第一篇：害死人的五種單車運動習慣

戶外單車運動 需知五種壞習慣 戶外單車運動是如今越來越受到人們的喜愛，選擇戶外單車運動也就是選擇了一種健康，積極的心態；選擇騎行更多的是選擇了一種責任，選擇了一種挑戰，身上寄托著家人千絲萬縷的牽掛，自己是否能夠完成自己的選擇，更多的是我行動前，是否做了充分的準備，下面力動網大家列出戶外單車運動前需要改正的五種壞習慣。

一、不是熟悉攻略，不檢查車況

騎行切忌“摸著石頭過河”，每天出發前必須了解線路的騎行攻略；預計可能出現的情況并做好相對的處理預案有備無患。另外，每天必須檢查車況并進行相應的維修保養，排除安全隱患。

二、準備不足

凡事預則立，不預則廢。騎行也是一樣的，想要高質量的騎行尤其是長途騎行之前的準備工夫一定要做足。中短途騎行錢應進行適當的身體鍛煉以免如組織受傷，長途騎行前需要進行體能儲備。出發前記得盤點攜帶的物品，做好防寒防暑準備，另外一定要帶一些藥品以備急用。

三、不遵守交通規則

遵守交規，長命百歲！在路上不要與機動車和行人搶道，更不要盲目飚車，你玩的自行車不是頭文字D的86！

四、趕時間

機動車有寧讓三分，不爭一秒的說法，騎行同樣切忌趕時間，形成不要安排得太緊，下雨天、下雪天和夜間最好不要騎行。

五、不注意休息

在騎行中不要使自己長期出于緊張的狀態，因為騎行不是競技體育，其目的是為了放松心情。一定要保證正常的生活習慣。

仔細對照一下，以上5大不良習慣，你占了幾條？

第二篇：五種習慣教育工作總結

班級管理德育工作總結

------八．二

董

小

鋒

本學期我擔任了八年級二班班主任，一學期辛苦的班主任工作，我傾注了自己太多的精力和愛心，班級在各方面工作取得了一定的進步，本期以培養學生的五種習慣的養成為重點，以習慣的養成促進學生學風的轉變特別是在班風和學生品德方面更是有了很大的收獲，為便于今后更好的工作，現就本期工作具體總結如下：

首先，我響應學校的相關號召，制訂了學生五種習慣養成教育的詳細規章制度，實施辦法，處罰制度，專人管理，并在自己的督促與大家的監督下井然有序的開展著。具體到各項如下：

1、培養學生不亂入垃圾的習慣

在學生不亂扔垃圾、衛生習慣養成上進行嚴格管理，在學生干部李祥、劉朝陽的監督管理下，要求學生切實做到在任何時候、任何地方都要垃圾入箱、入袋、入兜，做到不亂拋亂扔，通過事例使學生真正明白“垃圾不落地，校園更美麗，人格更高尚”。并做好具體的安排，要求學生在晨讀前，午休后，晚休前專人徹底打掃好宿舍，開好門窗保持良好通風。晨讀期間、午自習前徹底打掃好清潔區，午自習前、晚自習后徹底打掃好教室、路道、并做好教室垃圾桶的及時處理。確保清潔區、教室、路道、宿舍處處干凈。

2、培養學生按時作息的習慣

作息時間，其實就是給學生訂生活，學習規矩，即什么時候學習，什么時候玩，什么時候休息。因為愛玩是孩子的天性，我們不能剝奪孩子玩的權利。孩子不玩痛快，學習時就不會很好集中思想，也不會精力充沛。

因此在學生按時作息的習慣上，首先，我通過一些事例、視頻使學生明白按時作息既是我們形成良好身體素質的需要，也是我們搞好學習、形成良好班風的需要。按時休息并不會耽誤學習，相反，良好的休息習慣，高質量的睡眠是提高學習效率的保證。其次，我召開班委會會議，結合學校作息時間制訂了嚴格的作息管理制度，并安排事務班長做好學生到校的考勤監管，各宿舍舍長督促、監管好各宿舍的按時作息，并做好記錄與反映，班主任做好相應的協調與處理。一學期下來在班級制度的約束下，在樓管和班干部的督促下，在我的思想教育及全體學生的密切配合下，全體學生都能按學校的作息時間嚴格要求自己，做的很好。

3、培養學生文明就餐的習慣

文明就餐的培養我從學生出教室整隊、帶隊去餐廳、進入餐廳、待餐、打餐、用餐、節約糧食、碗筷擺放、就餐衛生等方面做了具體的要求及專人管理。由體育委員及兩名路隊隊員輪流每天整隊、帶隊，要求做到靜、齊、快。由紀律委員維持餐廳紀律，要求進入餐廳必須做到肅靜，舉止文明，坐在座位上自學等待值周班長安排打餐，打餐由8人一組由舍長帶隊有序打飯，用餐舉止文明，安靜文雅用餐，力求做到吃多少打多少，不夠可以再打。用餐結束后注意自己的衛生，做到桌面、地面干凈、碗筷整齊擺放，由專人督促管理，用餐結束后安靜有序迅速離開餐廳。經過一學期的努力學生已基本做到了進入餐廳時隊伍整齊有序，安靜迅速。就餐時，學生能做到輕聲慢用，拿餐盤時就近的位置拿，輕拿輕放，不把湯撒到餐桌上，不把飯粒掉到地上，吃飯是安安靜靜，不挑食，不剩飯，學生就餐井然有序。吃完后，學生們會把餐具輕輕地放到餐具框里整齊擺好，盛剩飯的桶里除了菜湯，基本沒有剩飯，也就是說，全體學生都能做到不挑食，不剩飯，做到了文明就餐。

