第一篇：有氧拉丁的特點及益處

有氧拉丁的特點及益處

要了解有氧拉丁，首先應當了解拉丁舞。拉丁舞包括倫巴、恰恰、牛仔舞、桑巴、斗牛舞，主要起源于美洲地區，現在已經是世界性廣受喜愛的舞蹈。拉丁舞是一種體育競技舞蹈，具有爆發力和極強的風格。拉丁舞的各分支各有風格：桑巴舞充滿激情，恰恰舞活潑靈巧，倫巴舞婀娜嫵媚，斗牛舞強勁奔放，牛仔舞逗趣歡快。

有氧拉丁由拉丁舞發展而來。現代人久坐辦公室，生活節奏快，缺少鍛煉，需要一些令人愉悅而放松的運動；同時，傳統健身項目又過于單調。有氧拉丁就是在這種需求下誕生的。有氧拉丁是有氧操和拉丁舞的結合，也可以說是走進健身房的拉丁舞。它采用傳統的拉丁步伐為主，但節奏相對更為舒緩，能為更多的人群接納；它具有拉丁舞熱情奔放的氣質，在強身健體的同時帶給人美的感受。由于有氧拉丁面向的人群更廣，專業性舞蹈的要求更少，它保留了拉丁的熱情奔放，去掉了拉丁中較為復雜與夸張的動作，運動強度也有所降低，使之更接近一項鍛煉身體的運動。有氧拉丁老少咸宜，只要投入其中，就能收獲舞蹈的樂趣和鍛煉的效果。

有氧拉丁對身體有諸多益處，例如：

1.跳有氧拉丁時心跳速度可升到120次/min左右，可以增強心臟的強度

和耐力；

2.跳有氧拉丁時混合了肌肉的收縮與拉伸，能使肌肉更有彈性；

3.有氧拉丁能使全身的關節如頸、肩、肘等都能得到有效的鍛煉；

4.有氧拉丁有減肥的效果，特別是能使腹部苗條。

有氧拉丁對人心靈的益處也是很多的。在舞蹈中，一是能夠幫助自己塑造氣質，二是拉丁的熱情能讓人變得更自信、敢于表達自我。在現代生活的巨大壓力下，人容易感到緊張、壓抑、沮喪等，在悠揚的音樂中練習有氧拉丁，能讓人放松身心，感受舞蹈的快樂，忘卻生活的煩惱。

第二篇：有氧拉丁教案

拉丁大課教案

吳夢

大家下午好，歡迎來到英派斯健身俱樂部，我是有氧拉丁的教練吳夢，接下來將和大家一起度過愉快的60分鐘~

在學習拉丁舞之前，首先做一段熱身來活動身體~

01 熱身

03：45（× 8）空

（× 8）頭部

（10 × 8）肩部（12 × 8）身體

（12 × 8）胯部

（× 8）踝（× 8）膝

（× 8）呼吸

首先要學習的是拉丁舞中的恰恰，恰恰音樂節奏稍快，動作活潑，希望大家在跳的過程中帶著愉快的心情~

下面跟我一起做~

02恰恰

03：52

（10 × 8）講解

腳跟并攏，腳尖打開一拳遠，膝蓋伸直、收腹、立背、肩膀自然下垂，手臂打開，手指翹起來，保持住，第一個動作是整個側面身體向前，依次重復。準備好了么？我們要開始了……

（× 8）

原地換重心

（38 × 8）

時間步

（34 × 8）

方步 03 恰恰

04：16

（34 × 8）

紐約步

（× 8）

定點轉

（40 × 8）

索步

04 恰恰

03：26

組合一：

交叉步+造型

2個時間步+2個快時間步

紐約步+定點轉

索步+轉

05 恰恰

03：20

組合二：

時間步+造型

彈腿+身體波浪

1個古巴破碎步+造型

06 恰恰

03：13

組合一+組合二

接下來要學習的是桑巴，桑巴起源于古巴是拉丁舞中最動感也是最難的舞種，跳的過程中要注意膝蓋的放松。

07 桑巴

04：23

原地基本律動

前后基本步

疊布

08 桑巴

04：11

Bota Fago

（向前、向后）

沃爾塔

交叉步

09 桑巴

04：39

組合一：

3個交叉步+轉+造型

胯部繞環+2個疊步

向前并步

4個Bota Fago（前后）桑巴

03：34

組合二：

原地4個方向轉中心

前后抖肩+

6個破碎步 11 桑巴

03：43

組合一+組合二

最后的倫巴 是拉丁的靈魂，要有連綿不斷非常柔美的感覺，跳的過程中注意延伸~ 倫巴

03：42

原地基本律動

庫克拉恰

庫克拉恰變形倫巴

04：07 組合：倫巴

滑門步

04：38 配合造型2個時間步 庫克拉恰

第三篇：有氧拉丁課感想

有氧拉丁課感想

轉眼間期末將至，回首總結，選這門課是這學期我所做的明智選擇之一，真正體會到了一句諺語的精髓：必修課選去，選修課必去。果然是有道理的，因為如果把一門課對我們的價值以對我們的身心與發展有多大幫助作為判斷標準的話，那這門課確實是很不錯的，感覺上從兩方面都來講都對我們有所助益：

