第一篇：減肥成功關鍵是要選對進食時間

減肥成功關鍵是要選對進食時間

資料來源：中華食品信息網

據臺灣媒體報道，英國一項最新研究顯示，減肥成功的關鍵在于選對三餐進食時間。研究還證實，早餐要吃得像國王，午餐要宛如王子，晚餐則要如同窮光蛋。

根據該研究，想甩掉多余脂肪的人，每天應當在早上7時以前起床，而最理想的用早餐時間是7點11分，至于午餐最適宜的時間則在12點30分到1時之間，以12點38分最恰恰好。而晚餐的時間最好在6點到6點30分之間，尤以6點14分最佳。

這項研究以1000名身材苗條的人為對象，結果其中84%認為堅守最佳進餐時間，是減輕體重的關鍵。有76%的研究對象表示，早餐是一天當中最重要的一餐，而且應當每天吃早餐。3/4受訪者相信，午餐吃少有益瘦身，而且他們都不會省略這一餐。

而因為夜間活動量相對較小，若攝取過多的卡路里很可能會轉化成脂肪，所以多數研究對象認為，晚餐不宜太晚吃，2/3的人建議在7點以前用晚餐。

此外，每10個人中就有6個人相信，三餐少吃一餐反而會讓減肥計劃變得更為艱難。

第二篇：再談關鍵是要取得實效

開展先進性教育活動，關鍵是要取得實效。這是胡錦濤總書記反復強調的要求，也是廣大人民群眾的殷切期盼。要確保教育活動取得實效，必須始終做到大興求真務實之風。這既是保持黨的先進性的具體體現，也是搞好先進性教育活動的基本要求。

要大興求真務實之風，確保教育活動取得實效，就要始終發揚實事求是的精神。堅持理論聯系實際，防止照抄照搬；堅持有針對性地解決突出問題，防止無的放矢空對空；堅持講真話說實話，防止文過飾非；堅持“兩促進兩不誤”，防止顧此失彼。提出的具體目標和工作要求要符合實情，指導工作要多出實招，檢驗工作要看真憑實據，堅決反對弄虛作假、報喜不報憂的錯誤做法。開展分析評議階段的工作更要發揚實事求是的精神，以對黨對人民對同志對自己高度負責的態度，勇于亮出問題，勇于觸及要害，勇于深挖根源，勇于改正缺點錯誤。

要大興求真務實之風，確保教育活動取得實效，就必須反對形式主義，不作表面文章。要堅持在提高廣大黨員對黨的先進性建設的思想認識上下功夫，在增強黨員的黨性修養和服務本領上下功夫，在解決一些黨員和黨組織存在的突出問題上下功夫，在促進改革發展穩定、維護群眾切身利益上下功夫，在建立新形勢下廣大黨員長期受教育、永葆先進性的長效機制上下功夫。要努力避免應付檢查、敷衍了事的工作態度，嘩眾取寵、熱鬧一時的“形象工程”，戴帽穿靴、牽強附會的經驗總結，只看形式、不重實效的檢查驗收等不良現象。

要大興求真務實之風，確保教育活動取得實效，就必須倡導勤儉節約的好風氣。各級黨組織要本著節儉、務實、高效的原則開展工作、組織活動。開展主題實踐活動要堅持就地就近的原則，召開會議要控制規?？s短時間提高效率，下發文件要少而管用，領導干部和機關工作人員下基層要輕車簡從，盡量減輕基層負擔。要堅決防止各種形式的鋪張浪費，堅決防止以先進性教育為名搞公費旅游。只有這樣，才能以實際行動展開先進性教育活動帶來的好風氣，在廣大人民群眾心目中樹立起良好的形象。

當前，先進性教育活動工作扎實，發展健康，已取得初步成效。只要我們按照中央的要求，始終堅持和發揚黨的優良傳統，緊密結合當前實際，切實加強對先進性教育活動的領導和指導，確?；顒蛹炔蛔哌^場，又不出偏差，就一定能夠不斷鞏固和擴大教育活動的成效，確保先進性教育活動成為群眾滿意工程。

