第一篇：春季減肥食譜周計劃例1

春季飲食減肥計劃(一周減肥食譜)星期六

早餐：蛋奶麥片粥一碗，水煮蛋一個，酸辣百合芹菜一份；餐點：柚子一塊，杏仁幾顆；

午餐：蛋奶麥片粥一碗，煮蝦3只，水煮菠菜一碟；餐點：木瓜一塊，酸奶一杯；

晚餐：蛋奶麥片粥一碗，田園沙拉一碟。

星期天

早餐：蛋奶麥片粥一碗，水煮蛋一個，香蕉一根。餐點：橙子一個；

午餐：蛋奶麥片粥一碗，煮過的去皮雞肉50克，酸辣百合芹菜一份。餐點：可可粉含量65%以上的巧克力一小塊，蘋果一個。

晚餐：牛奶一杯，烤土豆一個，煮蝦幾只，生菜幾片，西紅柿一個。

星期一

早餐：豆漿一杯，全麥面包1片，水煮雞蛋一個，酸辣百合芹菜一份。餐點：草莓幾顆，杏仁幾顆

午餐：蛋奶麥片粥一碗，田園沙拉一碟。

餐點：酸奶一小杯，桂圓幾顆，草莓幾顆。

晚餐：苦瓜瘦肉湯一份，木瓜一塊。

星期二

早餐：奶麥片粥一碗，水煮雞蛋一個，香蕉一個。

餐點：酸奶一杯，橙子一個。

午餐：奶麥片粥一碗，煮過的去皮雞肉50克，水煮菠菜一碟。餐點：杏仁幾顆，草莓幾顆。

晚餐：牛奶沖黑咖啡一杯，全麥面包1片，生菜幾片，油麥菜幾片。

星期三

早餐：牛奶一杯，蒸山藥一塊，田園沙拉一碟。

餐點：杏仁幾顆，木瓜一塊。

午餐：奶麥片粥一碗，酸辣百合芹菜一碟。

餐點：柚子一塊。

晚餐：蛋奶麥片粥一碗，紅棗幾顆，水煮雞蛋一個。

星期四

早餐：全麥饅頭半個，水煮雞蛋一個，水煮菠菜一碟。

餐點：酸奶一杯，柚子一塊。

午餐：蒸紫薯一個，苦瓜瘦肉湯一份。

餐點：杏仁幾顆，草莓幾顆。

晚餐：蛋奶麥片粥一碗，煮蝦3只，田園沙拉一碟。

星期五

早餐：蛋奶麥片粥一碗，水煮雞蛋一個，杏仁幾顆。

餐點：橙子一個，果凍幾顆。

午餐：蛋奶麥片粥一碗，煮過的去皮雞肉50克，田園沙拉一碟。

餐點：酸奶一杯，草莓幾顆。

晚餐：牛奶沖黑咖啡一杯，全麥面包1片，酸辣百合芹菜一碟。

1、蛋奶麥片粥

材料：燕麥片100克，牛奶1瓶（約225克）、雞蛋2只。白糖、精鹽、黃油（白脫油）各適量。

做法：

①將麥片加一點水調成糊狀，然后加一點點精鹽，再將牛奶加入，調勻，先煮沸，后再用文火燜煮10分鐘。

②將調勻的雞蛋液加入，然后加白糖、黃油再燜煮，直至黏糯即可。

2、酸辣百合芹菜

材料：芹菜120克、百合（鮮）100克、紅尖椒、鮮姜各適量。精鹽、白糖、醋、食用油、香油、清水、辣椒油、雞精各少許。

做法：

①將芹菜和百合洗干凈，芹菜切成4厘米長段，放入沸水焯一下，撈起，控干水分，放涼。

