第一篇：24式太極拳技術總結

24式太極拳技術總結

24式太極拳是新中國成立后推行的簡易太極拳套路。為了便于在廣大群眾中推廣太極拳，1956年在楊式太極拳的基礎上，刪去繁難和重復的動作，選取24式，編成“簡化太極拳”。

24式太極拳的招式共分為四組24式，分別為：

預備勢：并腳直立 兩臂下垂 手指微屈 虛頜頂勁 下頦微收 舌抵上腭 雙眼平視 全身放松

第一組

一、起勢：左腳開立兩臂前舉屈膝按掌；

二、左右野馬分鬃

1、左野馬分鬃：稍右轉體 收腳抱球 轉體上步 弓步分手

2、右野馬分鬃：后坐撇腳 收腳抱球 轉體上步 弓步分手

3、左野馬分鬃：后坐撇腳 收腳抱球 轉體上步 弓步分手

三、白鶴亮翅：稍右轉體 跟步抱球 后坐轉體 虛步分手

第二組

四、左右摟膝拗步

1、左摟膝拗步：轉體擺臂 擺臂收腳 上步屈肘 弓步摟推

2、右摟膝拗步：后坐撇腳 擺臂收腳 上步屈肘 弓步摟推

3、左摟膝拗步：后坐撇腳 擺臂收腳 上步屈肘 弓步摟推

五、手揮琵琶：跟步展臂 后坐引手 虛步合手

六、左右倒卷肱

1、右倒卷肱：稍右轉體 撤手托球 退步卷肱 虛步推掌

2、左倒卷肱：稍左轉體 撤手托球 退步卷肱 虛步推掌

3、右倒卷肱：稍右轉體 撤手托球 退步卷肱 虛步推掌

4、左倒卷肱：稍左轉體 撤手托球 退步卷肱 虛步推掌

第三組

七、左攬雀尾：轉體撤手 收腳抱球 轉體上步 弓步掤臂 擺臂后捋；轉體搭手 弓下前擠 轉腕分手 后坐引手 弓步前按

八、右攬雀尾：后坐扣腳 收腳抱球 轉體上步 弓步掤臂 擺臂后捋；轉體搭手 弓步前擠 轉腕分手 后坐引手 弓步前按

第四組

九、單鞭：轉體運臂 右腳內扣 上體右轉 勾手收腳 轉體上步 弓步推掌

十、云手：后坐扣腳 轉體松勾 并步云手 開步云手 并步云手 開步云手 開步云手 扣腳云手

十一、單鞭：轉體勾手 轉體上步 弓步推掌

第五組

十二、高探馬：跟步托球 后坐卷肱 虛步推掌

十三、右蹬腳：穿手上步 分手弓腿 收腳合抱 蹬腳分手

十四、雙峰貫耳：屈膝并手 上步落手 弓步貫拳

第六組

十五、轉身左蹬腳：后坐扣腳 轉體分手 收腳合抱 蹬腳分手

十六、左下勢獨立：收腳勾手 屈蹲撤步 仆步穿掌 弓腿起身 獨立挑掌

十七、右下勢獨立：落腳勾手 碾腳轉體 屈蹲撤步 仆步穿掌 弓腿起身 獨立挑

掌

第七組

十八、左右穿梭

1、右穿梭：落腳抱球 轉體上步 弓步架推

2、左穿梭：后坐撇腳 收腳抱球 轉體上步 弓步架推

十九、海底針：跟步提手 虛步插掌

二十、閃通臂：提手提腳 弓步推掌

第八組

二十一、轉身搬攔捶：后坐扣腳 坐腿握拳 擺步搬拳 轉體收拳 上步攔掌 弓步打拳

二十二、如封似閉：穿手翻掌 后坐引手 弓步前按二十三、十字手：后坐扣腳 弓步分手 交叉搭手 收腳合抱

二十四、收勢：翻掌分手 垂臂落手 并步還原

練習太極拳的要點：

一、心靜體松。所謂“心靜”，就是在練習太極拳時，思想上應排除一切雜念，不受外界干擾；所謂“體松”，可不是全身松懈疲塌，而是指在練拳時保持身體姿勢正確的基礎上，有意識地讓全身關節、肌肉以及內臟等達到最大限度的放松狀態。

