第一篇：格斗肌肉練習

格斗全身肌力強化練習

上半身肌力強化練習

1、頸肌練習。以仰臥或俯臥的姿勢在軟墊上做頸部支撐的“橋”練習，各30秒左右/組。可以雙手上抵下巴，下巴向下抗力，慢慢將頭部抵至后仰以及以雙手攀住腦后下扳，使頭頸部前俯，而頭部盡力后抗的方法進行頸部肌力練習，反復進行。記住：強壯的頸部是力量和抗打能力的象征。

2、俯臥撐練習。學員可自行選擇以下任何一種俯臥撐方法做練習（練習時，身體應像直棍般起落）：

1、雙手撐地，與肩同寬的俯臥撐練習?？砂l展沖拳等直線矽鋼手法所需肌力。

2、雙手撐地，肘部外開比肩寬一倍的俯臥撐練習。此練習可發展側擊型手法所需肌力。

3、這是在身體下去后，突然推肘起身，暴空雙手擊一次掌后再落地的俯臥撐練習。此練習可極大發展手臂的爆發性肌力和協調性。有些學員可能一下子做不到，因此，初練時可撐在一定的高度上最此練習。

4、三角式俯臥撐：既雙手體前指尖相貼著地的俯臥撐。此練習可有效發展學員肘底勁力。

5、以拳面支撐的俯臥撐和以五指（隨指力加強，逐漸過渡為4指、3指、2指甚至1指）支撐的俯臥撐。這兩項練習旨在同時強化學員拳面和指上功力。指勁不足者練習時，可僅以手指靜力支撐作撐作練習，循序漸進。

6、貓式展軀練習——也就是中國傳統的鐵牛耕地練習。從雙手撐地姿勢，手臂向后伸直，臂部向后翹，頭底下，然后曲肘，頭向下向上，身體亦向下向前向上盡力伸展脊柱，然后沿原線路逆行再恢復至翹臂姿勢，如此反復進行。此練習如貓伸展懶腰般動作，可綜合地練習到手臂、肩、背等上體各個相關部位。

3、俯臥撐練習。仰身，雙掌身后撐在高出地面一定距離的物體上做屈伸肘上練習，此練習可以有效發展手臂伸展肌群——肱三頭肌肌力.4、動態緊張肌力練習。此練習純以自身手臂肌肉用力緊張做屈肘、伸肘以及推肘的動作來強化手臂肌力（可以啞鈴做類似練習），供參考選擇。

1、肱二頭肌練習——屈肘，用力手緊肱二頭肌，同時整個手臂緊張用力，如掛捶動作般伸展出去，（也可伸展至稍大于90度既行回收），然后再肱二頭肌用力屈肘回收。練習時精力集中于緊張用力的手臂上，反復緩慢的做屈伸練習。手臂始終保持最大的緊張。力盡后，換另一臂同樣動作。

2、肱三頭肌練習——屈肘，然后同（1）相同要領，主要是肱三頭肌緊張用力向后展臂，再曲肘回收，反復進行練習（最好肘部固定不動做屈伸練習）。

3、推掌練習——屈肘豎掌（如南拳動作），整個雙臂和上半身用力拉緊，做推掌動作，然后回收，反復進行。

5、腹肌練習。腹肌是JKD者每天必須進行練習的重點部位，對于增進腹部抗擊打能力以及腰馬力量均顯其重要性，學員可交替選擇做以下練習（一次練習可選2-3個動作）：

1、仰臥起坐（之一）——仰臥，雙足尖勾住一固定物體，屈膝45度角時，可靜止數秒再回復仰臥姿勢，反復進行。也可以練習上體抬起時，身體左右擰轉，反復進行。（可到斜板上做此練習。）

2、屈膝仰臥起坐（之二）——仰臥，屈膝抱頭，起上體，盡量靠向膝部，如此反復進行。

3、仰臥舉腿（組合）——仰臥，雙手分置臂下，頭部抬起。屈膝，再緩慢伸展，反復數次，然后從伸展狀態，雙腿并攏，快速上抬舉腿，再緩慢下落，反復十數次屈膝，抬腿與地面呈45度時，雙足交替如蹬自行車般練習，反復數十次，力盡為一組。此組動作可發展側腹和下腹肌力。

4、懸垂直腿上舉——這是李振藩宗師經常采用的一個重要的腹部練習動作。雙手握杠懸垂，雙肘微屈，雙足并攏伸直上舉，舉到腿與上體成直角，然后緩緩落下，反復進行。也可舉腿后靜止數秒，再放下，如此反復做練習。（注意：為保證懸垂練習時雙臂有力，且利于集中練習腹肌，學員可以皮革或帆布自制吊帶套做吊帶式練習。）

5、懸垂屈膝收腹——懸垂動作同上，唯屈膝收腹以膝部盡力靠胸，也可屈膝收腹向上舉腿，舉得越高越好，然后緩慢下落還原。反復進行。此組練習可使腹肌和肌間得到完全的鍛煉。

6、懸垂屈膝轉體上舉——懸垂方式如上。兩小腿交*屈膝轉腰上舉，上體正直朝前，然后緩慢下落還原。如此先左轉上舉，后右轉上舉，反復進行3遍，每遍10-25次。此練習可以發展側腹（腹外斜肌）和肌間

肌力。

6、腰背肌練習。在國際拳擊界，判斷某位拳手是否重拳手，通常以其腰背部肌肉的訓練程度為指標，蓋因腰、背肌爆發性力量是決定出拳威力大小的肌力要素之一?？纯蠢钫穹趲熑绲谷切伟愕膹娊”臣〗Y構，再看看李振藩宗師對背部大圓肌、肩胛岡肌隨意控制操縱的靈活程度，學員就能基本明白李振藩雷霆一擊產生的奧妙所在?！盎⒈承苎?，這應是每個學員盡力追求的。每次可從以下練習方法中，根據需要選擇2-3個做練習：