4、學生不吃零食的習慣

學生吃零食方面，首先要求每位學生每天每餐必須去餐廳就餐。其次，通過視頻播放不按時吃飯、吃零食、吃垃圾食品對身體的危害。再次制訂了相應的學生吃零食的管理制度和處罰條例，并有專人從學生在教室、宿舍、校園進行監督、舉報，匯報。經過一學期的共同努力，絕大部分學生已基本能嚴格要求自己不吃零食，但還有極少部分同學還沒有徹底改變不吃零食的壞習慣，還有待于繼續加強管理和思想教育。

5、培養學生當好主人的習慣

培養學生當好主人實質上就是增強學生的責任心，我從學生身邊小事抓起，響應學校的號召，根據班級的實際情況，在同學們自報且自愿的基礎上，讓每個同學都分擔了班級一定的具體事務實現班級的事，事事有人做，班級的人，人人有事干，從而形成了一個個你中有我，我中有你，分工合作，互幫互助，共同分擔、大家共同為班級出力的氛圍，從而形成了團結奮進，積極向上的班集體。對于自己的事務不得力或不勝任的及時進行調整，并及時、隨時表揚突出的學生或班干部，交流指導相關同學的工作。從思想上教育學生認識到“班興我榮，班恥我恥，班的興衰，我的責任”。

班級管理中我具體做了如下的工作

1、狠抓優良學風，塑造學生

身為班主任，抓好班級學風，是義不容辭的責任，因為，優良的學風，是班集體的生命線。一個班集體，是否優秀，最主要的是看它在學習上的表現。勤奮的學風是促進班級不斷發展的動力，可以有效地增強班級的凝聚力和戰斗力。針對課程改革的理念，我再班級管理中鼓勵學生多問，學生問學生，學生問老師，還有時讓學生給老師講。使學生養成善思好問的習慣。在學習中，“問”是開啟知識殿堂的鑰匙，讓學生主動發問，可以增加學生的自信心，交流師生情感，縮短師生間的距離，教師的主導地位和學生的主體地位都得到落實，教學相長，能起到事半功倍的效果。同時也能培養學生善思好問的習慣。

2、創建和諧、積極向上的班風、學風

一個班級的班風如何，直接影響著這個班級的各方面工作，影響著學生的品格形成。我深知班風的重要性，所以在開學的第一天，我就教育學生要愛學校，愛班級。在平常的工作生活中，我時刻注意培養學生的五種習慣的形成，不斷增強集體榮譽感，每當班級的學生在學習、習慣方面有所進步，我就鼓勵他們，表揚他們，和他們一起慶賀。當班級出現問題，學生犯了錯誤，我就和他們一起分析原因，找不足，一起加油，爭取下次趕上來。在長期這樣的氛圍中，學生們不良的習慣在改變，良好的習慣逐逐步形成，班級整體風氣積極向上，充滿了活力。

3、培養學生良好的品格

我一直認為，中學時期，培養良好學生的品格是最

為重要的。在平常的工作生活中，我非常注重學生品德方面

的教育。

首先我能充分了解學生。正如“世上沒有兩片完全相同的樹葉”，每個學生的素質、才能、知識、個性和興趣等都是有差異的。對某一具體問題、具體事物也有著不同的看法，這就要求班主任老師深入學生中間，與學生交朋友，熟悉每一個學生的情況。選擇不同的形式，因人因時而異做好思想政治工作，班主任抓德育工作一定要從實際出發，具體問題具體分析，把握學生思想脈搏，對癥下藥，把“心理醫生”工作做好、做活、做細，達到因人施教的目的和效果。

其次我能耐心勸導。班主任幫助后進生不能急于求成，要注意尊重和愛護他們，教育他們要動之以情，曉之以理，循循善誘。既不傷害學生的自尊心，又達到教育目的。對后進生，不僅要指出他們的不足，更重要的是尋找和發現他們的閃光點，加以鼓勵。特別要遵循心理規律，注重心理輔導，通過教育、疏導、啟示，使學生的思想問題得到解決。

最后我能重視心理健康的指導。由于部分學生心理素質脆弱，導致了各種心理障礙的存在：表現在學習上的緊張、焦慮乃至恐懼；表現在人際關系上的懷疑、孤僻、嫉妒；表現在社會關系上的自卑、失落、冷漠乃至失去生活樂趣，學習、生活等遇到挫折時，就心灰意冷，苦悶不安甚至消極態度等等。針對這些現象，平時我就開展一些有益于培養學生心理素質的談話和活動指導。

