第一篇：一星期減肥食譜吃出美臀飲食計劃

一星期減肥食譜吃出美臀飲食計劃

核心提示：吃什么美腿？吃什么會使臀部變肥？正確飲食才能吃出誘人美臀。吃什么美腿？吃什么會使臀部變肥？正確飲食才能吃出誘人美臀。醫學研究表明，足量的鉀可以促進細胞新陳代謝，順利排泄毒素與廢物。當鉀攝取不足時，細胞代謝會產生障礙，使淋巴循環減慢，細胞排泄廢物越來越困難;加上地心引力影響，囤積的水分與廢物在下半身累積，自然造成臃腫的臀部與雙腿。eatmoreof

多吃蔬菜水果、多吃魚、多喝水

南瓜、甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素，可以促進胃腸蠕動，減少便秘機率，進而創造纖瘦且健美的下半身。玉米油、橄欖油與葵花油均含有大量不飽和脂肪酸，用它們代替動物性脂肪能讓你兼顧美麗與健康。魚類不僅熱量比肉類低，還含有更豐富的蛋白質、礦物質、唯他命，可以促進新陳代謝與體內脂肪的消耗。水可以清除代謝廢物，防止腫脹。專家建議一天喝水一到兩公升，而且只能喝純水哦!所謂“水果水”會使你不知不覺中吃進不必要的添加物。eatlessof

減少動物性脂肪的攝取

想讓臀部變得結實，避免松弛與下垂，首要飲食原則是必須減少動物性脂肪的攝取。食用過多的奶油或奶酪，不僅易使血液傾向酸性，讓人易于疲勞，也會讓脂肪囤積于下半身，造成臀部下垂，所以最好以大豆之類原植物性蛋白質，或是熱量低且營養豐富的海鮮為主食。

注意：減肥最好不要用減肥產品，如果產品不適合自己的體質，反而越用越不舒服，我以前胖的時候就是心急用太多的減肥產品，后來身體變得非常不舒服，體重也沒有瘦下來，現在是后悔啊！

保持好的生活習慣，飲食規律做好，可以內服一些調理身體的藥，最好是中藥，然后適當忌口，一定要堅持，堅持了就會看到效果的，當然，如果是非常胖的話，或者是沒時間減肥又想快速瘦下來的懶人，可以選擇一款好的減肥產品，我以前在224N。C0M網站上買過一款減品產品，挺溫和的，挺好用的，能瘦十多斤，但是只治標不能治本，想治本還是要靠正常生活與飲食規律，不要好像我這種懶人，忌不到口又沒運動，減的十多斤又回來了，希望我的這些經驗對你有用！

第二篇：一個月減肥計劃食譜

減肥計劃2012.6.3—2012.7.1

·要么瘦，要么死~！

·你要多多地寫，多多地讀，少少地吃 ·不對自己狠一次，就永遠活不出自己 ·加油，要生活成自己喜歡的樣子 ·貴在堅持

Weight

第三篇：減肥飲食計劃

忌吃的食物：

1.雞皮、鴨皮、肥肉、肥肉皮、內臟等

2.魚類：魷魚、無磷魚、黃鱔等

3.肉類：羊肉、狗肉、豬肉等

4.水果：香蕉、菠羅、甘蔗、西瓜等

5.牛奶:（只能喝無糖的純牛奶）

6.淀粉類：小米、面食、藕、山竽等

7.豆制品：豆奶

8.另外：蛋糕、冰淇淋、油炸食品、燒烤、紅燒菜等

9.干果類：花生、杏仁、核桃等

10.酒類：白酒、啤酒、飲料等

可吃的食物：雞肉、鴨肉、魚肉、牛肉、海鮮、脫脂牛奶、酸奶（木糖純）、蔬菜、低糖水果(梨、蘋果、桃、獼猴桃、葡萄柚)

1、膳食纖維。多吃含纖維的食品，能減少人體對有毒物質的吸收，清除人體內的垃圾。膳食纖維大量存在于：水果，蔬菜，豆制食品。

2、生菜。每天食用生菜不僅僅是為了獲取豐富的維他命和微量元素，生菜內含的萵苣素，有促進消化、安定神經和潤澤皮膚的作用。從新鮮的蔬菜汁就能實實在在看到生菜的食用價值。