1、俯窩起身——俯臥，固定雙足（也可由同伴按住雙足），雙手抱頭，然后上體盡量向上挺起，反復進行。也可俯臥在長凳上，固定雙足，上體懸空做挺身練習。

2、俯臥舉腿——俯臥，上身固定（也可由同伴按住肩部），雙腿直腿盡力上抬，反復進行。

3、俯臥抓腿起身——俯臥，屈膝雙手向后分別抓握雙足足脖，然后上體和雙腿盡力上挺成弓形，反復進行。

4、懸垂引體向上——雙手握杠懸垂，然后肩、臂、背肌用力，屈肘上拉身體，然后下降回原位，反復進行。此練習是綜合強化上體肌力的最佳方法之一。

5、負重伸背起身——雙足開立，讓同伴雙手攀頸坐于大腿正面，雙腿交*纏在腰間，同時習者以雙手抱其膝窩，下肢不動，上體前俯，然后以腰背肌收縮力量，上體伸背直起，反復進行。

6、推車運動——俯臥雙手直臂著地，讓同伴在后抓住雙足小腿抬起，如推小車般向前推，習者則雙手配合前行，反復進行。此練習對上半身亦有綜合練習作用。

7、前臂肌力練習。據丹·伊魯山度大師回憶，李振藩宗師跟強壯的外國人扳腕子從未輸過；美國柔術大師紀韋利（WALLY JAY）也曾指出李振藩宗師當年與對手練習擒瑣，凡被他抓住的對手無人能夠掙脫他可怕的扼瑣；在封手攻擊（俗稱“勾漏手”）中，李振藩宗師常常利用摟手猛拉，在對方無法穩住身形，重心前撲同時，施展致命的掛捶迎擊。這都得益于強大的上半身肌力，特別是前臂肌力，這也是為什么李振藩宗師格外醉心于前臂練習——每天必練的原因。請選擇進行：

1、靜力對抗——雙掌相對于胸前盡力推抗，然后四指上下相扣，盡力向兩側拉抗，各練習30秒/組。此練習增加前臂擒瑣力量。

2、卷腕練習——在一根短棒的中央系上一根繩子，繩子另一端系上啞鈴等重物。然后背靠墻站立，雙手前伸握住短棒兩端，將繩子一點點地卷起來至頂端，然后再一點點地放下去。如此反復進行，力盡為一組。為從此練習中獲得最大效益，李振藩宗師還常用一塊海綿裹住木棒，來加強練習難度和刺激效果。

3、直臂負重練習——這是一個綜合性練習動作。雙手握杠鈴（或其它類似重物/重量視自身水平而定），然后雙臂與肩水平直伸并保持靜止，力盡為一組，反復進行3-5組。也可快速屈伸做速度性力量練習。前臂肌力練習有很多，初學者只需每天堅持采用上訴1-2個方法練習，既可獲得宏大鍛煉效果。當然，學員也可參考其它的前臂肌力訓練方法進行練習，有效就行。練習三 下半身肌力強化練習李振藩宗師說：“肌肉是鍛煉的結果”，但在JKD中并不是肌肉越多越好。下半身肌力強化練習，主要是練習腿部（大、小腿各部肌力），但宗師并不要求腿部練得多么粗壯，或象健美運動員一樣大塊大塊的肌肉附著腿上成為負累。他將腿部形容為全身的交通工具，既要有強大的爆發性力量，又能保證動作、移步靈巧多變。畢竟肌肉塊再多、再美，絕對力量再大，如果速度跟不上，在格斗場上也只會象西班牙斗牛場上的蠻牛——被靈活的對手任意耍弄和宰割。以下方法，學員每次可任選2-3個交替練習。

1、臺階練習——找一個離地10cm-20cm的臺階，雙足交替地上，下練習1分鐘/組。也可以找一塊磚頭，雙足足前掌放于其邊緣上，然后踮起足跟，一上一下練習，1分鐘/組。此練習可發展小腿、足彈性肌力，雙足協調性和耐力。

2、凳子上下練習——找一個高腳凳，然后從一側雙足登上，從另一側跳下屈膝，然后如摸天花板般用力向上直臂彈跳，如此來回反復進行。也可直接從凳的一頭，越多凳面跳至另一頭，來回反復進行。此練習可有效發展腿部伸展爆發力和耐力。

3、半蹲或平行半蹲練習——此練習可以負重也可以徒手練習。負重時可以肩負杠鈴（無條件者挑一擔水也行，讓同伴坐到肩上做練習也行。你應多想辦法。）雙足直腿平行站立，然后屈膝半蹲（最多彎至大腿與地面平行，無需做深度下蹲），然后快速直腿，如此反復地練習。徒手

練習時，雙手抱頭下蹲，足跟踮起，然后以雙足掌蹬地，直體向上縱跳，如此反復進行練習。

4、蛙跳——屈膝半蹲，雙手后背，踮起足跟向前或向后屈膝彈跳反復進行。

5、猿猴矮步走——平行半蹲或深蹲，雙拳上舉護住下巴，然后雙足保持屈膝姿勢向前移動，力盡為一組，反復數組。也可在走動過程中，做雙手左右沖捶動作。科學的恢復和訓練同樣重要 劇烈的訓練是對人體生理和心理進行強刺激和必要的“破壞”過程，訓練后的恢復手段和休息，則是修復“破壞”，消除疲勞，同時在此基礎上取得“超量恢復”的過程。換言之，訓練刺激的最終目的是為了“超量恢復”——既對訓練者身心雙方面的逐漸的脫胎換骨，所以，訓練是重要的，而科學的訓練后恢復更重要，二者相合，方可取得最佳的效果。為此，每位學員在每次訓練后務必安排做以下恢復運動，比注意有關事項：