4、進行衛生改革，加強班級衛生管理

開始時按座位輪流值日，工作存在著很大的缺陷，經常出現有同學不掃地的現象，罰也起不到較好的作用。后來在與班干部協商下以宿舍為單位進行比賽評比，這樣就避免了同學內部之間的不合作關系。每天生活干事和值周班干部檢查賦分，每一周的值周成績由班干部公布出來之后，與學校的公示進行比較獎優罰劣，如果過不到本周學校的平均分，該宿舍要重掃一至三天甚至一個星期，由于獎懲有具體的依據可循，同學們值周的積極性比以前有了一個質的飛躍。很多同學一大早就回來掃地了，包括那些平時偷懶的同學，這時也變得特別勤快起來。由于衛生工作得力，本學期學校對班級衛生很少扣分。

5、關心、愛護每一個學生，并把關心落在實處

老師喜歡品學兼優的學生，這是人之常情；而要善待后進生，特別是各方面都令人煩惱的學生，在感情上確實較難。作為一位教育工作者，特別是班主任，不應該歧視、拋棄后進生，而是需要更多的愛心和熱情做好細致的工作，促使后進生的轉化。要做好這項工作，首先要對后進生的學習情況、家庭情況進行深入的了解，發現其閃光點，尋求突破口，經常、反復做工作，使每一個學生都能抬起頭來走路。在這項工作中，我注重情感交流，以心換心，設身處地，用師愛溫暖被冷落的心。同時從一點一滴的小事開始，培養他們的自尊、自信、自愛的精神，挖掘閃光點。然后從嚴要求，積極鼓勵他們在思想上的每一個進步。最后，為鞏固他們的進步，我在每個后進生的周圍，安排一批班干部、好同學對他們進行熱心的幫助。這樣，有了家長的定期交流，有了老師的定時指導和班團干部的幫助，形成了一個促進后進生轉化的良好環境，使班級的后進生轉化工作取得了較好的效果。

總之，班級管理工作、特別是學生德育教育是一項常做常新、永無止境的工作。社會在發展，時代在前進，學生的特點和問題也在發生著不斷的變化。作為有責任感的教育工作者，必須以高度的敏感性和自覺性，及時發現、研究和解決學生德育教育和管理工作中的新情況、新問題，掌握其特點、發現其規律，盡職盡責地做好各項工作，以完成我們肩負的神圣歷史使命。

2017年7月5日

第三篇：15種單車運動損傷的解決辦法

15種自行車運動損傷的解決辦法

（一）膝蓋受傷

騎車對膝蓋是一種非常理想的鍛煉，醫生也會推薦膝蓋不好的人

踩腳踏車來鍛煉，這是因為騎車對膝蓋基本不承受任何壓迫，正常情況下也不會受到外力的沖擊，其伸展幅度也是在膝蓋的正常活動范圍內。不過研究顯示，如果騎者操作不當，膝蓋也會受傷。這種原因導致的傷害占所有膝蓋受傷的80%左右。自行車是完全對稱的，但人的身體卻并不對稱，人體的各種差異（如雙腿的長度不同，扁平足等）在騎車過程中都會暴露出來。騎車兩個小時，膝蓋大約需彎曲10，000次！

