第一篇：演講過程中恐懼如何消除

文章導(dǎo)讀：對(duì)于你的聽眾來講，他們每個(gè)人都有自己不同的目的，有些人可能在審視你，有些人想了解你要講什么..而對(duì)于你來講，也要堅(jiān)持一個(gè)堅(jiān)定不移的目的，就是做好你的報(bào)告，而且，在剛開始發(fā)言的時(shí)候要盡快點(diǎn)明……

也許你第一次參加了公司的一份很重要的策劃，也許領(lǐng)導(dǎo)讓你對(duì)某個(gè)項(xiàng)目全權(quán)負(fù)責(zé)，也許你被公司總部邀請(qǐng)去做演講..這所有的一切都是你通往成功之路的一個(gè)關(guān)鍵所在，為了等待這一天，也許你已經(jīng)積累、付出了太多太多．但如果真的到了這一天，也就是說，明天你就要站在老總的面前匯報(bào)你的業(yè)績(jī)，或是在眾多領(lǐng)導(dǎo)面前做演講的時(shí)候，你準(zhǔn)備好了嗎？

你也許會(huì)在家里預(yù)演一遍你所要陳述的東西，設(shè)想著你站在一個(gè)寬大的會(huì)議室里，對(duì)著你不熟悉的領(lǐng)導(dǎo)團(tuán)隊(duì)，雖然這是你一直期待著的，但你還是會(huì)感到緊張，并且焦慮不安．你會(huì)一直想：如果我被什么東西絆倒了怎么辦？如果我說得太快怎么辦？如果有人覺得無聊怎么辦？如果在他們問我問題的時(shí)候，我忽然大腦空白怎么辦？懷著這樣的情緒度過一個(gè)晚上，你肯定是要失眠的．如果你經(jīng)歷過以上的感受，并確認(rèn)你一定會(huì)遭到那樣的打擊，請(qǐng)不要害怕．以下的一些策略希望可以幫助你建立自信，并讓你的聽眾也感受到你的自信．

自我陳述

把主角轉(zhuǎn)換為你的聽眾

如果你能把目標(biāo)從“我想怎么講”變?yōu)椤澳切┞牨妭冃枰牭绞裁矗私獾绞裁础钡脑挘憔蜁?huì)變得更有吸引力，更容易被人接受．

而且，你如果把精力集中到你的聽眾身上，你自己就會(huì)得到很大的放松，自然你的陳述就會(huì)變得流暢而且流利．

那么為了達(dá)到最好的效果，你事先要做如下準(zhǔn)備：哪些人會(huì)成為你的聽眾？對(duì)于他們來講什么是最重要的？根據(jù)他們的眼光，基本會(huì)從什么方面挑剔你？對(duì)于這份報(bào)告，他們最想從中了解到什么？

如果你找到了上述問題的答案，接下來你就一定要為可能遇到的問題做圓滿的解答方案．如果你的陳述是那種講座式的，也就是說在某種程度上你要充當(dāng)老師的角色，那么在事先你要向你的聽眾們發(fā)放調(diào)查問卷，了解他們的知識(shí)水平和相關(guān)情況．在你的問卷上應(yīng)該只有一頁，上面有5到10個(gè)問題，上面還要落上你的email和傳真．如果你的聽眾中有很和氣的人，你還應(yīng)該事先給他打個(gè)電話，了解情況．

你的目的何在對(duì)于你的聽眾來講，他們每個(gè)人都有自己不同的目的，有些人可能在審視你，有些人想了解你要講什么..而對(duì)于你來講，也要堅(jiān)持一個(gè)堅(jiān)定不移的目的，就是做好你的報(bào)告，而且，在剛開始發(fā)言的時(shí)候要盡快點(diǎn)明主題，免得人們聽得不耐煩．

介紹內(nèi)容結(jié)構(gòu)

在演講的開始、中間，或結(jié)尾的時(shí)候，把你要闡述的內(nèi)容結(jié)構(gòu)介紹給你的聽眾，這樣可以起到很好的概括作用．這樣做的目的在于再次介紹你和你的主題，讓人們對(duì)你的演講內(nèi)容有概括的了解．

在介紹結(jié)構(gòu)的時(shí)候，你也可以加入一些有力數(shù)據(jù)和引語，以此來吸引聽眾的興趣．而且在你即將結(jié)束演講的時(shí)候，你還是要總結(jié)一下你的演講內(nèi)容，讓你的聽眾重新回憶并記住你的發(fā)言．

消除緊張

很多人在演講或做報(bào)告之前都會(huì)感到緊張焦慮．這種畏懼的情緒在人們被安排了這項(xiàng)任務(wù)的時(shí)候就產(chǎn)生了，并會(huì)一直持續(xù)到完成任務(wù)的那一刻．而緊張和焦慮一定會(huì)阻礙我們的發(fā)揮，所以如何去除這種情緒對(duì)我們尤為重要

感覺你的腳實(shí)實(shí)在在地落在了地上這會(huì)讓你感覺根基很穩(wěn)，覺得安全、平靜很多．

均勻呼吸，并讓自己感覺到在呼吸在我們覺得緊張焦慮的時(shí)候，很多人都采取深呼吸的方式來放松自己，但這種方法只能讓我們覺得心跳加快，反而更緊張了，所以均勻的呼吸才是解決之道．

用眼睛和心去感染聽眾

每次，當(dāng)你站在一個(gè)聽眾面前的時(shí)候，你都在試圖與他建立互信的關(guān)系．如果你希望人們聽你講話，并注意你，同樣，你就應(yīng)該也去傾聽，并注意他們．當(dāng)你和你的聽眾變得很親近的時(shí)候，你就更容易被接受．所以，你和聽眾們的眼神交流要采取逐一攻破的方式，而不是同時(shí)關(guān)注一個(gè)團(tuán)隊(duì)，或者干脆你只看對(duì)面的白墻．而且，每次只看一個(gè)人的眼睛，比起同時(shí)關(guān)注很多人的眼光來，你會(huì)覺得放松很多．

建立自信

減少不必要的言辭

不必要的話指的是我們無意中說出來的，沒有任何意義的話，比如：嗯、啊、ok、所以、你知道、然后、就是、比如等等．如果在你的演講中經(jīng)常使用這樣的詞，你就把一篇完整的演講變得支離破碎，還會(huì)讓你的聲音聽起來缺乏自信，人們會(huì)覺得你在演講之前毫無準(zhǔn)備．

