第一篇：如何提高中學(xué)生短跑速度

體育

淺談怎樣提高中學(xué)生短跑速度

常德市鼎城區(qū)港二口鎮(zhèn)中學(xué) 李恒超

摘要：速度表示物體運(yùn)動(dòng)的快慢程度。短跑速度是由步頻和步長決定，步頻為先天決定性因素，通過訓(xùn)練雖然可以得到增長，但增幅不大，而步長可以通過增加腿部力量，柔韌性練習(xí)而得到提升。本文通過研究探索如何提高中學(xué)生的短跑速度，力圖得出更加適合中學(xué)生短跑的訓(xùn)練方法。

關(guān)鍵詞：速度 步頻 步長

短跑是田徑運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)項(xiàng)目,速度最快,技術(shù)最完美。初中階段,學(xué)生的骨骼和肌肉都在顯著的增長,是身體加速發(fā)育的階段,也是身高、體重增長最多的時(shí)期。他們的力量、速度等素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)能力的“自然增長”很快。因此。這個(gè)時(shí)期是身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)能力加速發(fā)展的時(shí)期,也是提高短跑速度的最佳時(shí)期。本文根據(jù)學(xué)生的生理特點(diǎn),通過自身的心得體會(huì)以及幾年的教學(xué)總結(jié),提出了一些有針對性的、符合學(xué)生身心發(fā)展特點(diǎn)的訓(xùn)練觀點(diǎn),希望通過這些方法鍛煉能使中學(xué)生的身體素質(zhì)、運(yùn)動(dòng)技術(shù)和速度獲得顯著提高。

一、身體素質(zhì)與技術(shù)要領(lǐng)

1、身體素質(zhì)訓(xùn)練 1.1擺臂練習(xí)

我們在體育教學(xué)中應(yīng)該知道在短跑過程中的加速是通過加快擺臂來帶動(dòng)腿的節(jié)奏的，并非是通過控制加快邁腿的速度來提高跑速，所以在提高短跑速度的第一個(gè)要點(diǎn)將會(huì)放在擺臂上。在進(jìn)行擺臂練習(xí)時(shí)應(yīng)強(qiáng)調(diào)以肩關(guān)節(jié)為軸，前后擺動(dòng),以大臂帶動(dòng)小臂向前擺動(dòng)大小臂夾角最佳是90度,向后擺動(dòng)大小臂夾角是135度左右，要求肩關(guān)節(jié)放松，防止聳肩.擺臂時(shí)要求兩手前擺時(shí)不得過身體前中線擺臂時(shí)兩臂盡量貼近身體兩側(cè)。

1.2送髖與提拉練習(xí)

在跑的過程中，跑是通過擺臂與擺腿相結(jié)合的持續(xù)運(yùn)動(dòng)，跑與走最大的區(qū)別是前者沒有騰空，后者有騰空。在進(jìn)行跑的專門性練習(xí)時(shí)，除了擺臂，第二個(gè)要注意的是送髖，也就是髖關(guān)節(jié)向前伸展，這樣能拉大步長，從而使短跑素質(zhì)得到相對性的提高。可以采用蹬臺階，跨步跳，橡皮筋腿部提拉練習(xí)等訓(xùn)練學(xué)生的送髖與提拉。

1.3前腳掌著地

跑和跳的區(qū)別在于一個(gè)要求速度快，一個(gè)要求跳得有高度有遠(yuǎn)度，所以在跳的訓(xùn)練過程中以后腳跟到前腳掌的滾動(dòng)著地發(fā)力，接觸面積大，所得到的相對作用力也大，達(dá)到跳得更高，跳得更遠(yuǎn)的目的。而在短跑的過程中是以時(shí)間為單位的，這要求在跑的過程中著地面積越小，時(shí)間越短，所以在跑步的過程中，要提醒學(xué)生前腳掌著地。

