第一篇：法院：如何緩解基層人民法院法官的工作壓力

一、前言

當前，法官尤其是基層法院的法官面臨著前所未有的巨大壓力，如何減輕法官的職業壓力，已經引起各級領導的關注。法官被人們稱為“刀尖上的舞者”[①]、“戴腳鐐的舞者”[②]。法官如何做到自我減壓，也是每一位法官應當思考的問題。本文中，筆者通過自己作為一名法官的切身體會和感受，來談一談法官面臨了哪些職業壓力；如何

正確認識法官職業壓力對法官群體的影響；筆者所在的法院采取了哪些為法官減壓的措施以及效果如何；法官如何自我調適職業壓力；對減輕法官職業壓力幾點建議等幾個方面，結合基層法院工作來談一談自己的看法。

二、什么是法官的職業壓力

壓力，既是自然現象又是社會現象，它存在于自然界和人類社會的各個方面并貫穿于發展的始終。壓力是一對矛盾，無處不在，無時沒有。法官也是普通的人，普通人所面臨的生活壓力和工作壓力，法官都有。孩子升學、就業、買房、照顧父母等等生活壓力，在此不多討論。單從法官的職業角度來看法官面臨著哪些壓力。筆者認為，職業壓力是指在從事某種職業過程中，各種職業活動因素對人心理上產生的作用和影響，是一種心理狀態。法官的職業壓力主要是指法官在履行法律職務、職責過程中所面臨的心理壓力，這是本文要探討的主要內容。

三、法官職業壓力產生的原因

法官職業壓力形成的原因很多，既有內部原因，也有外部原因；既有體制原因，也有社會原因。歸納起來大概有以下十種：

1、基層法院受理案件絕對數量增多。當前處于社會轉型期，社會轉型期的一個典型特征就是社會矛盾凸顯。誰對誰錯，孰是孰非，都需要到法院討個說法，于是各種社會矛盾都匯集于法院。就拿筆者就職的安徽廣德法院來說，案件數突破7000件，居全市法院之首，在全省也不多見。案件數與法官的職業壓力是成正比的，案件數越多法官辦案的壓力就越大。

2、基層法院法官流失嚴重。據最高法院公布的數據，近五年中，除正常原因外，全國各地法院流失人員近兩萬名，其中法官1.4萬名,流失法官占現在法官總人數的7%。法官特別是中青年法官的流失成為法官短缺或斷層的一個重要原因。[③]就廣德法院而言，近年來共有4名青年法官通過招考、選調的方式到其他法院或單位工作，約占審判一線法官的13%。一方面是案件的絕對數增多，而另一方面辦理案件解決矛盾處理糾紛的法官卻在減少，一增一減之間，法官的職業壓力不言自明。

3、當事人維權意識增強而法律意識淡薄。隨著法治社會的建設進程的推進，人們的維權意識不斷增強，在日常生活工作中遇到麻煩、糾紛，就會訴諸法律，求助法院。但是他們在訴訟過程中往往對自己的訴求不是求證據的支撐，不是研究法律如何規定，而對托個熟人幫忙說情情有獨鐘。法官在對案件認定事實，適用法律之外，還面臨如何處理好這些關系的壓力。如果處理不好，敗訴一方的當事人就會猜疑承辦法官是否與對方有什么貓膩。于是乎輕者誣陷法官，重者傷害法官。

4、司法環境有待于改善，影響公正司法的消極因素時隱時現。雖然中央和最高法院一再三令五申，不得讓法院參加機關行風評議、招商引資等活動，但是一些地方仍然違規讓法院參加上述活動。同時一些強勢部門還會干預個案的審理。如陜西省國土資源廳就用“專家論證會”的形式否認陜西省高院的判決。[④]重慶農民付強輸掉了自以為能贏的官司，律師查閱卷宗時，發現了一份當地管委會發給法院的“公函”，要法院駁回原告訴訟請求，并警告法院不要“一意孤行”。[⑤]

5、媒體的負面報道，大眾的扭曲心態。一些媒體對一些個案在法院宣判前帶有傾向性的報道，試圖引導輿論混淆視聽，給法官正常辦案帶來了很大的壓力。并且現在社會人心不古，在法院打官司的當事人如果達不到自己的訴求，涉法上訪、纏訴纏訪、網絡炒作、尋求暴力等極端措施都使得法官原本就比較疲憊的心理更加雪上加霜。就在今年6月，湖南永州零陵法院槍擊案發生后，甚至有人將兇手朱軍視為“英雄”并獻上花圈，燃放鞭炮。一些網友在網上跟帖，發表一些不負責任的言論。零陵區法院的一位女法官哭著說：“為啥老百姓對我們法官不理解，上午還有好多群眾圍在門口罵我們，其實他們不知道我們基層法官有多難。” 她稱法院實際編制有90多個人，其中做業務的辦案子的人就40多個人，案子多，法官壓力都很大，要調解率，結案率，每月都要考核。“老百姓什么事情都到法院來，我們業務庭的人，精神高度緊張，今天法院門口還圍了很多人，說打死了法官活該，我們聽了都很心涼。” [⑥]通過上述事件不難看出，在保護自身利益的問題上，法官其實是披著強者外衣的“弱勢群體”。

