第一篇：如何緩解教師工作壓力

如何緩解教師工作壓力,改善心理狀況,提高幸福指數?

化解壓力的方法之

1、看心理醫生

“在心理醫生面前，并不是所有的白領都愿意把自己的心事全盤托出，許多白領始終都是有所保留的。”有關專家認為，“其實不愿意把自己的心事說出來也是一種嚴重的心理學中稱之為自閉。”“像看感冒一樣，去看心理醫生吧！”醫生認為，白領心理疾病最大的問題，是不夠正視和重視自己的心理狀態。

化解壓力的方法之

2、傾訴

及時宣泄，找人傾訴。白領更輕易被人際關系問題、情緒問題、感情問題、心理壓力問題等所困擾，而且這些問題也不是吃藥就可以解決的。所以，心理醫生認為最好的排解方法就是宣泄。當你被悲傷、憤怒、急躁、煩惱、怨恨、憂愁、懼怕等情緒所占據時，可以大聲地喊出來或哭出來，同時要勇于向親友傾訴、嘮叨，在他們的勸慰和開導下，不良情緒便會慢慢消失。

化解壓力的方法之

3、放慢工作速度

假如你被緊張的工作壓得喘不過氣來，最好立即把工作放一下，輕松休息一下，可能你會做得更好。同時還要注重合理地安排作息時間，比如嚴格執行自己制定的作息制度，使生活、學習、工作都能有規律地進行。

化解壓力的方法之

4、運動

有研究認為，運動可以戰勝憂郁。運動能夠讓你由于壓力過大而萎縮的細胞重新活躍起來，幫助你換一種心情去發現自己。在運動中，壓力、煩惱、困惑、焦慮，在不知不覺中一掃而空。

化解壓力的方法之

5、睡覺減壓

充足的睡眠也可減少壓力，為了你的健康，最好在晚上11點之前上床。很多白領都習慣于晚上工作到深夜一兩點，甚至更晚。睡眠不足，很輕易引起心理問題。

化解壓力的方法之

6、保持一顆平常心

要永遠保持一顆平常心，不要與自己過不去，把目標定得高不可攀，凡事需量力而行，隨時調整目標未必是弱者的行為。職業女性尤其要注重及時自我調節，因為過于沉重的心理壓力必將損害健康，出現頭暈、偏頭痛、失眠、痛經、月經不調等癥狀。

化解壓力的方法之

7、量力而行

首先要正視自己的精力，凡事不要勉強，把所有事情盡量進行全面安排，分清輕重緩急。同時，要正確、客觀地評價自己，對自己的期望值不要過高。講究方法，尋求支持。在學會合理地安排生活、工作時間的同時，要相信家人和朋友、同事，不要事事親歷親為，而是要發動大家共同把事情做好。

化解壓力的方法之

8、與人為善良

好的人際交往與事業的成功相輔相成，它們的關系是互動的，要與人為善。“大事清楚小事糊涂”，鄭板橋一句“難得糊涂”傳誦至今，就是因為道出了人生至理。

化解壓力的方法之

9、忙里偷閑

無論生活、工作再緊張再繁忙，也要保持有規律的生活，有張有弛，盡量避免做過多的事情。重要的是，要盡量擠時間和家人在一起，要注重豐富個人業余生活，發展個人愛好，徹底放松自己，享受自己的時間。

第二篇：如何緩解工作壓力教你幾招

如何緩解工作壓力?教你幾招
如何緩解工作壓力?這個問題一拋出，相信一定會有許多職場朋友都會“跟進”并“翹首”待答。莫急，下文中，世界工廠網小編即為您介紹如何緩解工作壓力的幾大妙招。緩解工作壓力的招數來啦，世界工廠網小編提醒，其中不乏一些白領的另類減壓妙招喲 ~ 首先，減輕工作壓力要記住十句話： 首先 減輕工作壓力要記住十句話： 減輕工作壓力要記住十句話

1、培養早起的習慣。在你的家人醒來前一小時起床，做好一天的準備工作。

2、經常同你的家人、同事們分享下工作的快樂。

3、一天中要注意保證充足的休息———甚至每 10 分鐘休息一次，從而使頭腦清醒，呼 吸通暢。

4、利用空閑時間鍛煉身體。

5、不要急切地、過多地表現自己。

6、扔掉完美主義，不要凡事都追求盡善盡美。

7、學會說“不”。

8、生活中的顧慮不要太多。

9、偶爾可聽音樂放松自己。

10、培養豁達的心胸。其次，其次，養成九大習慣可以幫你緩解工作壓力 ★習慣一：善于充分利用互聯網 互聯網不僅僅能聊天發 E-mail，它還應該成為你職業中的最好幫手。如果你對求職心 有疑惑，.com 將教會你如何做好簡歷，怎樣通過面試和以適當方式提出薪金要求。如果你

