第一篇：愛心6+2+1減壓方法

愛心6+2+1減壓方法

1唱歌，2登山，3深呼吸，4大聲喊叫，5哭出來，6旅游，7跑步，8找朋友聊天，9看動畫片，10 心理咨詢11 放松訓(xùn)練 12 瑜伽13蹦迪14參加集體活動15打沙袋16喝酒17蹦極18 降低目標19 游泳20 睡覺21聽音樂22 看書看碟23 上網(wǎng)打游戲24玩魔獸25打撲克26涂鴉27釣魚28看海29逛街30花錢購物31拍照32飚車33下棋34聽演唱會35吃東西36大笑37打掃衛(wèi)生38摔東西39找人炒家40找茬打人41美容42剪頭發(fā)43按摩44桑那45騎單車46放風箏47踢毽子48團體輔導(dǎo)49看電視50看電影51寫日記52打電話聊天53qq54博客55滑雪56騎馬57攝影58跆拳道59射擊60出氣室61搏擊操62太極63書法64回憶過去65發(fā)呆66看小人書67放下架子68項高興的事情69投飛鏢70蕩秋千71提沙包72剁肉餡73敲鍋74自殘75做家務(wù)76刺青77踩氣球78吹氣球79蹺蹺板80裝瘋賣傻81跳水82洗冷水澡83打麻將84潑冷水85做游戲86陪小朋友玩87探險88卡拉ok89區(qū)幼兒園上一天課90去瘋?cè)嗽恨D(zhuǎn)一圈91當義工92訓(xùn)學生93訓(xùn)領(lǐng)導(dǎo)94阿q精神95模擬強盜96抓小偷97做件好事98打坐99面壁100念經(jīng)上香拜佛01去教堂102裸奔103參加天體營104吸煙105找情人106瘋狂賺錢107熬夜108做白日夢109放煙火110武術(shù)111做木工活112跳健美操113撕紙撕書114防火115打小人116狂喝水117上街抗議118有幸119把氣門芯120作燃燒彈121拔罐122腦筋急轉(zhuǎn)彎123猜謎語124當演員125取消他人126彈琴127跳繩128打獵129種花130養(yǎng)魚131挖地132養(yǎng)寵物133用熱水澆花134遛狗135惡作劇136絕食137賭別人家的煙囪138賭博139盜墓140上酒吧141偷雞142搶劫143剪衣服。144狂吃水果145喝茶146把被人按在水池里147雨中散步148把領(lǐng)導(dǎo)蒙起來奏一頓149丑化領(lǐng)導(dǎo)150投訴151泡妞

第二篇：心理減壓方法之一

心理減壓方法

自嘲法。生活中當遇到一些尷尬或難堪的場合時，若一味埋怨和逃避往往會使自己的心態(tài)越來越壞。不妨自己調(diào)侃一下自己，通過自我貶抑而達到出奇制勝的效果，從而使心理達到一種高層次的平衡。

遺忘法。現(xiàn)實中不少人終日生活在對往事的痛苦回憶中，反復(fù)品嘗舊時受到的挫折，陷入惡性循環(huán)中，使心理愈加不平衡。因此必須學會遺忘，這是對痛苦的解脫。能使身心獲得寬慰，從而激發(fā)出新的力量，人性得到了升華。激勵法。要走出每日“消沉—后悔”的心理不平衡怪圈，給自己確立一個值得去追求的目標。出去找個朋友開懷一下、踏踏實實干點活發(fā)筆小財、參加一個培訓(xùn)使自己的精力集中起來等。有了成功的經(jīng)驗和自信，我們就能再選擇更高的目標激勵自己。

閑聊法。閑聊對心理調(diào)適起很大功效。它可緩解緊張、消除隔膜、表達溫情、躲避碰撞、化解怨氣、發(fā)泄怒火。哭泣法。我們當放棄有淚不輕彈的傳統(tǒng)戒條，讓自己隨情緒波動而哭泣。哭能使人產(chǎn)生有益的激素，使人體更加協(xié)調(diào)反應(yīng)。

