第一篇:高考如何緩解高考心理壓力_緩解高考心理壓力的三個(gè)方法[本站推薦]
2021年高考馬上就要到來(lái),很多考生都會(huì)出現(xiàn)出現(xiàn)緊張、懷疑、失眠等問(wèn)題。那么如何去應(yīng)對(duì)這些容易出現(xiàn)的心理問(wèn)題呢?下面是小編為大家收集關(guān)于2021高考如何緩解高考心理壓力,歡迎借鑒參考。
復(fù)習(xí)狀態(tài)松散,心里著急
高考臨近,在這關(guān)鍵時(shí)期應(yīng)該回歸基礎(chǔ)知識(shí)和中等難度的題目,而不是一股腦地扎進(jìn)難題里面,并學(xué)會(huì)為自己打氣加油。
每天清晨起床,可以到陽(yáng)臺(tái)上大聲喊:“我是最棒的!”喊完就會(huì)覺(jué)得自己渾身充滿了斗志。制定理想大學(xué)目標(biāo)要切合自身的情況,這樣才能用良好的心態(tài)面對(duì)高考。
考試時(shí)緊張,總想去廁所
適度的緊張可以使考試集中精力,建議不要刻意追求不緊張,平時(shí)規(guī)律地作息,讓自己通過(guò)做題的方式慢慢的平靜下來(lái)。專(zhuān)注于眼前正在做的題,每天都會(huì)有不一樣的收獲。
考試緊張可以進(jìn)行自我暗示:放松,一個(gè)題、一個(gè)題的完成。如果調(diào)整不好,可以試著深呼吸,反復(fù)6次,這個(gè)方法對(duì)緩解緊張情緒特別有效。想去廁所就去,不被軀體反應(yīng)所困擾,心理困惑反倒不強(qiáng)烈了。
看別人翻卷子就著急
我們?cè)谏钪薪?jīng)常會(huì)出現(xiàn)一種情況,就是你明知道那個(gè)人的名字,見(jiàn)到本人的時(shí)候就是想不起來(lái),等過(guò)了一段時(shí)間突然就想起來(lái)了,這就是舌尖現(xiàn)象。當(dāng)問(wèn)題沒(méi)有辦法解決的時(shí)候,先去做其他事,過(guò)不久靈感就來(lái)了,事情簡(jiǎn)單的解決了,這是醞釀效應(yīng)。
因此,高考的時(shí)候遇到難題,不妨先放下,去做下一道題,等回過(guò)頭來(lái)再做還沒(méi)有解決的題目。別人翻卷子不一定是做得快,可能是不會(huì)做才翻來(lái)翻去的,要暗示自己:“我不會(huì)的別人也不會(huì),別人不會(huì)的我可能會(huì)。”
第二篇:如何緩解心理壓力
如何緩解心理壓力
如今,隨著社會(huì)的飛速發(fā)展,人們的心理壓力普遍的都曾大了。大人有大人的心理壓力,小孩有小孩的心理壓力,學(xué)生也有學(xué)生的心理壓力。心理壓力到底是怎么產(chǎn)生的,這不重要,因?yàn)槲覀兩钤诓煌纳鐣?huì)環(huán)境,身處不同的社會(huì)關(guān)系中,都有不同的心理壓力,有的壓力是上司給的,有的壓力是老師給的,還有一些壓力是自己給自己的,總的來(lái)說(shuō)是社會(huì)的發(fā)展要求人們不斷的提高自己。
在我們認(rèn)清楚這些心理壓力的來(lái)源之后,要如何緩解這些心理壓力才是真正值得我們?nèi)リP(guān)注的。其實(shí)很多人在生活中根本不把心理壓力當(dāng)回事,他們認(rèn)為有心理壓力是非常正常的一件事,殊不知,心理壓力過(guò)大會(huì)對(duì)我們的身心健康造成很大的危害,更有甚者,有可能造成心理疾病,使人們由于精神上的緊張,干擾,而使自己思想上、情感上和行為上,發(fā)生了偏離社會(huì)生活規(guī)范軌道和現(xiàn)象。據(jù)可靠研究顯示理壓力是造成身心疾病的主要原因之一,是影響人們心理健康的最主要的因素,所以及時(shí)緩解心理壓力對(duì)我們真的很重要。