正在創業，.net 將向你展示如何作出規劃和籌集資金。總之，互聯網上的內容應有盡有，花一點時間掌握它，并在平常留心尋找那些最能給你提供幫助的網站，你就一定會常常擁有 “柳暗花明”的感覺。★習慣二：能正確評價自己的優缺點 將你的優點和缺點列出一張表，并讓那些熟悉你并能坦率直言的朋友對這張表作出修 改。然后決定你該如何充分利用自己的每項長處并有效避免暴露缺點。★習慣三：積極克服畏懼情緒 開發出潛力的關鍵是克服人人都會有的畏懼情緒。你可以從和工作毫不相關的小事入 手。比如，主動和剛認識的朋友打招呼，獨自一人去看恐怖片等。經常嘗試一些你想做卻不 敢做的事，能讓你在工作中也逐漸擁有無所畏懼的魄力。★習慣四：讓生活充滿秩序 有秩序的生活會使你每天頭腦清醒，心情舒暢。每天下班前整理好辦公桌，定期清理電 腦中的文件和電子郵件都是必要的。光是看見桌上堆滿了報告、備忘錄和要回的信就已足以 讓你產生混亂、緊張和憂慮的情緒。另外，千萬不要小看家庭生活。事業的成功與否往往與 家庭生活有直接關系。一個從容的早晨，一頓豐富的早餐也許就決定了你一天的心情和工作 效率。沒有人會覺得蓬頭垢面、饑腸轆轆地趕去上班會讓一天都有好心情。★習慣五：保持平和的心境 不要感到倍受壓力，是保持良好心

境的關鍵。為此，你應該每天至少從事一種體育活動，時間不少于半小時;最好還能在家里開辟出一塊能徹底不受打擾的地方，每天去那里呆上一 刻鐘，在這段時間里，只想積極的、讓你開心的事情。這種短時間的充電對你的情緒會大有 幫助。★習慣六：不要盲目相信他人 不要指望和你一起工作的人都會站在你的立場考慮問題。認識到這一點，你會減少很多 失望和挫折感。一定要謹慎選擇那些你想信賴或想向其一吐為快的人。★習慣七：堅持自己的價值觀

一定要弄清楚自己最想要的到底是什么?金錢、富有變換的生活、挑戰的刺激還是不斷 超越自我?然后想想現在的工作能不能給你提供這些物質條件或精神上的感受。如果兩者相 去甚遠，你就應該考慮變換一下工作了。★習慣八：保持充沛的活力 如果你是一名腦力勞動者，使你疲勞的原因很少是由于你的工作過量，大部分時候我們 的疲勞并不是因為工作，而是因為憂慮、緊張或不快的情緒。請嘗試著“假裝”對工作充滿 熱情和興趣，微笑著去接每一個電話，在上司通知周末加班時從內心叫一聲“太好了”，每 天早上都給自己打打氣……千萬不要認為這是很膚淺的事。這是心理學上非常重要的 “心理 暗示”。★習慣九：適應不可避免的事實 英語里有句諺語，叫“不要為打翻的牛奶而哭泣”。生活中，誰都會遇到令人不愉快的 事：好不容易得到了上司的賞識，他卻又調往別處;全力以赴作了投標書卻因為最后一個數 據沒有核實而失去了機會……與其讓這些無可挽回的事實破壞我們的情緒毀壞我們的生活，還不如讓自己對這些事情坦然接受，并加以適應。要記住，有些時候后悔是無濟于事的，我 們已經失去了很多，只要不再失去教訓就行。第三，不妨試下心靈療法： 第三，不妨試下心靈療法：緩解工作壓力的心靈禪語 ★心靈禪語一：得之坦然 在自己得到時，應能做到坦然承受。如果是無緣無故獲得的好運或是中了大獎，不應為 狂喜沖昏了頭腦，要保留一顆平常心，坦然應對，該做什么還做什么。如果是經過自己努力 獲得的，因為付出了努力，所以對取得成果早有預期，就不會過于激動，甚至與自己的付出 相比，所得也許不算什么，更不會狂喜。有些人取得成功后并不顯得十分高興，也許有這方 面的原因吧。★心靈禪語二：失之淡然 如果是無緣無故失去的，應想到世上沒有不散的筵席，某些事物不會一輩子為你所擁有，人對之只能感到無奈，連開國領袖在面對林彪叛逃時，都說了一句： “天要下雨、娘要嫁人，隨他去吧!”多么的無奈。該做的都做了，實在不

