第一篇:有效緩解高中生心理壓力
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有效緩解高中生心理壓力
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對于高中生的心理壓力,應從兩個方面分析:首先,人應該有點壓力,正常程度以內(nèi)的心理壓力或適度焦慮,具有激勵學習,指導行為方向的作用;適度的焦慮可使注意力集中,能促進能力的發(fā)揮。另一方面心理壓力過大,可使一個人的情緒處于高度焦慮狀態(tài),注意力渙散,思維清晰度降低,從而使學習效率降低。所以,把握住自己,調(diào)節(jié)好自己的心理狀態(tài),對于參加高考的學生來講,十分重要。
化解學習壓力有兩大誤區(qū)
現(xiàn)在,有的高中生以逃避的方法來緩解學習壓力,主要有兩種現(xiàn)象:一種是上課不認真聽講,甚至是想聽聽不進去,長此下去,知識失去連續(xù)性,給學習帶來更大困難,當醒悟過來時,也難回到以前的良好狀態(tài)。
另一種是,學生迷上課堂以外的東西,比如打電子游戲、上網(wǎng)。剛開始,還會因耽誤學習時間而自責,但一想到聽課有難度時,就想逃避。如此一來,會造成更大的心理壓力,讓學生產(chǎn)生失眠、焦慮、厭食等狀況,最終失去學習興趣。
那么應如何緩解心理壓力,調(diào)整過度焦慮呢?
1.焦躁不安,看書不進、飯吃不香、覺睡不好,心跳加快、2.既看到自己的優(yōu)勢,也要看到自己的不足;期望值不要定得太高,3.“遇難不憂”,自覺調(diào)節(jié)情緒,心平氣和4.及時排除心理壓力,合理的飲食調(diào)整,5.換取充沛的精力和清醒的頭腦。足夠的睡眠是從容應考的前提,考前如果經(jīng)常失眠,可適當使用一些調(diào)節(jié)情緒的藥物,如利眠寧、舒樂安定、氯硝安定等。
第二篇:中學生如何有效緩解心理壓力
中學生如何有效緩解心理壓力
中學時期是一個人身心發(fā)展的重要階段。中學生在生理上成長迅速,無論形體、機能還是身體素質(zhì)都有了急劇的變化,出現(xiàn)了生長發(fā)育的第二高峰期。伴隨著身體的發(fā)育,心理上也產(chǎn)生了日益顯著的變化。但也應該認識到,多數(shù)中學生的心理不穩(wěn)定,變化大,還處于未成熟期,容易形成心理壓力,帶來一些心理問題。這是學校開展心理健康教育中必須重視的。幫助他們正確應對壓力,對青少年的健康成長有著重要意義,也是教師的責任。
中學生心理壓力的形成既有外因,也有內(nèi)因。外因如社會競爭氛圍的影響,父母、老師對升學的期望,學習成績的壓力以及同學之間的攀比等,都足以對青少年學生產(chǎn)生一定的影響,形成相應的心理壓力。內(nèi)因主要是自身心理發(fā)展水平與外界的實際要求之間的矛盾,如急欲做好某件事,以顯示成人感,但結(jié)果事與愿違,帶來很大的心理壓力。另外還有心理的不成熟帶來種種的心理波動,形成心理壓力。例如在處理事情上感情用事,易沖動,失敗后又經(jīng)受不起挫折等。
中學生有一定的心理壓力是正常的,但是如果長久地承受巨大的心理壓力,就容易產(chǎn)生心理疾病,影響人的心理健康,因此應采取積極的態(tài)度,有效的方法,努力緩解壓力,保持心態(tài)的平衡。如何緩解心理壓力呢?下面幾點建議可供參考。
學會自我排解。采取不影響他人和社會的方式,將內(nèi)心的消極情緒發(fā)泄出來,然后重新投入學習和生活。比如遇到十分傷心的事,索性大哭一場,將郁悶發(fā)泄出來,感覺就會好受一些。
找人傾訴煩惱。有了困惑、痛苦等壓力,可以找親朋好友或同學傾訴,聽聽別人的見解,通過交流能有效地緩解心理壓力。有人說“一個痛苦兩人分擔,痛苦就減輕了一半”,這話確實有道理。轉(zhuǎn)移消解壓力。在一件事情上失敗,短期內(nèi)又無法改變時,可以通過其它活動來彌補不能實現(xiàn)的愿望,或者轉(zhuǎn)移注意力,讓壓力在其他活動中得到釋放。如參加文體娛樂活動,使自己獲得愉快的心情,壓力就會逐漸消解。
