第一篇：給女人的忠告

給女人的忠告

在最能吃苦的時候?qū)で罅税惨荩谧钅軐W習的時候，談了戀愛，因為她們的計劃是２８歲以前結(jié)婚生子，所以打扮，交友是她們?nèi)康氖澜纾斎涣耍硎芮啻旱目鞓窌r光，也是最吸引她們的，即使為此請假，辭職，也不會當回事．

自然她們在２８歲，如期的嫁給了一個有錢的或是有潛力的男人，這個男人之所以娶她，往往是因為她花開正艷。

老公那個時候或許還在事業(yè)的發(fā)展階段，她很聽老公的話，辭職回家了，當了全職的太太，有些還在無心的上班，直到生孩子．

對于一直處于底層員工的婦女，生孩子，幾乎是她們事業(yè)的結(jié)束。除非是在事業(yè)單位，如果是一般性的單位，她們往往因此就辭職了，懷孕到生，喂養(yǎng)孩子半年，一切恢復的時候，想起上班就頭疼，首先，不好再找清閑的工作，因為那個時候，要找可以回家比較早的差事，否則，無法照顧孩子，不放心呀，其次發(fā)現(xiàn)要雇阿姨 來代替自己，一盤算，阿姨比自己還貴，結(jié)果，給了自己一個借口，為了教育孩子，親自帶孩子，一直到長大，其實對事業(yè)的沒追求，以及對社會工作的畏懼也是造 成她成為專職太太的原因．全家的經(jīng)濟重擔落到了老公的身上，老公在事業(yè)上不斷的努力和學習，和業(yè)務關系的不斷交往，素質(zhì)提高了，職位和金錢提高了，朋友圈子也越來越大，社會不斷的進步，老公也不斷的進步．

老婆其實也不是那么的忙，孩子上幼兒園了，她一個人，孩子上學了，她還

是一個人，偶爾也會和另一個不上班的太太，一起逛街，美容，但是發(fā)現(xiàn)，自己和社會 越來越遠，幾次鼓起勇氣要再次步入社會，但是年齡不饒人，原來的基層工作，她不能干，原來干不了的，現(xiàn)在更是干不了，其實這樣的女人，也不會特別的賢惠，料理家務慢慢的失去了興趣，畢竟是新時代的女性，哪里愿意甘心在家老這么呆著，可是，后悔呀，小得時候沒有認真的讀書，在職的時候沒有學什么，也沒有真正 潛心與任何的行業(yè)，沒有一技之長，怎么開始呢，怎么堅持呢，在可以吃苦的時候，享樂了，人生的糖果都吃光了，現(xiàn)在除了不斷的猶豫，影響著心情，甚至還煩擾著老公．

可是她可以忍受，畢竟有幸福的家，有愛她的老公和可愛的孩子。只是她經(jīng)常抱怨家務的煩瑣，她為了這個家，奉獻了一切，老公懶得和她抬杠，其實老公想說，我為了這個家在拼．

她最大的愿望，是想讓老公跟她耐心的聊一會兒，可是他回家很晚，因為應酬，即使回了家，也不說話，看電視睡覺，女人不讓他睡，吵架，老公覺得這個女人越來越難以理喻，女人感覺男人好象不那么愛她．

吵架，對于一對幸福的夫婦，是打情罵俏，而對于冷漠的夫婦，是想打破麻木，打破了麻木，往往是煩，往往是徹底的厭惡。

兩個人在社會生活中的不同角色，決定了兩個人產(chǎn)生了巨大的差異，這種差異，造成了共同語言的減少，女人當初吸引男人的魅力，已經(jīng)不在，而跋扈和神經(jīng)質(zhì)，不斷的騷擾著男人，一直到男人，真的有了外遇．

一個在恐懼中生活的女人，懷著不愿承認的自卑，在老公熟睡的時候，偷偷的翻查老公的手機，多么可憐的景象，發(fā)現(xiàn)了什么，又能怎樣。

女人，悲慘的生活開始了，其實早就開始了，這個時候，她將在寂寞中老去，她將與家務為伴，與電視為伴，如果她精力旺盛，還會與家長里短為伴，當然，作為 報復，她甚至會揮霍老公的錢．她并不快樂，甚至上網(wǎng)，其實，網(wǎng)絡上尋求不到什么，可能有個比較閑的無聊的人，會和她聊幾句，替她的老公．

她的老公，不僅和她說的少，好象動的也很少，總之，無望的苦難，毫無懸念．一直到老。如果離婚,她會陷入絕望,因為生活曾經(jīng)是她的全部.女人，如果在年輕的時候沒有事業(yè)，沒有學習，自從她生了孩子，生活就越來越悲慘，苦難的一生．

而有事業(yè)的女人，不斷的豐富自己，愛情不是她生活的全部，他和男人，太有共同的語言，生孩子對于她，只是一個小小的耽誤，因為她已經(jīng)在管理層，我有個裝 修公司的朋友，副總經(jīng)理，看似柔弱的女子，她是臨產(chǎn)前，老板開車把她送回家，她自然生產(chǎn)的，一個月不到的時候，我給她打電話，她在武漢出差．孩子很健康，家里安排的很好．她的例子可能有些極端，但是說明了很多問題．

男人有外遇，其實真的不全是因為好色，說句實話，如果當你苦惱于事業(yè)的癥結(jié)的時候，老婆和你因為雞毛蒜皮的家長里短，嘮叨個不停，你和她說企業(yè)管理，她 和你說商場的打折，你很困，因為壓力，她拿枕頭砸你，你說有多煩，你再定睛一看，對面的女人，面目猙獰，滿嘴泥濘，你還能說什么這樣的女人，不僅僅自己苦難，也會給她的責任老公帶來煩惱．