行也沒有辦法，只要自己問心無愧就行。

許多東西我們也許曾經擁有：年輕、美貌、財富、權勢……但隨著時光的流逝、時事的 變遷，它們隨之離我們而去，“失去的東西就不要再想它們曾經給我們的好處” 失去了就 失去了，明天的生活還要繼續。只要我們擁有一顆年輕快樂的心，生活依然是美好的。★心靈禪語三：爭之必然 現代社會是一個充滿競爭的社會，社會給每個人提供了競爭的舞臺。盡管這舞臺還不十 分公平，還有內幕交易、潛規則等，但畢竟提供了個舞臺。所以，我們應發揮自身的潛力，去爭取、去奮斗。在競爭中激發出我們的潛能、增長自身的才干、展示自己的才華，讓自己 更快地成熟起來。畏畏縮縮、內斂、中庸、大智若愚等等，固然有中華民族的傳統美德的成分，但也會使 自己不能盡快脫穎而出。人生幾十年，現代知識更新又這么快，自己學的這點本事不盡早發 揮出來，取得屬于自己的東西，也許再過幾年就落伍了、淘汰了，自己曾引以為傲的東西也 許就該進垃圾堆了，所以，時不我待。要有“亮劍”精神，明知不可為而為之，明知敵眾我 寡難有勝算，但敢于亮劍、敢于沖鋒，不為困難所嚇到!當然，我們爭的東西應是合理合法 的、屬于自己的東西，那種想入非非、老想別人的東西的“爭”，不爭也罷。那么什么是合理的愿望?“判斷愿望合理與否的根本界限是勞動。依靠自己勞動實現的 愿望是合理的，不勞而獲是可恥的。離開了勞動的愿望，說到底是寄生蟲的欲望。寄生蟲式 的欲望的不斷實現，不是個性的豐富，而是個性的腐化，其必然結果就是犯罪。” 有合理 的愿望，再通過正當的努力，才能得到真正屬于我們自己的東西，才能真正享受到成功果實 的甘甜!★心靈禪語四：順其自然 世事萬物都有它內在的運行規律。我們可以順應它，利用這些規律，但不可改變它。一 年復始、四季輪回，不可能因為你喜歡哪個季節就總停留在哪個季節;人有生老病死，既有 年輕力壯、精力充沛的青壯年時代，也有稚嫩和年老體弱的幼年和老年，這都是隨著年齡的 增長而必然經歷的過程，不可能年老了再重頭活一回。有些年紀大的成功人士，雖然可以找 到年輕漂亮的妻子，也許可以在少妻身上找到青春的影子吧，但他們自己的年齡是改變不了 的。人說，生活不如意事有八九。職場中遇到不如意的事很正常。面對職場壓力，消極對抗 從來都不是解決問題的辦法。遭遇職場壓力，首先讓自己的心平靜下來，平心靜氣地思考下 職場壓力產生的根結，理清思路。爾后深呼吸：呼氣、吸氣。或許就在這呼氣、吸氣之

間，你的所有的職場壓力都隨風而逝。

第四，緩解工作壓力，第四，緩解工作壓力，白領有另類招數 ★健康型：女士學習瑜伽，男士學肚皮舞：扭胯、抖臀、腰肢似蛇般靈活擺動，據說是 男士減壓的最新招式。★刺激型： 攀巖、狂奔，去郊外尋求刺激，挑戰極限，將血液里的壓力荷爾蒙代謝出去，并且增加了可以讓你鎮定的抗焦慮荷爾蒙，能讓你更加精力充沛。★利用減壓工具：隨身攜帶一個發泄球，郁悶時捏一捏，壓力過大時，奮力摔它。近年 來，又流行起枕頭大戰、消氣中心、發泄室等，在那里，你盡可以瘋狂地解恨解壓。★大笑族：在專業笑療師的指導下學習釋放壓力的“減壓笑”，不管是瘋狂大笑，還是 微微露齒，只要是發自內心的，都可以在笑聲中釋放壓力。★哭泣族：壓力太大時，找個沒人的地方痛哭一場也未嘗不可。據說，哭泣治療法在外 表光鮮的白領中很流行，周末時分、或者夜深人靜之時放聲大哭一場，將體內造成情緒壓力 的有害物質統統排除掉。★捏捏族：兩個月前，都市中突然冒出了一群這樣的年輕人，他們在逛超市的時候捏碎 貨架上的方便面或餅干，或者給可樂“放氣”，捏扁它。他們自稱這樣做得到極大滿足，有 效釋放了工作中的壓力。可是以破壞公德來減壓，一旦觸犯法律還會得到懲罰，實在不是好 的方式。★人體海盜船： 這是最近在俄羅斯流行的減壓游戲。一群男女，站在足夠高的鐵路橋上，身上系好繩索，當火車緩緩駛過來時，他們突然瀟灑地縱身一躍，跳下鐵路橋，他們在瘋狂 刺激中減壓了，不過也確實嚇壞了火車司機和乘客們，弄不好還會造成事故或搭上性命。身在職場，產生工作壓力在所難免，但世界工廠網小編認為最重要的是，有了工作壓力 不要聽之任之，及時進行自我了解，并進行心理暗示，盡快緩解工作壓力才是上策。

