第一篇:格斗基本功教案
批準人:
年 月 日
單兵體能訓練教案
(格斗基本功)
編寫人:涂洪全 二○○四年三月
作業提要
課目:單兵體能訓練
目的:通過格斗基本功練習,使同志們提高自衛和制敵能力,增強警衛執勤水平。
內容:格斗基本功
方法:講解示范,組織練習,小節講評 時間:4小時 地點:籃球場
要求:
1、嚴格遵守訓練場紀律,服從命令,聽從指揮;
2、勤學苦練,互勵互學,共同提高;
3、克服外界因素對本次訓練的影響。器材保障:(略)
作業進程
一、作業準備
1、帶隊入場,整隊,清點人數,向在場最高首長報告;
2、宣布作業提要(課目、目的、內容、時間、方法、要求);
3、組織活動身體(10分鐘); 徒手操
①頸部運動(4×8拍)②肩繞環(4×8拍)③擴胸運動(4×8拍)④體轉運動(4×8拍)⑤弓步壓腿(4×8拍)⑥側壓腿(4×8拍)⑦下體轉(4×8拍)
4、理論提示:
格斗基本功是由拳打、腳踢、摔打、奪刀等搏擊,散打的基本動作組成。練習格斗能使全身各部位得到比較全面的活動,各關節的靈活性和柔韌性,以及快速瓜能力都 得到提高,還有自衛和制敵的作用。
二、作業實施
1、講解示范:
同志們:今天根據連隊軍事訓練計劃安排,由我和大家一起對體能訓練中的格斗基本功進行學習,上節課我們進行了理論學習,這節課我們進行動作練習。為了給同志們一個直觀印象,下面由我給大家做一遍連慣動作,請同志們注意看。手型分拳、掌、勾、爪四部分。步法分馬步、弓步、虛步、仆步四部分。拳法分預備式、直拳、擺拳、勾拳四部分。腳法分正踢腿、側踹腿、鞭腿三部分。(示范一遍)
為了使同志們盡快掌握動作要領,由我給大家邊講解邊示范,請同志們注意看。一是手型:(拳)四指拼攏握緊,拇指扣在食指的第二關節上,通常分立拳、反拳、平拳三種。(掌)四指并攏伸直,拇指彎曲緊扣于虎口處。分立掌、橫掌、抽掌、八字掌四種。(勾)五指第一節捏攏在一起,屈腕。(爪)五指的第一、二關節掌心方向彎曲并用力。分虎爪、鷹爪兩種。提問:同志們對以上手型動作要領有沒有不清楚的地方?(如有,則進行解答)二 是步法:(馬步)兩腳手行拉開(約本人腳長三倍),腳尖正對前方,屈膝半蹲,膝不超過腳尖,大腿接進水平,全腳掌著地,身體重心落于兩腿之間,挺胸、塌腰,兩拳握于腰間,拳心向上。(弓步)兩拳抱于腰間,拳心向上,左(右)腳向前上步,左(右)腿屈膝半蹲,左(右)腿在后挺處,腳尖里枳。(虛步)兩腳前后分開(約為本人腳長的2、5倍),前腳掌著地,腿微屈。后腿屈膝半蹲,腳尖外撇45度,全腳掌著地,體重大部分落于后腳。左腳在前為左虛步,右腳在前為右虛步。(仆步)兩腳左右分開,一腿全蹲,腳尖外展,另一腿伸直平仆,腳尖里扣,兩腳全部著地,上體挺胸塌腰,仆左腿為左仆步,仆右腿為右仆步。提問:同志們對以上步法的動作要領有沒有不清楚的地方?(如有,則進行解答)
下面我對拳法進行講解示范。
拳法:(預備式)身體稍左轉時右腳向右后撤一步,略比肩寬,右膝微屈,右腳尖外斜45度,腳跟稍抬起,左腳尖稍里扣,膝微屈,重心落于兩腳之間,兩臂在胸前前后拉開,左臂微屈,左掌心向右下,指尖朝右上,高與眉齊,右臂彎曲,肘尖自然下垂,右拳位于右腮處身體則 立,下頜微收,收腹含胸,目視前方。
左直拳:在預備姿勢基礎上,右腳蹬地,使身體重心稍前移,左拳向前用力內旋擊出,力達拳面,上體微向右轉,目視前方,然后迅速收回,成預備姿勢。
右直拳:預備姿勢開始,右腳蹬地上體稍向左轉,轉腰送肩,用力出拳使拳直線向前擊出,力達全面,目視前方。
左擺拳:預備姿勢開始,左腳蹬地,使身體稍向右轉,左拳向左前伸出轉向右下橫擊,左拳內旋,拳心向左稍向下,力達拳面,右拳收于右腮。
右擺拳:預備姿勢開始,右腳蹬地,上體稍向左轉,右拳向外,向前,向里橫擊,右拳內旋,力達拳面,目視前方。
平勾拳:分為左平勾拳和右平勾拳。左平勾拳的要領是,預備姿勢開始,上體稍向右轉,左肘關節外展抬起,大臂和小臂約成90度,左拳經左向右下方擊出,拳心向下,左腳跟外轉,出拳后左臂迅速向胸靠攏,成預備姿勢,右平勾拳的動作要領和左平勾拳,方向相反。
上勾拳:分為左上勾拳和右上勾拳。左上勾拳:預備姿勢開始,身體稍左轉,微沉肘,重心略下沉,左腳蹬地,腰突然向右轉,左掌心向外,以蹬地、扭腰、送胯全力,由下向上猛烈擊出,力達拳面,目視前方。出拳后迅速恢復成預備姿勢。
右上勾拳:預備姿勢開始,身體稍向右轉微向前傾,右腳蹬地、扭腰、送胯、右拳向內,由下向上猛烈擊出,力達拳面,并迅速收回成預備姿勢。提問:同志們對上面拳法的講解有沒有什么不清楚的?(如有,則進行解答)
下面我們對腿法講解示范。
左正踢腿:預備姿勢開始,重心后移,左腿屈膝抬起,勾腳尖,由屈到伸,向前猛力蹬出,力達腳跟,左臂自然下擺于體則,右拳護面,目視前方。做左正踢腿時可配合墊步前蹬。