1、做2-5分鐘的肢體柔軟體操（參見準備運動）。

2、四肢做自由地擺、抖動作放松。

3、輕松地慢跑或走40分鐘。

4、靜立深呼吸1分鐘。

5、自己或最好讓同伴幫助按摩放松。

6、訓練完30分鐘后沐浴。

7、參加一些輕松的娛樂活動（如聽聽輕音樂）。

8、按時作息，保證8-10小時的充分睡眠。睡前可再按摩放松一次。

9、不挑食，保證飲食營養。多吃一些水果。參考：吃飯不必吃得太飽。吃到八成上餓一點的飲食方法有利肌肉的生長。這是美國哈佛大學所得出的科學實驗結論。（建議：有興趣在“肌力結構”完善和“營養補充”上做進一步自我提高的學員，不妨訂閱《鍵與美》雜志或購買相關書籍）。

第二篇：肌肉中英對照

Abductor digiti minimi小指展肌 abductor digiti minimi 小趾展肌 abductor hallucis 拇展肌 Abductor pollicis brevis 拇短展肌 Abductor pollicis longus 拇長展肌 Adductor brevis 短收肌 adductor hallucis 拇收肌 Adductor longus 長收肌 Adductor magnus 大收肌 Adductor pollicis 拇收肌 Agonist 原動肌 Antagonist 拮抗肌 Biceps brachii 肱二頭肌 Biceps femoris 股二頭肌 Brachialis 肱肌 Brachioradialis 肱橈肌 Coracobrachialis 喙肱肌 Deltoid 三角肌 Diaphragm 膈

Dorsal interossei(4)骨間背側肌 dorsal interosseous muscles 骨間背側肌

Erector spinae 豎脊肌 Erector spinae 豎脊肌

Extensor carpi radialis brevis橈側腕短伸肌

Extensor carpi radialis longus橈側腕長伸肌

Extensor carpi ulnaris 尺側腕伸肌

Extensor digiti minimi 小指伸肌 extensor digitorum brevis 趾短伸肌

Extensor digitorum 指伸肌 extensor hallucis brevis 拇短伸肌 Extensor indicis 示指伸肌 Extensor pollicis longus 拇長伸肌 Facial muscles面肌 Fascia 筋膜 Fixators 固定肌

Flexor carpi radialis 橈側腕屈肌 Flexor carpi ulnaris 尺側腕屈肌 Flexor digiti minimi brevis 小指短屈肌

flexor digiti minimi brevis 小趾短屈肌

flexor digitorum brevis 趾短屈肌 Flexor digitorum longus趾長屈肌 Flexor digitorum profundus指深屈肌

Flexor digitorum superficialis 指淺屈肌

flexor hallucis brevis 拇短屈肌 Flexor pollicis longus 拇長屈肌 Gastrocnemius腓腸肌 Gluteus maximus 臀大肌 Gluteus medius 臀中肌 Gluteus minimus 臀小肌 Gracilis 股薄肌 hypothenar 小魚際 Iliacus 髂肌 Iliopsoas 髂腰肌 Infraspinatus 岡下肌

Intercostales externi 肋間外肌 Intercostales interni 肋間內肌 Intercostales intimi 肋間最內肌 Latissimus dorsi 背闊肌 Levator scapulae 肩胛提肌 longus capitis 頭長肌 longus colli 頸長肌

Lumbocostal triangle腰肋三角 lumbrical muscle蚓狀肌 Lumbricales(4)蚓狀肌 Masseter 咬肌

Masticatory muscles 咀嚼肌 Muscles of foot足肌 Muscles of hip髖肌 Muscles of leg 小腿肌 Muscles of thigh大腿肌 Nasalis 鼻肌

Obliquus externus abdominis 腹外斜肌

Obliquus internus abdominis 腹內斜肌

Obturator externus閉孔外肌 Obturator internus閉孔內肌 Opponens digiti minimi 小指對掌肌 Opponens pollicis 拇對掌肌

Oral group 口周圍肌 Orbicularis oculi 眼輪匝肌 Palmar interossei(3)骨間掌側肌 Palmaris longus 掌長肌 Pectineus 恥骨肌 Pectoralis major 胸大肌 Pectoralis minor 胸小肌 Peronei脛骨肌

Peroneus brevis 腓骨短肌 Peroneus longus 腓骨長肌 Piriformis 梨狀肌

Plantar interosseous muscles 骨間足底肌 plantaris 跖肌 Popliteus 腘肌

Pronator quadratus 旋前方肌 Pronator teres 旋前圓肌 Psoas major 腰大肌 Psoas major 腰大肌 Psoas minor 腰小肌 Psoas minor腰小肌 Quadratus femoris股方肌 Quadratus lumborum 腰方肌 Quadriceps femoris 股四頭肌 Rectus abdominis 腹直肌 Rectus femoris 股直肌

Rhomboideus（major and minor）大、小菱形肌 Sartorius 縫匠肌

Semimembranosus 半膜肌 Semitendinosus 半腱肌 Serratus anterior 前鋸肌

Serratus posterior（superior and inferior）上、下后鋸肌 Soleus 比目魚肌 Splenius 夾肌

Subscapularis 肩胛下肌 Supinator 旋后肌 Supraspinatus 岡上肌 Synergist 協同肌

Synovial cyst of wrist 腕部腱鞘囊腫

Temporalis 顳肌

Tensor fasciae latae 闊筋膜張肌 Teres major 大圓肌 Teres minor 小圓肌 thenar 魚際

Tibialis anterior 脛骨前肌 Tibialis posterior 脛骨后肌 Transverses thoracis 胸橫肌 Transversus abdominis 腹橫肌 Transversus abdominis 腹橫肌 Trapezius 斜方肌

