第一篇：辦公室十大減壓方法

辦公室十大減壓方法

白領一族的辦公室窗明幾凈，但很少有人想到，辦公室其實是個美麗的健康陷阱，無數被忽視的小問題因為人們天長日久和辦公室的纏綿，變成了讓白領一族痛苦不已的大毛病。新浪健康特派遣“辦公室健康小秘書”前來噓寒問暖，每期從一個身邊的小問題入手，為白領們的辦公室生活保駕護航。

對于辦公室白領們來說，每天都面對著成堆的工作和老板們的壓迫。壓力往往大到嚴重影響內分泌。只有學會管理壓力、釋放壓力，才不會每天以犧牲健康為代價，疲于奔命。下面一些簡單的方法，也許能夠幫助你走出壓力的脅迫，重返輕松工作和生活。

香味減壓

一些純天然的植物精油芳香可以刺激或平撫人類大腦邊緣系統的神經細胞，可有效舒緩神經緊張心理壓力。因此，可以在辦公室準備一個香囊或者一小瓶精油，在壓力很大的時候聞一聞，可以起到鎮靜凝神的作用。

減壓午餐

當工作壓力很大的時候，午餐一定要有針對性。比如可以多選用一些含有硒元素的食物，比如大蒜、魚類；富含維生素B的各種谷物也具有很好的減壓效果。同時，一杯冰咖啡也具有很好的寧神減壓作用。

博客減壓

“把煩惱寫出來。”這是美國心理協會非常推崇的一種減壓方式。有時候職場的一些事情無法對別人傾述，所以一定要把這些事和情緒都寫在博客里，寫出來，很多東西更容易釋然，壓力也可以更好地釋放出來。

翻看自己或家人的照片

在電腦中放一些家人或者旅游的照片，在感覺壓力很大、煩躁不安的時候可以翻開一下，回憶更多開心的事情，趕走壓力。

氣泡減壓法

在抽屜里準備一些氣泡袋，當壓力巨大、怒氣沖天的時候，就可以拿出來，把氣泡袋上面的氣泡都捏爆，這樣爽多了！辦公室健康：十武器驅逐壓力

腹式呼吸

腹式呼吸可以有效調理身體的緊張狀態，讓身體更加放松，當感覺身體被壓力糾纏時，可以多嘗試腹式呼吸調整。具體做法：右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。吸氣時，最大限度地向外擴張腹部，胸部保持不動。呼氣時，最大限度地向內收縮腹部，胸部保持不動；按摩穴位

在感覺壓力很大、急躁焦慮的時候，可以自己按摩一些養心安神的穴位。比如按摩內關穴可改善心焦氣急，太沖穴可改善憂郁，三陰交穴可釋放壓力。

午休時間冥想十分鐘

冥想是意識停止一切對外活動，而達到忘我境界的一種心 靈自律行為。找一個安靜的地方，進入冥想狀態，使全身的肌肉、細胞以及血液循環等都緩慢下來，整個身心得到極大的放松。

涂鴉

把自己的壓力都轉變成畫面，釋放出來，畫自己想畫的一切東西?？梢园崖殘龌梢粋€競技場、把老板化成魔鬼，只要別讓他發現就行了，畫完之后會心偷笑壓力全無。減壓茶

用甘菊花50克，茉莉花50克，開水沖泡一分鐘，在感覺壓力很大的時候飲一杯，可以舒心安神。也可以在辦公室準備紅茶，可以降低壓力水平。

第二篇：心理減壓方法之一

心理減壓方法

自嘲法。生活中當遇到一些尷尬或難堪的場合時，若一味埋怨和逃避往往會使自己的心態越來越壞。不妨自己調侃一下自己，通過自我貶抑而達到出奇制勝的效果，從而使心理達到一種高層次的平衡。

遺忘法。現實中不少人終日生活在對往事的痛苦回憶中，反復品嘗舊時受到的挫折，陷入惡性循環中，使心理愈加不平衡。因此必須學會遺忘，這是對痛苦的解脫。能使身心獲得寬慰，從而激發出新的力量，人性得到了升華。激勵法。要走出每日“消沉—后悔”的心理不平衡怪圈，給自己確立一個值得去追求的目標。出去找個朋友開懷一下、踏踏實實干點活發筆小財、參加一個培訓使自己的精力集中起來等。有了成功的經驗和自信，我們就能再選擇更高的目標激勵自己。

閑聊法。閑聊對心理調適起很大功效。它可緩解緊張、消除隔膜、表達溫情、躲避碰撞、化解怨氣、發泄怒火。哭泣法。我們當放棄有淚不輕彈的傳統戒條，讓自己隨情緒波動而哭泣?？弈苁谷水a生有益的激素，使人體更加協調反應。