第三篇：如何緩解工作壓力感想

如何緩解工作厭倦與壓力

1.正確認識壓力：現實生活與工作中，人們為了生活與理想選擇了工作，有壓力是正常現象，壓力也是來源于自身，對承壓能力不夠的人來說，壓力會越來越大，當壓力到了你承受能力極限時，就要想辦法來減輕壓力。

2.主動釋放壓力：當壓力太大時，可以向身邊的朋友與親屬等訴說壓力來源，主動去釋放自身壓力，將壓力當成垃圾，扔到看不見的地方，以尋找自己的幸福與快樂。

3.轉移注意力：做自己喜歡做的事，（聽歌，看書，逛街，一些文藝體育活動等）培養興趣，調整情緒，以樂觀的性情面對現實，樂而忘憂。

4.換位思考，重新認識：壓力來源自身，是自己給自己帶來的，是自身對人，事，物理解錯誤造成的，因當重新調整自己，處于對方角度來考慮問題來源，也許壓力會隨之消失。5.重新評價：心平氣和的去考慮問題，多方面考慮，不要老在自己身上尋求答案，鉆牛角尖，這樣只會是一個結果，還是緩解不了壓力。

6.增強信息，提高壓力的承受能力：去嘗試新的方法和理念，多加學習和訓練，提升自己不畏強手，敢于拼搏的精神。不要做些力不可及，太過追求的事情，給自己制定一些壓力能夠承受在能力范圍之內的事情，腳踏實地走好沒一步。

第四篇：緩解工作壓力10大絕招

如何緩解工作壓力教你幾招

如何緩解工作壓力?這個問題一拋出，相信一定會有許多職場朋友都會跟進并翹首待答。莫急，下文中，世界工廠網小編即為您介紹如何緩解工作壓力的幾大妙招。

緩解工作壓力的招數來啦，世界工廠網小編提醒，其中不乏一些白領的另類減壓妙招喲

首先，減輕工作壓力要記住十句話：

1、培養早起的習慣。在你的家人醒來前一小時起床，做好一天的準備工作。

2、經常同你的家人、同事們分享下工作的快樂。

3、一天中要注意保證充足的休息———甚至每10分鐘休息一次，從而使頭腦清醒，呼吸通暢。

4、利用空閑時間鍛煉身體。

5、不要急切地、過多地表現自己。

6、扔掉完美主義，不要凡事都追求盡善盡美。

7、學會說“不”。

8、生活中的顧慮不要太多。

9、偶爾可聽音樂放松自己。

10、培養豁達的心胸。

其次，養成九大習慣可以幫你緩解工作壓力

習慣一：善于充分利用互聯網

互聯網不僅僅能聊天發E-mail，它還應該成為你職業中的最好幫手。如果你對求職心有疑惑，將教會你如何做好簡歷，怎樣通過面試和以適當方式提出薪金要求。如果你正在創業，將向你展示如何作出規劃和籌集資金。總之，互聯網上的內容應有盡有，花一點時間掌握它，并在平常留心尋找那些最能給你提供幫助的網站，你就一定會常常擁有“柳暗花明”的感覺。

習慣二：能正確評價自己的優缺點

將你的優點和缺點列出一張表，并讓那些熟悉你并能坦率直言的朋友對這張表作出修改。然后決定你該如何充分利用自己的每項長處并有效避免暴露缺點。

習慣三：積極克服畏懼情緒

開發出潛力的關鍵是克服人人都會有的畏懼情緒。你可以從和工作毫不相關的小事入手。比如，主動和剛認識的朋友打招呼，獨自一人去看恐怖片等。經常嘗試一些你想做卻不敢做的事，能讓你在工作中也逐漸擁有無所畏懼的魄力。

