第一篇：太極拳教學總結

教學總結

太極拳是一項具有濃厚東方色彩的傳統運動，風格獨特兼具有健身、自衛、表演、競技、娛樂、怡情養性等功能，適合不同年齡的人士終生練習。通過大量的實踐證明，太極拳不單是一項強身健體的運動，更是一種有效的抗衰老保健運動。因其在運動過程中可得到寧靜，從而能夠達到靜心養氣的效用，尤其能夠十分顯著的降低抑郁、焦慮、困惑等其它消極情緒。在我們的學生學習現代科學、自然科學、社會科學的同時，我們也不能忘記我們自己的古代文化思想，讓學生了解我國古代的文化思想，弘揚我國的優秀文化，是我們做教師的責任。讓學生學會鍛煉身體的方法，終身受益，也是我們體育教師的責任。

一、太極拳教學的現狀

在學校體育中，太極拳的內容在學生整個學習生活中，所占比例是微乎其微的。對于我國民族文化的瑰寶—太極拳，只在部分大學里才有機會學到。也許，在他們的眼里,這種慢悠悠、軟綿綿的拳種是給老年人鍛煉身休的，而并不清楚太極拳中所包涵的中國古典文化隨著全民健身運動的不斷開展和深入，各種健身操、健身舞及各種健身器材的普及，提高了人們鍛煉的意識，人們已深深地意識到健身的重要性。太極拳面臨著機遇，同樣也面臨著挑戰。做為一名體育教師我們有責任把我國優秀的古典文化介紹給我們的學生。

二、太極拳在體育教學中的意義

1、改善神經系統。神經系統的作用是調節全身各器官功能活動、保持人體內部的完整統一，以適應外部環境的變化需要。太極拳通過意念和呼吸與動作配合，促進大腦神經細胞的功能完善，使人體神經系統興奮和抑制過程得到協調，對精神創傷、神經類疾病，如神經衰弱、失眠、高血壓等有較好的防治作用。

2、改善循環系統。擴大肺活量目前西醫對這種疾病還沒有特效的治療方法，練習太極拳能預防心臟病，這是因為太極拳不同于其他運動，它動作舒展緩慢，全身肌肉放松，使心臟得到充足供血，但又不會加快心律，加重心臟的負擔；太極拳通過緩慢、細長、均勻的腹式呼吸，使人體肺部的氧氣充足，腸胃得到蠕動鍛煉，增強消化和排泄機能，所以經常鍛煉太極拳，對心臟病、肺病、胃病、便秘、痔瘡等有防治作用。

3、提高人的身體素質機能。太極拳要求分清虛實，步法穩健，動作輕靈，邁步如貓行，對運動系統尤其是膝關節、雙腳的骨骼、肌肉、韌帶是很好的鍛煉。

4、具有健美作用。太極拳的頂懸、沉肩墜肘、含胸拔背、松腹開胯、斂臀等身法要求，加上在練習時的腰部旋轉，使練習者的全身肌肉得到充分鍛煉，保持良好的體型。

三、對中學開展太極拳教學的展望 1.加強理論學習引發學生學習興趣。太極拳強調“以心使身”、“以意識引導動作”,它要求身內外充分輕松,思想安靜專注,用意而不用拙力,使每一動作始而意動,繼而內動,而后形動,亦即每一動作之前，先有該動作之想象,隨之內臟、骨骼、肌肉群向預定之方向做好安排,后使每一舉手投足都做到“外之所形,莫非內之所發”。使學生明白太極拳動作柔和、緩慢、圓活、連貫的含義。讓學生把學習過程中先有其意而習其形,那么達到形似只是水到渠成,會出現不求形似而有形似的效果,否則將欲速而不達,會使動作成為機械式的體操,有形而無神,與“形神兼備”相去甚遠。重視學生對太極拳運動特征的理解,學生會在學習初期就能有意識感覺太極拳,使學生學習從被動轉化主動。

