第一篇：美國職場人減壓方法

原文地址：美國職場人心理減壓的簡單方法作者：華人心理健康報

現代社會超負荷工作，不但會給身體也會給心理帶來壓力。專家們分析說，精神上的壓力過大，往往導致各種疾病，或者讓人養成一些不良習慣如抽悶煙、暴飲暴食等，這些情況或者致命、或者會演變成致命疾病。

下班后，除了閱讀、傾訴、在家看電視、出門KTV、蒙頭大睡、郊游旅行、運動、網絡聊天之外，還有鑒一些怎樣的減壓之道呢?

1、暴力減壓：“隨身帶個小皮球，郁悶時偷偷捏一捏。”

美國一個專為男性白領排憂解難的服務網站建議，隨身攜帶一個網球、小橡皮球或是什么別的，遇到壓力過大需要宣泄的時候就偷偷地擠一擠、捏一捏，顯然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕廢紙、捶桌子要好得多。

2、食物減壓：一項最新醫學研究發現，某些食物可以非常有效地減少壓力。

比如含有DHA的魚油，鮭魚、白鮪魚、黑鮪魚、鮐魚是其主要來源。此外，硒元素也能有效減壓，金槍魚和大蒜都富含硒。維生素B家族中的B2、B5和B6也是減壓好幫手，多吃谷物就能補充。

工作的間隙，可以來一杯冰咖啡，能夠很好地舒緩心情。當然，如果飯局應酬太多，沒辦法很好地規劃自己的飲食，或者吃得太多，肚里再也裝不下了，那就在包里揣盒維生素片或是魚肝丸之類的，隨時補充。不過專家們指出，靠食物或者維生素減壓，必須要持之以恒，每天形成習慣，1個月之后就能慢慢見到成效。

3、寫作減壓：“把煩惱寫出來”

美國心理協會倍加推崇寫作減壓這種方式，寫作的內容是什么呢你的壓力體驗，你生理、心理上的一切煩惱。早在1988年，美國就有一些心理學家做過測試，一組人員專寫壓力和煩惱；另一組人員則只寫日常淺顯的話題。每4天一個周期，持續6周后，結果前一組人員心態更加積極、病癥較少。寫作是一種效果顯著的減壓辦法，只要一支筆一張紙走到哪里都可以實行。

4、睡眠減壓：有了旺盛的精力，才能抵制住壓力的侵襲，睡眠便是一個重要保證。

美國心理學會的專家給出以下別出心裁的小貼士：如果外界噪聲讓你難以入眠，那就人為制造一些“白色噪聲”，比如讓電視機一直小聲地開著，蓋過討厭的噪聲。睡覺前少量吃些小點心，只一點點是不會發胖的，這樣夜里就不致于因為饑餓而驚醒。另外，金槍魚、火雞精肉、香蕉、熱牛奶、中草藥茶等食物都可以催眠。

第二篇：職場草莓人先學減壓

職場草莓人先學減壓

看起來光鮮亮麗的草莓，卻“不堪一壓”，很容易被壓爛。如今，草莓的這個特點被用來比喻一些抗壓能力差的職場新人。

心理專家指出，職場“草莓人”很難接受挫折和批判，他們往往選擇辭職或跳槽來逃避職場壓力。

“草莓人”經歷多一帆風順

北京回龍觀醫院心理醫生武雅學告訴記者，他在臨床上接觸的“草莓人”多是年輕人，一般是剛剛進入職場或工作兩三年的職場新人。“草莓人”從小嬌生慣養，成長經歷一帆風順，被家長寵著，由于成績好也受老師關照，優越感和自信心都比較強。他們年輕時尚，會工作也會享受生活。

專家指出，職場的這些“草莓人”存在一個共同特點，就是遇到挫折時抗壓能力差。他們很難接受自己剛進入職場時“我什么都不是”的心理暗示。一旦落在人后或受到領導批評、同事冷落，他們的心理很難平衡，往往不能虛心接受批評，認為是領導看不起自己或苛求自己，他們有的出言頂撞，有的甚至辭職了事。專家指出，這種情況在“草莓人”剛剛進入社會的兩三年內尤其頻繁。

虛心好學摘掉“草莓帽”

專家提醒，如今高端人才競爭激烈，在大城市尤其明顯。“草莓人”的心態和做法，最受影響的是自身職業發展，因此職場人尤其是職場新人更要擺正心態，盡量不做“草莓人”。要接受自己可能因工作沒做好而受到批評；要知道別人未必是排擠自己。