移情法。它是宣泄、調(diào)節(jié)情感的一種有效方式。

第三篇：心理減壓方法

心理減壓方法:將自己解脫出來的方法

心理減壓方法:將自己解脫出來的方法

要想克服身心疲勞綜合癥，有些常見的小建議是完全不管用。健康網(wǎng)提醒，你需要找到一種適合的方法將自己解脫出來。

1、給身體留出時間休息。你需要吃一些保健食品，給自己訂一個健身計劃并堅持下去，保證每天睡7-8小時。

2、給工作和生活劃分比例。工作和生活也有黃金分割比例。在你工作繁忙的時候，你可以留出70%的時間給工作，剩下30%的時間去侍弄花草、給家人做頓美食。你工作不太忙時，最好給生活留下40%-50%的時間。倘若你能做到這樣，說明你的工作和生活大致平衡。

3、多花時間與外界接觸。工作再忙，也要抽出時間與外界接觸，哪怕和家人朋友聊聊天。

4、少抱怨多適應(yīng)。職場上的抱怨總是不絕于耳，這些拉長著臉干活的人，習慣怪罪于環(huán)境的不如意，妄想環(huán)境來適應(yīng)自己。如果你是個沒辦法辭掉工作的年輕人，那是時候該醒醒了：“適應(yīng)環(huán)境，改變自己”才是不二法寶。而對于中年朋友，努力做到“利而不害，為而不爭”、“少私寡欲，知足知止”等。

第四篇：高三學生減壓方法

高考臨近，要學會減壓

2012年03月20日 09:06來源：半島都市報

距離2012年高考僅有兩個多月的時間了，高三考生的壓力不斷增加，考生焦慮、緊張、自信不足等問題頻頻出現(xiàn)，一些高三學生家長也不知道如何是好，無形之中增加了孩子的壓力。為幫助廣大考生和家長緩解備考壓力，記者近日特地采訪了平度一中心理專家王風云，讓她為考生和家長支招，幫助考生以最佳的心理狀態(tài)備戰(zhàn)高考。

現(xiàn)象 “考試恐懼癥”影響發(fā)揮

“平時感覺學得還不錯，沒有感到多大壓力，可一旦上考場就莫名緊張。”平度一中的小劉同學說，每次考試前兩天他都會緊張，出現(xiàn)情緒波動。王風云表示，很多同學都有小劉這樣的經(jīng)歷，但學生對待考試感到緊張和有壓力是正常的表現(xiàn)。在談及與考試有關(guān)的話題時，產(chǎn)生的緊張、自信不足、害怕的感覺，統(tǒng)稱為“考試恐懼癥”。“考試恐懼癥”這種現(xiàn)象在高考前夕表現(xiàn)得尤為明顯，所以我最近以“優(yōu)化情緒，在備考中獲得最大成長”為主題，在平度一中舉辦了一場面向高三學生的心理講座。”

據(jù)王風云介紹，“考試恐懼癥”會在很大程度上影響考生的備考、考場發(fā)揮。不少同學說，有時候會煩躁不安，看不進去書，越是這樣越著急。還有的同學反映，高考臨近了，很多同學在很緊張地復(fù)習，他們卻不知道如何下手。更有的同學說，很多題目平時都會做，但一到考試就做錯，備考期間還經(jīng)常失眠。“這些現(xiàn)象都是“考試恐懼癥”的具體表現(xiàn)，考生一定要努力克服這些現(xiàn)象，最好的辦法就是要學會自我減壓，以自信樂觀的心態(tài)投入到備考的每一個細節(jié)中。”王風云表示。

建議 適當體育鍛煉有助減壓

“學生對自己的要求比較高或者是孩子的家長對孩子有過高的期望，這都是導(dǎo)致考生壓力巨大的原因。”王風云提醒，過大的壓力往往起到負面作用，她建議廣大考生，一定要學會給自己減壓，平時進行適當?shù)捏w育鍛煉，養(yǎng)成良好的作息習慣。

現(xiàn)在大部分高考生都在爭分奪秒地搶時間，很大程度上忽視了正常的休息，以為只有這樣，才能出效果和成績。對此，王風云表示其實不然。她建議考生嘗試著調(diào)節(jié)一下自己的生活，有規(guī)律并保持充足的睡眠。把每天的復(fù)習功課、文體活動、休息與睡眠的時間安排合理，防止在家復(fù)習忙忙亂亂，按計劃行事，使生理節(jié)奏感與心理節(jié)奏感增強。平日里可以做一些放松訓(xùn)練，譬如深呼吸，首先深吸一口氣，盡可能屏住，隨后慢慢地呼出，呼出時間越長越好，來回往復(fù)做10到15次，這有利于緩解過于緊張的情緒。

