第一篇：堅持每天手部運動 收獲健康

堅持每天手部運動 收獲健康

人們正常的工作、學習、生活中，大腦所需要的氧氣量，是同等肌肉所需的 20 倍，并且還需要大量其它營養物質所提供的能量，而人的身體則是大腦能量的供應倉庫。因此，讓這個供應倉庫“能量充足”就成為人之自我鍛煉和自我開發的目標。實現這個目標，手指鍛煉是重要的環節——著名哲學家康德曾說過：“手是身體的大腦”;著名教育家蘇霍姆林斯基也曾說：“兒童的智能在他的手指尖上?！卞憻捠?，就是鍛煉自己的大腦。人生的各個階段，都應該鍛煉手指。開發弱勢腦，改善左右腦的交流，提高注意力，增強記憶力等有很好的促進作用。手振運動，主要是通過掌心、掌背、小魚際、大魚際、掌根、掌輪、拳眼、拳面、拳背、拳掌等手指部位，以振擊、揉按、搓振等方法和不同姿勢的變化來增強體力。其機理就是通過整體和局部手振運動的結合，對全身的體表部位、經絡、穴位、臟腑、氣血施加有益的振動和刺激，使機體振奮，筋骨強健，內臟活躍，從而提高、調整臟腑功能。

手指操在海內外已有很大的影響。看起來很簡單，有些動作幾乎就是——小小的手指游戲。實際上，現在的一些幼兒園，已經把手指操當成一種寓教于樂的健身益智游戲;大道至簡，手指所擁有的身心健康和智慧開發之潛力，不容忽視。青少年，手指靈活地動起來，左右腦會得到均衡的發育——比如，手指的“一加一等于二”、“二加二等于四”、“五減一等于四”等展掌屈指、雙手交錯運動，不僅能讓右腦得到有效鍛煉，而且能減輕左腦的負擔。

中青年，在繁重的日常工作間隙，靈動地讓手指動起來——比如，兩手握成拳頭，然后把拳頭從小指依次張開，張開時需快而有力，全張開后用力伸直手指，然后再從小指處開始依次攥緊，兩手分別反復做5-10次。這種簡單的手指運動，經常鍛煉之，會收到意想不到的緩解壓力，清醒頭腦的作用。

老年人理所當然地應多做手指方面的鍛煉。很多老年人愛練太極拳，那么，除了多做太極松手、空手訓練外，還可把太極拳之云手、白鶴亮翅、攬雀尾等專門進行手部鍛煉的內容提煉出來反復練習。從而幫助防治老年癡呆癥、延緩衰老。在這里我給大家介紹一下手部運動的簡易四式

第一式：甩雙手——兩臂自然下垂，由前向后甩動30～50次。主要作用是放松肩、臂、腕、指關節，通暢氣血，增強手臂的功能，對肝、眼有助益。

第二式：捶兩臂——左右手握空拳，向對側上肢從肩到手腕捶打共20～30次。此動作，有通經活絡，防治關節炎及手臂酸痛等作用。

第三式：頂十指——兩手掌心相對，左右手指用力相頂共10余次。此式有活動指關節、增進手部功能的作用。

第四式：捏虎口——左手拇、食指捏右手虎口各10次。本動作，有增進手部功能，輔助治療療頭、面部疾患的作用。

以上手部運動操，可使人體大腦張弛有節，使大腦皮層處于持續的興奮狀態;同時，還能逐步地對人體進行局部調節，協調五臟六腑的聯系。

第二篇：每天運動一小時

每天健身運動一小時

核心提示：每天參加一小時的體育活動，不僅可以促進血液循環，增強體質，促進健康，而且還會提高大腦的分析、判斷和反應能力。

今年8月8日是第三個“全民健身日”，國家體育總局將“每天鍛煉一小時”作為本屆健身日的主題。其核心是堅持以人為本，小型多樣，就近就便，業余自愿。要求各地圍繞這個主題，結合地域特色，廣泛開展具有地方和行業特色的活動。