同時要放低姿態、從零做起，虛心接受別人的建議，努力改善自己。要有明確的職業生涯規劃，加強對自己的職業技能培訓以及社交方面的培訓，改善人際關系，還可以看些職場成功學之類的書籍。

即使確實是受到領導冷遇、同事排擠，也要以“見怪不怪”的心態來坦然接受，告訴自己這是進入職場后的“必修課”。遇事要冷靜，注意社交技巧，不要動輒辭職。同時學會科學減壓，如培養業余愛好，多和朋友交流，多到戶外活動。千萬不可選擇酗酒、暴飲暴食等有害的方式來減壓。

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第三篇：職場白領減壓有方

職場白領減壓有方

現代都市生活的壓力是如此之大：房價在漲、CPI也在漲，就是不見工資漲。面對工作和生活的壓力，辦公室白領該如何減輕壓力，來捍衛身心健康呢？今天與大家分享職場減壓方法，我們一直關注空氣凈化話題，當然也不能忽視職場壓力給身心帶來的影響。

1、合理安排工作、學習和生活，勞逸結合職場白領們應該對自己的能力有一個客觀地認識，根據自己的實際情況科學合理安排工作、學習和生活，制定比較切合實際的工作計劃或目標，并適時留有余地，不要好高騖遠。不要把自己的安排的連“喘息”的時間都沒有，對待事業上的挫折不必耿耿于懷，盡量讓繃緊的神經得到松弛的機會。

2、平衡利用身心的各項機能

即使是一部機器長時間的運作之后也需要停機進行保養，何況我們人。如果在工作中若能“平衡”地利用身心各項機能，則會獲益良多。如腦力與體力的平衡；左腦（抽象思維）與右腦（形象思維）的平衡；眼與耳的平衡等等。使保健與工作結合起來，讓生理和心理的功能得到更好的發揮。

3、培養自己的業余愛好

琴棋書畫、花鳥魚蟲、音樂舞蹈、旅游觀光等等業余愛好可以作為現代白領的轉移大腦“興奮灶”的一種積極的休息方式，有效轉移大腦的注意力進而消除疲勞。當然在選擇業余愛好時可根據自己的興趣愛好和實際情況進行選擇，要做到揚長避短，合理投資，切記不要為此徒增煩惱。

4、加強鍛煉，改善體質，提高效率

每天鍛煉一小時，健康工作五十年，幸福生活一輩子，對于經常持續伏案工作的白領來說，養成鍛煉身體的好習慣是十分重要的。因為運動能夠有效地增強身體機能，增強體質，如提高自己的心肺功能，使大腦供血充足，提高工作效率。

5、自我調整，多交朋友，升華感情

人生不如意之事十之八九，可與人言無二三，不如意是常態。不要將工作及生活中的煩惱和痛苦強行積郁在胸。心情不好時，應盡量想辦法“宣泄”或轉移，走出封閉的工作環境和自我小圈子，多交一些朋友，或者找一知己一吐為快，看看電影讓自己的心情放松下來等等。實在委屈時，亦不妨痛哭一場，使不良情緒得以宣泄。如遇有難于自行解脫的心理危機，可求助于心理咨詢機構，享受一下“溫柔的精神按摩”，陽光總在風雨后，面對挫折時要對自己有信心。

作為都市白領，要拼命工作、更要擁有健康，面對壓力自己才是健康的捍衛者，保衛者。

文章發表至夏普空氣凈化器官網——健康常識

第四篇：職場減壓六大誤區

家務型減壓綜合癥

在美國參加了一個短期培訓之后，林蘋回國時就升職了。工作量隨之增加，壓力明顯加大，人際關系也顯得復雜起來，林蘋常常感到一股無以名狀的悶氣沒有地方發作。那就回家干家務吧：真皮沙發恨不得擦破一層皮；雜物每天收拾出一堆，扔掉或賣掉；臥室里，一會床頭朝東，一會兒床頭朝西，折騰起來沒完……做事的時候是會暫時

放下那些煩心事，而做完家務時，那種身心俱疲的感覺卻令林蘋脆弱得想哭，而且在這種情形下做家務，常摔了這個碰了那個，一些本可留用的東西也被統統扔掉。

心理專家評析：工作緊張的女性，通過干家務來松懈身心的方法已顯老套，缺乏足夠的想象力和創意。想想那些一邊生氣一邊干家務活的人，你就知道她是在拿不會說話的東西撒氣，狂干家務的壞處不僅是減壓綜合癥的一種表現，也有可能傷筋動骨、閃了腰、扭了腿，因此這種減壓方法不可取。