學(xué)會(huì)換個(gè)角度看問(wèn)題對(duì)我們緩解心理壓力會(huì)有很大的幫助,你學(xué)會(huì)站在另一個(gè)角度看問(wèn)題,也許你會(huì)發(fā)現(xiàn)一直煩惱你的這些就根本不是一個(gè)問(wèn)題。平時(shí)在生活中,我們也可以做一些放松訓(xùn)練,如深呼吸,聽(tīng)輕緩的音樂(lè),唱歌,到不會(huì)影響別人的地方喊幾嗓子,哪怕是哭出來(lái),這些都是很好地緩解心理壓力的辦法,有一些人也許會(huì)認(rèn)為哭出來(lái)顯得自己懦弱了,殊不知,其實(shí)哭出來(lái)是最有效的緩解壓力的辦法,總是憋著,我法釋放自己的情緒會(huì)對(duì)我們的身心健康造成很大的危害。下面我們來(lái)介紹一種比較實(shí)用與大多數(shù)人的緩解心理壓力的方法---冥想放松法,舒適地坐在草坪上或者床上,并拿掉眼鏡、手表、腰帶、領(lǐng)帶等容易妨礙身體 充分放松的物品,便可以進(jìn)行冥想放松,有條件的話可以焚一支香,這樣可以有助于我們的思想完全放松。我們也可以多多參加自己喜歡或者感興趣的體育活動(dòng),盡情的宣泄一下自己的情緒,會(huì)對(duì)我們緩解心理壓力有很大幫助。
我們?cè)陂L(zhǎng)時(shí)間高負(fù)荷的緊張工作環(huán)境下,機(jī)體的耗氧量很大,但是我 們的呼吸通常是淺短、急促的呼吸,每次的換氣量非常小,往往在吸入的新鮮空氣尚未深入肺葉下端時(shí),便匆匆地呼氣了,這樣等于沒(méi)有吸收到新鮮空氣中的有益成分!所以造成在正常的呼吸頻率下,依然通氣不足,體內(nèi)的二氧化碳累積;經(jīng)常出現(xiàn)頭暈、乏力、嗜睡等工作綜合征,甚至還會(huì)出現(xiàn)緊張、失眠、焦慮、抑郁等癥狀,這也是造成心理壓力的又一大原因。其實(shí)多去戶(hù)外運(yùn)動(dòng)或鍛煉,對(duì)我們提高生活質(zhì)量緩解心理壓力也有很大的幫助作用。
如果平時(shí)我們?cè)谄渌环奖阄覀冨憻挼牡胤剑覀兛蛇M(jìn)行腹部呼吸訓(xùn)練觀察自然呼吸一段時(shí)間。右手放在腹部肚臍,左手放在胸部。吸氣時(shí),最大限度地向外擴(kuò)張腹部,胸部保持不動(dòng)。呼氣時(shí),最大限度地向內(nèi)收縮腹部,胸部保持不動(dòng)。循環(huán)往復(fù),保持每一次呼吸的節(jié)奏一致。細(xì)心體會(huì)腹部的一起一落。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的練習(xí)之后,就可以將手拿開(kāi),只是用意識(shí)關(guān)注呼吸過(guò)程即可。注意事項(xiàng):呼吸要深長(zhǎng)而緩,用鼻呼吸而不用口,一呼一吸掌握在15秒種左右。即深吸氣(鼓起肚子)3—5秒,屏 息1秒,然后慢呼氣(回縮肚子)3—5秒,屏息1秒。每次5—15分鐘。做30分鐘最好。這種方法也有助于我們緩解心理壓力帶來(lái)的煩躁情緒。
其實(shí)緩解心理壓力的方法有很多,找到一種適合自己緩解心理壓力的辦法才是最重要的。我們的一生本就很短,沒(méi)有必要每天都讓自己處于壓力之下,開(kāi)心最重要。
第三篇:教師心理壓力的緩解
教師心理壓力的緩解
教師心理壓力的緩解
教師不僅在學(xué)校里扮演著多種角色,發(fā)揮著多方面的作用,而且在學(xué)校之外也扮演著多重角色,承受著多方面的心理壓力。在家庭里,教師是父母的子女,是配偶的丈夫(妻子),是子女的父母,既是重要的家庭成員,還常常是一家之長(zhǎng)和家庭收入的主要來(lái)源。對(duì)于家庭他們有著不可推卸的責(zé)任和義務(wù),既有繁重的家務(wù)勞動(dòng)(農(nóng)村教師還要承擔(dān)耕種責(zé)任田的勞動(dòng)),更有腦力方面的各種紛擾,還有與家庭其他成員的情感交流等。和普通父母一樣,教師也是望子成龍,必須責(zé)無(wú)旁貸地承擔(dān)起家庭教師的角色。
作為教師都會(huì)有責(zé)任感與使命感、自信與自卑感、壓力與困惑感等。這些心理感受會(huì)依據(jù)每個(gè)人不同的經(jīng)歷與學(xué)歷、不同的性格特征和心理承受能力等多種因素,賦予自身相應(yīng)的情緒、情感、動(dòng)機(jī)、目標(biāo)、態(tài)度、行為和結(jié)果。好的結(jié)果自然會(huì)給人一種成功而愉悅的心理體驗(yàn),使人更加自信;反之,不好的結(jié)果便會(huì)給人一種不良的、甚至很糟糕的心理體驗(yàn),使人感到自尊心受損而失去自信,壓力與困惑接踵而來(lái)。不僅工作的積極性和興趣受到壓抑,其身心健康和工作效率也會(huì)直接受到威脅。
