第一篇：太極拳及其好處總結

太極拳的健身價值

太極拳是練意（修心）、練氣（導引吐納）、練身（伸筋壯骨）的綜合科學運動，目的是要達到心靜、體松、氣和、神旺、挺拔、瀟灑，雅儒俊秀，氣宇軒昂。

一、對腦體平衡的健身價值

太極拳學要求練習太極拳者開始演練時，首先要“兩足平行與肩寬，雙膝微屈落涌泉；神領百會豎頸項，閑聽微雨呼自然；胸膛如壁不彎挺，腋下虛空如有圓；中正安舒撐八面，四平三柱周身旋。”

兩足平行與肩寬，就是要求身體的兩個支撐點與身體整個重心的力點平衡。雙膝微屈，就是要身體的膝關節(jié)把上體的重力卸一些，由膝關節(jié)兩側的肌肉和韌帶代償。落涌泉，就是要讓內膝眼對準涌泉穴，用前叉韌帶的力量來實現(xiàn)前后的平衡。神領百會，就是要有一個上力提拔的意念，其標準就是要實現(xiàn)風池穴外突，從而達到頸項的直立。閑聽微雨呼自然，是神態(tài)上的寧靜，吐納上的平衡，達到無物無我，無憂無慮。胸膛如壁不彎挺，是要求身體上下的平衡，既不能前傾塌胸，又不能后仰突胸。腋下虛空如有圓，是要求兩上肢不能僵垂，要使兩臂似兩張待發(fā)的弓箭，圓而不僵，松而不懈，以保持左右的平衡。中正安舒，就是要求上、下、左、右、正、隅、前、后的穩(wěn)定平衡。四平三柱，是要求頭平（百會平）保持腦漿、腦液的穩(wěn)定、平和；肩平，保持左右臂脈絡的平衡；髖平，就是要求上身重力的穩(wěn)定；心平，是要求達到致遠、怡閑、無非、無欲的心境。練習者如果能做到了以上的要求，其脊柱就會自然拉長、伸展。在此基礎上再進行旋、抖、折等運動，日久天長，則脊柱四周的肌肉、韌帶、肌腱等組織的功能就能得到加強，達到對頸椎病、腰椎病、骨質增生、椎間盤突出等疾病的治療、恢復和標本兼治的效果，對無此病人的預防更是顯而易見。

太極拳的創(chuàng)立是先哲根據(jù)人體自然結構的運動形式而創(chuàng)編的，這一點和中醫(yī)的健康理念是一致的。“不通則痛”，“痛則不通”，跟在腳，力在手，就是體現(xiàn)了脈絡通暢后的境界。中醫(yī)在治療上的“虛與旺”、“瀉與補”，追求生理上的平衡，拳學中的“無過不及，隨曲就伸”、“手不過足，肘不過膝”是講的技擊學的平衡。廣大愛好者通過太極拳的練習，既達到自己防身、克敵制勝的技術，同時也達到人體內在的平衡。平衡是生命活力的根本，它能使身體的健康水平大大提高，病菌浸入的可能性就會大大減少。

二、對呼吸功能增強的價值

經(jīng)常進行太極拳的演練，對于感冒發(fā)燒、氣管炎、肺結核、肺氣腫等呼吸道疾病有著顯著的預防和調節(jié)、治療作用。

（一）太極拳演練多在戶外運動，戶外冷空氣和陽光照射的冷熱磨練，使身體免疫機能得到極大的增強。戶外運動，特別是在樹木、植被多的地方運動，大量的負氧離子對肺細胞的滋養(yǎng)，可以大大改善肺呼吸機能，使肋間肌等呼吸肌纖維變粗壯，肌肉強壯有力，肺廓活動度好，肋軟骨骨化率低，肺活量變大，從而使肺能更好地進行氣體的交換，進而增強新陳代謝的能力和身體溫和外界溫的調節(jié)能力。