解決這個(gè)問題之前，你要知道自己究竟有多頻繁地在使用這些詞，方法很簡(jiǎn)單，就是把你的演講做錄音或者錄像，然后好好傾聽，最好是找人和你一起聽．把所有的問題都找出來，然后記住你的問題，你究竟愛說什么詞．

實(shí)在難以改過的話，請(qǐng)?jiān)谀阆胝f的時(shí)候做稍微的停頓，這樣就不會(huì)影響到你的發(fā)言．

肢體語言

就像媽媽經(jīng)常對(duì)我們說的那樣：站直了，別彎著腰！在演講的時(shí)候，你的姿勢(shì)很重要．當(dāng)你站在臺(tái)上的時(shí)候一定要站直，這樣別人會(huì)覺得你充滿了自信．同樣，你要了解自己都習(xí)慣于哪些肢體語言．保留那些讓人覺得自信的肢體語言，就是說你的手要自然垂在你的身體兩側(cè)，而不是插在兜里，或抱在胸前．讓聽眾們可以看到你的手，并在講述重點(diǎn)的時(shí)候利用你的手勢(shì)．

相信自己是專業(yè)的對(duì)于你的發(fā)言內(nèi)容，你要知道，聽眾們絕對(duì)沒有你知道的多．這就讓你處在了一個(gè)有利地位，可以輕松建立自信．但雖然是這樣，你也一樣要多多了解發(fā)言內(nèi)容以外的東西，以免不測(cè)．

危急情況保持鎮(zhèn)靜

無論發(fā)生了什么狀況，你一定要保持冷靜．如果你的演講需要利用一些儀器設(shè)備，請(qǐng)?jiān)谥按_認(rèn)他們沒有故障．為了以防萬一，請(qǐng)安排第二套方案，在危急的時(shí)候可以用上．如果在演講之前你可以想象到會(huì)有什么意外發(fā)生（比如，你會(huì)被什么東西絆倒，麥克風(fēng)忽然不靈，演講的稿件不慎丟失等等），你就要盡量做好準(zhǔn)備，這樣你在臺(tái)上才可以保持冷靜．

保持愉快的心情如果你在演講過程中保持心情舒暢，你的聽眾也會(huì)那樣．所以一定不要忘了微笑，并保持熱情、積極的態(tài)度．讓你的聽眾的情緒放松，那么你的緊張就隨之煙消云散了．

直面怯場(chǎng)

你是否有這樣的經(jīng)歷，當(dāng)你需要面對(duì)人們做演講的時(shí)候，一踏上舞臺(tái)，就好像是邁進(jìn)了地雷區(qū)一樣，你的腿，你的手，甚至你的舌頭都在無法控制地顫抖．

正視你的緊張

讓自己覺得怯場(chǎng)是一種正常的表現(xiàn)．恐懼有時(shí)可以摧毀你，但有時(shí)還可以鼓勵(lì)你．讓緊張的情緒為你所用，一點(diǎn)緊張可以讓你精神活躍，讓你疲憊的身體更有活力，眼睛更有神．當(dāng)你神經(jīng)緊張的時(shí)候你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的心跳和呼吸都會(huì)加快，這時(shí)你會(huì)對(duì)自己的肢體語言更多的加以控制，就會(huì)變得更精神．

演講之前

在你踏上舞臺(tái)之前，帶上你最喜歡的東西（比如你一直以來的夢(mèng)想）．然后重新看一遍你的稿子，再清清嗓子，這會(huì)讓你覺得輕松許多．

重新檢查一遍你需要用到的設(shè)備；和別人說說話，這樣你可以知道自己的嗓音有沒有問題；重新在鏡子前面看看你的穿著還有什么不得體．這一切的準(zhǔn)備工作會(huì)讓你的緊張情緒得以消除，增強(qiáng)你的自信．

演講過程

站在舞臺(tái)上，你要把演講的稿子摘抄出一些重要部分放在你的口袋里，萬一你忘記了應(yīng)該說什么，它可以拿出來救火．當(dāng)然，這種辦法是不得已的，在演講之前，你應(yīng)該盡可能把內(nèi)容背下來．在這里，我們強(qiáng)調(diào)的是你要把小卡片放在兜里而不是拿在手中，否則，觀眾們會(huì)看見你的卡片和你的緊張情緒，另外，拿在手里會(huì)導(dǎo)致你對(duì)它們產(chǎn)生依賴，會(huì)不時(shí)地想著看看它們，這就更加強(qiáng)了你的緊張情緒．

把你的注意力集中在你的觀眾的眼睛上，特別是那些和藹的、友善的人們．眼光游動(dòng)的不要太快，就是說看一個(gè)人的眼睛要持續(xù)幾秒鐘，這樣你不會(huì)覺得孤立無援．別對(duì)人們說你感覺很緊張，這是對(duì)自己最大的暴露．

告訴自己“我有能力控制場(chǎng)面”，這樣你的控制力就會(huì)變得很強(qiáng)．沒有人死于怯場(chǎng)，所以你只要一遍遍這樣告訴自己，你就一定會(huì)很安全地完成你的演講．

第二篇：如何消除演講過程中的恐懼癥

當(dāng)這個(gè)舞臺(tái)上的大幕拉開之后，你就要開始你的演講了！

準(zhǔn)備好了嗎？真的不緊張嗎？

也許你第一次參加了公司的一份很重要的策劃，也許領(lǐng)導(dǎo)讓你對(duì)某個(gè)項(xiàng)目全權(quán)負(fù)責(zé)，也許你被公司總部邀請(qǐng)去做演講這所有的一切都是你通往成功之路的一個(gè)關(guān)鍵所在，為了等待這一天，也許你已經(jīng)積累、付出了太多太多。但如果真的到了這一天，也就是說，明天你就要站在老總的面前匯報(bào)你的業(yè)績(jī)，或是在眾多領(lǐng)導(dǎo)面前做演講的時(shí)候，你準(zhǔn)備好了嗎？