2.運(yùn)動(dòng)技術(shù)訓(xùn)練 2.1起跑

首先,要掌握正確的起跑技術(shù),對起跑和起跑后的疾跑反復(fù)練習(xí),在練習(xí)中糾正他們的錯(cuò)誤動(dòng)作。如:學(xué)生在起動(dòng)時(shí),因身體抬起過猛而角度過大,容易發(fā)生跳跑現(xiàn)象。在疾跑中前傾角度過小,容易發(fā)生栽跟頭現(xiàn)象。這些都會(huì)影響速度。其次,要發(fā)展學(xué)生的動(dòng)作速度。在教學(xué)中采取快速原地高抬腿跑、快速立臥撐、快速反復(fù)起跳等方法來發(fā)展動(dòng)作速度。再次,要發(fā)展學(xué)生的反應(yīng)速度。在教學(xué)中采取聽信號起跑練習(xí)、在運(yùn)動(dòng)中聽信號或視標(biāo)記迅速改變動(dòng)作方向和方式的練習(xí)。還采取游戲比賽法,如:“黃河”“長江”追逐跑練習(xí)增強(qiáng)游戲的趣味性來發(fā)展反應(yīng)速度。

2.1途中跑

途中跑是全程跑中距離最長,速度最快的一段跑程,是全程中的主要部分,也是教學(xué)的重點(diǎn)。首先,在教學(xué)法中采用反復(fù)的放松跑,提高學(xué)生快速跑的能力,教會(huì)他們輕松自然地奔跑。通過原地?cái)[臂練習(xí),掌握正確的擺臂方法。學(xué)習(xí)和改進(jìn)途中跑技術(shù)。中速跑是培養(yǎng)跑的正確姿勢和提高跑的能力和較好手段。其次,糾正學(xué)生在途中跑中容易出現(xiàn)的重心不穩(wěn),波動(dòng)差大,騰空高而時(shí)間長,以及兩腳著地不在同一直線上錯(cuò)誤動(dòng)作,這些都影響速度的發(fā)揮。因此,應(yīng)當(dāng)要求學(xué)生掌握跑的正確技術(shù),力求身體重心移動(dòng)平穩(wěn),盡量減少左右搖晃,縮小身體重心上下波動(dòng)差。另外,還要求學(xué)生在平時(shí)的跑動(dòng)、走動(dòng)時(shí),刻意的走直線,久而久之,這些錯(cuò)誤動(dòng)作逐漸被改正過來。

2.3終點(diǎn)沖刺

終點(diǎn)沖刺和撞線,說起來容易,但是就是因?yàn)槿菀淄粚W(xué)生忽視,而出現(xiàn)快到終點(diǎn)減速、撞線時(shí)跨大步或跳起沖過終點(diǎn)等錯(cuò)誤動(dòng)作。這些都會(huì)影響成績。為了解決這些問題,在講解動(dòng)作技術(shù)時(shí),要防微杜漸,把容易出現(xiàn)的問題事先告訴學(xué)生,反復(fù)強(qiáng)調(diào),在學(xué)生的腦海中形成一個(gè)意識,沖刺時(shí)不要減速、不要跨步、不要跳步。杜絕錯(cuò)誤動(dòng)作的出現(xiàn),從而提高短跑速度。

二、積極采用各種專門性練習(xí)，誘導(dǎo)學(xué)生掌握跑的正確技術(shù) 短跑教學(xué)中多做小步跑、高抬腿、后蹬跑、車輪跑等專門性練習(xí)，目的是讓學(xué)生體會(huì)跑的技術(shù)要領(lǐng)，糾正錯(cuò)誤動(dòng)作。根據(jù)跑的技術(shù)動(dòng)作結(jié)構(gòu)特點(diǎn)，誘導(dǎo)其改進(jìn)某一技術(shù)環(huán)節(jié)。可運(yùn)用專門性練習(xí)逐步過渡到途中跑某一重點(diǎn)技術(shù)過程中去，這樣反復(fù)練習(xí)，使學(xué)生一部分、一部分地掌握和改進(jìn)技術(shù)，達(dá)到不斷完善的目的。