二、圓活連貫。“心靜體松”是對太極拳練習的基本要求。而是否做到“圓活連貫”才是衡量一個人功夫深淺的主要依據。

三、虛實分明。要做到“運動如抽絲，邁步似貓行”，首先要注意虛實變換要適當，是肢體各部在運動中沒有絲毫不穩定的現象。

四、呼吸自然。太極拳聯系的呼吸方法有自然呼吸、腹式順呼吸、腹式逆呼吸和拳勢呼吸。以上幾種呼吸方法，不論采用哪一種，都應自然、勻細，徐徐吞吐，要與動作自然配合。初學者宜采用自然呼吸。

第二篇：武式太極拳協會活動總結

太極拳協會活動總結 河北工程大學太極拳協會成立于一九九八年五月十三日，由建筑學院（現河北工程大學）原學工辦主任李鐵華老師倡議成立的，由武式太極拳第五代傳人祁悅曾老師擔任教練。是學校成立最早的武術性質協會，到現在已有12年多歷史。在過去的12年里，協會送走了一批又一批文武兼備的優秀人才。

河北工程大學太極拳協會自成立以來，在校團委及大學生社團聯合會的帶領下，太極拳協會本著為廣大師生服務，以“加強自身鍛煉、提高身體素質”為核心，以推廣太極文化交流思想為手段，在我校大力開展太極活動，鍛煉成員的身體、心志、品格三項基本素質，加強成員的團隊精神，以及面對挑戰的勇氣，激發每位成員的青春活力，讓成員對未來生活充滿自信和向往。

在這半年里太極拳協會的一糸列活動基本都得以順利的開展，從中我們也得到了許多的經驗和鍛煉。現就本太極拳協各方面工作做一次總結匯報，便于今后能進一步發展本協會。

我協會是一個武術協會，主要以練拳為主，協會的成員每天晚上及周六，日下午都會到專門的場地來刻苦練習太極拳，領悟太極真理。通過這些我們不僅學到了真正的本領，領悟太極真理，而且增進了協會成員之間的感情，促進大家更進一步的了解，還使我們的綜合素質有一個“質”的提高。

在2010年新生剛來之際，我協會舉行了招新活動，根據以前的經驗，在本協會全體會員的共同努力下取得了令人滿意的成果。總共招進新成員40余人，為協會注入了新的力量。

在2010年9月26日，應邯鄲大學博武協會邀請，參加其舉辦的武術交流表演賽。我協會分別表演了太極劍和太極拳，迎來了在場觀眾熱烈的掌聲。通過這些活動，增加了我協會和各個社團之間的友誼，調動了社員們的積極性，也使得社員之間的關系更加融洽，為我社能成功的展開活動做了很好的輔助作用。既培養了同學們的武術修養，又提高了我社的知名度。為喜愛武術的同學們提供了一個交流心得，發展自我的平臺。

在2010年10月17日，我協會成員隨師傅一行人，去太極拳中興發祥地之一邯鄲古城永年游玩，并參觀了祈家大院、武禹襄故居、楊露禪故居、領略了廣府古城深厚的文化底蘊，優美的自然分風光，感受了廣府博大精深的太極文化。

在2010年10月24日，我協會成員參加了由大學生社團聯合會舉辦的社團活動節開幕式。表演的太極劍及太極拳表演獲得了在場觀眾的熱烈掌聲。

在2010年11月3日，我協會成員參加了大學生宿舍文化節開幕式，在富有文化韻文的綜藝節目中，表演了太極拳。得到了大家的好評。

在2010年11月的大學生社團文化節中，我協會精心準備了活動計劃。但因一些原因未能舉辦成功，感到非常遺憾。為此，在明年的社團活動節中，我協會一定會結合以前的成功經驗，精心籌劃，舉辦一場盛大的活動！

在這半學期的活動中，我們獲得了管理協會的寶貴經驗。協會成員也在參與活動的過程中，得到了鍛煉。但在工作中我們也存在很多不足，但我們會更加努力。我們堅信，在校領導的支持下，在團委及大學生社團聯合會的領導下，我們協會將在新的一年走的更加順利，也將會取得更加輝煌的成績。

河北工程大學太極拳協會

2010年12月2日

第三篇：三十二式太極拳(教學版)

