第一篇：有效緩解高中生心理壓力

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有效緩解高中生心理壓力

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對于高中生的心理壓力，應從兩個方面分析：首先，人應該有點壓力，正常程度以內的心理壓力或適度焦慮，具有激勵學習，指導行為方向的作用；適度的焦慮可使注意力集中，能促進能力的發揮。另一方面心理壓力過大，可使一個人的情緒處于高度焦慮狀態，注意力渙散，思維清晰度降低，從而使學習效率降低。所以，把握住自己，調節好自己的心理狀態，對于參加高考的學生來講，十分重要。

化解學習壓力有兩大誤區

現在，有的高中生以逃避的方法來緩解學習壓力，主要有兩種現象：一種是上課不認真聽講，甚至是想聽聽不進去，長此下去，知識失去連續性，給學習帶來更大困難，當醒悟過來時，也難回到以前的良好狀態。

另一種是，學生迷上課堂以外的東西，比如打電子游戲、上網。剛開始，還會因耽誤學習時間而自責，但一想到聽課有難度時，就想逃避。如此一來，會造成更大的心理壓力，讓學生產生失眠、焦慮、厭食等狀況，最終失去學習興趣。

那么應如何緩解心理壓力，調整過度焦慮呢？

1.焦躁不安，看書不進、飯吃不香、覺睡不好，心跳加快、2.既看到自己的優勢，也要看到自己的不足；期望值不要定得太高，3.“遇難不憂”，自覺調節情緒，心平氣和4.及時排除心理壓力，合理的飲食調整，5.換取充沛的精力和清醒的頭腦。足夠的睡眠是從容應考的前提，考前如果經常失眠，可適當使用一些調節情緒的藥物，如利眠寧、舒樂安定、氯硝安定等。

第二篇：中學生如何有效緩解心理壓力

中學生如何有效緩解心理壓力

中學時期是一個人身心發展的重要階段。中學生在生理上成長迅速，無論形體、機能還是身體素質都有了急劇的變化，出現了生長發育的第二高峰期。伴隨著身體的發育，心理上也產生了日益顯著的變化。但也應該認識到，多數中學生的心理不穩定，變化大，還處于未成熟期，容易形成心理壓力，帶來一些心理問題。這是學校開展心理健康教育中必須重視的。幫助他們正確應對壓力，對青少年的健康成長有著重要意義，也是教師的責任。

中學生心理壓力的形成既有外因，也有內因。外因如社會競爭氛圍的影響，父母、老師對升學的期望，學習成績的壓力以及同學之間的攀比等，都足以對青少年學生產生一定的影響，形成相應的心理壓力。內因主要是自身心理發展水平與外界的實際要求之間的矛盾，如急欲做好某件事，以顯示成人感，但結果事與愿違，帶來很大的心理壓力。另外還有心理的不成熟帶來種種的心理波動，形成心理壓力。例如在處理事情上感情用事，易沖動，失敗后又經受不起挫折等。

中學生有一定的心理壓力是正常的，但是如果長久地承受巨大的心理壓力，就容易產生心理疾病，影響人的心理健康，因此應采取積極的態度，有效的方法，努力緩解壓力，保持心態的平衡。如何緩解心理壓力呢？下面幾點建議可供參考。

學會自我排解。采取不影響他人和社會的方式，將內心的消極情緒發泄出來，然后重新投入學習和生活。比如遇到十分傷心的事，索性大哭一場，將郁悶發泄出來，感覺就會好受一些。

找人傾訴煩惱。有了困惑、痛苦等壓力，可以找親朋好友或同學傾訴，聽聽別人的見解，通過交流能有效地緩解心理壓力。有人說“一個痛苦兩人分擔，痛苦就減輕了一半”，這話確實有道理。轉移消解壓力。在一件事情上失敗，短期內又無法改變時，可以通過其它活動來彌補不能實現的愿望，或者轉移注意力，讓壓力在其他活動中得到釋放。如參加文體娛樂活動，使自己獲得愉快的心情，壓力就會逐漸消解。