②紅尖椒去蒂籽，洗凈切成細絲；鮮姜去皮洗凈切成細絲。

③坐鍋點火倒入香油和辣椒油，至五成熱時放入紅尖椒絲、姜絲煸炒，再加入醋、白糖、精鹽、清水、雞精，待白糖化開后出鍋放涼

④將熟芹菜段和百合放入干凈瓷器中，倒入制法3備好的酸辣汁腌漬20分鐘，然后裝入盤中拌勻即可。

3、田園沙拉

材料：長葉萵苣150克、熟番茄130克、小黃瓜200克。蘑菇、紅椒、洋蔥、西洋芹菜、大蒜各適量。

做法：

①將萵苣剝開清洗并擦干；大蒜壓碎后再細切。

②將紅椒、洋蔥、芹菜、蘑菇切細（切得非常細），小黃瓜切片。

③將材料攪拌后灑上檸檬汁。

④將拌好的沙拉放入冰箱約＋分鐘后，淋上意式香脂醋和橄欖油。

4、苦瓜瘦肉湯

材料：瘦豬肉250克，苦瓜400克。精鹽適量。

做法：

①將苦瓜去瓤切成塊；瘦豬肉也切成塊。

②鍋中放水煮開后，放入豬肉苦瓜燉煮約30分鐘。加少許鹽調味，待豬肉煮透即可起鍋食用。

除了按照以上的一周減肥食譜飲食外，每天早上起床要跑步30分鐘，晚上9點半后做30分鐘的瑜伽運動，減肥的效果會很好。

相信經過一周減肥計劃后，大部分人都會減輕體重不少，皮膚也會變好。當然這是快速減肥方法，油脂和脂肪含量都很低，不適長期使用。

第二篇：春季減肥食譜周計劃例3

必須要準備的減肥食品有：

粗糧雜豆，其中包括，赤小豆，薏米，綠豆，燕麥，小米，玉米碴；另外再準備一些薯類：紅薯，還有山藥；還有一味中成藥：大山楂丸。

一周飲食減肥原則：

1、飲食量根據個人平時的飲食量而定，如果希望減少量，那么就每次剩下一兩口食物，不要因為減肥就突然減少太多的飲食量，這樣雖然暫時看起來不錯，但不利于你長久的減肥計劃，會導致體重減輕一些之后出現暴食和身體不適等情況。

2、每天至少一餐為粥品，也可以是早晚兩餐，每天至少一次雜糧雜豆類，精白米、面只占主食的一般即可。

3、每天多吃少油的綠葉蔬菜，推薦選擇焯拌蔬菜，生拌和白灼。

4、肉類選擇魚蝦類和去皮的雞鴨肉及瘦牛肉，如果非常喜歡吃豬肉，要淺嘗即可。

5、放棄甜飲料，膨化食品，甜點心，如：餅干，蛋糕，蛋撻，精致面包，派等?？梢赃x擇大麥茶，少量的蘋果醋。以白開水，自泡茶飲為佳。

5、零食只選擇奶制品，水果。

6、晚餐一定要選擇油脂多的菜式，盡可能的不選擇肉類，主食盡量都是粥品，但不要不吃或者是極少的吃。

7、規律飲食，規律休息。這一條非常重要，三餐要規律，零食加餐要規律可以很好的幫助你減輕體重，調理脾胃。規律休息是指如果可以盡量不熬夜，11點前上床休息，對皮膚和瘦身及健康都是相當有益處的。