習慣四：讓生活充滿秩序

有秩序的生活會使你每天頭腦清醒，心情舒暢。每天下班前整理好辦公桌，定期清理電腦中的文件和電子郵件都是必要的。光是看見桌上堆滿了報告、備忘錄和要回的信就已足以讓你產生混亂、緊張和憂慮的情緒。另外，千萬不要小看家庭生活。事業的成功與否往往與家庭生活有直接關系。一個從容的早晨，一頓豐富的早餐也許就決定了你一天的心情和工作效率。沒有人會覺得蓬頭垢面、饑腸轆轆地趕去上班會讓一天都有好心情。

習慣五：保持平和的心境

不要感到倍受壓力，是保持良好心境的關鍵。為此，你應該每天至少從事一種體育活動，時間不少于半小時;最好還能在家里開辟出一塊能徹底不受打擾的地方，每天去那里呆上一刻鐘，在這段時間里，只想積極的、讓你開心的事情。這種短時間的充電對你的情緒會大有幫助。

習慣六：不要盲目相信他人

不要指望和你一起工作的人都會站在你的立場考慮問題。認識到這一點，你會減少很多失望和挫折感。一定要謹慎選擇那些你想信賴或想向其一吐為快的人。

習慣七：堅持自己的價值觀

一定要弄清楚自己最想要的到底是什么?金錢、富有變換的生活、挑戰的刺激還是不斷超越自我?然后想想現在的工作能不能給你提供這些物質條件或精神上的感受。如果兩者相去甚遠，你就應該考慮變換一下工作了。

習慣八：保持充沛的活力

如果你是一名腦力勞動者，使你疲勞的原因很少是由于你的工作過量，大部分時候我們的疲勞并不是因為工作，而是因為憂慮、緊張或不快的情緒。請嘗試著“假裝”對工作充滿熱情和興趣，微笑著去接每一個電話，在上司通知周末加班時從內心叫一聲“太好了”，每天早上都給自己打打氣??千萬不要認為這是很膚淺的事。這是心理學上非常重要的“心理暗示”。

習慣九：適應不可避免的事實

英語里有句諺語，叫“不要為打翻的牛奶而哭泣”。生活中，誰都會遇到令人不愉快的事：好不容易得到了上司的賞識，他卻又調往別處;全力以赴作了投標書卻因為最后一個數據沒有核實而失去了機會??與其讓這些無可挽回的事實破壞我們的情緒毀壞我們的生活，還不如讓自己對這些事情坦然接受，并加以適應。要記住，有些時候后悔是無濟于事的，我們已經失去了很多，只要不再失去教訓就行。

第三，不妨試下心靈療法：緩解工作壓力的心靈禪語

心靈禪語一：得之坦然

在自己得到時，應能做到坦然承受。如果是無緣無故獲得的好運或是中了大獎，不應為狂喜沖昏了頭腦，要保留一顆平常心，坦然應對，該做什么還做什么。如果是經過自己努力獲得的，因為付出了努力，所以對取得成果早有預期，就不會過于激動，甚至與自己的付出相比，所得也許不算什么，更不會狂喜。有些人取得成功后并不顯得十分高興，也許有這方面的原因吧。

心靈禪語二：失之淡然

如果是無緣無故失去的，應想到世上沒有不散的筵席，某些事物不會一輩子為你所擁有，人對之只能感到無奈，連開國領袖在面對林彪叛逃時，都說了一句：“天要下雨、娘要嫁人，隨他去吧!”多么的無奈。該做的都做了，實在不行也沒有辦法，只要自己問心無愧就行。

許多東西我們也許曾經擁有：年輕、美貌、財富、權勢??但隨著時光的流逝、時事的變遷，它們隨之離我們而去，“失去的東西就不要再想它們曾經給我們的好處” 失去了就失去了，明天的生活還要繼續。只要我們擁有一顆年輕快樂的心，生活依然是美好的。

心靈禪語三：爭之必然

現代社會是一個充滿競爭的社會，社會給每個人提供了競爭的舞臺。盡管這舞臺還不十分公平，還有內幕交易、潛規則等，但畢竟提供了個舞臺。所以，我們應發揮自身的潛力，去爭取、去奮斗。在競爭中激發出我們的潛能、增長自身的才干、展示自己的才華，讓自己更快地成熟起來。

