第一篇：關愛自己學會減壓培訓筆記

關愛自己，學會減壓

壓力，是人們在一定環境刺激下所引起的一種人體非特異性反應，也指人的精神在遭遇外界影響時所產生的心理緊張，或者痛苦的情緒。

一、心理壓力過大會有哪些危害

（一）壓力過大容易產生消極悲觀情緒

長期處于緊張壓力的狀態下，會讓某些心理素質差的人產生很強的挫敗感。

1、教師所產生的心理問題一般大致可分為以下5種類型：

1）抑郁型

2）焦慮型

3）躁狂型

4）歇斯底里型

5）思維偏差型

（二）壓力過大容易引發飲食失調

壓力使人的生理周期脫離正軌或者改變生理周期的長度，從而人會表現為厭食、食欲不振、胃部不適、腹瀉、惡心或嘔吐等，久壓而致消化道疾病。

（三）壓力過大導致免疫力下降

（四）壓力過大導致陰陽失衡、疾病叢生

研究表明，人體60%～90%的疾病與壓力有關。長期處于緊張的壓力下，容易引發身體陰陽失衡。當情緒失控時，人體的臟腑功能就會受損，就會出現情志疾病。

二、造成壓力大的主要因素

（一）客觀原因

1、教師最大的壓力來自學生考試成績；

2、教育科研和班級管理；

3、來自社會的壓力。

（二）主觀原因

１．教師個體的心理素質水平不均：社會化過程不同，看問題的角度不同（消極看問題）、心理的承受能力不同、人格素質不同（性格、氣質、能力）、自我意識水平不同。２．個人生活的變化。

（三）如何調節情緒

1、注意休息休息好是緩解壓力的前提。

2、認識自我，接納自我教師對自己首先必須有個清醒的認識，明白自身的優點以及自己的不足之處，在此基礎上不斷地努力改變自己，完善自我。

3、需要良好的情緒狀態良好的情緒狀態是指一個人無論遇到什么事情，都能始終保持積極、樂觀、向上的精神狀態。恰當、合理地渲泄。

4、避免期待性焦慮我們應努力把眼前該做的每一件小事情做好。注重做事的過程，不要盲目去想結果，過程做好了，結果就順其自然好了。

5、自言自語德國的心理學家研究認為，“自言自語”是消除緊張的有效方法，有利于身心健康。

6、合理比較苦惱之源常來自于不合理的比較方式。

7、重新評價自己的目標和能力目標定的越高，就越容易 受挫，壓力就越大，盡量把現實的自我與理想的自我目標接近。/

28、不斷提升教學能力和管理能力

9、不要真生學生的氣

10、以平常心對待各種榮譽，以積極的方式對待評職進級人無奢望心自靜，平常心是身體健康的良藥。工作干到問心無愧即可。

11、注意鍛煉自己的身體/ 2

第二篇：減壓培訓心得體會

《情緒管理與職場減壓》心得體會 2015年7月14日，我有參加了《職場壓力與情緒管理》培訓，在學習課程中，高老師通過活潑多樣、互動競爭的講課方式，在愉快歡樂的氣氛中，很好地傳授了壓力的來源、情緒的體現、緩壓的方法、情緒的調整、職業的素養、溝通的技巧等方面的知識，整個講座形式新穎、內容豐富，十分吸引人并富有感染力，使我收益頗多。隨著社會經濟的飛速發展，企業管理的不斷升華，人文物質生活的不斷提升，我們所面臨的工作、家庭和社會交往等各方面的壓力越來越大，長期的沉重壓力和不良情緒如果得不到緩解和調整將會直接影響到我們的身心健康，從而對我們的工作、家庭和社會交往產生巨大的危害，因此如何正確認識壓力和情緒，如何塑造足夠的自我安全感，如何擬定符合實際的生活理想，如何把握順暢的人際關系，如何保持良好的自我心態，如何清楚的認知現狀是我們當即要去重點思考的問題。

通過學習認識到出色與成功者，往往不是因為擁有高智商而獲得的，而是因為其能夠將“亮劍”精神深化應用于工作當中。認真反思，我認為我們要想取得成功就要理順工作、家庭、社會這三個緊密相扣的環節，就要調節好人際關系，在不同的環境中認清自己的角色，懂得時刻轉變角色，不斷正確調整自己的情緒和壓力，讓自己在負面情緒的影響值降至自我控制的最低極限，時刻保持“積極的心態”認真 對待每一天。“抱怨”“喜悅”我們都要渡過每一天，為何要選擇“抱怨”而不選擇“喜悅”呢？ 保持樂觀，不要“抱怨”，提升自我，不要被挫折所嚇倒，打不死的磨難也是一筆寶貴的財富，“塞翁失馬，焉知非福”。讓我們發現美好，寬容過去，用好當下，服務他人，提升情商，向著成功邁進。