第三篇：成功減肥經驗

我看到的最好的減肥文章。以下是轉貼內容，大家仔細看，會非常有幫助的。

文章很長，希望大家能看完。我隨便做了些標記，基本上藍色的是引起了我的共鳴，說到我心里去的話，紅色的是重要的，告訴我們應該怎么做的話。綠色以后是關于防暴的話。都只是我個人的標記。大家看完多交流哦～

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（1）Dr.Phil的減肥法, 前面的準備工作比具體做法還重要.所以可能要打很多在這里.肥胖是選擇性的疾病.同吸煙,喝酒,吸毒是同一類的.我們多數在減肥的人, 都周而復始的失敗再失敗.常常造成越減越肥.我們要先學會怎樣不失敗.要成功, 是需要自信心的.我們因為多次體重反復, 自信心已經給自己搞的七零八落了.越沒有自信,越容易失敗.每次失敗, 我們對自己的自信就會更少些, 完全的惡性循環.現在第一步是把這個惡性循環停下來.我們都知道減肥要給自己定明確目標.最常見的是我們會說, 我這個月要減20磅.4月底我要減到95磅.聽起來很給自己鼓勵.可是靜下心來問問自己, 除了少數幾個人, 是不是99.9%的人一個月減不了20磅.是不是我們又讓自己走上了一條可以肯定的失敗之路.很多事情并不是有人可以做到, 自己就可以做到.想想看, 你的朋友中有沒有天天吃高熱量垃圾快餐, 可還是瘦的想竹竿似的.定那些好聽可實際上空泛又不實際的目標只會造成我們一次又一次的失敗.現在我問你, “你能減掉1磅嗎?” 仔細的聽你的心, 是不是在告訴你“我當然可以減掉1磅.這誰都做的到的” 你感覺到你那充裕的自信了嗎? 不減掉這第一磅, 想那些10磅,20磅有什么用呢? 我們不可能今天晚上睡了, 明天輕20磅.路都是一步步走的.最終我們都會減去那20磅.為什么要選擇那個99.9%失敗之路而不選擇這個只有成功不可能失敗“我要減1磅”呢? 自信是成功的關鍵.我們的自信心已經不能讓我們再折騰了.現在就開始減肥的第一步.秤自己的體重.然后大大字寫下來.我要減1磅到(你的體重-1).哦.用斤做單位好了.然后把自己周身的尺寸量一下.為幫助以后安全過平臺的.從頸圍, 上臂圍, 腕圍, 腰圍,臀圍, 大腿,小腿, 胸圍, 胸下圍.詳細的記下來.想要解決一個問題, 我們必須先承認我們有這個問題.我們不是超人, 我們甚至不是強人.人的自制力是有限的.我們需要減肥的人在食物上的自制力更弱.暴飲暴食是我們減肥失敗的主要原因只一.努力一天減肥.又累又餓回到家, 和桌上的一盤巧可力糖大眼瞪小眼.消耗自己的自制力.我們都知道, 最后輸的一定是我們.不但會把巧可力糖吃了, 還會無比的厭惡自己.會對著鏡子里的自己說, 你真的沒出息, 去死好了.自制力和精力,感情一樣, 會被用完的.現在想想你給自己在家里設置了多少個那盤巧可力糖的陷阱.現在周圍有多少零食在不短的消耗你的自制力.我們長胖不是沒有原因的.沒有造成長胖的環境就不會有胖人.我們應該停止這樣設陷阱算計自己了.不要逼自己做強人.我們那磨的比紙還薄的自制力是經不起誘惑的（2）不給自己失敗的機會是Dr.Phil減肥的宗旨.現在就從我們自己的家里做起.給自己建立一個不會失敗的環境.拿一個大垃圾袋.把家里所有的垃圾食品清出來.所有的零食物.已做成成品的食物.糖果, 餅干, 蛋糕, 方便面, 牛肉干, 芝麻糊, 面包,花生,果脯, 含糖的氣水,果汁等等等等.讓家里只有魚,肉,蔬菜,粗糧(富強面不是粗糧).把這袋東西送人或扔垃圾.看著那袋垃圾食品, 你可能會不舍得扔或不想扔.父母從小教育我們不要浪費東西.靜下心來想一想, 吃了那袋垃圾食品, 長出來的2,3斤肥肉要我們花多少工夫才可以減的下去.相信我, 對我們這些有20,30多余的肥肉的人, 浪費的扔掉那些垃圾食品是對我們自己能做的最好的事情.Dr.Phil 認為肥胖是因為我們給自己建立了一個可以肥胖的環境和養成了使自己肥胖的生活習慣.所以他要一點點幫我們改變這些.書里說的就瑣碎些.不過他說的都很容易做到.真的很管用.他的主旨不是快速減肥, 雖然按他的做法很多人減的很快.他是要讓我們改變自己的環境和生活習慣.不給自己長胖的機會.Dr.Phil 要求我們只吃高消耗的食品.就是做起來麻煩, 吃起來費勁的東西.如果一樣東西你可以拿起來就吃, 還沒有嚼就可以咽下去, 那么它就不是你應該吃的.所以要做好自己做飯的準備.菜是要洗的.肉是要切的.放在一起還要炒一下.吃起來費勁.菜和肉都是要嚼的.而蛋糕幾乎是入嘴就可以咽下去的.每次吃東西之前, 停一下, 問自己, 這是高消耗食品嗎? 我有沒有用功夫去做它.我吃的時候, 嘴巴是不是要工作.如果不是, 就不要吃.當然, 有些人不會做飯,(現在剛好是學的時候了), 或是工作太忙, 有時實在是沒時間做飯.那就一定遵守第二條.吃起來費勁.兩條都遵守.做起來麻煩, 吃起來費勁.效果會好很多