不作過分苛求。每個人都有自己的長處和短處，如果要求自己十全十美，甚至以己之短比人之長，必然壓力重重。中學生應該建立悅納自己的健康人生態度，樹立適度的奮斗目標，這樣更有利于健康。專心致志做事。一個人同時面對多件事情時，容易形成巨大的壓力。中學生要學會有計劃、有步驟地安排自己的生活、學習，減少不必要的心理負擔，集中精力做一件事，以免弄得身心疲憊不堪。積極面對現實。遇到打擊時，與其沉浸于痛苦中不能自拔，不如勇敢地承認現實。控制好自己的個人情緒，積極尋找對策，或許會“柳暗花明又一村”，取得滿意的效果。

良好的心態是心理健康的重要標志，也是素質教育的培養目標。中學生有必要掌握一些平衡心理的方法，正確面對和緩解心理壓力，這將有助于他們獲得健康的心理和健康的人生。

第三篇：如何緩解心理壓力

如何緩解心理壓力

如今，隨著社會的飛速發展，人們的心理壓力普遍的都曾大了。大人有大人的心理壓力，小孩有小孩的心理壓力，學生也有學生的心理壓力。心理壓力到底是怎么產生的，這不重要，因為我們生活在不同的社會環境，身處不同的社會關系中，都有不同的心理壓力，有的壓力是上司給的，有的壓力是老師給的，還有一些壓力是自己給自己的，總的來說是社會的發展要求人們不斷的提高自己。

在我們認清楚這些心理壓力的來源之后，要如何緩解這些心理壓力才是真正值得我們去關注的。其實很多人在生活中根本不把心理壓力當回事，他們認為有心理壓力是非常正常的一件事，殊不知，心理壓力過大會對我們的身心健康造成很大的危害，更有甚者，有可能造成心理疾病，使人們由于精神上的緊張，干擾，而使自己思想上、情感上和行為上，發生了偏離社會生活規范軌道和現象。據可靠研究顯示理壓力是造成身心疾病的主要原因之一，是影響人們心理健康的最主要的因素，所以及時緩解心理壓力對我們真的很重要。

學會換個角度看問題對我們緩解心理壓力會有很大的幫助，你學會站在另一個角度看問題，也許你會發現一直煩惱你的這些就根本不是一個問題。平時在生活中，我們也可以做一些放松訓練，如深呼吸，聽輕緩的音樂，唱歌，到不會影響別人的地方喊幾嗓子，哪怕是哭出來，這些都是很好地緩解心理壓力的辦法，有一些人也許會認為哭出來顯得自己懦弱了，殊不知，其實哭出來是最有效的緩解壓力的辦法，總是憋著，我法釋放自己的情緒會對我們的身心健康造成很大的危害。下面我們來介紹一種比較實用與大多數人的緩解心理壓力的方法---冥想放松法，舒適地坐在草坪上或者床上，并拿掉眼鏡、手表、腰帶、領帶等容易妨礙身體 充分放松的物品，便可以進行冥想放松，有條件的話可以焚一支香，這樣可以有助于我們的思想完全放松。我們也可以多多參加自己喜歡或者感興趣的體育活動，盡情的宣泄一下自己的情緒，會對我們緩解心理壓力有很大幫助。

我們在長時間高負荷的緊張工作環境下，機體的耗氧量很大，但是我 們的呼吸通常是淺短、急促的呼吸，每次的換氣量非常小，往往在吸入的新鮮空氣尚未深入肺葉下端時，便匆匆地呼氣了，這樣等于沒有吸收到新鮮空氣中的有益成分！所以造成在正常的呼吸頻率下，依然通氣不足，體內的二氧化碳累積；經常出現頭暈、乏力、嗜睡等工作綜合征，甚至還會出現緊張、失眠、焦慮、抑郁等癥狀，這也是造成心理壓力的又一大原因。其實多去戶外運動或鍛煉，對我們提高生活質量緩解心理壓力也有很大的幫助作用。