右正踢腿:預備姿勢開始,右腳蹬地,重心前移,右腳屈膝抬起,勾腳尖,以腳為力點,由屈到伸,向前猛力蹬出,右臂自然下擺于體則,左拳收回到頭部左則,目視前方,動作完成后迅速收回成預備姿勢。
左側踹腿:預備姿勢開始,重心稍后移,身體向右轉,左腿屈膝抬起,勾腳尖向左方猛力踹出,力達腳底,身體 向右傾斜,左臂自然下擺體則,右拳收于頜處,目視左則蹬腿的方向,左腳迅速收回,落地成預備姿勢。
右側踹腿:預備姿勢開始,重心前移,右腿屈膝抬起,身體向左轉,勾腳尖向右則猛力踹出,力達腳跟,右臂自然下擺于體則,左拳收于下頜處,目視踹腿方向,右腿迅速收回,落地成預備姿勢。
左鞭腿:預備姿勢開始,上體稍向右轉側傾,同時左腿屈膝抬起,大小腿折疊,腳尖繃直,右腿支撐身體,左腳向右上方猛力彈踢,力達腳背或小腿下端,左臂自然下擺助力,右拳收于下頜處,目視前方。左腿迅速收回,落地成預備姿勢。
右鞭腿:預備姿勢開始,上體稍左轉,同時右腿屈膝抬起腳面繃直,膝關節彎曲大于90度,左腳支撐身體,右腳向左前方猛力彈踢,右臂自然下擺助力,左拳收于下頜處,目視前方。右腳迅速收回,落地成預備姿勢。提問:同志們對以上所講解的要領和示范的動作有沒有不清楚的地方?(如有,則進行解答)
2、組織練習: ①個人體會 下面我們進行個人體會,在體會時,切實按要領做動作,嚴肅認真,刻苦訓練,個人體會開始。(停)
從剛才個人體會情況看,由于同志們初步接觸本科目,對要領還是掌握不夠好。
②單個練習
下面進行單個練習,其它同志自行體會,第一名,格斗基本功腿法,左鞭腿,右鞭腿。第X名同志注意,左鞭時腳尖繃直,用力向左上方彈踢。第X名,格斗基本功,拳法,左直拳,右勾拳,第二名注意,拳要用力旋擊出,目視前方,力達被擊物時瞬間用力。停,從剛才單個練習看,基本掌握要領,但今后或課余時間性要多加練習。
③小結歸納
在拳法或腿法中,不管用哪種拳法和腿法,都要猛,步法時要穩,今天的課就到這,為使同志們恢復訓練疲勞,下面我們組織放松運動。
徒手操
(要求有節律而不用力)①振臂運動。(4×8拍)②擴胸運動。(4×8拍)③頸部運動。(4×8拍)④壓腿運動。(4×8拍)⑤腕踝關節運動。(4×8拍)
相互放松,按摩放松,心理放松。(略)
3、小節講評
今天,我們利用大約4小時對體能訓練中的格斗基本功進行了學習和訓練,從訓練情況看,基本達到了預期目的和課前所提出的要求,在訓練中表現好的同志有第五名,該名同志在訓練過程中嚴肅認真、積極、刻苦訓練,發揚不怕苦、不怕累的精神,在自己掌握要領同時幫助其他同志,希望其他同志向他學習,在訓練中也存在一個問題:同志們的基本功不不扎實。下去后要加強這方面的訓練。由于本課內容較多,下去后同志們要對該內容復習、鞏固。提問:看同志們對今天的課還有什么不清楚?(如有,則進行解答)
講評完畢。下課。
第二篇:格斗肌肉練習
格斗全身肌力強化練習
上半身肌力強化練習
1、頸肌練習。以仰臥或俯臥的姿勢在軟墊上做頸部支撐的“橋”練習,各30秒左右/組??梢噪p手上抵下巴,下巴向下抗力,慢慢將頭部抵至后仰以及以雙手攀住腦后下扳,使頭頸部前俯,而頭部盡力后抗的方法進行頸部肌力練習,反復進行。記?。簭妷训念i部是力量和抗打能力的象征。
2、俯臥撐練習。學員可自行選擇以下任何一種俯臥撐方法做練習(練習時,身體應像直棍般起落):
1、雙手撐地,與肩同寬的俯臥撐練習??砂l展沖拳等直線矽鋼手法所需肌力。
2、雙手撐地,肘部外開比肩寬一倍的俯臥撐練習。此練習可發展側擊型手法所需肌力。
3、這是在身體下去后,突然推肘起身,暴空雙手擊一次掌后再落地的俯臥撐練習。此練習可極大發展手臂的爆發性肌力和協調性。有些學員可能一下子做不到,因此,初練時可撐在一定的高度上最此練習。
4、三角式俯臥撐:既雙手體前指尖相貼著地的俯臥撐。此練習可有效發展學員肘底勁力。
5、以拳面支撐的俯臥撐和以五指(隨指力加強,逐漸過渡為4指、3指、2指甚至1指)支撐的俯臥撐。這兩項練習旨在同時強化學員拳面和指上功力。指勁不足者練習時,可僅以手指靜力支撐作撐作練習,循序漸進。
6、貓式展軀練習——也就是中國傳統的鐵牛耕地練習。從雙手撐地姿勢,手臂向后伸直,臂部向后翹,頭底下,然后曲肘,頭向下向上,身體亦向下向前向上盡力伸展脊柱,然后沿原線路逆行再恢復至翹臂姿勢,如此反復進行。此練習如貓伸展懶腰般動作,可綜合地練習到手臂、肩、背等上體各個相關部位。
3、俯臥撐練習。仰身,雙掌身后撐在高出地面一定距離的物體上做屈伸肘上練習,此練習可以有效發展手臂伸展肌群——肱三頭肌肌力.4、動態緊張肌力練習。此練習純以自身手臂肌肉用力緊張做屈肘、伸肘以及推肘的動作來強化手臂肌力(可以啞鈴做類似練習),供參考選擇。
1、肱二頭肌練習——屈肘,用力手緊肱二頭肌,同時整個手臂緊張用力,如掛捶動作般伸展出去,(也可伸展至稍大于90度既行回收),然后再肱二頭肌用力屈肘回收。練習時精力集中于緊張用力的手臂上,反復緩慢的做屈伸練習。手臂始終保持最大的緊張。力盡后,換另一臂同樣動作。