每日食譜設計

基本上未經加工的東西我們都可以吃.魚,肉,奶,蔬菜,粗糧,水果.在你扔掉那個大包的垃圾食品的時候, 也是該去買菜買肉的時候了.這個減肥方法不用挨餓.但你的冰箱里只需有健康的蔬菜,魚,肉.等等.每天要吃5餐.讓你想餓都是不可能的.早餐一定要吃.10點左右一份加餐

午餐

3,4點左右一份加餐

晚餐

每餐吃多少.吃多少的方法很簡單也很直觀.在美國吃粗糧很容易.到處是全麥面包,糙米.價錢比白米,白面高些.不過到處都有的買.不知道國內有粗糧吃嗎?

早餐是蛋白質類, 牛奶, 雞蛋 100卡左右+一份粗糧或蔬菜

兩份加餐可以是一份水果, 一個中等大小的蘋果之類的.或是一份蛋白質, 一個雞蛋.對于午餐和晚餐.拿一個20厘米直徑的盤子.畫個十叉分4份.一份放蛋白質.大約一盒撲克牌大小的一塊魚或肉.一份放粗糧.兩份蔬菜.（3）看表吃飯.Dr.Phil 的問題解決辦法一向是簡單容易做.而且一定管用.這一步一定要做.堅持兩,三個星期, 你就會明白肥胖真的是生活習慣造成的.幾個月后, 慢慢吃東西會成為你的新的成活習慣.這樣做, 可以保證你會自覺的停止過量的吃東西.早餐和兩份加餐.最少用5分鐘吃.用15分鐘最好.兩份主餐.最少用30分鐘吃.用45分鐘最好.每餐的多少在前面已經講了.用長時間不等于可以多吃東西.要用這些時間吃已經定量的食物.做好飯, 把表放到桌上.從你現在的這一餐開始.每次都看著表吃飯.測一下你用多長時間吃飯.(我是一向以為自己吃飯比較慢的人.真的看表才知道自己用5,6分鐘吃中,晚飯.不要相信自己的感覺.一定要看表)

如果你吃的快.用以下的方法降低自己吃飯的速度.把飯放到桌子上.等5分鐘.然后開始吃.不要用勺子之類容易用的工具吃飯

每吃一口, 把叉子(筷子)放下.直到嘴里所有的食物咽下去.再吃第二口.如果還用不掉30分鐘, 準保一杯水, 每吃一口.嘴里所有的食物咽下去之后, 喝口水.然后吃第二口.如果還用不掉30分鐘, 吃飯過程中, 站起來給自己沖杯咖啡,沖杯茶喝.伸伸懶腰, 走幾步.回來再吃.一定要堅持做到.（4）運動 運動