有事業(yè)的女人，很美，看她們在男人的世界里，閃展騰挪，學習中的女人

很美，才情橫逸，和這樣的女人生活，樂趣是難以言表的，她們或許不是花瓶般的絢麗，但會讓你靜，讓你甜，讓你樂，讓你敬．

現(xiàn)代社會，經(jīng)濟是如此發(fā)達，女人當全職太太，如果是女人的決定，是因為她已經(jīng)退縮，如果是男人的決定，那實在是自私的對自己犯了錯．

我給面試的女孩子講了這個大概意思，她說，她明知道會這樣，但是她還是覺得不想吃苦，和擔風險．她相信愛她的男人，不會那樣的．

什么叫吃苦？你們真的沒有見過吃苦的工作，看看搬家公司和工地上的工人，你在辦公室里打打電話能算吃苦？在有空調(diào)的高級寫字樓里，拜訪客戶算是吃苦？聽老板的話，認真的看看書，網(wǎng)絡上查查資料，算吃苦？ 這樣的女職員,看她們的人際關系很有趣,她們在公司里的朋友，不是利于業(yè)務進步的,而是有男性魅力的,不是一起干活的,而是能玩到一塊或或聊倒一塊的.這就是為什么中國當今離婚率高的原因，所謂中國式離婚，正在不斷的發(fā)生，在我看來，繼續(xù)會發(fā)生。女人憑什么只是生孩子的工具,憑什么生了孩子以后就淪為保姆,難道要用所有的精力為了家嗎,別忘了,她也曾經(jīng)受過良好的教育，她也曾經(jīng)有過夢想.可是什么 改變了她的人生軌跡?

當然，沒有事業(yè)的男人，會更加的悲慘，他的悲慘就是，一生都沒有吃過糖．比女人還慘．

本文獻給公司的女員工,因為世界是復雜的,很可能有人會覺得文字偏激,以偏蓋全,畢竟幸福的家庭是一樣的,不幸的家庭各有各的不幸.女人是應該拿來

寵拿來愛的,男人教育女人要有事業(yè)心,看起來多么冷漠和不體貼,只有老板才會這么卑鄙和務實,可就是這個卑鄙的老板,在公司里邊給予婦女和男 人一樣的平等晉升的機會,他痛心那些曾和他并肩作戰(zhàn)的紅顏知己,他花心血培養(yǎng)出來的有商業(yè)天賦的女職員,早早退出了職業(yè)的舞臺,那些嘴上追求平等的女人，暗自默念,女人是弱者.一個事業(yè)上有追求的女人，是多么具有魅力,這種魅力是那么厚重,她辛勤工作的身影,和隨時洋溢的才華,多么迷人,多么的禁得起歲月的推敲.這樣的女人，才應該多給她們一些體貼和關愛，因為值得也需要.那些還天真爛漫，養(yǎng)尊處優(yōu)，抱怨憂郁的在職的女員工,如果你的事業(yè)目標是沒有目標，我還怎么要求你不要上班遲到,真不知道哪一天,你的男朋友一句話,就讓你辭職了.她們所受到的關愛已經(jīng)太多,她們有的是時間休息和娛樂,她們的未來會在庸懶中度過余生,還能和她們有什么可聊的?我不覺得她們有什么魅力,特別是 對于我,在她們辭職的時候，我?guī)缀鯌械眉僖馔炝?因為我說的笑話,她們聽不懂,我說的悲劇,她們當笑話.

第二篇：一位高級私人健身教練給女人的21條忠告

一位高級私人健身教練給女人的21條忠告 男人同樣值得看

1．減去10斤體重≠減去10斤脂肪

減肥藥廣告最愛拿這個概念忽悠你，說包你7天減去10斤體重，卻從不敢包你減去10斤純脂肪。減去10斤體重，可能包括5斤水分、3斤糞便、0.5斤肌肉、1.5斤脂肪。脂肪密度較小，像泡沫，若一個人真的減去10斤純脂肪，體型將會有一個很大的改善。然而現(xiàn)實中很多女性減掉10斤，體型卻沒啥變化，正因為減肥方法不對，減去的10斤體重里只有很少脂肪。

2．減掉20斤純脂肪，需要多久？

據(jù)德國運動學家研究，一個體重為160斤的人想減掉20斤脂肪，只需騎100個小時自行車即可；如果你不想騎車，走270個小時的路也行；如你覺得270個小時太久，也可以慢跑110個小時或者打145個小時網(wǎng)球，總之四者任選一樣就好。大家看到前途了吧。

3．鍛煉哪里就能減哪里嗎？

鍛煉哪里就能減掉哪里的脂肪，于是為了減小肚子每晚做幾百個仰臥起坐，這是錯誤滴！要知道，脂肪的堆積是周身性的，男人腹部堆積得最快，而女人臀部、小腹及腰部堆積的最快，然后才是四肢。因此減肥也是周身性的，且正好相反，四肢減得最快，腰腹和臀部減得最慢，從來沒有鍛煉哪里就減哪里這種說法。