2.采用適合的教學方法來提高教學效果。太極拳運動特點較多為舒適緩慢,但對于沒有這樣運動體驗的學生來說,如果按照正常的演練時的慢速進行教學,一方面學生對動作的路線掌握不夠清楚,另一方面會讓初學的學生產生抵觸心理。所以適時采用“慢拳快教”教學法則能將路線復雜、方向多變的動作簡單化,使學生對動作一目了然,增強對學習太極拳的信心。“慢拳快教”的方法可以體現在：先下肢后上肢,先分解或組合,把運動路線在快速的情況下向學生講解清楚,并加以練習,當動作基本掌握以后再將練習的速度慢下來,慢至正常的演練速度。通過這樣的練習,學生能夠較快地掌握動作。

3.注重循序漸進的教學方法,加強感知訓練。循序漸進是太極拳教學中必須堅持的一條重要原則。它要求在太極拳教學中,通過有效教學方法和合理手段。從簡單到復雜、從低級到高級地完成教學任務。

依據體育心理學的理論:“要學會或完成一個身體運動,必須首先建立這一動作的本體運動感知覺。人們依靠本體運動感知覺,去學習運動技能,通過體育運動提高本體運動感知覺。”而太極拳又是非常講究個人體悟的。初學者先通過一些基本動作體會身體各部位在“太極拳運動狀態”下的運動感覺,會加快初學者掌握太極拳運動的速度。因此初學者首先找到練習太極拳動作的本體感覺,然后,依靠感知覺去逐步接受太極拳運動“用意不用力”等練拳要求就比較容易了。

4.鼓勵學生課外練習，與終身體育鍛煉結合起來。太極拳教學的重點是練，光學不練，起不到好的效果。往往會導致：“教過，學過，過段時間似風吹過。”在學生基本掌握全套動作后，教師要有意識地利用課外活動時間，加以強化練習。促使學生熟練掌握動作技術，不斷提高動作質量，進而從多方位，多角度地開展學校體育文化，促進學生的身體素質提高，有利地加強學生的綜合素質。為今后踏入社會，樹立終身體育鍛煉打下扎實的基礎。使教與學有效地結合，從而真正達到教學目的。

隨著新課改的深入進行，體育教學大綱對于體育課的要求業已發生變化，強調了對學生身心健康的要求，再這樣一個大背景下我們不難看出，太極拳成為了一個很好的教學內容。總之，我們應該重視教育，重視體育教育，更要豐富體育課的內容，提深體育課的質量與效果。來加強個人身體素質，加強全民身體素質。

第二篇：太極拳及其好處總結

太極拳的健身價值

太極拳是練意（修心）、練氣（導引吐納）、練身（伸筋壯骨）的綜合科學運動，目的是要達到心靜、體松、氣和、神旺、挺拔、瀟灑，雅儒俊秀，氣宇軒昂。

一、對腦體平衡的健身價值

太極拳學要求練習太極拳者開始演練時，首先要“兩足平行與肩寬，雙膝微屈落涌泉；神領百會豎頸項，閑聽微雨呼自然；胸膛如壁不彎挺，腋下虛空如有圓；中正安舒撐八面，四平三柱周身旋。”

兩足平行與肩寬，就是要求身體的兩個支撐點與身體整個重心的力點平衡。雙膝微屈，就是要身體的膝關節把上體的重力卸一些，由膝關節兩側的肌肉和韌帶代償。落涌泉，就是要讓內膝眼對準涌泉穴，用前叉韌帶的力量來實現前后的平衡。神領百會，就是要有一個上力提拔的意念，其標準就是要實現風池穴外突，從而達到頸項的直立。閑聽微雨呼自然，是神態上的寧靜，吐納上的平衡，達到無物無我，無憂無慮。胸膛如壁不彎挺，是要求身體上下的平衡，既不能前傾塌胸，又不能后仰突胸。腋下虛空如有圓，是要求兩上肢不能僵垂，要使兩臂似兩張待發的弓箭，圓而不僵，松而不懈，以保持左右的平衡。中正安舒，就是要求上、下、左、右、正、隅、前、后的穩定平衡。四平三柱，是要求頭平（百會平）保持腦漿、腦液的穩定、平和；肩平，保持左右臂脈絡的平衡；髖平，就是要求上身重力的穩定；心平，是要求達到致遠、怡閑、無非、無欲的心境。練習者如果能做到了以上的要求，其脊柱就會自然拉長、伸展。在此基礎上再進行旋、抖、折等運動，日久天長，則脊柱四周的肌肉、韌帶、肌腱等組織的功能就能得到加強，達到對頸椎病、腰椎病、骨質增生、椎間盤突出等疾病的治療、恢復和標本兼治的效果，對無此病人的預防更是顯而易見。