不作過分苛求。每個人都有自己的長處和短處,如果要求自己十全十美,甚至以己之短比人之長,必然壓力重重。中學生應該建立悅納自己的健康人生態(tài)度,樹立適度的奮斗目標,這樣更有利于健康。專心致志做事。一個人同時面對多件事情時,容易形成巨大的壓力。中學生要學會有計劃、有步驟地安排自己的生活、學習,減少不必要的心理負擔,集中精力做一件事,以免弄得身心疲憊不堪。積極面對現(xiàn)實。遇到打擊時,與其沉浸于痛苦中不能自拔,不如勇敢地承認現(xiàn)實。控制好自己的個人情緒,積極尋找對策,或許會“柳暗花明又一村”,取得滿意的效果。
良好的心態(tài)是心理健康的重要標志,也是素質(zhì)教育的培養(yǎng)目標。中學生有必要掌握一些平衡心理的方法,正確面對和緩解心理壓力,這將有助于他們獲得健康的心理和健康的人生。
第三篇:如何緩解心理壓力
如何緩解心理壓力
如今,隨著社會的飛速發(fā)展,人們的心理壓力普遍的都曾大了。大人有大人的心理壓力,小孩有小孩的心理壓力,學生也有學生的心理壓力。心理壓力到底是怎么產(chǎn)生的,這不重要,因為我們生活在不同的社會環(huán)境,身處不同的社會關(guān)系中,都有不同的心理壓力,有的壓力是上司給的,有的壓力是老師給的,還有一些壓力是自己給自己的,總的來說是社會的發(fā)展要求人們不斷的提高自己。
在我們認清楚這些心理壓力的來源之后,要如何緩解這些心理壓力才是真正值得我們?nèi)リP(guān)注的。其實很多人在生活中根本不把心理壓力當回事,他們認為有心理壓力是非常正常的一件事,殊不知,心理壓力過大會對我們的身心健康造成很大的危害,更有甚者,有可能造成心理疾病,使人們由于精神上的緊張,干擾,而使自己思想上、情感上和行為上,發(fā)生了偏離社會生活規(guī)范軌道和現(xiàn)象。據(jù)可靠研究顯示理壓力是造成身心疾病的主要原因之一,是影響人們心理健康的最主要的因素,所以及時緩解心理壓力對我們真的很重要。
學會換個角度看問題對我們緩解心理壓力會有很大的幫助,你學會站在另一個角度看問題,也許你會發(fā)現(xiàn)一直煩惱你的這些就根本不是一個問題。平時在生活中,我們也可以做一些放松訓練,如深呼吸,聽輕緩的音樂,唱歌,到不會影響別人的地方喊幾嗓子,哪怕是哭出來,這些都是很好地緩解心理壓力的辦法,有一些人也許會認為哭出來顯得自己懦弱了,殊不知,其實哭出來是最有效的緩解壓力的辦法,總是憋著,我法釋放自己的情緒會對我們的身心健康造成很大的危害。下面我們來介紹一種比較實用與大多數(shù)人的緩解心理壓力的方法---冥想放松法,舒適地坐在草坪上或者床上,并拿掉眼鏡、手表、腰帶、領(lǐng)帶等容易妨礙身體 充分放松的物品,便可以進行冥想放松,有條件的話可以焚一支香,這樣可以有助于我們的思想完全放松。我們也可以多多參加自己喜歡或者感興趣的體育活動,盡情的宣泄一下自己的情緒,會對我們緩解心理壓力有很大幫助。
我們在長時間高負荷的緊張工作環(huán)境下,機體的耗氧量很大,但是我 們的呼吸通常是淺短、急促的呼吸,每次的換氣量非常小,往往在吸入的新鮮空氣尚未深入肺葉下端時,便匆匆地呼氣了,這樣等于沒有吸收到新鮮空氣中的有益成分!所以造成在正常的呼吸頻率下,依然通氣不足,體內(nèi)的二氧化碳累積;經(jīng)常出現(xiàn)頭暈、乏力、嗜睡等工作綜合征,甚至還會出現(xiàn)緊張、失眠、焦慮、抑郁等癥狀,這也是造成心理壓力的又一大原因。其實多去戶外運動或鍛煉,對我們提高生活質(zhì)量緩解心理壓力也有很大的幫助作用。