4．只做瑜伽能減肥嗎？

瑜伽主要是對肌肉的一種拉伸，融合了呼吸和冥想，大部分情況是靜態(tài)的，可很好地放松身心，減肥效果并不顯著，但作為輔助手段還是不錯的，適合在運動之后練習。

5．千萬千萬別吃減肥藥！

目前尚未見過哪種得到權(quán)威認證。一般人的腸道內(nèi)會殘留幾公斤糞便，減肥茶一喝，上幾趟廁所，體重立馬減輕，體型卻不會有任何變化，因為你的體表脂肪并沒有被減掉，還會破壞腸道環(huán)境，值得嗎？脂肪在皮膚下面，怎么可能通過喝茶排出體外？用鼻

子想也是不可能的！

世界上胖人無數(shù)，若真有某個減肥藥被驗證確實有效且對人無傷害，這家公司肯定為成為全球市值最高的公司之一，但事實上沒有這樣的公司，所以減肥藥必定都是靠不住的。

想減去皮膚下的脂肪，通常有兩種方法：第1種是手術抽脂；第2種是把脂肪轉(zhuǎn)化為動能和生物能代謝掉，即做運動。前者要動刀子，而且陡然減去太多，皮膚會松弛很厲害，對身體傷害也大，適用于歐美那種超級大胖子；對一般人，運動才是最好的減肥法，沒有之一。

6．為什么我的體重未超標，甚至低于標準，卻顯得很臃腫呢？（超過

70%的女性都有這個困擾）

舉個例子，一個男人身高1.8米，體重250斤，一定是大胖子嗎？No！還可能是一位健美先生。同樣是1.8米和250斤，大胖子和健美先生的體型卻是天壤之別，因為從專業(yè)角度講，要判斷一個人胖不胖，和身高體重無關，只需看“體脂比”這個數(shù)據(jù)，即脂肪重量占體重的比例。一般男性以15%為宜，高于18%為超標，高于25%為肥胖；女性以22%為宜，高于25%為超標，高于30%為肥胖。同樣是1.8米和250斤，兩個人的體型卻截然不同，因為大胖子的體脂比超過50%，而健美先生的體脂比卻低于4%。以上只是兩個極端例子，實際上1.8米身高和250斤體重可搭配出很多種體型，差別就在脂肪比例。

現(xiàn)在你身上的問題很顯然了，體重不超標體型卻臃腫，百分百是你的體脂比超標了。脂肪密度小，像泡沫，所以你看起來會顯得臃腫。

7．你知道啥叫隱性肥胖嗎？

事實上，10個女性至少有9個體脂比超標，一般都高于25%。也就是說除了少數(shù)特別干瘦的那些人，其余女性都是超標的。因為女性大多不愛運動，體重在正常范圍時，肌肉比例偏低，脂肪比例當然要超標。健身行業(yè)內(nèi)，把這種體重不超標但脂肪比例超標的稱為“隱性肥胖”，如不及時糾正，30歲以后就會發(fā)展成真正的肥胖。有些女孩子要注意，別以為現(xiàn)在體重輕就沒事，其實很可能是隱性肥胖。解決辦法很簡單，把脂肪減掉，增加一點肌肉，一減一加，體重不變，但體型絕對苗條得多。很多健身小姐身高1.6米左右，體重110斤上下，但渾身幾乎沒有贅肉，手臂和腹部還很有線條感，正因脂肪含量低、肌肉含量高的緣故。一般她們的體脂比為20%左右，比標準略低。

另外人身上的脂肪并非越少越好，尤其是女人，低于18%就顯得很干瘦，既不利于健康和懷孕，還會引起很多功能失調(diào)。

8．什么是肌肉性肥胖？

還有一類人，天生身材魁梧，肌肉含量高，有點像歐美人，這種叫“肌肉性肥胖”。大多是遺傳因素，父母至少有一方體型魁梧。這種人減肥比較難，需極強的毅力，且不易看到效果，她們的一大特點是手腕比同身高的人更粗。如果你不幸是這種類型，就只能默默加油了。

9．女人可以有肌肉嗎？

很多女孩子不但聞“脂”色變，更是聞“肌”色變，肌肉難道就真的那么恐怖？首先要明白，不管你是男是女、是胖是瘦，只要你是正常人，你身上都有639塊肌肉，堅韌地連接在骨骼上，正因這些肌肉收縮并帶動骨骼，你才能隨意活動。所以說郭富城有肌肉、姚晨沒有肌肉，這話是錯的；正確的說法應該是郭富城的肌肉強，姚晨的肌肉相對較弱。

10．鍛煉會讓你變成“肌肉女”嗎？（這是很多女性最擔心的問題）

很多女孩子擔心，萬一我把肌肉煉大，那多恐怖！去過健身房沒？無數(shù)男人拼命鍛煉，然而只有少數(shù)幾個能把肌肉煉發(fā)達，所以你完全不用擔心，肌肉要是隨隨便便能煉大，豈不滿大街都是型男在跑？

想煉出發(fā)達的肌肉，需滿足4點條件：足量雄性激素、極高強度的鍛煉、正確的訓練方法（大重量、每組6 – 12次）和一天吃8頓的營養(yǎng)補充，有的甚至還要使用許多激素。女性因為生理原因，雄性激素低，再從運動量、營養(yǎng)量和訓練方法（小重量、每組15 – 25次）結(jié)合來看，根本不可能把肌肉煉大，只會讓肌肉密度適當增強一點而已，即重量增加，體積圍度不增加，所以請絕對放心。