三十二式太極拳

預備式 第一段 ： 1．起勢

開步；兩臂前平舉；曲蹲按掌。2．右攬雀尾

抱手收腳；左腳上步；弓步左棚；坐腿扣腳；收腳抱手；轉身上步；弓步右棚；伸臂翻掌；轉腰后捋；轉腰搭手；弓步前擠；坐腿擺掌；轉腰旋掌；丁步按掌。3．左單鞭（吳式）

勾手轉身上步；弓步推掌。4．左琵琶勢

跟步擺掌；坐腿擺掌；虛步合手。5．進步搬攔捶（孫式）

轉腰穿搬掌；上步搬掌；上步攔掌；弓步打拳。6．如封似閉

坐腿翻掌；上步收掌；弓步按掌。7．摟膝拗步

轉腰撇腳擺手；收腳擺手；上步收掌；弓步 摟手 推掌；轉腰 撇腳 擺掌；收腳 擺掌；上步收掌；弓步摟推。第二段： 8．右單鞭

坐腿 轉腰 擺掌；坐腿 轉腰 收腳；上步出腳；弓步推掌 9．右云手

轉腰 扣腳 松勾；右云 收腳；左云 出腳；右云 收腳；左云 出腳；右云 收腳。

10．野馬分鬃

抱手提腳；轉身上步；弓步分手；轉腰撇腳；抱手收腳；左腳上步；弓步分手。11．海底針

跟步翻掌；坐腿提掌；虛步下插掌。12．閃通背

立腰上步；弓步前推。13．右攬雀尾

轉腰撇腳；抱手收腳；右腳上步；弓步棚手；伸臂翻掌；坐腿 轉腰 后捋； 轉腰搭手；弓步前擠；坐腿收手；弓步推按。第三段：

14．轉體撇身捶

轉身分手；收腳 握拳 合手；上步舉拳；弓步撇打。15．捋擠勢

轉腰扣腳；弓腿穿抹；收腳后捋；上步搭手；弓步前擠；轉腰扣腳；弓步穿抹； 收腳后捋；上步搭手；弓步前擠。16．右拍腳

轉腰扣腳；合手提腿；分手拍腳。17．左分腳 落腳翻掌；弓腿分手；提腿合手；分手分腳。18．右蹬腳（陳式）落腳合拳；蹬腳抖拳 19．進步栽捶

落腳擺掌；收腳擺掌；上步收拳；弓步栽拳。20．左右穿梭

轉腰 撇腳 分手；收腳抱手；上步錯手；弓步推架；轉腰扣腳；收腳抱手；上步錯手； 弓步推架。21．肘底捶

坐腿落手；退步翻掌；虛步劈掌。第四段： 22．倒卷肱

側手翻掌；提腳收手；退步推掌；虛步推掌；側手翻掌；提腳收手；退步推掌；虛步推掌；側手翻掌；提腳收手；退步推掌；虛步推掌。23．右下勢

轉身扣腳合手腹前，右手在上，兩手手心向下，提腳舉手舉到胸前，仆步分掌右腳伸出去成仆步，兩手向兩側分開右手與腰高，左手與肩同高。24．金雞獨立

弓腿 舉手 右腳尖外輾，左腳尖內扣；獨立托掌，托到肩前，手心斜向前上方，膝關節和肘關節相對，右手按體側，手先向前撂手臂內旋，掌指轉向身后，提膝托掌。

25．左下勢

落腳 落在右腳內側，轉身 右腳尖外撇，合手 兩手合在腹前，仆步分手。26．上步七星

弓步 舉手；虛步棚拳；拳背相搭，右拳在外，左拳向內。27．退步跨虎

向后右腳退一步，兩拳松開，退步變掌；坐腿 虛步 分手撐掌； 28．轉身擺蓮

左腳向西北扣腳活步，合手扣腳；轉身擺掌；擺腿 腿從右擺起來，經一個扇形向左，兩個手從右向左迎拍腳面。29．彎弓射虎

落腳 擺手 握拳；弓腿轉腰架打；架拳架在額角的前上方，打拳與胸同高，兩拳眼斜相對。30．左攬雀尾

轉腰撇腳 分手；抱手收腳；向前左腳上步；弓步左棚手；擺臂翻掌；轉腰后捋；轉身搭手；弓步前擠；坐腿收手；弓步推按。31．十字手

轉腰扣腳 撇腳分手，兩手側平舉；坐腿合手扣腳；收腳開立抱手；兩手交叉，手心向內棚舉在胸前。32．收勢

翻掌分手；垂臂落手；收腳還原成預備式。

第四篇：姚式太極拳簡介

姚式太極拳簡介

