第一篇：高三生如何緩解心理壓力

高三生如何緩解心理壓力

在高三學生的復習備考中，壓力大的呼聲不絕于耳，再加上家長對子女的過高期望和社會的多元化價值取向，使得高三學生經常體驗到更為廣泛的內心沖突和壓力。實際上解決高三學生的心理問題，需要家長，教師，特別是學生自己的協作和完善。

一、高三學生在沖刺階段壓力過大的原因

原因之一：學生自己的過高期望

一些本已竭盡全力才取得較好成績的學生，看到其他同學的快速進步感到一種潛在的威脅，害怕失敗；同時，對生活中的坎坷估計不足，對自己的能力和知識水平缺乏全面認識。當學習稍有退步或生活中稍有挫折就感到力不從心、迷失自我。

原因之二：家長的過高期望

有的父母總是喜歡以言語相逼：“考不上大學，就別進這個家。”有的父母以過分的關心施壓，為了孩子能金榜題名，陪孩子挑燈苦讀，送上牛奶、荷包蛋，跑前跑后，關心備至。當學生看到父母為他們所做的一切，豈能無動于衷？于是，原本不輕松的心里又要載上一份沉甸甸的親情，即“溫柔”的壓力。

原因之三：學校考試的排名

通過考試成績的排隊，可以了解彼此間的差距。同時，排名也產生了不可忽視的負面效應：成績較好的學生害怕自己稍不注意，其他的同學會超過自己；成績較差及考試失利的學生則無異于雪上加霜。

原因之四：學習計劃難完成許多學生到了高三，特別是在沖刺階段制定了嚴密的學習計劃和目標，有的同學甚至細到每天的所有課外時間(除睡眠外)，但是在實際的學習過程中，許多學科有不確定的作業量，還有一些學科臨時要占用課外時間進行測驗，這樣往往會導致計劃嚴密的同學不能完成自己的學習目標。當自己的成績一時不能如愿時，就會感到焦慮、心煩等。

原因之五：同學關系的疏遠

高三階段由于學習時間長、壓力大，集體活動很少開展，有時自己遇到困難，很想向同學請教，但看到同學忙碌的身影又不忍心打擾。同學之間不再象過去那樣隨和、融洽，取而代之的是漠不關心。加上經常排名次等外在不良刺激，學生之間的關系變得復雜。不少學生感到人際關系冷漠。這種陰暗的心理讓他們很自責：“我怎么變得這么壞，自己沒學好，還巴不得別人也學不好。”

二、指導策略

物競天擇，適者生存，這是自然規律。心理學研究表明，適度的壓力，有助于挖掘個人的潛能，最大限度地發揮自己的水平。但壓力太大，使人長期處于高度緊張狀態之中，同樣會產生很多消極影響。你不妨試試以下幾個策略：

策略之一：欲勝人，先勝己

復習備考，自信心是非常重要的。但是，要如何消除苦悶自卑的心理，增強自信心呢？

(1)要正確看待自己。要充分看到自己的實力，不要因一次考試成績不好就否定自己。(2)要認真分析考不好的原因。(3)要經得起失敗的考驗。就算自己學習基礎較差，接連考試成績都不理想，也不應自卑。應趕快找原因，改變方法，調整期望值。(4)鼓勵學生寫日記。寫日記，這是一種自己對自己傾訴的方式，也更可以看到自己有哪些成功或不如意的地方，提醒自己要正確對待；在此基礎上，針對自己經常擔心的弱勢，寫出針鋒相對的“自信訓練詞”，如：“考試只是一個階段性評測，遠遠不能反映我的全部價值”等。

策略之二：學生之間相互鼓勵

處在高考期間的學生最需要交流，也最需要宣泄。同齡人在一起時，哪怕是發發牢騷，也會在心理上獲得一個緩沖的機會。這是人的正常需要，對考試也是有好處的。人在最艱難困苦的時候，如果有人不斷地給予自己肯定和鼓勵，將是人生的一大幸事。在這個關鍵時刻，一句關心、鼓勵的話，有可能改變人的一生。因此，在每次模擬考試之后，可以小組為單位，要求每個人必須為組內其他成員寫一段鼓勵的話語。

策略之三：師生之間結對交流

在幾年的學生生涯中，每個同學都有自己信任和崇拜的老師。如果發動這些老師做學生的思想工作，效果將非常理想。浙江師范大學附屬中學就采取高三師生結對交流的方法，讓學生與自己信任的老師結對，經常進行思想交流，在老師的指引下，及時發現自己的不足，消除不良心理，調整復習備考狀態，讓自己始終處于最佳的競技狀態之中。