11．長時間不鍛煉，肌肉會變成肥肉嗎？（這個問題同樣有很多女性

擔心）

前面說過，肌肉是人體一個重要組織，每個正常人都有639塊；脂肪是過剩營養(yǎng)的堆積，主要在皮膚與肌肉之間（可參看豬肉），猶如“穿”在體表。這是兩種完全不同的物質(zhì)，就像雞蛋黃跟雞蛋白，你覺得蛋黃會變成蛋白嗎？當然不可能！所以請放100個心，長時間不鍛煉，肌肉可能會松弛，但絕不會變成肥肉。若想肌肉恢復彈性，只需繼續(xù)鍛煉就

OK了！

12．你知道自己的基礎代謝率是多少嗎？

人吸收的熱量主要用在兩個方面，一個是基礎代謝，一個是行為代謝，也就是： 消耗的熱量 = 基礎代謝 + 行為代謝 行為代謝就是一切你身體活動所需要的熱量，如走路、跑步、工作等；而基礎代謝則包括呼吸、體溫、心跳、大腦思考、頭發(fā)和指甲生長、肌肉、血液和內(nèi)臟運作、食物的消化和吸收（也叫食物熱效應）等，這些都要消耗熱量。總之，只要你活著，哪怕一天睡覺24小時，行為代謝為0，但基礎代謝是一刻也不停的。一般女性每天的基礎代謝量約為1200卡路里，男性約為1600，有的健美先生甚至能達到3000。基礎代謝一般在總代謝的50%以上；對于一個不愛運動的女性，甚至會占到80%。

13．你的肌肉真的很寶貴。

行駛100公里，大客車肯定比小轎車多耗油；同理，跑步1000米，肌肉強的人肯定比肌肉弱的人消耗的熱量多。不僅如此，肌肉強的人隨便做什么，逛街、上班、娛樂，都比肌肉弱的人消耗熱量多，睡覺也不例外。因為肌肉長在身上，身體必須一刻不停地用熱量去供養(yǎng)它們，一旦遇到跑步、爬樓這些高強度運動，需要耗費的熱量更大，甚至是靜止時的幾十倍。

在靜止狀態(tài)下，1000克肌肉每天大約消耗13卡路里熱量，而在日常活動下，1000克肌肉每天大約消耗709倍。有些人不愛運動，但怎么吃都不發(fā)胖，很可能因為他們的基礎代謝率高，吸收的營養(yǎng)能夠被及時代謝掉。當然，也可能因為腸

胃功能不好，吸收率低。

14．肌肉強的人，就算睡覺也能減肥。（不是跟你吹牛，地球上確實有

這么神奇的事）

大家一定還記得《神雕俠侶》里的小龍女讓楊過睡寒冰床，這樣即便在睡夢中也能增加內(nèi)功；那么人在睡覺時能否大量消耗體內(nèi)多余的熱量、躺著把肥減了呢？答案是肯定的。揉揉眼睛，你沒看錯，這不是武俠小

說，也不是神話故事。前面說過，肌肉不占體積，女人多長幾斤肌肉，非但不影響體型，還能使手臂、大腿和腹部更加有線條和彈性。肌肉多了，能大大提高基礎代謝率，過剩的營養(yǎng)會被肌肉消耗，不易堆積成脂肪，因此提高基礎代謝量的一個最常見且最有效的辦法就是增加肌肉。若你能把肥肉減去3000克、肌肉增加3000克，總體重不變，不但體型改善很大，且每天日常活動還能多消耗300卡路里熱量（1碗米飯）；即便睡一整天覺，也比從前多消耗幾十卡路里。每天跟別人吃同樣的食物，做同樣的事，卻能很快將熱量代謝掉，猶如24小時不間斷減肥，是否夢寐以求？

中醫(yī)減肥的原理也是通過針灸、按摩或藥物來提高人的基礎代謝率，畢竟效果有限，只能作為一種輔助手段。若想根本瘦下來，最好還是多做運動，且提高肌肉含量。不幸的是，隨著年齡增長，人的基礎代謝會慢慢降低，因此也就容易發(fā)福，這時更要增加肌肉量來提高基礎代謝。

15．拼命節(jié)食能減肥嗎？

當你過多節(jié)食時，身體會誤以為你進入困境，于是便節(jié)約開支，盡量減少熱量消耗，這時你的代謝率反而降低20%年齡）-靜態(tài)心率 } ×（50%30）-70 } ×50% + 70 = 130 上限：{（22080分鐘為宜，中途不要停止；最大不要超過120分鐘，否則身體會分解肌肉。之前最好加545分鐘力量訓練，這樣不僅可增加肌肉，還能使身體在做有氧之前進入活躍狀態(tài)，提

升減脂效果，同時也不易受傷。

17．為什么我天天做運動，肥肉卻減不下來？（幾乎100%的減肥者都

碰到過這種問題）

道理很簡單：你做的不是有氧運動，所消耗的熱量并非由脂肪提供，而

是來自于食物里的糖分。

很多想減肥的人都犯了一個大錯誤，以為只要我運動就能消耗到脂肪，事實并非如此，脂肪是人體的儲備能量，像銀行里的存款；而食物里的糖分，就像錢包里的現(xiàn)金。你日常花錢，肯定會先從錢包里取，方便快捷。同樣的道理，人在運動時身體會優(yōu)先取用糖分供能，只有當連續(xù)運動達到20分鐘，脂肪才會慢慢參與進來，這就是為什么有氧運動必須

連續(xù)做20分鐘以上的原因。

很多人每天堅持運動減肥，但做的不屬于有氧運動，只是把體內(nèi)糖分消耗掉，完了覺得肚子發(fā)餓，吃一頓正好補回來，每次都這樣，形成一個循環(huán)，而脂肪至始至終都沒參與進來。這樣做的好處是身體會變得更健康，缺點是你的體質(zhì)耐扛了，以后減肥難度會增大。

