第一篇：當代大學生就業心理壓力及其緩解策略

當代大學生就業心理壓力及其緩解策略

王俊鋒左欣

一、引言

教育部部長袁貴仁曾經指出，國際金融危機對我國就業的不利影響還沒有消除，整個宏觀層面就業形勢就很嚴峻。2010年的畢業生人數630 萬，再加上往屆沒有實現就業的，需要就業的畢業生數量之大可想而知。由此可見，當前就業形勢的嚴峻，使得“就業”成為當代大學生最大的壓力來源。絕大多數畢業生存在焦慮、壓抑等就業心理壓力。壓力過大會妨礙畢業生的順利就業，不利于他們的身心健康，可能會發生抑郁、失眠等癥狀。可見，積極幫助大學生調節和緩解就業心理壓力意義重大。

二、當代大學生就業心理壓力的主要根源

“心理壓力”是人們在生活中感受到了威脅性的刺激情境或事件而形成的持續緊張的綜合心理狀態，它的產生取決于壓力源及個體意識。大學生就業心理壓力是大學生在面臨就業困境時產生的持續緊張的心理狀態，這種壓力的產生既有外在的客觀原因，又有大學生自身的主觀因素。

1.大學畢業生人數連年上升。自1999 高校擴招后，我國的高等教育進入了一個嶄新的發展階段，2001 年全國大學畢業生為114 萬，2005 年有338 萬，2010 年則達到630 萬，10 年增加了516 萬。大學畢業生人數的大量增加，給人才需求市場帶來很大的壓力。在此過程中，部分高校并沒有以市場需求為導向，盲目地設置專業及擴大招生規模，致使培養出來的人才不符合社會發展趨勢和用人單位具體的要求，既浪費了資源，也導致了大學生就業的供給失衡，不同程度地阻礙了大學生順利就業。

2.當代大學生的就業期望值過高。當代大學生思維活躍、樂觀自信，都歷經“十幾年寒窗苦”的磨煉，對未來滿懷憧憬，都懷有很高的期望。而面對“自主就業、雙向選擇”的就業現實，大學生的高期望與現實社會的低接納容易產生矛盾，從而產生心理壓力。同時，每個大學生都肩負著家庭的期望。但是，很多家長并不能正確認識高等教育已從精英教育轉變為大眾化教育的現實，還盲目樂觀地希望子女考上公務員、當“高級白領”等。大學生要實現家長的期望顯然難度大。父母在生活中的言語行為所表達出來的期盼，與殘酷的現實在內心形成強烈的矛盾沖突，造成了畢業生莫名的心理壓力。

3.畢業生就業觀念過于狹隘，追求的就業目標也過于集中。高校人才培養模式的轉變，使畢業生的就業制度也隨之變化，用人單位和畢業生“雙向選擇”，就業機制的轉變需要大學生及時調整就業觀念以適應社會的發展和人才市場的需求。但是目前很多大學生的就業觀沒有與時俱進，片面追求優厚的物質待遇和城市環境，更多地看好事業單位、公務員等，卻不愿到急需人才的西部地區和廣大農村去。這樣導致在大城市、大企業的人才過剩，而中小城市和農村基層卻人才不足，也導致畢業生的就業壓力相對加大。

4.大學生的綜合素質不高，就業能力不足。現在一些單位對畢業生的綜合素質不滿意，反映大學生不知道自己能做點什么、能做好什么，有的大學生對工作缺少熱情和責任心。高校招生人數的增加導致各種配套的教學資源相對不充足，造成部分學生素質下降。大學生并沒有強烈的憂患意識，學生的精力沒有完全放在考慮未來職業規劃上。其實，提高專業知識和綜合能力需要大學四年的艱辛努力，尤其要參加實踐性學習。盡管不少院校都三年盡量完成四年的學習內容，但是大部分學生到大四都忙著找工作，并沒有充裕的時間完成實踐動手能力和專業性技能培養訓練，導致實際就業能力培養不足。

三、緩解大學生就業壓力的策略大學生的就業心理壓力起源于各種因素，但是壓力的產生關鍵在于大學生本身如何認知壓力來源。加拿大著名的生理學家塞里說，問題不在于發生了什

么，而在于你如何看待它。大學生想要減輕就業心理壓力，就必須靠自身不懈努力改變對當前就業困境的認知評價。我們可以從以下幾個方面努力：

1.大學生要充分認清當前就業形勢，抓住機遇。高等教育由精英教育跨入大眾化教育，就業制度由“統招統分”變為“雙向選擇、自主擇業”。市場經濟就是競爭經濟，畢業生的就業實質上就是一場工作崗位的激烈競爭過程。抓住機遇需要把自己擺在恰當的位置，若過高估計自己，會錯失良機。大學生要冷靜面對現實環境，找到適合自己的崗位就安心踏實工作。同時也要看到地區間經濟和文化發展上的差異并不是永恒不變的，當代大學生要用發展的眼光去選擇未來的就業環境，避免只看眼前利益而產生盲目恐慌心理。調整好就業心態，積極主動爭取各種機會，樂觀又謹慎地抓住機會，最終找到適合自己的工作。