同時，她建議有考試恐懼癥的同學，可以時常對自己進行心理暗示，經(jīng)常去聯(lián)想與考場有關(guān)的事物，如考場的設(shè)置，座位的安排等，并可以對考試進行多次的模擬練習，計算考試時間，讓自己去熟悉考試的流程和氣氛，緩解慌亂的情緒。在平常的休息時段可以多聽一些令人感到松弛的音樂，試著想想使自己開心的事情，同時也要注意勞逸結(jié)合。

家長不要給孩子加壓

“我和孩子爸爸都挺緊張。”一位高三學生的媽媽表示，高考臨近，盡管她和丈夫不想表現(xiàn)出來，可是他們的壓力還是越來越大，最近睡眠質(zhì)量也越來越差了。

“考前心理調(diào)整比起復(fù)習沖刺更加重要，考生和家長都需減壓才能創(chuàng)造考前的最佳氛圍。”王風云表示，對考生而言，學校的學習氛圍已經(jīng)夠壓抑和緊張了，所以在家的話，家長應(yīng)該營造一個良好而寬松的生活與學習氛圍，而不能制造考前緊張的家庭氣氛。有些家長無意識的行為也會潛移默化地給孩子加壓，比如在孩子面前說：“明天要考試了，今天媽媽給你做了你喜歡吃的菜!”

“為了給孩子創(chuàng)造一個安靜的復(fù)習環(huán)境，很多家長不看電視，沒有了日常交際，這種過分克制的行為，會讓孩子感到加倍緊張。”王風云建議，家長盡量不要更改原先的生活方式和習慣，家長的擔憂和焦慮萬不可在孩子面前顯露出來，不要無意識地給孩子加壓。(記者 鄔明洋)高三生卸掉套在心上的緊箍咒

2012年02月28日 16:56來源：北京考試報

距高考越來越近了，在總復(fù)習階段，部分考生發(fā)現(xiàn)不會的知識點越來越多，心理上容易產(chǎn)生緊張、焦慮。相關(guān)老師認為，高三生心理減壓還要多靠自己，學會卸掉套在心上的壓力緊箍咒。

現(xiàn)在這個階段，大多數(shù)高三生都知道時間緊迫，復(fù)習任務(wù)繁重，越是臨近高考就越容易產(chǎn)生緊張和焦躁的情緒。有些考生一天到晚不知道該忙些什么才好，晚上連覺也睡不好。還有些考生心里總是想“為了不讓家人失望，我一定要考上重點大學”、“高考時，我能不能上一本線”等諸如此類的問題，把考試結(jié)果看得太過重要。無形中，這些高三生給自己的內(nèi)心套上了分數(shù)、排名的壓力緊箍咒。

中關(guān)村中學心理教師張霞說，高三生相對來說已經(jīng)比較成熟，自我意識較強，壓力很多時候來自自己。過大的心理壓力容易導(dǎo)致平時上課精力不集中、學習效率低，因此，高三生要盡量放平心態(tài)，從容冷靜地復(fù)習備考，不要過多地想著高考后的結(jié)果，而要用平常心看待自己和同學在各種考試中的成績。只有不慌張、不亂套，以平常的心情、節(jié)奏來對待復(fù)習備考，才能取得比較理想的效果。

如何卸掉套在心上的壓力緊箍咒呢?高三生還可以嘗試一些簡單實用的小技巧來放松，如談話、書寫、運動或者找模擬物品出氣、哭泣等多種形式發(fā)泄心中的壓力。考生還可以學會用深呼吸的方法減壓，具體方法是緩慢地、有節(jié)奏地吸氣，使肺部達到飽和，停一兩秒鐘后再緩慢地、有節(jié)奏地呼氣等以緩解心理壓力和緊張情緒。

第五篇：工作中減壓的方法

很多人在工作中都會有這樣一種感受：只要有一項工作還沒有完成，或者即將要去做某項工作，就會老是將之掛在心頭，縈繞在腦海。甚至在看電視等業(yè)余活動中或在睡覺時，也時不時想起，揮之不去，使之成為一種無形的負擔。