2、肱三頭肌練習——屈肘,然后同(1)相同要領,主要是肱三頭肌緊張用力向后展臂,再曲肘回收,反復進行練習(最好肘部固定不動做屈伸練習)。
3、推掌練習——屈肘豎掌(如南拳動作),整個雙臂和上半身用力拉緊,做推掌動作,然后回收,反復進行。
5、腹肌練習。腹肌是JKD者每天必須進行練習的重點部位,對于增進腹部抗擊打能力以及腰馬力量均顯其重要性,學員可交替選擇做以下練習(一次練習可選2-3個動作):
1、仰臥起坐(之一)——仰臥,雙足尖勾住一固定物體,屈膝45度角時,可靜止數秒再回復仰臥姿勢,反復進行。也可以練習上體抬起時,身體左右擰轉,反復進行。(可到斜板上做此練習。)
2、屈膝仰臥起坐(之二)——仰臥,屈膝抱頭,起上體,盡量靠向膝部,如此反復進行。
3、仰臥舉腿(組合)——仰臥,雙手分置臂下,頭部抬起。屈膝,再緩慢伸展,反復數次,然后從伸展狀態,雙腿并攏,快速上抬舉腿,再緩慢下落,反復十數次屈膝,抬腿與地面呈45度時,雙足交替如蹬自行車般練習,反復數十次,力盡為一組。此組動作可發展側腹和下腹肌力。
4、懸垂直腿上舉——這是李振藩宗師經常采用的一個重要的腹部練習動作。雙手握杠懸垂,雙肘微屈,雙足并攏伸直上舉,舉到腿與上體成直角,然后緩緩落下,反復進行。也可舉腿后靜止數秒,再放下,如此反復做練習。(注意:為保證懸垂練習時雙臂有力,且利于集中練習腹肌,學員可以皮革或帆布自制吊帶套做吊帶式練習。)
5、懸垂屈膝收腹——懸垂動作同上,唯屈膝收腹以膝部盡力靠胸,也可屈膝收腹向上舉腿,舉得越高越好,然后緩慢下落還原。反復進行。此組練習可使腹肌和肌間得到完全的鍛煉。
6、懸垂屈膝轉體上舉——懸垂方式如上。兩小腿交*屈膝轉腰上舉,上體正直朝前,然后緩慢下落還原。如此先左轉上舉,后右轉上舉,反復進行3遍,每遍10-25次。此練習可以發展側腹(腹外斜肌)和肌間
肌力。
6、腰背肌練習。在國際拳擊界,判斷某位拳手是否重拳手,通常以其腰背部肌肉的訓練程度為指標,蓋因腰、背肌爆發性力量是決定出拳威力大小的肌力要素之一??纯蠢钫穹趲熑绲谷切伟愕膹娊”臣〗Y構,再看看李振藩宗師對背部大圓肌、肩胛岡肌隨意控制操縱的靈活程度,學員就能基本明白李振藩雷霆一擊產生的奧妙所在?!盎⒈承苎?,這應是每個學員盡力追求的。每次可從以下練習方法中,根據需要選擇2-3個做練習:
1、俯窩起身——俯臥,固定雙足(也可由同伴按住雙足),雙手抱頭,然后上體盡量向上挺起,反復進行。也可俯臥在長凳上,固定雙足,上體懸空做挺身練習。
2、俯臥舉腿——俯臥,上身固定(也可由同伴按住肩部),雙腿直腿盡力上抬,反復進行。
3、俯臥抓腿起身——俯臥,屈膝雙手向后分別抓握雙足足脖,然后上體和雙腿盡力上挺成弓形,反復進行。
4、懸垂引體向上——雙手握杠懸垂,然后肩、臂、背肌用力,屈肘上拉身體,然后下降回原位,反復進行。此練習是綜合強化上體肌力的最佳方法之一。
5、負重伸背起身——雙足開立,讓同伴雙手攀頸坐于大腿正面,雙腿交*纏在腰間,同時習者以雙手抱其膝窩,下肢不動,上體前俯,然后以腰背肌收縮力量,上體伸背直起,反復進行。
6、推車運動——俯臥雙手直臂著地,讓同伴在后抓住雙足小腿抬起,如推小車般向前推,習者則雙手配合前行,反復進行。此練習對上半身亦有綜合練習作用。
7、前臂肌力練習。據丹·伊魯山度大師回憶,李振藩宗師跟強壯的外國人扳腕子從未輸過;美國柔術大師紀韋利(WALLY JAY)也曾指出李振藩宗師當年與對手練習擒瑣,凡被他抓住的對手無人能夠掙脫他可怕的扼瑣;在封手攻擊(俗稱“勾漏手”)中,李振藩宗師常常利用摟手猛拉,在對方無法穩住身形,重心前撲同時,施展致命的掛捶迎擊。這都得益于強大的上半身肌力,特別是前臂肌力,這也是為什么李振藩宗師格外醉心于前臂練習——每天必練的原因。請選擇進行:
1、靜力對抗——雙掌相對于胸前盡力推抗,然后四指上下相扣,盡力向兩側拉抗,各練習30秒/組。此練習增加前臂擒瑣力量。
2、卷腕練習——在一根短棒的中央系上一根繩子,繩子另一端系上啞鈴等重物。然后背靠墻站立,雙手前伸握住短棒兩端,將繩子一點點地卷起來至頂端,然后再一點點地放下去。如此反復進行,力盡為一組。為從此練習中獲得最大效益,李振藩宗師還常用一塊海綿裹住木棒,來加強練習難度和刺激效果。
3、直臂負重練習——這是一個綜合性練習動作。雙手握杠鈴(或其它類似重物/重量視自身水平而定),然后雙臂與肩水平直伸并保持靜止,力盡為一組,反復進行3-5組。也可快速屈伸做速度性力量練習。前臂肌力練習有很多,初學者只需每天堅持采用上訴1-2個方法練習,既可獲得宏大鍛煉效果。當然,學員也可參考其它的前臂肌力訓練方法進行練習,有效就行。練習三 下半身肌力強化練習李振藩宗師說:“肌肉是鍛煉的結果”,但在JKD中并不是肌肉越多越好。下半身肌力強化練習,主要是練習腿部(大、小腿各部肌力),但宗師并不要求腿部練得多么粗壯,或象健美運動員一樣大塊大塊的肌肉附著腿上成為負累。他將腿部形容為全身的交通工具,既要有強大的爆發性力量,又能保證動作、移步靈巧多變。畢竟肌肉塊再多、再美,絕對力量再大,如果速度跟不上,在格斗場上也只會象西班牙斗牛場上的蠻牛——被靈活的對手任意耍弄和宰割。以下方法,學員每次可任選2-3個交替練習。