3、漿果。漿果含有大量維生素C，食用漿果能使皮膚保持張力。這點不用懷疑。

4、一日三餐中蛋白質的攝取。魚作為主食，至少一周兩次出現在你的餐桌上，并且多多益善。任何油炸食品都不要考慮在內。

注：冬瓜：不含脂肪，有較好的利尿效果，吃后可及時排除體內多余的水分，故有很好的減肥效果。黃瓜：黃瓜中的丙醇二酸有助于抑制食物中的碳水化合物在體內轉化為脂肪，故可減肥。綠豆芽：因含水分多，故在體內產生的熱量也小，不易轉為脂肪，所以有較好的減肥效果。韭萊：含有豐富的粗纖維且不易消化，可促進胃腸蠕動、有較強的通便作用。辣椒：辣椒中含有豐富的辣椒素，能促進脂質代謝，抑制脂肪在體內積蓄。大豆及豆制品含有豐富的不飽和脂肪酸，能分解體內的膽固醇，促進脂質代謝，使皮下脂肪不易堆積。白蘿卜：白蘿卜中含有辛辣成分芥子油，能促進脂肪代謝，防止脂肪在體內堆積而達到減肥的目的。

注：

1．不要餓肚皮

如果在減肥中故意讓自己挨餓，那么身體就會出現3種反應：積存水分，新陳代謝減慢，容易經受不住誘惑而產生大吃一頓的欲望。

2．吃東西要慢

要細嚼慢咽地享受每一口食物，要想減肥就要永遠都做最遲吃完飯的人。狼吞虎咽的人，進食后不易產生飽腹感，會吃入更多的食物。

3．少吃脂肪

一克脂肪所含的熱量，雙倍于一克蛋白質或一克碳水化合物。脂肪食物所含的熱量更可能貯存在人體內而成為脂肪。把要戒食的高脂肪食物列張“黑名單”，例如堅果、全脂牛奶、巧克力、奶油小甜餅、油炸食品和牛排等。

4．適量增加淀粉類食物的比例

復合碳水化合物只含少量脂肪、糖和熱量，是控制體重的好食物。應該在膳食中增加馬鈴薯、大米、面粉和玉米等復合碳水化合物成分的比例。提醒注意：在這里增加的概念是指每日食物配比，并非增加食入量。

5．慎選零食

要選擇吃不加糖的爆玉米、米粉餅、蔬菜和水果等等。

早餐：（兩種選擇）雞蛋一定要保證，以下二選一

1、一杯脫脂奶，兩片全麥面包、1個雞蛋, 1個蘋果（可配小菜）

2、一杯豆漿, 一碗麥片粥,1個雞蛋 , 半個葡萄柚（可配小菜）

3、一片全麥面包、1個白煮蛋、一個獼猴桃

午餐：

炒素菜（炒肉絲、清蒸魚等清淡為主），菜譜如下，還有豆制品，黃豆芽和綠豆芽。米飯一碗

運動前一個蘋果或半個柚子＋一片全麥面包

運動時記得補水，補水的量250毫升，補水的時候要一小口一小口的喝，一次就喝一小口。

晚餐：

水果加黃瓜、西紅柿任意搭配，炒菜或湯類，米飯半碗，但六成飽。

如：蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜一根。

瘦身食譜：三色冬瓜絲

原料：冬瓜、胡蘿卜、綠尖椒

調料：鹽、味精、色拉油、淀粉

做法：

1、冬瓜、胡蘿卜、綠尖椒切成絲，用溫油焯一下，撈起后待用。

2、全部蔬菜再用沸水焯一下，去除油膩。

3、鍋內放少許油，下入全部原料翻炒，調味后勾芡，即可。

牛奶豆腐湯

配料：豆腐200克、牛奶200毫升、鹽少許、糖1匙、蔥花、味精少許。

做法

像做普通豆腐湯那樣把豆腐放在牛奶中煮(牛奶中加少許水，防止干鍋)，等沸騰后，依照自己的口味加入調味品即可食用。

在用這個菜單減肥時不需要其他食物，這個湯可以吃到飽為止。

服用時間：第一天只能喝豆腐牛奶湯，從第二天開始加入黃瓜或者西紅柿等水果蔬菜，增加威力的纖維含量，加速新陳代謝，這時你就明顯的感覺小腹平了很多，一般第三天你就可以瘦1—2公斤，有平平的腹部。