具體以下幾點： 1．學習到了情緒管理與壓力管理的一些基礎知識，對壓力與情緒管理有了更清晰的認識。使我們能夠分析壓力源形成的內外原因，懂得壓力與工作績效的關系，并了解幾種應對壓力狀態的方法。2． 使我們理解挫折的意義，提高了自己壓力與情緒管理的能力，能夠更好地控制和運用自己的情緒，更好地理解他人；會分析自己和員工的受挫反應，學會一些化解挫折的心理學方法。

3． 使我們掌握養成積極心態的各種心理學原則和方法，逐步養成主動迎接挑戰和永不言敗的堅強個性，促進我整體心理素質的提升，最終達到提高工作業

績的目標。

3、明白了自己產生情緒的更深層次的原因，主要是由于自己獨有的信念、價值觀、行為準則，造成了自己和他人對相同事情的不同看法，從而在遇到和處理這些事情時產生了不同的情緒。

4、學會了一些減輕負面情緒的技巧和方法，知道了大部分不好的情緒也都有積極的意義。學會了不要帶著情緒去處理問題，在處理問題時要先放下情緒，然后再冷靜思考解決對策。提高了自己處理人際關系的能力

5、減輕了自己累積在自己身上的壓力，提高了自己的自信心，提高了自己的洞察力。通過此次學習，在以后的生活中，我將通過各種改善不良情緒與壓力舒緩的系列方法來管理自己的壓力和情緒，大概有如下幾個方面：停止消極想象，用積極的心理活動擠掉憂慮的心理空間；不追求完美，心理上預先接受并適應不可避免的事實；通過放松肌肉來減少焦慮和緊張情緒；學會傾訴性的宣泄； 轉移注意力或花時間娛樂；為別人做點有益的事情；參加體育鍛煉；建立良好的生活、工作、學習習慣，把眼前的憂慮化為事前的思考和行動，在今后不論在工作中，在家庭中，在社會交往中，我們都應該逐漸去學會提高自己的情商，控制自己的情緒，緩解自己的壓力，增強適應環境的能力，抓住人際交往技巧，把握好自己的角色，固化愛崗敬業的精神，為社會、為學校，為家庭發揮我們人生最大的價值。篇二：《干部科學減壓與情緒管理讀本》心得體會

《干部科學減壓與情緒管理讀本》心得體會

通過學習《干部科學減壓與情緒管理讀本》，使我認識到社會經濟的飛速發展過程中，企業管理的不斷升華，人文物質生活的不斷提升，使我們所面臨的工作、家庭和社會交往等各方面的壓力越來越大，長期的沉重壓力和不良情緒如果得不到緩解和調整將會直接影響到我們的身心健康，從而對我們的工作、家庭和社會交往產生巨大的危害，因此如何正確認識壓力和情緒，如何塑造足夠的自我安全感，如何擬定符合實際的生活理想，如何把握順暢的人際關系，如何保持良好的自我心態，如何清楚的認知現狀是我們當即要去重點思考的問題。

在認真學習《干部科學減壓與情緒管理讀本》的過程中，使我深刻認識到出色的領導者，往往不是因為擁有高智商而獲得的，而是因為其能夠將“亮劍”精神深化應用于管理當中。我認為我們要想取得成功就要理順工作、家庭、社會這三個緊密相扣的環節，就要調節好領導與同事的關系，在不同的環境中認清自己的角色，懂得時刻轉變角色，不斷正確調整自己的情緒和壓力，讓自己在負面情緒的影響值降至自我控制的最低極限，時刻保持“積極的心態”認真對待每一天。“抱怨”“喜悅”我們都要渡過每一天，為何要選擇“抱怨”而不選擇“喜悅”呢？ 保持樂觀，不要“抱怨”，提升自我，不要被挫折所嚇倒，打不死的磨難也是一筆寶貴的財富，“塞翁失馬，焉知非福”。讓我們發現美好，寬容過去，用好當下，服務他人，提升情商，向著

成功邁進。

再說到執行力，企業要在市場競爭中站穩腳跟，不斷發展壯大，那么員工高效的執行力是必不可少的重要因素，良好的執行力能夠創造優異的業績，為企業不斷創造價值，從而使企業走向輝煌。在學習《干部科學減壓與情緒管理讀本》中，我深刻體會到執行力的必要性，也深刻體會到該要具備高效的執行力，應該做到以下五個方面。首先，感恩之心是有效執行力的第一要素，而“執行力體現在服從，服從是前提，服從凝聚于感恩”。這句話充分展現了感恩心態的高低是執行力強弱的要點之一。父母把我們養育成人，我們應該心存感恩，企業為我們創造體現自我價值的平臺，為我們解除生活之憂，我們應該心存感恩，有了感恩之心的不斷增強，那么我們的執行力也會向著高效進發。第二，完善的目標計劃是有效執行力的前提，有一個目標，就是有了一個明確的方向，那么我們在執行過程中就不會走彎路，走偏路，從而提高了工作的效率，實現了高效的執行力。第三，良好溝通協作機制是有效執行力的保障，溝通是信息的傳遞，是情緒的轉移，是感覺的互動，溝通可以使我們了解領導、同事的內心感受和想法，工作中的問題是在溝通中產生，也是在溝通中解決，掌握了良好的溝通技巧，那么我們也就掃清了執行力過程中的障礙。第四，時間效率的提升是