（二）太極拳的丹田運轉功是傳統(tǒng)武學文化傳承中的一項重要功法，以太極拳要求嚴為最。

按現(xiàn)在生理學上講，“丹田功”就是鍛煉腹式呼吸與肺呼吸如何調節(jié)、結合、統(tǒng)一的功法。腹式呼吸的生理功能是：橫膈肌較大幅度地升降、移動的運動。對于胸腹腔的臟器，如心、肺、脾、肝、腎、胃及小腸、大腸等，都能產生按摩運動的作用，從而使這些臟腑循環(huán)旺盛，機能強健；另外，腹式呼吸所形成的腹壓升降，極大地促進了血液的循環(huán)，為各臟器提供了充足的血液營養(yǎng)，故而能使人氣宇軒昂，面潤色秀。

三、對循環(huán)系統(tǒng)的調節(jié)價值

太極拳運動是把練意作為首修之功，強調“意長，體松，寧靜，空靈”的境界，故而在修煉過程中能很快地松弛因工作、家務而鬧心的緊張神經(jīng)，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的調節(jié)功能，使內分泌失調與植物神經(jīng)功能的失衡得到及時的調整，從而降低交感神經(jīng)的張力，并使痙攣的小血管得以松弛。這樣既加強了血液循環(huán)，又降低了外周阻力，從而使血壓自然下降。太極拳運動是生理需求的適度，既不是特大力，又要求達到一定的強度，使肌肉既能充分有氧伸張練習，又不存在無氧運動的氧債問題，因此心臟的缺氧現(xiàn)象也就不會形成。通過演練太極拳，可以使心肌纖維強壯、有力，心跳脈博減少，增大了心臟每博輸出量，增加了心肌的儲備力。通常人的毛細血管只有20%左右的開放使用，而其80%的毛細血管在休息閉合狀態(tài)；而經(jīng)常演練太極拳的人卻與之相反，80%以上的毛細血管在工作開放，這就反射性地引起冠狀動脈的血流量增加。同時也能使骨骼肌的收縮，舒張加大加強，從而使血流加速，并通過膈肌的活動形成對腹壓的改變，使血液盡快經(jīng)腹下腔流入心臟，同時肝、胃、腸出現(xiàn)的淤血及水腫現(xiàn)象也會大大減少。

四、對運動系統(tǒng)調節(jié)功能的價值

人體的一切運動都是以骨骼為杠桿，以關節(jié)為支點，依靠肌肉收縮為動力，并在神經(jīng)系統(tǒng)的支配下完成各種動作。太極拳是一種“內修外練”、“一動無有不動”的整體運動，其動作連綿不斷，似行云流水，不丟不頂，舒展大方，對全身各部分肌肉、關節(jié)都能給予恰當?shù)腻憻挘徊⑼ㄟ^其架勢高低、速度快慢的調整，滿足各不同人群所需的運動需求。

通過太極拳的演練，使其大腿肌增厚，肌肉群伸展，收縮加強，對心臟血液收放泵力產生明顯的增大，就像在下肢各部位增設了無數(shù)個小泵，使心臟血液的需求供應充足，因此說太極拳對運動系統(tǒng)的作用有著顯著的表象。

同時，太極拳的“立身中正”、“百會會陰成柱”、“尾閭支地”的要求，使整個脊柱盡量對拉拔長。這就能使脊柱兩側的督脈、陽經(jīng)（西醫(yī)講的中樞神經(jīng)系統(tǒng)）不斷受到按摩和運動，使其遍布全身的經(jīng)脈、神經(jīng)系統(tǒng)也得以刺激、興奮。腰椎間盤突出、頸椎、腰椎骨質增生，這些過去只有老年人才能得的病已逐步年輕化甚至青少年。這種病的患者都是平時立不正、坐不直、彎腰弓背造成的。而經(jīng)常練太極拳的人，一般腰椎都很有力量，脊椎出問題的人很少，對脊椎的運動要求是太極拳所特有的功法。對脊椎要求如此嚴格的運動項目唯此而已。