太極拳的創立是先哲根據人體自然結構的運動形式而創編的，這一點和中醫的健康理念是一致的。“不通則痛”，“痛則不通”，跟在腳，力在手，就是體現了脈絡通暢后的境界。中醫在治療上的“虛與旺”、“瀉與補”，追求生理上的平衡，拳學中的“無過不及，隨曲就伸”、“手不過足，肘不過膝”是講的技擊學的平衡。廣大愛好者通過太極拳的練習，既達到自己防身、克敵制勝的技術，同時也達到人體內在的平衡。平衡是生命活力的根本，它能使身體的健康水平大大提高，病菌浸入的可能性就會大大減少。

二、對呼吸功能增強的價值

經常進行太極拳的演練，對于感冒發燒、氣管炎、肺結核、肺氣腫等呼吸道疾病有著顯著的預防和調節、治療作用。

（一）太極拳演練多在戶外運動，戶外冷空氣和陽光照射的冷熱磨練，使身體免疫機能得到極大的增強。戶外運動，特別是在樹木、植被多的地方運動，大量的負氧離子對肺細胞的滋養，可以大大改善肺呼吸機能，使肋間肌等呼吸肌纖維變粗壯，肌肉強壯有力，肺廓活動度好，肋軟骨骨化率低，肺活量變大，從而使肺能更好地進行氣體的交換，進而增強新陳代謝的能力和身體溫和外界溫的調節能力。

（二）太極拳的丹田運轉功是傳統武學文化傳承中的一項重要功法，以太極拳要求嚴為最。

按現在生理學上講，“丹田功”就是鍛煉腹式呼吸與肺呼吸如何調節、結合、統一的功法。腹式呼吸的生理功能是：橫膈肌較大幅度地升降、移動的運動。對于胸腹腔的臟器，如心、肺、脾、肝、腎、胃及小腸、大腸等，都能產生按摩運動的作用，從而使這些臟腑循環旺盛，機能強健；另外，腹式呼吸所形成的腹壓升降，極大地促進了血液的循環，為各臟器提供了充足的血液營養，故而能使人氣宇軒昂，面潤色秀。

三、對循環系統的調節價值

太極拳運動是把練意作為首修之功，強調“意長，體松，寧靜，空靈”的境界，故而在修煉過程中能很快地松弛因工作、家務而鬧心的緊張神經，提高中樞神經系統的調節功能，使內分泌失調與植物神經功能的失衡得到及時的調整，從而降低交感神經的張力，并使痙攣的小血管得以松弛。這樣既加強了血液循環，又降低了外周阻力，從而使血壓自然下降。太極拳運動是生理需求的適度，既不是特大力，又要求達到一定的強度，使肌肉既能充分有氧伸張練習，又不存在無氧運動的氧債問題，因此心臟的缺氧現象也就不會形成。通過演練太極拳，可以使心肌纖維強壯、有力，心跳脈博減少，增大了心臟每博輸出量，增加了心肌的儲備力。通常人的毛細血管只有20%左右的開放使用，而其80%的毛細血管在休息閉合狀態；而經常演練太極拳的人卻與之相反，80%以上的毛細血管在工作開放，這就反射性地引起冠狀動脈的血流量增加。同時也能使骨骼肌的收縮，舒張加大加強，從而使血流加速，并通過膈肌的活動形成對腹壓的改變，使血液盡快經腹下腔流入心臟，同時肝、胃、腸出現的淤血及水腫現象也會大大減少。