有效執行力的關鍵，有道是“花有重開時，人無再少年”，人的生命是短暫的，要想在有限的時間內體現自身最大的價值，那么時間觀念的把握就很重要，每做一件事，都加上一個時間的限制，那么我們的工作效率必然會得到提升。最后，領導力是有效執行之利器，人們常說“火車跑的快，全憑車頭帶”，在一個精明的領導帶領下，合理處理好工作中人、財、物之間的關系，那么員工的執行力怎能不有所提高。通過此次學習《干部科學減壓與情緒管理讀本》，使我認識到今后不論在工作中，在家庭中，在社會交往中，我們都應該逐漸去學會提高自己的情商，控制自己的情緒，緩解自己的壓力，增強適應環境的能力，抓住人際交往技巧，把握好自己的角色，強化自己的服務意識、責任意識、大局意識，從而固化愛崗敬業的精神，為社會、為企業，為家庭發揮我們人生最大的價值。篇三：職場壓力與情緒管理培訓心得體會報告

參加《職場壓力與情緒管理》培訓心得報告 2012年5月26日，我有幸參加了公司組織的《職場壓力與情緒管理》培訓，在學習課程中，北大郝老師通過活潑多樣、互動競爭的講課方式，在愉快歡樂的氣氛中，很好地傳授了壓力的來源、情緒的體現、緩壓的方法、情緒的調整、職業的素養、溝通的技巧等方面的知識，整個講座形式新穎、內容豐富，十分吸引人并富有感染力，使我收益頗多。

隨著社會經濟的飛速發展，企業管理的不斷升華，人文物質生活的不斷提升，我們所面臨的工作、家庭和社會交往等各方面的壓力越來越大，長期的沉重壓力和不良情緒如果得不到緩解和調整將會直接影響到我們的身心健康，從而對我們的工作、家庭和社會交往產生巨大的危害，因此如何正確認識壓力和情緒，如何塑造足夠的自我安全感，如何擬定符合實際的生活理想，如何把握順暢的人際關系，如何保持良好的自我心態，如何清楚的認知現狀是我們當即要去重點思考的問題。

通過學習認識到出色與成功者，往往不是因為擁有高智商而獲得的，而是因為其能夠將“亮劍”精神深化應用于工作當中。認真反思，我認為我們要想取得成功就要理順工作、家庭、社會這三個緊密相扣的環節，就要調節好人際關系，在不同的環境中認清自己的角色，懂得時刻轉變角色，不斷正確調整自己的情緒和壓力，讓自己在負面情緒的影響值降至自我控制的最低極限，時刻保持“積極的心態”認真

對待每一天。“抱怨”“喜悅”我們都要渡過每一天，為何要選擇“抱怨”而不選擇“喜悅”呢？ 保持樂觀，不要“抱怨”，提升自我，不要被挫折所嚇倒，打不死的磨難也是一筆寶貴的財富，“塞翁失馬，焉知非福”。讓我們發現美好，寬容過去，用好當下，服務他人，提升情商，向著成功邁進。

具體以下幾點： 1．學習到了情緒管理與壓力管理的一些基礎知識，對壓力與情緒管理有了更清晰的認識。使我們能夠分析壓力源形成的內外原因，懂得壓力與工作績效的關系，并了解幾種應對壓力狀態的方法。2． 使我們理解挫折的意義，提高了自己壓力與情緒管理的能力，能夠更好地控制和運用自己的情緒，更好地理解他人；會分析自己和員工的受挫反應，學會一些化解挫折的心理學方法。

3． 使我們掌握養成積極心態的各種心理學原則和方法，逐步養成主動迎接挑戰和永不言敗的堅強個性，促進我整體心理素質的提升，最終達到提高工作業績的目標。

3、明白了自己產生情緒的更深層次的原因，主要是由于自己獨有的信念、價值觀、行為準則，造成了自己和他人對相同事情的不同看法，從而在遇到和處理這些事情時產生了不同的情緒。

5、減輕了自己累積在自己身上的壓力，提高了自己的自信心，提高了自己的洞察力。總結：

通過此次學習，在以后的生活中，我將通過各種改善不良情緒與壓力舒緩的系列方法來管理自己的壓力和情緒，大概有如下幾個方面：停止消極想象，用積極的心理活動擠掉憂慮的心理空間；不追求完美，心理上預先接受并適應不可避免的事實；通過放松肌肉來減少焦慮和緊張情緒；學會傾訴性的宣泄； 轉移注意力或花時間娛樂；為別人做點有益的事情；參加體育鍛煉；建立良好的生活、工作、學習習慣，把眼前的憂慮化為事前的思考和行動，在今后不論在工作中，在家庭中，在社會交往中，我們都應該逐漸去學會提高自己的情商，控制自己的情緒，緩解自己的壓力，增強適應環境的能力，抓住人際交往技巧，把握好自己的角色，固化愛崗敬業的精神，為社會、為企業，為家庭發揮我們人生最大的價值。psch 二〇一二年五月二十六日篇四：壓力與情緒管理課程培訓心得