一、教師心理健康的標(biāo)準(zhǔn)
(1)能積極地悅納自我。真正了解、正確評(píng)價(jià)、樂(lè)于接受并喜歡自己,承認(rèn)人是有個(gè)體差異的,允許自己不如別人。
(2)有良好的教育認(rèn)知水平。能面對(duì)現(xiàn)實(shí)并積極地去適應(yīng)環(huán)境與教育工作要求。具有敏銳的觀察力及客觀了解學(xué)生的能力;具有獲取信息、適宜地傳遞信息和有效運(yùn)用信息的能力;具有創(chuàng)造性地進(jìn)行教育教學(xué)活動(dòng)的能力。
(3)熱愛(ài)教師職業(yè),積極地愛(ài)學(xué)生。能從愛(ài)的教育中獲得自我安慰與自我實(shí)現(xiàn),從有成效的教育教學(xué)中得到成就感。
(4)具有穩(wěn)定而積極的教育心境。教師的教育心理環(huán)境是否穩(wěn)定、樂(lè)觀、積極,將影響教師整個(gè)心理狀態(tài)及行為,也關(guān)系到教育教學(xué)的工作效果。
(5)能自我控制各種情緒與情感。繁重艱巨的教育工作要求教師有良好的、堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì),教學(xué)工作中明確目的性和堅(jiān)定性;處理問(wèn)題時(shí)決策的果斷性和堅(jiān)持性;面對(duì)矛盾沉著冷靜的自制力,以及給予愛(ài)和接受愛(ài)的能力。
(6)和諧的教育人際關(guān)系。有健全的人格,在交往中能與他人和諧相處,積極態(tài)度(如尊重、真誠(chéng)、羨慕、信任、贊美等)多于消極態(tài)度(如畏懼、多疑、嫉妒、憎惡等)。
(7)能適應(yīng)和改造教育環(huán)境。能適應(yīng)當(dāng)前發(fā)展、改革與創(chuàng)新的教育環(huán)境,為積極改造不良教育環(huán)境、提高教學(xué)質(zhì)量獻(xiàn)計(jì)獻(xiàn)策。
第四篇:有效緩解高中生心理壓力
華附在線學(xué)習(xí)中心
有效緩解高中生心理壓力
愛(ài)學(xué)網(wǎng)編輯
對(duì)于高中生的心理壓力,應(yīng)從兩個(gè)方面分析:首先,人應(yīng)該有點(diǎn)壓力,正常程度以?xún)?nèi)的心理壓力或適度焦慮,具有激勵(lì)學(xué)習(xí),指導(dǎo)行為方向的作用;適度的焦慮可使注意力集中,能促進(jìn)能力的發(fā)揮。另一方面心理壓力過(guò)大,可使一個(gè)人的情緒處于高度焦慮狀態(tài),注意力渙散,思維清晰度降低,從而使學(xué)習(xí)效率降低。所以,把握住自己,調(diào)節(jié)好自己的心理狀態(tài),對(duì)于參加高考的學(xué)生來(lái)講,十分重要。
化解學(xué)習(xí)壓力有兩大誤區(qū)
現(xiàn)在,有的高中生以逃避的方法來(lái)緩解學(xué)習(xí)壓力,主要有兩種現(xiàn)象:一種是上課不認(rèn)真聽(tīng)講,甚至是想聽(tīng)聽(tīng)不進(jìn)去,長(zhǎng)此下去,知識(shí)失去連續(xù)性,給學(xué)習(xí)帶來(lái)更大困難,當(dāng)醒悟過(guò)來(lái)時(shí),也難回到以前的良好狀態(tài)。
另一種是,學(xué)生迷上課堂以外的東西,比如打電子游戲、上網(wǎng)。剛開(kāi)始,還會(huì)因耽誤學(xué)習(xí)時(shí)間而自責(zé),但一想到聽(tīng)課有難度時(shí),就想逃避。如此一來(lái),會(huì)造成更大的心理壓力,讓學(xué)生產(chǎn)生失眠、焦慮、厭食等狀況,最終失去學(xué)習(xí)興趣。
那么應(yīng)如何緩解心理壓力,調(diào)整過(guò)度焦慮呢?