姚式太極拳為著名武術家姚馥春先生始創，目前有100多年歷史，已傳四代，姚馥春先生生于1879年，為武一生，力倡國技，精綿掌、太極、形意、八卦。是著名的“中華國技學會”發起人之一，1928年任原中央國術館教員；1929年浙江省游藝大會（中國唯一一次全國武術各門派大比武）任監察委員，以蔣介石、李濟深為代表的多名國家政要均練習姚馥春先生所傳拳術。后與其師弟姜容樵合著《太極拳講義》一書，并將自己的招式照片作為書中標準動作，蔣介石為該書作了“自強之道”的題詞，張之江、李景林、于右任、李濟深、張占魁、黃柏年等黨政名流及當時武術頂尖人物均為該書題詞作序，該書通俗易懂，學博眾家之長，精妙實用，著名太極大師沈壽先生曾評價說：“近似楊氏，又不同于楊氏，自成體系，稱姚氏太極，惟鵲雀穿枝更是他派所無。”

姚氏太極拳學其特點主要是撐筋拔骨，大開大展，蘊藏“龍、蛇、鶴、虎、馬、雞、鷹、熊、鳳、猴”十大形，并有“披閃擔搓歉、粘隨拘拿扳，軟掤摟摧掩、撮墜續擠攤”20字訣為用（此決為姚式太極拳獨有），沒有繁文縟節，精練概要，講究天然之內功，直入無極奔大道，健用一體，訓練嚴格，不擺花架子，不在玄虛上做文章，注重實用效果，強調四忌、八要。該拳集觀賞、健身、實用為一體。《太極拳講義》中姜容樵明確記載：今市井所傳之太極拳，其中不無訛錯，多有令人不解之語，姚君馥春所得之抄本，其原文較世人所傳者多三分之一，皆太極之要訣。

姚馥春先生在河北興隆、遵化和臺灣三地均有傳人，得真傳者有汪廣生、汪廣德、姚士余。姚馥春先生去世后，興隆、遵化均由其徒汪廣生、汪廣德傳授姚式太極拳，其中汪廣生傳興隆王明玉，汪廣德傳遵化李術然，后李術然親傳興隆王德力，并經常指導興隆各傳人，王明玉在興隆傳王德力、李成、范大力、馬占成、邸瑞中、孟凡春、項亞冰、陸明文、藺士龍、吳軍等三十多人。該拳種已創百年，獨具特色，傳承四代，由于該拳習練時需撐筋拔骨，大開大展，非有堅強意志者不能入門，非有持之以恒精神者不能登堂入室，非有良好身體基礎和較高悟性者不能有所成就，短期內不能得其要領，造成目前習練者不是很多，由于各種原因傳播渠道甚少，所以更顯珍貴。

第五篇：楊式太極拳修習程序

楊式太極拳修習程序

楊式太極拳的修煉程序：站樁開合功、起式、貓行步等每式單練盤架子推手、單操亞散手散手。

站樁：楊式太極拳的站樁以無極式等為入門樁法。無極樁練“松靜”，內養為其樁效。因勞作習慣使人們的“身弓(脊柱)”變形，用力時局部為多，久之，則身弓變為S形，使力擊打時有力無勁。為獲得技擊所需且合生理衛生的“身弓”、拳打腳踢時的勁力“均整”，必須對不合理的習慣進行全面否定，無極樁等是實施的第一步。練無極式樁等要求關節似曲非直、靜心體會放松狀態下的身體情況，實質是從“本體感受器”入手，對其產生的“感受性沖動”進行改造或重建，是“復歸于嬰，還天籟”的過程。將本體感受器材放在身體和意識都處于“松靜”的狀態下——除基本的維持正確身姿的弱刺激外，不受其它外部或內部造成身心緊張的刺激，身體處于近似“空”的體感中，本體感受性沖動“近似于零”。“舒適”與“得保持身姿最小之力”是“松靜”的標志。“松靜”且能“舒適”的久站無極樁，則本體感受性的改造初成(要求修習者每次站樁不少于20分鐘)。

楊式太極拳的修煉程序都是交叉漸進式的，前一程序修煉達到一定程度并得到鞏固后，再逐漸加入后一程序的修煉內容(減少動作學習的泛化過程，加快動作學習的分化過程)。因此，在繼續維持修煉樁功的“質、量”外，要加入新的后一程序的修煉內容：開合功等。