壓力與情緒管理課程培訓心得 壓力有一些來自外界，有一些來自自己的內心。來自外面世界的壓力對我們的影響多半取決我們的內心。如果管理好了我們自己的情緒，整理好壓力的來源和對應的辦法，我們的生活和學習都會顯得很有活力，很輕松。壓力就好像是一把雙刃劍，沒有壓力的生活也不是我們能接受的；壓力太大的生活我們也難以承受。隨著社會競爭日益激烈，人們所面臨的工作、家庭、社會交往等各方面的壓力越來越大。長期壓力和不良情緒的積累嚴重影響著人們的身心健康。由于不適當的工作、生活、學習等壓力不僅損害個體，而且也破壞組織內健康。為了緩解這種壓力，學校組織教師進行了《壓力與情緒管理》的培訓，我有幸參加了此次《壓力與情緒管理》課程的學習，使我收獲頗多，受益匪淺。

這門課給我對壓力與情緒管理有一個全新的認識，有耳目一新的感觸，通過學習認識到作為出色的領導者的成功往往不是因為擁有高智商而獲得成功的論證，明白了他們成功的秘決是“情感智慧”的道理。從而正確調整自己的情緒，讓自己在負面情緒的影響值降至自我控制的最低極限，時刻保持“積極的心態”認真對待每一天。

自然，不同的人由于性格的差異，面對壓力的反應肯定不盡相同，對壓力的管理每個人也有不一樣的心得和體會。我個人的想法就是盡量的把壓力轉會會自己進步的動力吧。情緒也是一個很影響生活質量的因素。就連植物都能感受到人的情緒，并對快樂，贊美的情緒作

出好的反應，而對悲傷，厭惡等負面情緒作出不好的反應，更何況是人呢。快樂陽光的人總是受到歡迎的。情緒是很容易傳染的。

適度的壓力能使人挑戰自我，挖掘潛力，富有效率，激起創造性，而不良的壓力，不管其來源是什么，都會給個人和組織造成不好的影響。如何才能緩解來自環境或個人因素的工作壓力呢？通過學習，我有一點小體會：

1、更有效的組織好自己的生活，學習和工作：建立良好的時間觀念，管理好自己的時間。不要給自己制定過高的目標或者計劃，生活有規律。

2、建立良好的人際關系：與同學朋友融洽相處，多和老師溝通交流。遇到不能獨立解決或者難以解決的問題的時候多向別人求助。學會合作，和朋友和同學分享自己的快樂，或者煩惱。

3、學會總結和計劃：每隔一段時間對自己的生活狀態做一個總結。找出其中的問題，并加以分析。制定合適的計劃。不用太細，讓自己有放松的時間和空間。

4、學會合理宣泄：找到適合自己的解壓方式，看一場電影，一次酣暢淋漓的運動。

每個人都應當找到適合自己的減壓方式，當然減壓的同時不要給別人增加壓力。合理的控制自己的情緒，有壓抑的事情盡量學會放松，音樂，電影，或者游戲。學會降低自己對瑣事的關注度，多和朋友相處。多交流，整理出一套屬于自己的幸福方法，最重要的是切實的用到在自己的生活和心念中。控制好自己的情緒，能很好的管理壓力的時候，你的生命就會變的非常的不一樣。

從你開始管理好自己的壓力和情緒的時候，就你會發現，自己的生活就變的非常的不一樣了，好到連過去的你都非常羨慕現在的、幸福的你，好到你不會想跟任何人交換人生。篇五：保險培訓心得體會 保險培訓心得體會 懷著空杯的心態和期待的心情，我有幸參加了中國人壽股份有限公司什邡分公司“技能提升”培訓班。培訓為期2天，2天里，首先要感謝公司給了我這次培訓的機會，作為國壽的一員，我十分珍惜這次培訓的機會，因為它不僅是我職業生涯的加油站，更是人生道路上實現服務公司、自我價值的重要一課。公司對此次培訓非常重視，光是師資隊伍就是集合了最前端的，可見體現了“重視人才、培養人才”的戰略方針，我們也很珍惜這次機會，課堂上，大家都積極參與和投入到培訓中，課堂上的團體合作，給了我們每位兄弟姐妹增進情義的空間，真正實現了此次培訓“增進團結、增長才干”的目的。細細回味2天的課程，我感觸至深，收獲甚豐，心情也是異常舒暢，豁然開朗。