2.引導大學生轉變就業觀念，不斷提升自我。第一，幫助大學生樹立正確的價值觀。鼓勵大學生個人努力奮斗和實現個人價值的同時也要鼓勵他們勇于擔當一定的社會責任，把祖國的需要和個人的追求統一起來，樹立正確的價值觀。第二，培養合理恰當的就業期望值，適當降低自己的就業期望值。要將大學生本身的主觀需要與客觀的社會現實需要結合起來，引導畢業生冷靜分析就業形勢及個人的優勢和劣勢，轉變傳統的就業地域化和部門化限制，調整好就業心態到中小城市、農村尋找廣闊的發展空間，引導大學生到祖國最需要人才的地方去實現人生價值。第三，要樹立科學的就業觀，先就業后擇業。畢業生要以普通勞動者的身份定位就業，從最基本的自己能干點什么來確定自己的選擇。將個人就業目標及和市場的需求結合起來，確保提高就業成功幾率。

3.切實加強大學生的綜合素質，引導其做好職業生涯規劃，提高就業競爭力。職業生涯規劃是一個人一生職業發展道路的設想和規劃。科學規劃自己的職業生涯，可以幫助大學生很好地了解自己，客觀清楚地分析環境，正確選擇未來職業，積極采取措施克服職業生涯發展中的困難障礙，最終實現美好的理想。美國職業指導師埃德加·H·施恩認為，職業生涯發展本質上是一個連續不斷的探索過程，在此過程中，人們依據自身的天資、動機、能力、需要、態度和價值觀等慢慢地形成較為明確的與職業有關的自我概念。所以，大學四年是學生不斷地探索做好職業生涯規劃的最佳時機。大一要讓學生意識到個人職業生涯規劃的意義，可以讓大一的學生參觀實習基地，更加了解今后的工作環境；積極鼓勵學生參加各種社團活動，培養自己的興趣和愛好，尋找自身的優勢與不足，也可以邀請知名專家作關于做好職業生涯規劃必要性的講座。在大

二、大三階段，學生關注與就業相關的信息，可以借助開設職業生涯規劃的課程、聆聽各個行業成功人士的創業歷程等，幫助學生了解社會需要，鎖定自己感興趣的職業，對未來的職業有初步的了解。大四時，要完善就業服務體系，加強對學生的信息引導和心理疏導，幫助學生充分做好各種就業準備，積累實習實踐的經驗，學習和掌握各種求職技巧。大學生要創造和利用一切機會全面了解社會和未來要從事的職業特點，做好職業生涯規劃，積極參加各種實踐活動，認識自我，明確目標，刻苦努力提高自身的就業競爭力。

四、結束語

當代大學生要充分認識就業的挑戰性，認清就業形勢的嚴峻性，正視自己的勞動者身份，不斷增強競爭意識，客觀辯證地看待當前的就業環境。大學生更要樹立遠大的理想，做好職業生涯規劃，樹立正確的就業觀念，以平和放松的心態從容面對就業。大學生也要磨煉自己堅強的意志，不斷歷練自己良好的心理素質，提高自身的綜合素質，樂觀自信地應對各種機遇和挑戰。

［參考文獻］

［1］程瑋.大學生心理教育與發展［M］.北京：科學出版社，2008.［2］董文強，譚初春.大學生就業指導［M］.西安：西北工業大學出版社，2004.［3］高桂娟.對大學生職業生涯規劃的分析與思考［J］.中國高等教育，2007（7）.［4］劉揚，王崢.試論大學生就業面臨的矛盾及對策［J］.遼寧師范大學學報（社 會科學版），2005（3）.［5］薛艷.職業生涯規劃：解決大學生就業“難”的原動力［J］.江蘇高教，2008（6）.［6］趙天武.大學生就業心理壓力緩解策略［J］.中國青年研究，2007（1）.

第二篇：淺談當代大學生就業心理壓力及其緩解策略

淺談當代大學生就業心理壓力及其緩解策略

［摘要］大學畢業生數量連年上升，又受到國際金融危機的影響，大學生就業壓力越來越大。文章分析了大學生就業心理壓力產生的根源，并提出了緩解大學生就業壓力的策略。

［關鍵詞］畢業生就業壓力策略

一、引言

教育部部長袁貴仁曾經指出，國際金融危機對我國就業的不利影響還沒有消除，整個宏觀層面就業形勢就很嚴峻。2010年的畢業生人數630萬，再加上往屆沒有實現就業的，需要就業的畢業生數量之大可想而知。由此可見，當前就業形勢的嚴峻，使得“就業”成為當代大學生最大的壓力來源。絕大多數畢業生存在焦慮、壓抑等就業心理壓力。

二、當代大學生就業心理壓力的主要根源

“心理壓力”是人們在生活中感受到了威脅性的刺激情境或事件而形成的持續緊張的綜合心理狀態，它的產生取決于壓力源及個體意識。大學生就業心理壓力是大學生在面臨就業困境時產生的持續緊張的心理狀態，這種壓力的產生既有外在的客觀原因，又有大學生自身的主觀因素。