Triceps brachii 肱三頭肌、Triceps surae 小腿三頭肌 Vastus intermedius 股中間肌 Vastus lateralis 股外側肌 Vastus medialis 股內側肌

atlas環椎 axis樞椎

calcaneus跟骨（2）capitate bone頭壯骨（2）carpal bone腕骨（16）： cervical vertebrae頸椎（7）clavicle鎖骨（2）coccys尾骨（1）costal bone肋骨（24）cuboid bone骰骨（2）ethmoid bone篩骨（1）femur股骨（2）fibula腓骨（2）frontal bone額骨（1）hamate bone鉤骨（2）hip bone髖骨（2）humerus肱骨（2）hyoid bone舌骨（1）incus砧骨（2）

inferior nasal concha下鼻甲（2）intermedius cuneiform bone中間楔骨（2）

lacrimal bone淚骨（2）lateral cuneiform bone外側楔骨（2）

lumbar vertebrae腰椎（5）lunate bone月骨（2）malleus錘骨（2）mandible下頜骨（1）maxilla上頜骨（2）

medial cuneiform bone內側楔骨（2）

metacarpal bones掌骨（10）metatarsal bones跖骨（10）nasal bone鼻骨（2）navicular bone足舟骨（2）occipital bone枕骨（1）palatine bone腭骨（2）parietal bone頂骨（2）patella髕骨（2）

phalanges bones指骨（28）phalanges of toes趾骨（28）pisiform bone豌豆骨（2）porminent隆椎 radius橈骨（2）sacral bone骶骨（1）scaphoid bone手舟骨（2）scaplua肩胛骨（2）sphenoid bone蝶骨（1）stapes鐙骨（2）sternum胸骨（1）talus距骨（2）

tarsal bones跗骨（14）： temproal bone顳骨（2）thoracic vertebrae胸椎（12）tibia脛骨（2）

trapezium bone大多角骨（2）trapezoid bone小多角骨（2）

triquetral bone三角骨（2）ulna尺骨（2）vertebrae椎骨（24）vomer犁骨（1）

zygomatic bone顴骨（2）

abdomen 腹部 Achilless tendon 跟腱 Adams apple 喉 ankle 腳踝 anus 肛門 arch 腳掌心 arm 手臂 armpit hair 腋毛 armpit 腋下 arm胳膊 artery 動脈 back 背 back 手背

backbone 脊骨, 脊柱 backside背部 ball 拇指腕掌 beard 山羊胡 bladder 膀胱 blind gut 盲腸 blood vessel 血管 blood vessel血管 blood血液 bone 骨 brain 腦 breastbone 胸骨 buttock 屁股 buttocks臀部 calf 小腿肚 canine tooth 大齒 capillary 毛細血管 cavity口腔

cervical vertebra頸椎 cheek 面頰 cheek臉頰 chest 胸部 chin 下巴 clavicle鎖骨 collarbone 鎖骨 decayed tooth 齲齒 denlture 假齒 diaphragm 隔膜 dimple 酒渦 duodenum 12指腸 ear 耳朵

elbow joint 肘關節 elbow 肘 eye 眼睛 eyebrow 眉毛 eyelash眼睫毛 finger 手指 fingernail指甲 fist 拳頭 foot 腳

forefinger 食指 forehead 額 gall bladder 膽囊 gallbladder膽 gullet 食管 gum 牙齦 hair 頭發 half moon 甲暈 hand 手 head 頭 heart 心臟 heel 腳后跟 hip 臀部

incisors 切齒, 門齒 index finger食指 instep 腳背

internal organs 內臟 joint 關節 kidney 腎臟 knee 膝蓋 kneecap 膝蓋骨 knuckle 指關節 large intestine 大腸 leg 腿 lip 嘴唇

little finger 小指 liver 肝臟

lumbar vertebrae腰椎lung 肺

middle finger 中指 molars 后牙 mole 痣 mouth 口 muscle 肌肉 muscle肌肉 mustache 小胡子 nail 指甲 navel 肚臍 neck 脖子 neck脖子 nerve 神經 nipple 乳頭 nose 鼻子 ophryon印堂 ovary 卵巢 palate 上牙膛 palm 手掌 palm手掌 pancreas 胰腺 pelvis 骨盆 penis 陰莖 philtrum人中 pit 胸口 premolars 前齒 private parts 陰部 rectum 直腸 rib 肋骨

ring finger無名指

scroticles 陰囊 shank 小腿

shoulder blade 肩胛骨 shoulder joint 肩關節 shoulder 肩 sidebums 鬢角 sinew 腱 skeleton 骨骼 skull 顱骨, 頭蓋骨 small finger小指 small intestine 小腸 sole 腳底 sole腳掌

spinal marrow 脊髓 spleen 脾 spleen脾 stomach 胃 temple 太陽穴 testicles 睪丸 the lower jaw下巴 thigh 大腿 thigh大腿

third finger 無名指 throat 喉嚨, 咽喉 throat喉嚨 thumb 大拇指 toenail腳趾甲 toes 腳趾 tongue 舌 tonsil 扁桃腺 tooth 牙齒 urine 尿道 uvual 小舌 vagina 陰道 vein 靜脈

vermiform appendix 闌尾 vocal cords聲帶 waist 腰 whiskers 絡腮胡 windpipe 氣管 womb 子宮 wrist 手腕 wrist手腕

運動方向 abduction外展 adduction內收 flexion屈 stretch伸 extension后伸 rotate 旋轉 internal內 external外 entropin內翻 extropin外翻

第三篇：肌肉教學反思

《骨骼、關節和肌肉》教學反思 執教：范杰英 在本課教學中力求體現課標中提出的理念要求“教師是科學探究活動的組織者、引領者和學生的親密伙伴”，引領學生親歷探究骨骼、關節和肌肉作用的活動。

本節課對有關骨骼、關節和肌肉的知識探究采取了比較靈活的處理方法。在引導學生認識骨骼作用時，直接呈現了“骨架模型”，幫助學生了解骨骼的支撐保護作用，這一做法雖然直白，但能幫助學生降低對抽象事物的理解難度。

在今后的教學中還應注意對學生的思維引導要有啟發性，注重把握預設目標如期得到生成，使學生真正地學到科學知識、學會科學知識、掌握科學知識。篇二：《骨骼、肌肉的保健》教學反思)《骨骼、肌肉的保健》教學反思

