第一篇：腰腿痛的自我手法治療

腰腿痛的自我手法治療

腰腿痛的自我手法治療：

腰痛伴有腿痛的患者可采用自我手法治療，自我手法治療簡便易行，適合患者和家屬自行操作。那么，有哪些腰痛伴有腿痛的病癥適合自我手法治療呢?主要有以下幾種：一是牽涉性腿痛，多見于老年人，他們的腰部并沒有特別嚴重的疼痛和不舒適，只是覺得活動不靈便。腿痛的特點是隱痛不適，白天輕晚上重，X光片上只顯示長了程度不同的骨刺;二是下肢動脈功能不全，這種腰腿痛的特點是，行走時加重，休息片刻后迅速消失;三是下肢供血障礙，它的疼痛規律是活動時不加重，休息后也不減輕，只有經常變換姿勢和體位才能緩解;四是老年脊柱強硬，檢查可發現胸椎、腰椎各方向的活動都達不到正常范圍，腰背部肌肉發僵。腰和腿持續隱痛不適，休息后反而加重，活動時才感到輕松;五是退行性脊椎滑脫，這是老年人得的一種病，腰腿的疼痛不適只有在溫暖的環境或熱敷后才能緩解，休息不活動時反而加重。X光片上顯示下關節突增生，腰椎向前滑脫不超過五分之四，一般多發生在第4腰椎。

自我治療的手法分以下5個步驟：

1、捏跟腱：跟腱就是俗稱的懶筋，位于足跟的后上方。在床上用兩手的拇指和食指的中節稍用力分別捏兩側跟腱，以能耐受為度，捏20至30下即可。

2、推小腿：如果是小腿后面麻木疼痛，就推小腿肚兒;如果是小腿外側麻木疼痛，就推小腿靠小腳趾的那一側。方法是坐在凳子上，用掌根或大魚際由上向下保持壓力向下推，可以涂些“按摩乳”或隔著一層軟布，推20至30次。

3、點穴：第1個穴位在坐骨結節(臀溝中央能摸到的骨頭尖)和股骨大轉子(胯骨外側突出的骨頭)聯線的中點。第2個穴位是大腿后方中央。第3個穴位是在小腿肚中央。第4個在內踝的后方。跪在床上，用中指或拇指按在穴位上，以有酸麻脹感為佳，每個穴位點1分鐘。

4、抖腿：站立時，用健側腿持重，患側放松，手掌按在大腿后方左右抖動肌肉1至2分鐘，然后坐下，微屈膝關節，手掌按在小腿后方，左右抖動肌肉1至2分鐘。抖動要連續、流暢、自如。

5、牽拉：趴在床上，雙手抓住床頭，由家屬一人或兩人握緊患者的腳脖子向下方牽拉，待患者感到疼痛減輕或消失時，維持這種牽拉力，直至沒勁了為止，連續牽拉5至10次。

除了上述自我手法治療外，還應該注意保暖防潮，經常進行腰腿部的熱敷以及彎腰、伸腰、轉腰、蹲起活動，以利于腰腿痛的防治。

第二篇：治療腰腿痛的中藥外用秘方

治療腰腿痛的中藥外用方

一

生川烏、生草烏、麻黃、細辛、艾葉、威靈仙、伸筋草、乳香、沒藥、桃仁、紅花、益母草、雞血藤、赤芍、大黃、劉寄奴、澤蘭、川牛膝、杜仲、狗脊、川斷、桑寄生。上述原料中還包括冰片、陳醋。本發明采用上述中草藥組合物，具有溫經活血、祛瘀通絡、壯腰補腎、強筋健骨的功能，與外用藥物電熱毯配合使用，療效更好。二

川烏30克、肉桂30克、干姜30克、白芷20克、南星20克、赤芍20克、樟腦30克 功效：溫散寒邪，行滯通阻，活血鎮痛。主治：寒痹型慢性腰腿痛、勞損型慢性腰腿痛 三：通絡壯骨散

生馬錢子4g、生白芥子30g、生草烏10g、生川烏10g、細辛10g、生南星10g、威靈仙10g、樟腦3.2g、冰片1.9g、斑蝥0.8g、白芷4g、麝香0.1g、生乳香3g、生沒藥3g。上藥共研為細末，分每包30g外用。