開合功。起式、貓行步：起式是原地位置不動的動功，此程序主要修煉在小動或微動情況下，本體感受器對身體如何保持“松靜、舒適”的感受性的確認，初步建立在運動條件下。本體感受器怎樣做到減少外部或內部因環境改變而產生的影響，如何繼續維持身體近似“空”的體感，初步學會在“空”的體感中加入新內容的“用空”，是進一步改造和重建新本體感受性沖動的開始，也是上肢去僵入柔的過渡過程。通過開合功起式的修煉，上肢可學會“松靜”，在動的情況下強化本體感受器對“松靜”的感受，產生正確的“松靜”感受性沖動。這種“松靜的感受性沖動”是意識對神經激發的前提條件，因為身體無論處在相對靜止或運動下，如何保持用刺激的強度和刺激的“純度”，提高產生正確沖動的效率，都需要整個身體“松靜”的支持。否則因內外相對因素與意識混合而干擾意識對神經的正確激發及效率，因此，“松靜”在修習中的始終保持是內家拳修煉成功與否的關鍵。

如果說開合功起式是對上肢在動或微動下的“松靜感受性”的培養，那么同理，貓行步則是對下肢及腰胯“松靜感受性”的培養，也是下肢及腰胯去僵入柔的初步過渡性過程。這一步法也有上肢不動及下肢、上肢配合的開合伏按全身性的貓行步等。由于拳架中的行走轉化多以貓行步變化而來(散手也不例外)，因此，前輩們十分重視此內容的修煉。

每式單練：據前輩們說，最初的太極拳叫老三刀，只有十三式。而十三式是十三種勁力，后來才衍變為現在的太極拳。太極拳尚勁不尚招，其修煉的內容當以勁力為主，修習程序中每式單練，即是各種勁力訓練上身的法門。由于練勁力及換勁，很多動作不僅需要學習，而且還要合規矩，因此上身較慢(動作的泛化和分化過程較長)，所以，先輩們在教授時甚至幾月才教授一式，今人修煉也不可貪多。

每式單練是產生勁力技能的本體感受性的重要階段。勁力的產生是“起于足根、傳于腰胯、形于手指”的，就勁力內部形成而言：“以骨骼為剛架，骨骼與關節一起傳導肌肉產生的動力，肌肉為動力源泉。中樞神經為指揮，肌肉收縮產生動力及協調肌肉收縮、關節傳導、骨骼剛件撞擊先后次序，并將肌肉、關節、骨骼穿聯形成“節節貫通，完整一氣”的具有流動性的勁力統籌官能。而“坐鎮”于各部肌肉中的本體感受器，則起著不斷向神經中樞傳遞，勁力產生過程中的肌肉動力及肌肉群運動順序的信息。并監督肌肉收縮或伸長是否達標的信息，同時還為保持肩架結構的完整性向中樞神經組織發出是否到位信息等。勁力由試而知，每式單練是“試”勁力的具體實作過程。知勁力才能用勁力，才能變勁力，組合不同的勁，才能勁變人不知。試勁的過程就是勁力上身的過程，也是勁力在身上產生、定型的過程。勁力在身上的定型就是“連鎖的、復雜的本體感受性”勁力產生條件反射的形成過程。

楊式太極拳初修單練時，由于運行方式與習慣不合，加之動作的學習，“松靜”不易做到，只要勤修前面兩程序，將其中‘“松靜”的體感在每式單練時自然體會出來，并在老師指導下，將勁力運行線路在身體上表達好，動作慢慢就會合規矩(太極拳對身體各部位的要求等)??動作能做得既合規矩又感覺舒適，就表明產生勁力的本體感受性初具規模，內動產生，初步知力。

楊式太極拳外形動作運行較緩慢，這樣運行作用有二：一是在緩慢中“用空”。既在“空”的體感中加入新的動作內容，又在運行中柔化肌肉，增大對本體感受器的絕對刺激量，慢慢定位各本體的正確感受性及其先后次序等。二是“意識對神經的激發，以及神經對氣血的支配，通過長期反復地意識對神經的激發，內動就會產生，通過內動帶動外動，外動在被帶動中與內動的磨合，以及外動反饋被帶動的信息都能對本體感受器產生有效用的刺激，內動帶動外動的過程是內動運行的過程，因此也是產生勁力的正確本體感受性的過程。應注意的是，內動得來往往是在“被動”中，在若即若離中(與嬰兒條件反射的建立相似，見前)，因此，稍有執著，則不見“內動”蹤跡，只有當身體保持“松靜”，并尋求“舒適”自然時，即內外相對因素最小時，內動才會產生，身體才會漸漸感覺到，并且內動也會因此而壯大，此即所謂摸勁——感覺到(摸到)勁這種東西了。出現摸勁的感覺就是知勁的開始。如何保持身體的穩靜是楊式太極拳內動的產生關鍵。