這一課中涉及的“概念”非常多。如果我們要把這些概念用很科學很專業的術語一一地解釋清楚，那不僅會浪費寶貴的有限的課堂教學時間，而且學生也會覺得越聽越糊涂，最后不耐煩了。針對這一情況，我采取了模糊一點的教學方法。整堂課的教學設計思路是讓學生充分參與體驗活動，在經歷親身體驗活動之后，理解概念。學生在親身經歷整個觀察活動之后，還有一個重要的任務就是把觀察到的現象和自我體驗實事求是的描述給同學聽，在交流的過程中能不斷完善認識，有意識地對自己的觀察記錄進行修改和補充，得出一個相對完整和科學的結論。學生在描述時老師一定要強調“內容的真實”，也就是必須是自己觀察到的，而不是想當然的。但在語言的描述方面可以是個性的。如學生在觀察上肢運動后對肌肉的變化是這樣描述的：肌肉變粗了；肌肉變胖了；肌肉鼓起來了；肌肉凸出來了；肌肉變短了；肌肉變緊了；肌肉鼓起來了；手心熱起來了等。這些語言雖然不是專業術語，更談不上科學性，但確實是學生在活動中觀察到和體驗到的，也符合學生的年齡特點。臨結束前，我讓學生仔細閱讀作業本上的資料，了解更多的有關骨骼、關節和肌肉的知識，并體驗與人分享研究結果的快樂。

課后，我也布置學生去自己閱讀書本上的單元資料庫，進一步了解身體上有關骨骼、關節、肌肉的知識，拓寬學生的知識面。篇三：四年級科學下冊 肌肉 1教學反思 蘇教版

（蘇教版）四年級科學下冊教學反思

第一單元 骨骼和肌肉

3.肌 肉 1.有效的科學教學取決于學習材料、科學設備、視聽媒體以及教學技術的可以獲得與組織安排。有效的學習環境不僅要求有特定的探究題目和學習活動所需的專用設備，而且要求有范圍廣泛的基礎科學材料。所以在教學中運用教具能調動學生的手、眼等多種感官共同參與學習活動，從而獲得直接的感性知識，建立鮮明的表象，然后通過教師的指導，學生的討論，師生的總結，學生的科學知識從感性上升到理性，進而發展學生的科學思維。在課堂上運用了書中的彩圖；人體骨骼模型；人體肌肉的教學掛圖；人體肌肉的相關電教資料片；手臂活動模型等教學手段加深對知識的理解 2.在教學中讓學生通過、看一看、說一說、議一議同時使學生明確骨骼、肌肉和運動的關系，重點放在摸一摸和活動體驗上，讓學生了解自己身體常運動部位的肌肉。在課堂上讓學生做一些廣播體操的動作，也可以使用一些其它的動作，如，彎曲手臂、提起腳跟、握緊拳頭，讓學生認識到肌肉的收縮和舒張引起了人體的各種運動。用圖文結合的方式，腰腹、臂膀肌肉的收縮和舒張。然后指引學生制作紙板、橡皮筋做的手臂活動模型，使學生認識人體的各種動作都是由肌肉的收縮和舒張帶動骨、關節而實現的，顯得更直觀、更生動。從而使學生形成一個肌肉和骨骼運動關系的整體認識，1篇四：教科版四年級科學上冊《骨骼、關節和肌肉》公開課教案與教學反思 教科版四年級科學上冊《骨骼、關節和肌肉》公開課教案與

教學反思

教材分析

《骨骼、關節和肌肉》是教科版四年科學上冊第四單元中的第二課內容。在本課的前面是《身體結構》，學生已經會用系統的眼光看待人體結構組成，認識到人體的各種生命活動都是不同部分之間相互聯系共同完成的結果。在本課探究中，學生不但會知道骨骼對身體的支撐與保護功能、肌肉的運動功能以及關節的連接功能；還會在不同運動的過程中，體驗骨骼、關節和肌肉是相互協調共同完成動作的。既對上節課的科學概念進行深化研究，又對后面的有關運動、呼吸、消化等方面的研究做好知識鋪墊。

本課使學生在整個探究過程中激起學生主動學習科學知識的欲望，努力使探究教學發揮其獨到的教育功能——以培養學生的科學素養為核心。

學情分析

本課采取學生熟悉的“起立、坐下”等生活動作引出探究問題，整個探究過程由淺入深，遵循以人為本的探究教學理念，以發現探究為手段，通過觀察、體驗使學生在探究骨骼、關節、肌肉作用的活動中，主動參與積極探究，大膽的、合理的作出推理與猜想，反復驗證形成正確的科學結論。

在本課探究中，學生不但會知道骨骼對身體的支撐與保護功能、肌肉的運動功能以及關節的連接功能；還會在不同運動的過程中，體驗骨骼、關節和肌肉是相互協調共同完成動作的有關知識，從而達到培養學生的科學素養。學生在實際活動中自己感覺發現肌肉在運動中的不同變化，來理解肌肉的作用是學生的障礙點。

教學目標

科學概念：

1、身體的肢體活動由骨骼、關節和肌肉共同完成，不同的運動形式，骨骼、關節和肌肉的組合結構也會有不同。

過程與方法：

1、能夠在觀察的基礎上，做出上肢結構形態的觀察記錄，并能夠在不斷完善認識的過程中，有意識的對自己的觀察記錄進行補充完善。

2、能查閱資料，了解有關上肢結構的知識，能夠對照資料完善并糾正自己對人體結構的認識。

3、能夠將動態的身體活動過程分解為若干動作分別進行細致有目的的觀察活動。情感態度與價值觀：

1、能夠在獨立思考得基礎上，與他人分享研究結果，愿意合作交流。

2、能夠正確對待觀察、研究中不完善的結果，善于在反復觀察、研究中完善認識。教學重點和難點

【教學重點】

了解在運動中，骨骼、關節和肌肉的協調運動，及身體在做不同運動的過程中，骨骼、關節和肌肉所發揮的作用。

【教學難點】

用觀察記錄的方式記錄下每一段學習中對研究議題的想法與思考過程。

教學過程

教學環節 教師活動

預設學生行為 設計意圖

1、“上課。”

1、“起立，老師好！”

2、“同學們好，請坐。“剛才大家完 成了“起和坐”的動作，作在這個動

2、生1：大腿。作中，你們知道是由身體的哪些部 生2：肌肉和骨頭。位來完成的嗎？”

