第一篇：護士如何緩解心理壓力演講稿

尊敬的各位領導、各位評委們，大家好！

我是來自XX醫院的一名護士，叫XXX，今天很榮幸能夠代表XX醫院參加這次演講比賽，我今天演講的題目是《護士如何緩解心理壓力》。

身著白衣，頭戴燕尾帽，護士是那么的端莊和純潔，一聲“白衣天使”是人們對護士的尊敬和贊揚，當你們看到她們從容不迫的模樣時，一定很難理解她們的壓力。尤其當今，醫療事業的快速發展，護理模式的轉變對護理工作提出了更高的要求，目前大多數醫院都強調護士對患者實施心理護理，堅持“以人為本”的護理理念，但護士本身的心理健康問題往往易被忽視，護士的心理壓力日漸加重乃至部分出現心理平衡失調，這樣勢必會影響其身心健康，不利于提高護理質量。對護士存在的心理健康問題進行客觀分析，探討調整護士心理壓力的措施是非常有必要的。

作為一名工作了十多年的護士，我深深地感受到來自工作的壓力。

第一，操作面臨很大的風險。因為我們面對的是人，而每個人都存在個體差異，有的時候，即便是簡單的操作也可能存在很大的風險。舉個最簡單的例子，靜脈輸液。現在病人要求都比較高，特別是小孩子，就要求你一針見血。護士頂著巨大的壓力繼續打針，有時真的是手心冒汗，心跳加速。病人家屬如果能理解還好，不理解就會惡語相向，大打出手。

第二，是搶救患者的壓力。搶救重癥患者的時候，就是在跟死神賽跑，你必須在最短的時間內做好很多事情、使用各種儀器，快速建立靜脈通路，快速給入搶救用藥等，必須熟練掌握各種儀器，在這種

情況下，護士絕對是處在應激的狀態，承受巨大的壓力。

第三，在急診科經常要出診。接到急救電話，護士必須以最快的額速度判斷病情，備齊物品，聯系救護車，立即出診，精神處于非常緊張的狀態，第四，三多癥狀。糖尿病有三高癥狀，護士則有三多，夜班多、會議多、學習多。確實，壓力比較大，比較繁忙。

第五，對家人的愧疚。護士不能正常休息，逢年過節更是忙碌，缺少跟家人相處的時間，不能更好地關心家人，從而對家人有愧疚之心，承受著巨大的壓力。

護士壓力過高帶來了很多的影響。一方面，當護士情緒不穩定或處于生物周期低潮時，差錯發生率為60%—70%，嚴重者還會導致醫療事故。另一方面，護患關系會受到影響。因工作壓力越高，護士的離職意愿越強，這對護理事業的發展及護理質量的影響甚大。

護理工作者把更多的時間花在了對病人的健康宣教上，然而護士對自己的健康卻視而不見，在當今緊張的工作環境下，護士如何才能在壓力下保持健康呢？

第一，認真看待這一份工作，調整好自己的心態。好好地照顧自己，使自己擁有良好的心理狀態，這樣你就可以更好地投入工作，為病人服務，也許我們的工作很辛苦，但是也會成為別人的羨慕對象，碰到一個病人，是來打針的一個男子，跟他聊天時，他說：“我真心羨慕你們有一個穩定的工作，而我居無定所，四處漂泊”，當我聽到這句話時，我感到很心酸，原來很多人還沒有固定工作，所以要有積極地心態來對待這份來之不易的工作。

第二，豐富自己的業余生活，養成健康的休閑方式。繁忙的工作之后，閑暇的休息之時，可以逛逛街，買一些自己喜歡的衣服等，作

為自己辛苦工作的獎勵，讓自己的心情親舞飛揚。在休息的時候，你可以聽聽自己喜歡的音樂，看一本好書，沏一壺花茶，做一些自己喜歡吃的菜，這樣既可以舒緩壓力，還可以增加營養，一舉兩得，何樂而不為呢？

第三，努力學習，積極進取，擁有駕馭工作的能力。要勇敢地面對生活和工作中的挑戰，認清自身的優缺點，同時加強學習，掌握豐富的專業知識，開拓視野，提高業務水平。這樣工作才能如魚得水，工作順利了，壓力不戰而退。