五、對消化系統(tǒng)功能促進的價值

太極拳運動是以腰、腹為主宰的運動，既脊椎運動又能使腹內臟器的運動。

（一）胃功能增強，進食量增大

胃口好，吃嘛嘛香。由于太極拳腹式呼吸的腹橫膈肌上下運動的按摩，使胃功能加強，食物進入胃后不會固定在一個點上，在不斷的運動中，胃液能加快消

化食物，使其盡快進入到腸道，由于胃液的快速運動，刺激了味覺神經(jīng)對食物的親賴。

（二）腸功能增強，消化吸收加快

食物養(yǎng)份熱能通過胃粉碎后進入腸道，靠小腸壁億萬個毛細血管的吸收、分類，把養(yǎng)份供應給各臟器器官，把廢料送入大腸排出。通過太極拳的內功練習，使胃腸功能加強加大，增強了腸蠕動，因此練太極拳運動者很少出現(xiàn)便秘現(xiàn)象。

（三）促使消化性潰瘍加快愈合消化性潰瘍病是消化系統(tǒng)的常見病，至今病因尚未全明，但與情緒激動、精神緊張有很大關系。太極拳對消化系統(tǒng)疾病的防治、調整，就在于人們在習拳中所需把握的各拳法要領?！八钠饺?、“閑聽微雨”尤為重要。它要求人們的情感精神、意念以及全身各部都要松靜自然，使真與大自然和諧一致。只有這樣，才能有效地提高中樞神經(jīng)的興奮與抑郁的有效調節(jié)作用，使大腦、小腦各部分功能協(xié)調，各內分泌適當，循環(huán)通暢，營養(yǎng)充足，不良的病灶自然受到抑制。這樣就消除了精神因素引導的胃酸增多或減少，而病人精神愉快也會促使患者消化性潰瘍面的快速愈合。

六、內分泌、生殖、泌系統(tǒng)功能的調節(jié)價值

眾所周知，這三大系統(tǒng)都在骨盆之內，也就是“丹田”區(qū)域，而這一區(qū)域恰恰是太極拳特別強調的運動部分，尤其是對恥骨尾肌的鍛煉。尾肌是一條比較寬的韌帶，它支撐著骨盆內的全部器官，這一部分的鍛煉，對人的內分泌，特別是對性腺的內分泌大有好處。人體通常是通過體內的各種屬性功能的自行調節(jié)而發(fā)揮其正常功能的，當遇到一些外部環(huán)境條件的影響，自身的調節(jié)功能調節(jié)不了時，就產生了不和諧、不平衡，人們就會選擇一些外部調節(jié)方法，太極拳運動則是人們用來增強自身調節(jié)功能的最佳方法，如“丹內”修煉的專家創(chuàng)編的“鹿功”就是方法其一。在自然界，他們細心地觀察到鹿的矯健身法、超常的繁衍，是因為它們在閑暇之時經(jīng)常收縮肛門這一特有的生理現(xiàn)象，故而他們把這一現(xiàn)象采用到人的養(yǎng)身學中，定名“提肛術”。從生理學上講，人體內的免疫系統(tǒng)的腺體都在體內，能使其運動鍛煉的方法極微，體外部的調節(jié)功能只有“提肛術”，從而“丹內”專家便把“提肛術”作為了修身的重要功法之一。

總之，太極拳在人體健身上的作用是其它運動所不能及的，它以腰為主宰帶動全身，高低起伏，快慢有序，剛柔合理，意專心平，體松，神領，地柱，既活動了肌肉、關節(jié)，又通暢了四肢百?。患仁谷司褊氰p，又防止了骨質疏松；既調節(jié)了神經(jīng)緊張，又提高了人的生活樂趣；既放松了肌骨的緊張，又使人氣宇軒昂；??