（一）現實活動生3：還有關節。引入

3、生：“我認為這個活

3、“同學們說出這么多名稱，接下動是由大腿的 骨骼，肌來請大家在來做一次這個動作。主肉和關節共同來完成要體會有哪些部位來完成這一活的。” 動。王子寧你來說。”

4、“子寧同學說的非常好。”

通過現實活動引入激發學生學習積極性。

1、“剛才大家提到了骨骼，那你能

1、生1：“肋骨”

根據經驗試著說一說：身體中其他生2：“腳趾骨” 部位的骨骼名稱嗎？” 生3：“頭骨、胸骨?！?/p>

生4：“還有胳膊骨”

（二）提出問

2、“胳膊骨常常叫做手臂骨。同學

2、生：小組討論。題 們知道這么多骨骼名稱，你們真了

不起！骨骼、關節和肌肉在我們每個人的身體中都有，那它們有什么

作用呢？下面，請同學們在小組內

部好好的討論一下，然后說給大家

聽。通過提出問題來訓練學生大膽提出問題能力。

1、“剛才同學們進行認真的討論，1、生1：“我猜骨骼有大膽的、合理

誰來說說骨骼有什么作用？ 支撐身體作用。” 的作出推理

生2：“我認為骨骼有保與猜想 護內臟的作用?！?/p>

（三）猜想 生3：“我想骨骼有起到

力量的作用?！?/p>

2、“骨骼的作用可真不少。我們再

2、生1：“關節有光滑

猜一猜關節有什么作用？” 作用?！?/p>

生2：“有連接作用。

3、咦，關節有這些作用？ “那肌

3、生：“我認為肌肉是

肉呢？ 保護骨骼的?！?/p>

4、“大家對骨骼、肌肉、關節的作

用作出了合理猜想，那我們的猜想

是否正確呢。我們還需要用實驗來

驗證。”

1、師：(出示)“在驗

1、學生小組觀察，并

證之前，我先請同學們觀察一下人實驗。

體骨骼模型。用手摸摸骨骼模型，然后再敲一敲或捏一捏自己的骨

骼，體會骨骼的作用。”

2、師：“誰來說一說骨骼的作用？”

2、生1：“我發現骨骼

有保護心臟的作用。”(轉載于:肌肉教學反思)生2：“骨骼有支撐人體的作用，如果沒有骨骼

人體就是一堆肉” 生：（全體學生）哈哈

3、“說的真好，大家都為你這么出哈??

色想象而感到高興。誰還說？”

3、生：“我還是認為骨

（四）探究 體骼有起到力量的作用，驗 你看我們每次干活都是

骨頭在用力?！保〒]舞著

4、“好，不要著急，下面我們用活拳頭）

動來驗證你的想法，好嗎？大家在小組內部先挽起衣袖，盡量的露出

4、學生：小組實踐。

胳膊的上臂肌肉，然后用力抓舉啞

鈴，看一看我們胳膊的肌肉怎樣？

同學之間也可以互相摸摸胳膊，攥

拳屈肘，感覺肌肉是否發生變化？

5、“下面請同學們談一談你在活動

中的感受?！?/p>

5、生1：“我感覺胳膊

向上屈肘時，胳膊上面的肌肉鼓起來。伸開胳 以發現探究為手段，通過觀察、體驗使學生在探究骨骼、關節、肌肉作用的活動中，主動參與積極探究。

膊這塊又平了。”

生2：“上面的肌肉還很

6、“那你們能說一說肌肉的作用硬，下面的肌肉也跟著 么？”（觀看課件）： 動。

6、生：肌肉和活動有

關。

1、師：“下面，就請同學們談一談

你在活動中的發現?！?師：“你說的非常對，肌肉發達的人是非常有力

量的，你們看這些人看上去就很有

力量?！?/p>

生1：“這次我知道了肌反復驗證形肉與運動有關。” 成正確的科生2：“老師，剛才我的學結論 猜想應該是肌肉起到力 量的作用。”

2、師（展示課件：舉重、健美圖

片）：“我們要想擁有強健有力的肌肉，就必須經常參加體育鍛煉，只有這樣才會使我們的肌肉更發

（五）搜集信息 達、骨骼更粗壯、關節更靈活?！?/p>

關節有連接骨骼的作

3、我們做了這么多活動，知道了用。看人體骨架，關節

骨骼和肌肉的作用，那關節在人體的頭臥進另一塊骨的凹

中起什么作用呢？ 槽里。

你是怎么知道的？

4、觀察的非常細致，說的也正確，關節有鏈接骨骼的作用。

（六）拓展

1、“在我們現實生活中，科學家們根據人體的骨骼、肌肉、關節制作了很多高科技產品，你能根據今天學到的知識，進行解釋嗎？”（出示仿生制作的物體課件）（出示投影：吊車、挖掘機、高塔??）架”

生1：“萬節天線像關通過拓展深節?！?化學生的科 生2“：吊車像手臂” 學素養。生3：“挖掘機像手 掌” 生4：“高塔像人的骨

2、“同學們說的非常正確，在現實

生活中利用我們人體功能制造的產品還有很多很多，課下請同學們

搜集或查閱資料，看一看還有哪些

產品是根據人體功能制造。在下次

課中把你的收獲講給大家聽?！?篇五：四年級科學下冊 骨骼、肌肉的保健 1教學反思 蘇教版

（蘇教版）四年級科學下冊教學反思

第一單元 骨骼和肌肉 4.骨骼、肌肉的保健

運動的安全是現代教育中值得重視的一個話題。其實有很多骨骼與肌肉損傷是可以避免的，可學生由于缺乏相關的認識與經驗并不明白。聯系學生的學習、生活實際，幫助他們將點滴的認識綜合起來，指導他們掌握科學的方法加強運動的安全。