第四，風趣和幽默。生活中充滿歡笑會使你、同事和病人減少壓力，提升生活質量。

第五，學會寬容，學會感恩。要學會理解對方，試著為對方著想，避免矛盾和沖突。要學會感恩，感謝生活賦予你快樂。護士是一個崇高的職業，作為一名護士，你應當感謝命運使你成為白衣天使，勇敢地面對生活和工作中的挑戰，充滿信息地迎接它。

總之，在工作中，面對來自外部環境和內心深處的重重壓力，我們要以積極的心態應對，學會自我調節，盡力尋求一些適合自己，能讓自己放松的方式，自我減壓，使自己身心得到平衡。“無論何時，對自己充滿信心，對他人充滿理解，對工作充滿熱情，對生活充滿希望”，就一定能及時緩解壓力，保持身心健康，使自己每天都感到幸福快樂。

謝謝大家。

第二篇：如何緩解心理壓力

如何緩解心理壓力

如今，隨著社會的飛速發展，人們的心理壓力普遍的都曾大了。大人有大人的心理壓力，小孩有小孩的心理壓力，學生也有學生的心理壓力。心理壓力到底是怎么產生的，這不重要，因為我們生活在不同的社會環境，身處不同的社會關系中，都有不同的心理壓力，有的壓力是上司給的，有的壓力是老師給的，還有一些壓力是自己給自己的，總的來說是社會的發展要求人們不斷的提高自己。

在我們認清楚這些心理壓力的來源之后，要如何緩解這些心理壓力才是真正值得我們去關注的。其實很多人在生活中根本不把心理壓力當回事，他們認為有心理壓力是非常正常的一件事，殊不知，心理壓力過大會對我們的身心健康造成很大的危害，更有甚者，有可能造成心理疾病，使人們由于精神上的緊張，干擾，而使自己思想上、情感上和行為上，發生了偏離社會生活規范軌道和現象。據可靠研究顯示理壓力是造成身心疾病的主要原因之一，是影響人們心理健康的最主要的因素，所以及時緩解心理壓力對我們真的很重要。

學會換個角度看問題對我們緩解心理壓力會有很大的幫助，你學會站在另一個角度看問題，也許你會發現一直煩惱你的這些就根本不是一個問題。平時在生活中，我們也可以做一些放松訓練，如深呼吸，聽輕緩的音樂，唱歌，到不會影響別人的地方喊幾嗓子，哪怕是哭出來，這些都是很好地緩解心理壓力的辦法，有一些人也許會認為哭出來顯得自己懦弱了，殊不知，其實哭出來是最有效的緩解壓力的辦法，總是憋著，我法釋放自己的情緒會對我們的身心健康造成很大的危害。下面我們來介紹一種比較實用與大多數人的緩解心理壓力的方法---冥想放松法，舒適地坐在草坪上或者床上，并拿掉眼鏡、手表、腰帶、領帶等容易妨礙身體 充分放松的物品，便可以進行冥想放松，有條件的話可以焚一支香，這樣可以有助于我們的思想完全放松。我們也可以多多參加自己喜歡或者感興趣的體育活動，盡情的宣泄一下自己的情緒，會對我們緩解心理壓力有很大幫助。

我們在長時間高負荷的緊張工作環境下，機體的耗氧量很大，但是我 們的呼吸通常是淺短、急促的呼吸，每次的換氣量非常小，往往在吸入的新鮮空氣尚未深入肺葉下端時，便匆匆地呼氣了，這樣等于沒有吸收到新鮮空氣中的有益成分！所以造成在正常的呼吸頻率下，依然通氣不足，體內的二氧化碳累積；經常出現頭暈、乏力、嗜睡等工作綜合征，甚至還會出現緊張、失眠、焦慮、抑郁等癥狀，這也是造成心理壓力的又一大原因。其實多去戶外運動或鍛煉，對我們提高生活質量緩解心理壓力也有很大的幫助作用。