這是在后面的一章, 不過想到各位mm可能在按 Dr.Phil的方法在做.還是先把這篇寫在這.Dr.Phil 講運動非常重要.想減肥成功,一定要運動 但正確的運動更重要.有氧運動.每星期5到6次.每次一小時左右.如果你從來不運動, 從一星期兩次,每次走路30分鐘開始, 不段增加到每天一小時, 每星期5,6,次.選你自己喜歡的, 快走,跑步,跳繩…都可以

很多女性忽視的是肌肉運動(weight lifting, strength training)

而這項是不可少的.尤其對減最后5,10磅的時候.無論我們怎樣努力, 我們不僅不會有一身硬邦邦的肌肉的.甚至根本就看不出來.做肌肉運動不是為了可以看到, 是因為肌肉會使我們整個身材勻稱.而且肌肉消耗脂肪.是我們減肥最好的幫手.每星期3次肌肉運動.啞鈴操之類的運動.分成上半身和下半身兩部分練.星期一: 有氧運動+上半身

星期二: 有氧運動

星期三: 有氧運動+下半身

星期四: 有氧運動

星期五: 有氧運動+上半身

星期六: 有氧運動

星期日: 不運動

星期一: 有氧運動+下半身

這樣安排是因為我們必須給身體恢復的時間.尤其是肌肉運動.過多過量反而有害無益.運動和控制飲食一樣.必需適量.過分節食地結果是暴食.過分運動的結果是傷害身體.都是有百害無一益的, 即使是有氧運動, 每個星期也要至少停一天.肌肉運動更是要嚴格遵守規定。

（5）防暴

防暴(1)

很多人認為節食,健身就可以減肥.他們不知道要健美的身體還有兩個更重要的因素.生活環境和生活習慣.多數時候, 真正造成我們減肥失敗再失敗的是生活環境和生活習慣.我們必需一點一滴的改變這些.一日五餐一定要吃.而且要按時吃.因為長時間不吃東西會消耗太多的意制力.造成暴食.一定要按定的時間吃.早餐和加餐 5-15分鐘.中餐,晚餐30-45分鐘.即使吃的很少, 也要用指定地時間吃.在家里指定一個地方吃飯.(廚房的桌子).在家里其他任何地方都不吃東西.家里所有的吃的東西放到廚房.其他任何房間不放吃的.在吃完飯, 不餓的情況下.定下自己的菜單.列出要買的菜肉.有菜單的情況下, 才去買菜.到了市場, 買了就走.不要轉.只有在吃完飯, 不餓的情況下, 才去買菜買肉.在菜市場, 繞開賣熟食的地方.只到賣鮮菜鮮肉的地方.想去逛街.(很好的走路消耗熱量的機會.).一定要在家里吃了東西才出去.只去看賣漂亮衣服鞋子的地方.(最好的激勵自己減肥的方法).一定要繞過賣小吃和食品的地方.那些地方就不要去.想去的話, 多看幾眼周圍的苗條美女.一般情況下可以管住自己的.盡量不在餐館吃飯.聚餐,應酬能推就推.推不掉的.提前吃低熱量水煮菜之類的食物.一定要用指定的30分鐘吃.吃快了不管用的.在聚會場所, 把精神集中在交談上.盡量站,坐到離食物較遠的地方.如果要買飯吃, 只買一頓飯的分量.如果一定要多買, 吃之前, 分出來.把多余的分量打包或扔垃圾.每餐開始練習.盤中每餐剩些食物.那怕是一片菜葉,一點肉渣都可以.爭取每餐都剩些.防暴(2)明白我們有時是自己最大的敵人

多數時候, 我們是自己最大的敵人.我們第一件要做的事兒就是明白很多時候我們自己騙自己.給自己設陷阱.例如一天你同朋友出去吃飯, 你吃了一小塊蛋糕.你開始更自己在心里講, 反正我已經吃了蛋糕, 我這次減肥又泡湯了.我還不如多吃幾塊.這種自我對話在酒鬼, 吸毒的人當中是典型的.現在調查顯示, 這種自己騙自己的情況在肥胖, 暴飲暴食的人中更是普遍.如果只吃一小塊蛋糕, 減肥計劃當然不會泡湯.而我們卻不停的在想方設法拖自己下水.告訴自己 “反正我已經吃了蛋糕, 我這次減肥又泡湯了.我還不如多吃幾塊” 的慌言.另一種我們自己拖自己的方法是對自己說“我好可憐” 這類的.“這真不公平.別人都可以吃好東西, 就我不能吃.”“我最恨放棄人生最大的享受, 好吃的, 了” 為什么我要這么辛苦才能減肥.別人不減都不胖“ ”我好餓“ ”我又不能出去聚餐了“