如果平時我們在其他不方便我們鍛煉的地方，我們可進行腹部呼吸訓練觀察自然呼吸一段時間。右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。吸氣時，最大限度地向外擴張腹部，胸部保持不動。呼氣時，最大限度地向內收縮腹部，胸部保持不動。循環往復，保持每一次呼吸的節奏一致。細心體會腹部的一起一落。經過一段時間的練習之后，就可以將手拿開，只是用意識關注呼吸過程即可。注意事項：呼吸要深長而緩，用鼻呼吸而不用口，一呼一吸掌握在15秒種左右。即深吸氣（鼓起肚子）3—5秒，屏 息1秒，然后慢呼氣（回縮肚子）3—5秒，屏息1秒。每次5—15分鐘。做30分鐘最好。這種方法也有助于我們緩解心理壓力帶來的煩躁情緒。

其實緩解心理壓力的方法有很多，找到一種適合自己緩解心理壓力的辦法才是最重要的。我們的一生本就很短，沒有必要每天都讓自己處于壓力之下，開心最重要。

第四篇：教師心理壓力的緩解

教師心理壓力的緩解

教師心理壓力的緩解

教師不僅在學校里扮演著多種角色，發揮著多方面的作用，而且在學校之外也扮演著多重角色，承受著多方面的心理壓力。在家庭里，教師是父母的子女，是配偶的丈夫（妻子），是子女的父母，既是重要的家庭成員，還常常是一家之長和家庭收入的主要來源。對于家庭他們有著不可推卸的責任和義務，既有繁重的家務勞動（農村教師還要承擔耕種責任田的勞動），更有腦力方面的各種紛擾，還有與家庭其他成員的情感交流等。和普通父母一樣，教師也是望子成龍，必須責無旁貸地承擔起家庭教師的角色。

作為教師都會有責任感與使命感、自信與自卑感、壓力與困惑感等。這些心理感受會依據每個人不同的經歷與學歷、不同的性格特征和心理承受能力等多種因素，賦予自身相應的情緒、情感、動機、目標、態度、行為和結果。好的結果自然會給人一種成功而愉悅的心理體驗，使人更加自信；反之，不好的結果便會給人一種不良的、甚至很糟糕的心理體驗，使人感到自尊心受損而失去自信，壓力與困惑接踵而來。不僅工作的積極性和興趣受到壓抑，其身心健康和工作效率也會直接受到威脅。

一、教師心理健康的標準

（1）能積極地悅納自我。真正了解、正確評價、樂于接受并喜歡自己，承認人是有個體差異的，允許自己不如別人。

（2）有良好的教育認知水平。能面對現實并積極地去適應環境與教育工作要求。具有敏銳的觀察力及客觀了解學生的能力；具有獲取信息、適宜地傳遞信息和有效運用信息的能力；具有創造性地進行教育教學活動的能力。

（3）熱愛教師職業，積極地愛學生。能從愛的教育中獲得自我安慰與自我實現，從有成效的教育教學中得到成就感。

（4）具有穩定而積極的教育心境。教師的教育心理環境是否穩定、樂觀、積極，將影響教師整個心理狀態及行為，也關系到教育教學的工作效果。

（5）能自我控制各種情緒與情感。繁重艱巨的教育工作要求教師有良好的、堅強的意志品質，教學工作中明確目的性和堅定性；處理問題時決策的果斷性和堅持性；面對矛盾沉著冷靜的自制力，以及給予愛和接受愛的能力。