1.大學畢業生人數連年上升。大學畢業生人數的大量增加，給人才需求市場帶來很大的壓力。在此過程中，部分高校并沒有以市場需求為導向，盲目地設置專業及擴大招生規模，這也導致了大學生就業的供給失衡，不同程度地阻礙了大學生順利就業。

2.當代大學生的就業期望值過高。當代大學生思維活躍、樂觀自信，對未來滿懷憧憬，都懷有很高的期望。而面對“自主就業、雙向選擇”的就業現實，大學生的高期望與現實社會的低接納容易產生矛盾，從而產生心理壓力。

3.畢業生就業觀念過于狹隘，追求的就業目標也過于集中。目前很多大學生的就業觀沒有與時俱進，片面追求優厚的物質待遇和城市環境，更多地看好事業單位、公務員等，卻不愿到急需人才的西部地區和廣大農村去。這樣導致在大城市、大企業的人才過剩，而中小城市和農村基層卻人才不足，也導致畢業生的就業壓力相對加大。

4.大學生的綜合素質不高，就業能力不足。高校招生人數的增加導致各種配套的教學資源相對不充足，造成部分學生素質下降。盡管不少院校都三年盡量完成四年的學習內容，但是大部分學生到大四都忙著找工作，并沒有充裕的時間完成實踐動手能力和專業性技能培養訓練，導致實際就業能力培養不足。

三、緩解大學生就業壓力的策略

大學生的就業心理壓力起源于各種因素，但是壓力的產生關鍵在于大學生本身如何認知壓力來源。大學生想要減輕就業心理壓力，就必須靠自身不懈努力改變對當前就業困境的認知評價。我們可以從以下幾個方面努力：

1.大學生要充分認清當前就業形勢，抓住機遇。抓住機遇需要把自己擺在恰當的位置，若過高估計自己，會錯失良機。大學生要冷靜面對現實環境，找到適合自己的崗位就安心踏實工作。同時也要看到

地區間經濟和文化發展上的差異并不是永恒不變的，當代大學生要用發展的眼光去選擇未來的就業環境，避免只看眼前利益而產生盲目恐慌心理。調整好就業心態，積極主動爭取各種機會，樂觀又謹慎地抓住機會，最終找到適合自己的工作。

2.引導大學生轉變就業觀念，不斷提升自我。第一，幫助大學生樹立正確的價值觀。鼓勵大學生個人努力奮斗和實現個人價值的同時也要鼓勵他們勇于擔當一定的社會責任，樹立正確的價值觀。第二，培養合理恰當的就業期望值，適當降低自己的就業期望值。要將大學生本身的主觀需要與客觀的社會現實需要結合起來，調整好就業心態到中小城市、農村尋找廣闊的發展空間，引導大學生到祖國最需要人才的地方去實現人生價值。第三，要樹立科學的就業觀，先就業后擇業。將個人就業目標及和市場的需求結合起來，確保提高就業成功幾率。

3.切實加強大學生的綜合素質，引導其做好職業生涯規劃，提高就業競爭力。科學規劃自己的職業生涯，可以幫助大學生很好地了解自己，客觀清楚地分析環境，正確選擇未來職業，積極采取措施克服職業生涯發展中的困難障礙，最終實現美好的理想。大學四年是學生不斷地探索做好職業生涯規劃的最佳時機。大學生要創造和利用一切機會全面了解社會和未來要從事的職業特點，做好職業生涯規劃，積極參加各種實踐活動，認識自我，明確目標，刻苦努力提高自身的就業競爭力。

四、結束語

當代大學生要充分認識就業的挑戰性，認清就業形勢的嚴峻性，正視自己的勞動者身份，不斷增強競爭意識，客觀辯證地看待當前的就業環境。大學生更要樹立遠大的理想，做好職業生涯規劃，樹立正確的就業觀念，以平和放松的心態從容面對就業。大學生也要磨煉自己堅強的意志，不斷歷練自己良好的心理素質，提高自身的綜合素質，樂觀自信地應對各種機遇和挑戰。

［參考文獻］

［1］程瑋.大學生心理教育與發展［M］.北京：科學出版社，2008.［2］董文強，譚初春.大學生就業指導［M］.西安：西北工業大學出版社，2004.［3］高桂娟.對大學生職業生涯規劃的分析與思考［J］.中國高等教育，2007（7）.

第三篇：如何緩解心理壓力

如何緩解心理壓力

如今，隨著社會的飛速發展，人們的心理壓力普遍的都曾大了。大人有大人的心理壓力，小孩有小孩的心理壓力，學生也有學生的心理壓力。心理壓力到底是怎么產生的，這不重要，因為我們生活在不同的社會環境，身處不同的社會關系中，都有不同的心理壓力，有的壓力是上司給的，有的壓力是老師給的，還有一些壓力是自己給自己的，總的來說是社會的發展要求人們不斷的提高自己。