一般造成我們這樣害自己的原因是營養不足.使我們心理上不平衡.心理壓抑.為了擺脫這種感覺, 我們開始陷害自己.這種“我好可憐”的想法最終會導致我們去吃東西來找到補償自己的感覺.通常我們會一遍又一遍的對自己說這些直到我們把自己推到暴飲暴食的路上.這類自我對話的傷害性非常大.一旦這個一心想拖我們下水的陰影用它的鬼爪抓到我們, 想擺脫就很難.它會不停的向我們進攻.如果我們不正確的面對這些慌言.我們減肥成功的可能性很小.防暴(3)向那個陷害我們的陰影挑戰.現在我們認識到很多時候我們自己騙自己.當我們在對自己說什么的時候, 就要面對它.向它挑戰.為了分清是非, 對于我們的任何想法, 我們必須把它放到審判臺上.問自己4個問題.這4個問題, 我們可以用來作為衡量標準.如果我們對自己說的是有道理的,有建設性的對話, 問我們自己這4個問題會給我們鼓勵,肯定和控制力.如果是那個陰影在搗亂, 問我們自己這4個問題.一下就可以抓住它.等我們習慣了凡事必問自己這4個問題, 那個陰影再想來陷害我們會比登天還難.第一個問題我們要問自己是: 我們對自己講的話是真的嗎?

大多數人不質疑自己對自己說的話.舉個例子.我從前的一個病人.丹.他經常性的暴飲暴食.他的解釋是, “當我只一個人在家的時候, 我只能吃東西.”

我問他, “那是真的嗎? 當你自己在家的時候, 你真的沒有任何其他的事情可以做? 難道這世上真的沒有任何你可以在家里做, 與食物無關的事情嗎? ”

當丹認真的檢查了他自己同自己的對話.我們討論了關于它的真假的證據.丹自己都列出了無數的事情他自己在家里的時候可以做的.從現在開始, 把你自己對自己說的每一句話當成一到判斷題.“我說的是真的嗎?” “我可以證明它是真的還是假的嗎?”

例如: 當你對自己說.“我就吃了一小塊蛋糕, 沒事兒的.” 問自己, 我有什么證據可以證明這句話是真的嗎? 問自己, 我暴了多少次是因為一小塊蛋糕,一塊餅干,一塊糖.或許以前你從來沒有這么思考過.如果你不評估你對自己說的話, 看究竟哪些是真的哪些是假的.那你就會無大腦的按你那個陰影的話做.從現在開始, 你必須質疑你對自己說的話.把那些杜撰的, 編的,自己騙自己的假話挑出來.不管你對自己說什么.用這句話問自己.“我剛剛說的是真的嗎? 我能證明它是真的嗎?” 如果是假的.把它從腦子里揪出來扔到垃圾堆去.如果我們自己對自己說的話過了第一關.問自己第二個問題.我們是在為自己著想嗎?

可以肯定的說, 這里一定有幾個你在腦子里生了根的想法,看法.你牢牢的抓住它們因為你可以用它們做你一次有一次暴飲暴食的借口和辯護.典型的例子是

“朋友總是拉我去吃東西”, “我家里人都胖”, “我應酬太多”,…..當你對自己說這些的時候, 你是真的在為自己著想嗎? 讓我們來分析一下.當你有這種想法的時候, 你把自己鎖在了典型的“我是受害者”的圈子里.因為只有這樣, 你才有機會給自己找借口.因為你是唯一一個可以聽到你對自己說的話的人.如果你不考驗,質疑,面對你自己說的話, 那么你就是在自愿的欺騙自己.在過去, 你太輕易的接受自己的借口.現在是改變的時候了.我問你, 抓住自己是受害人的借口, 把自己減肥失敗的責任推卸到周圍的人或事上,能夠幫你瘦下來嗎? 這樣做會給你快樂,平靜,滿足感嗎? 這么找借口管用嗎? 如果你的答案是“沒有”.就停止聽你自己的借口.把這些“朋友總是拉我去吃東西”, “我家里人都胖”, “我應酬太多”,…..借口從腦子里扔出去.這世上沒有受害者, 只有自愿跳陷阱的人.你自己造成了你現在的情況.你給自己建立了一個肥胖的環境, 養成了肥胖的生活習慣.給自己找了無數的借口.現在是正式面對自己的問題,解決自己的問題的時候了.第三關.你對自己說的話對你的健康有好處嗎?