你也許會(huì)在家里預(yù)演一遍你所要陳述的東西，設(shè)想著你站在一個(gè)寬大的會(huì)議室里，對(duì)著你不熟悉的領(lǐng)導(dǎo)團(tuán)隊(duì)，雖然這是你一直期待著的，但你還是會(huì)感到緊張，并且焦慮不安。你會(huì)一直想：如果我被什么東西絆倒了怎么辦？如果我說得太快怎么辦？如果有人覺得無聊怎么辦？如果在他們問我問題的時(shí)候，我忽然大腦空白怎么辦？懷著這樣的情緒度過一個(gè)晚上，你肯定是要失眠的。如果你經(jīng)歷過以上的感受，并確認(rèn)你一定會(huì)遭到那樣的打擊，請(qǐng)不要害怕。以下的一些策略希望可以幫助你建立自信，并讓你的聽眾也感受到你的自信。

自我陳述把主角轉(zhuǎn)換為你的聽眾如果你能把目標(biāo)從“我想怎么講”變?yōu)椤澳切┞牨妭冃枰牭绞裁矗私獾绞裁础钡脑挘憔蜁?huì)變得更有吸引力，更容易被人接受。

而且，你如果把精力集中到你的聽眾身上，你自己就會(huì)得到很大的放松，自然你的陳述就會(huì)變得流暢而且流利。

那么為了達(dá)到最好的效果，你事先要做如下準(zhǔn)備：哪些人會(huì)成為你的聽眾？對(duì)于他們來講什么是最重要的？根據(jù)他們的眼光，基本會(huì)從什么方面挑剔你？對(duì)于這份報(bào)告，他們最想從中了解到什么？

如果你找到了上述問題的答案，接下來你就一定要為可能遇到的問題做圓滿的解答方案。如果你的陳述是那種講座式的，也就是說在某種程度上你要充當(dāng)老師的角色，那么在事先你要向你的聽眾們發(fā)放調(diào)查問卷，了解他們的知識(shí)水平和相關(guān)情況。在你的問卷上應(yīng)該只有一頁，上面有5到10個(gè)問題，上面還要落上你的email和傳真。如果你的聽眾中有很和氣的人，你還應(yīng)該事先給他打個(gè)電話，了解情況。

你的目的何在對(duì)于你的聽眾來講，他們每個(gè)人都有自己不同的目的，有些人可能在審視你，有些人想了解你要講什么而對(duì)于你來講，也要堅(jiān)持一個(gè)堅(jiān)定不移的目的，就是做好你的報(bào)告，而且，在剛開始發(fā)言的時(shí)候要盡快點(diǎn)明主題，免得人們聽得不耐煩。

介紹內(nèi)容結(jié)構(gòu)在演講的開始、中間，或結(jié)尾的時(shí)候，把你要闡述的內(nèi)容結(jié)構(gòu)介紹給你的聽眾，這樣可以起到很好的概括作用。這樣做的目的在于再次介紹你和你的主題，讓人們對(duì)你的演講內(nèi)容有概括的了解。

在介紹結(jié)構(gòu)的時(shí)候，你也可以加入一些有力數(shù)據(jù)和引語，以此來吸引聽眾的興趣。而且在你即將結(jié)束演講的時(shí)候，你還是要總結(jié)一下你的演講內(nèi)容，讓你的聽眾重新回憶并記住你的發(fā)言。

消除緊張很多人在演講或做報(bào)告之前都會(huì)感到緊張焦慮。這種畏懼的情緒在人們被安排了這項(xiàng)任務(wù)的時(shí)候就產(chǎn)生了，并會(huì)一直持續(xù)到完成任務(wù)的那一刻。而緊張和焦慮一定會(huì)阻礙我們的發(fā)揮，所以如何去除這種情緒對(duì)我們尤為重要。

感覺你的腳實(shí)實(shí)在在地落在了地上這會(huì)讓你感覺根基很穩(wěn)，覺得安全、平靜很多。

均勻呼吸，并讓自己感覺到在呼吸在我們覺得緊張焦慮的時(shí)候，很多人都采取深呼吸的方式來放松自己，但這種方法只能讓我們覺得心跳加快，反而更緊張了，所以均勻的呼吸才是解決之道。

用眼睛和心去感染聽眾每次，當(dāng)你站在一個(gè)聽眾面前的時(shí)候，你都在試圖與他建立互信的關(guān)系。如果你希望人們聽你講話，并注意你，同樣，你就應(yīng)該也去傾聽，并注意他們。當(dāng)你和你的聽眾變得很親近的時(shí)候，你就更容易被接受。所以，你和聽眾們的眼神交流要采取逐一攻破的方式，而不是同時(shí)關(guān)注一個(gè)團(tuán)隊(duì)，或者干脆你只看對(duì)面的白墻。而且，每次只看一個(gè)人的眼睛，比起同時(shí)關(guān)注很多人的眼光來，你會(huì)覺得放松很多。

建立自信減少不必要的言辭不必要的話指的是我們無意中說出來的，沒有任何意義的話，比如：嗯、啊、ok、所以、你知道、然后、就是、比如等等。如果在你的演講中經(jīng)常使用這樣的詞，你就把一篇完整的演講變得支離破碎，還會(huì)讓你的聲音聽起來缺乏自信，人們會(huì)覺得你在演講之前毫無準(zhǔn)備。

解決這個(gè)問題之前，你要知道自己究竟有多頻繁地在使用這些詞，方法很簡(jiǎn)單，就是把你的演講做錄音或者錄像，然后好好傾聽，最好是找人和你一起聽。把所有的問題都找出來，然后記住你的問題，你究竟愛說什么詞。

實(shí)在難以改過的話，請(qǐng)?jiān)谀阆胝f的時(shí)候做稍微的停頓，這樣就不會(huì)影響到你的發(fā)言。

肢體語言就像媽媽經(jīng)常對(duì)我們說的那樣：站直了，別彎著腰！在演講的時(shí)候，你的姿勢(shì)很重要。當(dāng)你站在臺(tái)上的時(shí)候一定要站直，這樣別人會(huì)覺得你充滿了自信。同樣，你要了解自己都習(xí)慣于哪些肢體語言。保留那些讓人覺得自信的肢體語言，就是說你的手要自然垂在你的身體兩側(cè)，而不是插在兜里，或抱在胸前。讓聽眾們可以看到你的手，并在講述重點(diǎn)的時(shí)候利用你的手勢(shì)。

