第一篇：如何克服演講恐懼的方法[精選]

如何克服演講恐懼的方法

? 熟悉演講內容（首先成為一個專家）

? 事先練習演講內容（可以自己拍攝錄像研究）

? 運用參與技巧（鼓勵參與）

? 知道參與者的姓名并稱呼他們的名字

? 遲早建立自己的權威

? 用目光接觸學員，建立親善和諧的氣氛

? 進修公開演講的課程

? 展示你的事先準備工作（通過分發演講稿等方法）

? 預測可能遇到的問題（并準備相應的回答方法）

? 事先檢查演示設備及視聽器材

? 事先獲得盡可能多的參與者信息（通過觀察或問卷）

? 放松自己（深呼吸，深思一會，內心對白）

? 準備一個演講大綱并按部就班地進行

? 儀容儀表（穿著舒適得體）

? 好好休息使自己身體上及心理上都保持警覺機敏

? 用自己的方式（不要模仿任何人）

? 用自己的詞匯（不要照章宣讀）

? 站在學員的角度看問題（他們會想，我能從中得到什么呢？）

? 設想學員是和你站在一個立場的（他們沒有必要非對你敵對不可）

? 對演講提出一個總的看法（陳述演講的目的所在）

? 接受自己的恐懼，把它看做是一件好事（它能激發斗志）

? 事先向團隊介紹自己（通過社交活動）

? 把你的恐懼分類，看看哪些是可控的，哪些是非可控的，并找出相應的方法對抗恐懼 ? 對開場的五分鐘要特別重視（給予額外的準備）

? 把自己想象成一個出色的演講者

? 多考慮如何應對困難的處境和刁鉆的問題

? 營造一個非正式的氣氛（坐在桌子上講話）

第二篇：克服演講恐懼

1,充分的準備.林肯曾說：“我相信,我若是無話可說時,就是經驗再多,年齡再老,也不能免于難為情的.”這話說得很深刻.要進行成功的演講,就必須有成功的準備,否則,沒有準備好就出現在聽眾面前,與未穿衣服是一樣的.對付怯場心理最有力的武器是誠心誠意地告訴自己你對本次演講準備得十分充分.只有有備而來的演說者才能獲得自信和成功.同時,對演講者來說,平時不但要做好演講前的準備,還要注意加強自己的心理訓練和調適,養成良好的應考習慣.2,端正演講動機,減輕心理負擔.不要把目標定得過高,對于不切實際的期望要有客觀的分析.如果把演講的意義片面夸大,甚至把演講與個人終生的成就,事業和幸福等緊緊聯系在一起,演講還未來臨,就已經是惶惶不可終日了.帶著強烈的求勝動機和沉重的心理負擔去準備,結果情緒焦慮程度越積越強烈,到了發揮時卻事違人愿.因此,演講者要學會適度降低求勝動機,減輕心理負擔,真正做到輕裝上陣.3,保持積極的情緒體驗.有些演講者面對即將到來的演講,感覺就像如臨大敵,心驚膽顫,有著諸多的這樣那樣的擔心,比如,在演講過程中總是設想自己會犯語法錯誤,或總擔心自己講著講著會突然地停頓下來,講不下去了,這就是一種反面的假想,它很可能會抹煞我們對演講的信心.面對這種情況發生,可以使用積極自我暗示的方法.暗示對人的心理影響是極大的,我們都能看到人在不良的心理狀態下發揮是不正常的.多學會給自己一種積極放松的暗示,用一些“我一定可以做得很好”“我一定可以超常發揮”等肯定自己的短句.在平時聯系休息之余多和自己交談,不斷地強化一種必勝的信心與信念.時間長了,就會發現這種良好的積極的心態就會成為自己的一種思維習慣.3,避免機械背誦演講稿.逐字逐句地背誦講稿,很容易在面對聽眾時遺忘,即使沒忘,講起來也會顯得十分機械化.美國總統林肯曾說過：“我不喜歡聽刀削式的,枯躁無味的講演”.背演講稿對演講者可能是一種必要的準備方式,但是,背誦依賴的是機械記憶,逐字逐句的記憶不僅是耗費演講者大量的時間,而且容易形成演講者心理麻痹.實際的演講過程中,一旦因怯場,聽眾騷動,設備故障等突然出事而容易出現“短路”現象.因而,在準備演講中我們只要準備好大概的提綱,根據自己的語言,思路發揮更能打動觀眾.4,演講前要注意把注意力從自己身上移開.比如,可以積極聽取主辦人和聽眾的意見,這樣我們可以轉移注意力,放松身體和思想.又如可以做做肌力均衡運動.均衡運動是指有意識地讓身體某一部分肌肉有規律地緊張和放松.比如我們可以先握緊拳頭,然后松開;也可以固定腳掌,作壓腿,然后放松.作肌力均衡運動的目的在于讓你某部分肌肉緊張一段時間,然后你便不僅能更好地放松那部分肌肉,而且能更好地放松整個身心.因此,在開始講演時,最重要的就是要把注意力從自己身上移開,或是集中精力聽別的講演者說些什么,以便把注意力放在他們身上,避免不必要的登臺恐懼感.5,冷靜處理“怯場”.1988年漢城奧運會上,稱雄排壇數年的中國女排,在與前蘇聯隊一場比賽中,不僅以0：3敗北,而且第一局競創紀錄地吃了零分,其中最主要原因不在于技術基礎,而在于心理的崩潰.演講中的怯場同樣也是一種心理崩潰的反映.事實上,當怯場現象發生時,只要有所準備,掌握必要的技巧,也可以順利度過這一??當意識到自己出現怯場現象時,不要驚恐慌亂,抱著平常心的心態,不要好強求勝,也不要過分地強調自己的怯場緊張心理.通過呼吸調節法消除自己的緊張感,采用這種方法可以消除雜念和干擾.當自我感覺十分緊張時,有意識控制自己的情緒.要時時記住,既然你自己下定的決心,那就大踏步而出,并深深地呼吸吧.事實上,在開始演講之前,應深呼吸三十秒,這樣所增加的氧氣供應可以提神,并能給你勇氣.6,當一個神氣的債主.對于消除緊張心理比任卡耐基先生最有經驗,而在他的眾多經驗中最基本的經驗就是：“你要假設聽眾都欠你的錢,正要求你多寬限幾天;你是神氣的債主,根本不用怕他們.”把身體站直,然后開始信心十足地講話吧!好似他們每個人都欠你的錢,你在催他們還債,假想他們聚在那兒是要求你寬限還債的時間.這種心理作用對我們大有幫助.我們也許在最初面臨聽眾時,總會經歷到一些恐懼,一些震擊,一些精神上的緊張,這是正常的.問題是,只要能堅韌不拔,不久所有顧慮都會一掃而光.朋友們,如果你想克服演講的緊張心理,不妨先要弄清自己為什么害怕當眾說話,只要對癥下藥,只要肯多下功夫,就會發現這種上臺恐懼的程度,很快便會減少到某一地步,這時它就是一種助力,而不是一種阻力了