零食型減壓綜合癥

張芳本來是嬌小玲瓏的一個女孩，日子變得糟糕起來是從那個小個子男人做了她的上司開始的。他對她像是抱定了成見，非要整垮她不可。欲加之罪，何患無辭，批判會上總有張芳的名字，后面跟著莫須有的罪名。張芳委屈得動不動眼淚就要涌上來。不知從什么時候開始，本來從不在辦公室吃零食的張芳開始往辦公桌抽屜里儲備零食，生起氣來便惡狠狠地吃上幾口。什么巧克力、餅干、魚片，張芳吃著的時候，總有一種解恨的感覺，好像那個小個子上司正被她一點點地消滅掉。全神貫注地吃零食時，張芳感覺煩惱仿佛一并被吃掉了。直到那次稱體重，張芳才發現自己整整重了9 磅，要知道，她本來個子就不高，再超重，太可怕了。

心理專家評析：靠吃零食減壓的行為大都與空虛孤獨、失落、失意、無助、緊張有關，但肯定與饑餓無關，所以我們把不節制地吃東西解釋為一種人格退化的減壓綜合癥。在美國用吃零食來消解緊張與不快已經成為—種社會時尚，看看滿街叫賣的爆米花、巧克力、口香糖伴隨著滿街的大胖子、高血壓、冠心病人和糖尿病人，你就知道有多少醫療預算的赤字。營養學專家認為，多吃零食會破壞人體的消化吸收功能，導致營養缺乏或營養過剩。

酗酒型減壓綜合癥

曉莉愛上酒吧是最近的事。先是失戀再是失業，她開始失眠，噩夢不斷。跟著一個朋友去過一次酒吧以后，她就愛上了那里。和朋友一起來會說出許多平日不肯說的話，自己一個人來能認識一些朋友，那里時而舒緩時而刺激的音樂讓曉莉神經放松，人們伴著音樂的聲音大聲地說著話，間或有人突兀地唱歌，曉莉焦灼的心在一片吵鬧中漸漸安靜。深夜從酒吧里走出后，曉莉會覺得有一種喧鬧之后的孤獨：盛宴過后，人已離去，而自己面對的仍是一些平常的日子，那些潛伏的危機仍在招手。

心理專家評析：這種減壓的方法極具現代色彩，不管你有多緊張，有多惱怒，面對一杯流光溢彩的雞尾酒，被一盞漂浮在碧水中的紅燭輕輕擁圍著，耳旁回旋著那如夢如癡的雙簧管奏出的音樂，你還有多少理由不讓自己快樂呢。但需要注意的是，杯中之物只是重整心情的道具，對一個酒依賴者來說，飲酒傷身，因此，去酒吧減壓要仔細斟酌。我知道醉了的男人一定不好看，醉了的女子也不一定會更美。

傾訴型減壓綜合癥

美凌漂亮、能干，年紀輕輕就做到部門經理了。她的老公祥樣樣不如她，所以，當美凌清楚地看到祥竟然與另一個毫無出色之處的女子交好時，她完全不能相信。美凌離婚了。美凌經常眼淚汪汪地一遍遍地回憶祥曾怎樣狂熱地追求她，她在與別人聊天時最后總會聊到自己的婚變。那就像一個傷口，每次掀開總有血滲出來，可是美凌總忍不住要掀開來看，在一次次的痛楚中仿佛隱隱有一絲快感。傾訴成了她生活里的一部分，流淚使她有一刻輕松。

漸漸地，美凌發現，會有一些平時不是很熟的人也來找她聊天，引導她聊自己的婚變，然后嘆息一聲，滿足地離去。美凌突然覺得極難受，因為她的傾訴成了滿足別人好奇心的一種方式，也同時成了對別人的一種安慰。自己的傷口沒有在傾訴中愈合，而聽者卻借此有了輕視你的理由。想到這一點，美凌開始變得緘默。

心理專家評析：傾訴是最容易但同時也是最危險的減壓方法：把內心的壓力和苦水對人一古腦兒地倒出來，仿佛極具誘惑力。傾訴的關鍵是你需要找到—個合適且合格的傾訴對象。一個心理治療師在被允許接受傾聽時：已經被訓練了八到十年。不適的聽者會讓你覺得自己真的是走到世界末日了，除了上吊抹脖子已無路好走；好的聽者卻會讓你覺得你的痛苦其實是一種自然存在，是一種走向好轉的中間狀態。心理不穩定的人，易于對喜歡聽自己傾訴的人產生依賴。依賴是一種“精神毒品”，所以傾訴也可以讓人成癮而患上減壓綜合癥。