每天鍛煉一小時好處大

每天參加一小時的體育活動，不僅可以促進血液循環，增強體質，促進健康，而且還會提高大腦的分析、判斷和反應能力。大腦活動的基本過程是興奮和抑制交替，人在活動時，腦細胞會經常處于迅速的興奮和抑制交替過程中，體育活動中與肌肉運動有關的腦細胞處于興奮狀態，使大腦皮層管理思維的部分得到休息，有利于緩沖腦力疲勞。同時，活動促進了血液循環和呼吸，腦細胞可以得到更多的氧氣和營養物資的供應，代謝加速，大腦的活動也就更靈活，學習效率相應得到提高。

白領每天運動一小時很關鍵

生命在于運動。不過，很多常年坐在辦公室里的人，似乎并沒有意識到運動的重要性。上海足球運動員、前中國國腳謝暉特別想提醒這群人：“千萬別把運動當作任務，也別用一些理由來說服你放棄運動。運動，是為了你的生命。你每天是否花一點時間來運動，這意味著你是怎樣的一種生活態度。”

謝暉為年輕白領們推薦的最佳運動方式，是買張健身卡，每天花一小時泡在健身房里?！盎?0分鐘進行有氧跑，活動全身。再花20分鐘進行器械練習，拉伸肌肉，提升肌肉力量。” “最好每天都去，實在太忙的話，一個星期也要去個四五次。運動貴在堅持，如果三天打魚、兩天曬網，那效果就大打折扣了?！敝x暉說，“健身是一種態度，千萬別給自己找個借口而放棄。只有堅持運動，生命才會更加健康?！?/p>

經常坐辦公室，尤其是那些長時間使用電腦的人群，很容易造成腰、背、肩的肌肉勞損。不少白領選擇做一些“辦公室健身操”，作為健身方式。對此，謝暉有不同的看法：“很多?辦公室健身操?，說白了就是牽拉肌肉，只能是暫時緩解一下，但效果不是特別理想的。要想起到最好的效果，必須來到健身房，穿上運動服、忘掉工作，真正地投入運動。比如，腰、背、肩肌肉酸痛，那么，就在健身教練的指導下，適當做一些肌肉力量的練習。加強這些肌肉的力量，可以緩解和抵抗勞損。當然，有氧跑也可以活動全身肌肉，也能起到一定的作用?！?除了去健身房，謝暉還建議大家適當參加一些自己感興趣的運動項目?！氨热?，有的人喜歡踢球，那么，一個星期就邀請一群人，大家一起踢一場。”不過，謝暉并不認為這些運動方式是最適合的?！氨热缣咔颍悴豢赡芤粋€人踢，只能和很多朋友一起踢。但是，不可能每天都有那么多朋友和你一起踢，而且場地也有要求。你可以一個星期踢一次球，但這不叫真正的健身，從鍛煉身體的角度來說，效果也不會好到哪里去。”

謝暉特地指出了一些不好的現象：“有的人一放假就睡懶覺，一睡就是大半天。還有的人因為第二天放假，當天晚上就無所顧忌地玩樂，比如打麻將，一打就是通宵。這些，都不是健康的生活方式。一個珍惜生命的人，應該多一些健康的生活方式?！?/p>

至于健身的時間，謝暉覺得，在每天的傍晚時候進行，效果最好?！氨热?，5點半下班，然后選擇6點至7點健身，8點吃晚飯。健身結束后，晚餐也可以適當少吃一些?！?/p>

孩子每天鍛煉一小時非常有必要，這樣做對孩子的身心成長非常有好處

全軍著名醫學專家、南京軍區總醫院院長易學明表示，中小學生正是生理、心理成長發育的關鍵階段，而人體骨骼、肌肉、心臟、血管、神經的發育都離不開運動的刺激。

日本中小學生近半個世紀來之所以普遍長高了10公分左右，除了喝牛奶補鈣外，國家對學生體質鍛煉也非常重視，每位中小學生每天至少要保證一小時以上的運動量。此外，神經系統的發育特別依賴運動的刺激，經常參加體育鍛煉的人比不經常鍛煉的人神經系統發育得完善、協調，目前我國中小學生動手能力變弱，與缺乏運動不無關系。