〔解決方法〕

冰敷膝蓋,但以二十分鐘為限。

若是痛點在膝蓋前方,提高座墊2~3mm。若是痛點在膝蓋后方,降低座墊2~3mm。

選擇輕齒輪比或較容易的路線,讓你的回轉可以至少在每分鐘80轉以上。

在爬坡時,時常以坐姿或站姿來交替使用的肌肉。

把坐墊調整到合適的高度，坐墊的高度一般有兩種方法來定，一是跨長*0.886，還有一種是座到車上用腳后跟踩到腳踏最低點正好伸直腿的坐墊高度！

膝蓋受傷后，如果能動，仍需保持合理的運動量！

不要使用傳動速比太大，蹬起來比較費力的齒輪！

上自鎖腳踏，它能更正你不正確的蹬踏方式，保護你的膝蓋！

進行正確的熱身運動！

天冷時，人體把血液送回心臟，關節處血液循環減少，一定要注意膝蓋處的保暖！

天氣較冷時騎車，要帶護膝或穿長及腳踝的長褲！

（二）腰痛

如果好長時間沒有騎過自行車或者不適應于進行自行車越野運動了，可能會感到腰痛。這樣疼痛有時一直延伸到腿部！

〔解決方法〕

騎車越多，后背上的肌肉就越有勁！

腹肌和背部肌肉支撐著腰部，因此在訓練的時候要注意鍛煉這些部位！

高質量的雙減震自行車也有助于減輕腰部的疼痛感！

（三）頸痛

如果長時間伸著脖子，脖子上的肌肉會感到酸疼。這種情況在騎車過程中發生。

〔解決方法〕

檢查騎車的姿勢是否正確。上身伸得很直，而后背弓起來，會使頸部肌肉始終處于緊張狀態!車把不要抓得太緊，肘部和雙肩要下層；全身放松，保證上身運動靈活！

經常按摩繃得緊緊的頸部肌肉，或者養成用力比較輕柔的習慣。如果疼的比較厲害，請按摩醫生進行按摩或進行理療，都可以減緩頸部的疼痛！

如果疼痛持續不消，則需要找脊柱按摩醫生給按摩正骨！

注意帽子的帽檐不要壓得太低，它會使你的頭非正常抬高，加劇脖子部位肌肉緊張！

戴專業防滑的眼鏡，以免出汗導致的眼鏡下滑以致和帽檐壓低一樣的問題！

（四）皮膚擦傷

皮膚擦傷并不嚴重，只是毛細血管損傷，血液滲透到周圍的肌肉組織中造成的。但是，如果灰塵，沙粒和其它異物進入傷口，會導致傷口感染！

〔解決方法〕

把擦傷的地方豎起來，有助于防止出血！

創面需要用刷子清洗干凈。為了保持傷口清潔，穿的衣服寬松點！

強化劑量，注射破傷風疫苗！

（五）皮膚發炎

出現這種情況，騎者會感到非常不舒服。發炎的地方通常是腹股溝，大腿內側，乳頭，腳和脖頸等處！

〔解決方法〕

注意個人衛生，藥箱要干凈，身體和衣物要及時進行抗菌處理！

出發前，用凡士林和茶樹油擦拭容易發炎的部位，進行潤滑和保護性處理！

如果天氣比較暖和，穿的衣服要薄點，寬松點！

（六）曬傷

曬傷時一個普通術語，指由于長時間暴露于紫外線之下而導致的皮膚損傷和發炎。曬傷后，皮膚先是發紅，爆裂，然后脫皮，有時候還伴有灼熱感，發癢，甚至起水泡！

〔解決方法〕

在臉，鼻子，胳膊，手臂，頸部，耳朵，裸露的腿部等部位涂上防曬霜。傷疤處的組織對陽光非常敏感，如果有傷疤，請用衣服和其它東西蓋住！

在腿和手臂上穿戴腿套和臂套！

爐甘石液和冰塊有助于緩解曬傷。堅持用質量比較好的潤膚露緩解癥狀，并使曬傷部位保持濕潤！

（七）痤瘡

痤瘡是一種膿瘡，很痛，多發生在雙腿之間，是由皮膚和座墊之間相互摩擦，相互擠壓造成的皮膚表皮破損發展而來的，有時是由內生的毛發引起的。這些疔瘡被汗水感染后，很容易化膿，因此痤瘡出現后一兩天內騎車是不可能的！

〔處理方法〕

購買高質量的騎行短褲。騎行結束后，要脫掉被汗水浸濕的短褲，淋浴后立即換上潔凈，干爽的衣褲！

如果得了痤瘡，等痤瘡成熟后，把它切開，擠出膿水，然后消毒。同時用熱蠟把感染部位的汗毛除掉，以免痤瘡惡化！

（八）眼睛

有些東西可能會弄傷眼睛，例如：陽光，昆蟲，植物，塵土，石子泥漿等！

〔解決方法〕

買兩幅眼鏡：一幅用來遮陽，一幅用來在光線暗的時候戴（可以買有替換鏡片的眼鏡或根據光線自動調整的眼鏡）。如果泥漿四處飛濺，不能只靠戴眼鏡，同時需要把臉扭向一邊，用鼻子為一只眼睛擋住泥漿！

用固定繩把眼鏡固定在頭部，這樣在鏡片上沾滿了水汽和泥漿時既可以輕松的摘下來，還可以再戴上

（九）骨折

骨折就是骨頭折斷，其癥狀包括腫痛，不能動。如果是有創骨折，骨頭還可能會從皮膚下面突出來。對于自行車手來說，最容易骨折的部位是鎖骨！

〔解決方法〕

在專業醫療人員到來之前，要照顧好受傷的車手，骨折只能有醫生來處理！

小心不能再使傷口受外力的撞擊。如果是有創骨折，用干凈的布蓋住傷口，然后綁好，這樣可以抑制血從傷口處外流。

用繃帶或夾板把受傷的部分固定住。

（十）肋部劇痛

肋部的這種尖利，突然的疼痛是由于橫隔膜從肋骨下面向上拉動時受傷而引起的！〔解決方法〕

騎車時，不要弓著背趴在車把上，要挺直后背，直起胸脯，給橫隔膜流出足夠的活動空間！

運動前進行熱身。騎行速度要量力而行，要以身體能夠承受得了為度！

（十一）中暑

人體能量調節機制出現問題最終會導致體溫過高，引發危險！如果人體不能通過排汗機制控制體溫，就會中暑。中暑的癥狀包括發熱，皮膚干燥，頭疼，口渴，惡心，頭暈，乏力，昏昏欲睡。體溫往往升到攝氏40度以上。中暑衰竭是由于大量出汗，體內鹽分流失過多而造成的！

〔解決方法〕

把中暑者抬到里涼快的地方，脫掉衣服后，用浸了冷水的被單包起來，也可以把病人放入噪盆內，把體溫降到38度以下！

如果病人比較清醒，每十分鐘給他喝一次鹽水，以補充水分！

騎行者可以自帶一些清涼油，人丹，十滴水等此類預防中暑的藥！

（十二）扭傷

如果關節突然伸出它正常的活動范圍之外，就會導致韌帶受傷。韌帶纖維撕裂，就會引起疼痛，并使關節感到無力。如果韌帶完全裂開，關節就更容易受傷，也很不固定！

〔解決方法〕

休息，冰敷，并用繃帶包扎后吊起來，可以消腫，減少內出血，并防止炎癥的發生!