首先是正確認識自己的心態，靈活調整自己的心態，分清什么是真壓力，什么是偽壓力。面對生活和工作中的不愉快，也要學會換位思考，進行角色認同，就會減少自己的負面情緒，進而減少自己的壓力。社會的發展迅速，我們每個人只是地球的一份子，沒了任何一個，地球依舊自轉，其實做人就應該想開些，就像現在的我一樣想，既然壓力是永遠不可避免的話題，我又何必給自己找理由去逃避呢!不是有這么一句話嗎：你改變不了環境，但你可以改變自己； 你改變不了事實，但你可以改變態度。你改變不了過去，但你可以改變現在； 你不能控制他人，但你可以掌握自己； 你不能預知明天，但你可以 把握今天； 你不能樣樣順利，但你可以事事盡心；你不能左右天氣，但你可以改變心情； 你不能選擇容貌，但你可以展現笑容； 你不能延伸生命的長度，但你可以決定生命的寬度。所以，換一副“眼鏡”看世界，我們就會少些憂愁與煩惱，多些開心與快樂，人，簡單就好！

學習了怎樣給自己減壓，那么就是怎樣塑造一個健康向上的心態！良好的心態是做好一切工作的良好開端。一個人是否擁有陽光般的心態，直接或間接地影響到他學習、工作、生活的方方面面。我們在忙于日常繁雜事務時，往往忽略調節心態。由此,我想到我們的工作，如果心態不平衡的話，干工作時就會一味地埋怨，發牢騷，找各種理由不去完成，并且時常會覺得自己得不償失，貢獻大回報少，久而久之就會產生“端起碗吃肉，放下筷子罵娘”的不良工作作風。“工作本身不重要，重要的是你對這個工作的態度”，既然我們改變不了工作，就要改變對工作態度，學會快樂的工作，這不僅能提高工作效率，而且還能給每個接觸你的人帶去快樂，進而給更多的人帶去快樂。一樣的完成工作，何 不端正自己的心態，快快樂樂地去工作呢？

最后，當我們以最良好的姿態出現，那么如何溝通就是最關鍵的。溝通是人與人之間叫我的橋梁，沒有溝通就沒有相互交流的平臺。以前，我總以為溝通就是和對方說話，然而老師的一堂課就徹底顛覆了我的所有觀念。通過學習我知道，溝通并不單單是和對方說話，溝通的目的就是和對方達成共識。這個世界上，沒有任何人可以用語言魅力說服對方，只有和對方在溝通中間達成共識，進而統一觀點。

工作中，如何做到與有效溝通，首先需要我們學會先處理心情在處理事情，其次能做到“聽，說，問”。做到傾聽客戶，當客戶的忠實聽眾，了解到客戶的真實需求，做到有效溝通。做到手到，眼到，身到，心到。真誠的對待每一個客戶，要對客戶毫無保留，做到站在客戶的立場考慮問題，為客戶著想的態度，這樣才能跟客戶處理好關系，爭取到業務合作。

第三篇：學會減壓快樂生活讀后感

《學會減壓，快樂生活》讀后感悟

李小勇

壓力太大！壓力很大！這幾乎是每一個職場人士的共同感覺，也是每一位職場人士在經常抱怨的一句話。由于工作、生活、家庭、感情、教育、健康、子女培養與教育、接待應酬、人際關系、考核、無休止的加班…….所有這些，都讓我們感受到無處不在的壓力。

隨著科技的發展和社會的進步，人們生活、工作的節奏急速加快，社會競爭日趨激烈，工作壓力也相應增加。很多人在重壓之下出現了頭痛、失眠、焦慮等癥狀，如果不及時排解，會進一步影響身心健康，致使精神疾患頻繁發生，如何排除壓力帶給我們的負面影響，無疑是每個人都應該關心的問題。要善于預防與管理壓力，及時排解壓力產生之源，將壓力在可控范圍之內，讓自己在輕松壓力下快樂工作。

一、正確認知壓力。我們身處的環境，必然有工作的死角，或經歷各種不如意的事，壓力是必然的，問題在于我們以怎樣的態度去面對，而并非是逃避。學會靜心，是處理壓力的基本條件，每日早上起床，午飯前后，以及睡眠前，花幾分鐘做10-15次深呼吸，讓呼吸安頓下來，并給予時間安靜休息。學會放下，透過輕松的音樂、默想、閱讀和自省，嘗試把心中憂慮放下。其次我們要在忙亂的工作中學會自我調節：事實上，不少上班族都常要面對沉重的工作，以致出現情緒困擾，心理學專家認為是不會自我調節的緣故。有些人經常覺得自己很忙亂，但通過自我調節，就可以達到亂中有序。舉例說，當很多事物要處理時，可以拿一張紙，把需要處理的事情一一列出，思考各種事物的優先次序，如有什么要立即處理？哪些

可以交給別人做？又有哪些可稍后面對？心中只要有一個行程表，混亂的感覺便能減少。另外，每個時間段只適合處理一件事，便不須同一時間應付數件事，所承受的壓力自會較輕，壓力來自太過忙亂，若不懂得安靜及專注，會出現很多焦慮。要知道，愈是專注，愈能改善工作效率，忙亂感自會消失。中國人有句話是靜中得力，這是很正確的，因為安靜時，我們才能把所有力量泉源集中一起，專注于一件事上，不用再掛心其他事。