6、考核考評工作機制中不科學的因素。為了保障審判工作的公正與效率，各級法院都建立了嚴格的法官績效考評機制，如將結案率、上訴率、息訴服判率、調解率、上訪率、發回改判率等都納入法官的工作績

效考核中。還有監督約束機制如錯案追究制，這些考核指標和工作機制雖然在保障法院工作運行起到了很大的作用，但是其中也有許多不夠合理的地方，使法官面臨很大的心理壓力。如錯案追究制中的某些內容，一個法官辦理的案件被發回重審、被改判，要是被定性為錯案，輕者顏面掃地，重者身陷囹圄。廣東省四會市法院的法官莫兆軍的經歷便是最好的詮釋。[⑦]

7、政治待遇低致使法官心理難以平衡。長期以來，法院的審判干部交流晉升的機會少，這其中有法院自身的原因，但是不合理的體制，卻是根本原因。目前就基層而言，公安機關的派出機構派出所和司法機關的二級機構司法所都是副科級實職機構，但是許多地方的人民法庭的職級待遇卻遲遲得不到落實。絕大多數法官辛苦工作至退休，工作成績得不到認同，職級待遇仍然是科員，而相同年齡和條件的人員，在其他單位可能早就獲得了提升，這讓法官感覺臉面無光，心理難以平衡。

8、無良律師的誘導唆使。在律師訴訟代理市場競爭日益激烈的今天，風險代理成為許多律師的選擇。而為了勝訴，一些無良律師給當事人走歪門道，出餿主意，讓被告人翻供，為當事人制造偽證，唆使當事人上訪等等。可以說是為了達到勝訴的目的不擇手段，給法官制造了不小的麻煩。北京律師李莊誘導、唆使龔剛模編造證言、引誘證人作偽證案就是例證。

9、信訪制度使立案法官疲于應付涉訴信訪。當今的信訪制度催生出這樣的怪現象：案件判決生效后，敗訴方積極地到處找關系，申訴，上訪，聲稱法院判決不公正，或法官徇私舞弊，埋怨法官素質太低等，打著維護司法公正與法律尊嚴的旗號要求領導批示干預，要求啟動再審程序。勝訴方到處找關系，上訪，稱法院不執行生效判決。人民群眾之間的矛盾沒有解決，卻又引發了當事人與法院之間的矛盾。當事人對司法活動的不滿，往往寄希望于信訪來予以改變，這使案件審判業務庭的承辦法官和立案庭的接訪法官疲于應付。

10、法官的自身素質也有待于進一步加強。隨著法制的不斷健全，需要通過法律手段來調節的糾紛越來越多，不斷出現的新型案件也使案件的難度不斷增大，法官面臨著前所未有的考驗，加強自身學習，提升自身素質，提高司法能力已成為擺在法官面前的重要任務，也成為法官的心理重荷。

四、正確認識法官職業壓力對法官群體的影響

辯證唯物主義認為“事物都是一分為二的”。沒有壓力就會人浮于事，無事生非，壓力過大又會影響身心健康。因此，我們應當一分為二地認識法官職業壓力對法官的影響，既要看到正面影響，也要看到負面影響。

（一）正面影響。是指由于法官職業壓力促使法官產生的沉著應對、積極作為、滿懷自信的心理，這種心理是積極的、健康的心理狀態。表現為：

1、面對現實，迎難而上。處理矛盾糾紛是法官的職責，面臨壓力是法官的工作性質使然。說通俗一些，這就是法官的命。明白了這一點，面對職業壓力我們法官就能夠坦然面對，就敢于迎難而上。北京市朝陽區法院雙橋法庭法官陳紅說過，“這是你的工作，你既然選擇了法官這個職業，就要負起責任”。陳紅法官年結案1134件，結案1038件，她承認累但不怕累。

2、善于應對，主動出擊。今年7月6日，一劫匪在廣州站南路搶劫一名男子，后持刀劫持路過一女子，一位便衣女警抓住有利戰機，連開4槍，將其當場擊斃，人質被成功解救。她當時雖然面對千鈞一發的局面，卻沒有手足無措，而是急中生智，果斷出擊。險情一解，壓力頓無。我們法官也要學習她這種精神。面對各種紛繁復雜的矛盾，不能手足無措、一籌莫展，而是講究方法、果斷出擊。

3、挖掘潛力，樂于奉獻。筆者所在的法院近年來案件數都以35%的速度增加，突破7000件，而該院一線的審判法官僅40名左右。要想將這些案件都在法定期限內審結，法官們只能加班加點，他們樂觀地稱周末加班為“5+2”、夜里加班是“白加黑”，正是這種不怕苦不怕累奉獻精神，使他們的潛力得到挖掘。