用消炎膏貼敷，也可以用超聲波進行理療或者運動治療。輕輕地活動受傷部位有助于康復，并能避免肌肉萎縮與僵硬！

（十三）手腕和手

沖擊力沿著前*傳到手和手腕上，會使手腕和雙手感到疼痛。騎車時，如果胳膊伸的很直，車把抓得太緊，腹股溝所承受的壓力過大，都會使手腕和手感到疼痛。閘把位臵不當，食指搭在閘把上時手腕處于彎曲姿勢，也會引起手腕的疼痛感！

〔解決方法〕

安裝減震*或減震桿！

檢查騎車的姿勢和自行車的構造：車把末端可以考慮裝副把，這樣手活動的余地就大了一些。還有要注意的是食指搭在閘把上時，手腕應該伸直，與手臂成一直線！

戴騎行手套！

騎行中不時把手從車把上拿開，搖晃幾下之后再抓車把。用手后半部抓住車把，不要使用拇指和食指之間的敏感部位！

（十四）跟腱

跟腱位于腳腕后部，連接腓骨肌肉和腳后跟，此處疼痛表明你的蹬踏技術有問題。車座太高時你必須用腳尖盡力去踏腳蹬，長時間地過于用力會導致肌腱受損。

〔解決方法〕

調整坐墊的高度，騎車的時候腳掌和腳踝成90度盡量不要動。

如果是長途旅行時應嘗試用腳的不同部位進行蹬踏，以免肌腱過于緊張。

（十五）背部

背部疼痛通常是由不正確的騎姿引起的。騎車時背部應該拱起，髖關節與肩部不應塌陷，這樣顛簸會使背部輕微地再拱起一些，這是無害的。如果背部塌陷，顛簸會使背部更加下陷，會導致嚴重的脊椎疼痛。許多感覺背部不適的人會將前把改裝得很高，以便能直直地坐著，同時使脊柱保持挺直，這樣是不對的。當你在崎嶇的路面上騎車時，挺直的脊柱沒有緩沖，顛簸會使脊椎關節擠壓在一起，加重背部的疼痛。

〔解決方法〕

選擇合適自己尺寸的自行車，端正自己的騎行姿勢！背部疼痛通常是由不正確的騎姿引起的。騎車時背部應該拱起，髖關節與肩部不應塌陷，這樣顛簸會使背部輕微地再拱起一些，這是無害的。如果背部塌陷，顛簸會使背部更加下陷，會導致嚴重的脊椎疼痛。

第四篇：讓運動成為習慣

讓運動成為習慣

生命在于運動，要保持健康的身體，離不開運動。運動可以讓我們保持良好的身型，讓我們的皮膚有彈性，讓我們顯得年輕有活力，讓我在生活中保持積極樂觀的心態……運動好好處太多太多，不勝枚舉。運動要從興趣出發。在美國，以興趣引導為主的體育教育模式，加上健全的社區、學校運動設施，以及深入人心的全民健身文化，使得美國大學生體質在世界上名列前茅。美國體育運動已逐步從簡單的競技比賽和游戲，發展成一種文化。全民健身的理念，早已深入人心。以興趣為主導的體育運動模式，與通過行政手段要求參加人們參加體育運動，是兩種不同的文化、兩個不同的層級，孰優孰劣一目了然。

運動要注意方法，提高運動水平。運動的形式多種多樣，選擇幾個我們感興趣的運動，配合相應的體育節目，鉆研運動技巧，會使得我們對運動有更深刻的認識，使得我們的運動有連貫性，趣味性。我愛看比較大的運動賽事，比如奧運會，它追求更高、更好、更快的精神，不斷鼓舞運動健兒刷新紀錄，挑戰人類的極限。對于我自己來說，也要求自己不斷突破自我。運動是美妙的，賞心悅目的。李寧的體操，劉翔的跨欄是那么令人振奮，成為永恒的經典，留在我們記憶深處。激勵著我們前進。

在運動中保持運動安全。運動前的準備活動不能少，防止運動損傷；運動后的必須做放松動作，確保盡快恢復身體疲勞。飯后不宜劇烈運動，身體狀況不佳時也不宜劇烈運動等等。懂運動，才能熱愛運動，才能更好的運動。

