第一篇：科學作息,全面的安排學習時間

科學作息，全面的安排學習時間 學生要成為德智體全面發(fā)展的人，使身心得到和諧的發(fā)展，就必須從全面發(fā)展的角度科學的支配時間，懂得學習、休息、鍛煉、娛樂之間的相互依賴、相互促進的辯證關系。

捷克教育家夸美紐斯說：“時間應分配的精密，使每年、每月、每天和每小時都有它的特殊任務。”學生要學會在時間的園地里交叉輪作，交叉安排各種活動。既要安排好學習時間，又要適當安排體育活動，使體力有所增強；還要適當安排豐富的課余生活，調節(jié)精神，陶冶性情；更要保證充足的睡眠時間，既不太短，也不太長，保持良好的睡眠規(guī)律，以防止大腦過度疲勞。

一般高中生要有8~9小時的睡眠時間，才能恢復大腦的功能。馬克思研究問題，從來不是無休止地持續(xù)下去，他干幾個鐘頭工作，就停下來散散步，活動一下身體；有時還穿插閱讀莎士比亞、巴爾扎克的名著，背誦一段莎士比亞劇本中的人物對話；有時和孩子玩上一會兒，使大腦由一個領域轉移到另一個領域，然后再以飽滿的精力投入研究工作。

學生在一天的生活中，只有合理的安排各種活動，才能使身心和諧發(fā)展，也才能有利于學習。現(xiàn)在有些學生受片面追求升學率的影響，把一切時間“充分利用”到學習上去，甚至開夜車，這樣就破壞了生命節(jié)律，結果學習上不去，身體也垮了。其實全面安排好學習、鍛煉、休息、娛樂活動，不僅不會影響學習效果，反而會增強學習能力，提高學習效率。

第二篇：作息安排

早上6點起床，6：20出發(fā)去晨跑（大三大四也要堅持）

6：20-7：45聽英語，有桌子的時候可以邊聽邊記，然后嘗試著翻譯、復述之類的口譯技巧。

7：45-8：00掃描一下國內外重大事件（律師的眼界和敏銳度很重要，所以一定關心時事）

8：00-20：40這是全天的上課時間。其中的間隙時段可以視時間長短用來

（1）看書（全面地看，不要局限在一個類型、一個作者或者只為了應試）

（2）做英語閱讀或者看英語讀物、英語報紙

（3）回味、思考老師的課堂內容，和老師交流

（4）處理學生工作中的瑣碎事務

（5）旁聽其它你感興趣的課程

（6）看個電影（我以前會常把筆記本電腦帶在身邊）

20：40-22：00 社團開會，和室友聊天，和父母通話，任意安排一些很零散的事情。

22：00-23：30 實現(xiàn)你最近的目標或者做為了某個目標一定要完成的事情。

23：30-24：00 掃尾性質地上網、聊天等。躺在床上回憶今天并規(guī)劃一下明天。

注：小女子自己做得也不怎么好，八九成吧，反正參考著看吧。

5.律師薪酬參考

實習：平均30元/天，交通伙食是否實報實銷不定。估計每月500-700的收入。

畢業(yè)后第1-3年：平均3000-4000元/月，稅前。（基本屬于實習律師階段，比較苦）

畢業(yè)后4-5年：6-20萬/年。（協(xié)辦律師向主辦律師過渡的階段，定位要清楚，全方位地多積累。）

畢業(yè)后6-7年：？個人覺得這是個轉型的關鍵期，維持原狀和大幅跳躍的可能性均等存在。三十歲左右的年紀，越過百萬，甚至更高都有可能。

注意：

（1）現(xiàn)在的畢業(yè)生或在校生還要考慮一下通脹，以上數(shù)據(jù)是基于目前的、而且主要基于內資所的水平，外資所會更高。

（2）時間點均為畢業(yè)后，指本科畢業(yè)后，而不是工作年數(shù)。如果你之前國外JD讀了3年，回國后請參照畢業(yè)后4-5年。

（3）個別極高或者極低不做討論，我不是學統(tǒng)計的額。

第三篇：按時作息 合理安排時間

按時作息 合理安排時間

---養(yǎng)成良好的休息習慣

【教育目標】

1.了解按時作息的意義和必要性。

2.學會合理安排時間。

3.體驗到自我良性發(fā)展的必要條件是會合理安排時間。

【問題生成】

每一個人從生到死，都要經歷大致相同的階段，嬰幼兒（0-3）、基礎學習（3-18）、專業(yè)學習（18-22）、工作并承擔家庭與社會責任（22-60）、享受晚年（60-？）演示PPT的第3頁至第5頁

師：每一個人從生到死的經歷都不會相同，有幸福的童年，也有不幸的童年；有勤奮或虛度的學生生活??，不同的人生環(huán)境、態(tài)度與經歷，形成了各色各樣的人——滿足的幼兒、快樂的學生、愉快的學生、健康的老人、令人同情的乞討、讓人敬佩偉人等，看到這些不同人的晚年生活，我們不竟要問：他們在“基礎學習階段”的每一天都是如何渡過的呢？