三、教學(xué)方法多樣化

短跑往往使學(xué)生有單調(diào)、乏味、枯燥之感，學(xué)習(xí)興趣不高，教師應(yīng)變換教學(xué)手段，調(diào)動(dòng)學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性。可采用快速蹲起加速跑、讓距追逐跑、上、下坡跑、上臺階跑、在直線上快速跑、變速跑、手扶器械前腳掌定時(shí)定數(shù)跑、游戲法、比賽法等，都可激發(fā)學(xué)生的好奇心，使學(xué)生有新鮮感，提高學(xué)生的興趣，有利于提高跑的速度，避免“速度障礙”的形成，影響速度素質(zhì)的發(fā)展。

四、教學(xué)分組合理、搭配適宜

短跑教學(xué)不能忽視教學(xué)分組的合理搭配，有目的的根據(jù)教學(xué)需要進(jìn)行分組，對不同組別的學(xué)生提出不同的任務(wù)和要求，便于教學(xué)指導(dǎo)。

1.把體質(zhì)強(qiáng)、速度快、成績不分上下的學(xué)生分成一組。培養(yǎng)他們你追我趕，不甘落后，勇奪第一的精神。

2.把體質(zhì)弱、速度慢的學(xué)生分成一組。讓落后的學(xué)生有獲得成功的機(jī)會(huì)，增強(qiáng)他們的自信心，調(diào)動(dòng)他們的積極性，提高他們的速度。

3.把速度快的學(xué)生和速度慢的學(xué)生分成一組。以好帶差，相互幫助，相互促進(jìn)。

4.把技術(shù)動(dòng)作錯(cuò)誤的和正確的分成一組。進(jìn)行對比教學(xué)，有利于錯(cuò)誤動(dòng)作的糾正。

五、加強(qiáng)腿部力量訓(xùn)練

在短跑教學(xué)和訓(xùn)練中，要經(jīng)常進(jìn)行超等長練習(xí)，如蛙跳、單腳連續(xù)跳30 米-00 米、跳臺階（跳上跳下）、肩負(fù)杠鈴蹲起（應(yīng)注意采用3-5 組6RM-10RM的方法，力量增長最快）、重量輕的挺舉練習(xí)（提高速度、力量）。這些練習(xí)能快速發(fā)展腿部力量，而提高短跑速度。

六、在教學(xué)中培養(yǎng)學(xué)生學(xué)習(xí)和掌握放松的能力

整理活動(dòng)的內(nèi)容是多種多樣的。一般有走步、慢跑、伸展運(yùn)動(dòng)、放松舞蹈、動(dòng)作和緩的游戲等。但起始的活動(dòng)應(yīng)和剛剛結(jié)束的運(yùn)動(dòng)相銜接，尤其是在進(jìn)行短距離的劇烈運(yùn)動(dòng)，到達(dá)終點(diǎn)后必須再繼續(xù)前進(jìn)一段距離，逐漸減低速度，然后做腿部屈伸和呼吸等動(dòng)作，促使下肢的血液能夠很快地流回心臟，防止腦貧血的發(fā)生。一般說來，整理活動(dòng)著重于深呼吸運(yùn)動(dòng)和較緩和的全身運(yùn)動(dòng)。整理活動(dòng)的量不可過大，要逐漸減輕，盡量使肌肉放松，當(dāng)自己覺得呼吸和心跳已較穩(wěn)定，其他一些不適感覺消失時(shí)就可以了。

結(jié)論：

總之,提高短跑成績不是一朝一夕的功效,而要在掌握正確的運(yùn)動(dòng)技術(shù)的基礎(chǔ)上勤學(xué)苦練,最終達(dá)到提高速度的目的。

第二篇：短跑速度訓(xùn)練方法

短跑速度訓(xùn)練方法

對于短跑運(yùn)動(dòng)員來說，容易走入誤區(qū)的是速度耐力概念。它指在設(shè)定的距離內(nèi)保持最大速度移動(dòng)的時(shí)間。它與高效利用氧沒有關(guān)系。