1、臺階練習——找一個離地10cm-20cm的臺階,雙足交替地上,下練習1分鐘/組。也可以找一塊磚頭,雙足足前掌放于其邊緣上,然后踮起足跟,一上一下練習,1分鐘/組。此練習可發展小腿、足彈性肌力,雙足協調性和耐力。
2、凳子上下練習——找一個高腳凳,然后從一側雙足登上,從另一側跳下屈膝,然后如摸天花板般用力向上直臂彈跳,如此來回反復進行。也可直接從凳的一頭,越多凳面跳至另一頭,來回反復進行。此練習可有效發展腿部伸展爆發力和耐力。
3、半蹲或平行半蹲練習——此練習可以負重也可以徒手練習。負重時可以肩負杠鈴(無條件者挑一擔水也行,讓同伴坐到肩上做練習也行。你應多想辦法。)雙足直腿平行站立,然后屈膝半蹲(最多彎至大腿與地面平行,無需做深度下蹲),然后快速直腿,如此反復地練習。徒手
練習時,雙手抱頭下蹲,足跟踮起,然后以雙足掌蹬地,直體向上縱跳,如此反復進行練習。
4、蛙跳——屈膝半蹲,雙手后背,踮起足跟向前或向后屈膝彈跳反復進行。
5、猿猴矮步走——平行半蹲或深蹲,雙拳上舉護住下巴,然后雙足保持屈膝姿勢向前移動,力盡為一組,反復數組。也可在走動過程中,做雙手左右沖捶動作??茖W的恢復和訓練同樣重要 劇烈的訓練是對人體生理和心理進行強刺激和必要的“破壞”過程,訓練后的恢復手段和休息,則是修復“破壞”,消除疲勞,同時在此基礎上取得“超量恢復”的過程。換言之,訓練刺激的最終目的是為了“超量恢復”——既對訓練者身心雙方面的逐漸的脫胎換骨,所以,訓練是重要的,而科學的訓練后恢復更重要,二者相合,方可取得最佳的效果。為此,每位學員在每次訓練后務必安排做以下恢復運動,比注意有關事項:
1、做2-5分鐘的肢體柔軟體操(參見準備運動)。
2、四肢做自由地擺、抖動作放松。
3、輕松地慢跑或走40分鐘。
4、靜立深呼吸1分鐘。
5、自己或最好讓同伴幫助按摩放松。
6、訓練完30分鐘后沐浴。
7、參加一些輕松的娛樂活動(如聽聽輕音樂)。
8、按時作息,保證8-10小時的充分睡眠。睡前可再按摩放松一次。
9、不挑食,保證飲食營養。多吃一些水果。參考:吃飯不必吃得太飽。吃到八成上餓一點的飲食方法有利肌肉的生長。這是美國哈佛大學所得出的科學實驗結論。(建議:有興趣在“肌力結構”完善和“營養補充”上做進一步自我提高的學員,不妨訂閱《鍵與美》雜志或購買相關書籍)。
第三篇:基本功比賽教案
一件關于誠信的事”教學設計
執教:付新華
單位:浛洸中心小學
一、教學內容:S版小學語文五年級上冊百花園四中的習作
二、教材和學情分析
本單元的習作練習,是讓學生寫“一件關于誠信的事”,要求學生圍繞“自己是怎樣克服困難,信守諾言”或者“答應了別人的事情,已經超出了自己的能力范圍而無法做到”的事中,選擇一件記敘下來。
三、教學目標
1、以自己的真實經歷為素材,寫一件關于誠信的事。2、掌握記敘文的寫作方法,在寫作中用真實事例突出描寫,特 別是心理描寫。
3、通過讀、評、議,激發寫作和修改興趣,在寫作中用具體 實例抒發真情實感的思想感情。
四、教學準備
大屏幕、學生優秀習作 教學過程
一、談話引入:
同學們,你們喜歡交朋友嗎?(生答)那么你們希望交怎樣的朋友呢?你認為交朋友最重要的是什么?(講信用的,誠實的,說話算數的)
教師:同學們都希望自己的朋友是個誠實守信的人,誰能說說“誠信”是什么意思? 下面我給你們講一個小故事,你們看看故事中的人物,你們愿不愿意和他成為朋友呢?為什么?說說你看完的感受。
1、播放小故事《狼來了》。
2、學生發言。
3、教師小結。
同學們說得真好!由此可以看出,我們班上的同學都是一個誠實守信的好孩子。今天,我們要討論的話題就是有關于誠實的并要以“誠信”為主題的一篇作文,(出示課題)同學們有信心完成這次習作嗎?
4、出示課題
二、指導選材
從你們的話語中,我聽出了你們對講誠信者那種由衷地欽佩。的確,誠信是中華民族的傳統美德。誠信的道德觀念和思想自古以來就被中華民族所重視,被視為一種美德??鬃诱f:“人而無信,不知其可也?!备Lm克林說:“失足,你可以馬上恢復站立;失信,你也許永難挽回?!笨梢?,誠信是多么的重要呀!
凡是答應別人的事情一定要盡力做好,實現承諾。想一想,你是否做到了這樣呢?就讓我們來回憶一下,你曾在何時何地實現過自己的承諾?說給你的同伴聽聽。
1、討論要求:
(1)、我們在履行自己的諾言時有沒有遇到一些意想不到的困難呢?你們是怎樣克服的呢?
(2)、你有沒有因為各種原因,無法完成承諾別人的事的情況呢?(3)、有沒有貿然答應了的事情,由于已經超出了自己的能力范圍而無法實現的呢?