知名骨科專家、南京鼓樓醫院邱勇教授說，人到中年以后身體素質好壞，在很大程度上取決于青少年時代的體育鍛煉情況，少年時愛好運動的人，身體素質基礎打得牢，到中老年后患心腦血管病的幾率就低。學生每天進行體育鍛煉一小時，對骨骼的成長很有利，臨床發現，喜愛運動的孩子個子普遍長得高，動作也敏捷。運動還可以消除精神疲勞，讓大腦保持清醒，提高學習效率，每天一小時的鍛煉可以說是“磨刀不誤砍柴工”，起到事半功倍效果，所以非常值得提倡。中小學生心理衛生保健專家徐蘋說，億萬學生每天鍛煉一小時，其實是造成一種氛圍，讓全社會都關注青少年學生學習負擔太重、重視孩子身心健康成長。孩子每天鍛煉一小時，除了對身體體格茁壯成長有好處外，對心理的健康成長也很重要，體育鍛煉還可以培養孩子的協作精神、競爭意識，因為運動多是群體性活動，每個人都要扮演一個角色，這為孩子們長大以后建立良好的人際關系，更好地融入社會打下基礎。鍛煉的意義

18世紀法國哲學家鍬德羅提出“生命在于運動”，他認為，自然界的生命物質，都是在運動中發生發展的。如果運動停止了，生命也就結束了。人的生命靠運動維持，運動能夠促進生命。經常參加體育鍛煉可以促進少年兒童的生長發育、增強體內各內臟器官的功能、增強學生體質，提高抵抗力以及對自然的適應能力。

二、每天一小時的鍛煉的實施方案

1、由于學生的體質逐年呈下降趨勢，教育部提出 “每天鍛煉一小時，快樂工作五十年，幸福生活一輩子”的口號，我校根據上級要求，告訴學生，每天堅持鍛煉一小時的好處，變被動為主動。

A.經常參加體育鍛煉能促進少年兒童身體的生長發育。比如骨胳、肌肉。堅持鍛煉的少年兒童，肌肉、骨胳都都比較結實粗壯，身高也比不鍛煉的同齡小孩要高。調查證明，同年齡、同性別的少年兒童，經常參加體育鍛煉的比不參加的身高約長4一8厘米。

B.經常參加體育運動還能增強體內各內臟器官的功能。經常運動的人，肺的容量比不運動的要大一倍以上；心肌發達，心臟的收縮力加強；胃腸道功能增強，消化好，飯量增加。

C.經常參加體育鍛煉運動能增強體質，提高機體的抵抗力和對自然環境的適應能力，從而預防疾病發生。在體育鍛煉過程中，自然界的各種因素也對人體產生作用，如日光的照射、空氣和溫度的變化以及水的刺激等，都會使人體提高對外界環境的適應力。所以，經常參加體育運動的人，不僅身體壯實，而且活潑、聰明，反應敏捷，接受新事物也快，平時極少生病。體育運動還能使人體態健美。體育鍛煉貴在堅持，只有持之以恒才能收到理想的效果。

D.經常參加體育鍛煉，能促進人體良好品質的形成。如參加1500米長跑時，學生需要用自己的意志力和耐力去堅持，在自己覺得很累，很痛苦的時候，用意志力去提醒自己再堅持再堅持一點點，就會勝利，可一培養學生堅忍不拔的意志品質。

2、每天一小時項目的設計和安排

我校根據上級要求，和本校的實際情況，為學生安排了以下項目供學生選擇，同時也劃分了不同的區域。項目有：跳繩、踢毽子、長跑、做游戲、閉眼平衡、隊列隊形練習、滑板、跆拳道、內容安排詳情見大課間活動安排附表