首先測定運(yùn)動(dòng)員的最大速度，較好的方法是測定60米沖刺的時(shí)間，這樣你就可以幫助運(yùn)動(dòng)員提高每段10米的速度。隨著時(shí)間的推移，提高每20米的速度，最后提高30米的速度。為了挖掘最大的潛力，首先要提高低強(qiáng)度的重復(fù)次數(shù)，然后減少重復(fù)次數(shù)的數(shù)量和提高強(qiáng)度。訓(xùn)練步驟（幫助運(yùn)動(dòng)員提高加速能力）變速跑；

20米到60米變速跑是訓(xùn)練速度和放松的重要方法。下面是兩個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃的例子；

20米快+20米放松+20米快=共60米，重復(fù)3次。下面是3周后的計(jì)劃；

30米快+30米放松+30米快=共90米，重復(fù)5次。起跑；

全速起跑幫助運(yùn)動(dòng)員縮短比賽開始時(shí)的反應(yīng)時(shí)間。起跑開始設(shè)定10米，然后20米，30米，最后60米，用起動(dòng)信號（鳴槍或信號）。運(yùn)動(dòng)員在跑的全程中保持高速加速能力。最后形成以這樣的距離和步頻起動(dòng)。標(biāo)志技術(shù)

標(biāo)志技術(shù)能有效的幫助運(yùn)動(dòng)員加快步頻，減少與地面接觸時(shí)間，你需要許多10厘米X10厘米的標(biāo)志。

1，對男運(yùn)動(dòng)員來說，把標(biāo)志放在大約1.5米左右的地方，而女運(yùn)動(dòng)員大約在1.2米且適合年輕運(yùn)動(dòng)員。男選手大約在27.4米的距離有20各標(biāo)志，而女選手在22.9米內(nèi)設(shè)有25個(gè)標(biāo)志。

2，剛開始起跑時(shí)，運(yùn)動(dòng)員越過標(biāo)志物應(yīng)避免碰到，這樣做每周2次，每個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃4-5次。隨著賽季的推移，等到至少4周—延長兩個(gè)標(biāo)志物之間的長度大約15厘米，2-4周保持這個(gè)長度，然后把這個(gè)長度又延長15厘米。假如運(yùn)動(dòng)員勉強(qiáng)越過標(biāo)志物，說明標(biāo)志物遠(yuǎn)了。標(biāo)志技術(shù)強(qiáng)調(diào)提高步頻，而不是步長（雖然步長自然而然提高了）。

3，在約27、31和35米處對男運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行記時(shí)，在約23、26.5和30米處對女運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行計(jì)時(shí)。男運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行這個(gè)跑的練習(xí)的最大距離為約35米，各標(biāo)志之間距離約1.8米，女運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行此練習(xí)的最大距離約為30米，各標(biāo)志之間距離約1.5米 持續(xù)加速技術(shù)

持續(xù)加速技術(shù)一般針對起跑好終點(diǎn)沖刺完成的不好的運(yùn)動(dòng)員。跑100米，后50米計(jì)時(shí)（做3-5組），通過3-4周50米計(jì)時(shí)訓(xùn)練后增加距離到60米、70米，最后到90米。對運(yùn)動(dòng)員強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)：在100米沖刺跑最后階段要有意識的增加速度。速度耐力跑技術(shù)

在比賽前期訓(xùn)練速度耐力，放松跑80米X2組、100米X2組、140米X2組、150米X2組。在賽期中增加為3組X3組X150米，第2周增加到2組X4組X150米。在賽期后期，用全速的98%跑3組X150米，5組X50米放松和全速5組X50米。

記住：在集中訓(xùn)練速度耐力之前，要進(jìn)行一般速度練習(xí)，這樣會(huì)提高運(yùn)動(dòng)員的比賽能力。

在經(jīng)過系統(tǒng)安排考慮各種訓(xùn)練類型后，每個(gè)賽季都要合理安排運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度。下面顯示賽季前期、早期、后期訓(xùn)練計(jì)劃的事例，供參考借鑒。100米和200米訓(xùn)練計(jì)劃舉例 準(zhǔn)備期

星期一 熱身活動(dòng)、短跑練習(xí)、發(fā)展速度練習(xí)、轉(zhuǎn)身40或50米短跑、等動(dòng)練習(xí)、整理活動(dòng)、放松。