(4)把自己當時的心情說出來。
2、同桌討論。
3、學生匯報
三、指導寫作
同學們都說得好,現在用文字的形式把這些事寫出來好嗎? 1、現在老師為大家出示的,就是本次習作的幾個要點,請大家 仔細閱讀(大屏出示“習作討論平臺”內容):
●你想選擇哪件事來描述呢?它發生在什么時間,什么地點?你 答應了誰?后來遇到什么困難?結果怎樣?
●你打算按怎樣的順序來寫這篇文章?
●在寫遇到困難和想辦法解決困難這部分時,應該寫得具體些,并把你當時的想法寫出來。
2、同學們,老師還有幾點提示要送給大家。(出示內容)1)、選定了某件事,你就要對這件事進行認真的回憶,并仔細琢磨,反復思考,挖掘其中含有的深刻道理,或找出它特別、有意義的地方。
2)、必須把事情發生的環境寫清楚。因為任何事情總是在一定的環境中發生、發展的。環境寫好了,寫出特點來,還能渲染氣氛,表達感情,使文章更生動。3)、一般要按事情發展順序,把一件事的起因、經過、結果寫清楚,不能顛三倒四,還應把事情的前因后果,來龍去脈寫清楚。
4)、記事中要圍繞中心,抓住重點,不必面面俱到。重點部分(一般指事情發展高潮處)要詳寫,寫具體,寫詳盡,給讀者以深刻的印象。
5)、寫事離不開寫人,在記事過程中,一定要把人物的語言、神態、動作、心理活動等寫細致,寫逼真,這樣才能表達出人物的思想品質,才能更好地表達這件事所包含的意義,即文章的中心思想。
3、根據你所選的事件,寫出這篇記敘文的六要素 時間:
地點:
人物:
起因:答應別人或許下諾言 經過:遇到困難
結果:是否解決了困難或兌現諾言
4、你會給你的習作加上一個什么題目呢?
四、想一想寫作提綱,擬好題目,學生習作 分組完成
五、檢查習作情況
六、小結
七、布置作業
第四篇:足球運球基本功教案
足球運球基本功教案(通用5篇)
足球運球基本功教案(通用5篇)1
一、教學目標
知識與技能:
能夠完成腳背正面踢球的技術,90%踢球比較準確。
過程與方法:
通過分組法、游戲法、探究的學習方法進行教學和練習,發展學生奔跑、跳躍的能力,提高速度、耐力、靈敏、協調身體素質。
情感態度價值觀:
提高合作能力,培養互幫互學、團結協作的優良品質,增強學生團隊意識。
二、教學重難點
重點:
腳踢球的部位,身體正對來球,腳背正面觸球。
難點:
判斷來球的路線與速度,膝、踝關節放松以增強緩沖效果,踢球時全身的協調配合。
三、教學過程
(一)開始部分
課堂常規:(1)集合整隊;(2)師生問好,報告人數;(3)檢查服裝;(4)宣布本節課內容;(5)安排見習生;
教學組織:四列橫隊;要求:快速、安靜、整齊
(二)準備部分
1、一般準備活動:伸展運動;體轉運動;踢腿運動;踝腕關節運動;
2、專項準備活動:小步跑、車輪跑、后蹬跑、高抬腿跑;
教學組織:兩列縱隊;要求:動作充分、規范,防止受傷。
(三)基本部分
導入:學生復習腳內側踢球以及腳背內側踢球等技術動作,通過以上技術動作的練習為接下來的新技術的學習奠定基礎。
1、技術動作的示范講解
“同學們,我們已經學習了兩種踢球的方式,接下來我們將再學習一種踢球的方式—腳背正面踢球,大家仔細看老師的動作,老師的助跑路線、支撐腳的位置、擺動腿的動作、擊球部位都是怎么樣的呢??!?/p>
學生對技術動作要點總結教師進行補充:直線助跑,最后一步稍大,支撐腳積極的以腳跟著地,踏在球的后側方10—15厘米處,膝關節微曲,足尖正對出球方向;擺動腿以膝關節為軸,大腿帶動小腿屈膝積極向前擺動,當膝關節擺置接近球的垂直方上方時,小腿做爆發式的前擺,使膝關節處在球的正上方時用腳背正面擊球的后中部。擊球時腳面繃直,踝關節緊張,上體稍前傾,兩臂配合協調擺動。
教學組織:四列橫隊,第一、二蹲下,三、四列稍息
要求:仔細觀察教師的技術動作
2、學生兩人一組做踢固定球練習
兩名學生一組一名學生腳踩足球的上部,另一名學生原地練習模仿踢球姿勢,感受腳背正面踢球的部位,踩球同學對踢球同學的技術動作進行點評。
教學組織:兩人一組輪換
要求:體會踢球的部位及擊球點
3、學生兩人一組做互踢練習
兩名學生距離大約15—20米,面對面站著,球固定到面前,助跑用腳背正面踢球,將球踢給另一名學生,另一名學生再將球踢回。
教學組織:兩人一組
要求:注意踢球的準確性
4、教師巡視指導,糾正錯誤動作
(1)易犯錯誤:支撐點不到位,踢球方向不準。糾正方法:原地或走幾步的支撐放腳練習;
(2)易犯錯誤:助跑過程中坐著跑。糾正方法:練習后蹬跑、小步跑,體會蹬地與扒地感覺;
5、游戲:中區射桶
全場使用一個球,在中圈內分布10個標志桶,兩隊均在中圈以外,其中一隊控制球為進攻方,另一隊為防守方,進攻方距中圈不得少于15米,防守方防止進攻方射中中圈內的標志桶。射擊必須用腳背正面,射擊球穿過中圈可以被再次控制,停留在中圈則成為“死球”,原控制球隊失去控球權。防守一方獲得控球權后必須從中圈15米以外開始進攻。比賽進行到全部標志桶被擊倒后為一回合,擊倒一個標志桶得一分,積分多的隊為勝。
教學組織:分為人數相等的兩隊
要求:采用腳背正面踢球的方式。
(四)結束部分
1、老師針對今天上課的情況進行簡單總結。
2、伴隨著舒緩、優美的音樂進行放松操。
3、值日生歸還器材,教師宣布下課。
四、場地器材
場地器材:足球場、標志物、足球。
五、預計負荷
練習密度:50%;練習強度:中等;平均心率:120—130次/分鐘。
足球運球基本功教案(通用5篇)2
一、教學目標
知識與技能:
學生能夠說出射門動作要領,85%的學生能正確的運用該技術,運用兩種射門技術能準確將球射入球門。
過程與方法:
通過分組練習,學練結合,發展靈敏、速度、協調等身體素質。
情感態度與價值觀:
在練習過程中形成團結合作的意識,養成勇敢拼搏的優良品質。
二、教學重難點
重點:
射門的和基本動作。
難點:
射門力量、方向的掌握。
三、教學過程
(一)開始部分
1、課堂常規:體委整隊,報告人數,師生問好,教師簡要介紹教學內容,檢查服裝,安排見習生。
導入:同學們,在足球比賽中,射門技術無疑是重點技術動作,因為只有取得更多的進球才能獲得比賽勝利,也可以說我們在球場上一切的技戰術的運用都是為了獲得更多的射門機會,今天,我們大家就一起來總結學習一下足球射門技術,希望大家認真學習,提升自己的得分能力。
2、隊列隊形練習:原地三面轉法,齊步走立定練習。
組織教學:四列橫隊。
要求:隊列整齊,步伐一致。
(二)準備部分
1、游戲:運球追捕
場地器材:標出一塊30×30m的游戲區域,足球30個。
游戲方法:學生分成人數相等的兩隊,每人一球,其中有一個隊為追鋪方,另一隊為逃跑方,開始運球時可以不要限制運球的方法,只要控制好運球即可。游戲開始,追捕方的學生運球并設法用手擒捉逃跑方的同學,逃跑方的學生則盡力躲避。被捕捉到的學生要離開球場,到場外練習顛球,直到本方所有同學都被捉到為止。然后互換角色再進行游戲。按照捕捉逃跑方全部學生的時間長短來決定勝負,時間短的一方獲勝。
組織教學:分散站立
2、配樂韻律操
伸展運動、下蹲運動、體側運動、體轉運動、腹背運動、全身運動、跳躍運動、整理運動。
組織教學:四列橫隊體操隊形,教師邊做示范,邊提示動作要領,語言激勵學生,及時表揚鼓勵。
要求:節拍準確,動作到位,節奏感強。
3、專項練習
足球顛球練習。
組織教學:學生四列橫隊站立,每人一個小足球,做顛球練習。
要求:左右腳連續顛球,嘗試用不同的部位顛球。
(三)基本部分
1、示范
可采用正面示范和側面示范。
2、提問:同學們注意觀察,老師一共用了幾種射門方式?都是什么射門?(4種,腳內側、腳背正面、腳背內側、腳背外側)
3、講解
射門技術的關鍵在于,敏銳的觀察,果斷起腳;選擇好射門的角度;射門必須準確、突然、有力。
4、練習
(1)定位球射門,將球放在罰球區線上,用腳內側、正腳背射門。
組織教學:體育小組為單位,每組一個球門練習射門。
(2)學生排成一路縱隊,依次運球射門。
組織教學:體育小組為單位。
(3)運球繞桿射門,學生排成一路縱隊,依次運球繞過障礙后射門。
糾錯:對于技術動作的易犯錯誤通過引導的方式,讓學生能自己發現,自我改正,達到迅速掌握技術動作的目的。
組織教學:分散站立,教師巡視指導。
(4)接球射門,學生排成一路縱隊,依次將球傳給教師,接教師回傳球后射門。
組織教學:四列橫隊練習隊形。
5、優生展示
6、教學比賽—射門大作戰,體育小組為單位,每人做運球過障礙相距球門20米射門,學生依次完成,進球得一分,小組成員全部完成后,得分最多的小組獲勝。
(四)結束部分
1、放松活動—放松操
組織教學:四列橫隊體操隊形
要求:放松活動,身心充分放松。
2、課堂小結:老師引導學生做自我評價和相互評價,最后老師做總結性評價,表揚表現好的學生,激勵學生參與體育運動的熱情。
3、宣布下課、師生再見、回收器材。
四、場地器材
足球場、小足球30個、障礙物8個、障礙竿4根、音樂播放器。
五、預計負荷
練習密度:35%—40%;平均心率:125—135次/分;運動強度:中等偏上。
六、課后反思
足球運球基本功教案(通用5篇)3
課題:
足球
領域目標:
運動參與、運動技能
教學目標:
1、樂于學習腳內側踢球的動作方法,并對練習表現出勇敢頑強的挑戰精神
2、能積極主動參與各種活動,學會交流和合作并能充分展示自我
3、能有克服困難、勇往直前的品質學習內容:腳內側踢球
學習過程:
一、醞釀情緒,激發興趣階段
教師活動:
組織學生整隊,由講解足球明星引出課題,帶領學生徒手操熱身活動學生活動:體委整隊,與教師親切問好。
積極參與對體育明星的交流,明確學習內容認真做好準備活動
二、合作探究、完成動作學習教師活動:
組織學生分成4人一組,每組一只足球,啟發學生合作探究腳內側踢球的方法,并對練習結果進行匯報;巡回指導,參與學生的學習對有困難的小組給予幫助組織學生進行學習成果展示,對學生學習情況做出評議講解示范動作要領,糾正學生練習中的錯誤;組織學生進行正確動作練習
學生活動:
能發揮集體的智慧進行動作的研究和學習,對練習中出現的問題進行探討,或向其他小組請教。
積極參與動作學習展示,并能對其他小組的練習做出簡要的評議學習動作,糾正錯誤,再練習組織:分成4人一組在指定的場地上進行練習
三、努力拼搏,敢于挑戰(8人傳球游戲)教師活動:
講解8人傳球游戲的方法、規則和比賽的記分辦法把學生分成8人一組,在指定的場地上進行試練,解答學生的問題并給予積極的指導和幫助組織學生分組比賽,挑戰記錄
對學生比賽給予積極的鼓勵和評議并對優勝組和動作進步最大的小組給予獎勵學生活動:
在小組長帶領下進行游戲的嘗試練習。
積極參加比賽,大膽展示自己的動作并能挑戰紀錄對其他小組的比賽能做出客觀的評價,真確對待成功和失敗。
四、穩定情緒,恢復身心階段教師活動:和學生一起慶祝勝利引導學生交流感受,評議總結布置課后作業。
足球運球基本功教案(通用5篇)4
學習目標
1、在活動中主動學習多種足球動作技術,靈活地在游戲過程中運用,發展興趣、參與意識及自信。
2、在練習中關愛同伴、嚴守安全常規和游戲規則。合作學習與競爭能力有提高。
3、能初步運用小足球組合動作。
4、提高靈敏、協調和平衡等運動素質,發展體能。
學情分析
1、學生從沒上過足球課,對足球游戲非常感興趣和喜愛;有很濃的學習興趣。
2、絕大多數學生不懂足球,不會足球的技術動作。少部分學生曾經在電視上看見過。
3、學生綜合水平上、中、下三個層次的區別不是很明顯。
教學內容
足球運球、傳球、停球
教學過程
一、準備
游戲:《手運球比快》 《腳運球比快》(6分鐘)
1、師導問:我們班是一個體育強班,有些學生喜愛籃球,有些同學喜愛足球?