（二）負面影響。是指由于法官職業壓力使法官產生的畏懼恐慌、消極應付、自卑的心理，這是一種消極的、不健康、不足取的心理狀態，表現為：

1、拈輕怕重，扯皮推諉。在領導分配任務的時候，不能勇挑重擔，面對大要案、復雜疑難案件，不敢站出來，不愿為領導分憂解難。工作有成績急于邀功，出現失誤相互指責。工作怕比別人多干，利益怕比別人少得。

2、敷衍塞責，得過且過。在工作中不求有功但求無過，當一天和尚撞一天鐘。屬于自己的事情，能拖就拖，能推則推，不屬于自己的事情，則采取事不關己高高掛起的態度，沒有工作激情，缺乏團隊意識。

3、退縮逃避，自暴自棄。不少法官在審理案件過程中因擔心出現差錯而時時如履薄冰，常常處于一種“案未結、心難安、情難穩”的壓抑狀態，時間一長有疲勞感和厭倦感。極少數法官面對這種狀態，不是積極應對，及時調整，而是選擇逃避，選擇放棄。湖南省湘潭市岳塘區38歲的法官劉立明便以自殺方式結束了一生。他留下遺書：“工作壓力大，很累，不如死了算了，再見！”[⑧]這種消極的態度很不足取。

五、法官如何自我調適職業壓力

面對工作的巨大壓力，每一位法官都應該努力減少工作壓力帶來的負面影響，變消極因素為積極因素，變壓力為動力，做好本職工作。應該做到以下三個方面：

（一）正視壓力

1、調整心態，坦然面對。面對巨大的職業壓力法官要有一個良好的心態，這是至關重要的。改變你能夠改變的，接受你不能改變的。既然面臨壓力是我們的命，我們改變不了命，就要接受現實，我們可以改變自己的心態，調整自己的生存狀態。法官這個職業，無論法官群體自我感覺如何，在大眾心目中還是莊嚴神圣的。較之于社會其他工薪階層，可以說是比上不足，比下有余。而且法官也是公務員，網上也公布了一個數據，說所有職業中，公務員的幸福指數是最高的。

2、積極工作，減輕包袱。審理案件、處理社會的矛盾糾紛，是憲法和法律賦予法官的光榮為神圣的職責。面對日益增多的案件，面對新的審判工作形勢，我們要積極應對。而為自己減輕壓力的最好方式，就是將自己手中的案件，在審理期限內審理完畢。如果老的案件沒有審結，新的案件又源源不斷地分來，壓力只會越來越大，長期以往就會將自己壓垮。因此唯有積極工作，將自己的工作任務一一解決，才不會做被最后一根稻草壓倒的駱駝。

3、善于計劃，樂于總結。一年之計在于春，一天之計在于晨。作為審判庭負責人的法官，對所在審判庭的工作要善于安排，一年中的工作要點是什么，上半年重點抓計劃部署，下半年重點抓推進落實。普通法官每天早上到辦公室后，也要對當天的工作有個安排，開庭、調解、寫判決書、送達等各項工作都要做到有條不紊，忙而不亂。并且對自己在審判工作中的亮點和經驗，要善于總結、及時總結、樂于總結，這對增強自信大有裨益。

4、虛心學習，勤于思考。法官只有不斷加強學習，才能適應日益復雜的審判工作形勢，才能在審判工作中獲得更多的智力支持，達到以智取勝，事半功倍的效果。法官只有勤于思考，才能不斷地提高自身素質，增強司法能力，面對困難才不會無所適從惶恐不安，面對難題才能夠游刃有余，面對壓力才能坦然面對。要善于向領導學習，向資深法官學習，向書本學習，向網絡學習。

（二）分解壓力

1、明確分工，各負其責。雖然說是全院工作一盤棋，但是每個領導有各自的分管工作，每個部門有每個部門的具體任務。對本單位工作的最大支持，就是將自己的本職工作做好，不要對其他部門的工作過度熱心，一則自己的精力不允許；二則也有可能給領導添麻煩；三則最高法院亦有禁令，禁止法官插手過問他人辦理的案件。正所謂不在其位，不謀其政。

2、團結協作，共克難關。“一個籬笆三個樁，一個好漢三個幫”。團結就是力量，團結出戰斗力，團結出成績。一項工作一個人做，工作壓力很大，但是要是一個團體共同應對，壓力自然就被分解。

3、避實就虛，以柔克剛。在處理案件過程中遇到當事人的情緒特別激動，有可能引發突發事件的情況下，要善于做工作，要耐心細致。在處理棘手問題過程中，要講究戰術，避實就虛，以柔克剛，出奇制勝。

4、及時匯報，爭取支持。在工作遇到麻煩，要及時向領導匯報，這不是將矛盾上交，而是尋求領導的智力支持。領導站的高度、看問題的角度、思考問題的深度都與普通工作人員不一樣，許多棘手的問題都能夠在領導的關心下迎刃而解。

（三）釋放壓力

1、加強交流，溝通思想。一個單位不管大小，同事關系和諧、融洽，工作起來總是讓人感覺愉悅。工作中遇到困難與麻煩，大家應該多交流溝通，發揮集體的智慧集體應對。相互關愛、相互信任，相互支持。往往一次同事、朋友之間的談心，就能達到解除疑惑、消除煩惱的效果。

