第一篇：如何制訂鍛煉計劃和運動處方_20120907090430250范文

如何制訂鍛煉計劃和運動處方

1、教學目標和教學重、難點

2、如何制訂鍛煉計劃和運動處方

3、制訂鍛煉計劃和運動處方的依據

4、制訂鍛煉計劃和運動處方的步驟與方法

5、課后作業

6、課后小結

第二篇：運動處方

提高心肺耐力的有氧運動處方

? 運動強度

安靜心率=68次/分最大心率=220-20=200次/分

儲備心率=200-68=132次/分

最適運動心率=132*0.75+68=167次/分

當心率保持在165—170次/分左右時，運動強度最適宜。低于這個強度，鍛煉效果不佳；超過這個強度，有可能會出現一些意外情況給身體造成損傷。

? 運動項目

有氧運動:快步走、慢跑

其他鍛煉項目：跳繩、游泳、有氧體操等。鍛煉時隨時按照靶心率進行調整。

? 運動時間

每次運動時間為30—60min。一次鍛煉至少30min，除準備活動和整理活動外至少要有20min心率保持在165—170次/分之間。

? 運動頻度

每周3—4次，堅持隔日一次有氧運動能有效提高心肺功能。如有時間，每周可增加1—2次自己喜愛的活動。

? 運動注意事項

1、每次運動前要有5—6分鐘的熱身準備。

2、鍛煉時監測自己的心率/脈搏，使其保持在165—170次/分范圍內。

3、激烈運動之后，要以強度比較低的方式繼續活動一段時間，大約10分鐘左右。

4、注意平衡飲食，保持健康、樂觀的心理狀態。

? 備注

1、運動心率測量方法：鍛煉者在運動結束后立即準確測量10秒鐘心率再乘6，這就代表運動中每分鐘的心跳數。

2、在利用運動處方有氧運動前，要進行醫療檢查和自我體質評價，然后再循序漸進地利用運動處方，并進行自我評估。

第三篇：體育考試運動處方

經過一年的的搏擊課的學習，在王老師的教導下，我不僅掌握了基本的搏擊技巧，動作。更重要的是我學到了體育課的精髓，那就是掌握一套適合自己的運動方式。作一個終生運動的人。

為了給自己開出一個足夠準確的適合的運動處方，我上網查詢了相關的網站，搜集了相關的知識，結合自己平常的上課時的訓練的具體情況，我給自己開了一份運動處方。

運動處方的概念最早是美國生理學家卡波維奇在20世紀50年代提出的。20世紀60年代以來，隨著康復醫學的發展及對冠心病等疾病的康復訓練的開展，運動處方開始受到重視。1969年世界衛生組織（WHO）開始使用運動處方術語，從而在國際上得到認可。運動處方的完整概念是：康復醫師或體療師，對從事體育鍛煉者或病人，根據醫學檢查資料（包括運動試驗和體力測驗），按其健康、體力以及心血管功能狀況，用處方的形式規定運動種類、運動強度、運動時間及運動頻率，提出運動中的注意事項。運動處方是指導人們有目的。有計劃和科學地鍛煉的一種方法。

心肺功能適應水平的意義是多方面的。心肺適應水平高的最明顯益處就是減少患心臟病的危險性，延年益壽。其次為減少患Ⅱ型糖尿病的危險、降低血壓和增加骨骼密度。心肺適應水平越高，精力和體力就越充沛，不僅能完成更多的工作，而且不易疲勞，睡眠質量會更好。

在平時的訓練中，大家同時進行的訓練科目中，每次測脈搏我的總要較別的同學的高一些。一千米考試也同樣證明了我的耐力很差，所以我認為自己的心肺系統缺乏訓練。在一點就是有一個訓練科目就是“兩頭起兩頭翹”中，我很難完成兩頭起部分，最多做五個。所以我認為自己的腹肌力量太小，缺乏全面的訓練去增強它的能力。