移情法。它是宣泄、調節情感的一種有效方式。

第三篇：心理減壓方法

心理減壓方法:將自己解脫出來的方法

心理減壓方法:將自己解脫出來的方法

要想克服身心疲勞綜合癥，有些常見的小建議是完全不管用。健康網提醒，你需要找到一種適合的方法將自己解脫出來。

1、給身體留出時間休息。你需要吃一些保健食品，給自己訂一個健身計劃并堅持下去，保證每天睡7-8小時。

2、給工作和生活劃分比例。工作和生活也有黃金分割比例。在你工作繁忙的時候，你可以留出70%的時間給工作，剩下30%的時間去侍弄花草、給家人做頓美食。你工作不太忙時，最好給生活留下40%-50%的時間。倘若你能做到這樣，說明你的工作和生活大致平衡。

3、多花時間與外界接觸。工作再忙，也要抽出時間與外界接觸，哪怕和家人朋友聊聊天。

4、少抱怨多適應。職場上的抱怨總是不絕于耳，這些拉長著臉干活的人，習慣怪罪于環境的不如意，妄想環境來適應自己。如果你是個沒辦法辭掉工作的年輕人，那是時候該醒醒了：“適應環境，改變自己”才是不二法寶。而對于中年朋友，努力做到“利而不害，為而不爭”、“少私寡欲，知足知止”等。

第四篇：高三學生減壓方法

高考臨近，要學會減壓

2012年03月20日 09:06來源：半島都市報

距離2012年高考僅有兩個多月的時間了，高三考生的壓力不斷增加，考生焦慮、緊張、自信不足等問題頻頻出現，一些高三學生家長也不知道如何是好，無形之中增加了孩子的壓力。為幫助廣大考生和家長緩解備考壓力，記者近日特地采訪了平度一中心理專家王風云，讓她為考生和家長支招，幫助考生以最佳的心理狀態備戰高考。

現象 “考試恐懼癥”影響發揮

“平時感覺學得還不錯，沒有感到多大壓力，可一旦上考場就莫名緊張?！逼蕉纫恢械男⑼瑢W說，每次考試前兩天他都會緊張，出現情緒波動。王風云表示，很多同學都有小劉這樣的經歷，但學生對待考試感到緊張和有壓力是正常的表現。在談及與考試有關的話題時，產生的緊張、自信不足、害怕的感覺，統稱為“考試恐懼癥”。“考試恐懼癥”這種現象在高考前夕表現得尤為明顯，所以我最近以“優化情緒，在備考中獲得最大成長”為主題，在平度一中舉辦了一場面向高三學生的心理講座。”

據王風云介紹，“考試恐懼癥”會在很大程度上影響考生的備考、考場發揮。不少同學說，有時候會煩躁不安，看不進去書，越是這樣越著急。還有的同學反映，高考臨近了，很多同學在很緊張地復習，他們卻不知道如何下手。更有的同學說，很多題目平時都會做，但一到考試就做錯，備考期間還經常失眠?！斑@些現象都是“考試恐懼癥”的具體表現，考生一定要努力克服這些現象，最好的辦法就是要學會自我減壓，以自信樂觀的心態投入到備考的每一個細節中?！蓖躏L云表示。

建議 適當體育鍛煉有助減壓

“學生對自己的要求比較高或者是孩子的家長對孩子有過高的期望，這都是導致考生壓力巨大的原因。”王風云提醒，過大的壓力往往起到負面作用，她建議廣大考生，一定要學會給自己減壓，平時進行適當的體育鍛煉，養成良好的作息習慣。

現在大部分高考生都在爭分奪秒地搶時間，很大程度上忽視了正常的休息，以為只有這樣，才能出效果和成績。對此，王風云表示其實不然。她建議考生嘗試著調節一下自己的生活，有規律并保持充足的睡眠。把每天的復習功課、文體活動、休息與睡眠的時間安排合理，防止在家復習忙忙亂亂，按計劃行事，使生理節奏感與心理節奏感增強。平日里可以做一些放松訓練，譬如深呼吸，首先深吸一口氣，盡可能屏住，隨后慢慢地呼出，呼出時間越長越好，來回往復做10到15次，這有利于緩解過于緊張的情緒。

同時，她建議有考試恐懼癥的同學，可以時常對自己進行心理暗示，經常去聯想與考場有關的事物，如考場的設置，座位的安排等，并可以對考試進行多次的模擬練習，計算考試時間，讓自己去熟悉考試的流程和氣氛，緩解慌亂的情緒。在平常的休息時段可以多聽一些令人感到松弛的音樂，試著想想使自己開心的事情，同時也要注意勞逸結合。

家長不要給孩子加壓

“我和孩子爸爸都挺緊張?！币晃桓呷龑W生的媽媽表示，高考臨近，盡管她和丈夫不想表現出來，可是他們的壓力還是越來越大，最近睡眠質量也越來越差了。

“考前心理調整比起復習沖刺更加重要，考生和家長都需減壓才能創造考前的最佳氛圍。”王風云表示，對考生而言，學校的學習氛圍已經夠壓抑和緊張了，所以在家的話，家長應該營造一個良好而寬松的生活與學習氛圍，而不能制造考前緊張的家庭氣氛。有些家長無意識的行為也會潛移默化地給孩子加壓，比如在孩子面前說：“明天要考試了，今天媽媽給你做了你喜歡吃的菜!”