2、勞逸結合，樂觀向上。緩解壓力的一個有效途徑就是應該轉移自己的注意力，法官在工作之余可以培養一到兩個健康向上的興趣愛好，做到勞逸結合。如看書、上網、爬山、旅游、攝影、書法、繪畫、收藏、游泳、釣魚、唱歌等等。周末可以約幾個志同道合的朋友，一起交流交流，有很好的減壓作用。

3、適量運動，強身健體。如今各級人民法院特別是基層人民法院的審判工作任務重，加班加點，連續作戰已經是基層法院的法官工作常態。沒有好的身體素質就很難適應日益繁重的審判工作的需要。身體是革命的本錢，而適量運動又是強身健的最佳途徑。身體健康，工作起來才會滿懷信心。

4、心理咨詢，解開心結。在法官職業“高風險、高危險、高壓力”日趨嚴重的嚴峻現實面前，為了增強法官的壓力管理和心理調適能力，維護法官身心健康，可以為法官定期舉辦心理輔導課，舉辦如何增強抗壓減壓能力的知識講座。針對工作崗位壓力特別大的法官，可以采取一對一的輔導方式來為他們解開心結，使他們放下包袱，愉快工作。

六、廣德法院所采取的減壓措施及其效果

近年來，廣德法院多措并舉，積極致力于緩解法官職業壓力工作的探索。通過一系列的措施，該院法官的工作壓力、心理壓力得到有效緩解，工作積極性大大提高，較為圓滿的完成了審判工作任務。，該院共受理了7015件案件，結案6865件，結案率為97.9%，審判一線法官人均結案215件。該院黨組一是采取釋放壓力類措施。如積極鼓勵支持法官參加文體活動，包括上級法院組織的運動會、文藝調演，縣里組織的機關運動會，乒乓球比賽，本院組織的迎新春運動會、登山運動會等等，讓法官在競技體育活動中釋放工作壓力；二是采取減小壓力類措施。如在全國范圍內選調法官、招考公務員，招聘書記員、法警，購買辦案車輛、電腦等，都是為了增加人手，改進辦案條件，減小法官的工作壓力。三是采取鈍化壓力類措施。如年度體檢、建立健康檔案、添置運動器材、請專門的保潔人員打掃衛生、進行安檢、法警執勤巡邏、警務值班等，都在一定程度上起到了鈍化法官壓力的作用；四是采取緩解壓力類措施。如生日祝福、開辦食堂、心理輔導、領導談話、學習培訓、輪崗交流、旅游考察等都對緩解法官工作壓力起到了積極的作用。

七、減輕法官職業壓力的建議

1、大力加強構建和諧社會的力度，建立社會矛盾多元化調處機制的探索。整合社會資源對人民群眾的矛盾糾紛調解，將一些社會矛盾在時間上消除在萌芽狀態，在空間上消除在社區，消除在基層。要加強宣傳，讓人民群眾明白，法院不是萬能的，受多種因素的影響和制約，打官司勝訴后權利也不是必然能夠得到保障和實現的。

2、建立一定區域范圍內法官流動的合理機制，加強上下級法院法官的任職交流，提搞法官的政治待遇和經濟待遇，加強法官的職業保障，用良好的工作環境留住法院人才。

3、進一步改善司法環境，各級黨委要為法院打造一個良好的司法環境，禁止任何單位和個人以任何形式非法干擾法院依法獨立審判。不讓法院參加機關行風評議、招商引資等活動

4、出臺相關的法律、法規，正確處理媒體與審判的關系，對個案在法院宣判前禁止帶有傾向性的報道。

5、改革完善法院、法官績效考核考評機制，建立科學的合乎法院工作規律的考核考評機制。

6、落實《法官法》，對法官的職級待遇按照《法官法》規定的法官等級辦理，不按照公務員的行政級別對待。

7、加大對律師行業的規范管理力度，對不遵守律師職業道德規范的無良律師加大懲處力度。

8、改革、完善信訪制度中不合理的因素，構建科學的涉訴信訪工作機制。

9、加強法官隊伍建設，提高法官的自身素質，增強法官的司法能力。樹立人民法院和人民法官公正司法、廉潔司法的良好形象。

八、結語

雖然人民法院的工作任務越來越繁重，法官面臨的職業壓力越來越大，但是我們每一位法官都要有戰勝困難的勇氣，解決復雜矛盾的智慧，不怕疲勞的意志，變壓力為動力，在自己的工作崗位上，為社會主義司法事業做出更大的貢獻！

第二篇：法院：如何緩解基層人民法院法官的工作壓力

一、前言

當前，法官尤其是基層法院的法官面臨著前所未有的巨大壓力，如何減輕法官的職業壓力，已經引起各級領導的關注。法官被人們稱為“刀尖上的舞者”[①]、“戴腳鐐的舞者”[②]。法官如何做到自我減壓，也是每一位法官應當思考的問題。本文中，筆者通過自己作為一名法官的切身體會和感受，來談一談法官面臨了哪些職業壓力；如何正確認識法官職業壓力對法官群體的影響；筆者所在的法院采取了哪些為法官減壓的措施以及效果如何；法官如何自我調適職業壓力；對減輕法官職業壓力幾點建議等幾個方面，結合基層法院工作來談一談自己的看法。