畏畏縮縮、內斂、中庸、大智若愚等等，固然有中華民族的傳統美德的成分，但也會使自己不能盡快脫穎而出。人生幾十年，現代知識更新又這么快，自己學的這點本事不盡早發揮出來，取得屬于自己的東西，也許再過幾年就落伍了、淘汰了，自己曾引以為傲的東西也許就該進垃圾堆了，所以，時不我待。要有“亮劍”精神，明知不可為而為之，明知敵眾我寡難有勝算，但敢于亮劍、敢于沖鋒，不為困難所嚇到!當然，我們爭的東西應是合理合法的、屬于自己的東西，那種想入非非、老想別人的東西的“爭”，不爭也罷。

那么什么是合理的愿望?“判斷愿望合理與否的根本界限是勞動。依靠自己勞動實現的愿望是合理的，不勞而獲是可恥的。離開了勞動的愿望，說到底是寄生蟲的欲望。寄生蟲式的欲望的不斷實現，不是個性的豐富，而是個性的腐化，其必然結果就是犯罪。” 有合理的愿望，再通過正當的努力，才能得到真正屬于我們自己的東西，才能真正享受到成功果實的甘甜!

心靈禪語四：順其自然

世事萬物都有它內在的運行規律。我們可以順應它，利用這些規律，但不可改變它。一年復始、四季輪回，不可能因為你喜歡哪個季節就總停留在哪個季節;人有生老病死，既有年輕力壯、精力充沛的青壯年時代，也有稚嫩和年老體弱的幼年和老年，這都是隨著年齡的增長而必然經歷的過程，不可能年老了再重頭活一回。有些年紀大的成功人士，雖然可以找到年輕漂亮的妻子，也許可以在少妻身上找到青春的影子吧，但他們自己的年齡是改變不了的。

人說，生活不如意事有八九。職場中遇到不如意的事很正常。面對職場壓力，消極對抗從來都不是解決問題的辦法。遭遇職場壓力，首先讓自己的心平靜下來，平心靜氣地思考下職場壓力產生的根結，理清思路。爾后深呼吸：呼氣、吸氣。或許就在這呼氣、吸氣之間，你的所有的職場壓力都隨風而逝。第四，緩解工作壓力，白領有另類招數

健康型：女士學習瑜伽，男士學肚皮舞：扭胯、抖臀、腰肢似蛇般靈活擺動，據說是男士減壓的最新招式。

刺激型：攀巖、狂奔，去郊外尋求刺激，挑戰極限，將血液里的壓力荷爾蒙代謝出去，并且增加了可以讓你鎮定的抗焦慮荷爾蒙，能讓你更加精力充沛。

利用減壓工具：隨身攜帶一個發泄球，郁悶時捏一捏，壓力過大時，奮力摔它。近年來，又流行起枕頭大戰、消氣中心、發泄室等，在那里，你盡可以瘋狂地解恨解壓。

大笑族：在專業笑療師的指導下學習釋放壓力的“減壓笑”，不管是瘋狂大笑，還是微微露齒，只要是發自內心的，都可以在笑聲中釋放壓力。

哭泣族：壓力太大時，找個沒人的地方痛哭一場也未嘗不可。據說，哭泣治療法在外表光鮮的白領中很流行，周末時分、或者夜深人靜之時放聲大哭一場，將體內造成情緒壓力的有害物質統統排除掉。

捏捏族：兩個月前，都市中突然冒出了一群這樣的年輕人，他們在逛超市的時候捏碎貨架上的方便面或餅干，或者給可樂“放氣”，捏扁它。他們自稱這樣做得到極大滿足，有效釋放了工作中的壓力。可是以破壞公德來減壓，一旦觸犯法律還會得到懲罰，實在不是好的方式。

人體海盜船：這是最近在俄羅斯流行的減壓游戲。一群男女，站在足夠高的鐵路橋上，身上系好繩索，當火車緩緩駛過來時，他們突然瀟灑地縱身一躍，跳下鐵路橋，他們在瘋狂刺激中減壓了，不過也確實嚇壞了火車司機和乘客們，弄不好還會造成事故或搭上性命。

身在職場，產生工作壓力在所難免，但世界工廠網小編認為最重要的是，有了工作壓力不要聽之任之，及時進行自我了解，并進行心理暗示，盡快緩解工作壓力才是上策。

第五篇：工作壓力形成的原因及緩解

工作壓力形成的原因及緩解

引言

隨著經濟和科技的加速發展，社會分工越來越細，知識的更新換代越來越快，人們的工作壓力也越來越大。2003年國務院發展研究中心公布的《中國企業經營者成長與發展專題調查報告》顯示,中國企業家群體的身心健康問題不容樂觀。調查表明,87.4%的企業經營者感到“壓力很大”,與工作壓力大相關的一系列生理與心理癥狀在不少企業經營者的身上已經出現。因此，如何看待和解決壓力成了我們現代工作者必須面對的一個問題。