【互動探究】

師：下面是黑龍江省伊春市新青區(qū)一中的姜蘭劍同學的作文《中學生的一天》的摘抄：

“叮鈴鈴，叮鈴鈴??.”，“小懶蟲，快起來！沒出息的東西，第一天就這樣，還想考大學？！”在連打幾個哈欠之后，趕緊穿衣下地，飛快地抄起英語書，竄出房門。“李娜娜，76分，張秋梅，89分??”數(shù)學老師那抑揚頓挫的聲音在寂靜的教室里回蕩著，撞擊著一顆顆顫抖的心。我慢慢抬起頭，望望王峰??“王峰同學，91分，最高分！”只見王峰猛地一晃，身子頓時萎了下去，像久病未愈的人，無力地靠在椅背上。我心中一驚，做一名好學生也真難啊！

午后的陽光，火一樣熾熱，燒烤著大地。蒸籠般的教室，剛才還吵吵嚷嚷，現(xiàn)在趨于安靜，因為歷史老師又利用“體育活動”課來“加班加點”。自習課，有的同學孜孜不倦，甚至有人揮汗如雨；然而，對我們這些“酷愛自由”的人來說，自習課無異于“自由課”——我的同桌在睡覺，后面有人在聊天；只有當“班主任來了”這句警告短促地響過，這些“自由愛好者”才不得不有所收斂，裝模作樣地捧起書本。

師：請從一年之中找出能代表你生活與學習的“幾天”來，并寫出你的作息時間表。學生活動：寫出作息時間表。

師：不按時作息對身體與未來有哪些不利影響？請分組討論。學生討論。

展示PPT第6頁

師歸納總結：如何利用有限的時間 ？

1、擠出時間。

擠時間有各種各樣的擠法。有些人是隨擠隨學，擠出一點就馬上利用起來學一點；有些人是把擠出的時間累積到一起進行學習－－下午放學后、途中、日常瑣事等，都抓緊處理，于是晚上學習的時間就擠出來了。這種把擠出來的時間累積到一起學習的做法是很好的。在所有的可積累起來的學習時間中，早晨和晚上的時間是最好的，因為這兩段時間比校長，比較完整，環(huán)境比較安靜，腦子又比較清醒，適于讀書、思考、鉆研問題。因此，有“一日之計在于晨”，“聞雞起舞”的佳話；也常有“燈下漫筆”、“夜讀拾零”之類的書文。

在擠時間方面，著名數(shù)學家楊樂、張廣厚是我們的典范。他們?yōu)榱斯?jié)約看報的時間，改在吃飯的時間用收音機聽新聞，關心國家大事，并以此激勵自己；為了節(jié)約吃飯的時間，他們在喝熱粥的時候，用小碗喝的辦法。這樣的擠時間，真稱得上是惜分秒、惜光陰了。

再舉一個擠時間的例子。比如要開始學習了，好不容易在書桌旁靜下心來，不一會兒就發(fā)現(xiàn)一本重要的參考書不在手邊，得回過頭去找書；一會兒又發(fā)現(xiàn)做作業(yè)畫圖用的尺子、圓規(guī)不見了??這樣零零碎碎地浪費了不少時間，有些比較善于擠時間的同學，在開始學習之前先把學習中要用的工具書、作業(yè)本、文具等準備得一應俱全，以免受耽誤，節(jié)約出更多的時間用以學習。

2、充分利用零散時間。

比如，兩堂課之間的課間休息，除了短暫地休息一下，恢復體力振作精神以外，可以及時地復習一下聽課筆記，鞏固所學到的內容，加深理解，理清線索；將一些需經常記憶、反復記憶的公式、單詞等記在便于攜帶的小卡片上隨身裝著，利用排隊、等車等時間空隙拿出來抓緊學習（活頁式的筆記也有同樣的攻效）；還有人在家中盥洗室的鏡子邊也貼也這些卡片，一邊洗漱一邊學習??這種類型的事例，不勝枚舉。積少成多、積腋成裘，我們如果能夠充分利用好這些時間的邊角料，一定會達到意想不到的效果。

3、合理支配和利用時間。

這里主要探討一下支配利用時間的一些基本性的原則：

充分利用白天的時間。一般說來，人們在白天精神比較好，記憶力強，思維活躍；而由于生理遺傳、社會環(huán)境等諸因素的制約，在夜間人在這些方面就大不如白天。有統(tǒng)計資料表明，白天1小時＝夜晚1．5小時，（從學習效果上看）。但是，有的人屬于夜間興奮型，他們晚上的學習效率比白天高，一般利用夜間學習。這我們也并不反對，但我想提醒一下，考試多是在白天進行，如果晚上過于興奮而白天精神不振，勢必影響臨場發(fā)揮。建議不妨將生物鐘調整一下，提高白天的興奮度，以適應中考的要求。