1理性上分析，它都給了我們什么幫助呢，最基本的，對我們的身體強健機能協調做出了一定的貢獻，雖然可能會覺得人體工程等項目對我們鍛煉的效果更直接，但是這門課有一些先天上的優勢：有氧~ 有氧運動對我們來說損益比的值相對低一些，至少我們不會像做完人體工程一般倒地不起呼哧帶喘印堂發黑，而同時地，它又比走路或站立來的要稍微量大一些，恰到好處，汗將出未出才是鍛煉的和諧境界啊！再者它是室內的項目，不必凄慘的在寒風中飽受摧殘吹殘吹成面癱，每次去上課看那些上室外課的同學都頓生憐憫之心….再者技多不壓身，多學一個技能總是沒壞處的，再加之這個舞蹈本身也有趣味性，跳起來也挺好玩的，可謂寓教于樂。

2感性上來說，自是心照不宣人人皆知，這是一門可能影響人生軌跡的重要課程啊，在北航這個跟女生說的最多的話是二兩的地方，能夠營造出如此男女比例的小環境的活動實在是屈指可數。我想每年這門課都會誕生一些浪漫的邂逅與相逢，一對對新人就此在一起。今年大抵也會如此。就算沒有結成一段因緣，總還是認識了很多有趣的朋友，很愿意與大家共度這一段時光，這也算學習之余的一種消遣，自有一種情調與愜意蘊身其中。

綜上所述，這樣一門好課在推倡通識教育的今天值得推廣，它令我們身體健康精神愉快，還有高附加值低損益比等優點，一言蔽之，贊！

在最后我想感謝認真教學平易可親的袁老師，并祝愿這門課越辦越好~

有氧拉丁的簡介

傳統的拉丁舞起源于非洲和拉丁美洲，具有熱情、奔放、浪漫的風格特點，其舞蹈動作豪放粗獷，速度多變，手勢和腳步內容豐富，充滿激情，音樂節奏鮮明強烈。把拉丁舞引入健身房后，拉丁舞便成了“有氧拉丁”。這個名字一下子道出了將拉丁舞作為一種健身方式的創意。它有別于國標標準的拉丁舞，是在有氧操的基礎上，融入拉丁的奔放和激情，使其更具有趣味性，適合范圍更廣泛。而且有氧拉丁與拉丁舞也有很大區別，拉丁舞里表達情的東西較多，過于熱情奔放，而有氧拉丁保留了拉丁的健康和奔放，去掉了繁復和夸張，更傾向于運動。只要身體好，普通大眾都可以練習，適合的年齡段也是很廣泛的。

給你舒適酣暢的感覺有氧拉丁的音樂是拉丁風格的，動作以擺胯為主，大多數情況以腳尖落地，具有柔中帶剛的感覺，現場氣氛異常熱烈，在音樂的感染下，教練的帶動下，很容易就找到了有氧拉丁的異國情調。

有氧拉丁仍舊采用傳統的拉丁步伐為主，但其音樂則較為舒緩，配合音樂節奏進行呼吸吐納，能起到較好的健身效果。有氧拉丁最大的特點是在運動中洋溢著拉丁舞蹈特有的歡樂與激情。健身本來是件很枯燥的事情，但有氧拉丁可以增加它的趣味性，尤其音樂和動作間發出的熱情，對于都市人釋放壓力、放松自己特別有好處。而這種熱情奔放、自由隨意的健身方式就成了一種享受，可以體會拉丁舞的優美與節奏。特別是，當你開始有氧拉丁的時候，強勁的音樂響起，人的心中豁然擺脫傳統的束縛，隨著拉丁音樂盡情地釋放自己的能量，燃燒自己的脂肪，那種舒適酣暢的感覺無與倫比。

有氧拉丁自由隨意、熱情奔放、節奏明顯，它要求百分之百的情緒投入，強調能量消耗，越是淋漓盡致地把拉丁的感覺發揮出來，就越能放開，無所顧忌，在音樂中釋放身體，從而獲得精神上和身體上的舒展。