相信自己是專業(yè)的對(duì)于你的發(fā)言內(nèi)容，你要知道，聽眾們絕對(duì)沒有你知道的多。這就讓你處在了一個(gè)有利地位，可以輕松建立自信。但雖然是這樣，你也一樣要多多了解發(fā)言內(nèi)容以外的東西，以免不測(cè)。

危急情況保持鎮(zhèn)靜無論發(fā)生了什么狀況，你一定要保持冷靜。如果你的演講需要利用一些儀器設(shè)備，請(qǐng)?jiān)谥按_認(rèn)他們沒有故障。為了以防萬一，請(qǐng)安排第二套方案，在危急的時(shí)候可以用上。如果在演講之前你可以想象到會(huì)有什么意外發(fā)生（比如，你會(huì)被什么東西絆倒，麥克風(fēng)忽然不靈，演講的稿件不慎丟失等等），你就要盡量做好準(zhǔn)備，這樣你在臺(tái)上才可以保持冷靜。

保持愉快的心情如果你在演講過程中保持心情舒暢，你的聽眾也會(huì)那樣。所以一定不要忘了微笑，并保持熱情、積極的態(tài)度。讓你的聽眾的情緒放松，那么你的緊張就隨之煙消云散了。

直面怯場(chǎng)你是否有這樣的經(jīng)歷，當(dāng)你需要面對(duì)人們做演講的時(shí)候，一踏上舞臺(tái)，就好像是邁進(jìn)了地雷區(qū)一樣，你的腿，你的手，甚至你的舌頭都在無法控制地顫抖。

正視你的緊張讓自己覺得怯場(chǎng)是一種正常的表現(xiàn)。恐懼有時(shí)可以摧毀你，但有時(shí)還可以鼓勵(lì)你。讓緊張的情緒為你所用，一點(diǎn)緊張可以讓你精神活躍，讓你疲憊的身體更有活力，眼睛更有神。當(dāng)你神經(jīng)緊張的時(shí)候你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的心跳和呼吸都會(huì)加快，這時(shí)你會(huì)對(duì)自己的肢體語言更多的加以控制，就會(huì)變得更精神。

演講之前在你踏上舞臺(tái)之前，帶上你最喜歡的東西（比如你一直以來的夢(mèng)想）。然后重新看一遍你的稿子，再清清嗓子，這會(huì)讓你覺得輕松許多。

重新檢查一遍你需要用到的設(shè)備；和別人說說話，這樣你可以知道自己的嗓音有沒有問題；重新在鏡子前面看看你的穿著還有什么不得體。這一切的準(zhǔn)備工作會(huì)讓你的緊張情緒得以消除，增強(qiáng)你的自信。

演講過程站在舞臺(tái)上，你要把演講的稿子摘抄出一些重要部分放在你的口袋里，萬一你忘記了應(yīng)該說什么，它可以拿出來救火。當(dāng)然，這種辦法是不得已的，在演講之前，你應(yīng)該盡可能把內(nèi)容背下來。在這里，我們強(qiáng)調(diào)的是你要把小卡片放在兜里而不是拿在手中，否則，觀眾們會(huì)看見你的卡片和你的緊張情緒，另外，拿在手里會(huì)導(dǎo)致你對(duì)它們產(chǎn)生依賴，會(huì)不時(shí)地想著看看它們，這就更加強(qiáng)了你的緊張情緒。

把你的注意力集中在你的觀眾的眼睛上，特別是那些和藹的、友善的人們。眼光游動(dòng)的不要太快，就是說看一個(gè)人的眼睛要持續(xù)幾秒鐘，這樣你不會(huì)覺得孤立無援。別對(duì)人們說你感覺很緊張，這是對(duì)自己最大的暴露。

告訴自己“我有能力控制場(chǎng)面”，這樣你的控制力就會(huì)變得很強(qiáng)。沒有人死于怯場(chǎng)，所以你只要一遍遍這樣告訴自己，你就一定會(huì)很安全地完成你的演講。

第三篇：怎么克服演講恐懼

怎么克服演講恐懼

導(dǎo)讀：我根據(jù)大家的需要整理了一份關(guān)于《怎么克服演講恐懼》的內(nèi)容，具體內(nèi)容：演講恐懼使每個(gè)人在演講前或者演講的時(shí)候都有的，那么我們要?克服演講恐懼的方法有哪些?下面我整理了克服演講恐懼的方法，供你閱讀參考。克服演講恐懼的方法：五個(gè)除去恐懼的小貼士...演講恐懼使每個(gè)人在演講前或者演講的時(shí)候都有的，那么我們要?克服演講恐懼的方法有哪些?下面我整理了克服演講恐懼的方法，供你閱讀參考。

克服演講恐懼的方法：五個(gè)除去恐懼的小貼士

1.重構(gòu)羞恥感(為真實(shí)的自己感到尷尬或者感覺自己不夠好)。擔(dān)心自己不能像預(yù)期一樣表達(dá)出自己的觀點(diǎn)是很正常的。操心別人究竟有多欣賞自己簡(jiǎn)直就是浪費(fèi)精力。記住，大多數(shù)人正是想了解你的分享內(nèi)容，才出現(xiàn)在觀眾席中(否則早就回家睡大覺去了)。你之所以演講，是因?yàn)橛兄档梅窒淼膬?nèi)容。與其擔(dān)心別人會(huì)怎么評(píng)判你，還不如將那份心思專注在措辭和情緒表達(dá)上。

2.放松身體，集中精力。在上舞臺(tái)之前，找到平復(fù)呼吸的辦法，緩解體內(nèi)的緊張情緒。放松身體，專注心中的信念，感受內(nèi)心對(duì)演講的熱情和喜愛。然后選定一個(gè)演講中會(huì)涉及的詞，來將你的恐懼轉(zhuǎn)化為更強(qiáng)大的正能量，比如“熱情”，“愛”，或者“快樂”。提前了解演講的關(guān)鍵詞，以便在感到自己要脫離中心時(shí)，能夠憑借這個(gè)詞的力量收回來。