在我們認清楚這些心理壓力的來源之后，要如何緩解這些心理壓力才是真正值得我們去關注的。其實很多人在生活中根本不把心理壓力當回事，他們認為有心理壓力是非常正常的一件事，殊不知，心理壓力過大會對我們的身心健康造成很大的危害，更有甚者，有可能造成心理疾病，使人們由于精神上的緊張，干擾，而使自己思想上、情感上和行為上，發生了偏離社會生活規范軌道和現象。據可靠研究顯示理壓力是造成身心疾病的主要原因之一，是影響人們心理健康的最主要的因素，所以及時緩解心理壓力對我們真的很重要。

學會換個角度看問題對我們緩解心理壓力會有很大的幫助，你學會站在另一個角度看問題，也許你會發現一直煩惱你的這些就根本不是一個問題。平時在生活中，我們也可以做一些放松訓練，如深呼吸，聽輕緩的音樂，唱歌，到不會影響別人的地方喊幾嗓子，哪怕是哭出來，這些都是很好地緩解心理壓力的辦法，有一些人也許會認為哭出來顯得自己懦弱了，殊不知，其實哭出來是最有效的緩解壓力的辦法，總是憋著，我法釋放自己的情緒會對我們的身心健康造成很大的危害。下面我們來介紹一種比較實用與大多數人的緩解心理壓力的方法---冥想放松法，舒適地坐在草坪上或者床上，并拿掉眼鏡、手表、腰帶、領帶等容易妨礙身體 充分放松的物品，便可以進行冥想放松，有條件的話可以焚一支香，這樣可以有助于我們的思想完全放松。我們也可以多多參加自己喜歡或者感興趣的體育活動，盡情的宣泄一下自己的情緒，會對我們緩解心理壓力有很大幫助。

我們在長時間高負荷的緊張工作環境下，機體的耗氧量很大，但是我 們的呼吸通常是淺短、急促的呼吸，每次的換氣量非常小，往往在吸入的新鮮空氣尚未深入肺葉下端時，便匆匆地呼氣了，這樣等于沒有吸收到新鮮空氣中的有益成分！所以造成在正常的呼吸頻率下，依然通氣不足，體內的二氧化碳累積；經常出現頭暈、乏力、嗜睡等工作綜合征，甚至還會出現緊張、失眠、焦慮、抑郁等癥狀，這也是造成心理壓力的又一大原因。其實多去戶外運動或鍛煉，對我們提高生活質量緩解心理壓力也有很大的幫助作用。

如果平時我們在其他不方便我們鍛煉的地方，我們可進行腹部呼吸訓練觀察自然呼吸一段時間。右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。吸氣時，最大限度地向外擴張腹部，胸部保持不動。呼氣時，最大限度地向內收縮腹部，胸部保持不動。循環往復，保持每一次呼吸的節奏一致。細心體會腹部的一起一落。經過一段時間的練習之后，就可以將手拿開，只是用意識關注呼吸過程即可。注意事項：呼吸要深長而緩，用鼻呼吸而不用口，一呼一吸掌握在15秒種左右。即深吸氣（鼓起肚子）3—5秒，屏 息1秒，然后慢呼氣（回縮肚子）3—5秒，屏息1秒。每次5—15分鐘。做30分鐘最好。這種方法也有助于我們緩解心理壓力帶來的煩躁情緒。

其實緩解心理壓力的方法有很多，找到一種適合自己緩解心理壓力的辦法才是最重要的。我們的一生本就很短，沒有必要每天都讓自己處于壓力之下，開心最重要。

第四篇：幼兒教師心理壓力的緩解策略

幼兒教師心理壓力的緩解策略

幼兒教師是一份集腦力與體力勞動于一身的職業，同其他職業相比，由于面對的教育對象的特殊性，決淀了幼兒教師的職業也具有一定的特殊性。幼兒教師面臨著多方面的壓力，有來自外界的，也有來自自身的。這些壓力對幼兒教師的心理健康構成了直接或間接的威脅，應引起全社會的高度關注。捉進幼兒教師的心理健康是一項系統工程，需要從社會層面、組織層面和教師個體層面入手，綜合各種因素，采取多種策略，創設和諧發展的組織氛圍，進而提高教師的適應能力，促進教師的心理健康。

1．以人為本.形成民主.和諧的工作氛圍

幼兒園要注重情感管理，營造民主、寬松的管理氛圍，充分發揮工會、團支部、黨組織的作用，組織教師開展有益身心的活動，幫助解決由生育、子女入學、住房等一系列問題所帶來的后顧之憂，使她們安心工作。園長要真誠面對教師，創造機會讓教師參與幼兒園的民主管理，讓教師敢于說話，敢于發表自己的意見，讓主人翁精神根植于每位教師的心中。作為園長，要確立“以人為本”的管理理念，把教師看成幼兒園未來發展的生命線，樹立“為教師發展服務”的管理思想，設法創造每位教師“自我實現”的機會，讓每位教師獲得成功，獲得自信，看到自己的閃光點。

2．面對現實，正確認識壓力的存在幼兒教師要認識到職業壓力是自然存在的，各行各業都有不同的壓力。面對職業壓力與挑戰，幼兒教師要積極應對，應該針對自身的不足，不斷地充電，通過廣泛地學習來開闊自己的視野，培養自己的興趣，提高自身素質；培養樂觀、豁達的人生態度，對待挫折和困難要充滿信心和希望，始終保持愉快、美好的心境。