當你告訴自己, “我可以不吃東西來減肥” , “我晚上吐出來就好了”, “運動好累”…的時候, 問自己, 這樣做對我的身體健康有好處嗎? 現在是明白這些話對你的健康只有壞處沒有好處的時候了.下次再對自己說運動好累的時候, 對自己說回去, “好謝謝你告訴我這些.你多我好有幫助么！” 然后穿上運動鞋出去走路30分鐘.第四關, 你的自我對話在幫助你減肥嗎?

我不能講的再簡單了, 如果你的目標是減掉肥肉,達到標準體重, 有一個健美的身體, 你就必須考驗你的自我對話是不是在幫你達到這個目標.有了要美麗身材的目標, 你現在的思維是在幫助你達到這個目標嗎? 如果你想變的漂亮, 健康, 不斷的告訴自己 “這個減肥法不會管用的.”活“這個減肥法太難”能棒你達到目標嗎? 你的思維, 態度,是在把你推向減肥的目標嗎? 還是它們在拖你離一個健康,美麗的身材越來越遠.健康, 理性,正面的自我對話.健康, 理性,正面的自我對話會告訴你事實.這樣你才可以正確的對待生活.如果有問題, 就承認這里有問題.同自己真誠的對話.例如: “我不是一點控制能力都沒有的.我可以對自己負責.我必須選擇什么更重要: 不斷的暴飲暴食還是照顧好自己的健康.這是我自己的選擇.完全在我自己的掌握之中.” 不管你對自己說什么.質疑它的真實性.堅決不騙自己.以前, 負面的對話拉你的后腿, 現在, 我要你把那些負面的,自己欺騙的想法扔出去.要做到這一點, 當你和自己進行負面對話的時候, 你必須面對它, 用正面的, 理性的, 健康的回復它.下表會幫助你學會怎樣做.當你對自己說: 我的家人,朋友聯合起來想我胖, 不斷的拉我去吃東西, 做好吃的給我.所以我沒辦法不胖.回答自己: 減肥是我自己的事.如果我不想吃, 任何人都沒辦法讓我吃的.這是我自己的責任.和任何人無關.當你對自己說: 這個星期我沒有減體重.我的減肥計劃整個毀掉了.回答自己: 我到了平臺期.這是一個好現象.這證明我的身體在調節自己.證明我的減肥有了成果.當你對自己說: 這太難了, 我可做不到.回答自己: 只要我堅持努力.我一定可以達到我的減肥目標的.當你對自己說: 我不會成功的.回答自己: 不管怎么樣, 我會堅持.只要我按正確的方法做, 我就一定會成功.當你對自己說: 我太多次沒有去運動了.我不減算了.回答自己: 如果放棄了, 我終身就都會這么胖了.決不放棄.我要仔細看一下自己的時間表.把健身運動列為最重要的事情.當你對自己說: 我又長了兩磅.太討厭了.回答自己: 我要看一下我上個星期的減肥日記.看什么地方我可以改進.當你對自己說: 我這個星期要減5磅.回答自己: 我要每一天都按減肥計劃做.不管減多少都是好的.當你對自己說: 我討厭我的大腿.它們好難看.回答自己: 我在學習喜歡自己的身體.我現在看起來比減肥之前好多了.當你對自己說: 我再也不能出去開心的玩了.回答自己: 不是的.我的身材越好, 我會玩的越開心.出去玩的機會就越多.出去買漂亮衣服遠比胖胖的還到餐館去塞了一嘴的油炸食物要好的多.