海帶燴雞柳

原料：海帶、雞胸肉、紅尖椒、綠尖椒、蔥、姜

調料：鹽、味精、色拉油、高湯、淀粉

做法：

1、海帶用水泡開、洗凈、切成條，紅、綠尖椒去籽后切成條，用沸水焯一下。

2、雞胸肉切成條，用適量鹽、味精、淀粉碼味后，下油鍋焯一下，撈起后待用。

3、鍋內放少許油，下入蔥末、姜末炒香，加高湯，并放入全部原料燴3分鐘，調味后，用淀粉勾芡，即成。

木耳豆腐湯

原料：黑木耳25克，豆腐200克，鹽少許，雞湯1碗

制作方法：(1)先將黑木耳泡發后洗凈，豆腐切成片；(2)將豆腐與黑木耳加入雞湯及鹽同燉10分鐘，即可食用。

功效：黑木耳及豆腐均為健康食品，可降低膽固醇

雙菇涼瓜絲

原料：涼瓜(即苦瓜)150克，香菇100克，金針菇100克，姜、醬油、糖、香油適量。制作方法：(1)將涼瓜順絲切成細絲，姜片切成細絲；(2)香菇浸軟切絲，金針菇切去尾端洗凈；(3)油爆姜絲后，加入涼瓜絲、冬菇絲及鹽，同炒至涼瓜絲變軟；(4)將金針菇加入同炒，加入調味料炒勻即可食用。

功效：香菇、金針菇能降低膽固醇；涼瓜富含纖維素，可減少脂肪吸收

香菇豆腐

原料：豆腐300克，香菇3只，榨菜、醬油、糖、香油、淀粉適量。

制作方法：(1)將豆腐切成四方小塊，中心挖空；(2)將洗凈泡軟的香菇剁碎，榨菜剁碎，加入調味料及淀粉拌勻即為餡料；(3)將餡料釀入豆腐中心，擺在碟上蒸熟，淋上香油、醬油即可食用。

功效：香菇可降低膽固醇，豆腐有利減肥。

木耳炒百葉

原料：木耳、百葉、紅尖椒、綠尖椒、姜

調料：鹽、味精、色拉油、淀粉

做法：

1、木耳用溫水發開，洗凈后切成大片。紅、綠尖椒去籽后切成塊。姜切片，待用。

2、用沸水將木耳和紅、綠尖椒焯一下，撈起。

3、百葉洗凈，切成大片，用沸水快速的汆一下。

4、鍋內放少許油，加姜片炒香，下入全部原料炒2分鐘，調味后，用淀粉勾薄芡，即可。

豆芽青椒絲湯

烹調方式：金針(干)30克、黃豆芽100克、青椒絲100克、木耳100克，將所有材料加4～5碗水烹煮。調味可自行添加或將高湯稀釋調味。

主要營養成份說明：午餐的小麥胚芽，舍大量維生素B1及卵磷脂，能協助腦力的發展，提升學習效能。海帶含有褐藻膠、碘質、及多種維生素、礦物質，不僅是營養豐富的滋補食品，更是有利于預防、治療甲狀腺功能減退癥狀，可強化全身代謝機能。

黃瓜金針菇湯

烹調方式：金釘菇80克、香菇(乾)20克、大黃瓜100克、鮑魚菇100克、香菜少許，大黃瓜削皮切片、鮑魚菇、香菇切條、與金針菇加適量調味料烹煮，再加一些香菜。

主要營養成份說明：豆漿含豐富維生素A、維生素B群及鉀、鈣等礦物質，具滋潤皮膚及抗癌的功效。絲瓜含的熱量極低，能清熱化痰，利尿排毒，更能強化身體免疫機能，是現代人最佳防癌的天然食物。

木耳大白菜湯

烹調方式：大白菜200克、木耳50克、金針(干)30克、芥菜末50克、胡蘿卜100克。大白菜切片、木耳、胡蘿卜切適當大小、加入金針用4～5碗水煮，調味后上芥菜未。