第三篇：如何克服演講的恐懼

如何克服演講的恐懼

其實，想要在演講臺上收放自如并不難。如何來消除緊張、克服恐懼呢?針對演講中的緊張心理，以下介紹幾種“藥劑”以供參考： 1．充分的準備 林肯曾說：“我相信，我若是無話可說時，就是經驗再多、年齡再老，也不能免于難為情的。”這話說得很深刻。要進行成功的演講，就必須有成功的準備，否則，沒有準備好就出現在聽眾面前，與未穿衣服是一樣的。對付怯場心理最有力的武器是誠心誠意地告訴自己你對本次演講準備得十分充分。只有有備而來的演說者才能獲得自信和成功。同時，對演講者來說，平時不但要做好演講前的準備，還要注意加強自己的心理訓練和調適，養成良好的應考習慣。

2．端正演講動機，減輕心理負擔

不要把目標定得過高，對于不切實際的期望要有客觀的分析。如果把演講的意義片面夸大，甚至把演講與個人終生的成就、事業和幸福等緊緊聯系在一起，演講還未來臨，就已經是惶惶不可終日了。帶著強烈的求勝動機和沉重的心理負擔去準備，結果情緒焦慮程度越積越強烈，到了發揮時卻事違人愿。因此，演講者要學會適度降低求勝動機，減輕心理負擔，真正做到輕裝上陣。

3．保持積極的情緒體驗

有些演講者面對即將到來的演講，感覺就像如臨大敵，心驚膽戰，有著諸多這樣那樣的擔心。比如，在演講過程中總是設想自己會犯語法錯誤，或總擔心自己講著講著會突然地停頓下來，講不下去了，這就是一種反面的假想，它很可能會抹煞我們對演講的信心。為避免這種情況發生，可以使用積極自我暗示的方法。暗示對人的心理影響是極大的，我們都能看到人在不良的心理狀態下發揮是不正常的。多學會給自己一種積極放松的暗示，用一些“我一定可以做得很好”、“我一定可以超常發揮”等肯定自己的短句。在平時練習休息之余多和自己交談，不斷地強化一種必勝的信心與信念。時間長了，就會發現這種良好的積極的心態已經成為自己的一種思維習慣。4．避免機械背誦演講稿

逐字逐句地背誦講稿，很容易在面對聽眾時遺忘，即使沒忘，講起來也會顯得十分機械化。美國總統林肯曾說過：“我不喜歡聽刀削式的、枯燥無味的講演”。背演講稿對演講者可能是一種必要的準備方式，但是，背誦依賴的是機械記憶，逐字逐句的記憶不僅耗費演講者大量的時間，而且容易造成演講者心理麻痹。實際的演講過程中，很可能會因怯場、聽眾騷動、設備故障等突發事件而出現“短路”現象。因而，在準備演講中我們只要準備好提綱，根據自己的語言、思路發揮更能打動觀眾。