如果平時我們在其他不方便我們鍛煉的地方，我們可進行腹部呼吸訓練觀察自然呼吸一段時間。右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。吸氣時，最大限度地向外擴張腹部，胸部保持不動。呼氣時，最大限度地向內收縮腹部，胸部保持不動。循環往復，保持每一次呼吸的節奏一致。細心體會腹部的一起一落。經過一段時間的練習之后，就可以將手拿開，只是用意識關注呼吸過程即可。注意事項：呼吸要深長而緩，用鼻呼吸而不用口，一呼一吸掌握在15秒種左右。即深吸氣（鼓起肚子）3—5秒，屏 息1秒，然后慢呼氣（回縮肚子）3—5秒，屏息1秒。每次5—15分鐘。做30分鐘最好。這種方法也有助于我們緩解心理壓力帶來的煩躁情緒。

其實緩解心理壓力的方法有很多，找到一種適合自己緩解心理壓力的辦法才是最重要的。我們的一生本就很短，沒有必要每天都讓自己處于壓力之下，開心最重要。

第三篇：教師心理壓力的緩解

教師心理壓力的緩解

教師心理壓力的緩解

教師不僅在學校里扮演著多種角色，發揮著多方面的作用，而且在學校之外也扮演著多重角色，承受著多方面的心理壓力。在家庭里，教師是父母的子女，是配偶的丈夫（妻子），是子女的父母，既是重要的家庭成員，還常常是一家之長和家庭收入的主要來源。對于家庭他們有著不可推卸的責任和義務，既有繁重的家務勞動（農村教師還要承擔耕種責任田的勞動），更有腦力方面的各種紛擾，還有與家庭其他成員的情感交流等。和普通父母一樣，教師也是望子成龍，必須責無旁貸地承擔起家庭教師的角色。

作為教師都會有責任感與使命感、自信與自卑感、壓力與困惑感等。這些心理感受會依據每個人不同的經歷與學歷、不同的性格特征和心理承受能力等多種因素，賦予自身相應的情緒、情感、動機、目標、態度、行為和結果。好的結果自然會給人一種成功而愉悅的心理體驗，使人更加自信；反之，不好的結果便會給人一種不良的、甚至很糟糕的心理體驗，使人感到自尊心受損而失去自信，壓力與困惑接踵而來。不僅工作的積極性和興趣受到壓抑，其身心健康和工作效率也會直接受到威脅。

一、教師心理健康的標準

（1）能積極地悅納自我。真正了解、正確評價、樂于接受并喜歡自己，承認人是有個體差異的，允許自己不如別人。

（2）有良好的教育認知水平。能面對現實并積極地去適應環境與教育工作要求。具有敏銳的觀察力及客觀了解學生的能力；具有獲取信息、適宜地傳遞信息和有效運用信息的能力；具有創造性地進行教育教學活動的能力。

（3）熱愛教師職業，積極地愛學生。能從愛的教育中獲得自我安慰與自我實現，從有成效的教育教學中得到成就感。

（4）具有穩定而積極的教育心境。教師的教育心理環境是否穩定、樂觀、積極，將影響教師整個心理狀態及行為，也關系到教育教學的工作效果。

（5）能自我控制各種情緒與情感。繁重艱巨的教育工作要求教師有良好的、堅強的意志品質，教學工作中明確目的性和堅定性；處理問題時決策的果斷性和堅持性；面對矛盾沉著冷靜的自制力，以及給予愛和接受愛的能力。

（6）和諧的教育人際關系。有健全的人格，在交往中能與他人和諧相處，積極態度（如尊重、真誠、羨慕、信任、贊美等）多于消極態度（如畏懼、多疑、嫉妒、憎惡等）。

（7）能適應和改造教育環境。能適應當前發展、改革與創新的教育環境，為積極改造不良教育環境、提高教學質量獻計獻策。

第四篇：有效緩解高中生心理壓力

華附在線學習中心

有效緩解高中生心理壓力

愛學網編輯

對于高中生的心理壓力，應從兩個方面分析：首先，人應該有點壓力，正常程度以內的心理壓力或適度焦慮，具有激勵學習，指導行為方向的作用；適度的焦慮可使注意力集中，能促進能力的發揮。另一方面心理壓力過大，可使一個人的情緒處于高度焦慮狀態，注意力渙散，思維清晰度降低，從而使學習效率降低。所以，把握住自己，調節好自己的心理狀態，對于參加高考的學生來講，十分重要。

