。因此，放松情緒對于緩解壓力非常有用。情緒的放松可以采用諸如放松訓練、轉移注意、與人交流等等方法。

第三，磨練意志，增強個人抗壓性。外界刺激到底給人造成多大的心理壓力，實際上是由每個人自身的抗壓性(或稱抗壓能力)所決定的。對于相同的刺激，抗壓性較強的人感受到的心理壓力較小，反之較大。人的抗壓性是靠后天煉就的，農村中小學教師自身要不斷加強人格方面的修養，加強意志獨立性、果斷性、自制性等品質的培養，增強教書育人的責任感和使命感，在壓力面前不屈服，在困難面前不退縮，學會自覺、靈活地控制自己的情緒，克服不良情緒的干擾。

第四，學會交往，增強社會適應能力。心理學家早就指出，人類的心理適應就是對人際關系的適應，具有良好人際關系的個人性格往往開朗，對挫折的承受力強。實踐證明：成功的教師往往是樂于和學生及他人交往的，尤其是善于與學生打交道的教師。教師應成為學生真正的良師益友。第五，積極進取，努力提高自身素質。隨著社會的變遷，教師只有了解自己所處的角色情景，具備良好的心理素質和職業適應能力，才能成為一名合格的教育工作者。具備現代教育理念，努力鉆研教法，探究學法的教師，才能輕松自如地揮灑教壇，以自身的高素質促進學生素質發展。

3、對社會的建議

第一，切實提高農村中小學教師的社會地位，形成尊師重教的社會風氣。經濟收入多少是社會地位高低的一個重要衡量標準，農村中小學教師的勞動也需要經濟手段來調節，只有使中小學教師的經濟收入居于其他行業的前位，才能真正使中小學教師這份職業成為人人仰慕的職業，從根本上緩解中小學教師內心的沖突。

第二，客觀公正地評價教師。教師不是不食人間煙火的圣人，要多尊重教師的創造性勞動，以換位思考的方式多給教師一份理解和支持。

第三，全社會要與學校教育形成合力，共同擔負起教育下一代的職責和使命。

第五篇：教師心理壓力自測

教師心理壓力自測

這是一個簡易的心理壓力自測評估，你可以問問自己，根據自己在過去12個月內的經歷和感覺來回答這些問題。

1．你是否在嘈雜的環境中工作或者生活？

2．你是否有時候很難集中注意力？

3．你是否經常有失眠的困擾？

4．你是否對工作不滿意或覺得責任太重？

5．你是否為計劃進展不順利而惱火？

6．你是否和某些人包括親人經常爭吵？

7．你是否常對家人或者小孩沒有耐心？

8．你是否常無法安靜下來，并且容易感到緊張？

9．你是否常有頭疼或者胃病？

10．你是否經常忘記了東西放在哪里？

11．你是否覺得做什么事情都提不起興趣？

12．你是否有暴飲暴食或過度抽煙的傾向？

13．你是否常覺得沒有可以傾訴的地方？