1.焦躁不安,看書(shū)不進(jìn)、飯吃不香、覺(jué)睡不好,心跳加快、2.既看到自己的優(yōu)勢(shì),也要看到自己的不足;期望值不要定得太高,3.“遇難不憂”,自覺(jué)調(diào)節(jié)情緒,心平氣和4.及時(shí)排除心理壓力,合理的飲食調(diào)整,5.換取充沛的精力和清醒的頭腦。足夠的睡眠是從容應(yīng)考的前提,考前如果經(jīng)常失眠,可適當(dāng)使用一些調(diào)節(jié)情緒的藥物,如利眠寧、舒樂(lè)安定、氯硝安定等。
第五篇:緩解高考焦慮
七招緩解高考考前焦慮
最近有家長(zhǎng)和同學(xué)問(wèn)我高考越來(lái)越近,考生卻晚上經(jīng)常睡不著覺(jué),白天壓力也很大,一離開(kāi)書(shū)桌就擔(dān)心且不踏實(shí),有時(shí)還感到空虛等!怎么辦?
實(shí)驗(yàn)也證明:接近考試前的今天考生的知識(shí)水平和知識(shí)結(jié)構(gòu)已經(jīng)基本成型,考前短期內(nèi)難有提高。考生迎接高考的心理狀態(tài)是當(dāng)前影響高考成績(jī)最重要的因素。在同樣努力學(xué)習(xí)、同等學(xué)習(xí)成績(jī)的情況下,誰(shuí)的心理狀態(tài)好,誰(shuí)臨場(chǎng)發(fā)揮得好,誰(shuí)就能在高考中取勝;而如果心理狀態(tài)不佳,面對(duì)高考,內(nèi)心緊張焦慮,頭昏頭脹,大腦一片空白,縱然經(jīng)綸滿腹,難以?xún)A注筆端,終因臨場(chǎng)發(fā)揮失利,功虧一簣,豈不令人抱憾終生!在歷年的高考落榜者中,因心理準(zhǔn)備不充分而失利者大有人在!
那么高三學(xué)生突出表現(xiàn)為那些心理問(wèn)題呢?處于緊張備考復(fù)習(xí)階段的高三學(xué)生心理問(wèn)題主要表現(xiàn)為高考前的心理應(yīng)激反應(yīng),也就是常說(shuō)的考前綜合癥。如考前心理緊張焦慮、困惑,有的求勝心切,產(chǎn)生急噪情緒;有的對(duì)高考沒(méi)有把握、缺乏信心;有的無(wú)所適叢等等。這個(gè)時(shí)期也是各種心理疾病的多發(fā)期,如嚴(yán)重失眠、焦慮、神經(jīng)衰弱、強(qiáng)迫癥、多疑病癥等都有發(fā)生。心理咨詢(xún)案例統(tǒng)計(jì)分析證明,高三學(xué)生各種較嚴(yán)重心理病癥,如嚴(yán)重失眠、焦慮癥、強(qiáng)迫癥、多疑病癥等的發(fā)病率明顯高于其他年級(jí),影響了高考復(fù)習(xí)備考。
由于高考強(qiáng)大的作用及全社會(huì)的高度重視,我們要認(rèn)識(shí)到考生在考前或考試中出現(xiàn)一定程度的癥狀都是正常的;重要的是我們要進(jìn)一步確認(rèn)產(chǎn)生這些嚴(yán)重癥狀或預(yù)測(cè)考試中產(chǎn)生心理變化的誘因,然后盡可能緩解這些癥狀讓它們不應(yīng)過(guò)頭。
一、考前考生平常產(chǎn)生這些癥狀的關(guān)鍵點(diǎn)在于對(duì)以下幾點(diǎn)的認(rèn)識(shí)不足。
(一)、對(duì)高考的認(rèn)識(shí)
對(duì)于部分同學(xué)可以跟他講高考是國(guó)家選拔人才的大型選拔性考試,社會(huì)的發(fā)展和各方面的進(jìn)步將與他們息息相關(guān),這樣強(qiáng)化高考作用的同時(shí)也可淡化考生的身份,從而可減緩癥狀。另外可讓部分對(duì)高考沒(méi)有自信的考生認(rèn)識(shí)到從高考戰(zhàn)場(chǎng)上退下來(lái)的人,只要有戰(zhàn)勝生活的勇氣,照樣在社會(huì)上有所作為。考上大學(xué)固然前途光明,考不上也依然前程似錦(可舉例),不管怎樣重要的是我們要以平常心態(tài)對(duì)待考試的成敗,認(rèn)識(shí)到高考只是實(shí)現(xiàn)理想的重要途徑,但不是唯一途徑。一個(gè)人實(shí)現(xiàn)理想抱負(fù)的途徑有多種,年輕人不要孤注一擲,把命運(yùn)完全維系在高考上。高考前多想幾條退路,可以緩解自己的心理壓力。