如果平時我們在其他不方便我們鍛煉的地方,我們可進行腹部呼吸訓練觀察自然呼吸一段時間。右手放在腹部肚臍,左手放在胸部。吸氣時,最大限度地向外擴張腹部,胸部保持不動。呼氣時,最大限度地向內(nèi)收縮腹部,胸部保持不動。循環(huán)往復,保持每一次呼吸的節(jié)奏一致。細心體會腹部的一起一落。經(jīng)過一段時間的練習之后,就可以將手拿開,只是用意識關(guān)注呼吸過程即可。注意事項:呼吸要深長而緩,用鼻呼吸而不用口,一呼一吸掌握在15秒種左右。即深吸氣(鼓起肚子)3—5秒,屏 息1秒,然后慢呼氣(回縮肚子)3—5秒,屏息1秒。每次5—15分鐘。做30分鐘最好。這種方法也有助于我們緩解心理壓力帶來的煩躁情緒。
其實緩解心理壓力的方法有很多,找到一種適合自己緩解心理壓力的辦法才是最重要的。我們的一生本就很短,沒有必要每天都讓自己處于壓力之下,開心最重要。
第四篇:教師心理壓力的緩解
教師心理壓力的緩解
教師心理壓力的緩解
教師不僅在學校里扮演著多種角色,發(fā)揮著多方面的作用,而且在學校之外也扮演著多重角色,承受著多方面的心理壓力。在家庭里,教師是父母的子女,是配偶的丈夫(妻子),是子女的父母,既是重要的家庭成員,還常常是一家之長和家庭收入的主要來源。對于家庭他們有著不可推卸的責任和義務,既有繁重的家務勞動(農(nóng)村教師還要承擔耕種責任田的勞動),更有腦力方面的各種紛擾,還有與家庭其他成員的情感交流等。和普通父母一樣,教師也是望子成龍,必須責無旁貸地承擔起家庭教師的角色。
作為教師都會有責任感與使命感、自信與自卑感、壓力與困惑感等。這些心理感受會依據(jù)每個人不同的經(jīng)歷與學歷、不同的性格特征和心理承受能力等多種因素,賦予自身相應的情緒、情感、動機、目標、態(tài)度、行為和結(jié)果。好的結(jié)果自然會給人一種成功而愉悅的心理體驗,使人更加自信;反之,不好的結(jié)果便會給人一種不良的、甚至很糟糕的心理體驗,使人感到自尊心受損而失去自信,壓力與困惑接踵而來。不僅工作的積極性和興趣受到壓抑,其身心健康和工作效率也會直接受到威脅。
一、教師心理健康的標準
(1)能積極地悅納自我。真正了解、正確評價、樂于接受并喜歡自己,承認人是有個體差異的,允許自己不如別人。
(2)有良好的教育認知水平。能面對現(xiàn)實并積極地去適應環(huán)境與教育工作要求。具有敏銳的觀察力及客觀了解學生的能力;具有獲取信息、適宜地傳遞信息和有效運用信息的能力;具有創(chuàng)造性地進行教育教學活動的能力。
(3)熱愛教師職業(yè),積極地愛學生。能從愛的教育中獲得自我安慰與自我實現(xiàn),從有成效的教育教學中得到成就感。
(4)具有穩(wěn)定而積極的教育心境。教師的教育心理環(huán)境是否穩(wěn)定、樂觀、積極,將影響教師整個心理狀態(tài)及行為,也關(guān)系到教育教學的工作效果。
(5)能自我控制各種情緒與情感。繁重艱巨的教育工作要求教師有良好的、堅強的意志品質(zhì),教學工作中明確目的性和堅定性;處理問題時決策的果斷性和堅持性;面對矛盾沉著冷靜的自制力,以及給予愛和接受愛的能力。
(6)和諧的教育人際關(guān)系。有健全的人格,在交往中能與他人和諧相處,積極態(tài)度(如尊重、真誠、羨慕、信任、贊美等)多于消極態(tài)度(如畏懼、多疑、嫉妒、憎惡等)。
(7)能適應和改造教育環(huán)境。能適應當前發(fā)展、改革與創(chuàng)新的教育環(huán)境,為積極改造不良教育環(huán)境、提高教學質(zhì)量獻計獻策。
第五篇:教師如何自我緩解心理壓力
教師如何自我緩解心理壓力
(一)主動學習有關(guān)心理健康知識,形成對心理健康的科學認識