常言道，沒有壓力就沒有動力，但壓力不是萬能的，重壓之下產生不了奇跡，相反，因重壓而導致的自殺等惡性事件已屢見不鮮。加拿大研究壓力與人類心、身影響的醫學教授塞勒博士曾說過：“壓力是人生的香料”。他提醒我們，不要認為壓力只有不良影響，人們應該轉換認識和情緒，多去開發壓力的有利方面，適當的職業壓力不僅是必要的，而且能夠擴展職業發展的空間。因此，在工作中要不斷為自己設定目標，尋找自己的最佳定位，不要好高騖遠，這種自我加壓，面對工作壓力才會有的放矢，才能有行動的積極性，更能達到自我控制和自我指導的目的。

二、主動承受壓力。既然壓力是客觀存在的，不可避免的，就要做好接受壓力的思想準備，逃避不等于不面對，嘗試從積極樂觀的角度看問題，從長遠的利害作決定。而壓力的增強更多來自于內心的躲避，因躲避致使壓力堆積、升級，使自身陷入壓力的惡性循環，因此，唯有積極面對才是上策。面對壓力，我們應該像大禹治水，找到壓力之源，積極的“疏”導，消除壓力之源，將體內積蓄的壓力疏導出去，而不應該僅是簡單的“堵”，讓壓力危害健康。在承受諸多壓力后，要努力提高自己承受壓力的能力，有意識的培養自己具備良好的性格，對待事情能夠拿得起，放的下，保持情緒的穩定性。

三、善于分解壓力。壓力與目標一樣，也是可以分解，逐步實施。一個人可以有很高的期望，但必須保持一種平和的心態，設定積極而有可行性的工作目標，然后全力以赴求其實現，卻不能期望未來的結果一定不會失敗。壓力增大往往是這樣造成的，忽略或不滿足現在的工作，不立足現實，盲目制定目標，努力后卻發現與目標背道而馳，而內心對實現目標的渴望，促使心理壓力徒增；或者是制定的目標過于遠大，雖然通過努力在一步步接近它，可能感覺太慢，進而盲目追求速成，導致能做好的工作實際都做不好，壓力反而更大。作為職場人員，最好的減壓方式就是將壓力進行分解，即將暫時達不到的目標進行分解，首先確定好這段時間做什么、下一階段做什么，第一步要達到什么目標，第二步準備怎樣做，最終的目標是怎樣的，現在做事情時不斷積累經驗，將來一定會、也一定能達到目標。

讓生活充滿秩序，這是一個分解壓力的好方法。每天清晨，一次愜意的起床、一縷金色的陽光、一頓豐富的早餐，也許就決定了你一天的心情和工作效率；每天下班前整理好辦公桌、總結一下全天的工作、計劃一下明天的工作，你會感覺所有的事情都沒有想象得那般復雜；定期清理電腦中的文件和電子郵件，不讓堆積的龐雜信息擾亂自己的工作，往往就會直接提高你的工作效率……消除壓力的最好方法，不是逃避、不是直面挑戰，而是巧妙地將其化解。有秩序的生活，往往會讓壓力無處藏身，并化解于無形。

四、快樂排遣壓力。面對壓力，有多種解決方式，如：自卑應對方式、憤怒應對方式、自閉應對方式、悲觀應對方式、緊張應對方式等等，但職場中人更應該懂得快樂排遣方式，如訪友、旅游、娛樂、運動、傾訴等，將壓力通過能讓自己快樂的方式疏導出去，在享受快樂的同時排遣壓力。同時，要不斷調整自己的心態，使自己始終保持一種積極向上的、樂觀的狀態，從而不斷為自己傾注工作的活力。

五、保持積極的、良好的心態。與其單純強調壓力大，不如采取積極的心態面對它，謀求科學的解決方法。對工作中的一切，多一點欣賞，少一點抱怨，有不如意之處，設法改善。坐而空談，不如起而行之，保持良好的心態，就能從源頭上預防壓力升級，使自己在快樂中享受工作。我們能夠明白，心態是可以管理的，心情是可以管理的，情緒是可以管理的，習慣也是可以管理的。

千萬不要期待人生沒有坎坷。《笑傲江湖》中有一句話，我一直很喜歡：“江湖中，血雨腥風啊，能夠吹打得了別人，為何就不能吹打他令狐沖呢？”讓自己快樂的方法就是：逐步培養一種習慣，不為生活中的不可控制因素而煩惱；不為決定不了的事情而發愁；不為沒有決定權的事情而操心；用微笑心態面對所有煩心的事。為了培養這樣的好習慣，我們還得想明白一件事：生活中不可能沒有難題。既然我們每一個人都一定會遇到各種各樣的難題，我們為什么不能夠豁達一點，我們為什么不能夠豪邁一點，我們為什么不能夠開懷一點？