四、對運動系統調節功能的價值

人體的一切運動都是以骨骼為杠桿，以關節為支點，依靠肌肉收縮為動力，并在神經系統的支配下完成各種動作。太極拳是一種“內修外練”、“一動無有不動”的整體運動，其動作連綿不斷，似行云流水，不丟不頂，舒展大方，對全身各部分肌肉、關節都能給予恰當的鍛煉；并通過其架勢高低、速度快慢的調整，滿足各不同人群所需的運動需求。

通過太極拳的演練，使其大腿肌增厚，肌肉群伸展，收縮加強，對心臟血液收放泵力產生明顯的增大，就像在下肢各部位增設了無數個小泵，使心臟血液的需求供應充足，因此說太極拳對運動系統的作用有著顯著的表象。

同時，太極拳的“立身中正”、“百會會陰成柱”、“尾閭支地”的要求，使整個脊柱盡量對拉拔長。這就能使脊柱兩側的督脈、陽經（西醫講的中樞神經系統）不斷受到按摩和運動，使其遍布全身的經脈、神經系統也得以刺激、興奮。腰椎間盤突出、頸椎、腰椎骨質增生，這些過去只有老年人才能得的病已逐步年輕化甚至青少年。這種病的患者都是平時立不正、坐不直、彎腰弓背造成的。而經常練太極拳的人，一般腰椎都很有力量，脊椎出問題的人很少，對脊椎的運動要求是太極拳所特有的功法。對脊椎要求如此嚴格的運動項目唯此而已。

五、對消化系統功能促進的價值

太極拳運動是以腰、腹為主宰的運動，既脊椎運動又能使腹內臟器的運動。

（一）胃功能增強，進食量增大

胃口好，吃嘛嘛香。由于太極拳腹式呼吸的腹橫膈肌上下運動的按摩，使胃功能加強，食物進入胃后不會固定在一個點上，在不斷的運動中，胃液能加快消

化食物，使其盡快進入到腸道，由于胃液的快速運動，刺激了味覺神經對食物的親賴。

（二）腸功能增強，消化吸收加快

食物養份熱能通過胃粉碎后進入腸道，靠小腸壁億萬個毛細血管的吸收、分類，把養份供應給各臟器器官，把廢料送入大腸排出。通過太極拳的內功練習，使胃腸功能加強加大，增強了腸蠕動，因此練太極拳運動者很少出現便秘現象。

（三）促使消化性潰瘍加快愈合消化性潰瘍病是消化系統的常見病，至今病因尚未全明，但與情緒激動、精神緊張有很大關系。太極拳對消化系統疾病的防治、調整，就在于人們在習拳中所需把握的各拳法要領。“四平三柱”、“閑聽微雨”尤為重要。它要求人們的情感精神、意念以及全身各部都要松靜自然，使真與大自然和諧一致。只有這樣，才能有效地提高中樞神經的興奮與抑郁的有效調節作用，使大腦、小腦各部分功能協調，各內分泌適當，循環通暢，營養充足，不良的病灶自然受到抑制。這樣就消除了精神因素引導的胃酸增多或減少，而病人精神愉快也會促使患者消化性潰瘍面的快速愈合。

六、內分泌、生殖、泌系統功能的調節價值

眾所周知，這三大系統都在骨盆之內，也就是“丹田”區域，而這一區域恰恰是太極拳特別強調的運動部分，尤其是對恥骨尾肌的鍛煉。尾肌是一條比較寬的韌帶，它支撐著骨盆內的全部器官，這一部分的鍛煉，對人的內分泌，特別是對性腺的內分泌大有好處。人體通常是通過體內的各種屬性功能的自行調節而發揮其正常功能的，當遇到一些外部環境條件的影響，自身的調節功能調節不了時，就產生了不和諧、不平衡，人們就會選擇一些外部調節方法，太極拳運動則是人們用來增強自身調節功能的最佳方法，如“丹內”修煉的專家創編的“鹿功”就是方法其一。在自然界，他們細心地觀察到鹿的矯健身法、超常的繁衍，是因為它們在閑暇之時經常收縮肛門這一特有的生理現象，故而他們把這一現象采用到人的養身學中，定名“提肛術”。從生理學上講，人體內的免疫系統的腺體都在體內，能使其運動鍛煉的方法極微，體外部的調節功能只有“提肛術”，從而“丹內”專家便把“提肛術”作為了修身的重要功法之一。