深入人心的音樂和簡單易學的步伐，使拉丁舞更民間化和大眾化，在健身的同時還能學到熱辣的舞蹈動作，這些都是有氧拉丁在健身房掀起熱潮的真正原因。

第四篇：有氧拉丁的感想

有氧拉丁的感想 周二3、4節

有氧拉丁的感想

在大二的第一個學期里，我有機會選上了有氧拉丁這門課程。經過一學期的學習，我不僅學到了有氧拉丁的一些基本動作要領，也對有氧拉丁這個舞種有了更進一步的認識。

有氧拉丁是由傳統的拉丁舞演變而來的，傳統的拉丁舞起源于非洲和拉丁美洲，是由以前的奴隸在生活、勞作中創作出來的，由于腳步活動不便，所以拉丁舞蹈多扭胯、腰部的動作，且腳步沉重、內扣，具有熱情、奔放、浪漫的風格特點，其舞蹈動作豪放粗獷，速度多變，手勢和腳步內容豐富，充滿激情，音樂節奏鮮明強烈。把拉丁舞引入健身房后，拉丁舞便成了“有氧拉丁”。這個名字一下子道出了將拉丁舞作為一種健身方式的創意。有氧拉丁仍舊采用傳統的拉丁步伐為主，但其音樂則較為舒緩，配合音樂節奏進行呼吸吐納，能起到較好的健身效果。但它也有別于國標標準的拉丁舞，在有氧操的基礎上，融入拉丁的奔放和激情，使其更具有趣味性，適合范圍更廣泛。而且有氧拉丁與拉丁舞也有很大區別，拉丁舞里表達情的東西較多，過于熱情奔放，而有氧拉丁保留了拉丁的健康和奔放，去掉了繁復和夸張，更傾向于運動。

在這一學期的學習中，有氧拉丁帶給我最多的是肢體協調性、靈活性的鍛煉，對于沒有任何舞蹈基礎的我來說，最先接觸到這門課程時，我最大的障礙就是扭胯，這是相當考驗肢體協調性的一個動作，不過在后面課程的學習中，跟著老師的教學，我慢慢地適應了這種全新的運動方式，并逐漸找到了扭胯的感覺，能跟著節奏開始舞動，有 有氧拉丁的感想 周二3、4節

了更強的節奏感，從最開始的一竅不通、無所適從，慢慢地到現在對這門課程有了興趣，動作不再扭扭捏捏，而逐漸變得大膽，幅度變大，也越來越自信。總之，感謝有氧拉丁給我帶來的身體、精神上的愉悅！

第五篇：有氧拉丁課課后感想

有氧拉丁課感想

轉眼間，大三下學期的體育課又要將結束了，很幸運，這學期我選了有氧拉丁，通過一個學期的學習，體育課上我顯得收獲頗多。

回顧這一個學期的健美課，在老師的悉心指導下，我確實學到了很多東西。一學期下來，我的身體不僅得到了鍛煉，而且，更加了解了舞蹈中的“美”。

有氧拉丁課上，我們首先學習的是Merengue。Merengue是一種節奏明快而清晰的舞蹈，在跳躍的音符下，隨著髖關節左右依次擺動循環往返，加上手的不斷變化，極富浪漫、性感和魅力。在袁老師的表演下，我不得不為Merengue充滿活力，無比張揚性感的舞姿的驚嘆。從開學第一節課起，我便深深被有氧拉丁課上充滿趣味和吸引力的舞蹈所吸引。從那時起，我就覺得這學期選了有氧拉丁真是一種福氣！

由于自己的身體協調性不是太好，隨著學習的深入，我漸漸出現了跟不上的現象，有的動作不知道怎么就突然轉過了身，不同的動作之間不知道怎么連接才好，總是覺得很不自然。這時候，對有氧拉丁課真是即喜愛又無奈，十分渴望體會跳有氧拉丁時扭動身體的樂趣，卻又無奈于難以掌握舞蹈的步伐和門道。不過，隨著老師不斷的復習和練習，我漸漸熟悉了跳舞的步伐，自如地掌握了舞步間的變換和動作間的銜接。這時的我真正感受到了任憑身體自由擺動的樂趣，在不斷的舞動與扭轉中，整個人的身心得到了極大的放松，讓人感到無比的舒暢。

在學期的后半段，我們又學了恰恰舞。恰恰舞是曼波舞的變形，但今日的恰恰舞比曼波更加流行，更受歡迎，這種舞給人一種明朗輕快的感受。恰恰舞的舞姿較為活潑，步法干脆利落，不拖泥帶水。學習恰恰舞時，最讓我難忘的還是男女搭配的雙人恰恰。上大學以來，由于自己讀的是工科院系，周圍的女生很少，女性朋友便更加少了，真是十分遺憾。有氧拉丁課上，由于男女搭配的教學方式，讓我們多了一個和女生交流的機會，也讓我多了一個女性朋友。在上有氧拉丁課前，我和舞伴是不認識的。開始雙人恰恰舞教學后，和她成了搭檔。開始學習時，彼此是陌生的，所以配合起來不夠默契。隨著在課堂上一次又一次的練習和課后的一起學習，和她的配合也越來越熟練。能在大學能和女生一起合跳拉丁也真是一種幸運。我想這將成為我大學里一種珍貴的回憶。

經過一個學期的學習之后，我對有氧拉丁更加的喜愛了。一學期的時間雖然短暫，但是有氧拉丁課給我帶來的影響卻很久遠，通過有氧拉丁，我充分感受到了舞蹈的樂趣，認識了舞蹈中的“美”，這將影響我一生的生活和工作。