接下來的三個(gè)小貼士會(huì)讓你在演講時(shí)保持迷人和可愛：

1.分享你的熱情，而你所擔(dān)心的將不會(huì)發(fā)生。分享那些使你深受觸動(dòng)的故事，分享你想要傾訴的心情和自身感悟。分享如果人們不采取行動(dòng)來改變現(xiàn)狀的話，你擔(dān)心會(huì)發(fā)生的事。從你的個(gè)人渴望和內(nèi)心痛苦來展開演講，而不是從你認(rèn)為人們應(yīng)該怎么做這個(gè)角度。“應(yīng)該”就像是批判，仿佛你假定了人們不諳世事，一無所知。其實(shí)他們會(huì)從你的故事和經(jīng)驗(yàn)中有所領(lǐng)悟。你的勇氣將鼓舞他們向你學(xué)習(xí)。如果一味說教，他們只會(huì)遠(yuǎn)離你。不要糾結(jié)于那些對(duì)著你皺眉頭或者睡覺的人，而要找到一張微笑的面孔，專注于它。

2.用沉默幫助自己回想。偶爾在講完重要的內(nèi)容后停頓一下，能夠起到強(qiáng)調(diào)觀點(diǎn)的作用，也能夠給觀眾時(shí)間思考。當(dāng)沉默時(shí)，你感受到的時(shí)間總是比觀眾感受到的要長(zhǎng)。沉默也能夠使你的思路趕上言語。適時(shí)變換一下你的節(jié)奏，使演講變得更有效、更有用。

3.不要試圖成為他人。觀眾是為你而來，而不是為托尼羅賓斯(譯者注：勵(lì)志演講家、暢銷書作家，當(dāng)今最成功的世界級(jí)潛能開發(fā)專家)而來。他們是來傾聽一個(gè)真實(shí)的人的演講，就像與朋友聊天一樣。不要想著自己必須成為專家，必須有著專家該有的睿智建議。你的故事將引導(dǎo)他們找到自己所需要的感悟。

大多數(shù)人對(duì)于你演講時(shí)有多緊張是毫無概念的。除非你冷汗直冒，手顫抖得連一杯水都拿不穩(wěn)，否則他們是看不出你有多緊張的。事實(shí)上，比起自信的演講者，如果他們感覺到你有一點(diǎn)害怕，他們反而會(huì)更支持你。站上去吧!漂漂亮亮地講一回!如果遺漏了一些原本需要分享的內(nèi)容，你可以在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候加以補(bǔ)充。但更可能的是，即便沒有所有的細(xì)節(jié)，觀眾也能

理解你的觀點(diǎn)。

無需追求完美。觀眾希望你能夠呈現(xiàn)真實(shí)的自己，一個(gè)他們?cè)敢馊チ私獾娜恕Ｕ媲械难葜v者即使感到恐懼，也會(huì)站上舞臺(tái)，因?yàn)樗麄冇兄档梅窒淼膬?nèi)容。

克服演講恐懼的方法：三個(gè)演講技巧

第一：相信任何事情只要努力了到最后都會(huì)是好結(jié)果，所以，在演講之前努力練習(xí)，胸有成竹才不會(huì)緊張，不會(huì)心虛，想的都是失敗的結(jié)果。努力在臺(tái)下做好準(zhǔn)備，臺(tái)上才會(huì)從容自如，做一次完美的演講。

第二：演講的內(nèi)容要符合觀眾的需求。大家想聽的你不講，講的全是大家不感興趣的話，結(jié)果可想而知，所以，內(nèi)容要主題鮮明，特征明顯，是符合本次演講主題的，是聽眾想聽你講的，這樣，就完全不用擔(dān)心演講的效果會(huì)如何，一定會(huì)令自己滿意。

第三：擺正心態(tài)，擺脫不合理的預(yù)期效果。心態(tài)一定要積極，做最大的努力，做不要有思想壓力，還沒開始就想著失敗了會(huì)怎樣，要以積極的心態(tài)迎接挑戰(zhàn)，相信自己。給自己增強(qiáng)信心，有克服一切困難的勇氣。