深渾的文化底蘊，科學的運動形式，巧妙的擊打技術，雅儒的養(yǎng)生功法，使太極拳這一古老而又先進的生命科學日益成為了廣大群眾喜愛的運動，一定會使全人類的生存更加快樂、美好、幸福、健康、長壽！

第二篇：太極拳的好處和心得

太極拳的好處和心得 太極拳是人們健身的一種方式，是人們追求修身養(yǎng)性的一種途徑。通過練習太極拳，讓我們身心放松，心身愉快，生活的節(jié)奏也會變慢。這對于我們生活在現(xiàn)代社會的人們來說，是一種良好的修行方式。在當今社會，面對生活的壓力、工作學習上的壓力也日趨明顯。而練習太極，能夠讓我們遠離世俗的煩惱，也讓我們的精神得以一定程度上的解脫。因此，我認為學習太極拳對于我們是有一定的幫助的。而且，太極拳的作用和好處也是不可忽視的。

太極拳具有以下作用:

一、太極拳有養(yǎng)生作用，亦稱養(yǎng)生學。有許多同志通過太極拳的活動鍛煉，慢性疾病無形中消失了。這也是一種醫(yī)療治病的手段。60年代我去上海，上海的醫(yī)生在給慢性病人開處方時，就建議打太極拳。因為打針吃藥效果不明顯，然而通過練拳效果很好?，F(xiàn)在醫(yī)生也采用這種方法，藥物和鍛煉相結合。一種身心兼修的練拳健身運動。練拳時注重意氣運動，以心行氣，疏通經(jīng)絡，平衡陰陽氣血，以提高陰陽自和能力——即西醫(yī)所說的抗病康復能力和免疫力。練養(yǎng)生太極拳有療疾健身、修身養(yǎng)性、健美益智，開悟智慧、激發(fā)潛能、技擊防衛(wèi)，達到維持健康、提升氣質、提高生活質量的目的。

二、太極拳有陶冶情操的作用。太極拳要求動靜結合，在習練過程中，要思想集中，處于平靜狀態(tài)。一般人們通過活動，都感到良好。練太極拳不僅神經(jīng)衰弱能痊愈，對高血壓也起作用。一般高血壓都伴隨著心臟病，屬于循環(huán)系統(tǒng)。此病大部分由精神因素所致。因為精神、情緒是人的一種心理變化，心情愉快時脈搏、呼吸、血壓、消化液的分泌。新陳代謝等都處于平衡、協(xié)調狀態(tài)。反之，情緒不好，生點氣，馬上血壓就增高。如果能經(jīng)常保持精神愉快，心胸開闊，情緒穩(wěn)定，血壓就會正常。這種“精神因素”從藥物中難于索取。但在練拳活動中能夠獲得。

太極拳具有以下好處：（一）生理效益： 太極拳結合了傳統(tǒng)導引、吐納的方法，著重練身、練氣、練意三者之間的緊密調協(xié)。練習

時一方面可鍛鍊肌肉，舒筋活絡；另一方面又能透過呼吸與動作間的相互配合，對內臟加以按摩鍛鍊，達到強身健體的作用。

（二）精神效益：消除壓力——練拳時因要「心靜用意，心無雜念」，又要體 松，精神只集中於「意」上，加上太極拳本身要求剛柔并重；呼吸調協(xié)，各器官的獲氧量相對提高，故練后使人頓感 快，壓力盡消，情緒穩(wěn)定平伏；又因練拳后血氣循環(huán)暢旺，精神亦抖擻起來，工作效率自然提高，等等。