第四篇：減肥食譜 一周全計劃

減肥食譜 一周全計劃

周一食譜：

早餐：豆槳一杯+全麥（只要白味的哦）面包兩片

午餐：米飯一小碗+土豆燒牛肉少許+大量的蔬菜（蔬菜可根據自己的口味來選擇），湯可用紫菜蛋花湯，飯后30分鐘可食用生西紅柿一個

晚餐：小米綠豆粥一小碗+大量的蔬菜、飯后可食生黃瓜一根

周二食譜：

早餐：黑米粥一碗+小饅頭一個，飯后半小時可食蘋果一個

午餐：米飯一小碗+炒青菜+少許回鍋肉，湯可用雞蛋西紅柿湯，下午若是餓可加一個蘋果。

晚餐：皮蛋瘦肉粥一小碗+涼拌芹菜一份+生黃瓜一根

周三食譜：

早餐：白煮蛋一個+玉米面糊糊一碗

午餐：細面饅頭一個+海帶燉排骨少許+涼拌菠菜（這個中午可多食）

晚餐：小米粥一小碗+少許雞肉+燒胡蘿卜+涼拌芹菜

周四食譜：

早餐：大米粥一小碗+全麥面包兩片+蘋果一個

午餐：米飯一小碗+木耳炒雞蛋+涼拌西蘭花

晚餐：大米粥一小碗+涼拌海帶絲，飯后可食香蕉一根

周五食譜：

早餐：白煮蛋一個+豆漿一杯

午餐：米飯一小碗＋青椒炒肉絲飯后30分鐘以后可以食圣女果20個左右晚餐：小米綠豆粥一碗+涼拌芹菜（可多食），飯后30分鐘可食蘋果一個

周六食譜：

早餐：皮蛋瘦肉粥一碗+一個煎蛋三明治

午餐：細面饅頭一個＋土豆燒牛肉，飯后30分鐘可食平果一個

晚餐：玉米粥一小碗+涼伴菜（可根據口味自己選擇），飯后可食生黃瓜一根 周日食譜：

早餐：低脂無糖牛奶1杯＋10片蘇打餅干

午餐：米飯一小碗＋韭黃炒肉絲＋蒜拌四季豆

晚餐：皮蛋瘦肉粥一小碗+涼拌生洋蔥

注意：

1、早餐一定要吃飽，午餐呢以6分飽為宜，晚餐少吃，且要早吃，睡前3個小時不能再吃東西，不要暴飲暴食，油炸、腌漬、過甜、過咸的食物不要吃，一定要多吃水果和蔬菜水果，飯后半個小時不能坐。