第四篇：克服演講恐懼

1,充分的準(zhǔn)備.林肯曾說：“我相信,我若是無話可說時(shí),就是經(jīng)驗(yàn)再多,年齡再老,也不能免于難為情的.”這話說得很深刻.要進(jìn)行成功的演講,就必須有成功的準(zhǔn)備,否則,沒有準(zhǔn)備好就出現(xiàn)在聽眾面前,與未穿衣服是一樣的.對(duì)付怯場(chǎng)心理最有力的武器是誠心誠意地告訴自己你對(duì)本次演講準(zhǔn)備得十分充分.只有有備而來的演說者才能獲得自信和成功.同時(shí),對(duì)演講者來說,平時(shí)不但要做好演講前的準(zhǔn)備,還要注意加強(qiáng)自己的心理訓(xùn)練和調(diào)適,養(yǎng)成良好的應(yīng)考習(xí)慣.2,端正演講動(dòng)機(jī),減輕心理負(fù)擔(dān).不要把目標(biāo)定得過高,對(duì)于不切實(shí)際的期望要有客觀的分析.如果把演講的意義片面夸大,甚至把演講與個(gè)人終生的成就,事業(yè)和幸福等緊緊聯(lián)系在一起,演講還未來臨,就已經(jīng)是惶惶不可終日了.帶著強(qiáng)烈的求勝動(dòng)機(jī)和沉重的心理負(fù)擔(dān)去準(zhǔn)備,結(jié)果情緒焦慮程度越積越強(qiáng)烈,到了發(fā)揮時(shí)卻事違人愿.因此,演講者要學(xué)會(huì)適度降低求勝動(dòng)機(jī),減輕心理負(fù)擔(dān),真正做到輕裝上陣.3,保持積極的情緒體驗(yàn).有些演講者面對(duì)即將到來的演講,感覺就像如臨大敵,心驚膽顫,有著諸多的這樣那樣的擔(dān)心,比如,在演講過程中總是設(shè)想自己會(huì)犯語法錯(cuò)誤,或總擔(dān)心自己講著講著會(huì)突然地停頓下來,講不下去了,這就是一種反面的假想,它很可能會(huì)抹煞我們對(duì)演講的信心.面對(duì)這種情況發(fā)生,可以使用積極自我暗示的方法.暗示對(duì)人的心理影響是極大的,我們都能看到人在不良的心理狀態(tài)下發(fā)揮是不正常的.多學(xué)會(huì)給自己一種積極放松的暗示,用一些“我一定可以做得很好”“我一定可以超常發(fā)揮”等肯定自己的短句.在平時(shí)聯(lián)系休息之余多和自己交談,不斷地強(qiáng)化一種必勝的信心與信念.時(shí)間長(zhǎng)了,就會(huì)發(fā)現(xiàn)這種良好的積極的心態(tài)就會(huì)成為自己的一種思維習(xí)慣.3,避免機(jī)械背誦演講稿.逐字逐句地背誦講稿,很容易在面對(duì)聽眾時(shí)遺忘,即使沒忘,講起來也會(huì)顯得十分機(jī)械化.美國總統(tǒng)林肯曾說過：“我不喜歡聽刀削式的,枯躁無味的講演”.背演講稿對(duì)演講者可能是一種必要的準(zhǔn)備方式,但是,背誦依賴的是機(jī)械記憶,逐字逐句的記憶不僅是耗費(fèi)演講者大量的時(shí)間,而且容易形成演講者心理麻痹.實(shí)際的演講過程中,一旦因怯場(chǎng),聽眾騷動(dòng),設(shè)備故障等突然出事而容易出現(xiàn)“短路”現(xiàn)象.因而,在準(zhǔn)備演講中我們只要準(zhǔn)備好大概的提綱,根據(jù)自己的語言,思路發(fā)揮更能打動(dòng)觀眾.4,演講前要注意把注意力從自己身上移開.比如,可以積極聽取主辦人和聽眾的意見,這樣我們可以轉(zhuǎn)移注意力,放松身體和思想.又如可以做做肌力均衡運(yùn)動(dòng).均衡運(yùn)動(dòng)是指有意識(shí)地讓身體某一部分肌肉有規(guī)律地緊張和放松.比如我們可以先握緊拳頭,然后松開;也可以固定腳掌,作壓腿,然后放松.作肌力均衡運(yùn)動(dòng)的目的在于讓你某部分肌肉緊張一段時(shí)間,然后你便不僅能更好地放松那部分肌肉,而且能更好地放松整個(gè)身心.因此,在開始講演時(shí),最重要的就是要把注意力從自己身上移開,或是集中精力聽別的講演者說些什么,以便把注意力放在他們身上,避免不必要的登臺(tái)恐懼感.5,冷靜處理“怯場(chǎng)”.1988年漢城奧運(yùn)會(huì)上,稱雄排壇數(shù)年的中國女排,在與前蘇聯(lián)隊(duì)一場(chǎng)比賽中,不僅以0：3敗北,而且第一局競(jìng)創(chuàng)紀(jì)錄地吃了零分,其中最主要原因不在于技術(shù)基礎(chǔ),而在于心理的崩潰.演講中的怯場(chǎng)同樣也是一種心理崩潰的反映.事實(shí)上,當(dāng)怯場(chǎng)現(xiàn)象發(fā)生時(shí),只要有所準(zhǔn)備,掌握必要的技巧,也可以順利度過這一??當(dāng)意識(shí)到自己出現(xiàn)怯場(chǎng)現(xiàn)象時(shí),不要驚恐慌亂,抱著平常心的心態(tài),不要好強(qiáng)求勝,也不要過分地強(qiáng)調(diào)自己的怯場(chǎng)緊張心理.通過呼吸調(diào)節(jié)法消除自己的緊張感,采用這種方法可以消除雜念和干擾.當(dāng)自我感覺十分緊張時(shí),有意識(shí)控制自己的情緒.要時(shí)時(shí)記住,既然你自己下定的決心,那就大踏步而出,并深深地呼吸吧.事實(shí)上,在開始演講之前,應(yīng)深呼吸三十秒,這樣所增加的氧氣供應(yīng)可以提神,并能給你勇氣.6,當(dāng)一個(gè)神氣的債主.對(duì)于消除緊張心理比任卡耐基先生最有經(jīng)驗(yàn),而在他的眾多經(jīng)驗(yàn)中最基本的經(jīng)驗(yàn)就是：“你要假設(shè)聽眾都欠你的錢,正要求你多寬限幾天;你是神氣的債主,根本不用怕他們.”把身體站直,然后開始信心十足地講話吧!好似他們每個(gè)人都欠你的錢,你在催他們還債,假想他們聚在那兒是要求你寬限還債的時(shí)間.這種心理作用對(duì)我們大有幫助.我們也許在最初面臨聽眾時(shí),總會(huì)經(jīng)歷到一些恐懼,一些震擊,一些精神上的緊張,這是正常的.問題是,只要能堅(jiān)韌不拔,不久所有顧慮都會(huì)一掃而光.朋友們,如果你想克服演講的緊張心理,不妨先要弄清自己為什么害怕當(dāng)眾說話,只要對(duì)癥下藥,只要肯多下功夫,就會(huì)發(fā)現(xiàn)這種上臺(tái)恐懼的程度,很快便會(huì)減少到某一地步,這時(shí)它就是一種助力,而不是一種阻力了

第五篇：2018考研初試臨近如何消除考前恐懼？

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2018考研初試臨近如何消除考前恐

懼？

當(dāng)你面對(duì)一只越來越近的老虎，內(nèi)心充滿恐懼，恨不得插上翅膀逃之夭夭，這種心理很正常；如果你面對(duì)的只是一只小貓，卻被嚇得哆哆嗦嗦，一定會(huì)有人說你膽小如鼠。

恐懼并不是完全負(fù)面的心理因素，面對(duì)老虎所產(chǎn)生的恐懼，是有積極意義的。在危險(xiǎn)出現(xiàn)時(shí)，當(dāng)事人產(chǎn)生的恐懼情緒就成為驅(qū)動(dòng)力，使其傾力逃脫險(xiǎn)境。而面對(duì)小貓產(chǎn)生的恐懼則是病態(tài)的，因?yàn)槟爿p視了自己，把自己當(dāng)成了比貓還要弱小的老鼠；或者把貓夸大了，將貓視作威猛的老虎。