我運動，我快樂，我享受，我健康，抓住生命中最美好的，在運動中回歸一份寧靜、簡單而又充實的生活，讓自己擁有健康的體魄，寧靜的心靈，充實的生活。

讓運動成為習慣，就像吃飯睡覺一樣，稀松平常。讓運動帶來健康，健康鑄就美好的生活！

第五篇：讓運動成為習慣

讓運動成為習慣 讓生命彰顯精彩

——每天鍛煉一小時陽光體育活動匯報

即墨市德馨小學

我校建于2006年10月，今年8月，為深入推進義務教育均衡發展，即墨市教體局和通濟街道辦事處黨工委推出德馨小學集團化辦學新舉措，將原八里莊小學作為德馨小學分校區，納入德馨小學統一管理。目前，共有75個教學班，4200名學生，213名教師。作為城區的一所新建學校，建校之初，學校首先確立了自己的育人目標：“培養全面和諧發展的人”。圍繞這一目標，學校確定了工作大思路：“確立一種文化，制定三段目標，完成兩項任務，探出一條路子”。一種文化，即以愛心教育為核心的學校文化，主要包括“育人為本，和諧發展”的辦學宗旨，“學習即生活”的辦學理念，“在學習和奉獻中快樂著”的學校精神和“尊敬自己，尊敬別人，尊敬自然”的校訓等精神價值追求方面的內容；三段目標，即近期目標——規范管理創校譽，中期目標——打造文化成特色，遠期目標——創樹品牌爭一流；兩項任務指教師和學生的和諧發展；一條路子指全面實施素質教育的改革之路。在這一大思路指引下，我們制定了具體的工作路子，即：緊緊圍繞“構筑愛心教育，打造適合兒童發展的學校文化”這一核心，以教育教學全面質量管理為切入點，以制度建設為保障，以學習型組織建設為引領，以師生和諧發展為根本落腳點，凝心聚力，開拓創新，鑄造愛心教育品牌。

學校順利通過了青島市規范化學校、山東省規范化學校驗收；成功舉辦了青島市語文閱讀教學現場會、青島市習字教學現場會、青島市加強社會治安“三大群體”源頭管理工作現場會。學校被評為山東省教學工作示范校、青島市課外文體活動示范校、青島市中小學德育 工作先進集體、中央教科所的“中小學思想道德建設實踐創新活動先進單位”等稱號。2009年5月省關工委王克玉主任等一百余位領導到校視察，同年9月國家關工委顧秀蓮主任親臨學校視察，對學校工作給予高度評價，欣然為學校題字“讓感恩成為風尚”。

我們始終認真貫徹執行《中共中央國務院關于加強青少年體育增強青少年體質的意見》，確立了“遵循學生身心發展規律，以健康教育為引領，以常規性體育鍛煉為主線，以豐富多彩的體育活動為載體，以學生運動興趣的培養和良好運動習慣的養成為最根本落腳點”的陽光體育活動工作思路。堅持三項原則，一要遵循學生身心發展規律，二要扎實有效，三要“動”出特色。不走形式，不造效應，不追虛名，深入開展陽光體育每天鍛煉一小時活動，促進了學生全面和諧發展。

下面就我校在開展陽光體育活動方面的做法向各位領導做一簡要匯報。

一、遵循規律，在運動中走向自主

盡管好動是兒童的天性，但科學運動、習慣運動都必須經過培養、訓練才能達成。我們根據學生年齡特點，遵循學生身心發展規律，因地制宜開展陽光體育活動，主要體現在以下兩個特點：

1.趣味性。蘇霍姆林斯基說：只有當運動成為人人都喜愛的活動時，它才能成為教育手段。因此我們在引導學生走向自主運動時的切入點就是趣味性。我們堅持做到游戲內容寓趣，競技活動激趣，多樣形式培養興趣。針對低年級身體機能各方面由幼兒向兒童過渡時期的特點，低年級主要開展以傳統游戲為主的陽光體育活動，學生、老師、家長共同參與，深入挖掘傳統游戲，創編適合兒童年齡特點的游戲活動，老鷹抓小雞、丟手絹、打龍尾、貼膏藥等傳統游戲，及趕豬、小魚小魚游來了等創新游戲深受學生喜愛。中年級以技能訓練為主，開展跳繩、踢毽子、廣播操等小型比賽，在比賽中培養學生的技能技巧。高年級以競技性比賽為主，如冬季長跑賽、跑操比賽，跳高、跳遠、輪滑，適時融入審美教育，主要是比動作的連貫、協調，體態的優雅，要領的完整，把速度、高度、強度作為次要因素，讓學生在比賽中發現美，享受美，增強活動的趣味性。

2.科學性。主要做到以下三點：一是遵循學生年齡特點，組織適合學生身心發展的活動。二是組織時間有規律，春季舉行以體育節為載體的趣味活動，如：套圈、拖球跑、迎面接力、兩人三足跑等；秋季舉行田徑運動會，冬季進行跑操運動等。三是因地制宜。結合我校學生人數多，場地擁擠的實際情況，我們因地制宜開展大課間活動，分級部交替進行廣播操和陽光體育活動。