策略之四：老師、家長、學生“唱同一首歌”

心理學上講的“考試焦慮”在有些家長身上體現得比學生還明顯，他們有的變得比平時更嚴厲，有的變得比平時更親切，有的食不甘味、夜不安寢，而家長的“不安”，最終會造成考生的“不安”。而解決“不安”的辦法首先是家長充分相信孩子、接納孩子；其次是家長要接受現實，孩子們之間存在著個體差異，更不能認為考不上大學就沒有出息，即使考不上大學，自己所學知識將來肯定會有用武之地。同時，學科教師尤其是班主任要與家長一起努力為學生營造良好的人際環境，幫助他們轉變觀念和掌握一些輔導的技巧。家長、學生和教師只有對高考有個共同的正確認識，才能使學生少一些心理負擔，多幾分輕松和自信。策略之五：不以模擬戰績論英雄

模擬考試成績雖然對考生預測高考有一定的參考價值，但不能以此論英雄，更不能因此斷定高考的成敗。如果僅僅把目光放在模擬考試成績上，對即將到來的正式高考就很不利。況且考試分數的高低受多種因素的影響，如命題動機、內容側重方面、試題總量和難度、教師的教學及自己的復習程度等。另外，模擬分數高也不能盲目樂觀，過去我們總把失敗當“瘟疫”，其實，成功時受到的壓力有時并不比失敗輕多少。所以，最好是把考試作為僅是一次對知識掌握程度的檢驗，而不是一考定“終生”。

策略之六：建立良好的人際關系

人是社會的人，只有在集體中才能誕生優秀的個體。所以，即使學習再緊張，自己心目中還是要有集體、朋友和同學的關系，要把自己融入到集體之中去。在緊張的備考時，你可以將內心的狐疑、不滿向朋友傾訴，聽聽朋友的意見。不要由于別人在背后說了自己的壞話，從此埋下怨恨的種子。應該拿出豁達的氣量，主動表示友好。同時，要學會自我批評，不要把責任全往別人身上推。換一副“眼鏡”看世界，我們就會少些憂愁與煩惱，多些開心與快樂！總之，無論在考前和考中，考生都要以平常心對待高考，心情自然穩定。

第二篇：如何緩解心理壓力

如何緩解心理壓力

如今，隨著社會的飛速發展，人們的心理壓力普遍的都曾大了。大人有大人的心理壓力，小孩有小孩的心理壓力，學生也有學生的心理壓力。心理壓力到底是怎么產生的，這不重要，因為我們生活在不同的社會環境，身處不同的社會關系中，都有不同的心理壓力，有的壓力是上司給的，有的壓力是老師給的，還有一些壓力是自己給自己的，總的來說是社會的發展要求人們不斷的提高自己。

在我們認清楚這些心理壓力的來源之后，要如何緩解這些心理壓力才是真正值得我們去關注的。其實很多人在生活中根本不把心理壓力當回事，他們認為有心理壓力是非常正常的一件事，殊不知，心理壓力過大會對我們的身心健康造成很大的危害，更有甚者，有可能造成心理疾病，使人們由于精神上的緊張，干擾，而使自己思想上、情感上和行為上，發生了偏離社會生活規范軌道和現象。據可靠研究顯示理壓力是造成身心疾病的主要原因之一，是影響人們心理健康的最主要的因素，所以及時緩解心理壓力對我們真的很重要。

學會換個角度看問題對我們緩解心理壓力會有很大的幫助，你學會站在另一個角度看問題，也許你會發現一直煩惱你的這些就根本不是一個問題。平時在生活中，我們也可以做一些放松訓練，如深呼吸，聽輕緩的音樂，唱歌，到不會影響別人的地方喊幾嗓子，哪怕是哭出來，這些都是很好地緩解心理壓力的辦法，有一些人也許會認為哭出來顯得自己懦弱了，殊不知，其實哭出來是最有效的緩解壓力的辦法，總是憋著，我法釋放自己的情緒會對我們的身心健康造成很大的危害。下面我們來介紹一種比較實用與大多數人的緩解心理壓力的方法---冥想放松法，舒適地坐在草坪上或者床上，并拿掉眼鏡、手表、腰帶、領帶等容易妨礙身體 充分放松的物品，便可以進行冥想放松，有條件的話可以焚一支香，這樣可以有助于我們的思想完全放松。我們也可以多多參加自己喜歡或者感興趣的體育活動，盡情的宣泄一下自己的情緒，會對我們緩解心理壓力有很大幫助。