購物型減壓綜合癥

冷玉是那種崇尚自我奮斗、追求完美的女孩子，兩年前來到南京開始了異鄉奮斗的歷程。她學的是舞美設計，在一家出版機構作美編。在單位，她穩

穩地站住了腳，但壓力卻無時無處不在。不知不覺間，冷玉愛上了逛商場、購物。每當那種無所不在的壓力再次迫近時，冷玉就不由自主地走進各個商場。在那里人人平等，你有錢你就是上帝，每次瘋狂購物時，冷玉總能感到一種發泄般的快感。可是空虛總在走出商場的一瞬間出現，錢花了一大堆，東西買了一大堆，可大都是派不上什么用場的，每次冷玉總會下決心痛改前非

。可至今，她還是會在壓力重重時逃向商場。

心理專家評析：當今社會，那些超級豪華的商城已經算是一種放松休閑的場所。特別是心中有氣的時候，讓一些希望你購買的人以夸張的贊美與恭維圍繞著你，好不愜意。所以，逛商店購物要算女人最能減壓的事：當你往外掏錢的時候，你必定光彩照人。不過，靠大把花錢來減壓的女子很像一種購物歇斯底里，或稱其為個性減壓綜合癥的過度表演。

減壓法推薦

培養一種積極的愛好。所謂減壓就是排除壓力，讓它不會傷害到我們。如果有一種東西能讓你集中精力，全心投入，并且這種東西本身又是有益于你的，那它就是一種好的減壓方式。比如，你可以練書法。壓力重重時，鋪開一張宣紙，這時你腦子里就是空的，全部精力都集中在毛筆的尖端，如果你終于把某一筆畫得完美無缺，那你會由衷喜悅，壓力自然被忘掉了。最重要的是，它同時還培養了你的性格和毅力。

去做美容。全身放松地躺在那舒適的美容床上，閉上你的雙眸，停下你紛亂的思緒，聽憑他人的呵護。美容的潛意識是一種修飾和偽裝，換一個面孔等于換了一種心情。假若你不為金錢考慮，我幾乎說不出美容有什么缺點，當然要去那些正式的地方，不要為省幾個錢讓劣質的美容品侵害了你的肌膚。

去健身。快節奏的工作和競爭，會使一個滿靈性的內心變得機械和麻木，久坐的關節也會僵硬和腫脹，到健身房，隨著旋律與節奏伸伸腿、彎彎腰，不僅會讓你擁有一副好身段，更重要的是使你的心態能跟緊時代的步伐。但是健身需要適度，過度的疲勞可能對身心帶來損傷，找一個好教練是解決問題的方法。

重回校園。校園是學習的好地方，也是思考的好地方。在那里，你可以針對自己的不足有選擇地再學習一些東西，以備再次沖殺之用。而且，在校園里你可以接觸到另外一些完全不同的人，交一些新朋友。但不要把重回校園當成一種逃避，它是一種重新選擇的契機。

第五篇：心理減壓方法之一

心理減壓方法

自嘲法。生活中當遇到一些尷尬或難堪的場合時，若一味埋怨和逃避往往會使自己的心態越來越壞。不妨自己調侃一下自己，通過自我貶抑而達到出奇制勝的效果，從而使心理達到一種高層次的平衡。

遺忘法。現實中不少人終日生活在對往事的痛苦回憶中，反復品嘗舊時受到的挫折，陷入惡性循環中，使心理愈加不平衡。因此必須學會遺忘，這是對痛苦的解脫。能使身心獲得寬慰，從而激發出新的力量，人性得到了升華。激勵法。要走出每日“消沉—后悔”的心理不平衡怪圈，給自己確立一個值得去追求的目標。出去找個朋友開懷一下、踏踏實實干點活發筆小財、參加一個培訓使自己的精力集中起來等。有了成功的經驗和自信，我們就能再選擇更高的目標激勵自己。

閑聊法。閑聊對心理調適起很大功效。它可緩解緊張、消除隔膜、表達溫情、躲避碰撞、化解怨氣、發泄怒火。哭泣法。我們當放棄有淚不輕彈的傳統戒條，讓自己隨情緒波動而哭泣。哭能使人產生有益的激素，使人體更加協調反應。

移情法。它是宣泄、調節情感的一種有效方式。