不要指望生活中沒有難題，把這種意識融入自己的思想深處，融入自己的思維習慣之中。其實，生活中的難題對每一個人的人生都是有意義的，有價值的，有幫助的。難題使人思考，難題使人奮進，難題使人堅強，難題使人得到鍛煉，難題使人更有經驗。如果沒有了難題，所有這一切都不能存在，生活將會變得多么乏味和枯燥？有的人為人生的坎坷而感到痛苦和不公平。但是，實際上，坎坷和艱苦的人生經歷是人生的無價財富。人

生的意義就在于經歷和體驗。坎坷使人變得成熟，坎坷使人練就意志，坎坷使人經歷豐富。人生如果沒有了坎坷，這一切就沒有了來源。千萬不要期待自己的人生沒有坎坷。相反，一個人應該學會，在自己的心靈里，為自己的人生預留一些不好走的路。只有這樣，當遇到困難的時候，才能夠有足夠的心理準備去應付難題。船只只有停在港灣里最安全，但那不是造船的目的。人生就像一艘船，不經歷風浪，生活有什么意義？不揚帆遠航，怎么能夠創造輝煌？如果沒有了人生的坎坷和風浪，用什么來造就一個人的堅強和勇敢？用什么來襯托、證明、顯示一個人偉大的人格和令人景仰的品質？

人之所以會心累，就是常常徘徊在堅持和放棄之間，舉棋不定。生活中總會有一些值得我們記憶的東西，也有一些必須要放棄的東西。放棄與堅持，是每個人面對人生問題的一種態度。勇于放棄是一種大氣，敢于堅持何嘗不是一種勇氣，孰是孰非，誰能說的清道的明呢？如果我們能懂得取舍，能做到堅持該堅持的，放棄該放棄的，那該有多好。

別讓自己心累！就應該學著想開，淡泊，不強求，不勉強。

別讓自己心累！適時放松自己，尋找宣泄，給疲憊的心靈解解壓。人之所以會煩惱，就是記性太好。該記的，不該記的都會留在記憶里。而我們又時常記住了應該忘掉的事情，忘掉了應該記住的事情。為什么有人說傻瓜可愛、可笑，因為他忘記了人們對他的嘲笑與冷漠，忘記了人世間的恩恩怨怨，忘記了世俗的功名利祿，忘記了這個世界的一切，所以他活在自己的世界里隨心所欲地快樂著，傻傻的笑著。所以人們寧愿讓自己不快樂，也不愿意去做傻瓜。如果可以記住應該記住的，忘記應該忘記的。或者是忘掉從前，把每天都能當成一個新的開始，那該有多好。可是，說

起來容易，做起來卻是那么的難。

人之所以會痛苦，就是追求的太多。人生在世，不可能事事順心，不要總是覺得自己很不幸，其實世界上比我們痛苦的人還很多很多。明知道有些理想永遠無法實現，有些問題永遠沒有答案，有些故事永遠沒有結局，可還是會在苦苦地追求著，等待著，幻想著。其實痛苦并不是別人帶給我們的，而是自己的修養不夠，沒有一定的承受能力。我們硬要把單純的事情看得很嚴重，把簡單的東西想的太復雜，那樣我們就會很痛苦。學會放下，放下一些所謂的思想包袱，坦然面對一切，讓一切順其自然，這樣我們才會讓自己輕松自在。

人之所以不快樂，就是計較的太多。不是我們擁有的太少，而是我們計較的太多。不要看到別人過得幸福，自己就有種失落和壓抑感。其實我們只看到了別人的表面現象，或許他過的還不如我們快樂。人的欲望是無止盡的，人人都在追求高品質的生活，人人都想得到自己想要的東西，人人都在為了自己的目標，整天忙碌著，奮斗著，得到了，開心一時，得不到，痛苦一世。

第四篇：教育筆記：讓孩子學會自己解決問題

教育筆記：讓孩子學會自己解決問題

教育筆記：讓孩子學會自己解決問題

上午戶外活動時我帶孩子們在練習跳繩，可沒過一會兒就見幾個小男孩紛紛跑去草坪里的旗桿的水泥臺上圍在一起低頭在搗鼓什么，任憑我在這旁喊破了嗓子也沒人理。于是我好奇的走了過去。只見康康用一根小棍在使勁的摳著水泥地的縫隙。旁邊的幾個人則在一邊觀察指揮：“往左一點，往后一點，使勁??”我忙問：“你們在干嘛?”“老師，慧慧的小發夾不小心掉到縫里面去了。”康康邊忙活邊回答我。“哦，我來幫助你們吧。”說著我準備上前幫忙。“不用啦老師，我能行。”他連忙阻止我的行動。