我們在長時間高負荷的緊張工作環境下，機體的耗氧量很大，但是我 們的呼吸通常是淺短、急促的呼吸，每次的換氣量非常小，往往在吸入的新鮮空氣尚未深入肺葉下端時，便匆匆地呼氣了，這樣等于沒有吸收到新鮮空氣中的有益成分！所以造成在正常的呼吸頻率下，依然通氣不足，體內的二氧化碳累積；經常出現頭暈、乏力、嗜睡等工作綜合征，甚至還會出現緊張、失眠、焦慮、抑郁等癥狀，這也是造成心理壓力的又一大原因。其實多去戶外運動或鍛煉，對我們提高生活質量緩解心理壓力也有很大的幫助作用。

如果平時我們在其他不方便我們鍛煉的地方，我們可進行腹部呼吸訓練觀察自然呼吸一段時間。右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。吸氣時，最大限度地向外擴張腹部，胸部保持不動。呼氣時，最大限度地向內收縮腹部，胸部保持不動。循環往復，保持每一次呼吸的節奏一致。細心體會腹部的一起一落。經過一段時間的練習之后，就可以將手拿開，只是用意識關注呼吸過程即可。注意事項：呼吸要深長而緩，用鼻呼吸而不用口，一呼一吸掌握在15秒種左右。即深吸氣（鼓起肚子）3—5秒，屏 息1秒，然后慢呼氣（回縮肚子）3—5秒，屏息1秒。每次5—15分鐘。做30分鐘最好。這種方法也有助于我們緩解心理壓力帶來的煩躁情緒。

其實緩解心理壓力的方法有很多，找到一種適合自己緩解心理壓力的辦法才是最重要的。我們的一生本就很短，沒有必要每天都讓自己處于壓力之下，開心最重要。

第三篇：教師心理壓力的緩解

教師心理壓力的緩解

教師心理壓力的緩解

教師不僅在學校里扮演著多種角色，發揮著多方面的作用，而且在學校之外也扮演著多重角色，承受著多方面的心理壓力。在家庭里，教師是父母的子女，是配偶的丈夫（妻子），是子女的父母，既是重要的家庭成員，還常常是一家之長和家庭收入的主要來源。對于家庭他們有著不可推卸的責任和義務，既有繁重的家務勞動（農村教師還要承擔耕種責任田的勞動），更有腦力方面的各種紛擾，還有與家庭其他成員的情感交流等。和普通父母一樣，教師也是望子成龍，必須責無旁貸地承擔起家庭教師的角色。

作為教師都會有責任感與使命感、自信與自卑感、壓力與困惑感等。這些心理感受會依據每個人不同的經歷與學歷、不同的性格特征和心理承受能力等多種因素，賦予自身相應的情緒、情感、動機、目標、態度、行為和結果。好的結果自然會給人一種成功而愉悅的心理體驗，使人更加自信；反之，不好的結果便會給人一種不良的、甚至很糟糕的心理體驗，使人感到自尊心受損而失去自信，壓力與困惑接踵而來。不僅工作的積極性和興趣受到壓抑，其身心健康和工作效率也會直接受到威脅。

一、教師心理健康的標準

（1）能積極地悅納自我。真正了解、正確評價、樂于接受并喜歡自己，承認人是有個體差異的，允許自己不如別人。

（2）有良好的教育認知水平。能面對現實并積極地去適應環境與教育工作要求。具有敏銳的觀察力及客觀了解學生的能力；具有獲取信息、適宜地傳遞信息和有效運用信息的能力；具有創造性地進行教育教學活動的能力。

（3）熱愛教師職業，積極地愛學生。能從愛的教育中獲得自我安慰與自我實現，從有成效的教育教學中得到成就感。

（4）具有穩定而積極的教育心境。教師的教育心理環境是否穩定、樂觀、積極，將影響教師整個心理狀態及行為，也關系到教育教學的工作效果。

（5）能自我控制各種情緒與情感。繁重艱巨的教育工作要求教師有良好的、堅強的意志品質，教學工作中明確目的性和堅定性；處理問題時決策的果斷性和堅持性；面對矛盾沉著冷靜的自制力，以及給予愛和接受愛的能力。