18．對于減肥，給大家的一些建議：

1，找出你肥胖的原因：遺傳？吃多動少？腸胃吸收率高？基礎代謝率低？體脂比超標？還是身體患有某種疾病？對癥下藥才行。如果你父母在生你之前就很胖，并且你從小一直胖到大，那么減肥難度會大很多，所以千萬不能讓你的小孩發(fā)胖。

2，減肥期間不要天天稱體重，每個月稱1次即可，否則可能會打擊你的積極性。在臥室里貼幾張健身小姐的海報，越能刺激神經(jīng)越好，這樣

更有動力。

3，少食多餐，合理搭配；晚上不熬夜，早上不睡懶覺。不吃早餐和缺乏睡眠都會大大降低第二天的基礎代謝率，所以早餐不僅必須吃，而且要豐盛；午餐6、7分飽，葷素搭配；晚上可不吃米飯，用地瓜或土豆代替主食，外加一些蔬菜，少放一點油；睡前實在餓的話，吃兩根香蕉，喝點酸奶。時刻銘記一個道理：“消耗的熱量大于吸收的，身上的脂肪自動會慢慢減掉，否則你就肯定是從外太空來的。”

4，平時不要懶，能站少坐，能坐少躺，能爬樓梯就別乘電梯。當你站在公交車或地鐵上時，身體為了克服晃動，需消耗更多熱量。因此以后乘車時盡量站著，給需要幫助的人讓個座。兩全其美，何樂而不為？

5，去健身房的話，每周至少3次，最好6-7次，每次連頭帶尾不少于2個小時。如經(jīng)濟允許，可嘗試購買一些私教課程，光知道一個卡氏公式還不夠，畢竟教練經(jīng)驗足，能教給你很多東西。

6，曾經(jīng)胖過的人，即便減肥成功，以后還是會比一般人更易發(fā)胖，所以脂肪減掉之后，還要增加適量的肌肉來鞏固基礎代謝率，并且養(yǎng)成一個良好的生活習慣，把鍛煉視為終身事業(yè)。鄭重提醒大家，體重每反彈一次，下回再減難度就更大，千萬別瞎折騰。

7，不管方法多科學，前提是一定要堅持，任何快速減肥法都是不可信的，否則胖人就不會那么多了。一個月最好減2000克脂肪，不要超過4000克，否則說明你的運動量超標，一是對身體傷害大；二是會造成肌肉流失，容易反彈。

19．和胖紙交朋友，你也會慢慢變成一個胖紙？

美國芝加哥洛約拉大學的研究人員對近2000名學生進行了調(diào)查，研究發(fā)現(xiàn)，如果一個瘦子交了胖朋友，那么他發(fā)生肥胖的幾率將會增加57%；反之那些交了瘦朋友的胖子，日后瘦下來的可能性竟會達到40%；如果一個胖子與另一個胖子交朋友，那么瘦下來的可能性只有15%。

從社會心理學的角度講，跟胖人在一起會變胖是有一定道理的，和胖人在一起，兩個人的生活習慣、行為模式會漸漸影響對方，如果你的胖朋友食欲好，喜歡吃高脂肪的食物，或者喜歡暴飲暴食，那么你的胃口可能也會變得很好，并且胖子不喜歡運動的習慣也會潛移默化地影響你，這才是真正導致你發(fā)胖的原因。

結(jié)論：不要恐懼與胖人交朋友，努力保持健康的生活習慣才是王道。

20．做有氧運動減肥，汗出的越多效果越明顯，是這樣嗎？

這也是很多人常犯的一個錯誤，認為做運動出汗越多效果就越好，其實這是不對的。前面說過，做有氧運動減肥，最好使心率保持在你的減脂心率范圍之內(nèi)，高于和低于減脂心率效果都不好。所以無需考慮出汗多少問題，只要保證你的心率在減脂心率范圍內(nèi)，出不出汗效果都一樣。

21．究竟哪些運動屬于有氧運動？哪些運動不屬于有氧運動？很多人都理解錯了。

大家都知道跑步算有氧運動，騎車也算，那有氧運動只有這兩樣嗎？按照專業(yè)解釋，有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉，即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到一種平衡狀態(tài)。簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間一般在20分鐘或以上，運動強度在中等或中上，心率保持在你的減脂心率范圍內(nèi)，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣，氧氣能充分燃燒體內(nèi)的糖分和

脂肪。

所以判斷一個運動是否屬于有氧運動，1看持續(xù)時間，2看心率多少。不管做什么運動，只要持續(xù)在20分鐘或以上，心率保持在減脂心率范圍內(nèi)的即為有氧運動，這樣看來，不光是跑步和騎車，如跳繩、跳操、游泳等大部分運動都可以成為有氧運動，關鍵看你怎么做，是否達到上

面2個要求。

第三篇：已婚女人對自己的忠告

已婚女人對自己的忠告

1、女人要為自己活著，不管人生精彩與否，都不要在愛情中迷失自己，丟失自己。一個連自己都不愛的女人，是沒有資格去愛別人的。

2、婚姻不是打牌，重新洗牌都要付出代價，尤其是對女人而言，放棄一段受傷的婚姻，并不見得就是一種解脫。很多時候，放棄一段婚姻，得到的卻是另一場傷害。

3、有些感情的傷痕是不需要修復的，也是無法修復的，與其讓傷痕郁結(jié)成一輩子的疼痛，還不如在傷痕上再補上一刀，徹底了斷，不再糾纏。

4、在婚姻的世界里，坦白并沒錯，錯的是你誤認為坦白可以拯救自己的良心，卻忽略了對另一方的傷害。有時，表達對愛的忠誠和呵護，并不需要把自己表露無遺。在婚姻生活中，適當?shù)碾[瞞，有時是對婚姻最好的保護。