保持骨骼與肌肉的健康對兒童的身體至關重要，對于學習任務繁重，很少鍛煉的學生們來說，還遠遠沒有認識到骨骼肌肉保健的長遠意義。因此，如何使科學內容的學習與生活聯系起來，便成了教師設計教學的重要環節。教學正是從小處著眼，從身邊科學入手，讓學生關注自己，關注健康，《骨骼、肌肉的保健》一課教學中，為了讓學生了解不同的運動鍛煉不同部位的肌肉和關節，我讓學生通過親身實踐做廣播操、集體舞來體驗，這樣不僅使他們認識到了運動要多樣化，而且使他們懂得了廣播操是一項很好的運動，為使自己的骨骼、肌肉健康，每天做好課間操很有必要。

在教學中，為了幫助學生了解運動中應注意的安全問題，我精心挖掘生活題材，設計了案例，讓他們準確地學會了如何在運動中保護自己的安全及如何急救的方法。這樣使學生經歷了從生活問題到科學問題的過程，感受到了生活中處處有科學。

第四篇：《肌肉》教學設計

《肌肉》教學設計 羊市塔希望小學 劉繼祥

教學目標

（一）科學知識目標

1、知道人體內大約有600多塊肌肉，約占體重的40%左右；知道人體內有三類肌肉：骨骼肌、平滑肌和心肌。

2、知道人體的各種動作都是由肌肉的收縮帶動骨、關節實現的。

3、了解手臂是如何運動的，附著在骨頭上的肌肉總是成對在一起工作，一個收縮，另一個就放松。

4、了解肌肉的衛生保健知識。

（二）探究能力目標

1、能夠借助于直接摸、看人體肌肉模型等多種方法了解人體肌肉的分布。

2、能夠小組合作并借助手臂活動模型了解肌肉的工作方式。

（三）情感態度價值觀目標

1、能積極參與探究肌肉的工作方式，愿意與小組同學共同合作探究。

2、樂于用所獲得的肌肉知識進行自我保健。教學重難點

了解肌肉的工作方式。教學準備

即時貼、人體肌肉模型、課件

課前活動：爭奪科學的桂冠.老師說前進、退步的規則。激發學生爭奪科學桂冠的信心.一、談話交流，導入新課

同學們，你們喜歡看體育比賽嗎？ 生：喜歡

老師也很喜歡。讓我們一起來欣賞一下健美運動員的比賽時的風采？（出示健美運動員圖片）。

你覺得他身上的什么最引人注目？

(設計意圖：課開始，老師出示了一組圖片（健美運動員），問學生，通過欣賞、觀察這組圖片，你覺得他身上的什么最引人注目？生答：運動員健美、強壯的肌肉。自然而然的引出今天的課題“肌肉”。)師板書（肌肉）

二、了解肌肉的分布和類型

1、師：你們知道肌肉長在哪里嗎？讓我們找一名同學作模特，大家憑你的生活經驗來找一找他的身上哪個地方有肌肉.誰愿意做模特？（設計意圖：讓學生憑自己的生活經驗找身體上的肌肉，體現了課程標準中所提倡的以生活中的科學為邏輯起點。）生上臺

師：為了科學探究你先暫時受凍一會，讓我們獎勵他進步一格。你像大力士一樣給大家做幾個動作如伸臂、曲臂、踢腿、彎腰、嘴巴張合、眼睛睜閉，讓大家摸到你的肌肉。同學們認為他哪里有肌肉，你上來在有肌肉的部位給他貼上標簽。生貼

師：讓我們看看標簽貼在哪里？這么多，看來我們全身都有肌肉。這里有標簽，這塊肌肉叫什么呢？你知道嗎？來，請大家看這里。師：讓我們一起去認識這塊肌肉的名稱（出示課件），讓生讀出肌肉的名稱。

老師隨機介紹7大肌肉的名稱。

（設計意圖： 全面認識肌肉并有側重點的認識7大肌肉的名稱。雖然上的是科學課，但對“肱”和“腓”字的讀音對三年級的孩子有一定的難度，所以老師不輕易放過，加上拼音幫助孩子學習。）請你（指著模特），馬上把標簽摘下來穿上衣服吧。孩子們，現在天冷不容易看到肌肉那你們想看看我們全身的肌肉嗎？看老師會變魔術，拿出模型。

師：你看到模型想說什么? 生：紅色的是全身的肌肉。

上面一絲一縷的表示肌肉的肌纖維。師：你知道的真多，都是我的老師了。

師：你們記住這些肌肉的名稱了嗎？我們來做個小測試看看，老師說名稱你們做動作快速找到相應的肌肉。

（設計意圖：鞏固練習，通過游戲的方式說肌肉名稱，找肌肉位置，鞏固新知。）

師：這些肌肉都附著在我們的骨頭上我們能看到的。那身體其他部位還有肌肉嗎？ 生：臉、頭

師：你是怎么知道的？ 生做動作讓相應的部位動起來。師：看來能運動的地方就有肌肉。師:我們在睡覺時我們身體還有那些部位在動呢？ 生：心臟，腸、胃、心、肺、血管 師：這些器官的部位有肌肉嗎？ 師：你的知識真豐富，真是班級小博士.師：我們來看這段資料相信你會有答案。（出示課件）生交流

師：附著在骨頭上的是骨骼肌，今天我們重點研究肱二頭肌。請你再摸一摸它長什么樣？來摸一摸自己的肱二頭肌，畫出肌肉的樣子 生：畫

師：讓我們來看一下你是怎么畫的？ 生展示

師：你為什么這樣畫？ 生說形狀表示什么

師：你真是個會觀察的孩子。來看老師也畫了你們欣賞一下.（出示課件）肌肉大體呈梭形，中間部分柔軟而富有彈性叫肌腹，它有收縮性。肌腹的兩端是肌腱，肌腱是白色，很強韌，但沒有收縮性。師:你再摸一摸它怎樣附著在骨頭上呢?是在一塊骨頭上嗎？ 生：不是，它附著在兩塊骨面上。