二、什么是法官的職業壓力

壓力，既是自然現象又是社會現象，它存在于自然界和人類社會的各個方面并貫穿于發展的始終。壓力是一對矛盾，無處不在，無時沒有。法官也是普通的人，普通人所面臨的生活壓力和工作壓力，法官都有。孩子升學、就業、買房、照顧父母等等生活壓力，在此不多討論。單從法官的職業角度來看法官面臨著哪些壓力。筆者認為，職業壓力是指在從事某種職業過程中，各種職業活動因素對人心理上產生的作用和影響，是一種心理狀態。法官的職業壓力主要是指法官在履行法律職務、職責過程中所面臨的心理壓力，這是本文要探討的主要內容。

三、法官職業壓力產生的原因

法官職業壓力形成的原因很多，既有內部原因，也有外部原因；既有體制原因，也有社會原因。歸納起來大概有以下十種：

1、基層法院受理案件絕對數量增多。當前處于社會轉型期，社會轉型期的一個典型特征就是社會矛盾凸顯。誰對誰錯，孰是孰非，都需要到法院討個說法，于是各種社會矛盾都匯集于法院。就拿筆者就職的安徽廣德法院來說，案件數突破7000件，居全市法院之首，在全省也不多見。案件數與法官的職業壓力是成正比的，案件數越多法官辦案的壓力就越大。

2、基層法院法官流失嚴重。據最高法院公布的數據，近五年中，除正常原因外，全國各地法院流失人員近兩萬名，其中法官1.4萬名,流失法官占現在法官總人數的7%。法官特別是中青年法官的流失成為法官短缺或斷層的一個重要原因。[③]就廣德法院而言，近年來共有4名青年法官通過招考、選調的方式到其他法院或單位工作，約占審判一線法官的13%。一方面是案件的絕對數增多，而另一方面辦理案件解決矛盾處理糾紛的法官卻在減少，一增一減之間，法官的職業壓力不言自明。

3、當事人維權意識增強而法律意識淡薄。隨著法治社會的建設進程的推進，人們的維權意識不斷增強，在日常生活工作中遇到麻煩、糾紛，就會訴諸法律，求助法院。但是他們在訴訟過程中往往對自己的訴求不是求證據的支撐，不是研究法律如何規定，而對托個熟人幫忙說情情有獨鐘。法官在對案件認定事實，適用法律之外，還面臨如何處理好這些關系的壓力。如果處理不好，敗訴一方的當事人就會猜疑承辦法官是否與對方有什么貓膩。于是乎輕者誣陷法官，重者傷害法官。

4、司法環境有待于改善，影響公正司法的消極因素時隱時現。雖然中央和最高法院一再三令五申，不得讓法院參加機關行風評議、招商引資等活動，但是一些地方仍然違規讓法院參加上述活動。同時一些強勢部門還會干預個案的審理。如陜西省國土資源廳就用“專家論證會”的形式否認陜西省高院的判決。[④]重慶農民付強輸掉了自以為能贏的官司，律師查閱卷宗時，發現了一份當地管委會發給法院的“公函”，要法院駁回原告訴訟請求，并警告法院不要“一意孤行”。[⑤]

5、媒體的負面報道，大眾的扭曲心態。一些媒體對一些個案在法院宣判前帶有傾向性的報道，試圖引導輿論混淆視聽，給法官正常辦案帶來了很大的壓力。并且現在社會人心不古，在法院打官司的當事人如果達不到自己的訴求，涉法上訪、纏訴纏訪、網絡炒作、尋求暴力等極端措施都使得法官原本就比較疲憊的心理更加雪上加霜。就在今年6月，湖南永州零陵法院槍擊案發生后，甚至有人將兇手朱軍視為“英雄”并獻上花圈，燃放鞭炮。一些網友在網上跟帖，發表一些不負責任的言論。零陵區法院的一位女法官哭著說：“為啥老百姓對我們法官不理解，上午還有好多群眾圍在門口罵我們，其實他們不知道我們基層法官有多難。” 她稱法院實際編制有90多個人，其中做業務的辦案子的人就40多個人，案子多，法官壓力都很大，要調解率，結案率，每月都要考核。“老百姓什么事情都到法院來，我們業務庭的人，精神高度緊張，今天法院門口還圍了很多人，說打死了法官活該，我們聽了都很心涼。” [⑥]通過上述事件不難看出，在保護自身利益的問題上，法官其實是披著強者外衣的“弱勢群體”。

6、考核考評工作機制中不科學的因素。

第三篇：如何緩解工作壓力感想

如何緩解工作厭倦與壓力

1.正確認識壓力：現實生活與工作中，人們為了生活與理想選擇了工作，有壓力是正常現象，壓力也是來源于自身，對承壓能力不夠的人來說，壓力會越來越大，當壓力到了你承受能力極限時，就要想辦法來減輕壓力。

