第一篇：教師心理壓力與工作的關系

教師心理壓力與工作的關系

教師是一個特殊的行業(yè)，既是人類最光榮的工作者，又是壓力最沉重的工作者。教師的壓力表現在：

一、學生難教

現代的學生，獨生子女多，在家倍受溺愛，生活條件優(yōu)越，但又出現一個嚴重的問題—心理承受力差，自私自利心強。在學校怕吃苦，怕老師批評，往往一件小事，同學或老師的一句無心的話語也會刺激到他們，這讓教師的教育教學工作舉步維艱。

二、家長難處

現代的家長有一個矛盾心理，他們自己沒有正確的方式方法來教育孩子，就寄希望于學校和老師，一旦這種希望沒有實現，他們就失望，一失望就把不滿發(fā)泄到學校和老師的頭上，這讓老師與家長之間產生嚴重的隔閡。

三、學校難待

由于現在中國教育，特別是偏遠小城市、鄉(xiāng)鎮(zhèn)學校，這些學校設施、師資都較差。但各級的檢查評比卻很多，老師為了應付，無用的資料、表格量填寫極大，給老師帶來額外的工作量和附加的壓力。加之古語說得好“文人相輕”，教師之間的非良性競爭很大，讓教師心理得不到輕松。

四、教師難當

教師的工作量是很大的、很重的，責任也是很大的，身心長期處于疲憊之中。工資表面上高，但收入很少，這是外人不明白的，現在的房價之高，有點象天文數字，子女的教育經費也要花去幾十年的工資，教師的一生就是為生存而奮斗的一生。

由于教師的沉重壓力，難免會造成教師心理不平衡，甚至心理畸形。表現在工作上就是消極怠工，或拿學生當出氣筒，與領導工作不協調不配合，所以解決好教師的心理壓力是極其重要的。

因此，為舒緩壓力，教師可以多培養(yǎng)一些自己的愛好，比如爬山，游泳，打太極，看書，和

朋友聊天，杜絕把情緒帶入課堂，做好本質工作，做一名合格的好老師。

第二篇：教師心理壓力

教師心理壓力

教師焦慮、抑郁、失眠、自殺、暴力管教學生等

事件近年來有增長趨勢。據專家介紹，教師目前已經成為心理疾患高發(fā)人群之一，其原因可追溯至個體人格特征、社會壓力與文化環(huán)境等諸多因素。無論其根源多么復雜難解，有一點可以肯定，教師的心理健康不僅會影響其自身的健康與職業(yè)發(fā)展，同時還會影響到眾多學生的個性發(fā)展和教學質量。從本期開始，本版將陸續(xù)刊出“關注教師心理健康”系列專題，與讀者分享相關的調研文章、專家解讀與個案剖析，同時歡迎廣大一線教師來信來稿，反映自己在生活與職業(yè)生涯中遇到的心理困惑和思考。我們期待與大家共同尋找解決之道。

第三篇：教師心理壓力與應對

《教師心理壓力與應對》

漢口鐵中 柯文勝

心理壓力大，已經成為中小學教師面臨的一個共同的問題。假期在育才高中聆聽了省實驗中學耿喜玲老師的《教師心理壓力與應對》講座后，深受啟示。

啟示一：教師的心理自我調適意義重大。

1、首先，心理健康會影響本人的身體健康。

2、其次，心理健康關系到事業(yè)的成功。

3、最后，教師的心理健康影響學生的心理健康。

因此，教師如何自我調適，學會釋放心里壓力，成了每一個教師都應該掌握的技能。

那么，有哪些好的方法可以幫助廣大教師去自我調適，釋放壓力呢？

1、學一點放松術。

比如說瑜伽就是一種很好的放松術，還有催眠術，也是很不錯的放松方法，而且學起來并不難，每一天如果花一點時間練習一下瑜伽或者催眠，持之以恒，一定會很好的釋放壓力，調整好心態(tài)，以一個良好的身心狀態(tài)投入到學習工作中去。

2、學會掌控情緒，平衡心態(tài)的方法

此方法有以下幾個步驟：

1）關注身體的感受。

人的身心是一個整體，當一個人感受到心理壓力或其他情緒時，身體上一定也還是有反應的，比如呼吸的變化，胸悶，面部緊張等，關注、聆聽、感受這些身體，是處理壓力與情緒的第一步。