第四篇：克服演講恐懼四大法寶

一、放低期望

中國人大多是被人打著分數長大的，“99分不夠，只求100分”的環境已經讓許許多多的人有完美主義傾向，一方面容易對自己評價偏低，另一方面，對理想目標的設定又偏高。其實完美主義者最好經常給自己當頭一棒：十全十美？開玩笑！我不是來競選世界小姐或全球演講家的，只要大部分人能理解我的誠意就好了。

二、化被動為主動

人數眾多、不相識、眾口難調、意義重大這些觀眾因素似乎都透露一個信息：你這次表現就像一錘子買賣，不成功則成仁。這難免讓人腿軟。如果是受不了聽眾帶來的焦點感，不妨把注意力轉移到聽眾身上，你會發現最專心的考官其實是你自己：左邊擺弄手機的女士可能在通報今晚的菜譜，后邊寫寫畫畫的男士可能在籌劃工作。實在害怕，還可以把他們想像成憨態可掬的大南瓜。

三、豁出去

一次失敗的經歷可能是許多人害怕當眾說話的起因，一個女生在演講后，發現自己的口紅被擦成了“香腸嘴”，自此每次演講都戰戰兢兢，這其實就市回避。回避只會加重問題，不如橫下心洋相出到底。妝花了？干脆走到聽眾中和他們零距離地互動，真實和坦然反而會帶來久違的放松和信心。

四、充分準備

有些人到演講時準備太匆忙，有時氣喘吁吁跑到講臺上，以致身體的緊張感滲透到了唇舌和肢體中，繼而又引起心理上的緊張。一次成功的演講功夫都做在前面，先寫下大綱并做成小張的提示卡，其中包括一個幽默的自我介紹和一套化解冷場的說辭；然后，“哈哈喝喝”數聲，體驗丹田發聲的感覺，再大聲對著鏡子或在別人面前練習，體會對自己聲音的掌控感；再次，提前15分鐘熟悉場地，花5分鐘找個僻靜處深呼吸并逐步放松身體；最后，在大腦里把自己如何精彩演講的情景預演一遍。

第五篇：克服對當眾演講產生恐懼的七種方法

If you hate public speaking, you’re not alone.In surveys of the top phobias, the fear of public speaking(glossophobia)ranks number one worldwide – ahead of the fear of spiders, heights, flying and even death.In fact, three out of every four individuals suffer from speech anxiety.The good news is, public speaking is a skill that can be learned and mastered.We’ve compiled some best practices and proven strategies that will help you fight presentation anxiety the next time you have to speak before an audience.Accept and tame your fear

接受必須要演講的現實，并且消除內心的恐懼

Start by accepting that you get nervous every time you have to speak in public;it is nothing to be embarrassed about.Now confront your fear by making an effort to do something about it.The worst thing you can do is avoid public speaking altogether.This could have an adverse effect on your career and intensify the fear.Get rid of perfection 不要過于追求完美

Stop pressuring yourself to deliver a perfect speech.After all, it is just a talk, not a matter of life and death.And if you stumble a bit, you’re not going to lose your job.Accept that mistakes will happen.When they do, try to regain your composure quickly and move past it.Chances are, no one will even notice.Know your material

對演示的材料做到心中有數

You will only feel really confident if you truly know your subject matter.Most likely, you are already an expert on the topic you are speaking about.So capitalise on the fact that you have valuable knowledge to share.If you are not familiar with the topic, do your research and prepare until you feel confident that you can handle any questions that might come up.Get excited about the subject.If the subject matter is boring, inject an anecdote or quotation or a human interest element.Practice.Practice.Practice.練習，練習，再練習

Nobody is a born pianist.One must learn how to play the piano and practise countless hours in order to do it gracefully and effortlessly at a recital.Likewise, good speakers aren’t born, they’re made.So the next time you give a talk, give yourself plenty of time to prepare, organise the material, practise delivering it and polish it before you face the audience.Remember, the more often you give a speech, the better you’ll get.Focus on your audience

把注意力集中到聽眾身上

Instead of putting the focus on yourself and worrying about what other people think of you, turn the focus onto your audience.Smile, make eye contact.Encourage interaction by drawing them into your presentation and asking leading questions.Not only does this make you a more dynamic and engaging speaker, it also helps take the pressure and eyes off you.Picture success

頭腦中設想成功場景

Stop visualising a disastrous performance.You’ll only make yourself more nervous, and your brain will automatically associate public speaking with negative emotions.Instead, replace these negative images with images of success.Picture yourself standing confidently in front of a crowd and delivering a great speech.Doing this will turn negative associations into positive ones and help to programme your brain and your body for success.Look and feel your best

把狀態調整到最好

If you go into your talk feeling and looking good, it will help you feel more relaxed and confident when you face your audience.Try to get enough sleep the night before so you are as well rested as possible.Don’t eat too much right before your talk.Wear a favourite outfit, something flattering that you feel comfortable and confident in.If you want to practise speaking in public but without the pressure of speaking in professional situations, consider joining a local Toastmasters International chapter.This non-profit public speaking and leadership organisation helps you practise speaking in a supportive environment with constructive feedback from your peers.