應(yīng)該說，這些人通常都有比較強的工作責任心。之所以會造成這種心理負擔，既與工作任務(wù)繁重、工作節(jié)奏加快相關(guān)，也與本人的人格特征相關(guān)，而這一點未必人人都意識到。其實，這種心理負擔主要是一種帶有自我強迫傾向的人格特征導(dǎo)致的對工作的過度的自我緊張。由于這種人非常注意細節(jié)，甚至苛求完美，凡事都喜歡很早就計劃打算，即使面面俱到，仍感不完美，因而常常疑慮和擔憂，惟恐完不成任務(wù)，這樣勢必會自我加壓而造成過度的心理緊張。

過度緊張導(dǎo)致的心理負擔對軀體健康的危害，也許還沒有引起人們的足夠重視。美國心理學家通過研究證明，過度緊張時所分泌的強氧化劑兒茶酚胺、β-內(nèi)啡肽、腦啡肽等激素久而久之會對機體造成損害，同時免疫系統(tǒng)也會因過多地被用于抵抗激素的影響，而放松對外界致病因素的抵抗，從而使病菌乘虛而入。我國學者裴鋼院士還通過研究揭示了精神緊張導(dǎo)致軀體疾病的生理機制，證明精神緊張會導(dǎo)致人體免疫功能下降而生病。因此，如果工作中不能“拿得起、放得下”，而是經(jīng)常處于精神緊張狀態(tài)，長期在無形的心理負擔下工作和生活，勢必影響身體健康，降低工作效率和生存質(zhì)量。

要真正做到在工作中拿得起、放得下，關(guān)鍵是要調(diào)適容易導(dǎo)致自我緊張、自我加壓的帶有自我強迫傾向的人格特征。

減壓處方

1.相信自己 考慮細節(jié)是應(yīng)該的，但拘泥于細節(jié)，過分注重細節(jié)，容易使思維受細節(jié)所束縛而難以自拔。事先計劃打算、想得周到細致，也是必要的。但凡事謹小慎微、要求過高過嚴，容不得半點不完美，則是有害的。這樣只能滋生內(nèi)心的不安全感和煩躁不安，產(chǎn)生不必要的焦慮。其實，只要相信自己的能力和責任心，相信自己會努力做好，還有什么可擔心的呢？

2.直接面對 與其無端煩惱，不如直接面對。干脆坐下來靜心思考尚未完成或即將去做的工作的各種細節(jié)，認真分析其中的要點和難點，想出應(yīng)對的辦法，然后將其寫下來，使心理上有了充分的心理準備，從而放下心來。寫下來十分重要，必要時也可以掛在顯眼地地方，以強化自己足以完成工作的把握和信心。

3.壓力釋放 如果難以擺脫這種無形的負擔，那就干脆關(guān)掉手機、電腦，找個安靜舒適的環(huán)境，深吸氣后屏住呼吸，并緊握雙拳，收緊腹部和肩部肌肉，幾秒鐘后盡情地呼氣，并徹底放松所有肌肉，或者輕微向前傾斜身體。在肋骨部位雙手環(huán)抱自己的身體，給自己一個熱烈的擁抱，或者用雙手大拇指按住耳朵，其他手指在后腦勺輕輕按摩頭部。

4.刺激遏止 如果仍然難以自控，則可以用厭惡刺激與毫無必要想工作的強迫念頭結(jié)合起來，以遏止這種念頭。辦法是：當出現(xiàn)這種影響工作和生活、導(dǎo)致心理負擔的念頭時，在鼻翼或人中部位涂抹風油精或清涼油進行痛苦刺激，或者將少許黃連素片嚼碎給予自己苦味的刺激。這些厭惡刺激只要有足夠的、難以讓人忍受的強度，就足以遏止這種強迫性的念頭。

5.轉(zhuǎn)移視線 當不易擺脫這種念頭時，有時可以強制自己立即去從事自己感興趣且無暇思考其他事情的活動，如打乒乓球、羽毛球，唱歌等。這些活動都要求有高度集中的注意力，借此足以擺脫這種念頭。但是，看小說、看電視因為可以分心，所以是無濟于事的。要真正做到在工作中拿得起、放得下，關(guān)鍵是要調(diào)適容易導(dǎo)致自我緊張、自我加壓的帶有自我強迫傾向的人格特征。(傅安球)