(二)、對(duì)自己的認(rèn)識(shí)
正確認(rèn)識(shí)自己,包括正確評(píng)價(jià)自己和正確認(rèn)識(shí)自己的心理壓力。正確評(píng)價(jià)自己就是要確定合理的奮斗目標(biāo)。目標(biāo)過(guò)高,超過(guò)自己實(shí)際能力,考試多次受挫,會(huì)造成焦慮;目標(biāo)過(guò)低,會(huì)放松對(duì)自己的要求,造成松懈。特別是那些平時(shí)感覺(jué)不錯(cuò),但考試成績(jī)總不理想的學(xué)生,一定要分析造成考試不理想的原因,確定是自己知識(shí)掌握得不好,還是考試緊張,不要總把失誤歸為發(fā)揮得不好,那樣不利于目標(biāo)的確立,也不利于實(shí)事求是、心平氣和地學(xué)習(xí)。對(duì)于能考上重點(diǎn)大學(xué)的學(xué)生要有舍我其誰(shuí)的思想?對(duì)于有些介于考上或考不上、介于考上重點(diǎn)或考上非重點(diǎn)的學(xué)生,為緩解心理壓力,不妨可設(shè)置一個(gè)略低的目標(biāo),這樣做有利于增加自信心,從容地面對(duì)考試。那些對(duì)高考充滿自信的學(xué)生,不妨適當(dāng)提高目標(biāo)。只要目標(biāo)合理,就能以最佳狀態(tài)面對(duì)高考。心理學(xué)研究證明,一個(gè)人的憂慮、擔(dān)心與其成就愿望值成正比,與為此愿望付出的行動(dòng)成反比,一個(gè)平和的心理狀態(tài)對(duì)于應(yīng)考十分重要,所以對(duì)于高考,有一個(gè)平和的心態(tài),行事在人,成事在天,降低目標(biāo),順其自然。
(三)、對(duì)癥狀的認(rèn)識(shí)
考生在考試前和考試中出現(xiàn)考試焦慮現(xiàn)象,有些緊張、有些不安、有些著急是難以避免的。輕度考試焦慮在某種意義上還會(huì)促進(jìn)考生發(fā)揮自己的心理潛力。考生在考試前和考試中存在輕度的考試焦慮是相當(dāng)普遍的。可是有很多考生把自己存在的輕度考試焦慮看得很重,誤認(rèn)為緊張情緒會(huì)對(duì)考試產(chǎn)生嚴(yán)重的影響。卻不知其他考生也大多存在像你一樣程度的考試焦慮。誰(shuí)過(guò)分看重考試焦慮,誰(shuí)就會(huì)受到影響。因此考生不要把自己存在的輕度考試焦慮想得太多,看得太重。適當(dāng)?shù)木o張和焦慮有利于提高意識(shí)的覺(jué)醒程度和思維的敏銳性,不緊張不焦慮反而是不正常的,而過(guò)度的緊張和心理壓力,會(huì)影響正常的學(xué)習(xí)和考試發(fā)揮。緩解心理壓力可采用自我認(rèn)知矯正法。第一步是把自己的擔(dān)憂不加思索全部寫(xiě)下,然后去掉重復(fù)的,按擔(dān)憂程度大小排列各條目;第二步是分析擔(dān)憂的合理性與不合理性;第三步是對(duì)不合理的擔(dān)憂產(chǎn)生質(zhì)疑,逐步打消擔(dān)憂的念頭;第四步是得出合理的分析。如,通過(guò)分析認(rèn)為某一擔(dān)憂是不現(xiàn)實(shí)的,而且有危害,那就應(yīng)馬上放棄這種擔(dān)憂;再如,通過(guò)分析自己的知識(shí)結(jié)構(gòu),認(rèn)為自己有可能考上大學(xué),擔(dān)憂是沒(méi)必要的。再就是不要逃避關(guān)于“考砸了”的問(wèn)題,其實(shí)你最擔(dān)心的最忌諱的就是這個(gè)問(wèn)題,家長(zhǎng)老師包括你自己都在回避這個(gè)字眼,其實(shí),不妨透徹的討論“考砸了”的問(wèn)題,一方面使考生的不良情緒得到疏導(dǎo)和宣泄,另一方面讓考生對(duì)“考砸了”作好充分的思想準(zhǔn)備,認(rèn)識(shí)到一次成敗或成功都不是人生最后的、不可改變的結(jié)局,考上好學(xué)校的人不一定成才,以后的路很長(zhǎng),況且我們已經(jīng)進(jìn)入一個(gè)學(xué)制的社會(huì),這是個(gè)終生教育的時(shí)代,學(xué)習(xí)有很多的途徑可走。