二、扎實有效，在運動中發展身心

為使陽光體育活動取得實效，我們主要體現以下四個特點，一是多樣性，二是全員性，三是安全性，四是持久性。

（一）多樣性。

1.堅持陽光活動與德育相結合。

“體者、載知識之車而寓道德之舍也。”我們把陽光體育活動做為德育教育的重要載體，全面參與，全程育人，遵循師生共同參與、共同設計、學生喜聞樂見的原則，讓學生在活動中培養興趣、養成習慣。一是通過拔河、大接力、31足集體競技項目比賽等活動，培養學生的合作意識，鍛煉意志品質，增強集體榮譽感。二是通過有目的的團隊訓練，增強團隊意識，例如我們定期開展心理游戲訓練。三是通過組織開展“奔向北京”長跑活動，對學生進行愛國主義教育。

2.堅持陽光活動與智力開發相結合。

智育的目的就是育智。體育類活動項目能為智力的開發提供良好的載體，是一種增強智力的重要手段，能為智力發展創造良好的生理條件。在體育類活動項目的選擇上，重點選擇圍棋、象棋、乒乓球、羽毛球、籃球、足球、跳繩、踢毽子等相對開發智力較強的項目，同時在組織教學時充分發揮我校的團隊合作力，備好課、研好課、上好課，利用教師啟發引導、學生探究學習等先進的教學方法，通過“反口令”游戲，培養學生的良好的思維的敏捷性，通過花樣踢毽、花樣跳繩來培養學生的想象力、創造力，最大限度的利用好各種體育活動來開發學生的智力，實現了體育與學生智力開發的有機結合。

3.堅持陽光活動與生活實踐相結合。

結合學校十大好習慣中的“每日為父母做件事”及各年級行為習慣標準，引領學生主動做家務；開展“小手拉大手”活動，布臵陽光作業，即雙休日、寒暑假，要求學生在家長的陪同下進行至少半小時的體育鍛煉。每年的寒假、暑假，下發《致學生家長的一封信》，信中對假期陽光體育活動提出明確的要求，每一名學生要結合自己的實際，制定詳細的陽光體育活動計劃，邀請家長一起參與體育鍛煉，得到學生家長的大力支持，許多家長在孩子的帶動下也養成了鍛煉的好習慣。從而帶動一個家庭，影響整個社區，保證了陽光體育活動的持久性、時效性。

4.堅持陽光活動與學科教學相結合。

一是上好健康教育課，培養學生的健康意識與公共衛生意識，讓學生掌握健康知識和技能，促進學生養成健康的行為和生活方式。二是開齊上足體育課。體育課堂教學是陽光體育活動實施的主渠道，是學生形成鍛煉習慣，學習運動能力，提高身體素質的“主餐”，是陽光體育活動中最溫暖的陽光。我們嚴格按照國家課程標準，開齊上足、保質保量的上好體育課。確保五個必須，即：必須體現新課標理念，必須培養學生的體育興趣和運動習慣，必須讓學生在體育學習中得到快樂，必須讓學生掌握至少兩個體育項目的運動技能，必須保證學生身體素質達標。三是通過習字教學，抓好“三姿”。把“三姿”培養作為課堂常規，齊抓共管，期末檢測試場上，專項檢查執筆姿勢，統一反饋。還經常開展“我做正，我健康”、“我是三姿小標兵”等活動，營造氛圍，激勵學生。目前，這一措施有一定成效，學校三姿正確率優秀班級達到50%左右，有效的保護了學生的視力，促進了學生身心健康的發展。四是上好音、美等其他學科。陽光體育活動與其他學科相結合，形成立體化教育網絡，音樂課發音的練習、集體舞動作的協調、健美操中的動感與力量，無時不彰顯陽光體育的魅力。

5.堅持陽光活動與特長培養相結合。為全面增強學校體育工作的多樣性，我們成立了田徑、足球、籃球、乒乓球、跆拳道、健美操等體育社團，做到有計劃、有教案、有總結。為提高活動的實效性還 做到了訓練時間固定、訓練場地固定、訓練教師和學生固定。每周五下午進行三節課的社團活動，通過社團活動，做好普及與提高相結合，發現、培養運動尖子。為了把陽光體育活動做實，做好，我們還引進青島綠茵足球俱樂部，專業化的隊伍進一步提高了活動的質量。而陽光體育活動為這些運動尖子提供了展示自我的舞臺，兩者相輔相成。

6.堅持陽光活動與傳統文化相結合。為增加陽光體育活動的內涵，我們把傳統文化引進陽光體育活動，融入經典誦讀。創編了《三字經》《弟子規》拍手操、古詩跳繩、跳皮筋活動，邊游戲邊學習，極大激發了鍛煉、學習的興趣，豐富了陽光體育活動的內容。

（二）全員性。給每個學生平等地提供發展的機會是民主辦學的主要特征。我們力求組織的每一項活動都做到人人參與，讓每一個學生在平等、和諧的運動環境中感受到集體的溫暖和情感的愉悅。例如拔河比賽，我們打破以往傳統的競賽方法，而是把全班學生平均分成3個小組，抽號對陣，為每一個同學創造參與鍛煉的機會。大接力、跳繩、踢毽子等比賽都遵循這一原則。