（6）和諧的教育人際關系。有健全的人格，在交往中能與他人和諧相處，積極態度（如尊重、真誠、羨慕、信任、贊美等）多于消極態度（如畏懼、多疑、嫉妒、憎惡等）。

（7）能適應和改造教育環境。能適應當前發展、改革與創新的教育環境，為積極改造不良教育環境、提高教學質量獻計獻策。

第四篇：有效緩解高中生心理壓力

華附在線學習中心

有效緩解高中生心理壓力

愛學網編輯

對于高中生的心理壓力，應從兩個方面分析：首先，人應該有點壓力，正常程度以內的心理壓力或適度焦慮，具有激勵學習，指導行為方向的作用；適度的焦慮可使注意力集中，能促進能力的發揮。另一方面心理壓力過大，可使一個人的情緒處于高度焦慮狀態，注意力渙散，思維清晰度降低，從而使學習效率降低。所以，把握住自己，調節好自己的心理狀態，對于參加高考的學生來講，十分重要。

化解學習壓力有兩大誤區

現在，有的高中生以逃避的方法來緩解學習壓力，主要有兩種現象：一種是上課不認真聽講，甚至是想聽聽不進去，長此下去，知識失去連續性，給學習帶來更大困難，當醒悟過來時，也難回到以前的良好狀態。

另一種是，學生迷上課堂以外的東西，比如打電子游戲、上網。剛開始，還會因耽誤學習時間而自責，但一想到聽課有難度時，就想逃避。如此一來，會造成更大的心理壓力，讓學生產生失眠、焦慮、厭食等狀況，最終失去學習興趣。

那么應如何緩解心理壓力，調整過度焦慮呢？

1.焦躁不安，看書不進、飯吃不香、覺睡不好，心跳加快、2.既看到自己的優勢，也要看到自己的不足；期望值不要定得太高，3.“遇難不憂”，自覺調節情緒，心平氣和4.及時排除心理壓力，合理的飲食調整，5.換取充沛的精力和清醒的頭腦。足夠的睡眠是從容應考的前提，考前如果經常失眠，可適當使用一些調節情緒的藥物，如利眠寧、舒樂安定、氯硝安定等。

第五篇：升學一網通：高三學生如何緩解心理壓力

升學一網通：高三學生如何緩解心理壓力

高三學生是一個十分重要的群體，行走在懸崖峭壁，承受著繁重的學習壓力和繼續求學深造的人生選擇。在高三學生的復習備考中，壓力大的呼聲不絕于耳，學生焦慮緊張的心理狀態嚴重干擾學習過程和效果，并對他們的身心健康產生消極的影響。為此，升學一網通的資深心理顧問王教授提出了幾個策略：

一、正確認識自己，先勝己，方勝人

高三學生要有“舍我其誰”的信念，增強自己的學習信心。升學一網通提醒，在平時的學習考試中，要充分看到自己的實力，不要因一次考試成績不好就否定自己。要經得起失敗的考驗，抵得住成功的喜悅，就算自己學習基礎較差，接連考試成績都不理想，也不應自卑。應趕快找原因，改變方法，調整期望值。當自己有苦難言時，可多寫寫日記，既發泄了自己的不良情緒，也可以從中看到自己有哪些不足。

二、師生多交流，生生多鼓勵

在高三復習備考中，和你并肩作戰的是老師和同學，多和老師交流，同學之間多相互鼓勵，必然能為你的復習備考筑起一道堅強的防線。在與自己信任的老師進行思想交流時，及時發現自己的不足，消除不良心理，調整復習備考狀態，讓自己始終處于最佳的競技狀態之中。在與同齡人的相互鼓勵中，交流學習經驗和方法，一句關心、鼓勵的話，有可能改變人的一生。升學一網通支招，同學們在每次模擬考試之后，可以以小組為單位，要求每個人為組員寫一段鼓勵的話語，同學們一起學習一起努力，互相幫助。

三、親父母，多和家人溝通

形成高三學生心理壓力過大的重要因素就是父母期望高，讓孩子始終處于一種壓抑的狀態，學生害怕達不到父母的要求。高三學生要多和父母溝通，和父母一起分析高考，在高三復習備考的重要階段，多和父母溝通，多聽父母意見，和父母一起進行階段性總結，分析學習的進步與不足。通過與父母的交流，消除這方面的壓力。升學一網通提醒家長們多關心孩子，不要施加過重的心理壓力，要盡量為孩子創造一個輕松自由的學習環境和狀態。

升學一網通具有升學綜合測評系統，助你調整應考心態，提升心理素質，為你的成功保駕護航。高三的復習備考是一個從積累到釋放的過程，“考試只是一個階段性評測，遠遠不能反映我的全部價值”。