“為了給孩子創造一個安靜的復習環境，很多家長不看電視，沒有了日常交際，這種過分克制的行為，會讓孩子感到加倍緊張?！蓖躏L云建議，家長盡量不要更改原先的生活方式和習慣，家長的擔憂和焦慮萬不可在孩子面前顯露出來，不要無意識地給孩子加壓。(記者 鄔明洋)高三生卸掉套在心上的緊箍咒

2012年02月28日 16:56來源：北京考試報

距高考越來越近了，在總復習階段，部分考生發現不會的知識點越來越多，心理上容易產生緊張、焦慮。相關老師認為，高三生心理減壓還要多靠自己，學會卸掉套在心上的壓力緊箍咒。

現在這個階段，大多數高三生都知道時間緊迫，復習任務繁重，越是臨近高考就越容易產生緊張和焦躁的情緒。有些考生一天到晚不知道該忙些什么才好，晚上連覺也睡不好。還有些考生心里總是想“為了不讓家人失望，我一定要考上重點大學”、“高考時，我能不能上一本線”等諸如此類的問題，把考試結果看得太過重要。無形中，這些高三生給自己的內心套上了分數、排名的壓力緊箍咒。

中關村中學心理教師張霞說，高三生相對來說已經比較成熟，自我意識較強，壓力很多時候來自自己。過大的心理壓力容易導致平時上課精力不集中、學習效率低，因此，高三生要盡量放平心態，從容冷靜地復習備考，不要過多地想著高考后的結果，而要用平常心看待自己和同學在各種考試中的成績。只有不慌張、不亂套，以平常的心情、節奏來對待復習備考，才能取得比較理想的效果。

如何卸掉套在心上的壓力緊箍咒呢?高三生還可以嘗試一些簡單實用的小技巧來放松，如談話、書寫、運動或者找模擬物品出氣、哭泣等多種形式發泄心中的壓力。考生還可以學會用深呼吸的方法減壓，具體方法是緩慢地、有節奏地吸氣，使肺部達到飽和，停一兩秒鐘后再緩慢地、有節奏地呼氣等以緩解心理壓力和緊張情緒。

第五篇：愛心6+2+1減壓方法

愛心6+2+1減壓方法

1唱歌，2登山，3深呼吸，4大聲喊叫，5哭出來，6旅游，7跑步，8找朋友聊天，9看動畫片，10 心理咨詢11 放松訓練 12 瑜伽13蹦迪14參加集體活動15打沙袋16喝酒17蹦極18 降低目標19 游泳20 睡覺21聽音樂22 看書看碟23 上網打游戲24玩魔獸25打撲克26涂鴉27釣魚28看海29逛街30花錢購物31拍照32飚車33下棋34聽演唱會35吃東西36大笑37打掃衛生38摔東西39找人炒家40找茬打人41美容42剪頭發43按摩44桑那45騎單車46放風箏47踢毽子48團體輔導49看電視50看電影51寫日記52打電話聊天53qq54博客55滑雪56騎馬57攝影58跆拳道59射擊60出氣室61搏擊操62太極63書法64回憶過去65發呆66看小人書67放下架子68項高興的事情69投飛鏢70蕩秋千71提沙包72剁肉餡73敲鍋74自殘75做家務76刺青77踩氣球78吹氣球79蹺蹺板80裝瘋賣傻81跳水82洗冷水澡83打麻將84潑冷水85做游戲86陪小朋友玩87探險88卡拉ok89區幼兒園上一天課90去瘋人院轉一圈91當義工92訓學生93訓領導94阿q精神95模擬強盜96抓小偷97做件好事98打坐99面壁100念經上香拜佛01去教堂102裸奔103參加天體營104吸煙105找情人106瘋狂賺錢107熬夜108做白日夢109放煙火110武術111做木工活112跳健美操113撕紙撕書114防火115打小人116狂喝水117上街抗議118有幸119把氣門芯120作燃燒彈121拔罐122腦筋急轉彎123猜謎語124當演員125取消他人126彈琴127跳繩128打獵129種花130養魚131挖地132養寵物133用熱水澆花134遛狗135惡作劇136絕食137賭別人家的煙囪138賭博139盜墓140上酒吧141偷雞142搶劫143剪衣服。144狂吃水果145喝茶146把被人按在水池里147雨中散步148把領導蒙起來奏一頓149丑化領導150投訴151泡妞