就以上兩點我為自己制定了一份運動處方。

早晨洗漱完后做點簡單的小運動，比如做做操，壓壓腿，算是活絡活絡身體。白天上選修課或在寢室坐在凳子上時伸縮手指，防止“鍵盤指”；趁下課期間轉動頭，左右轉和上昂下垂，舒緩頸椎壓力；晚上十點去操場跑步2KM，先走一圈熱身，然后停下壓腿，活絡關節，接著才正式跑，不要求很快的速度，一般維持呼一口氣三步，吸一口氣三步的頻率，跑完回寢室；由于這才運動了十幾分鐘，回來之后還要繼續，彈跳主要靠跳繩來提高，連續跳5分鐘，不一定有效，但至少能使雙腿更有力，跳躍時更輕松；握力則伸直雙手抓成鷹爪形使勁，收回時握緊然后伸出，反復十次；接著進行腹肌的聯系，即坐在桌子的邊緣上，用手抓好桌子邊緣，進行兩頭起輔助練習，前期可以這樣做，等到一定時間后可以進行真正的兩頭起訓練，十個一組，每次三組。柔韌性的練習是我喜歡的內容，一般不與其他練習時間相連，而在晚上睡覺之前的幾分鐘，先是站地上趨體前傾，盡力以肘挨地，反復幾次沒有達到就開始旁腰和后腰下壓，即腰向旁邊和后面壓，也是反復兩三次，除此以外還在床上劈腿、下腰，保持考試時的下叉水平。

第四篇：如何制訂理財計劃

如何制訂理財計劃

選擇發財致富的途徑

制訂理財計劃如同減肥，恰當的方法不止一個。至于哪個方式最好，因人而異。你不可能一夜之間成為富翁，因此，理財最好現在開始，而不是遲遲不動。制訂一項理財計劃的第一步是回到基本原則上來，或者，對那些往往臨時湊合的人來說，應該首先實施一些基本原則。最基本的原則是懂得理財的意圖，不過，這并不意味著業績。

摩根士丹利資產管理公司的蘇珊·赫什曼說：“人們犯的最大錯誤是沒有方向不知道要實現什么目標。”她說，首先根據實現的時間和必要性將目標分類。短期目標是掙夠房租；賺取大學學費或購房的分期付款可能是中期的重點；最常見的長遠目標是繳納養老金。

普華永道的稅務和個人理財計劃部主管尼爾·賴特提出一個分幾步走的計劃制訂過程。第一步是決定你想達到什么目的，比如積累儲蓄，給后人留下遺產，或是將來在地中海購置一艘游艇——如果你想讓后代自己謀生的話。下一步是制訂實現這些目標的策略，也就是找到合適的投資組合。最后一步是定期回顧，確保一切按計劃進行。

賴特說：“理財的細節因國家而異，不過原則到處都一樣。”

制訂養老金計劃通常是理財顧問們面臨的棘手問題。有許多復雜的可變因素需要考慮，包括退休后需要的生活費。

賴特指出，退休后的需要取決于退休的時間長短。一個70歲退休的人需要的錢可能不像60歲退休的人那么多。現在逐漸減少開支可以早退休，甚至在退休金帳戶錢不多的情況下也是如此。此時，孩子大概已離開父母獨立生活，購房貸款已經或接近于還清，用于交通和服裝的錢也減少了。他說：“隨著時間的推移，人們往往變得更加節儉。生活中的重要事情不一定需要很多錢。”

賴特說，至于為退休進行的投資，只有理清了投資目標、重點和實現投資目標的策略，才能考慮。

至于選擇投資的品種——尤其是作長遠計劃時——最常見的建議是多樣化。出于數學和心理上的原因，理財計劃人員鼓勵購買多種類別的資產：股票、債券、房地產、貴金屬等等。

衡量資產的尺度是回報以及獲得回報的風險。當所有情況相同而期限又足夠長的時候，股票的回報高于債券，但風險也大。

考慮到心理因素時，人們往往追求回報。我們常常把賭注下在最后一場比賽而不是下一場比賽的贏家身上，對一種在一段時間內回報頗豐、而高回報又即將結束的資產進行投資。

20世紀70年代，黃金是你想投資的，隨后十年是美國以外的股票，再往后是標準普爾500種股票指數。自那以來，房地產一直是高回報的投資，1999年以來，標準普爾500種指數一直以年均2％的回報率位居最后。

理財顧問說，某些資產的回報高于其他資產，這取決于期限的長短。赫什曼建議：滿足短期需要的資金以現金形式保留；用于實現中期目標的資金可購買債券；而養老金和其它長期投資應投入股票和有高回報潛力的其他資產。