3．與周圍的人融洽相處，建立和諧的人際關系

幼兒教師除了要和幼兒建立良好的人際關系外，還要與同事、家長建立融洽的關系，維持和諧的社交活動，這樣不僅能更好地開展工作，也有利于維護自身的心理健康。教師要學習有效溝通的技巧，學會對人坦誠、友好、信賴、尊重、同情與理解，將會加強人際間的互助關系。

4．學會心理調控，緩解壓力

幼兒教師應學習一些控制情緒、表達情緒、緩解壓力的方法和策略。可以參加豐富多彩的健身活動，調節緊張的生活節奏，使身心得到松弛，減輕心理上的壓力感。同時還可采用轉移注意、情緒對比等形式消除厭煩、憂郁和緊張的心理狀態。另外，與人交談不僅可以使內心的消極情緒得到一定程度的宣泄，還可以獲得朋友、親屬及他人的理解和支持，從而幫助自己抵御沉重的心理壓力，消除緊張情緒。

要培養人格健全、心理健康的幼兒，幼兒教師自身需要人格健全、心理健康。所以，每一位幼兒教師都應該學會自我心理保健，提高心理素質，增強自我情緒控制和調節的能力，以審美的態度對待工作，從而更好地促進幼兒身心的健康和諧發展。

緩解心理壓力保持幼兒教師心理健康刻不容緩

陶雅玲(學員)發布時間： 2011-09-10 21:17:17

《幼兒園教育指導綱要》中指出：幼兒園必須把保護幼兒的生命和促進幼兒的健康放在工作的首位，樹立正確的健康觀念，在重視幼兒身體健康的同時，更要高度重視幼兒的心理健康。

然而，我們在高度重視幼兒心理健康的同時，是否更有必要關注幼兒教師的心理健康，幼兒教育是基礎教育的第一階段，幼兒教師的心理健康水平，無疑深刻的影響著幼兒的心理及行為模式，當前幼兒教師的心理壓力與日俱增，多數幼兒教師業已產生了職業倦怠感。教師心理壓力如若過大會產生軀體不適、抑郁、偏執等疾患。長此以往，不僅會危及幼兒教師身體及心理健康，還會有害于幼兒心理的健康發展。幼兒教師作為人類中的特殊群體，其心理健康的情況直接與幼兒的身心發展相聯系，從這個意義上說，幼兒教師心理健康的維護，是人類心理健康維護中最重要的一部分，它對幼兒的影響是舉足輕重的。

目前，隨著幼兒教育體制、教育方法、新課程以及教育環境全方位的改革，幼兒教師正承擔著看似輕松、實則繁重的幼兒教育任務，她們每天都有做不完的事，案頭工作擠占了幼兒教師的許多休息時間，是導致教師工作時間長、工作負荷重的最直接原因。制定教育計劃和書寫教案，寫幼兒觀察記錄和幼兒成長檔案，寫教育筆記和教學心得，制作教玩具，寫聽課筆記和活動分析，寫論文、計劃、總結，寫家園聯系冊等等。為了完成這些案頭工作，幼兒教師不得不利用業余時間，把休息時間拿來做幼兒園的工作。開課多、活動多、比賽多。尤其是一些示范園、實驗園更多。其次，還有根據一些節日活動開展的文藝比賽、演講比賽等。這些活動的參與，都需要教師投入大量的時間、精力去準備。幼兒教師承擔著眾多的角色，此外，隨著教育體制改革的不斷深入，幼兒教師職業競爭壓力也在逐步增強。

幼兒教師心理狀態對幼兒的心理發展有重要影響。教師的心理健康會促進幼兒心理向健康方向發展，教師心理不健康，則會影響幼兒的心理健康。

心境不好的教師，很難營造愉快、輕松的環境，他們常表現的煩躁、易怒、情緒不穩定。教師情緒不穩定、煩躁，幼兒也會受影響，如幼兒常處于緊張和焦慮之中，是非常有害的，長此以往，會導致幼兒的心理問題。相反，教師心態健康向上，生活態度積極，幼兒也會同樣積極。

因此緩解心理壓力保持幼兒教師心理健康刻不容緩，我認為幼兒教師良好心態的建立，一方面教師自身要善于做好心理調節及保健工作；另一方面教育管理者要努力為幼兒教師營造寬松、和諧的環境，可以從以下幾方面入手：

一、首先，園長關心教師要細心、細致

1.以人本思想為指導，注重情感交流，營造一種互相尊重、平等相待的寬松心理氛圍與和諧的人際關系，使幼兒教師置身其間能有一種安全感，從而心情舒暢地工作和學習。

2.合理運用評價激勵機制。在考核評優和職稱晉升中務必做到公正、公開、公平。

在處理問題上，既要依“法”辦事，又要以“情”動人，使教師能自覺地坦承自己的不足，并能在以后的工作中與其他教師一道同心同德地投身于幼兒教育中。

3.竭盡全力解決幼兒教師超負荷工作問題。在保障正常教學的情況下，盡量減少幼兒園內部名目繁多的檢查和評比活動等。

4.多開展各類活動，為幼兒教師廣開感情交流的渠道。一方面要經常組織內外聯誼會、舞會、假日旅游參觀等集體娛樂活動，豐富教師的業余生活，增進教師與社會各界的相互交往，促進良好人際關系的建立。另一方面要定期或不定期地舉辦心理健康教育講座，通過溫馨談心室、民主生活會、教代會等方式為教師廣開感情交流的渠道。