師：孩子們學的真快，我們再來看一下人體肌肉的有關肌肉之最的知識放松一下。師：你知道了什么？

（設計意圖：通過簡筆畫的形式讓學生把探究到的肌肉的形狀表達出來，能加深對肌肉的深度了解。）

三、探究肌肉是如何工作的

師：剛才我們通過摸了解了肌肉的很多知識，知道我們身上有600多塊的肌肉，那它們對我們人體有什么作用呢？ 生：臉上的肌肉使人看上去更漂亮 師：還有其他作用嗎？你大膽猜測一下。

（設計意圖：能針對人體肌肉提出問題；能應用已有的知識和經驗對所提出的問題作假設性解釋 ；能提出進行探究活動的大致思路；能對探究的問題做出初步的結論。）生：能運動

師：讓我們通過活動來探究一下你的猜測正確嗎？為了讓我們的活動更好的開展，看友情提示。（出示課件）指名讀。

1、模特做屈臂和伸臂的動作。

2、模特反復做同一個動作，直到讓別人感知到肌肉變化為止。

3、最后借助手臂活動模型來觀察肌肉變化。好，大家在小組長的帶領下活動吧！生活動師巡視指導

（設計意圖：注重讓學生親身經歷科學探究的過程，真正體現了“學生是學習科學的主人”、“學生是課堂的主人”這一課堂教學的核心理念重點以肱二頭肌和肱三頭肌為例講解肌肉的運動形式，體會肌肉的作用。讓學生親身做一下屈臂的動作，體會到：屈臂時肱二頭肌收縮變短，肱三頭肌放松變長。在做伸臂的動作，體會到：肱三頭肌收縮變短，肱二頭肌放松變長了。）

師：這個小組以他們端正的坐姿告訴老師他們的活動已經完成了，讓他們向科學的高峰前進一步。

其他小組也應像他們一樣。誰來展示一下你們的活動結果 生：展示表格。記錄員看表格邊介紹，模特邊做動作。師：這個小組的探究很深入，讓他們向科學的高峰前進一格。師：出示手臂模型，講解這個硬紙板代表骨骼，塑料繩代表骨骼上的肌肉的肱二頭肌，肱三頭肌，它們的兩端分別長在不同的骨頭上。（設計意圖：教師精心制作了手臂活動模型，手臂模型的出現進一步使學生明白了手臂彎曲運動不僅依靠肱二頭肌的收縮，還要依靠肱三頭肌的舒張互相協作完成動作。）

先做曲臂活動，上面的塑料繩鼓起來了表示肱二頭肌鼓起，肌肉收縮變短了。同時下面的肱三頭肌放松變長了。

在做伸臂運動，上面的塑料繩肱二頭肌又恢復到原來的樣子，表示上面的肌肉又放松了。同時下面的塑料繩鼓起來了表示肱三頭肌鼓起，它收縮變短了。（出示課件）

（設計意圖：活動學生只能感受到肌肉的變化，但看不到，怎么辦？教師適時的出示手臂活動的課件，讓學生親眼看到屈臂和伸臂時，肌肉的變化，進一步加強學生對這一概念的理解。）

你們看我們在做伸臂和曲臂的動作時，我們的肌肉參與活動了嗎？

生：參與了。師：不僅是手臂的運動，人體的各種動作離不開肌肉的運動。并且不是有一塊肌肉來完成的，而是有幾塊肌肉共同完成的。這些肌肉在收縮、舒張時是相互配合的，有些肌肉收縮，有些肌肉舒張。

師：我們來看資料，相信你會了解地更透徹。（出示課件）師：你知道了什么？

師：肌肉怎么參與人體的運動呢?出示課件。你知道了什么? 生交流。

四、肌肉保健

師：通過今天這節課的學習與研究，我們有對人體的肌肉有了和以前不一樣的新的知識。讓我們做游戲放松一下。像老師這樣一只手的大拇指和和食指在老師規定的時間內以盡可能快地速度來回捏，另一只手的食指和中指像醫生摸脈搏一樣放在上面。好活動開始。生活動

師：你活動的手上的現在肌肉有什么感覺？ 生:酸麻，疲勞

師：肌肉會疲勞，我們應該怎樣做讓肌肉更好的為我們服務呢？ 生交流

師：我們看這個資料袋，你會有更多的保健知識。（出示課件）（設計意圖：鞏固部分，融合了體育鍛煉的常識，使學生深刻地感受到科學是無處不在的。）生看

師；你們作為小學生如何使肌肉更強壯呢? 生交流

師：現在你們長身體的階段，在運動的同時也多吃些有營養的食物。希望大家多參加體育活動，用合理科學的方法，去鍛煉肌肉，爭取每個人都有一個健康結實的身體。

師：來看我們的奪冠之路，最好，把掌聲送給他們小組表示祝賀。其他小組成績也不錯。把掌聲送給自己來結束我們今天的科學探究之旅吧。

第五篇：格斗賽新聞發布會致詞5.19

尊敬的各位嘉賓、親愛的女士們、先生們、媒體界朋友們：大家上午好!首先，我謹代表XXX以及XXX綜合格斗爭霸組委會，對各位嘉賓、女士們、先生們、媒體朋友們的到來表示衷心的感謝！歡迎你們！

XXX是一家率先把東方的儒、釋、道文化大智慧與西方現代金融學有機融合的創新型專業資產管理集團公司，其核心理念是以眾為我、以舍為德、以和為貴、以敬為尊，企業文化精髓的魅力就在于給人信心、給人快樂、給人希望，讓大眾備受激情與崇尚武德精神相吻合，從而實現強身夢，強心夢，強企夢，強國夢。

國萃要傳承，文化要發揚，我衷心的希望，XXX綜合格斗爭霸賽能夠激發出中華民族尚武精神。

讓我們以發揚團結互助、勇于拼搏、敢于爭先的精神，弘揚中華武術這一文化瑰寶，推動武術競技運動水平，做出應有的努力和貢獻！

最后，再一次感謝大家對XXX管理有限公司和XXX綜合格斗爭霸賽的關注和支持，預祝今天的新聞發布會圓滿成功！謝謝大家！