如果壓力過(guò)重,經(jīng)常出現(xiàn)注意力不集中、失眠的現(xiàn)象,應(yīng)早些看看心理醫(yī)生,進(jìn)行心理輔導(dǎo)和藥物治療
(四)緩解或調(diào)節(jié)考前焦慮的幾種技巧:
1、飲食減壓法
飲食療法包括兩個(gè)方面。一方面是指科學(xué)合理的飲食可以保證考生生理健康,為考生超強(qiáng)度的腦力勞動(dòng)提供足夠的物質(zhì)與營(yíng)養(yǎng)基礎(chǔ)。這是考生減輕心理壓力的生理保證。另一方面,研究表明有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用,有的食物還可提高我們的接受能力和工作效率,使我們的思維更加敏捷,精力集中。如維生素C就具有減輕心理壓力的作用,當(dāng)人承受巨大的心理壓力時(shí),身體會(huì)大量消耗維生素C,所以考生應(yīng)大量攝取諸如草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜、水果等富含維生素C的食品。不要吃大量的大魚(yú)大肉等難以消化的食物,以免血液大量流入胃腸而通往大腦的血液則響應(yīng)減少。
另外,有些食物可以集中人的精力,提高工作效率,這可間接地減輕考生的心理壓力。如胡蘿卜能提高記憶力,因?yàn)楹}卜能加快大腦的新陳代謝作用,有助于記憶。香蕉含有血清素,它對(duì)人的大腦產(chǎn)生成功意識(shí)是不可 1
缺少的。檸檬能使人精力充沛,提高接受能力。海螯蝦可為大腦提供營(yíng)養(yǎng)豐富的美味食品,它含有的多種重要脂肪酸可供應(yīng)人體所需的養(yǎng)分,能使人長(zhǎng)時(shí)間保持精力集中。
還有,少食、多餐也有助于減輕考生緊張與疲勞。如經(jīng)常咀嚼諸如花生、腰果等食品對(duì)恢復(fù)體能、減輕疲勞是有一定幫助的。而過(guò)硬過(guò)于油膩的食物,對(duì)考生來(lái)說(shuō)則不是理想的食品,因?yàn)榫窬o張必然影響腸胃的消化功能,這些食品會(huì)增加腸胃的負(fù)擔(dān),反過(guò)來(lái)會(huì)加劇考生的精神緊張。
2、運(yùn)動(dòng)減壓法
科學(xué)的安排生活、體力勞動(dòng)與腦力勞動(dòng)有機(jī)結(jié)合,勞逸結(jié)合有助于減輕壓力,及時(shí)消除疲勞,同時(shí)還會(huì)有效轉(zhuǎn)移考生的注意力。對(duì)于長(zhǎng)時(shí)段、高強(qiáng)度的腦力勞動(dòng),更應(yīng)該進(jìn)行有益而適宜的體育運(yùn)動(dòng),以此減輕緊張度。如在星期日時(shí)家長(zhǎng)可與孩子進(jìn)行爬山、打球、游泳等活動(dòng)。針對(duì)考前時(shí)間緊的情況,考生應(yīng)學(xué)會(huì)抓住間隙時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉。如在學(xué)習(xí)中的間隙時(shí)間可進(jìn)行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活動(dòng)。考生在考前每日進(jìn)行體育鍛煉是必不可少的,從考生的實(shí)際情況看,考生晚鍛煉比早鍛煉好。為什么這樣呢?因?yàn)樵珏憻掚m然空氣好一點(diǎn),有助于大腦充分吸收氧氣,但是應(yīng)看到考生考前大都處于身心疲憊狀態(tài),這往往導(dǎo)致早鍛煉后,考生整個(gè)一上午都精神不振。而傍晚鍛煉因有一個(gè)吃飯休息的調(diào)試過(guò)程,卻可避免這種情況出現(xiàn)。