5.關心教師的家庭生活。教師都是一個普普通通的人，都有一個普普通通的家庭。園長要盡可能關心這些教師的家庭生活，哪怕是給予一點點精神上的關心和經濟上的幫助，讓教師重新振作起來投入到忘我的工作中去。

二、其次，教師要善于自我心理調節

1.了解自我，悅納自我。了解自我，就是要有一個清醒的自我認識，能夠正確地評價自己，辯正地看待自身的優缺點。在此基礎上，還要悅納自我。“人非圣賢，孰能無過？”人可貴的不是不犯錯誤，而是知錯能改。

2.善于交往，融洽關系。幼兒教師只有不斷地與社會交往，保持自身與社會的平衡，將自己和諧地融入社會之中，才能保證健康的心理。

3.投入工作，樂于奉獻。心理健康的一個標志，就是個體能夠在工作中不僅盡力盡責，而且全身心地投入和最大限度地發揮自己的智慧和能力，只有熱愛幼教事業，能夠在工作中不斷尋找樂趣的人才能保持健康的心理。

三、最后，嘗試使用緩解壓力的方法：、控制呼吸法、自我剖析法、學習轉移法、投身自然法、心情放假法、沐浴唱歌法、肌肉放松法。擺脫常規法。

總之，幫助幼兒教師緩解克服心理壓力，是管理者的重要責任。作為幼兒教師，在加強業務進修、師德修養的同時，也要加強自身心理保健，不斷完善自己的人格，以適應新時期幼兒教育的發展。

試論幼兒教師的工作壓力及其緩解策略

一、幼兒教師工作壓力的主要來源

教師的工作壓力是由教師個人的個性特點、自我期望值、自我效能感等個體內部因素，及社會、學校工作、學生家長、學生、家庭等外部因素造成的。幼兒教師工作壓力也與這些因素有關，同時，與其他教育階段的教師工壓力相比，也表現出其獨特的一面:

第一，幼兒園教育教學改革的進程更快，改革的力度更大，職業競爭更激烈，這種改革與競爭對教師職業素養的要求更高，部分教師在短時間內難以適應這種改革的步伐，是導致教師心理壓力的主要原因。

第二，工作更具體、復雜、繁重。幼兒教師面對保育和教育雙重任務，從幼兒的吃、喝、拉、撒、睡、安全，到對幼兒的教育，都要求教師傾注心力，關注幼兒成長進步的一點一滴、獲得發展的程度，并做好記錄、原因分析，以便修正自己的教育教學活動、及時與家長溝通交流共同促進幼兒發展。

目前，多數幼兒園已經市場化了，引入了競爭機制，幼兒園經常開展與工資掛鉤的競賽活動，淘汰一些競爭失敗的教師。另外，為了擴大影響，吸引生源，會經常開展許多公開的活動，比如:兒童節、萬圣節、圣誕節、演講比賽等等，為了搞出花樣和新意，比其它班做得更好，教師一方面要絞盡腦汁，冥思苦想以應對這些活動，另一方面還要保證日常工作的正常開展，不僅休息時間被排練活動占用，還要承受高負荷的壓力。

第三，幼兒園中大部分都是女教師，“小心眼”、勾心斗角、背后傳言的情況就多。做同樣的工作，有無編制得到的報酬卻相差很多，有時沒有編制的老師要做更多的工作。天天應付這樣的人際矛盾，面對這樣的不公平，無疑也會加重教師的工作壓力。同時，幼兒還很小，理解能力差，師幼溝通費力，教師的內心壓力也無處訴說，這也會加劇教師的工作壓力。第四，幼兒教師的社會地位更低，不受社會的尊重，往往被冠以“高級保姆”的稱號。對幼兒的教育也沒有“考試”、“升學”等那樣明顯的效果，工作成績不容易得到社會的認可。工資報酬大部分也僅維持在最低水平。然而，隨著社會的發展，社會、家長對他們的要求卻是有增無減，越來越高。

二、幼兒教師工作壓力的緩解策略

1、社會及幼兒家長要尊師重教。努力提高幼兒教師的社會地位和經濟地位，加大對幼兒教師這一職業的宣傳力度，運用多種方式為幼兒教師樹立形象:采取正確適當的方式進行幼兒教育改革，改革的內容、范圍、程度等要多請教師參與策劃，并為教師提供足夠的改革信息;加大對教師的職業培訓，提高教師職業培訓質量，也可以提高教師職業社會地位。另外，社會各界和幼兒家長對教師的期望和要求應切合實際，客觀正確地評價幼兒教師，為教師創設一個寬松的輿論環境和工作環境，“使教師從完美形象的期望中擺脫出來，成為現實中的人，成為能正視自身弱點的人”。