盤架子：將每式單練穿聯起來即將各種勁法穿聯起來修煉就是盤架子。盤架子雖說有高、中、低、左右互換及回復到樁功中“意煉”的修習法，但其修習目的不外柔化以換勁和完成本體感受器的變勁，運化勁力正確感受性的建立。太極拳在技擊運用中要求意在人先，勁變人前；勁力運行無凸凹、斷續處，力斷意接等。盤架子的修煉就是解決這些問題的辦法之一。柔化可解決“意接”及“勁力運行無凸凹處”，而每式單練的穿聯則模擬不同情況下身體如何解決勁力的內生、勁力間的內換、內轉，即怎樣完善本體感受器的“應變”能力和勁力感受性在運化中的定型問題。盤架子仍然要求維持身體的“穩靜”，特別強調減少內、外因素對“穩靜”的干擾。因為只有在“穩靜”的狀態下，才能得內動產生之力，并在得內動產生之力后柔化運行，換勁才成為可能。在換勁中找出化生不同勁力的不同本體感受性及其之間的聯絡途徑，才能漸漸定型之。盤架子的最初階段尤重“默識揣摩”——用身體去感悟——內動的生化。當內動產生，內勁形成由無到有，由有到強時，意識才能由最初的“僅僅完成動作之意”漸轉為意識誘導為主的“意氣君來骨肉臣”，也就是實現“以心行氣，務令沉著??”有了物質保障。內勁的強弱是意識激發動神經產生效應作用程度的標志。“有感而應，一觸即發”，有賴于此程度的大小。前輩的每日十數遍地盤架子正是為了強化“激發”、增大“程度”。

推手、單操：上述修煉過程是修己身知己的過程。雖然其間也加入些“練時無人似有人”的攻防意識，實際真正用起來，由于敵之高矮肥瘦及功夫的好壞皆不是“意”得出來的。解決此不足，則是由理論到實踐的過渡階段——推手。在“溫柔”中舍己從人探敵勁向，造人背或順之勢，尋得發勁擊打之機，是知彼、控彼的修習過程。

外界環境的改變，外力的作用，都會使身體的“穩靜”，勁力產生的本體感受性等出現紊亂，實踐證明，推手的修煉可以過渡性幫助解決這些問題。因為修習推手的作用在于慢動中讓身體適應變化，漸漸恢復身體的“穩靜”，練成不受外界干擾的“平常心”。前幾程序修出的關于勁力的本體感受性等也能在推手運用中得到確認、修改和鞏固，勁力也能在實用中運行通暢，同時增添了身體對機勢的識別與運用等。即強化訓練了在“知彼”情況下對相關內容的感受，是本體感受器建立“以不變應萬變”的過程，也是切實修出“一觸即發”的感覺，徹底完成勁力產生到發放的本體感受性的條件反射(勁力的運動動力定型)的過程。

太極拳有自身的規律和規范，我們習練太極拳必須遵守規范，循拳之規律行動。在訓練中嚴格規范動作，絕對不能有隨意性。太極拳的規范和規律是怎樣的呢？

1.不應單單將太極拳看成是單純的拳套。太極拳講究陰陽變化，舉動輕靈，動分虛實，松肩垂肘，空腰松胯，展指舒腕。還須合乎動靜開合、腳虛松趾、立柱身形、以意行功、不用勁力、安舒中正等規范。要按太極拳的規范習練，則沒有不成功的。但太極拳的規范不僅僅是字面的理論，操作中不規范、功夫仍難以上身。如太極起式（4動）。一般人練起式，首先松左腿，重心移到右腿，為右腿重心。左腿向左開步。然后，左腿落實，右腿重心移成為左右腿雙重。這是不按太極拳的拳理拳法的不規范操作。如此日復一日年復一年操練下去，練拳者向右移動重心時，你輕推他的左胯，對方絕對站立不穩向右跌出，因為他的動意是右去，身形向右，向右推他當然站立不穩。

按太極拳的拳理拳法規范行功的操作如下：1.動松左右腳，左腳意達頂，從頂下到右腳，完成了左腿重心移向右腿重心的全過程。左腳自然左移，出左腿。隨之松右腿，左腳松落地，右腳松到頂，下到左腳，完成右腳向左腳重心的轉移。如此操作，日久則太極功夫上身。輕推他的左胯，對方穩如泰山，腳與地融為一體，推之不動。