3、轉(zhuǎn)移減壓法
有意識(shí)的轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。針對(duì)精神長(zhǎng)期高度緊張的狀況,家長(zhǎng)應(yīng)幫助考生學(xué)會(huì)自我調(diào)試,及時(shí)放松自己,如家長(zhǎng)在高考放假期間和高考期間有意找一個(gè)佩服考生并且與考生關(guān)系相對(duì)密切的好友來(lái)陪伴他,這樣不論聊天或參加各種體育活動(dòng)等都可以適當(dāng)轉(zhuǎn)移他的注意力,另外放學(xué)后泡泡熱水澡、與家人聊聊天、雙休日抽出一些時(shí)間出游,還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。除此之外考生還可以進(jìn)行左右腦思維的自主轉(zhuǎn)移,為此考生應(yīng)將文理科知識(shí)交叉起來(lái)學(xué)習(xí),腦科學(xué)的初步研究表明文科與理科的思維活動(dòng)是由人的左右大腦分工負(fù)責(zé)的,這樣文理交叉學(xué)習(xí)可以讓左右大腦輪流活動(dòng),這種轉(zhuǎn)移既可以減輕大腦的疲勞度,也可提高學(xué)習(xí)效率。
4、環(huán)境減壓法
對(duì)于考生來(lái)說(shuō),在學(xué)校的學(xué)習(xí)氛圍已經(jīng)是夠壓抑和緊張的了,所以在家庭環(huán)境方面,家長(zhǎng)首先絕對(duì)不能慌亂,在這關(guān)鍵時(shí)刻家長(zhǎng)要做孩子的榜樣、靠山,更要有意應(yīng)營(yíng)造一個(gè)良好而寬松的生活與學(xué)習(xí)氛圍,而不能制造考前壓抑、緊張的家庭氛圍,如在言行上不要天天對(duì)考生灌輸好好復(fù)習(xí)等與大學(xué)有關(guān)的內(nèi)容。家長(zhǎng)可以在為孩子迎考服務(wù)方面暗中給孩子以物質(zhì)與心理上的支持,如營(yíng)造安靜的家庭學(xué)習(xí)和休息氛圍,為孩子安排好飲食等。家長(zhǎng)在考前應(yīng)積極與孩子進(jìn)行親子溝通,如傾聽(tīng)孩子的傾訴、與孩子多聊天、尊重孩子的意愿、多鼓勵(lì)孩子而不能以打擊或施壓等方式鞭策孩子努力學(xué)習(xí),還應(yīng)積極引導(dǎo)孩子進(jìn)行自我宣泄,如以幽默的方式逗孩子開(kāi)懷大笑,對(duì)孩子遇到不快時(shí)適當(dāng)時(shí)可讓孩子痛快地哭一場(chǎng),經(jīng)常對(duì)孩子進(jìn)行身體接觸式的愛(ài)撫,甚至經(jīng)常擁抱孩子等等。
5、睡眠減壓法
充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。但遺憾的是大多數(shù)考生在考前遇到的問(wèn)題是既沒(méi)有充足的睡眠時(shí)間,也沒(méi)有很好的睡眠,許多考生因考前過(guò)度緊張還常常發(fā)生失眠。即使有的考生能及時(shí)入睡,但其睡眠質(zhì)量也不高,如睡眠不深、整夜做夢(mèng)等。所以保證考生有足夠的質(zhì)量較好的睡眠是減輕其心理壓力,提高學(xué)習(xí)效率的必要條件。如何改善考生的睡眠呢?首先家庭應(yīng)為孩子營(yíng)造一個(gè)安靜的休息環(huán)境,其次針對(duì)考前睡眠時(shí)間少、身心過(guò)度疲勞,考生應(yīng)進(jìn)行多時(shí)段的睡眠。對(duì)腦力勞動(dòng)過(guò)大過(guò)強(qiáng)的人來(lái)說(shuō),多時(shí)段的休息是調(diào)節(jié)過(guò)度緊張的有效方法,這已被愛(ài)因斯坦等許多科學(xué)家的切身經(jīng)歷所證明。