太極拳意味著學習一種“哲學”。太極拳是在用一種肢體語言來表達對宇宙的理解。認真學習武術就要求認真學習“自然”規(guī)律——它是存在于力、物與人的相互作用之間。學習太極拳為我提供了一個認識與欣賞周圍世界的機會。它必然會影響一個人的思想和行為，并且最終體現(xiàn)于個性中。學習太極拳是學習一種生活方式，而并非只是在學習一種運動。太極拳不光要求肢體動作的到位，精神的高度集中，它更是對心境提出了要求，對心境的修煉讓人們得以了解太極拳的真諦。學習太極拳的過程會在很多方面對人的生活和工作產生深遠的影響。

鐘奕嶺2012、4、5

第三篇：太極拳比賽總結

太極拳比賽總結

尊敬的領導、老師、親愛的同學們，大家好！

太極拳比賽結束了，這次比賽看到了同學們的朝氣蓬勃，英姿颯爽。所有參賽的同學以極大的熱情投入到比賽當中。個個精神飽滿，衣著整齊。展示了全校學生的風采，反映我校學生的整體精神面貌，這就是我們應該有的精神氣質和陽光風采。在這么短的時間里，同學們掌握的非常好，這些都是始料未及的。

在這段時間里，全校掀起了學習訓練太極拳的熱潮。各學區(qū)的班主任、體育教師、科任教師都付出大量心血。各班主任老師利用休息時間組織學生反復地練習和鞏固，從完整動作到分解動作，大到班級整體動作準確性。都做了詳細的指導和訓練?！耙环指牛环质斋@”，現(xiàn)在我校的太極拳整體質量已上了一個新的臺階。

比賽的結果已揭曉，榮譽只代表過去，比賽只是一種手段，更重要的是在太極拳的訓練中，學生素質得到了提高，太極拳質量得到全面提高。但在比賽中發(fā)現(xiàn)以下不足的地方：

1、動作不到位，搶拍和脫拍現(xiàn)象，不能按音樂節(jié)奏做。

2、沒能做到眼和手的統(tǒng)一

太極拳比賽結束了，但體育老師和各班主任需要進一步加強太極拳的動作糾正和訓練。我們都明白打太極拳不僅僅是為了比賽，做好太極拳對促進健康、增強體質有積極意義。也有利于提高學校的凝聚力，形成良好的校風。

最后，發(fā)出一個號召：為了我們的身體、為了迎接25日局里的驗收，共同努力，爭取取得好成績。謝謝大家！

黑山三中 2015年9月

第四篇：太極拳學期總結（范文）

“太極拳”特色工作創(chuàng)建學期專題總結

焦莊中心校

轉眼間，太極拳進校園活動已開展一學期，回顧這段時間，太極拳已在我校經(jīng)歷了起步、成長、壯大并取得良好成績。通過太極拳進校園活動，激勵弘揚推廣太極文化，落實新課改精神，推進學生陽光體育活動，豐富校園文化內涵，促進學生全面健康成長。在練習過程中，都盡量拋開煩惱，融入集體，融入傳統(tǒng)文化的魅力中。練習間隙，相互交流，非常開心，不少學生也覺得太極拳給校園生活增添了許多樂趣。下面就太極拳進校園活動做一總結。1.圓滿完成孫氏太極拳訓練任務

從本學期開始，全校三至六年級四個年級，每周每班的兩節(jié)體育課中，均為太極拳課，每班的太極拳課時，校長、班主任到場抓學生紀律，在班主任和體育教師的努力下，全校的太極拳教學已經(jīng)完成，四個年級的學習情況中，六年級學生的生理心理趨已成熟，以及感悟太極拳的能力強，所以學得最好，100%的學生都能獨立完成套路動作，80%的學生能做到動作圓潤，松髖下沉、沉肩墜肘。

我校利用大課間對一至六年級全體學生進行訓練，把太極拳設置為我校每天必做的課間操，一、二年級的學生因年紀小，領悟能力相對較低，整體情況不如中高年級，但低年級學生學習太極拳的積極性高，有熱情，能全身心的投入到學習中去。

每天下午放學組織積極性較高，且比較優(yōu)秀的學生進行拔高性訓練，為我校的太極拳隊伍訓練出了一批精英，也使得我校的特色工作創(chuàng)建項目太極拳得到更好的發(fā)展。