主治：風濕、類風濕性關節炎，頸椎病，腰椎間盤突出癥，坐骨神經痛，肩周炎等。

疼痛部位貼藥，厚度0.5cm，一般20min有熱感，每次貼敷60-90min，每用藥一次間隔10天。

第三篇：自我治療

【自我治療】

1、腹肌鍛煉。

也就是仰臥起坐。每次做十個，每天三次。（可根據患者的體質來定，不可逞強）。

2、交叉扭腰。

兩腳分開與肩寬，腳尖向內兩臂伸直，一手在體側，一 手舉過頭頂。如果右手在上，先向左側后方擺。左側相反。于此同時腰部也隨之扭動，左右各100次。

3、抱膝觸胸。

處于仰臥位，雙膝屈曲，手抱住膝部，使盡量靠近胸部，然后放下，一上一下為一個動作，可持續30個。

4、腰背肌鍛煉。

處于平臥，雙膝彎曲放在床上，然后用力將臀部抬起，離開床面10厘米。這時您會感覺到腰背部在用力，堅持5秒鐘，反復10下。

第四篇：自我運動治療

自我運動治療

1．頸部運動：頭向前傾十次，向后仰十次，向左傾十次，向右傾十次。然后緩慢搖頭，左轉十次，右轉十次。

2．搖動上肢：左臂搖動二十次，再右臂搖動二十次。

3．抓空練指；兩臂平伸，雙手五指作屈伸運動，可作五十次。

4．局部按摩：可于頸部、大椎穴、風池穴附近尋找壓痛點、硬結點或肌肉繃緊處，在這些反應點上進行揉按、推掐。

5．遠道點穴：在手背、足背、小臀前外側、小腿外側尋找壓痛點。于此反應點施點穴按摩。

6．擦掌摩腰：將兩手掌合并擦熱，隨即雙手磨擦腰部，可上下方向擦動，作五十次。

7．掐捏踝筋：兩手變替掐捏足踝后大筋。

8．用拇、食指掐揉人中穴。

9．提揉兩耳；用手提拉雙耳，然后搓揉，待耳發熱為止。

每日可自行施術一次。手法由輕漸重，以能忍耐為度。依法施術，一般1-2月即可見效。

日常預防

最根本是要改善生活和工作中的不良習慣。不少年輕人喜歡躺在沙發上看書，長時間低頭伏案，坐公交的時候低頭睡覺，都是不好的習慣。工作時，每半小時要起身，轉轉頭頸，活動一會兒?？照{不能對著脖子吹，可以在辦公室準備一件帶領的外套，注意頸肩部的保暖。此外，要注意睡覺姿勢，以平躺最佳。側臥或趴著睡，把胳膊壓在頭下，都會增加頸椎負擔。枕頭要窄一些，能擱在脖子下面，以一個拳頭高度為佳。睡時，頭輕微有些后仰，能保證頸椎的輕微弧度。

第五篇：神經官能癥如何進行自我治療

神經官能癥如何進行自我治療

多年臨床專家指出，神經官能癥患者在日常生活中患得患失、無所適從，不知道神經官能癥注意事項有哪些，不知道如何通過自我來治療。

1、減少刺激

改善生活和工作環境，減少緊張刺激。要避免長期緊張而繁重的工作，注意勞逸結合，有張有弛，必要時可減輕學習或工作量。待神經官能癥緩解后，再恢復原來的學習和工作。

2、改善睡眠

神經官能癥引起的失眠經常由壓力或者神經興奮引起。不妨改善臥室的擺設，用你最喜愛的色調來裝飾;或將室內的隔音設備做好，將深色的窗簾垂下?？傊?，盡量使臥室舒適，無壓迫感。

3、調整飲食

可多食紅棗、桂圓、天麻、核桃、五味子等。常吃新鮮葡萄，數量不限，對神經官能癥和過度疲勞有較好的輔助治療作用。睡前不可抽煙、飲濃茶、咖啡等，它們會使你的神經興奮，更加難以入睡。

4、定期運動

定期運動可改善精力，有助于對抗神經官能癥。即使在街上散步，也有助于擺脫工作上的壓力。一來，它能消耗一些緊張時所分泌的化學物質。二來，它讓肌肉疲勞，也就是讓肌肉放松。

近年來,中醫藥在防治神經官能癥方面取得了重大成就,近期生存率及生存質量有所提高,在臨床上的應用也在不斷發展,顯示了其良好的前景,較西醫治療具有較大的潛力及優勢。百合清腦靜神劑是純中藥制劑，可以讓您快速走出神經官能癥的困擾，希望被疾病困擾的您早日恢復健康。