2、采用EAP(employee assistant planning)計劃(即員工援助計劃，組織幫助員工緩解壓力的重要手段)，幼兒園應該具體從以下幾個方面展開:

第一，為教師創設良好的工作環境。研究表明:在一個愉悅的環境中工作的人，他的工作潛能發揮是原來的3倍，特別是感受不到工作壓力的存在。所以，創設良好的工作環境是幼兒園緩解教師工作壓力的重要一步。幼兒園應該嚴格控制班額，減輕教師的工作量;為教師提供多種娛樂活動，放松教師的心情;吸納教帥參與管理，增強教師的主人翁意識。

第二，改善教師績效考核的機制。對教師進行績效考核，不是為了給教師定位、分等，而是促進教師更好地教育教學。幼兒園要盡量減少各種不必要的評比活動，采取多元化的考核體系，盡量采用沒有涉及獎懲的評價制度，如發展性教師評價制度等，立足于教師的現有水平，以增強幼兒教師的自我效能感，促進其發展。

第三，形成學習型的團隊。越是團隊的，越是自己的。幼兒園要構建壓力管理的學習型團隊，不斷地總結經驗，進行交流，這樣在摸索中形成了良好的壓力管理的意識，從而成為切實的行動向導。

第四，借助共同任務來緩解教師工作壓力。教育教學任務是有分有合的，在滿足教師的歸屬需求，確立和保持教師的自我認同與自尊，提供相互支持與安全的感覺的基礎上，引導教師完成共同任務，可以增加個體完成任務的動力，減少不確定性和焦慮，提高自我認同感，增強教師團隊的凝聚力，使教師更加快速、高質量地完成任務。

3、教師個人要采取積極主動的態度，對待來自職業和個人因素的壓力。

第一，加強身體鍛煉，鍛煉也是一種精神娛樂法，它可以通過分散或轉移教師的注意力，使教師從情感或身體的緊張中放松下來。

第二，教師要主動嘗試新的行為方式，以緩解個人行為特性與環境不相適應之間的沖突，從而使自己跳出現有的困境，使生活變得輕松。

第三，學會正確的歸因，在面對高壓力時，進行積極歸因，避免消極思維。對壓力源作外歸因而不是內歸因，作不可控性歸因而非可控性歸因，這樣就避免自己在高壓力情境下形成“習得性無助感”。

第四，提高自己的專業素養，保持良好的心態。教師要在工作中不斷吸收新的知識、信息、技能和理念，不斷提升自己的專業素養;在教育教學中充分發揮自己的個性優勢，揚長避短，提高教學成效;堅信憑借自己的努力一定能應對自如，充分的自信是減輕壓力的一個有效策略。

第五，朋友是一種重要的社會支持力量，幼兒教師要和朋友保持經常的聯系。通過與朋友交流自己的工作壓力，可以從朋友那里得到真心的理解和幫助，真誠的建議和直言不諱的意見，從而獲得強大的社會支持力量。

第五篇：當代大學生心理壓力分析

當代大學生心理壓力分析

實踐課報告作者：賀程

一、調查報告簡介

隨著社會的發展和時代的變遷，各種心理壓力困擾著當代大學生，由此造成的負面影響的程度和范圍也在日益加深和擴大。某名校某大學生自殺墜樓身亡，某考生因未能考取理想大學郁郁寡歡，某大學生沉迷網絡，網吧猝死等等。我們希望通過對身邊同學的調查分析，聯系他們的家庭背景、生活經歷等找出困擾著大學生心理的壓力源所在，尋找發現心理壓力對人們日常生活、健康的影響，給大學生打預防針。同時了解實際緩解壓力的方法幫助我們身邊的人在一定程度上緩解心理壓力帶來的不良影響。

在現實生活中，心理問題始終是敏感問題，人們不自覺地忽視或是不能正確面對。這需要學生、家庭、社會和學校的共同努力,幫助大學生提高自身的心理承受和調試能力。根據這兩個星期以來的調查顯示，我們總結可概括為當代大學生心理壓力主要呈現在以下幾個方面：

1、擇業困難；

2、自卑；

3、考試不過關；

4、父母對自己的期望值過高；

5、自己的工作成效不如別人；

6、理想與現實有差距。我們希望通過我們的分析能夠幫助哪些存在心理壓力的同學合理的釋放解壓，幫助大學生擁有陽光般明媚的健康心態。

二、調查背景

調查時間：2010年4月12至2010年4月30

調查對象:上海第二工業大學

調查方式：隨機抽取，電話、網絡、面對面交談

三、正文

隨著科技的發展，社會的進步，生活節奏的加快，人們都承受著較以往更大的壓力。象牙塔中的大學生再也不能“兩耳不聞窗外事，一心只讀圣賢書”了。從我們步入大學開始，來自于學習、生活、就業等方面的壓力接踵而至，長期地承受各種壓力使很多大學生產生了心理健康問題和心理疾患，并且患病比例有逐年上升的趨勢。特別是大學新生，正處于高中生活到大學生活的轉變階段，他們帶著離開父母和親友的孤獨感，開始全新的大學生活。由于對新的生活環境、生活方式、教學方法、人際關系等方面的不適應，使他們產生心理健康問題的比例更高。大學新生心理健康問題日益受到整個社會的關注。大學新生的心理健康狀況不僅影響其本人、家庭和學校，更重要的是將關系到我國現代化建設事業發展的興衰成敗。