一、壓力及工作壓力

是經過人與環境交流后，個人知覺到環境的要求與其生理÷心理或社會系統資源之間有差距是人產生的一種反應。

任何能擾亂人們心理、生理健康狀態的干擾都可稱之為壓力。一旦要求自身超負荷地運轉，壓力就隨之產生。其結果是危害個人、家庭、社會以及團隊。

二、工作壓力形成的原因

工作壓力形成的原因有許多，概括來講，有以下幾個方面：

1.工作時間過長或不靈活

在現實生活中有好多崗位由于其特殊性，員工不得不長時間的工作，經常加班加點，由于長時間地從事一種工作，人們產生了厭煩心理，開始討厭工作，工作壓力也隨之產生了。

2.太多或太少的工作責任

委予員工一定的責任，員工會有受到重視的感覺，但責任太多又會給員工造成一定的壓力，合理安排責任成了一個組織應該考慮的問題。

3.工作內容單一，缺乏興趣

有許多公司對工作崗位的設計不合理，不注重員工的工作豐富化，只注重工作業績，殊不知時間一長，反而是工作效率下降，員工對工作失去了興趣。

4.培訓不足，學習提升的機會不多

許多組織在招聘來員工以后，就會讓員工高強度的工作，可如今社會知識和技術更新換代很快，好多員工在工作一段時間之后，就會發現自己的知識水平已經老化，可是組織有沒有意識到這一點，沒有派員工去培訓，這樣無形中就給員工造成了一種壓力。

5.工作和生活不平衡

當今社會，人們的工作節奏快了，好多人為了工作放棄了休閑÷娛樂，生活中有好多事情都來不及處理，這樣，工作和生活就出現了矛盾，有好多人都為之苦惱。與同事關系緊張。

6.缺乏來自同事的支持，和同事溝通不夠

每一個員工都是在一定的環境中工作的。周圍環境的和諧與否直接關系到員工工作心情的好壞。如果整個團隊能和諧共處，互相支持，遇到事情及時溝通，那么組織中的員工就會開心工作，工作壓力就會減輕。

7.工作前景不明朗

作為員工，自己的發展和組織有很大的關系。自己的工作目標和組織的工作目標息息相關。作為領導要經常與員工描述組織的目標和發展前景，這樣，員工可以根據組織的規劃來調整自己的目標。如果員工對組織的發展一無所知，員工就會覺得自己脫離組織沒有歸屬感，這樣無形中就形成了一種壓力。

8.組織混亂、公司重組、工作變動

由于公司管理不善，可能會引起組織混亂，員工工作沒有頭緒。如果公司重組可能引起員工不能精心工作，一旦員工的工作變動，員工就會去適應新的工作環境和崗位，這樣也會引發員工的工作壓力。

三、工作壓力的負面影響

工作壓力一旦形成，就會對好多方面產生一些負面影響，面對壓力，不同的人有不同的反應：具體表現為：

1.個人方面

(1)心理反應

有的人很容易發怒，哪怕是遇到一丁點的事情都要打法雷霆；有的人表現為消沉沮喪，萎靡不振；有的人缺乏性欲；有的人喪失幽默感，生活變得非常機械；有的人無法集中精力去做一件事情，心理很煩躁；有的人記憶衰退，有可能剛發生的事情就忘的一干二凈；有的人遇事遲疑不決，不能果斷地作出決定；有的人覺得無助和失敗，渴望得到別人的幫助；有的人感到無能÷自卑與沒有價值。

(2)生理反應

壓力過大還可能引發一系列生理反應，如：高血壓與心臟病、失眠、長期疲勞、頭痛、消化系統紊亂、削弱人體的免疫系統，一遇到病毒侵害就生病。

(3)行為反應

拖延或避免做事，雖然有很多事情要做，但就是無從下手。工作效率下降，酗酒吸煙、暴飲暴食、吃的過少、瘦的過快、與朋友關系惡化。

2.工作壓力對組織

醫療費用開支的增加、生產事故的增加、離職缺勤率的增加、生產效率的下降、公司形象信譽的下降、訴訟費用的增加。

3.工作壓力對家庭的影響

壓力可能導致家庭解體。西方國家之所以有如此之高的離婚率，一部分是因為工作壓力日益快速增大，而對于夫妻雙方全日制工作的家庭則更甚。假如工作非常繁重，或擔心丟掉工作，則難以省下精力顧及家庭和朋友。而一旦牽涉到小孩，壓力就會導致一種沖突：抑或看小孩？抑或顧事業？盡管我們還無法全面了解長期分居或離異對小孩造成的影響，然而可以肯定的是，它對培育身心健康的下一代絕非好事。所以我們必須小心謹慎，對工作和家庭的投入做到協調平衡。