總之，太極拳在人體健身上的作用是其它運動所不能及的，它以腰為主宰帶動全身，高低起伏，快慢有序，剛柔合理，意專心平，體松，神領，地柱，既活動了肌肉、關節，又通暢了四肢百骸；既使人精神矍鑠，又防止了骨質疏松；既調節了神經緊張，又提高了人的生活樂趣；既放松了肌骨的緊張，又使人氣宇軒昂；??

深渾的文化底蘊，科學的運動形式，巧妙的擊打技術，雅儒的養生功法，使太極拳這一古老而又先進的生命科學日益成為了廣大群眾喜愛的運動，一定會使全人類的生存更加快樂、美好、幸福、健康、長壽！

第三篇：太極拳比賽總結

太極拳比賽總結

尊敬的領導、老師、親愛的同學們，大家好！

太極拳比賽結束了，這次比賽看到了同學們的朝氣蓬勃，英姿颯爽。所有參賽的同學以極大的熱情投入到比賽當中。個個精神飽滿，衣著整齊。展示了全校學生的風采，反映我校學生的整體精神面貌，這就是我們應該有的精神氣質和陽光風采。在這么短的時間里，同學們掌握的非常好，這些都是始料未及的。

在這段時間里，全校掀起了學習訓練太極拳的熱潮。各學區的班主任、體育教師、科任教師都付出大量心血。各班主任老師利用休息時間組織學生反復地練習和鞏固，從完整動作到分解動作，大到班級整體動作準確性。都做了詳細的指導和訓練。“一分耕耘，一分收獲”，現在我校的太極拳整體質量已上了一個新的臺階。

比賽的結果已揭曉，榮譽只代表過去，比賽只是一種手段，更重要的是在太極拳的訓練中，學生素質得到了提高，太極拳質量得到全面提高。但在比賽中發現以下不足的地方：

1、動作不到位，搶拍和脫拍現象，不能按音樂節奏做。

2、沒能做到眼和手的統一

太極拳比賽結束了，但體育老師和各班主任需要進一步加強太極拳的動作糾正和訓練。我們都明白打太極拳不僅僅是為了比賽，做好太極拳對促進健康、增強體質有積極意義。也有利于提高學校的凝聚力，形成良好的校風。

最后，發出一個號召：為了我們的身體、為了迎接25日局里的驗收，共同努力，爭取取得好成績。謝謝大家！

黑山三中 2015年9月

第四篇：太極拳學期總結（范文）

“太極拳”特色工作創建學期專題總結

焦莊中心校

轉眼間，太極拳進校園活動已開展一學期，回顧這段時間，太極拳已在我校經歷了起步、成長、壯大并取得良好成績。通過太極拳進校園活動，激勵弘揚推廣太極文化，落實新課改精神，推進學生陽光體育活動，豐富校園文化內涵，促進學生全面健康成長。在練習過程中，都盡量拋開煩惱，融入集體，融入傳統文化的魅力中。練習間隙，相互交流，非常開心，不少學生也覺得太極拳給校園生活增添了許多樂趣。下面就太極拳進校園活動做一總結。1.圓滿完成孫氏太極拳訓練任務

從本學期開始，全校三至六年級四個年級，每周每班的兩節體育課中，均為太極拳課，每班的太極拳課時，校長、班主任到場抓學生紀律，在班主任和體育教師的努力下，全校的太極拳教學已經完成，四個年級的學習情況中，六年級學生的生理心理趨已成熟，以及感悟太極拳的能力強，所以學得最好，100%的學生都能獨立完成套路動作，80%的學生能做到動作圓潤，松髖下沉、沉肩墜肘。