化解學習壓力有兩大誤區

現在，有的高中生以逃避的方法來緩解學習壓力，主要有兩種現象：一種是上課不認真聽講，甚至是想聽聽不進去，長此下去，知識失去連續性，給學習帶來更大困難，當醒悟過來時，也難回到以前的良好狀態。

另一種是，學生迷上課堂以外的東西，比如打電子游戲、上網。剛開始，還會因耽誤學習時間而自責，但一想到聽課有難度時，就想逃避。如此一來，會造成更大的心理壓力，讓學生產生失眠、焦慮、厭食等狀況，最終失去學習興趣。

那么應如何緩解心理壓力，調整過度焦慮呢？

1.焦躁不安，看書不進、飯吃不香、覺睡不好，心跳加快、2.既看到自己的優勢，也要看到自己的不足；期望值不要定得太高，3.“遇難不憂”，自覺調節情緒，心平氣和4.及時排除心理壓力，合理的飲食調整，5.換取充沛的精力和清醒的頭腦。足夠的睡眠是從容應考的前提，考前如果經常失眠，可適當使用一些調節情緒的藥物，如利眠寧、舒樂安定、氯硝安定等。

第五篇：中學生如何有效緩解心理壓力

中學生如何有效緩解心理壓力

中學時期是一個人身心發展的重要階段。中學生在生理上成長迅速，無論形體、機能還是身體素質都有了急劇的變化，出現了生長發育的第二高峰期。伴隨著身體的發育，心理上也產生了日益顯著的變化。但也應該認識到，多數中學生的心理不穩定，變化大，還處于未成熟期，容易形成心理壓力，帶來一些心理問題。這是學校開展心理健康教育中必須重視的。幫助他們正確應對壓力，對青少年的健康成長有著重要意義，也是教師的責任。

中學生心理壓力的形成既有外因，也有內因。外因如社會競爭氛圍的影響，父母、老師對升學的期望，學習成績的壓力以及同學之間的攀比等，都足以對青少年學生產生一定的影響，形成相應的心理壓力。內因主要是自身心理發展水平與外界的實際要求之間的矛盾，如急欲做好某件事，以顯示成人感，但結果事與愿違，帶來很大的心理壓力。另外還有心理的不成熟帶來種種的心理波動，形成心理壓力。例如在處理事情上感情用事，易沖動，失敗后又經受不起挫折等。

中學生有一定的心理壓力是正常的，但是如果長久地承受巨大的心理壓力，就容易產生心理疾病，影響人的心理健康，因此應采取積極的態度，有效的方法，努力緩解壓力，保持心態的平衡。如何緩解心理壓力呢？下面幾點建議可供參考。

學會自我排解。采取不影響他人和社會的方式，將內心的消極情緒發泄出來，然后重新投入學習和生活。比如遇到十分傷心的事，索性大哭一場，將郁悶發泄出來，感覺就會好受一些。

找人傾訴煩惱。有了困惑、痛苦等壓力，可以找親朋好友或同學傾訴，聽聽別人的見解，通過交流能有效地緩解心理壓力。有人說“一個痛苦兩人分擔，痛苦就減輕了一半”，這話確實有道理。轉移消解壓力。在一件事情上失敗，短期內又無法改變時，可以通過其它活動來彌補不能實現的愿望，或者轉移注意力，讓壓力在其他活動中得到釋放。如參加文體娛樂活動，使自己獲得愉快的心情，壓力就會逐漸消解。

不作過分苛求。每個人都有自己的長處和短處，如果要求自己十全十美，甚至以己之短比人之長，必然壓力重重。中學生應該建立悅納自己的健康人生態度，樹立適度的奮斗目標，這樣更有利于健康。專心致志做事。一個人同時面對多件事情時，容易形成巨大的壓力。中學生要學會有計劃、有步驟地安排自己的生活、學習，減少不必要的心理負擔，集中精力做一件事，以免弄得身心疲憊不堪。積極面對現實。遇到打擊時，與其沉浸于痛苦中不能自拔，不如勇敢地承認現實。控制好自己的個人情緒，積極尋找對策，或許會“柳暗花明又一村”，取得滿意的效果。

良好的心態是心理健康的重要標志，也是素質教育的培養目標。中學生有必要掌握一些平衡心理的方法，正確面對和緩解心理壓力，這將有助于他們獲得健康的心理和健康的人生。