今天,我們就來做一個試驗,看看籃球用手運球快還是足球用腳運球快?想不想試一下呀?
2、游戲分組游戲
3、師小結:籃球;足球;是因為我們現在腳運球還不熟,這說明。我們的足球基本功還不到位,那么今天我們就來學習足球基本功,好不好?
二、游戲:停球———傳球—停球(16分鐘)
1、師:我們首先學習傳球或停球技術,請同學們嘗試。
2、分小組進行地滾球和空中球停球方法的嘗試;
3、小組展示停球方法;(輕踩、減力擋等)
4、分組傳球嘗試練習;
5、小組展示傳球方法,注意準確性;(腳背、腳內側、腳外側)
6、游戲:傳停球接力
三、直線運球———曲線運球—接力(13分鐘)
1、師:光學會傳球和運球是不夠的,我們還要學習運球的方法。
2、教師講解運球的方法,提示要點(推球的后方中下部,向前用力);(直線運)
3、學生分小組自主嘗試幾次,體驗動作要領。
足球運球基本功教案(通用5篇)5
一、教材內容:
1、簡介足球運動的發展概況及鍛煉價值
2、學習腳內側踢、停球技術。
3、教學比賽
二、教材分析:
足球是趣味性與競技性強,體能技能與團隊意識要求高的集體性運動項目,具有集體性、競爭性強、趣味性濃等特點,足球運動對學生的身體素質訓練和思想品質教育具有重要的作用,足球是高中體育教學的選修教材。足球運動由于技術動作多樣,攻防頻繁,使之富有吸引力深受廣大高中學生喜愛。通過足球運動,可以發展學生身體基本活動能力,提高靈敏、速度、力量、耐力等身體素質和動作的準確性、協調性,增加內臟器官的`功能。同時還能培養學生勇敢頑強、機智、果斷、勝不驕、敗不餒等優良品質和團結一致、密切配合的集體主義精神。是一項有很高鍛煉價值的運動項目。
本課教學內容是足球運動中的學習腳內側踢、停球技術。腳內側踢、停球技術是足球運動中最主要的基本技術,是高中足球教學重要組成部分,所以我們必須高度重視學習和掌握這一技術。因此,本課著重要解決在各種情況下學生控制并支配球的能力,鞏固腳內側踢、停球技術同時加強準確性、熟練性,為以后的教學競賽和學生終身體育打下良好基礎。
三、學情分析:
本次課的授課班級為高一一班學生,共50人。學生來自全區各個初中,體育的運動技能雖然有差異,但學生總體身體素質都比較好,組織紀律性和集體榮譽感很強,有比較強的思維能力、創造能力,善于學習,加上職專學生有較強的創造能力和自學能力,本課采用了講解、示范、啟發、模仿、創新、競賽等教學方法,以及各種新穎的練習方法。循序漸進、層層深入、層層剖析,充分挖掘每個學生的潛在能力,充分發揮學生的主體作用,更好地促進學生努力達到教學目標。
四、教學目標的確定:
1、認知目標:進一步建立腳內側踢、停球技術球動作概念。
2、技能目標:鞏固提高腳內側踢、停球技術動作和對球的控制能力、支配能力,發展靈敏、速度耐力等身體素質。
3、情感目標:培養學生勇敢、機智、果斷、勝不驕、敗不餒的優良品質和團結一致、密切配合的集體主義精神。
五、本課的重、難點確定:
重點:腳內側踢、停球——準確的腳型及觸球的部位、力量。
難點:腳內側踢、停球技術——協調配合和腳對球的控制掌握能力。停球時伸腳提前量和及時后撤的掌握。
六、教學策略:
本課的教學指導思想主要采用教師啟發指導,學生反復練習的教學策略,發展學生的個性,充分發揮學生的主體作用,運用靈活多變手段,做到身心結合,努力達到教學目標。
全課的組織結構不拘泥于過分的統一規整,而以服務練習與教學為目標,力求合理、緊湊、流暢、新穎。
全課教學的內容及手段,用循序漸進、分解和組合的方式進行教學。
七、教學過程:
(一)開始部分(2’)
1、課堂常規
2、本課的教學內容目標及要求
(二)準備部分(8’)
1、繞操場慢跑(3’)學生成兩路縱隊繞操場慢跑兩圈,慢跑時速度均勻精神飽滿,隊列步調一致
2、熟悉球性(5’)
教師先進行各種方法練習和講解,然后學生自由模仿創新練習。組織形式為散點。
學生通過各種練習,培養學生的球感和對球的興趣,改善腳對球的控制能力,進一步熱身,同時活躍課堂氣氛,為基本部分做充分的準備。
(三)基本部分(30’)
一、學習腳內側踢地滾球技術
動作要求:直線助跑,腳尖正對出球方向,支撐腳踏在球的側方距球15cm左右,大腿外展,腳底與地面平行,腳尖微翹,踝關節緊張,用腳內側擊球的后中部,同推送或敲擊的方法將球擊出。
重點:支撐腳站位
難點:腳型固定
組織:全班兩人一組,每組一球,同時進行練習
教法:
1、講解腳內側正面傳地滾球
2、給學生做正確示范動作
3、學生練習時,巡回輔導,糾正錯誤動作
要求:認真聽講解,仔細觀察教師示范,明確支撐腳站位。
(1)踢固定球,做腳內側踢球支撐腿戰位及踢球部位模仿練習
(2)兩人一球,一人用腳底擋球,另一人做腳內側擺腿練習
為了進一步建立運球的動作概念,使學生能正確掌握踢球動作,采用了學生散點看教師示范模仿練習,同時教師發現問題及時解決問題,特別是身體的姿勢、腳型、腳法要正確。著重解決腳對球接觸力量、方向、掌握和眼視前方,同時給學生一定的時間自主創新,提高學生的學習興趣,進一步提高控制球和支配球的能力。