2）聆聽感受背后的需要

身體的這些感受其實是在表達一些內在的需要，如愛、信任、尊重、理解、認可、愉悅、休息、能量等，聆聽身體的感受，去找到背后的需要，是處理壓力和情緒的關鍵。

3）為自己的需要負責。

一個人只有為自己的內在承擔起責任，才能成為生活的強者，否則永遠生活在抱怨的痛苦之中。

4）合適地表達自己的要求

學會表達自己的要求，也還是釋放壓力和情緒的重要方法。

3、運動也是釋放壓力的好方法。

人在運動時，壓力、情緒等多余的負面能量會隨著身體的運動釋放掉，所以我們都有這樣的體驗，痛痛快快的一場球后，感覺渾身輕松，就是這個道理。有的老師不喜歡一些劇烈運動，每天堅持走路也還是很不錯的運動方式。

5）多與人溝通也是很好的減壓方式。

6）學會換角度看問題。

壓力表面上來自外界，本質來自內心，來自我們大腦的思維方式。同樣一件事情，發(fā)生在不同的人身上，有的人產生強烈的情緒，而有的人一笑了之，除了每個人的心理素質有不同之外，思維方式也是很重要的一個方面，比如上公開課，有的老師感覺到想的特別多，感覺到很大的壓力，其實這個時候，我們不妨換個角度看這個問題：聽課的領導和老師是來幫助我提高教學水平的，我心里應該感謝他們。如果這樣看問題，心理壓力肯定會減少很多。

以上這些，是我聽了耿喜玲老師的報告后的一點體會和聯想。

第四篇：教師心理壓力自測

教師心理壓力自測

這是一個簡易的心理壓力自測評估，你可以問問自己，根據自己在過去12個月內的經歷和感覺來回答這些問題。

1．你是否在嘈雜的環(huán)境中工作或者生活？

2．你是否有時候很難集中注意力？

3．你是否經常有失眠的困擾？

4．你是否對工作不滿意或覺得責任太重？

5．你是否為計劃進展不順利而惱火？

6．你是否和某些人包括親人經常爭吵？

7．你是否常對家人或者小孩沒有耐心？

8．你是否常無法安靜下來，并且容易感到緊張？

9．你是否常有頭疼或者胃病？

10．你是否經常忘記了東西放在哪里？

11．你是否覺得做什么事情都提不起興趣？

12．你是否有暴飲暴食或過度抽煙的傾向？

13．你是否常覺得沒有可以傾訴的地方？

第五篇：教師心理壓力自我調節(jié)

教師心理壓力自我調節(jié)

通過網上培訓，對我是很有收獲的，現結合我們教師工作的實際，談談我在教學工作中的減壓體會

一、教師的壓力來源：

現階段，老師面臨著許多嚴峻的挑戰(zhàn)，給工作、生活造成了一定的心理壓力。壓力來自以下幾種：

（一）教師角色多元化

教師在學校扮演著多種角色，承擔不同責任，發(fā)揮著多方面的作用。尤其是作為班主任，所面臨的工作壓力總體上比其他科任教師要大得多。由于班主任工作事無巨細，工作量大，任務繁雜、工作時間長、要求高，諸如班級管理、清潔衛(wèi)生、安全教育、課堂課外紀律、學生思想工作、問題生教育、學生學習問題、學生考試成績、自己所擔任的日常教學工作、社會和家長的期待、學校領導的要求，還包括開會學習、家訪、計劃、總結、發(fā)言等等，畢業(yè)班班主任還有來自學生的升學壓力。大多數班主任老師覺得工作困倦、精神疲勞，有些力不從心之。教師在學校之外也扮演著多重角色，承受著多方面的心理壓力。在家庭，既要做繁重的家務勞動，還要應對備課、制作課件等腦力方面的各種紛擾，還得與家庭其他成員進行情感交流等。社會對老師的要求很高，要求教師有多維度的心理取向，教育工作的示范性，要求教師加強自我形象的塑造，教育內容的廣泛性，要求教師博大精深，不斷完善自己的認知結構，教育任務的復雜性，要求教師有較強的心理調節(jié)與適應能力。老師偶爾的行為閃失會遭到周圍輿論，甚至是強烈的譴責。還有些老師兼有其他社會角色，如在社會團體或學術團體兼職，充當著社會活動的組織者或指導者等等，也還需要付出一定的心理壓力來履行自己的義務。

（二）教師的成就受阻

一般來說，教師都有著強烈的成就動機，所教的學生優(yōu)良，品行端莊；所帶的班級優(yōu)秀，整體素質高，得到學校領導的賞識，受到社會、家長的認可，老師在精神上得到了滿足，有一種成就感。但是，由于多種原因和社會的高速發(fā)展，其成就動機常常受阻，導致出現挫折感并引起一定的心理壓力。主要有以下幾個方面：