（三）安全性。“安全重于泰山”，體育活動的目的是強身健體，如果在活動中發生了意外或傷害事故，就違背了體育鍛煉的目的和宗旨，因此在組織學生進行體育活動的過程中我們高度注意安全，把安全教育工作作為學校的頭等大事來抓，定期檢查場地、器材，發現不安全因素及時采取措施，徹底消除安全隱患，查運動場地是否平整無堅硬雜物、沙坑沙質是否符合標準，有無雜物、單雙杠、組合器械是否牢固等，教育學生遵守運動安全的衛生要求，加強自我安全保護，鍛煉時穿運動鞋，服裝寬松適合，禁止將別針、小刀等尖銳鋒利物品放在衣服口袋里，以免發生傷害事故，在活動的過程中，嚴禁做危險的游戲、嚴禁危險的舉動，不斷提高自我保護的意識和能力。

（四）持久性。理論上講，習慣的養成需要21天，后期需不斷強化鞏固。我們認為，要讓運動成為每個人的習慣，必須持久堅持。自建校以來，特別是《意見》頒布以來，我們加大體育鍛煉的力度，把陽光體育活動作為學校常規性工作，納入學校教學計劃，并持之以恒的開展，讓學生熱愛運動，養成習慣。

三、“動”出特色，在運動中享受陽光

享受運動，享受陽光，在陽光體育活動中快樂著，幸福著。我校陽光運動的特色就是快樂、健康。我們理解、落實陽光運動有這樣三個層次。

一是時間保障，讓學生享受大自然的陽光。首先制定了《陽光活動方案》、《“陽光體育活動”考核細則》和《“陽光體育”工作標準》，把陽光體育活動的開展情況納入學校常規，從制度上保障陽光體育活動的時間；其次是構建高效課堂，減輕學生作業負擔。我們分層次進行集備研究，通過備課組所有成員輪流展示，在講授、研討、評議、修改的過程中，螺旋上升、循環往復，析透教材，來增長老師們的教育教學智慧，構建高效課堂教學模式。課堂效率提高了，學習質量保證了，從“根兒”上減輕了學生的課業負擔，從而讓學生有更多的時間參與體育鍛煉，而參與體育鍛煉，既鍛煉了身體，增強了體質，又讓學生在鍛煉中啟迪智慧，兩者相得益彰，處于健康發展的軌道。二是快樂參與，讓學生沐浴愛的陽光。各級政府對教育的發展日益重視，不斷加大教育投入，為我們創造了良好的運動條件。親子運動、伙伴間互助運動，構成了生活中一幅幅溫馨的圖畫。孩子們滲透著汗珠的笑臉，折射出愛的關懷。比如我們開展的大接力比賽，人人參與，特別是特殊兒童，他們在老師和同學們的鼓勵下，滿懷信心的堅持跑向終點，雖然動作不太協調，速度有些遲緩，但在這樣的活動中，不僅鍛煉了他們的意志，享受到愛的陽光，對其他學生而言，學會了施愛，更是得以心靈的洗禮。

三是健康成長，為學生播撒心靈的陽光。通過陽光體育活動，孩子們的體質增強了，更重要的是，在愛心教育的熏陶下，孩子們的心靈也充滿了陽光，我們認為，自外而內的陽光可以溫暖自己，自內而外的陽光卻可以照亮別人，在關注學生身體的同時，更應該關注孩子的心靈。尊敬自己，就不茍且，人就有了品位；尊敬別人，就不霸道，人就有了道德；尊敬自然，就不掠奪，人與自然就能和諧共榮。

自陽光體育活動的開展以來，校園變成了充滿活力的“動感地帶”，跳繩、踢毽子等傳統運動比比皆是，師生們的臉上洋溢著歡笑，充滿著陽光。運動無處不在，快樂無處不在，同學們的運動天賦得到充分展示，鍛煉興致與日俱增，小胖墩減少了，升旗儀式暈倒的學生不見了，視力不良率、營養不良率越來越低，學生身體素質全面提高。

在陽光體育活動的帶動下，學校競技體育成績斐然，學校體育隊獲即墨市運動會團體總分第二名、即墨市乒乓球、跆拳道比賽第一名、31足集體競技項目獲青島市第四名，并在中央電視臺體育頻道播出，學校聯年被評為即墨市體育節優秀組織單位，并被評為青島市體育節優秀組織單位、青島市百萬學生陽光體育冬季長跑活動優秀單位。

各位領導，通過開展陽光體育活動，我們達到了兩個目的，即：向師生和家長傳遞一種思想——健康第一的思想；培養一種習慣——終身參加體育鍛煉的習慣。

少年強則國強，學校是學生成長的搖籃，增強青少年的體質，我們義不容辭。在今后的工作中，我們一定要將陽光體育活動持之以恒的開展好，讓健康與運動同行！讓快樂與運動同行！讓我們與陽光體育同行！

謝謝！