8、前四天每天吃一次大山楂丸，可以幫助消化及分解體內過多的油脂，且沒有任何付作用。

一周減肥食譜列舉：

星期六：

早餐：綠豆枸杞粥一碗，水煮雞蛋一份，拌甘藍一份。

餐點：木瓜一塊。

午餐：糙米紅棗飯一碗（大米和糙米各一半），煮蝦幾只，陳醋花生拌菠菜一份。

餐點：蘋果一個。酸奶一杯。

晚餐：玉米紅薯粥一小碗，黃瓜拌金針菇一份。

星期天：

早餐：牛奶一杯，全麥面包1片，堅果幾顆，蔬菜沙拉一份。

餐點：圣女果幾顆。

午餐：紅豆飯一碗（主料是大米，加一些提前浸泡好煮熟的紅豆），鯽魚豆腐清湯一碗（不加油），蒜蓉西蘭花一份（一定要少加油）。

餐點：柚子兩片。

晚餐：小米粥一碗，拌萵筍丁一份（萵筍丁，胡蘿卜，豆干丁）

星期一：

早餐：紅豆薏米粥一碗，水煮雞蛋一個，芹菜拌花生一份。

餐點：蘋果一個，午餐：黑米飯一碗，蝦仁炒荷蘭豆一份，芝麻醬拌油麥菜一份。

晚餐：蒸山藥一塊，拌生菜胡蘿卜絲小黃瓜一份。

星期二：

早餐：豆漿一杯，全麥面包2片，木耳拌甘藍一份。

餐點：堅果幾顆，圣女果幾顆。

午餐：五谷飯大半碗，海帶冬瓜清湯一碗，白灼菜心一份。

餐點：西瓜一塊。

晚餐：牛奶紅茶一杯，蒸紅薯一根，生菜幾片，蘋果半個。

星期三：

早餐：山藥紅棗粥一碗，水煮雞蛋一個，紅蘿卜絲拌香菜一份。餐點：蘋果一個。

午餐：雞肉蘑菇玉米湯一碗（吃兩塊玉米，當做主食），拌西紅柿一些。餐點：橙子一個。

晚餐：牛奶一杯，蔬菜沙拉一份，煮蝦幾只。

星期四：

早餐：牛奶一杯，烤土豆一個（可以加番茄醬），橙子一個。

餐點：圣女果幾顆。

午餐：山藥紅棗粥一碗，雞肉絲拌苦菊一份，蒜蓉娃娃菜一些。

晚餐：小米粥一碗，拌海帶絲白菜絲一份。

星期五：

早餐：牛奶香蕉蜂蜜奶昔一杯（牛奶200毫升，香蕉半根，蜂蜜幾滴，打碎即可），堅果幾顆，生菜幾片，橙子半個。

餐點：西瓜一塊。

午餐：黑咖啡一杯，蔬菜水果沙拉一份，土豆泥一些。

餐點：蘋果一個。

晚餐：紅豆薏米粥一小碗，熗拌甘藍一份。

第三篇：一個月減肥計劃食譜

減肥計劃2012.6.3—2012.7.1

·要么瘦，要么死~！

·你要多多地寫，多多地讀，少少地吃 ·不對自己狠一次，就永遠活不出自己 ·加油，要生活成自己喜歡的樣子 ·貴在堅持

Weight

第四篇：學生減肥食譜

飲食減肥四大要素：低糖 低脂 高蛋白 少油鹽。吃飯少油鹽 吃飯慢 吃飯時候跟老板說，雖然最后飯菜味道非常難受，但最基本的方針必須貫徹執行。2 低糖 少吃米飯，基本不能吃面。蓋澆多吃蔬菜（茄子除外）。水果的話，在培華推薦四種（黃瓜，蘋果，梨，蘆柑）。低糖食物還有玉米，土豆，紅薯，這三樣含多種糖，難吸收，耗能量。低脂 人體五大基本營養素：水，脂肪，碳水化合物，蛋白質，礦物質。低脂解決辦法，植物性油脂可以適量食用，動物性油脂杜絕。老話，少油少鹽。高蛋白 濃縮的都是精華。肉類從動物大小看，越小的動物，肉里含蛋白越高；從肉類顏色看，從紅到白，越來越好。含高蛋白最好的幾種食物，三文魚，金槍魚，蝦等等。學校條件有限，吃雞蛋吧···蛋黃直接放棄，只吃蛋清，不能吃咸雞蛋。每天兩到三個蛋清，高蛋白問題解決。

推薦食譜

人在兩種情況下最吸收能量：1，饑餓難耐的時候，所以不按時吃飯是一種錯誤的概念，這只會讓你下一次吃的飯吸收的更好 2 臨睡覺前的時候，睡眠期間人體對脂肪的吸收能力是平時的2到3倍。

早餐 一包低脂牛奶，兩三片全麥面包（學校超市齊全）晚上回宿舍前可以先把東西買好，外加一個蛋清。女生可以早餐喝點豆漿代替牛奶。早餐最佳時間8點，十點之前也可以，早餐很重要，不能不吃。