2、展望未來，正視不足

太極拳不僅僅是一種技術，也是一門學問，是一種哲學思想，是做人的道理，體現(xiàn)了“天人合一”的思想，太極拳所蘊含的和諧思想對陶冶人的外在儀表及內在修養(yǎng)是頗有裨益的，太極文化是一個整體發(fā)展的范疇，是多年積累的文化精髓，對太極拳的教學看的不是外在的貌，而是內在的一種文化修為，通過這些方法把人的文化修養(yǎng)、動作技術、拳術理念有機地結合起來，使每一個參加太極拳練習的老師和同學，不論是在身體上還 是在精神上都得到了鍛煉和提高。太極拳運動在豐富師生生活，構建和諧校園方面做了一些有益的事情，但是也存在著學生動作生硬，缺乏柔感，方向有時不清楚，動作不到位等問題和不足，有待我們進一步提高和改進。我們會繼續(xù)努力把太極拳發(fā)展和弘揚下去。

特色工作創(chuàng)建學期

專題總結

焦莊中心校

2017年12月

第五篇：太極拳總結

太極拳教學總結

通過了解二十四式太極拳知識、理論及多媒體教學，實現(xiàn)第一個教學目標。學習太極拳套路，首先要激發(fā)學生的興趣。攻防技術是武術的靈魂，太極拳也一樣，因此在本單元教學中以太極拳套路為主線，有針對性地引入太極拳攻防技術，提高學生的學習興趣和練習積極性，然后進行專門的身體活動、套路學習和素質練習等，并在適當?shù)臅r機利用音樂引導學生練習，使本單元的課豐富多彩；同時關注學生的個體差異，滿足不同學生的學習需要，創(chuàng)設能引導學生主動參與的學習環(huán)境，使學生在樂學中達到對動作技能掌握的目的。

通過教師的教學以及學生的自主、合作、探究學習來達到培養(yǎng)學生的情感目標，并進一步提高學生的學習興趣，使學生能夠把太極拳技能作為鍛煉身體的一個手段，并堅持經(jīng)常鍛煉，達到終身體育的目的。

體育與健康課程標準提出：激發(fā)運動興趣，培養(yǎng)學生終身體育的意識。說明了無論是教學內容的選擇還是教學方法的更新，都要十分關注學生的運動興趣。因為只有激發(fā)和保持學生的運動興趣，才能使學生自覺、積極地進行體育活動，激發(fā)學生去想、去看、去練、去比。本單元教學有針對性地利用太極拳的攻防技術導入新課，激發(fā)學生的學習興趣，提高學生的運動興趣和練習積極性，達到了很好的教學效果。

新課標強調的不再單單是老師的教法，而更注重的是學生的學法，在本單元教學的分組練習中，培養(yǎng)學生自主、合作、探究學習的能力。在學生自主、合作、探究的學習過程中培養(yǎng)學生勤學苦練、自尊自信、尊重愛護同伴等優(yōu)良品質，培養(yǎng)學生的團結協(xié)作、相互幫助、樂于合作、勇于探究的精神。

對學生的評價不單是老師的評價，而是在師評的基礎上讓學生自評、互評，這樣可使每個學生都能體驗到學習和成功的樂趣，讓學生喜歡體育課，主動參與體育活動。這樣，教師才能教得舒心，學生學得開心，教師和學生都能在自主的活動中去鍛煉、去體會、去獲得。

在課后要盡可能為學生提供交流展示的機會。例如，組織太極拳套路比賽、推手比賽、表演等。使學生無論是在課堂上還是課余都能使自己的才華得以展示，從而在不斷地學習、實踐、展示中獲得交流與成功的體驗。這對提高學生的學習興趣及動作質量大有裨益。同時對培養(yǎng)學生的終身體育意識有很重要的作用。