根據這兩個星期以來的調查顯示，當代大學生心理壓力主要呈現在以下幾個方面。

1、擇業困難；

2、自卑；

3、考試不過關；

4、父母對自己的期望值過高；

5、自己的工作成效不如別人；

6、理想與現實有差距。對于這些方面我們選取其中最有代表性的幾個方面著重分析。

1、即將畢業，就業困難。

對于我們這些大學生而言，首屈一指的壓力便是就業問題。隨著社會的發展，應屆大學生的數量急劇上升，而社會所能提供的崗位遠遠無法滿足這些畢業大學生的要求，因此在還未畢業前，許多大學生普遍愁悶寡言，對自己未來一片茫然，擔心找不到理想的工作，擇

業困難構成其壓力的核心。擇業壓力所導致的心理緊張和心理困境，其實質是由自身能力與理想目標之間的落差造成的，落差越大，心理壓力也就越大。在我們的調查中有一批來自農村的學生，自小家庭條件差，而學習成績一般，對自己缺乏信心，又覺得自己責任重大，必須找到一份好工作，因此心理壓力是相當大的，而且是與日俱增。擇業壓力也使我們而不僅僅是城市學生在心理上產生不安全感。大多數人都采取的是消極應對策略——回避。雖然不去想它，但是問題和壓力卻仍然存在，盡管只是一種茫然狀態。其中我們發現在我們與受訪者溝通交流的過程中，這些人大多都很沉默寡言，具體表現出內向、不自信的性格特征，這些性格特征直接決定其應對壓力的方式及特點：敏感，脆弱和消極。

2、自卑

在我們的調查中，我們遇到了一個也是大一的學生，在和他的交談中，我們發現他是一個具有代表性的例子，太過自卑。他來自農村，由于從小生活的環境和接受的教育方式與城市孩子不同，表現出在大眾場合不敢發言，跟別人交流時總不能恰當地表達自己，尤其是跟老師或陌生人談話，總覺得十分局促，舉手頭足不知如何是好，并且臉紅得很厲害。別人評價他是一個很憂郁的人。因此，在成長和交往的過程中，越來越不自信，老是懷疑自己的能力，久而久之變得很沉悶，少言寡語，喜歡發呆，以至于其他人誤解他是在裝深沉，人際關系也變得及其微妙，并且不善于處理這種關系導致心理偏差。他非常擔心畢業后不能適應社會生活。現在更是覺得自己一無是處，極度自卑，沒有勇氣參加任何活動。

從這位同學的現狀中我們不難發現，這位同學太過自卑，無法正確的面對自己在性格上的不足，沒有勇氣去接受和改變，其根本是他自身溝通能力的缺乏導致的。在意識到自身的問題后沒有采取積極的態度，過分的否定自己，迷失自我，從根本上失去了主見，導致心理壓力巨大。

3、理想與現實有差距

在我們身邊總有這樣一群人，他們對自己的未來有很高的期望，喜歡幻想，喜歡把虛擬的未來生活構建的非常完美、幸福。但是在現實生活中他們又不得不面對殘酷的現實，學習成績、畢業后的工作、住房、婚姻等等一系列的問題。當他們從虛擬回到現實的時候，會很難接受眼前的一切，一下子從天堂掉入地獄。他們理想和現實的差距太大，現實的條件遠遠無法實現他們的理想，從而感到失望、愁悶、自卑，再加上父母、親人對自己期望太高，久而久之變無法面對這種差距，懷疑自己的能力，使得心理壓力日益劇增，眼中損害心理健康。這實際上是沒有正確認清自己的表現，太過自高自傲，沒有擺正自己的位子，看清形勢，沒有腳踏實地的努力。

四、應對策略

心理壓力的形成是眾多因素的集體表現，不能以偏概全，我們必須正確的面對自身的缺陷和不足，看清社會的形勢，學會自己調節，合理的釋放壓力。

首先，我們應該增強自身心理壓力的抵抗能力。我們任何一個人都

不是生活在真空中的，我們隨時隨地的接受著來自四面八方的刺激，我們要學會合理的釋放自身壓力，適當的放松，以一顆平常心對待平常事，得之坦然使之泰然，處事不驚；其次，我們要多于父母、同學、老師溝通交流，多參加各種各樣的活動，鍛煉自己的溝通交流能力；再次，我們必須看清自我，確立正確、切合實際的理想和目標，然后有計劃有條理的實施，但也不可妄自菲薄；最后，我們應當多做心理咨詢，了解心理健康的重要性。

最后我們希望通過我們的努力，通過這次實踐課的活動幫助我們身邊的同學在一定程度上緩解心理壓力，也幫助我們大家了解心理壓力的危害，給廣大現代大學生一劑強心針。