我校利用大課間對一至六年級全體學生進行訓練，把太極拳設置為我校每天必做的課間操，一、二年級的學生因年紀小，領悟能力相對較低，整體情況不如中高年級，但低年級學生學習太極拳的積極性高，有熱情，能全身心的投入到學習中去。

每天下午放學組織積極性較高，且比較優秀的學生進行拔高性訓練，為我校的太極拳隊伍訓練出了一批精英，也使得我校的特色工作創建項目太極拳得到更好的發展。

2、展望未來，正視不足

太極拳不僅僅是一種技術，也是一門學問，是一種哲學思想，是做人的道理，體現了“天人合一”的思想，太極拳所蘊含的和諧思想對陶冶人的外在儀表及內在修養是頗有裨益的，太極文化是一個整體發展的范疇，是多年積累的文化精髓，對太極拳的教學看的不是外在的貌，而是內在的一種文化修為，通過這些方法把人的文化修養、動作技術、拳術理念有機地結合起來，使每一個參加太極拳練習的老師和同學，不論是在身體上還 是在精神上都得到了鍛煉和提高。太極拳運動在豐富師生生活，構建和諧校園方面做了一些有益的事情，但是也存在著學生動作生硬，缺乏柔感，方向有時不清楚，動作不到位等問題和不足，有待我們進一步提高和改進。我們會繼續努力把太極拳發展和弘揚下去。

特色工作創建學期

專題總結

焦莊中心校

2017年12月

第五篇：太極拳總結

太極拳教學總結

通過了解二十四式太極拳知識、理論及多媒體教學，實現第一個教學目標。學習太極拳套路，首先要激發學生的興趣。攻防技術是武術的靈魂，太極拳也一樣，因此在本單元教學中以太極拳套路為主線，有針對性地引入太極拳攻防技術，提高學生的學習興趣和練習積極性，然后進行專門的身體活動、套路學習和素質練習等，并在適當的時機利用音樂引導學生練習，使本單元的課豐富多彩；同時關注學生的個體差異，滿足不同學生的學習需要，創設能引導學生主動參與的學習環境，使學生在樂學中達到對動作技能掌握的目的。

通過教師的教學以及學生的自主、合作、探究學習來達到培養學生的情感目標，并進一步提高學生的學習興趣，使學生能夠把太極拳技能作為鍛煉身體的一個手段，并堅持經常鍛煉，達到終身體育的目的。

體育與健康課程標準提出：激發運動興趣，培養學生終身體育的意識。說明了無論是教學內容的選擇還是教學方法的更新，都要十分關注學生的運動興趣。因為只有激發和保持學生的運動興趣，才能使學生自覺、積極地進行體育活動，激發學生去想、去看、去練、去比。本單元教學有針對性地利用太極拳的攻防技術導入新課，激發學生的學習興趣，提高學生的運動興趣和練習積極性，達到了很好的教學效果。

新課標強調的不再單單是老師的教法，而更注重的是學生的學法，在本單元教學的分組練習中，培養學生自主、合作、探究學習的能力。在學生自主、合作、探究的學習過程中培養學生勤學苦練、自尊自信、尊重愛護同伴等優良品質，培養學生的團結協作、相互幫助、樂于合作、勇于探究的精神。

對學生的評價不單是老師的評價，而是在師評的基礎上讓學生自評、互評，這樣可使每個學生都能體驗到學習和成功的樂趣，讓學生喜歡體育課，主動參與體育活動。這樣，教師才能教得舒心，學生學得開心，教師和學生都能在自主的活動中去鍛煉、去體會、去獲得。

在課后要盡可能為學生提供交流展示的機會。例如，組織太極拳套路比賽、推手比賽、表演等。使學生無論是在課堂上還是課余都能使自己的才華得以展示，從而在不斷地學習、實踐、展示中獲得交流與成功的體驗。這對提高學生的學習興趣及動作質量大有裨益。同時對培養學生的終身體育意識有很重要的作用。