3、時間的保證

教育部要求，中小學校要認真執行國家課程標準，保質保量上好體育課，其中小學一至二年級每周4課時，小學三至六年級和初中每周3課時，高中每周2課時；沒有體育課的當天，學校必須在下午課后組織學生進行一小時集體體育鍛煉；何一個項目的執行都需要有充足的時間，我校將分散的時間做了合理的調劑。早上的大課間時間為20分鐘，體育課時間為四十分鐘，如當天沒有體育課的班級要進行陽光體育活動40分鐘。這樣充分保證學生每天一小時的鍛煉時間。而且陽光體育時間我們也進行了內容和區域的劃分。同時還將上述的學生校園體育活動時間和內容納入教學計劃，列入學校課表，認真組織實施。

內容安排詳情見陽光體育活動安排附表

4、制度的保證

學校領導層的從組織領導、科學管理、評價考核、條件保障等方面對保證中小學生每天一小時校園體育活動提出明確目標，制定具體方案，建立保證中小學生每天一小時校園體育活動的有效工作機制。我校由校長任組長，對各層任務做了明確的分工。各班班主任具體負責，體育組督察，校長室巡視。每天對出勤情況進行登記，匯總，校少先隊每天對檢查的情況進行報道，這直接與文明班級的評選掛鉤。同時建立保證學生每天一小時校園體育活動的社會監督機制，由家長督察團進行監督。學校每周向社會公布學生每天一小時校園體育活動的工作方案、基本要求和監督電話，自覺接受社會和家長的監督，對家長反映的問題要及時核查，進行反饋，對存在的問題要及時整改。

三、對鍛煉的效果進行檢測、考核

學生根據大課間和陽光體育活動安排，對鍛煉的效果進行檢測和考核。

一、二年級，我們組織了跳繩、踢毽子、廣播操、武術操、跆拳道比賽，比賽里我們還實行了加分制，就是練得較好的，我們可以進行花樣跳繩和花樣踢毽子，這樣可以進行加分加等級。對比賽得分比較高的班級對班主任也進行嘉獎，以調動學生和老師的積極性，以比賽促練習，以比賽促成長。學校也將學生參與校園體育活動的情況納入學生綜合素質評價體系，教育行政部門和中小學校也將組織開展中小學生每天一小時校園體育活動情況作為考核重要指標，并與業績考評、評先評優直接掛鉤。建立保證中小學生每天一小時校園體育活動表彰獎勵和問責制度。

第三篇：堅持每天學習

堅持每天學習

——學習丁榕“學習是為了生存”有感

丁榕在《更新觀念、改進方法、拓寬途徑——做一名幸福、快樂有成就感的班主任》報告中要求老師

“學習教育理論，積累經驗資料，探索教育規律?！?/p>

她提出了恰似鏗鏘的口號：“學習是為了生存！”七十多歲的她精神矍鑠，絲毫也看不出一點老年人的樣子，總是洋溢著年輕人的活力，在臺上站立著做一天的報告也顯不出累的樣子。她說動力來源于學習，每天都在學習之中，就這一點完全可以是我們所有老師的楷模。

每個人都會有自己的學習目標，很多人還制定了一個詳細的學習計劃，但不少人淺嘗輒止，在學習過程中把自己的學習計劃夭折掉。有的老師介紹剛開始的時候每天都能堅持學習，堅持一段時間之后，就會遇到各種各樣的事情，然后就會每天變成二天、三天或更長的時間，慢慢會發現自己已經放棄自己的學習計劃。放棄的原因總是多種多樣，這就中了一句話：如果不想做一件事，一定會找到一個借口。建議不大喜歡學習的老師著手綢繆個計劃，想想需要學啥，怎樣學，盡快走上好學的軌道。有學習心計的老師，受到阻礙產生動搖念頭時，用丁榕說的“只為成功找方法，不為失敗找理由”來激勵自己吧。

每天堅持學習的最好方法就是把學習變成一種習慣。行為科學研究的結論：一個人一天的行為中大約只有５%是屬于非習慣性的，而剩下的９５%的行為都是習慣性的。當花上一段時間把學習計劃變成自己的習慣之后，就會發現自己離目標越來越近。