2.主動釋放壓力：當壓力太大時，可以向身邊的朋友與親屬等訴說壓力來源，主動去釋放自身壓力，將壓力當成垃圾，扔到看不見的地方，以尋找自己的幸福與快樂。

3.轉移注意力：做自己喜歡做的事，（聽歌，看書，逛街，一些文藝體育活動等）培養興趣，調整情緒，以樂觀的性情面對現實，樂而忘憂。

4.換位思考，重新認識：壓力來源自身，是自己給自己帶來的，是自身對人，事，物理解錯誤造成的，因當重新調整自己，處于對方角度來考慮問題來源，也許壓力會隨之消失。5.重新評價：心平氣和的去考慮問題，多方面考慮，不要老在自己身上尋求答案，鉆牛角尖，這樣只會是一個結果，還是緩解不了壓力。

6.增強信息，提高壓力的承受能力：去嘗試新的方法和理念，多加學習和訓練，提升自己不畏強手，敢于拼搏的精神。不要做些力不可及，太過追求的事情，給自己制定一些壓力能夠承受在能力范圍之內的事情，腳踏實地走好沒一步。

第四篇：如何緩解教師工作壓力

如何緩解教師工作壓力,改善心理狀況,提高幸福指數?

化解壓力的方法之

1、看心理醫生

“在心理醫生面前，并不是所有的白領都愿意把自己的心事全盤托出，許多白領始終都是有所保留的。”有關專家認為，“其實不愿意把自己的心事說出來也是一種嚴重的心理學中稱之為自閉。”“像看感冒一樣，去看心理醫生吧！”醫生認為，白領心理疾病最大的問題，是不夠正視和重視自己的心理狀態。

化解壓力的方法之

2、傾訴

及時宣泄，找人傾訴。白領更輕易被人際關系問題、情緒問題、感情問題、心理壓力問題等所困擾，而且這些問題也不是吃藥就可以解決的。所以，心理醫生認為最好的排解方法就是宣泄。當你被悲傷、憤怒、急躁、煩惱、怨恨、憂愁、懼怕等情緒所占據時，可以大聲地喊出來或哭出來，同時要勇于向親友傾訴、嘮叨，在他們的勸慰和開導下，不良情緒便會慢慢消失。

化解壓力的方法之

3、放慢工作速度

假如你被緊張的工作壓得喘不過氣來，最好立即把工作放一下，輕松休息一下，可能你會做得更好。同時還要注重合理地安排作息時間，比如嚴格執行自己制定的作息制度，使生活、學習、工作都能有規律地進行。

化解壓力的方法之

4、運動

有研究認為，運動可以戰勝憂郁。運動能夠讓你由于壓力過大而萎縮的細胞重新活躍起來，幫助你換一種心情去發現自己。在運動中，壓力、煩惱、困惑、焦慮，在不知不覺中一掃而空。

化解壓力的方法之

5、睡覺減壓

充足的睡眠也可減少壓力，為了你的健康，最好在晚上11點之前上床。很多白領都習慣于晚上工作到深夜一兩點，甚至更晚。睡眠不足，很輕易引起心理問題。

化解壓力的方法之

6、保持一顆平常心

要永遠保持一顆平常心，不要與自己過不去，把目標定得高不可攀，凡事需量力而行，隨時調整目標未必是弱者的行為。職業女性尤其要注重及時自我調節，因為過于沉重的心理壓力必將損害健康，出現頭暈、偏頭痛、失眠、痛經、月經不調等癥狀。

化解壓力的方法之

7、量力而行

首先要正視自己的精力，凡事不要勉強，把所有事情盡量進行全面安排，分清輕重緩急。同時，要正確、客觀地評價自己，對自己的期望值不要過高。講究方法，尋求支持。在學會合理地安排生活、工作時間的同時，要相信家人和朋友、同事，不要事事親歷親為，而是要發動大家共同把事情做好。

化解壓力的方法之

8、與人為善良

好的人際交往與事業的成功相輔相成，它們的關系是互動的，要與人為善。“大事清楚小事糊涂”，鄭板橋一句“難得糊涂”傳誦至今，就是因為道出了人生至理。

化解壓力的方法之

9、忙里偷閑

無論生活、工作再緊張再繁忙，也要保持有規律的生活，有張有弛，盡量避免做過多的事情。重要的是，要盡量擠時間和家人在一起，要注重豐富個人業余生活，發展個人愛好，徹底放松自己，享受自己的時間。