二、學習腳內側接地滾球
動作要點:支撐腳腳尖正對來球,接球腿大腿外展,腳尖微翹,腳底與地面平行,腳內側迎球。
組織:全班兩人一組,每組一球,兩列橫隊,相距五米
二、教法:
1、講解腳內側接地滾球
2、教師示范
3、兩人一組,隊形相距五米,練習傳球
練習方法:兩人一組,每組一球,一人用腳內側傳地滾球,另一人用腳內側接球,然后再用腳內側接球,然后再用腳內側傳球,兩人反復練習
三、教學比賽
組織:分成兩對進行比賽
目的是培養良好的觀察能力,進攻意識和協作配合能力,善于隱藏自己的傳球意圖,以及運球假動作新式單個戰術行動與提高傳接球技術相結合。要求:無球隊員跑動、接應要積極,防守隊員要密切注意傳球隊員的行動,搶斷、封堵要積極。
通過比賽,進一步鞏固和提高腳內側踢、接球技術,提高傳接球的準確性、熟練性以及快速傳接的能力。同時培養學生機智果斷、勝不驕、敗不餒的優良品質和團結一致,密切配合的集體主義精神。
(四)結束部分(5’)
1、配樂伸展放松操(3’)
在教師帶領下學生通過模仿練習,促使學生消除肌肉的疲勞,身心得到恢復。
2、對本課進行小結,布置收回器材(2’)
八、場地器材:
1、場地:足球場一塊;2、足球20只,,錄音機1臺
九、預計教學效果:
預計平均心率為:130——135次/分,
心率為180次/分,出現在第二十、三十五分鐘
運動密度約為55%,運動負荷為中等稍上
第五篇:教師基本功大賽教案
教師基本功大賽教案
主講:董向軍,輔導員:邊春麗 時間:2011年10月19日 地點:初中機房 一教學目標
1、新建文件夾
2、word基本操作
3、excel基本操作
4、ppt基本操作
二、教學重點
1、新建文件夾
2、word基本操作
3、excel基本操作
4、ppt基本操作
三、教學難點
1、excel基本操作
2、ppt基本操作
四、教學方法 以自學為主,輔導為輔
五、教學過程
導入:一年一度的教師基本功大賽又即將來臨,這節課我們主要以提高復習信息技術操作練習為目標,展開培訓,希望大家都能
在練習中能互相幫助,共同提高!下面我們開始這節課的第一個練習
1、新建文件夾
在D盤下新建一個文件夾教師作業,在教師作業文件夾下建立一個新文件夾,重命名為2011+考生姓名(2011XXX)
2、打開題庫文件夾001的word文檔“如花.doc”,完成以下操作:
① 設置頁面邊距為:上:2厘米,下:2厘米,左:3厘米,右:3厘米
② 設置標題為:隸書,二號,加粗,紅色,居中對齊;設置正文為:宋體,四號。
③ 設置正文為:首行縮進2個字符,行間距設置為:固定值24磅。
④ 將考生文件夾001中圖片“如花.jpg”插入到正文第二段中適當位置,設置圖片的環繞方式:緊密型環繞
⑤ 插入藝術字“生活如花,我愛花,更愛生活”,并設置環繞方式為“上下型”。⑥ 添入頁眉和頁腳。
⑦ 對“春色滿園關不住,一枝紅杏出墻來”中的春色和紅杏進行突出顯示,其中春色為綠色,紅杏為黃色;對關不住進行批注及寫出評語。
⑧ 操作完成后將文檔以如花.doc為文件名保存在考生文件夾
下。
3、Excel操作題
打開題庫文件夾001中的學生成績統計表.xls ① 在學號上插入一行,并添加標題“學生成績統計”,將標題所在單元格“A1:G1”合并居中,② 在總分這一列的右邊插入“平均分”列;
③ 將姓名為“余宏明”的語文成績改為83,并設置為藍色。④ 計算總分和平均分,并填入相應的單元格。
⑤ 設置單元格區域“A2:H9”中的數據為“居中對齊”,并設置邊框為紅實線,顏色為紅色。
⑥ 以單元格“A3:A9”和“G3:G9”“創建簇狀柱形圖”表,標題“為學生成績統計” ⑦ 統計各科的最高分和最底分 ⑧ 學會用自動篩遠選出英語>84的人數
⑨ 操作完畢后將文件以原文件名保存到考生文件夾下
3、打開題庫文件夾001的演示文稿“dxaiongmao.ppt”,完成以下操作:
⑴將考生文件夾下的圖片:“pic21.jpg”插入第一張幻燈片中;或者用剪貼畫插入一幅圖片。把水聲.mp3文件插入第一張幻燈片中,設置播放方式為單擊。
⑵將第一張幻燈片中的文本“保護大熊貓的措施”設置為超級連接,并連接到第五張幻燈片。并且在第五張幻燈片中做一個返回
按鈕,返回到第一張。
⑶在第四張幻燈片中,將文本“食性高度特化??疾病困擾”等的字體設置為“楷體_gb2312”,字形“加粗”。
⑷設置幻燈片切換效果為“上下向中部收縮”,“中速”、“應用于有幻燈片”;
⑸在第三張幻燈片中標題做自定義動畫(百葉窗——水平——中速);把第三張的背景做為羊皮紙。
⑹插入第6張幻燈片,在第6張幻燈片中插入好大一棵樹.mpg,設置為自動。操作完畢后將文稿以原文件名保存在考生文件夾下
4、保存網頁(html或txt),會發送郵件及附件