5、給對方一個彌補的機會，也是給自己一個幸福的出口。善待別人的愛情和婚姻，才是對自己最好的尊重和保護。

6.上帝的歸上帝，羅馬的歸羅馬，人家的男人歸人家，不要去爭取屬于別人的東西。否則，費的力越多，得到的越少。

7、感情的世界里，女人容易受傷，并非女人遭遇了薄情郎、負心漢；而是，女人在感情謝幕時，不愿面對自己，理智而清醒地給自己做個了斷。

8、人生就是一場賭局，需要運氣，需要謀略，更需要積極的心態(tài)。很多人愛情或婚姻失敗，輸?shù)牟皇沁\氣，也不是謀略，而是維系愛情或婚姻的良好心態(tài)。

9、永遠不要為了愛情焚身似火；不要為了愛情孤注一擲。對再心儀的男人，女人最好是愛七分，保留三分。即便是以后不愛了，女人也還有退路。

10、不要輕易說出“分手”兩個字。如果，不是出現(xiàn)原則性的矛盾，僅僅是因為生活瑣事，習性不同，或者誰忘記了誰的生日等等無傷大雅的矛盾時，請不要輕易的說出那兩個字。人的本性是或多或少追求完美的，感情更是。如果，輕易地讓那兩個字使你們的感情出現(xiàn)了裂痕，那么，將無休止地被再次提起，再次傷害，再次出現(xiàn)裂痕。

聰明的女人，請牢記！生活本身就是一個大舞臺，怎么表演完全靠你自己！

第四篇：給實習生的忠告

【給實習生的忠告】

1、最看重執(zhí)行力。

2、有團隊合作精神。

3、了解同事比了解工作更重要。

4、越大型公司流程越重要。

5、學會問問題：多問團隊和流程問題顯得懂規(guī)矩。

6、不要急不可耐地表現(xiàn)“創(chuàng)造力”。

7、犯錯正常，但別試圖撒謊掩飾。

8、別匆忙站隊。

9、尊重清潔阿姨。

第五篇：給青年教師的一些忠告

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給青年教師的一些忠告

——2010年下半年“青年教師晚辦公”講座

組織部門：教科室 講座人：何雯

主持人：錢明輝

時間：2010年9月8日晚上7：00——8：20 地點：辦公樓二樓會議室 參與對象：畢業(yè)五年內(nèi)青年教師 實錄人：李欣

主持人：青年教師是學校發(fā)展的主力軍，促進青年教師盡快成長一直是皇塘中心小學的一項重點工程。校長室和教科室每一學年每一學期都會從青年教師的實際需求出發(fā)，精心規(guī)劃一系列講座、沙龍等活動，以促進青年教師的政治素質(zhì)、學科水平、科研能力的提高。那今天，我們請鎮(zhèn)級骨干教師何雯，為我們就珍惜工作機會，如何與學生、家長相處等方面做一個講座。讓我們掌聲歡迎。

何雯：首先，感謝學校，感謝青年朋友，給我與大家面對面交流的機會。我坐在這里，感覺年輕了好幾歲，也勾起了我對年輕時工作的一些感受。現(xiàn)在的年輕人，比我們那時要出色，運氣也好。我們學校從青年培養(yǎng)的角度，注重青年教師的上課和聽課，在聽課中逐步感悟到教學規(guī)律，也邀請了一些優(yōu)秀教師做講座，推進“一三五培訓工程”，安排了老教師聽課，組織了“一題多課”等比賽。以下，我就一些青年教師面對的問題談談自己的看法。

一、青年教師要擺正心態(tài)

（一）怎樣去面對現(xiàn)實、適應環(huán)境

我也聽到了一些關于青年教師的非議，有些青年教師可能對現(xiàn)實有些不滿。在這方面，我覺得青年教師要把位置擺正。青年教師有自己的生活方式，學校有領導的管理和安排，兩者如何取得和諧，青年教師要學會把自己的發(fā)展放在首位，這樣你就學會了珍惜什么，也學會了放棄什么。

我工作第一年就做班主任，一個班有80多人，做得很累。第二年上初

二、初三兩個年級。當時在農(nóng)村不可能經(jīng)常回家，一個是交通不便，另一個當時是單休日，時間少。我利用課余時間提前熟悉教材，每個章節(jié)的題目都爛熟于心。后來，我又接了兩個初三班，講義都是一張張人工刻出來的，在第一學期里就抽時間準備第二學期復習資料。當時都是晚上編講義，還要去職工夜校給職工上課。年輕就有資本和精力。1987年，我聽到廣播說中考成績出來了，我連忙趕到學校去看分數(shù)，校長說：“不用看了，肯定很好，每個班有三十多個滿分。”所以我領悟到，年輕時把發(fā)展放在前面，平時受的苦算不了什么。