看到他的舉動，想想以前班里只要出現一丁點兒得事情，孩子們都是求助依賴于老師，我們的一手包也讓他們很少操心或者從來不操心，以至于在遇到事情解決問題的能力越來越差。而今天孩子們拒絕我的幫助，主動學會自己去想辦法解決，這未嘗不是件好事。于是我停止了幫助站在一旁觀看，看他們到底是怎樣將小發夾取出的。只見康康單腿跪在水泥臺上，左手拿著勉強能伸進石頭縫里的小棍在縫隙了撥來撥去，但是小發夾始終沒有出來。此時的浩浩說了：“康康你的這根小棍太粗了，你要找根細一點的小棍，用兩個手指捏住，把手也伸進去。”話音剛落旁邊的小朋友迅速撿來一根比較細的柳樹枝遞了過來，可是小棍依舊能來回碰到小發夾卻無法將它取出。這時旁邊的夢涵說了：“我想到了一個好辦法，找一盆水往里一潑，發夾就會順著水出來的??”話還沒說完浩浩馬上反駁說：“不行，如果倒上水會讓里面更濕，會黏住發夾的。”“老師，怎么辦?媽媽昨天晚上都批評我了，讓我今天帶回家。”此時的慧慧略帶哭腔的向我求救。“慧慧你別著急，我們想想辦法肯定能行的。”康康邊不停的用小棍繼續撥著發夾邊安慰著。

看著康康從容的樣子，我似乎感覺到了孩子突然之間的長大了，不再是那個動不動就愛哭鼻子找老師尋求幫助的小家伙了，而是學會了自己獨立思考、解決。正在此時，只見他興奮地高舉著小發夾喊著“楊老師，看我把它摳出來了。”“噢，是嗎?快告訴我你是怎樣做到的?”我高興的問。“就是把柳枝的頂頭折出一個小鉤套住小發夾，然后慢慢向外拉，同時另一個手伸出兩個手指在它剛露頭的時候快速的捏住，這樣就拽出來。”康康很有成就感的向我解釋。

看著他的這一次成功，讓我認識到了：平時我們不能總做一個保護者，替孩子們解決所有的問題。而是要做一個引導者，讓他們學會自己去解決一些日常生活中的小困難。其實我們不要小瞧孩子的能力，該放手時就放手，給他們多一些鍛煉的機會，培養他們學會獨立思考、敢于挑戰、不怕失敗的能力。相信每一次的進步、成功都是自己在不斷探索和積累中獲得。

第五篇：班主任如何給自己減壓

班主任如何給自己減壓

一、要善于調整好心態

班級管理意味著競爭，特別是大的學校同年級較多，這種競爭更為激烈。紀律、衛生、各種活動、班級成績等，所有這些有形或無形的評比，都給班主任造成了巨大的思想和心理壓力。班級管理力爭第一，這是許多班主任共有的想法。但是當我們經過努力，成績仍然不理想或令我們不滿意的時候，我們應該持有一種怎樣的心態呢？李鎮西在《做最好的教師》中寫道：“做最好的教師，是一種平和的心態，也是一種激情的行動；是對某種欲望的放棄，也是對某種理想的追求”。細想一下，第一只有一個，有些第一我們是永遠拿不到的。其實，工作中只要把我們的狀態調整到最佳，和學生一起盡心盡力就行了。結果固然重要，但更重要的是要看工作的態度和過程，要善于在這個過程中，發現自己的成績和進步，有時過程比結果更重要，更精彩。殊不知太在意結果，我們有時會失望、煩惱、傷心，會背上過重的思想和心理負擔，會處于一種郁悶、煩躁的狀態。在工作上我們要寵辱不驚，得失不亂，知足常樂，樂觀積極，這應當是班主任應具備的良好心態和人生理念。

二、享受學生成長過程的快樂

在學生成長的過程中，最受益于誰？哪一步提升沒有班主任的辛勤耕耘、春風化雨？班主任工作是辛苦的，但同時也是有創造性的。轉變學生錯誤的觀念，同時與學生一起實現一個又一個夢想，那么，每天的班務是多么有樂趣、有挑戰的事情啊！把自己的人生感悟傳遞給學生，從而去影響他們，看著學生在自己的精心指導下慢慢地成長、成熟，自己心里有說不出的快樂。人生的得失不是用金錢來衡量的，人生的價值也不是由權力和地位來決定的。在這個世界，有人需要你，你就是有價值的。因為你的盡心工作而對別人產生益處，益處越大，受益人越多，你的人生價值就越大。

三、學會放手，建立和諧關系

班主任不能做保姆，不能做警察，要善于放手，培養學生自治自理的能力，這不僅僅是對自己的解放，更是一種新型教育思想的體現，培養學生自我約束、自我管理的能力，適應未來社會的挑戰應該是教育的重要任務，要相信學生的能力，放手發動他們，建立具有班級特色的學生管理機制。班主任工作是具有獨立性，但是它應該有著很廣泛的聯系，班主任要善于建立和諧的工作環境和良好的人際關系，同事間的和諧競爭就比互相排斥的惡性競爭好，交流經驗就比個人的苦思冥想好，互相幫助就比個人獨立作戰好，有些事情可以大家分著做，有些事情可以大家輪著做，這就比一個人全部都得做要好得多。