當然，長期投資會在不知不覺中變成中期投資，隨后又變成短期投資。因此，每一個理財計劃都必須采取回顧和調整資產構成的機制。

倫敦理財顧問公司布萊文斯－弗蘭克斯國際公司的比爾·布萊爾文斯說：“在退休后的五年內，投資應該開始逐漸轉向債券和隨時可以支取的現金。”他認為，此前，股票應該是主要的投資。

他還說，長壽意味著我們的錢必須在退休后發揮作用。他說，一部分退休金應在退休后留在股票里，慎重的做法是保留能滿足五年開銷的現金，以防止出現熊市。

就像股市一樣，生活此起彼伏。這是顧問們鼓勵采取靈活方式并且不斷評估的另一個原因。

第五篇：如何制訂產品銷售計劃

如何制訂產品銷售計劃-禪問與營銷（xiexiebang.com www.tmdps.cn）如何制訂產品銷售計劃-禪問與營銷2010-07-16 09：47原來制訂產品銷售計劃也是如此簡單，與一個朋友推薦使用“假設法”有相同的功效，只是順序剛好相反，下面我們來分析對比一下這兩種方法：下面是王通老師的禪問法：實現目標：一個新的電子商務項目，銷售額實現600萬，如何制訂產品銷售計劃-禪問與營銷。問1：600萬銷售業績需要多少套產品?答：例如，目前我們賣的一套產品是1000元/套，那么要實現600萬銷售業績就需要銷售6000套。問2：那每月銷售多少套可以實現?答：每月僅需500套問3：那平均每天需要銷售多少套?答：按照每月25天工作日，一天僅需要20套就OK。問4：實現一天20套，需要多少潛在客戶?答：保守一點，按照每5個咨詢的，有1個成交，也就是20%的轉化率，那么一天需要有100個咨詢的潛在客戶才能實現這一目標。問5：要實現每天100個咨詢，大概網站每天需要多少流量?答：按照每50個流量，一個咨詢來計算，那么一天需要5000個以上的流量就OK。問6：如何搞到每天超過5000個的高質量流量?

1、搜索廣告方法：如何通過Adwords投放廣告，我可以輕松實現，平均可以達到0.5元一個點擊，那么5000個點擊，一天僅需要2000元廣告費，如果這些廣告投入可以帶來20個訂單，也就是2萬銷售額，廣告投資僅占10%，這還是非常劃算的，這是非常可行的，銷售工作計劃《如何制訂產品銷售計劃-禪問與營銷》。

2、免費推廣方法：通過SEO手段獲得流量，這塊不需要太多投入，為何核心產品特點，重點優化50個相關熱門關鍵詞，也可以實現這個目標，不過需要投入最少2個人專門來做此事。如果配合著做一些軟文推廣、合作促銷、數據庫營銷，這樣也可以獲得更好的效果。

3、聯署營銷策略：如何通過聯盟營銷方式，我只需要發展20個網絡代理商，然后對這些代理商進行網絡推廣技能培訓，只要他們這些代理商每個每天能夠銷售1套產品，這個目標也可以輕松的實現。禪問的方法非常的厲害，它就像一把鋒利的刀，幾刀下去，原來折磨一個人多年的心結可能一下就解了。同樣道理，在工作生活很多看起來非常難的問題，用禪問的方法，也會變的簡單起來。下面是假設法：實現目標：銷售額600萬假設1：假設你用所有的推廣方法讓你的產品網站每天可以搞到高質量的流量5000個假設2：假設5000個流量中有100個人來咨詢假設3：假設5個咨詢有1個成交，那么每天成交20套假設4：假設每月工作25天，每月將成交500套假設5：假設產品1000元/套，一年就是500*12*1000=6,000,000元兩種方法對比：本人更喜歡第一種方法，它是先設定了目標，然后再執行計劃，這更符合常理，第二種方法可以為不知道最終結果的項目提供參考數據，假設你的站每天獨立Ip有5000個，你可以用他來賺取到多少利潤，比如做點擊廣告或做電子商務網站銷售產品，大家可以試著假設一下，在假設的最終結果未能實現你的愿望的時候，我們就要思想如何提高每一步的轉化率了。大家是如何制作產品銷售計劃的，主要是思考的方法，可以分享受一下。