除了那些特殊的恐怖癥患者，現(xiàn)實(shí)生活中極少有人出現(xiàn)畏貓如畏虎的情況，只要視力正常，誰都能看得出二者在形體上的差異。但是，在人的心理世界里，這種情況卻有存在的可能。因?yàn)椋谀撤N情況下，恐懼的對(duì)象并不是客觀的、具體的危險(xiǎn)，而是當(dāng)事人經(jīng)過分析、判斷而推測(cè)出的一種不利、不祥的情境或結(jié)局。一旦心理過程出現(xiàn)了偏差，人可能就會(huì)低估自己，或仰視“小貓”。此時(shí)產(chǎn)生的恐懼，常常潛藏在人的心里，甚至讓人渾然不覺。但它卻會(huì)暗暗地銷蝕你的信心和勇氣，讓你裹足不前，不敢越雷池半步。

這些恐懼是從哪里來的呢？它來源于自我否定。如果學(xué)會(huì)了克服自我否定，你就戰(zhàn)勝了內(nèi)心的恐懼感。

反恐支招1

正確歸因可消除畏懼心理

雖說失敗是成功之母，但它也會(huì)帶來一些心理創(chuàng)傷。這些創(chuàng)傷如果沒有得到及時(shí)處理，對(duì)失敗的原因沒有正確地判斷，而是一味自我否定，造成心理創(chuàng)傷，那么以后遇到相同情境時(shí)，就容易產(chǎn)生恐懼心理。例如，有些人由于準(zhǔn)備不足，而遭遇了一時(shí)一地的挫折，面對(duì)失敗，他們不作理性的歸因，而是簡(jiǎn)單地否定自己的能力，經(jīng)歷多次的失敗后，他們會(huì)認(rèn)為自己注定與成功無緣。在以后面臨類似的情境時(shí)，他們就會(huì)不自覺地自視暗示：這次我還會(huì)失敗。內(nèi)心深處有了這樣消極的期待或自我預(yù)言，對(duì)結(jié)局就會(huì)產(chǎn)生畏懼心理，進(jìn)而回避退縮。

小A是大三學(xué)生，考慮到就業(yè)壓力，他決定笨鳥先飛，提前一年買了參考書，準(zhǔn)備好好考研[微博]。然而每到該復(fù)習(xí)的時(shí)候，小A就很難進(jìn)入狀態(tài)，不是想起還有事沒做，就是注意力被無關(guān)的事所分散，如電視、網(wǎng)絡(luò)、報(bào)刊等，學(xué)習(xí)效率之低可想而知。眼看著時(shí)間流逝，而自己幾乎還在原地踏步，小A著急了，他不知道自己為什么會(huì)這樣，于是他來到了心理診室。

經(jīng)過詢問及心理測(cè)驗(yàn)，醫(yī)生弄清楚了小A的心理狀態(tài)：原來，小A經(jīng)歷了3次高考[微博]才考上大學(xué)。他在內(nèi)心深處覺得自己很失敗，懷疑自己的學(xué)習(xí)能力，對(duì)學(xué)習(xí)有一種恐懼心理，到該看書的時(shí)候他就會(huì)下意識(shí)地找一無關(guān)的事情來做，以此來回避學(xué)習(xí)，減輕內(nèi)心對(duì)考試失敗的恐懼。

小A的自我否定就產(chǎn)生于兩次高考失利帶來的心理創(chuàng)傷，其他備考的同學(xué)也可能會(huì)遇到類似的問題。如果沒有條件求助心理醫(yī)生，下面的這個(gè)方法可以用來自我調(diào)整：拿出兩張白紙，分別列舉自己能夠成功的理由和可能失敗的理由，對(duì)比一下，對(duì)失敗的理由逐條予以否定，比如對(duì)“我沒有毅力”這一條，可以修正為“考三次也不放棄，最終考上了大學(xué)，這說明我很有毅力”。成功的理由要不斷挖掘，使之更加肯定。每周進(jìn)行一到兩次這樣的心理訓(xùn)練，慢慢地就可以把恐懼從心中擠走，從而擁有越來越多的自信和勇氣。

反恐支招2

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克服自卑，平視困難

有一些自我否定與創(chuàng)傷性的失敗體驗(yàn)關(guān)系不大，而是自卑的表現(xiàn)之一。有些人由于小時(shí)候沒有得到充分的尊重和肯定，埋下了自卑的種子。到了青春期，如果沒有很好地進(jìn)行調(diào)整，自卑依然如影隨形。自卑者有個(gè)特點(diǎn)，就是認(rèn)為自己不配擁有美好的東西。所以，遇到機(jī)會(huì)或挑戰(zhàn)，他就會(huì)自我否定，選擇放棄或退縮。如果勉強(qiáng)堅(jiān)持，他也會(huì)在心里夸大困難，設(shè)想種種消極不利的場(chǎng)景，人為地制造出恐懼來給自己設(shè)置障礙，以便讓自己“懸崖勒馬”，避免更大的風(fēng)險(xiǎn)。

3年前，小B以不俗的成績(jī)考上某高校。大一時(shí)，他聽同鄉(xiāng)師兄說考研非常難，一般一位導(dǎo)師只錄取一個(gè)學(xué)生，考試難度不亞于千軍萬馬過獨(dú)木橋，有的時(shí)候還會(huì)有名額內(nèi)定的情況，一般人考分再高也沒用。這種說法讓一向自卑的小B不敢奢望自己能成為研究生。轉(zhuǎn)眼到了大三，身邊的人紛紛考研，大勢(shì)所趨，小B也加入到考研大軍中。但每到復(fù)習(xí)的時(shí)候，小B心里就打鼓：“我能行嗎？”“我是這塊料嗎？”“要是失敗了，別人是不是更瞧不起我了？”這種焦慮不安的狀態(tài)讓小B逐漸對(duì)學(xué)習(xí)產(chǎn)生了恐懼心理。一段時(shí)間后，他出現(xiàn)了失眠、注意渙散、記憶力下降等問題。無奈之下，他向心理專家咨詢。最終，小B找到了問題的癥結(jié)，度過了難關(guān)。

由于各種原因，自卑在青少年中較常見，通常表現(xiàn)為一種對(duì)很多事情都不自信的態(tài)度。克服自卑，除了上面的方法可以參考外，還有兩點(diǎn)需要注意：一是接納自卑，告訴自己，“我是一個(gè)容易自卑的人”，坦然面對(duì)可以避免因?yàn)橛X得自卑而更加自卑；二是建立自信，一定要對(duì)自己說，“很多人和我一樣都會(huì)自卑，但我會(huì)在成長(zhǎng)中越來越自信。”另外，要不斷積累成功的體驗(yàn)，不放棄每一個(gè)讓自己獲得成就感的機(jī)會(huì)，小到一次課堂回答問題，大到一次考試，這樣，不斷增強(qiáng)的自信可以讓你戰(zhàn)勝內(nèi)心的恐懼。