（二）怎樣對待老教師、領導以及家長的批評

聽到有些老同志說年輕人浮躁，年輕總歸有不成熟。即使聽到這樣的話，也不要在意，這也是對我們的一種鞭策和鼓勵。“心高路更寬”，心再“野一些”，再“不安分些”。回想過去，如果我當時心不“野”，不“安分”的話，也不能到東洲來。我們的活力、能量要釋放，但要把握好度。我們領導對青年教師的扶持、培養(yǎng)力度很大，但手腳還放不開，所壓擔子還不是很重。領導手腳越放得開，青年教師成長越快，越有利于東洲發(fā)展。領導不敢壓擔子是怕青年教師擔當不起，我們青年教師要努力，打消領導與老教師心中的顧慮。東洲人際脈絡很大，前兩年就有個家長說：“你是鄉(xiāng)下調(diào)來的吧!”我說：“只要你孩子要，我肯定有信心把他教好。”這種非議很正常，我們要用自己的行動消除領導和家長的擔心。

二、認認真真做人，踏踏實實做事

（一）認認真真做人，向老教師學習。這一點，我認為要從以下幾方面學： 1．師德 我一直很敬重張校長的師德，大家要向他學習。2．為人處世

向老教師學習人際關系的處理。青年教師年輕氣盛，在不經(jīng)意間說話得罪人。我們要學習老教師如何調(diào)節(jié)師師、師生、生生之間的關系，平時在辦公室要多聽聽老教師和學生的談話。一個學生考了89分，我們學校的施益輝老師對小孩家長說：“很好，只差一分就優(yōu)秀了。”石振江老師對家長說“我們的某某其他什么都好，就是念書稍差了些。”這些老師既維護了小孩和家長的自尊心，又不得罪人。

3．備課

我堅持備好課，堅持上課前備課。課堂效率是關鍵，避免過度輔導、灌輸。我比較注重“勸學”，讓學生形成自主追求。我?guī)У陌嘣诔?/p>

一、初二可能不出眾，但到初三后勁比較足，成績還能提高。4．聽課

聽課不是負擔。要聽老教師是怎樣導入，知識點之間怎樣過渡，通過怎樣的手段突破重、難點。我到平山初中工作后，聽一位高級教師，曾經(jīng)也做過我的老師，聽了他一個學期的課。聽老教師的課，要挖掘他們身上的優(yōu)點，把它們變成自己的，同時也要思考他的不足之處。自己勤奮好學，其他人也會有意幫助你，你會有更多的機會聽到更多的好課和評課。當時，那個老師帶著我聽過市內(nèi)大大小小的公開課。在聽課和評課交流中，負擔變成了樂趣，聽課變成自己的需求。當然，聽課不是照搬照抄，要有自己的創(chuàng)新，這樣提高才更大。后來，我把握住機會，于1993年在全市上公開課。

年輕人對工作中每件事要盡可能做到最好。我畢業(yè)后，到南通師專老師的家中，老師說：“新教師工作3至5年內(nèi)定型。”這段時間千萬不能疏忽，如果形成壞的觀念和習慣，那很難改。我們現(xiàn)在正處于這樣的階段，一定要有所改變，有所收獲。

“水能載舟，亦能覆舟。”如果我們把自己比作舟，那學生就是水。如果能處理好學生、家長的關系，那風平浪靜，反之，就會狂風暴雨。

（二）學會處理與學生的關系 1．與學生共同成長 學生是教育主體，有能動性。不能把自己當作權(quán)威，高高在上，不把學生當學生看。張校長說：“學生有時是小孩，有時就是大人。”學生有創(chuàng)造性、能動性，這是不能忽略的。

2．賞識學生

賞識學生的優(yōu)點，指出他的不足，這樣孩子會更聽話。特別是賞識差生，一些學生上課前好表現(xiàn)，內(nèi)心希望得到老師關注。我們要充分挖掘他的優(yōu)點，也許能改變他一生的命運。我曾經(jīng)教過一個后進生，他念書不行，但我并沒有因此而瞧不起他，而是不斷地鼓勵他。后來，這位學生去學皮鞋設計的技藝去了。他很感激我對他的關懷，說：“以后每年要給黃老師設計一雙皮鞋！”總之，我們不能看不起成績不好的學生。

3．科學評價

孩子正處于發(fā)展階段，我們要用發(fā)展的眼光評價學生，不能“一棍子打死”。

（三）學會處理與家長的關系，與家長同舟共濟 1．尊重家長

注意與家長對話的口氣，你即使想批評孩子，也要先表揚，讓家長心里先樂一下，然后再說出不足，家長容易接納。

2．傾聽家長對孩子的評價

家長比我們更了解孩子，要學會傾聽。做到有的放矢，根據(jù)不同的家長采取不同的方式。有的家長是偏愛孩子，應先表揚孩子，滿足虛榮心，然后再提出要求。遇到嚴厲型家長，語氣要平和、寬松。

總之，我們要時刻準備著，“天將降大任于斯人也，必先苦其心志，勞其筋骨，餓其體膚。”我相信，我們的才能必將在實踐中展現(xiàn)，青年教師必定會“青出于藍而勝于藍”。

主持人：剛才黃老師從自己青年時代的奮斗史、自己如何向老教師學習等方面，將自己專業(yè)成長所積累的豐富經(jīng)驗毫無保留地傳授給我們青年教師。黃老師的“認認真真做人，踏踏實實做事”、“水能載舟，亦能覆舟”以及“皮鞋的故事”都給我們留下了深刻的印象。我們真的聆聽了智者的聲音，感受了名師的風采。讓我們再次用熱烈的掌聲表達我們對黃老師的感謝。