對(duì)于失眠的考生,一方面應(yīng)積極調(diào)試心態(tài),減輕因失眠而帶來(lái)的心理壓力,事實(shí)上失眠與心理壓力常常產(chǎn)生惡性的互動(dòng)。另一方面應(yīng)通過(guò)科學(xué)的安排生活,建立有規(guī)律的起居來(lái)克服失眠,同時(shí)在飲食上也可采取一些措施,如睡前喝半杯濃牛奶是有助于入睡的。
6、過(guò)渡減壓法
通常學(xué)校與家庭都讓考生在考前進(jìn)行一周以上時(shí)間的休息與調(diào)整,以讓考生以充沛的精力應(yīng)試。但許多老師、家長(zhǎng)以及考生都不了解科學(xué)的調(diào)整方法,例如大多數(shù)考生在考前往往是甩手大休息,有關(guān)學(xué)習(xí)的活動(dòng)一概不進(jìn)行,事實(shí)上這種休息與調(diào)整是不科學(xué)的。心理學(xué)研究表明,人們?nèi)绻幱诟叨染o張的工作壓力下,長(zhǎng)期下來(lái)作為一種應(yīng)急機(jī)制,人的大腦中樞會(huì)相應(yīng)建立起高度緊張的思維和運(yùn)作模式,使人能適應(yīng)高緊張度、大壓力的生活、工作方式,如果突然停下來(lái)無(wú)事可干,使原來(lái)那種適應(yīng)高度緊張的心理模式,因突然失去對(duì)象物,面對(duì)寬松無(wú)事的環(huán)境,反倒不適應(yīng)。所以許多考生停止學(xué)習(xí)后,往往會(huì)產(chǎn)生抑郁不安、失落、心慌等不適的心理現(xiàn)象。對(duì)此考生與家長(zhǎng)都以為是因過(guò)度緊張的學(xué)習(xí)造成的,而不知道是急剎車(chē)惹的禍。所以考生在考前一個(gè)月前就應(yīng)該慢慢減小學(xué)習(xí)強(qiáng)度和減少學(xué)習(xí)時(shí)間,采取過(guò)渡調(diào)節(jié)方式。再?gòu)膽?yīng)試角度來(lái)說(shuō),如果考生在考前一周完全停止學(xué)習(xí)活動(dòng),也不利于考試時(shí)迅速建立應(yīng)急機(jī)制。
7、簡(jiǎn)易復(fù)習(xí)法
在課本和復(fù)習(xí)資料上很難捕捉到高考的原題,但是高考考查的基本知識(shí)一定是教學(xué)內(nèi)容以?xún)?nèi)的。在目前復(fù)習(xí)的過(guò)程中,還要注意的一點(diǎn)就是:在復(fù)習(xí)看書(shū)的過(guò)程中不要看課本之外過(guò)難過(guò)偏的內(nèi)容。
總之,沖刺非常關(guān)鍵階段,一定要調(diào)整好心理狀態(tài)。首先要堅(jiān)定信心,心理學(xué)研究表明,良好的自信能提高中、高考成績(jī),考生對(duì)自己的高考目標(biāo)期待要適當(dāng),瞄準(zhǔn)自己的目標(biāo),相信自己能考出好的水平。其次要以平常心看待高考,以樂(lè)觀的情緒來(lái)應(yīng)對(duì),不互相攀比。在考前的準(zhǔn)備中,盡量進(jìn)行積極想象和自我暗示,當(dāng)自己情緒高度緊張時(shí)可以默念:放松、放松、放松;心情煩躁時(shí)可默念平靜、平靜、平靜;碰到挫折或難題時(shí),可默念我行、我行、我行。
舍得舍得,有“舍”才會(huì)有“得”,如果過(guò)于看重每一分,不愿舍棄,就可能會(huì)失掉更多的分?jǐn)?shù)。敢于舍棄,往往會(huì)得到更多的東西。要知道,物理難題的分?jǐn)?shù)并不比后面化學(xué)、生物的分?jǐn)?shù)值錢(qián)!容易的分?jǐn)?shù)不要,卻花費(fèi)大量的時(shí)間與精力去追求難題的分?jǐn)?shù),肯定是不明智的。所以,考生一定要在考前根據(jù)自己的實(shí)力,制定出切合實(shí)際的最佳應(yīng)試策略,力爭(zhēng)效益最大化,取得理想的考試成績(jī)!