1、培養(yǎng)學生的成就挫折 學生在學識、品德等方面的進步和發(fā)展是教師工作和奮斗的最大目標，也是最為感到驕傲和自豪的，但由于學生是學習和發(fā)展的主體，我們老師不能代替他們學習。家長不滿意，學校領導也有看法，老師的教育教學工作經常會有這樣的局部失敗，我們有時感到很無奈和委屈。

2、學術研究上的成就挫折 老師的日常工作是教育教學，尤其是班主任大多時間都花在管理班級上面，業(yè)余自學鉆研業(yè)務的時間和精力有限，成就感受挫。

3、晉升職稱的成就挫折 職稱作為教師教育教學及科研能力總體水平的標志，不僅可以滿足教師強烈的、豐富的精神需要(如尊重的需要、認知的需要、自我實現的需要等)，還能在一定程度上滿足教師的物質需要，晉升職稱對老師來說具有極大的吸引力。

（三）經濟收入出現嚴重困境

在現在以經濟社會為主導的社會里，教師的經濟收入較一般職業(yè)人群少許多，所付出的辛苦與收入不成正比，老師毫無職業(yè)幸福感。

心理學研究表明，適度的心理壓力會引起人們情緒上的適度焦慮和緊張感，并引起體內一系列的生理變化，使有機體釋放較多的能量進行活動，使人反應速度加快，記憶能力和思維能力增強，從而使智力活動效率提高。可見，適度的心理壓力能成為人們活動的動力，對活動起激勵作用。

我認為教師承受的心理壓力是很沉重的。過重的心理壓力不僅不利于教師教書育人活動的正常進行，而且嚴重地影響了教師的身心健康。

二、自我調節(jié)方法談教師心理壓力的自我緩解可從以下方面著手進行。

（一）調整認知，找準壓力

心理壓力并不是憑空產生的，說到底仍然是客觀事物在人腦中的反映。因此，我們可以找到它的源頭。從以上分析，我們教師的心理壓力源不外乎以下三個方面。

1．職業(yè)特點 教師的工作不僅要向學生傳授知識，還要培養(yǎng)學生優(yōu)良的品質與個性，促進學生身心的健康發(fā)展。同時，他們的自我意識覺醒早，又受到多元文化的沖擊和影響，思想困惑多，心理沖突多，我們工作中的難題增多了，已有的老方法不能解決新的問題，新的理論和方法又沒有系統(tǒng)全面地掌握，因此也給教師造成一定的心理壓力。

2．教師本人 我們教師本人作為心理壓力源有三層含義。一是我們對自身能力、水平認識不足，自我期望值過高，如經常組織學生參加各種競賽活動失敗或者在教育學生過程中由于各種原因沒有達到預期效果等而引發(fā)心理壓力，或者正好相反，缺乏自信心，徒增煩惱。二是我們自己本身存在著一定缺陷，如追求功名思想過重、患得患失、追求自我人格完美無缺，聽不得不同意見或者同行友情提示，我行我素、意志力差等造成的心理壓力;三是教師思考問題的方式和角度不正確而造成心理壓力（如不愿意換位思考、自我反思等，所以出現問題總是在尋找客觀原因等）。

3．社會環(huán)境 社會環(huán)境作為一個重要的心理壓力源，包括了一系列的因素。首先，社會對教師的要求和期望過高，這種要求和期望最主要地體現在對教師培養(yǎng)人才的質量上。學生、家長、學校及各級領導、社會上的其他人都以升學率的高低來評價教師（固然現在領導也在說不以老師所帶班級成績作為衡量老師水平的唯一標準，但其實這種情況依然存在）。他們要求老師恪守職業(yè)道德，只求奉獻，不講享受，認為教師就應該安貧樂道，任何事情都要比一般人做得好。社會對老師在培養(yǎng)學生及遵守行為規(guī)范方面的高要求和高期望，也使教師承受著巨大的心理壓力。其次，社會經濟發(fā)展過程中腦體倒掛導致老師的心理失衡和心理壓力。越來越富的大款與老師長期的貧困形象形成了鮮明的對比，老師超負荷的勞動付出、勞動創(chuàng)造出來的巨大的潛在價值、對社會發(fā)展所起的巨大推動作用與教師微薄的工資收入形成了強烈的反差。再次，社會發(fā)展過程中許多不正之風的蔓延及其對學生的影響，使得教師的成就動機難以實現，因而造成教師一定的心理壓力。

只要我們不斷加強教育理論學習，對我們從事的教育這個職業(yè)不斷研究，必定能發(fā)現其規(guī)律；認真研究我們的教育對象，加強對學生的了解，一定能找到解決新問題的新方法；同時加強文化科學知識的學習，全面充實和提高自己文化和品德素養(yǎng)，正確認識自己，為自己設置合適的目標，淡泊名利思想，自我完善人格。當然我們也可以不失時機地向社會廣泛宣傳正確的人才觀、科學的教育觀及教師勞動的特點等，爭取獲得社會的理解和支持。