第四篇：減肥成功秘訣

減肥計劃表：

早起:喝一杯白開水、淡鹽水或者蜂蜜水。

早餐:一杯豆漿或者一碗米粥，配一份小菜加一個饅頭（大個饅頭為半個）；一根油條就等于吃兩碗米飯，戒掉油煎油炸的食品。飯后半小時堅持站立，做些小的活動，如打掃衛生、倒好茶水、看看報紙，不能坐臥。

中午午餐:以蔬菜類為主，多吃一些膳食纖維食物、豆類食物（多吃粗糧，少吃細糧面食）。午餐要吃好不是要吃飽，七成飽就好了。中午飯后散步半小時！如果有條件在3：00左右適當的吃一個甜度低、含有豐富維生素的水果，降低饑餓感。

晚上晚餐:6：50之前吃完，熱量不容易在你睡覺是堆積！多以清淡為主，不要太油膩，可以喝一些粥，吃點簡單小菜即可。粥以小米粥最好！相對于其他谷物，小米是減肥者理想的主食來源。

晚上運動：八點開始跳繩或者蹲起十分鐘。八點之后不能吃任何東西（除了白開水）。晚上睡覺：切記不要熬夜！10：00點必須保證自己已經睡下，睡覺前做一下腹部按摩運動 11點鐘必須要在睡眠中！

注意事項：

1、一定要控制食欲，不可以吃完了還想吃！堅持每天吃飯定量，吃完后還想吃也不要再去添食物??！可以用少量蔬菜，無糖口香糖或者喝水來代替想吃東西的感覺！

2、堅持運動。飯后堅持散步或者站立；不需要高強度（每天半小時即可，可分次完成），但必須堅持每天定點定時養成習慣。最好是晚上8點左右，既不影響6點半晚飯的消化，又不影響10點鐘的睡眠。可以是慢跑、跳繩、蹲起、仰臥起坐?？傊?，減肥期間有空閑就讓自己動起來，不要長時間坐著，尤其在吃完飯后的半小時里！你可以利用半小時散步，哪怕掃掃地也是可以的！時間是你自己的，就看你會不會支配了！

3、食物：一定要避免油炸，高糖，高熱量的食物！拒絕零食、甜食、飲料??！

別人的減肥歷程：

我是一個男生,我最近也在減肥。

我現在已經減了25斤了, 我體重是168斤,現在是143斤.三個月時間,因為身高1米8,所以143剛好了。

首先我是改善了我的飲食習慣,三餐的話很準時,再也沒有喝過酒,吃過油炸等一些食品,一定要忍住,什么可樂果汗這一些,你別喝了行嗎,多喝一點開水,我晚上6點鐘,我就去游泳,游玩走路回家。

其實,減肥和吃有很大的關系,我試問一下你看以前戰爭年代,看到一個胖子,比今天中500萬難多了,主要就是說吃的方面要注意,要節食點,不要吃得飽的,要經常鍛練身體,多出點汗,制定一個方案,不是說一個月或是半個月減二十多斤,比如說一個月減5斤,慢慢減,堅持住。

不要相信減肥藥，上面那一些全是做廣告，吃藥是一種無能的表現,并且吃藥副作用很大。

第五篇：演講要想成功，關鍵是主題要集中

教室的地上，紙屑塑料袋俯拾即是；桌椅、墻壁上，處處是同學的涂鴉，更有甚者留下了深深的刻痕；教室前的花圃草坪，花殘草折，一片狼藉……對此，班委會建議開展一次主題演講活動，以幫助同學們改掉這些不良行為，并請來了溫老師坐鎮。

在交上來的演講稿中，班委們挑挑揀揀，竟有籮里挑瓜越挑越差的感覺，最后還是敲定了牛志同學的。不過，就是這個寫得相對較好的演講稿，還是不能令溫老師滿意，因為，這篇演講稿雖然能針對現象，但一會兒說文明重要，大談文明的意義，一會兒憤憤地近于謾罵，說亂扔亂折等等是小人行為，一會兒又叫同學們應該做一個少年君子。幾層意義各自為政，沒有有機地統一，也就是說，主題不夠集中，這可是演講的大忌呀！