反恐支招3

成功的背后不是孤獨(dú)

除了自我否定以外，還有一種比較特殊的情況，即對(duì)成功本身的畏懼，也會(huì)產(chǎn)生恐懼。有研究表明，部分女性因?yàn)閾?dān)心成功會(huì)讓自己?jiǎn)适Щ蛘呷趸恍┥鐣?huì)角色，因而會(huì)拒絕成功。因?yàn)槌晒υ谀撤N意義上意味著在一個(gè)新的平臺(tái)開始一種新的生活方式，以往習(xí)慣的生活方式可能會(huì)受到?jīng)_擊，某些社會(huì)關(guān)系也將會(huì)淡化或改變。這對(duì)那些保守的、被動(dòng)的人來說是難以接受的，這時(shí)，成功對(duì)他們而言，意味著動(dòng)蕩、不確定甚至競(jìng)爭(zhēng)更加激烈的未來，所以他們對(duì)成功的態(tài)度不是渴望，而是畏懼。

小C是大四的學(xué)生，看到同學(xué)拿到研究生錄取通知書，她只淡淡一笑，沒有羨慕，因?yàn)樗幌胫貜?fù)“高處不勝寒”的感覺。

初中時(shí)，小C的成績(jī)就出類拔萃，周圍也有一不錯(cuò)的朋友。后來她以優(yōu)異成績(jī)考上了市重點(diǎn)高中，好朋友們的成績(jī)都不如她，漸浙淡出了她的生活圈。這對(duì)渴望友誼而又性格內(nèi)向的小C來說，是一種無奈的遺憾。到了高中，小C結(jié)識(shí)了一新朋友，可高考結(jié)束后，同學(xué)天各一方，慢慢地又失去了聯(lián)絡(luò)。進(jìn)入大學(xué)，小C成績(jī)一直遙遙領(lǐng)先，卻不善交際，總感到被同學(xué)嫉妒和孤立。如此一來，小C對(duì)成功產(chǎn)生了懷疑：在自己的一方小天地里孤軍作戰(zhàn)、孤芳自賞，這是自己想要的生活嗎？當(dāng)然不是。小C覺得成功會(huì)讓自己失去

寶貴的東西，不要也罷，于是她對(duì)功名開始“敬而遠(yuǎn)之”，寧愿過平靜的生活。后來，經(jīng)心理老師的點(diǎn)撥矯正，小C意識(shí)到自己認(rèn)識(shí)上有偏頗，慢慢地在后來的學(xué)習(xí)工作中變得開朗大方。

小C這種心態(tài)在女孩中較常見，需要正確解讀成功，不要把學(xué)生和生活完全對(duì)立起來。有社會(huì)學(xué)家這么說過，你越有能力越有本事，對(duì)別人也就越有吸引力。而到了一個(gè)新的發(fā)展平臺(tái)，你可能會(huì)遇到一些杰出的學(xué)者和優(yōu)秀的朋友，他們充滿智慧且道德高尚，與這些人相 2 頁 共 2 頁

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識(shí)相知可能會(huì)影響你的一生。這個(gè)意義遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于學(xué)位的意義。如果能透過功名看到背后這些潛在的巨大價(jià)值，那么就更容易超越自我。

除上述提及的案例之外，還有些人擔(dān)心失敗會(huì)破壞自己一貫小心翼翼維護(hù)的自我形象，擔(dān)心內(nèi)心安寧和諧的狀態(tài)受到?jīng)_擊，因而對(duì)考研存在恐懼心理。還有的人習(xí)慣攀比，常找一些和自己類似或稍強(qiáng)于自己的人暗暗地對(duì)比參照，看到別人沒有考研的打算，自己也心安理得地按兵不動(dòng)。看到別人在學(xué)習(xí)中積極進(jìn)取，自己則焦慮不安。即使開始復(fù)習(xí)考研，一遇到壓力，他們也會(huì)恐慌不已，甚至?xí)?dòng)搖考試的信心。恐懼情緒在考生中或多或少都會(huì)出現(xiàn)，該如何應(yīng)對(duì)這些消極的情緒呢？

首先，靜下心來聆聽自己內(nèi)心真實(shí)的聲音。只有明白自己真實(shí)的需要和動(dòng)機(jī)，才能作出理智的決定：考或者不考。如果決定考研，那就認(rèn)真投入你所有的熱情和時(shí)間，積極地追逐自己的夢(mèng)想。考研是完善人生、促進(jìn)自我成長(zhǎng)的一段經(jīng)歷，不要賦予它太多功利的東西。如果決定暫時(shí)不考，那就快樂地過好當(dāng)下的生活，不必為之患得患失。

其次，在行動(dòng)中戰(zhàn)勝恐懼。恐懼作為一種情緒體驗(yàn)，如果你專心體驗(yàn)它，恐懼感則會(huì)起來越濃。如果你把注意力轉(zhuǎn)移到行動(dòng)上，恐懼感就會(huì)漸漸地減輕。讓行動(dòng)使自己忙碌起來，讓知識(shí)填滿自己的頭腦，如果你不讓恐懼在心里留下任何位置，恐懼也就像一個(gè)不受歡迎的客人，最后會(huì)知趣地離開。

最后，和研友多交流，消除恐懼感。經(jīng)過傾訴，恐懼感會(huì)減輕；經(jīng)過分享，信心會(huì)增強(qiáng)。置身群體之中，人的安全感也會(huì)大大地提高。

馬克思曾經(jīng)說過，偉人之所以偉大，就是因?yàn)槲覀児蛑＿@句話對(duì)于備考的學(xué)子同樣適用。站起來，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，困難原來并不是珠穆朗瑪峰，而是一段通往成功的階梯。鼓起勇氣邁過去，它就會(huì)被你踩在腳下。

因此，面對(duì)前方的光榮與夢(mèng)想，你應(yīng)該拋開恐懼，大聲地對(duì)自己說：“我會(huì)成功！”

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