現(xiàn)代社會的發(fā)展日新月異,競爭已深入各行各業(yè),緊張的生活節(jié)奏,繁重的工作壓力使心理危機、心理障礙成為人類面臨的最大問題。與此同時,心理學界對心理健 康問題做了很多有價值的研究,出版了大量的有實踐意義的心理健康書籍。我們可以根據(jù)標準化的心理測驗來對自己的心理健康水平做出有效的評定,也可以通過查 閱有關(guān)書籍對心理健康有更進一步的認識。不妨在緊張的工作之余,抽出一些時間主動學習心理健康知識,站在科學的角度審視自己的心理,重視自身心理的發(fā)展變 化,理性地思考因果與對策,將心理健康的觀念融入到自己的生活態(tài)度與工作學習中,時刻維護自己的心理健康,保證自身人格的健全和身心的協(xié)調(diào)發(fā)展。
(二)學會調(diào)整看問題的角度,將壓力轉(zhuǎn)化為動力
心理健康與人的主觀態(tài)度有很大的關(guān)系。站在同樣的位置,一個人看到了陽光,另一 個人看到了陰影。心理健康的人習慣以積極樂觀的心態(tài)對待周圍的一切,而心理不健康的人則相反。因此,教師不妨換一個角度對待工作壓力:“沒有狼群,鹿遲早 是要滅絕的”,“人沒有壓力,成就不了事業(yè)”。有關(guān)研究發(fā)現(xiàn),適度的壓力可以激發(fā)人的免疫力,從而延長人的壽命,只要我們能夠愉快地接受壓力,承受壓力,壓力是有益無害的,它能夠挖掘出人的潛能,激發(fā)人的創(chuàng)造力。
斯賓諾莎說:“不悲哀,不嘲笑,不怨天尤人,而只是理解。”這是我們對付生活壓 力的一付良藥。現(xiàn)代社會是競爭激烈的社會,優(yōu)勝劣汰是社會發(fā)展、進步的必然規(guī)律。回避競爭、抱怨競爭不但與事無補,反而使自己心理狀況變得更糟糕,所以,轉(zhuǎn)換一下看問題的角度,以一種坦然、理解的積極態(tài)度來面對一切,壓力也可以變?yōu)閯恿Α?/p>
(三)學會調(diào)節(jié)緊張情緒,保持心理平衡
教師職業(yè)壓力的過大使得教師的情緒總處于緊張狀態(tài),研究發(fā)現(xiàn),緊張情緒會使人的 免疫系統(tǒng)弱化,各種疾病往往乘虛而入,因此教師應對自己的情緒保持警惕,用理智駕馭情緒,不做情緒的俘虜。心理學家提出一個公式:情緒指數(shù):實現(xiàn)值-期待 值,當實現(xiàn)值超過期待值時,情緒指數(shù)大于,人的情緒就呈現(xiàn)興奮狀態(tài);當實現(xiàn)值小于期待值時,情緒指數(shù)小于,人的情緒就出現(xiàn)壓抑狀態(tài),而且指數(shù)越小,情緒就 越緊張焦慮。所以,教師對自己的工作要確定合適的期待值,不要期待太高,凡事不必盡善盡美,時時以積極樂觀的態(tài)度對待教育過程中出現(xiàn)的種種問題,保持心理 的平衡。
(四)運用有效的心理調(diào)節(jié)方法,緩解心理壓力
A、美好想象解壓法。近年來心理學研究表明,美好事物想象法是治療心理障礙的一種有效方法,富有感情的美好想象,不但可以使人忘掉煩惱,而且對心率、血壓、呼吸都會產(chǎn)生良好的影響,對健康十分有利。
B、運動解壓法。人的大腦分左右兩半球,憂郁等不良情緒通常發(fā)自左半球,而愉快情緒則發(fā)自右半腦。人們在進行運動時,左半球會逐漸受到抑制,右半球則取得支配地位。因此,通過參加一些勞動、體育鍛煉、娛樂活動可解除緊張郁悶等不良情緒,保持健康心態(tài)。
C、談話聊天解壓法。教師應擴大人際交往范圍,與家人、朋友保持良好的關(guān)系,當壓力過大、情緒緊張時,可以通過談話聊天,得到親人、朋友的理解安慰,解除內(nèi)心的壓力。
D、走進大自然解壓法。法國作家莫羅阿認為:最廣闊、最仁慈的避難所是大自然。森林、高山、大海之蒼茫偉大,襯托出我們個人的狹隘渺小。教師應忙中偷閑,走進大自然,盡情松弛,沖淡緊張的壓力。此外,教師還應培養(yǎng)多方面的興趣愛好,養(yǎng)成良好的生活習慣,創(chuàng)設一個和睦美滿的家庭氛圍等等,這些都有助于保持心理的健康。