（6）和諧的教育人際關系。有健全的人格，在交往中能與他人和諧相處，積極態度（如尊重、真誠、羨慕、信任、贊美等）多于消極態度（如畏懼、多疑、嫉妒、憎惡等）。

（7）能適應和改造教育環境。能適應當前發展、改革與創新的教育環境，為積極改造不良教育環境、提高教學質量獻計獻策。

第五篇：教師如何自我緩解心理壓力

教師如何自我緩解心理壓力

（一）主動學習有關心理健康知識，形成對心理健康的科學認識

現代社會的發展日新月異，競爭已深入各行各業，緊張的生活節奏，繁重的工作壓力使心理危機、心理障礙成為人類面臨的最大問題。與此同時，心理學界對心理健 康問題做了很多有價值的研究，出版了大量的有實踐意義的心理健康書籍。我們可以根據標準化的心理測驗來對自己的心理健康水平做出有效的評定，也可以通過查 閱有關書籍對心理健康有更進一步的認識。不妨在緊張的工作之余，抽出一些時間主動學習心理健康知識，站在科學的角度審視自己的心理，重視自身心理的發展變 化，理性地思考因果與對策，將心理健康的觀念融入到自己的生活態度與工作學習中，時刻維護自己的心理健康，保證自身人格的健全和身心的協調發展。

（二）學會調整看問題的角度，將壓力轉化為動力

心理健康與人的主觀態度有很大的關系。站在同樣的位置，一個人看到了陽光，另一 個人看到了陰影。心理健康的人習慣以積極樂觀的心態對待周圍的一切，而心理不健康的人則相反。因此，教師不妨換一個角度對待工作壓力：“沒有狼群，鹿遲早 是要滅絕的”，“人沒有壓力，成就不了事業”。有關研究發現，適度的壓力可以激發人的免疫力，從而延長人的壽命，只要我們能夠愉快地接受壓力，承受壓力，壓力是有益無害的，它能夠挖掘出人的潛能，激發人的創造力。

斯賓諾莎說：“不悲哀，不嘲笑，不怨天尤人，而只是理解。”這是我們對付生活壓 力的一付良藥。現代社會是競爭激烈的社會，優勝劣汰是社會發展、進步的必然規律。回避競爭、抱怨競爭不但與事無補，反而使自己心理狀況變得更糟糕，所以，轉換一下看問題的角度，以一種坦然、理解的積極態度來面對一切，壓力也可以變為動力。

（三）學會調節緊張情緒，保持心理平衡

教師職業壓力的過大使得教師的情緒總處于緊張狀態，研究發現，緊張情緒會使人的 免疫系統弱化，各種疾病往往乘虛而入，因此教師應對自己的情緒保持警惕，用理智駕馭情緒，不做情緒的俘虜。心理學家提出一個公式：情緒指數：實現值-期待 值，當實現值超過期待值時，情緒指數大于，人的情緒就呈現興奮狀態；當實現值小于期待值時，情緒指數小于，人的情緒就出現壓抑狀態，而且指數越小，情緒就 越緊張焦慮。所以，教師對自己的工作要確定合適的期待值，不要期待太高，凡事不必盡善盡美，時時以積極樂觀的態度對待教育過程中出現的種種問題，保持心理 的平衡。

（四）運用有效的心理調節方法，緩解心理壓力

A、美好想象解壓法。近年來心理學研究表明，美好事物想象法是治療心理障礙的一種有效方法，富有感情的美好想象，不但可以使人忘掉煩惱，而且對心率、血壓、呼吸都會產生良好的影響，對健康十分有利。

B、運動解壓法。人的大腦分左右兩半球，憂郁等不良情緒通常發自左半球，而愉快情緒則發自右半腦。人們在進行運動時，左半球會逐漸受到抑制，右半球則取得支配地位。因此，通過參加一些勞動、體育鍛煉、娛樂活動可解除緊張郁悶等不良情緒，保持健康心態。

C、談話聊天解壓法。教師應擴大人際交往范圍，與家人、朋友保持良好的關系，當壓力過大、情緒緊張時，可以通過談話聊天，得到親人、朋友的理解安慰，解除內心的壓力。

D、走進大自然解壓法。法國作家莫羅阿認為：最廣闊、最仁慈的避難所是大自然。森林、高山、大海之蒼茫偉大，襯托出我們個人的狹隘渺小。教師應忙中偷閑，走進大自然，盡情松弛，沖淡緊張的壓力。此外，教師還應培養多方面的興趣愛好，養成良好的生活習慣，創設一個和睦美滿的家庭氛圍等等，這些都有助于保持心理的健康。