星期二 熱身活動(dòng)、間歇訓(xùn)練、4X400米（彎道慢跑，直道快）、4X200米以最快速度75%-80%的強(qiáng)度跑（每組之間休息60-90秒）、循環(huán)跑、整理活動(dòng)、放松。星期三 熱身活動(dòng)、短跑練習(xí)，技術(shù)練習(xí)（車輪跑），出發(fā)起動(dòng)技術(shù)30米，標(biāo)志技術(shù)跑，整理活動(dòng)，放松。

星期四 熱身活動(dòng)，15分鐘有氧跑，整理活動(dòng)，放松。

星期五 熱身活動(dòng)，短跑練習(xí)，技術(shù)練習(xí)，模仿練習(xí)，轉(zhuǎn)身跑，發(fā)展速度練習(xí)，標(biāo)槍練習(xí)，全程起動(dòng)，4X150米變速跑。

星期六 熱身活動(dòng)，2X300米（最大速度的80%-85%），4-6組X100米上坡跑，循環(huán)跑，整理活動(dòng)，放松。早期

星期一 熱身活動(dòng)，短跑練習(xí)，發(fā)展速度練習(xí)，40米或50米往返快速跑（可以加快速度或延長距離至100米），放松，伸展。

星期二 熱身活動(dòng)，短跑練習(xí)，技術(shù)練習(xí)（車輪跑），速度練習(xí)，4X60米支撐起跑練習(xí)，4X30米行進(jìn)間起跑練習(xí)（設(shè)終點(diǎn)標(biāo)志帶），負(fù)重彈跳，放松，伸展。

星期三 熱身練習(xí)，技術(shù)練習(xí)，4X100米放松大步跑（注意放松，精力集中在好的技術(shù)動(dòng)作上），放松，伸展。

星期四 熱身活動(dòng)，技術(shù)練習(xí)（強(qiáng)調(diào)跑的動(dòng)作連貫性），4X120米跑（速度耐力），6X50米拖重物跑，放松，伸展。星期五 熱身活動(dòng)，技術(shù)練習(xí)，轉(zhuǎn)身跑，3-4X20米起跑，2X200米放松大步跑，放松，伸展。

星期六 熱身活動(dòng)，早期比賽。晚期

星期一 熱身活動(dòng)，100米運(yùn)動(dòng)員；5X200米（90%速度，間歇休息3分），200米運(yùn)動(dòng)員；4X300米跑（85%-95%速度，間歇休息10-12分），放松，伸展。

星期二 熱身活動(dòng)，速度練習(xí)，速度訓(xùn)練，2X100米加速跑練習(xí)，2X120米速度耐力跑，等動(dòng)練習(xí)，放松，伸展。

星期三 熱身活動(dòng)，6X100米放松大步跑（步子輕松，集中注意力于好的動(dòng)作上），放松，伸展。

星期四 熱身活動(dòng)，速度練習(xí)，技術(shù)練習(xí)（強(qiáng)調(diào)跑的動(dòng)作連貫性），2-3X30米起跑，1X150米跑（100%強(qiáng)度跑），放松，伸展。星期五 只做些熱身活動(dòng)。星期六 熱身活動(dòng)，重要比賽 超等長訓(xùn)練

動(dòng)力和爆發(fā)力也是通過等功練習(xí)發(fā)展的，這一練習(xí)要求運(yùn)動(dòng)員重復(fù)多組不同的高度和距離的跳躍練習(xí)。單腿和雙腿跳上跳下跳箱，屈身跳上跳下，這樣就加強(qiáng)了運(yùn)動(dòng)員神經(jīng)肌肉牽張反射，這是在肌肉拉長情況引起離心的負(fù)荷。而當(dāng)肌肉縮短時(shí)，則引起肌肉向心的負(fù)荷。跳躍在高度6-36英寸（約15-91厘米）的箱子上進(jìn)行，可分別改變箱子的高度和距離，然后讓運(yùn)動(dòng)員跳上跳下跨過去。跳躍練習(xí)包括單腿和雙腿向前或向后跳。