第五篇：緩解工作壓力10大絕招

如何緩解工作壓力教你幾招

如何緩解工作壓力?這個問題一拋出，相信一定會有許多職場朋友都會跟進并翹首待答。莫急，下文中，世界工廠網小編即為您介紹如何緩解工作壓力的幾大妙招。

緩解工作壓力的招數來啦，世界工廠網小編提醒，其中不乏一些白領的另類減壓妙招喲

首先，減輕工作壓力要記住十句話：

1、培養早起的習慣。在你的家人醒來前一小時起床，做好一天的準備工作。

2、經常同你的家人、同事們分享下工作的快樂。

3、一天中要注意保證充足的休息———甚至每10分鐘休息一次，從而使頭腦清醒，呼吸通暢。

4、利用空閑時間鍛煉身體。

5、不要急切地、過多地表現自己。

6、扔掉完美主義，不要凡事都追求盡善盡美。

7、學會說“不”。

8、生活中的顧慮不要太多。

9、偶爾可聽音樂放松自己。

10、培養豁達的心胸。

其次，養成九大習慣可以幫你緩解工作壓力

習慣一：善于充分利用互聯網

互聯網不僅僅能聊天發E-mail，它還應該成為你職業中的最好幫手。如果你對求職心有疑惑，將教會你如何做好簡歷，怎樣通過面試和以適當方式提出薪金要求。如果你正在創業，將向你展示如何作出規劃和籌集資金。總之，互聯網上的內容應有盡有，花一點時間掌握它，并在平常留心尋找那些最能給你提供幫助的網站，你就一定會常常擁有“柳暗花明”的感覺。

習慣二：能正確評價自己的優缺點

將你的優點和缺點列出一張表，并讓那些熟悉你并能坦率直言的朋友對這張表作出修改。然后決定你該如何充分利用自己的每項長處并有效避免暴露缺點。

習慣三：積極克服畏懼情緒

開發出潛力的關鍵是克服人人都會有的畏懼情緒。你可以從和工作毫不相關的小事入手。比如，主動和剛認識的朋友打招呼，獨自一人去看恐怖片等。經常嘗試一些你想做卻不敢做的事，能讓你在工作中也逐漸擁有無所畏懼的魄力。

習慣四：讓生活充滿秩序

有秩序的生活會使你每天頭腦清醒，心情舒暢。每天下班前整理好辦公桌，定期清理電腦中的文件和電子郵件都是必要的。光是看見桌上堆滿了報告、備忘錄和要回的信就已足以讓你產生混亂、緊張和憂慮的情緒。另外，千萬不要小看家庭生活。事業的成功與否往往與家庭生活有直接關系。一個從容的早晨，一頓豐富的早餐也許就決定了你一天的心情和工作效率。沒有人會覺得蓬頭垢面、饑腸轆轆地趕去上班會讓一天都有好心情。

習慣五：保持平和的心境

不要感到倍受壓力，是保持良好心境的關鍵。為此，你應該每天至少從事一種體育活動，時間不少于半小時;最好還能在家里開辟出一塊能徹底不受打擾的地方，每天去那里呆上一刻鐘，在這段時間里，只想積極的、讓你開心的事情。這種短時間的充電對你的情緒會大有幫助。

習慣六：不要盲目相信他人

不要指望和你一起工作的人都會站在你的立場考慮問題。認識到這一點，你會減少很多失望和挫折感。一定要謹慎選擇那些你想信賴或想向其一吐為快的人。

習慣七：堅持自己的價值觀

一定要弄清楚自己最想要的到底是什么?金錢、富有變換的生活、挑戰的刺激還是不斷超越自我?然后想想現在的工作能不能給你提供這些物質條件或精神上的感受。如果兩者相去甚遠，你就應該考慮變換一下工作了。

習慣八：保持充沛的活力

如果你是一名腦力勞動者，使你疲勞的原因很少是由于你的工作過量，大部分時候我們的疲勞并不是因為工作，而是因為憂慮、緊張或不快的情緒。請嘗試著“假裝”對工作充滿熱情和興趣，微笑著去接每一個電話，在上司通知周末加班時從內心叫一聲“太好了”，每天早上都給自己打打氣??千萬不要認為這是很膚淺的事。這是心理學上非常重要的“心理暗示”。

習慣九：適應不可避免的事實

英語里有句諺語，叫“不要為打翻的牛奶而哭泣”。生活中，誰都會遇到令人不愉快的事：好不容易得到了上司的賞識，他卻又調往別處;全力以赴作了投標書卻因為最后一個數據沒有核實而失去了機會??與其讓這些無可挽回的事實破壞我們的情緒毀壞我們的生活，還不如讓自己對這些事情坦然接受，并加以適應。要記住，有些時候后悔是無濟于事的，我們已經失去了很多，只要不再失去教訓就行。

第三，不妨試下心靈療法：緩解工作壓力的心靈禪語

心靈禪語一：得之坦然

在自己得到時，應能做到坦然承受。如果是無緣無故獲得的好運或是中了大獎，不應為狂喜沖昏了頭腦，要保留一顆平常心，坦然應對，該做什么還做什么。如果是經過自己努力獲得的，因為付出了努力，所以對取得成果早有預期，就不會過于激動，甚至與自己的付出相比，所得也許不算什么，更不會狂喜。有些人取得成功后并不顯得十分高興，也許有這方面的原因吧。

心靈禪語二：失之淡然

如果是無緣無故失去的，應想到世上沒有不散的筵席，某些事物不會一輩子為你所擁有，人對之只能感到無奈，連開國領袖在面對林彪叛逃時，都說了一句：“天要下雨、娘要嫁人，隨他去吧!”多么的無奈。該做的都做了，實在不行也沒有辦法，只要自己問心無愧就行。