（二）放松情緒，減輕壓力感

心理壓力一旦產生，必然伴隨著情緒上的焦慮和高度緊張，而高度緊張的情緒又作為一種剌激反饋到人的身上，使人產生更強的壓力感，情緒緊張和心理壓力就是這樣相互影響，逐步升級、逐步增強的。因此，放松情緒對于緩解壓力非常有用。下面介紹幾種情緒的放松的方法。

1．放松訓練 這是國內外廣泛應用的控制緊張情緒的常用方法，主要是通過肌肉、骨骼關節(jié)和呼吸的放松以及神經放松等基本動作來降低機體能量的消耗，從而達到控制情緒強度的目的。

2．轉移注意 心理學研究發(fā)現，人們在很多情況下產生的緊張情緒是由于他們過分注意那些令人擔心的事物或情境所造成的。由于他們的注意力“固定”在這樣的事物或情境上，因此注意和緊張就構成了一個互相強化的系統(tǒng)，越注意越緊張，越緊張越注意，惡性循環(huán)，使心理壓力不斷加強。如經常進行體育鍛煉，適當從事家務勞動、豐富業(yè)余生活等。再就是開展豐富多彩的業(yè)余活動也是一種減壓調心的方法，尤其是雙休時間，大家可以到大自然中去感受田園生活的樂趣，看山觀河，放下一切，獨自享樂，也可以起到調節(jié)我們老師緊張的生活節(jié)奏的作用，從而使情緒得到松馳，達到減輕心理上的壓力感。同時，又能陶冶性情，使人心胸開朗，增強心理承受能力。

3．與人交談 我們老師因為工作方式的相對獨立性，容易造成人際交往范圍狹小、人際協作有限和自我封閉。因此，當我們老師出現心理壓力和緊張情緒時，就會常常感到孤獨、無援、痛苦。與人交談不僅可以使我們內心的消極情緒得到一定程度的渲泄，把積郁在心里的能量及時釋放出來，也可以使我們老師獲得朋友、親屬及社會上其他人的理解和支持，從而幫助我們抵御沉重的心理壓力，消除緊張情緒。

4.情緒對比 情緒對比就是使兩種對立的情緒發(fā)生沖突，使正面的積極情緒戰(zhàn)勝消極的反面情緒。具體做法就是當我們感到緊張、壓力大時，找來一些極幽默的笑話、相聲、漫畫、書籍等來聽或看，并從內心發(fā)出開懷大笑。

（三）磨煉意志，增強抗壓性

心理壓力是人們對外界剌激進行反映時所產生的一種主觀體驗，它的大小因人而異。同樣的事件或剌激情境對不同的人產生的心理壓力的大小是不同的。教師緩解職業(yè)壓力的方法有：自我剖析法，學習轉移法，投身自然法，心情放假法擺脫常規(guī)法，換位思考認同法，推移時間遺忘法，順其自然自我解脫法，注重過程淡化功利法，眾人面前理智法，更新環(huán)境自我調節(jié)法，自信自主激勵法，音樂與生理保健法。

我們要加強意志獨立性的培養(yǎng)。為此，我們老師要明確自己行動的目的性，增強教書育人的責任感和使命感，根據自己的認識和信念獨立地采取決定和執(zhí)行決定，在行動上克服受暗示性，不屈從于周圍人們的壓力，不為別人的言行所左右。

我們要加強意志果斷性的鍛煉。為此，我們老師必須全面而深刻地考慮自己行動的目的和方法，懂得所作決定的重要性，明辨是非，當機立斷，克服猶豫不決和優(yōu)柔寡斷(人們在猶豫不決和優(yōu)柔寡斷時，一直處于動機斗爭過程中，感受到的心理壓力大)。在行動中，敢于承擔責任，敢作敢為。當然，也要克服輕舉妄動和草率行動。輕舉妄動和草率行動由于不考慮主客觀條件，不考慮計劃實施的可能性和行動后果，常常帶來行動的失敗，從而造成心理壓力。

要加強意志堅定性的培養(yǎng)。我們要堅信自己決定的合理性，并保持充沛精力，克服各種不符合目的的內外部困難和干擾，不屈不撓地為實現目的而奮斗，做到在困難面前不退縮，在壓力面前不屈服，在引誘面前不動搖。

教師要注意培養(yǎng)自己的自制性，學會自覺、靈活地控制自己的情緒，克服懶惰、恐懼、緊張、憤怒和失望等不良情緒的干擾。

我相信通過這些措施，我們一定會減緩壓力，放松心情，快樂的工作！