阻力跑和助力跑是它的其他形式，運(yùn)動(dòng)員穿著負(fù)重衣跑或跳，或者用橡皮筋拉一個(gè)人跑30-60米，不要把橡皮筋拉長到本身長度的兩倍。

作為訓(xùn)練的其他方法，重要一點(diǎn)是要知道什么時(shí)間去用和用多少適合。跳躍通常采用大弧度跳躍。例如，周二和周五，讓運(yùn)動(dòng)員做下面的五級跳練習(xí)5次。訓(xùn)練初期進(jìn)行，明確說是在訓(xùn)練開始讓運(yùn)動(dòng)員做下面的五段跳練習(xí)；雙腿向前跳，雙腿向上跳，單腿向前（每腿5次），交換腿跳（總共10次起跨）。隨著運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作的熟練，增加跳躍的數(shù)量，時(shí)間或距離。但是，一次只能在3個(gè)參數(shù)（數(shù)量，時(shí)間，距離）中增加一個(gè)參數(shù)。

在運(yùn)動(dòng)員重量訓(xùn)練計(jì)劃中的強(qiáng)度和量，隨著賽季變化而變化。每過幾周，負(fù)荷量要有所改變，增加或減少負(fù)荷量，避免運(yùn)動(dòng)員身體疲憊或不再提高速度。同樣，也要提高運(yùn)動(dòng)員的能力，以適應(yīng)不同類型量和強(qiáng)度的訓(xùn)練。同樣的程序至少要做6-8次，讓機(jī)體適用新動(dòng)作。例如，運(yùn)動(dòng)員負(fù)荷量兩周之后，又恢復(fù)到增加負(fù)荷量的狀態(tài)。因此，6周用90%的負(fù)荷量，兩周用75%的負(fù)荷量，三周用80%的負(fù)荷量。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員接近最佳競技狀態(tài)時(shí)減少負(fù)荷量。

第三篇：電腦提高速度

手指動(dòng)動(dòng) 讓你的筆記本速度提升10倍（不看后悔死你）

由于目前技術(shù)以及其他因素的限制，主流配置的筆記本電腦仍然與主流臺式機(jī)的性能有相當(dāng)?shù)牟罹啵@差距表現(xiàn)出來的就是流暢度，因此許多用慣了臺式機(jī)的用戶對筆記本電腦的性能嗤之以鼻，認(rèn)為筆記本是高價(jià)低能的代名詞，對此我們要說的是：NO!第一步

首先，我們從系統(tǒng)下手，如今XP系統(tǒng)已經(jīng)普及，但由于XP系統(tǒng)的賣點(diǎn)就是絢麗的操作界面，這都是以犧牲性能為代價(jià)的，對于筆記本，我們可以對一些效果適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行刪減。

右鍵點(diǎn)擊我的電腦，然后屬性---高級---性能---視覺效果，這里我們選擇調(diào)整為最佳性能，用戶如果需要一些效果的話可以選擇自定義來手動(dòng)調(diào)整。

仍然在性能分頁，我們選擇高級，打開虛擬內(nèi)存子頁，這里我們把虛擬內(nèi)存的大小調(diào)整為本機(jī)物理內(nèi)存的2倍—3倍，然后應(yīng)用，確定，退出此頁。

我們回到系統(tǒng)屬性頁，我們可以把系統(tǒng)還原關(guān)閉，因?yàn)橄到y(tǒng)還原的原理是記載用戶對系統(tǒng)的每一步操作，這樣對流暢性會(huì)有一定的影響，建議關(guān)閉，而自動(dòng)更新，也建議關(guān)閉，我們完全可以在必要的時(shí)候進(jìn)行手工更新，而不必讓它在背后吞噬系統(tǒng)資源和網(wǎng)絡(luò)資源。

第二步

現(xiàn)在我們打開開始菜單，選擇運(yùn)行，輸入gpedit.msc;進(jìn)入組策略編輯器。

依次打開計(jì)算機(jī)配置—管理模板—網(wǎng)絡(luò)—QoS數(shù)據(jù)包計(jì)劃—限制可保留帶寬，選擇起用，在下面的輸入欄里把20改成0，這樣可以把系統(tǒng)自己占用的20%帶寬解放出來。