行為心理學中有“２１天左右能形成一個新的習慣”的說法，這個周期根據不同的人和習慣而變化，周期從幾天到幾個月不等。不管這個周期要多長時間，一般都要經歷過三個階段：

第一階段：此階段的特征是“刻意，不自然”。需要十分刻意提醒自己改變，會覺得有些不自然，不舒服。

第二階段：此階段的特征是“刻意，自然”。你已經覺得比較自然，比較舒服了，但是一不留意，你還會回復到從前。因為，還需要刻意要提醒自己改變。

第三階段：此階段的特征是“不經意，自然”，其實這就是習慣。這一階段被稱為“習慣性的穩定期”。一旦跨入此階段，你已經完成了自我改造，這項習慣已成為你生命中的一個有機組成部分，它會自然地不停地為你“效勞”。

丁榕老師要求我們必須養成每天學習的好習慣，并指明這個習慣是很好養成的。

以下幾個建議可以幫助我們更好的養成習慣：

１、每天的時間要適度，找到適合自己強度的時間。需要根據自己的實際情況來調整每天的學習計劃。如果以前從來沒有學習連續學習一個小時以上，就不要制訂一個每天學習２或３個小時的學習計劃。當然可以把它變為每天學習半小時或一個小時。再把半小時或一個小時的學習時間拆分為每次１０分鐘或２０分鐘，更容易每天堅持下去。

２、把每天的學習計劃放在首要位置。可以充分利用早上的時間來完成你的學習計劃。每天早上提前起來１０分鐘或半小時，用來完成學習計劃。盡量把每天的學習計劃放在第一件要做的事情。

３、充分利用零散時間來完成學習計劃。有的時候會發現自己很忙，無法拿出集中的時間來學習。這時可以挖掘自己零散學習的時間段來完成你的計劃。

魯迅說：“時間像海綿里的水，只要是擠總是會有的?！鄙朴诔浞掷脮r間，養成“堅持每天學習”的好習慣，對自己大有裨益，對我們所從教的學生更是！

第四篇：每天都有一點收獲

每天都有一點收獲

從清晨睜開眼睛的那一刻，我們就在學習了。學習怎樣快速洗漱，學習吃早飯的必要性，學習如何快速進入早讀模式，……。每天，要學的總是有那么多。也許你只是在上課的時候說了一兩句話，結果就錯過了一個小知識。沒關系，至少你聽了幾乎整節課，并且也從其中收獲了不少。至少那個小插曲，可當當做是一個教訓，這也是收獲，不是嗎？

每天，你只要盡自己所能去做就好了。

第五篇：運動的收獲

運動的收獲

暑假的每天下午，媽媽總會安排時間陪我去跑步、打羽毛球、跳繩......進行一系列的體育項目，目的是為了讓我收獲健康。運動過程中我明白了需要注意安全的事項：

1，首先運動前做好拉伸，活動手腳，以免肌肉拉傷； 2，運動時要認真，掌握好動作要領；

3，跑步時要調節好呼吸，掌握好何呼吸的方法和節奏； 4，運動后不要大量飲水，吃冷飲，也不要立即洗冷水浴

曾經我的體質比較弱，現在經過一段時間的運動之后，自我感覺身體在逐漸強壯，我會堅持下去。運動充滿樂趣，讓我無比快樂。每天我都在開心的跑步、打羽毛球......不知不覺地一個小時的運動就結束了，時間像奔流不息的河水，時間就在運動中流逝。

記得媽媽第一天運動告訴我:‘運動是堅持練的，否則你會懶惰，知道嗎? ’現在我都牢記媽媽的話。每天我回去都帶著紅彤彤的臉頰；我還帶動了很多小區里的人，每天看到的人越來越多，后來隨著運動的人不斷增加，在哪一個地方就能聽到來自運動的歡樂聲。

融入到運動力很快樂 ；聽著我們的歡聲笑語；并且獲得了健康。