遠在千里之外，我校在蘇北支教的陳金晶老師作為青年教師的一分子，在異地和陳鐵梅主任用書信的方式交流自己專業(yè)成長的感悟。她是這樣說的：

看到這封信真的很感慨，原來我已經(jīng)很久沒和大姐寫信了，不過最近真的很忙，上次我們這邊進行了一次考試，我找到了一些差距，從而我改變了一些處理方式，對學生和自己的要求都在提高，所以不得不抽出更多的時間和孩子交流，而且自己在組內(nèi)上了公開課，雖然這邊的數(shù)學組只有6個人，但是我也不能馬虎對待，幸好上完課，其他老師對我的評價很高，記得一個老師說：“不愧是東洲的老師啊，才工作一年，對教材就有這樣深度的把握，在東洲一年最起碼能抵我們這邊5年了，啥時候我也能去東洲學習一個星期就好了。”說真的，我聽了心里可樂了，呵呵，當然我自己知道還存在很多的缺點，我在摸索我前進的路，走著也改正著，也會去其他學校聽課學習，說到這個，真的很懷念在東洲能隨時聽到很多優(yōu)秀的課，在這邊，想聽節(jié)好課，就要出去半天，整個換課的過程就夠難受的了，到此刻真慶幸去年一直堅持努力的聽課，學到了那么多東西，這邊的老師真的很羨慕我有東洲這個成長環(huán)境呢！記得上次這邊校長看見我在看書時，和我聊了很多，他和大姐你一樣，鼓勵我現(xiàn)在所做的一切努力，并讓我堅持，他告訴我，讀一兩本書想寫出好東西是不肯能的，但是當你把書讀到一定量的時候，想不寫也難了，所以只要堅持，最后還加了一句說：“只要做好眼前的事，再為自己定個目標，那么等我三年后到東洲的時候，也能聽到你的名字了。” 我告訴校長說，東洲的能人太多，我不敢想！其實每當別人說到我時前面總會加個東洲時，我心里暗暗的在想，此刻我因為東洲而變得閃耀，哪天東洲會因為我而變的更加閃耀呢？！哪天！那是我的抱負，雖然不知道有沒有那天，但是我確信“老師”將是我一生的事業(yè)，我一定要為之努力，到這邊粗算下來56天了，我寫了接近2萬字的日記，但都是零碎的，有自己的想法，有和學生的交流，很多，我在我自己的論文尋找素材，我沒有忘記增加自己的厚度，雖然和大姐的聯(lián)系少了點，但是我沒有忘記和大姐共同努力共同進步的約定，呵呵，確切的說應該是大姐助我前進啊！是大姐給了我寫隨想的啟發(fā)和動力！

至于在這邊的生活，一切都還可以，氣候問題造成的一切小小困擾也都可以慢慢解決，呵呵，謝謝大姐的關心。

小妹：金晶

我們要珍惜在東洲中學任何學習和工作的機會。下面有請龔校長講話，讓我們掌聲歡迎。

龔校長總結(jié)：今天很有幸能與黃洪忠老師作這樣的一個交流。大家可以看到，黃老師為了這次講座作了充分的準備，沒有應付了事。那大家想想看，黃老師作為老教師，事業(yè)可以說已接近頂峰，他為什么還兢兢業(yè)業(yè)給大家做講座？

他不是為了功利而來，而是希望我們青年老師能早日成熟，站穩(wěn)講臺，辦事準確到位，說到底，是對青年老師的關心。

“君子之交淡如水”，水是生命之源，青年教師和老教師的交往同樣如此，老教師就是青年教師成長不可或缺的“水”。

我聽了黃老師的講座，感覺非常有收獲，很多話說到了心坎里，而且他有些地方講得很細致，比如他講如何尊重不同類型的家長。在這里，我也給大家提四件“小事”。

第一件：黃老師剛開始工作的王浩初中，在上世紀八十年代創(chuàng)造過輝煌。當時校園里活躍著一批年輕教師的身影，包括我們的張校長、黃老師等人。電視機在八十年代是稀罕物，王浩初中得到了一臺，這可讓這些年輕人興奮不已。但要收看到電視節(jié)目，當時必須要架天線。而天線在離學校十幾里外的供銷處有的賣，當時張校長自告奮勇騎車去買，一直到天黑才把天線帶回學校。他們不顧疲勞，連夜豎毛竹，把天線架起來。

從這個事情，我們可以看到他們對文化的渴求，一種團體性干勁地釋放。我們老師玩能玩出激情，上課也能上出激情。

第二件：學會跟老教師相處。就拿我和我?guī)煾祦碚f，他作為語文老師，普通話不太標準，但他課上得好，執(zhí)教的班級語文成績斐然。我們就要善于向老教師學習，去“盯”他們。老教師年輕時的工作環(huán)境大不如現(xiàn)在，但他們堅持下來了。我們要學他們的“堅持”。

第三件：學會跟家長相處。家長是你的同盟軍，你要去和他協(xié)商，而不是去貶斥家長。曾經(jīng)就有家長為年輕教師的偏激言語來學校告狀。我們所面對的家長都是年近四十的中年人，這部分人群在事業(yè)上處于“黃金時期”，自尊心、名譽感都很強，所以要注意說話，想想說這句話的目的是什么。

第四件：學會跟學生相處。年輕教師由于缺乏經(jīng)驗，把以前還不錯的師生關系搞僵，這是要不得的。要思考怎樣去解決好，讓問題不成為問題。

作為老師，你進了校門，就必須注意言行舉止，必須注意穿著打扮，必須認真?zhèn)湔n，必須較科學地與學生、家長交流。做老師戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢，如履薄冰，希望大家嚴格要求自己。

主持人：感謝龔校長對我們的諄諄教誨，讓我們把掌聲送給他。