分清各類用時的輕重緩急，統(tǒng)籌安排，不要過于瑣屑，防止“揀了芝麻，丟了西瓜。”了解自己的睡眠規(guī)律，確定是利用白天學習為主還是利用晚間學習為主。這在第一點原則里已提到過。另外，在安排時間時，注意要根據(jù)睡眠規(guī)律，保證睡眠時間。不適當?shù)剡^多減少睡眠，完全放棄必要的休息，長期下來會損害身體，學習也會大受影響。

大致確定課下學習時間應該多長。教師的課堂在所講的內容，多是豐富的、多方面的教材、參考資料、相關學科知識等中提煉出來，高度濃縮、高度概括，這就要求我們除了課上認真聽講、做好筆記以外，在課下還要拿出相應的時候間進一步復習。據(jù)多方面的經驗，課上時間與課下時間的比例大致為1：2，即課上一小時，課下學習兩小時。將時間劃分成一些有間隔的段落。在前面曾提到過，連續(xù)復習四個小時，其效率不如在分隔的四個小時內復習。它們的原理是一致的。有一個著名的公式：“8－1〉8”，意思是從八小時中拿出一個小時進行運動、娛樂或休息，表面上只學習了七個小時，但由于精力充沛，其效率遠大于不間歇地學習八小時。而是將每一小時劃分成50分種學習、10分鐘休息，這樣可獲得最佳效率。

預先對各項學習任務可能使用的時間進行估計，對耗時長的工作要提前著手，并且在制訂計劃時要留有余地，以防出現(xiàn)突發(fā)狀況打亂計劃而致使任務不能完成。一般說來，周末和星期天的時間安排不宜過死，應做為機動時間支配，如用來彌補一周內因意外事件而耽誤的功課。

下課再介紹每日時間計劃的一種形式，它是以表格形式出現(xiàn)，以空白課程表為基礎。首先，填入學校規(guī)定的全部活動（如出操、上課等）。其次，填入其他經常性活動，如每日交通往返，體育活動、經常性的集會等。第三，填入日常家務的處理、睡眠和飲食的用時狀況。這樣，表上的空白部分就是我們可以支配用來學習等的時間。通過這張時間表，我們可以制訂出每周、每日詳細的時間計劃，可以用它來檢查、監(jiān)督計劃的執(zhí)行情況，使我們充分、高效地利用時間，達到我們合理地支配和利用時間的目的。

4、注意勞逸結合。

人拿充分利用零散時間來說，不是說做眼保健操的時間也應該用來學習，也不是說放下飯碗立刻就要看書，再拿擠進間來說，前面也說過，不能把應有的睡眠時間擠掉。有人誤認為“張”而不“馳”、“勞”而不“逸”才算珍惜時間，這是不對的。應該把必要的休息看作是學習和工作所應包括的 當然，除了休息之外，我們還必須注意體育鍛煉，只有一個強健的身體才能適應繁忙的學習的重負。

【拓展延伸】

（1）棠中最優(yōu)秀的學生在一年之中的中是如何賦予時間以深度的呢？

學生發(fā)表意見。

（2）為了考上一所理想的大學或成為一名科學家或成為一名具備優(yōu)秀素質的公民，請設計你的幾個代表天的作息時間表。

PPT展示：第7頁。

【反思提升】

學生思考：按時作息，合理安排時間對提升我們的生活及學習質量，對我們的人生發(fā)展有什么意義？

第四篇：2014年暑假作息安排

2014年暑假作息安排

7:00 起床、洗刷

7:15~8:05 鍛煉（英語/語文讀書）8:05~8:45 早餐

8:45~9:50 物理

9:50~10:00休息

10:00~11:20 數(shù)學

11:20~13:00 買菜、做飯、午餐、電視13:00~14:30 午睡

14:30~14:45 洗臉

14:45~15:55 化學

15:55~16:05休息

16:05~17:10 生物

17:20~18:10 玩電腦

18:10~20:00沖涼、吃飯

20:00~21:00英語

21:00~21:10休息

21:10~22:10語文、閱讀

22:10~22:30休息

22:30~22:40 寫字

22:40~23:00閱讀

23:00睡覺

第五篇：關于調整上下班作息及用餐時間安排的通知

關于調整上下班作息及用餐時間安排的通知

各直屬部門、各單位：

經管理局研究決定，定于2014年12月29日起冬季上下班作息及用餐時間安排通知如下： 一：冬季上下班作息時間

8:00-12:00 工作時間 14:30-18:00 工作時間 二：用餐時間

7:20-7:50 早餐時間

12:10-12:40 午餐時間 18:10-18:40 晚餐時間

如有下工地等特殊情況欲推遲用餐時間，請?zhí)崆皥笥杈C合辦公室，以便留餐。

請大家嚴格遵守作息時間。特此通知。

綜合辦公室 二0一四年十二月二十七日