四、緩解工作壓力的方法

1.個人方面

(1)正確地面對工作中的壓力

要客觀地認識到：在現實生活中有各種各樣的壓力，任何壓力都有它的兩面性。一些適度的壓力可以給人以振奮，促進注意力的集中、提升工作的動機、引發正向情緒、增加成功后的成就感等；壓力也可視為一種偵測器，用以測試一個人的能力。同樣一件事情，對不同的人產生的壓力大小也不同。能力較強者，感受到的壓力便較弱。一個人能夠負荷的壓力強度，也因此反映出他的能力高低或對事物的熟悉度。壓力的存在，代表欲達到的標準高于實際情況，而壓力的消除，代表能力較先前的提升。反過來說，一個人一旦感受不到壓力的存在，不但并不可喜，反而要特別小心。因為這表示在能力提升與個人成長上，少了一股相當重要的動力來源，這樣的環境雖然安逸，但是卻無助于成長。就此而言，壓力的存在有其正面意義，而那些不適當的壓力或者過度壓力往往會帶來負面影響甚至破壞性后果。

(2)找到工作壓力產生的原因

導致工作壓力增大的原因有很多，是自己能力有限，需要充電？與同事關系不好？受到領導的冷落？看到別人升職、發財，自己壓力太大？總之，只有找到壓力產生的根源才能對癥下藥。

(3)多與家人、朋友溝通

任何心理成熟的獨立的現代人，都需要他人的幫助，廣泛的社會支持是緩解壓力不可或缺的途徑。家人是社會支持網絡的重要組成部分。此外，平時需注意擴大自己的交際范圍，從沒有利益沖突的第三方尋求心理支持。及時傾訴自己感受到的無助和不快。交流是釋放壓力的交效途徑，交流的過程也是自我反思的過程。通過與他人交談，獲取心理支持，增強自信心。

(4)放松

中國有句古話是“一張一弛文武之道”面對壓力，轉移是一種最好的辦法。壓力太重背不動了，那就放下來不去想它，把注意力轉到讓你輕松快樂的事上來。等心態調整平和以后，已經堅強起來的你還會害怕你面前的壓力嗎？比如做一下體育運動，體育運動能使你很好的發泄，運動完之后你會感到很輕松，這樣就可以把壓力釋放出去。

(5)合理安排時間

找出優先要做的事，往往引起心理壓力的事情就是你急于完成的事情，如果你把最緊要的事情做完了，你才有心去干別的事情。進行實踐研究，把你學到的理論應用到實踐中去，你會得到很大的提高。開始工作改變拖延的習慣，這樣可以提高你工作的效率，抽出更多的時間。學會委任，你不可能自己獨立地完成所有的事，這時候你要學會委任。注意休息，當你的工作夠一個段落以后，你要進行合理的休息。

(6)正確評價自己，培養獨立人格

正確認識自己、評價自己是個性發展的重要前提之一。自己對自己的認識、評價是在發展過程中逐漸培養起來的。對自己有正確的認識，做自己可以勝任的事情，對自己有個合理的預期和評價。認識自己的價值，明確應該堅持什么、反對什么，有明確的是非界限，且不能人云亦云，不要被周圍所左右。

2.組織方面

(1)組織要努力做好各個崗位的工作設計

通過工作設計，讓各個崗位上的工作變得豐富化、有意義，讓員工覺得工作有挑戰性。

(2)要創造良好的企業文化

員工工作需要一個輕松、愉快的工作環境，作為組織，要努力創造這種氛圍。經常組織一些有意義的活動，關心員工、及時和員工溝通，了解員工的需求和想法，創建團結、合作的群體，讓員工有歸屬感。

五、總結

總之，工作壓力的存在并不是一件絕對壞的事，我們要以正確的態度來對待工作中的壓力，積極消除工作壓力對自身的負面影響，學會緩解壓力，讓壓力成為我們工作的動力。

參考文獻：

[1]楊蓉.人力資源管理[M].大連: 東北財經大學出版社，2002.6

[2]張德.人力資源開發與管理[M].北京：清華大學出版社，2001.10

[3]董克用.人力資源管理概論[M].北京:中國人民大學出版社，2002.5

[4]胡君辰.人力資源開發與管理[M].上海:復旦大學出版社，1999.1

[5] 鄭曉明.工作分析實務手冊[M].北京:機械工業出版社，2002.2