許多東西我們也許曾經擁有：年輕、美貌、財富、權勢??但隨著時光的流逝、時事的變遷，它們隨之離我們而去，“失去的東西就不要再想它們曾經給我們的好處” 失去了就失去了，明天的生活還要繼續。只要我們擁有一顆年輕快樂的心，生活依然是美好的。

心靈禪語三：爭之必然

現代社會是一個充滿競爭的社會，社會給每個人提供了競爭的舞臺。盡管這舞臺還不十分公平，還有內幕交易、潛規則等，但畢竟提供了個舞臺。所以，我們應發揮自身的潛力，去爭取、去奮斗。在競爭中激發出我們的潛能、增長自身的才干、展示自己的才華，讓自己更快地成熟起來。

畏畏縮縮、內斂、中庸、大智若愚等等，固然有中華民族的傳統美德的成分，但也會使自己不能盡快脫穎而出。人生幾十年，現代知識更新又這么快，自己學的這點本事不盡早發揮出來，取得屬于自己的東西，也許再過幾年就落伍了、淘汰了，自己曾引以為傲的東西也許就該進垃圾堆了，所以，時不我待。要有“亮劍”精神，明知不可為而為之，明知敵眾我寡難有勝算，但敢于亮劍、敢于沖鋒，不為困難所嚇到!當然，我們爭的東西應是合理合法的、屬于自己的東西，那種想入非非、老想別人的東西的“爭”，不爭也罷。

那么什么是合理的愿望?“判斷愿望合理與否的根本界限是勞動。依靠自己勞動實現的愿望是合理的，不勞而獲是可恥的。離開了勞動的愿望，說到底是寄生蟲的欲望。寄生蟲式的欲望的不斷實現，不是個性的豐富，而是個性的腐化，其必然結果就是犯罪。” 有合理的愿望，再通過正當的努力，才能得到真正屬于我們自己的東西，才能真正享受到成功果實的甘甜!

心靈禪語四：順其自然

世事萬物都有它內在的運行規律。我們可以順應它，利用這些規律，但不可改變它。一年復始、四季輪回，不可能因為你喜歡哪個季節就總停留在哪個季節;人有生老病死，既有年輕力壯、精力充沛的青壯年時代，也有稚嫩和年老體弱的幼年和老年，這都是隨著年齡的增長而必然經歷的過程，不可能年老了再重頭活一回。有些年紀大的成功人士，雖然可以找到年輕漂亮的妻子，也許可以在少妻身上找到青春的影子吧，但他們自己的年齡是改變不了的。

人說，生活不如意事有八九。職場中遇到不如意的事很正常。面對職場壓力，消極對抗從來都不是解決問題的辦法。遭遇職場壓力，首先讓自己的心平靜下來，平心靜氣地思考下職場壓力產生的根結，理清思路。爾后深呼吸：呼氣、吸氣。或許就在這呼氣、吸氣之間，你的所有的職場壓力都隨風而逝。第四，緩解工作壓力，白領有另類招數

健康型：女士學習瑜伽，男士學肚皮舞：扭胯、抖臀、腰肢似蛇般靈活擺動，據說是男士減壓的最新招式。

刺激型：攀巖、狂奔，去郊外尋求刺激，挑戰極限，將血液里的壓力荷爾蒙代謝出去，并且增加了可以讓你鎮定的抗焦慮荷爾蒙，能讓你更加精力充沛。

利用減壓工具：隨身攜帶一個發泄球，郁悶時捏一捏，壓力過大時，奮力摔它。近年來，又流行起枕頭大戰、消氣中心、發泄室等，在那里，你盡可以瘋狂地解恨解壓。

大笑族：在專業笑療師的指導下學習釋放壓力的“減壓笑”，不管是瘋狂大笑，還是微微露齒，只要是發自內心的，都可以在笑聲中釋放壓力。

哭泣族：壓力太大時，找個沒人的地方痛哭一場也未嘗不可。據說，哭泣治療法在外表光鮮的白領中很流行，周末時分、或者夜深人靜之時放聲大哭一場，將體內造成情緒壓力的有害物質統統排除掉。

捏捏族：兩個月前，都市中突然冒出了一群這樣的年輕人，他們在逛超市的時候捏碎貨架上的方便面或餅干，或者給可樂“放氣”，捏扁它。他們自稱這樣做得到極大滿足，有效釋放了工作中的壓力。可是以破壞公德來減壓，一旦觸犯法律還會得到懲罰，實在不是好的方式。

人體海盜船：這是最近在俄羅斯流行的減壓游戲。一群男女，站在足夠高的鐵路橋上，身上系好繩索，當火車緩緩駛過來時，他們突然瀟灑地縱身一躍，跳下鐵路橋，他們在瘋狂刺激中減壓了，不過也確實嚇壞了火車司機和乘客們，弄不好還會造成事故或搭上性命。

身在職場，產生工作壓力在所難免，但世界工廠網小編認為最重要的是，有了工作壓力不要聽之任之，及時進行自我了解，并進行心理暗示，盡快緩解工作壓力才是上策。