午餐 少油少鹽前提下，西紅柿雞蛋蓋澆，西蘭花，黃瓜炒蛋，包菜等等老食堂快餐，偶爾還會有炸魚，炸魚皮潤膚，魚肉不錯。新食堂鄰家小廚，青筍肉片（不要醬油），蘑菇肉片（不要醬油），青筍雞肉，香菇青菜···

晚餐 7點半到8點半。一杯小米稀飯，兩蛋清，一蘋果，一梨，主食一個夾饃，饃不要油炸，夾的菜以紫橄欖，胡蘿卜最好。

下面是鍛煉。只靠吃少，不會立馬見效。

早上不要鍛煉，因為人體機能只恢復了70%，空氣中的毒素也太高。但是傷不起的孩子們還得跑操。鍛煉的黃金時間是下午5點到7點，慢跑，以平時走路最快速度持平，呼吸勻速，深吸深呼。3組X4圈，組間間隔五分鐘。

趙老師減肥必殺技，水果餐。僅適用瘋狂想減肥者，但最多只能堅持一月，否則有害身體。具體方法，早晚如上所說，午飯只吃水果（用量不限），再加上鍛煉適當，效果好的話一禮拜減3到4斤。

趙老師特別強調：肥胖的好朋友，所有酒，方便面，烤肉，巧克力，飯后煙。喝一瓶酒相當于喝三分之一油。以上五種食品只要放開吃一次，半個月的效果就化為烏有了，不放開吃，一星期的效果······

第五篇：春季運動減肥計劃

春季運動減肥計劃準備好了嗎？

這個時候，眼看著天氣有回暖的勢頭，你是不是做個春季運動減肥計劃呢？下邊我們就幫你列數一下運動計劃里邊的一些關鍵因素，讓你的運動減肥不盲目。

一、頻度

頻度是指一星期練幾次。頻度的設定取決于你訓練后的恢復能力，恢復能力又取決于身體素質、睡眠和營養三個因素。一般來說，有工作有家庭的初級訓練者一星期進行兩個循環的重量練習比較合適。對學生而言，一周三個循環也可以。每個循環的具體安排視時間和身體狀況而定，最好一個循環練兩天，一天練上身，一天練腿。

二、數量

數量就是訓練量，練多少組、每組多少次以及組間休息時間的長短等。首先，組數的安排不是固定的，但每個動作必須有一個熱身組。熱身組的作用是：1.加速代謝，進入訓練狀態;2.充分活動關節和韌帶，避免受傷。其次，正式組以2～4組為宜，較少的組數有助于提高訓練效率。每個正式組的次數6～12次，熱身組不少于20次。

三、強度

強度是指訓練中你所承受的負荷水平。負荷水平的高低取決于三個因素，訓練間歇，力竭程度。了解強度的概念和要點對如何增加重量是很重要的。因為增加重量就要影響訓練次數和力竭程度。剛入門的朋友要注意，增加重量不可操之過急。

四、簡單至上

對初練者而言，訓練的科學就是簡單的、基本的復合性訓練，如臥推、深蹲、硬拉等等。盡管這些簡單的動作很乏味，但效果卻不容置疑。

五、目標明確

你的訓練計劃最好用大紙、大字列出來，訓練目標應用紅筆寫在最醒目的位置。它越明確越好，當你對枯燥的訓練感到厭煩時，當你想偷懶時，那些醒目的字會深深地刺激你，讓你為自己的惰性感到無地自容。

六、持續性和漸進性

持續性和漸進性是制訂訓練計劃的兩個重要原則。不堅持訓練，肌肉就得不到持續的、有規律的刺激，以致生長緩慢;訓練強度不增加，肌肉對所給予的刺激產生適應性，生長也會遲緩。一個有效的計劃除了保證訓練的持續性外，還要保證循序漸進地增加訓練強度。#p#副標題#e#

掌握以上六點可以幫助你制訂一個適合自己的訓練計劃，而真正的考驗是計劃能否嚴格實施。樹立了目標就要付諸行動，不要為了偷懶而找任何借口。健美運動是強壯體格的運動，也是增強意志的運動。懶惰就是懦弱，克服它，才會更強。

原文轉載自：漂亮女人網http://jianfei.piaoliang.com/yundongjianfei/5228/