溫老師以牛志同學的演講稿為例，說了自己的意見：演講一定要有集中的主題，也就是說演講應該向聽眾集中、突出地傳遞一種思想或觀點。如牛志同學的演講稿，完全可以集中在“文明”的旗下：文明的意義、不文明的表現、應有的文明之舉，這樣，三者組合在一起，不但水乳交融，而且使演講的主題更集中更突出，要傳遞的思想或觀點更有分量。

班委會把牛志的演講稿復印了四份，一組一份，讓同學們進一步提意見出點子，再由牛志最后執筆定稿演講。

隔日的語文活動課上，牛志同學進行了題為《讓文明之花更鮮艷》的演講：

文明是高雅的象征，是有修養的表現；文明是和諧的基石，是成功的后盾。在中華傳統美德的大花園里，盛開著一朵美麗又芬芳的文明之花?？墒牵谖覀兩磉?，一朵朵文明之花正在慢慢枯萎--有些同學泡泡糖隨口吐，廢物隨手丟；有些同學亂刻亂畫，課桌板凳滿身掛彩，墻壁欄桿傷痕累累；有些同學亂踏亂折，為了走捷徑，不顧小草的呻吟而踐踏草坪，為了占為己有，不顧花朵的哭泣而折枝摘花；還有的滿口臟話，打架斗毆，不遵守公共秩序，不尊敬師長等等，這一系列的行為都是丑陋的、不文明的，說到底，這些都是一種極端自私、沒有修養的行為，就好像長在文明之花上的一條條蟲子，蠶食著文明的花朵。

作為菁菁校園里的中學生，我們有著保護文明之花的責任和使命，自覺行動起來，抵制不良行為，做一個文明的使者--輕輕的我來了，不碰痛桌椅墻壁；輕輕的我走了，留下潔凈的地面，不沾染綠草紅花。見到老師，一個真誠的問候；見到同學，一個燦爛的微笑……這些文明之舉猶如瓊漿甘露，給文明之花澆上，文明之花會更滋潤。

做文明的人，就是有修養的人。行動起來吧！從我做起，做文明人，做文明事，讓文明之花開得更鮮艷、更芬芳！

一陣熱烈的掌聲響過，坐鎮的溫老師便激動地作了點評：

首先，這篇演講主題集中，緊緊圍繞“做講文明的人，讓文明之花更鮮艷”展開，不枝不蔓。演講既是講的藝術，更是聽的藝術，對于聽眾而言，聲音如風過耳，倘使主旨分散或是中心有多個，聽眾聽過之后便很難抓到主題，只能昏昏然。這就犯了演講主題不集中、不能給聽眾留下清晰深刻的印象的忌諱。對于這一點，牛志同學的演講不但成功地避免了，而且給聽眾留下的是非常集中、單一的主題。

其次，主題鮮明突出。主題集中了猶嫌不夠，還要做到鮮明突出。這是因為演講就是向聽眾傳播你的思想，申明你的觀點，是是非非何去何從都應果敢堅決地表明。這篇演講做的就很不錯，主題在集中單一的基礎上，可謂旗幟鮮明，愛憎態度涇渭分明，讓大家一聽就知道你主張什么，反對什么，強調什么。

再次，主題統率材料。這篇演講稿改前與改后所用的材料基本上是一樣的，只是先前的演講稿主旨分散，中心不清楚，一會兒這，一會兒那，聽眾一頭霧水；修改之后的演講稿則將幾則材料熔于一爐，始終圍繞著“做講文明的人，讓文明之花更鮮艷”這個主題來談，做到了所有材料集中表現一個主題，主題統率材料。

比如，牛志同學先是用排比與比喻的修辭手法詩一樣地闡述了文明的意義，緊接著指出我們身邊的不文明現象及其危害性。牛志同學隨后又提出了富有建設性的意見，向同學們提倡了一些文明之舉，并發出鼓舞性的、催人上進的號召：“從我做起，做文明人，做文明事，讓文明之花開得更鮮艷，更芬芳！”如此，材料雖有幾則，角度也不一樣，但都能集中指向一個“文明”的主題，主題統率著材料，聽眾的印象自然也就深刻了。

演講，要主題統率材料，材料集中地表現一個主題并使之鮮明突出。若如此，聽眾的腦海里就會留下深刻的印記。