2、每天要適當的做些運動以配合節食，適度的運動會減低食欲，增加脂肪燃燒的速度。運動呢可以選擇快走、慢跑、跳繩等方式，也可以轉呼拉圈哦！

第五篇：春季減肥食譜周計劃例1

春季飲食減肥計劃(一周減肥食譜)星期六

早餐：蛋奶麥片粥一碗，水煮蛋一個，酸辣百合芹菜一份；餐點：柚子一塊，杏仁幾顆；

午餐：蛋奶麥片粥一碗，煮蝦3只，水煮菠菜一碟；餐點：木瓜一塊，酸奶一杯；

晚餐：蛋奶麥片粥一碗，田園沙拉一碟。

星期天

早餐：蛋奶麥片粥一碗，水煮蛋一個，香蕉一根。餐點：橙子一個；

午餐：蛋奶麥片粥一碗，煮過的去皮雞肉50克，酸辣百合芹菜一份。餐點：可可粉含量65%以上的巧克力一小塊，蘋果一個。

晚餐：牛奶一杯，烤土豆一個，煮蝦幾只，生菜幾片，西紅柿一個。

星期一

早餐：豆漿一杯，全麥面包1片，水煮雞蛋一個，酸辣百合芹菜一份。餐點：草莓幾顆，杏仁幾顆

午餐：蛋奶麥片粥一碗，田園沙拉一碟。

餐點：酸奶一小杯，桂圓幾顆，草莓幾顆。

晚餐：苦瓜瘦肉湯一份，木瓜一塊。

星期二

早餐：奶麥片粥一碗，水煮雞蛋一個，香蕉一個。

餐點：酸奶一杯，橙子一個。

午餐：奶麥片粥一碗，煮過的去皮雞肉50克，水煮菠菜一碟。餐點：杏仁幾顆，草莓幾顆。

晚餐：牛奶沖黑咖啡一杯，全麥面包1片，生菜幾片，油麥菜幾片。

星期三

早餐：牛奶一杯，蒸山藥一塊，田園沙拉一碟。

餐點：杏仁幾顆，木瓜一塊。

午餐：奶麥片粥一碗，酸辣百合芹菜一碟。

餐點：柚子一塊。

晚餐：蛋奶麥片粥一碗，紅棗幾顆，水煮雞蛋一個。

星期四

早餐：全麥饅頭半個，水煮雞蛋一個，水煮菠菜一碟。

餐點：酸奶一杯，柚子一塊。

午餐：蒸紫薯一個，苦瓜瘦肉湯一份。

餐點：杏仁幾顆，草莓幾顆。

晚餐：蛋奶麥片粥一碗，煮蝦3只，田園沙拉一碟。

星期五

早餐：蛋奶麥片粥一碗，水煮雞蛋一個，杏仁幾顆。

餐點：橙子一個，果凍幾顆。

午餐：蛋奶麥片粥一碗，煮過的去皮雞肉50克，田園沙拉一碟。

餐點：酸奶一杯，草莓幾顆。

晚餐：牛奶沖黑咖啡一杯，全麥面包1片，酸辣百合芹菜一碟。

1、蛋奶麥片粥

材料：燕麥片100克，牛奶1瓶（約225克）、雞蛋2只。白糖、精鹽、黃油（白脫油）各適量。

做法：

①將麥片加一點水調成糊狀，然后加一點點精鹽，再將牛奶加入，調勻，先煮沸，后再用文火燜煮10分鐘。

②將調勻的雞蛋液加入，然后加白糖、黃油再燜煮，直至黏糯即可。

2、酸辣百合芹菜

材料：芹菜120克、百合（鮮）100克、紅尖椒、鮮姜各適量。精鹽、白糖、醋、食用油、香油、清水、辣椒油、雞精各少許。

做法：

①將芹菜和百合洗干凈，芹菜切成4厘米長段，放入沸水焯一下，撈起，控干水分，放涼。

②紅尖椒去蒂籽，洗凈切成細絲；鮮姜去皮洗凈切成細絲。

③坐鍋點火倒入香油和辣椒油，至五成熱時放入紅尖椒絲、姜絲煸炒，再加入醋、白糖、精鹽、清水、雞精，待白糖化開后出鍋放涼

④將熟芹菜段和百合放入干凈瓷器中，倒入制法3備好的酸辣汁腌漬20分鐘，然后裝入盤中拌勻即可。

3、田園沙拉

材料：長葉萵苣150克、熟番茄130克、小黃瓜200克。蘑菇、紅椒、洋蔥、西洋芹菜、大蒜各適量。

做法：

①將萵苣剝開清洗并擦干；大蒜壓碎后再細切。

②將紅椒、洋蔥、芹菜、蘑菇切細（切得非常細），小黃瓜切片。

③將材料攪拌后灑上檸檬汁。

④將拌好的沙拉放入冰箱約＋分鐘后，淋上意式香脂醋和橄欖油。

4、苦瓜瘦肉湯

材料：瘦豬肉250克，苦瓜400克。精鹽適量。

做法：

①將苦瓜去瓤切成塊；瘦豬肉也切成塊。

②鍋中放水煮開后，放入豬肉苦瓜燉煮約30分鐘。加少許鹽調味，待豬肉煮透即可起鍋食用。

除了按照以上的一周減肥食譜飲食外，每天早上起床要跑步30分鐘，晚上9點半后做30分鐘的瑜伽運動，減肥的效果會很好。

相信經過一周減肥計劃后，大部分人都會減輕體重不少，皮膚也會變好。當然這是快速減肥方法，油脂和脂肪含量都很低，不適長期使用。