回到組策略編輯器的主界面，依次打開用戶配置—管理模板—任務(wù)欄和開始菜單，找到關(guān)閉用戶跟蹤一項(xiàng)，選擇啟用，確定，退出。

第三步

打開開始菜單，選擇運(yùn)行，輸入regedit;進(jìn)入注冊表編輯器(請做好備份工作)。

1．基

于

CPU的纂

改，找

到HKEY_LOCAL_MACHINE—SYSTEM—CurrentControlSet—Control—

SessionManager--Memory Management--SecondLevelDataCache然后按照你的本本CPU的情況修改，若你的本本CPU是CeleronA或 Celeron2，就將其果斷的改為128；是Mobile PⅡ或PⅢ，就改為256；若是Mobile PIV或是迅馳，那么就修改為512。你可以看出這是內(nèi)存的參數(shù)，沒錯(cuò)，這是CPU的二級緩存，與內(nèi)存參數(shù)大同小異。

2．基于

讀

盤

速

度的纂

改，找

到HKEY_LOCAL_MACHINE—SYSTEM—CurrentControlSet—Control--SessionManager--Memory Management—PrefetcHParameters--EnablePrefetcher然后將數(shù)值修改為3。照例重啟，你也可以再向更大的數(shù)字改動(dòng)，變化就是速度是令你大跌眼鏡，速度快的讓你連界面都看不清，就像流星一樣！(256兆內(nèi)存建議設(shè)為3，512兆及以上建議設(shè)為5)

3． 基于彈出菜單的纂改，找到

HKEY_CURRENT_USER--Control PanelDesktopMenuShowDelay將數(shù)字值改為0就OK了，重新啟動(dòng)，你看看菜單有何變化！

4．基于清楚無用程序的纂改，找到HKEY_LOCAL_MACHINE—SOFTWARE—Microsoft—Windows— CurrentVersion—Explorer新創(chuàng)建一個(gè)名為AlwaysUnloadDLL子鍵。將名字設(shè)置為雙字節(jié)1的，然后重新啟動(dòng)，這個(gè)篡改的目的是清除沒有用的DLL程序文件，以達(dá)到提升系統(tǒng)速度的目的！5．基于系統(tǒng)的纂改，找到HKEY_LOCAL_MACHINE—SYSTEM—CurrentControlSet—Control—

SessionManager--Memory Management--LargeSystemCache，將0改成1，這里要值得一提的是，前提是你的本子內(nèi)存必須是大于等于256MB的，才可以看到效果！

6．基于CMOS時(shí)鐘的纂改，找到HKEY_LOCAL_MACHINE—System—CurrentControlSet—Control--PriorityControl在里面重新創(chuàng)建一個(gè)名為IRQ8Priority的雙字節(jié)值，并設(shè)為1。重新啟動(dòng)，你主板的性能就會(huì)提高了！

7．基于自動(dòng)關(guān)機(jī)的纂改，找到HKEY_CURRENT_USER--Control Panel--Desktop將里面的AugoEndTasks鍵值修改為1。這下我們就可以消滅惱人的“是否關(guān)機(jī)”的對話框了，它的消失對于系統(tǒng)來說，真是如釋重負(fù)！

第四步

使用優(yōu)化軟件，如window優(yōu)化大師，win總管等等，由于這些軟件都做的很簡潔明了，一般用用戶無師自通，這里就不多羅嗦了。

關(guān)于內(nèi)存、后臺服務(wù)和硬盤碎片的管理第五步

刪除一些不必要的常駐內(nèi)存程序解放本來就不多的內(nèi)存空間。打開開始菜單，選擇運(yùn)行，輸入msconfig;進(jìn)入系統(tǒng)配

置實(shí)用程序，選擇啟動(dòng)分頁把一般不需要的程序項(xiàng)取消掉，如果不清楚是些什么程序，可以進(jìn)入下列網(wǎng)址http://在這里面可以查詢到一些服務(wù)都是什么以及一般是否用到它們。

第七部

整理硬盤的磁盤碎片，這個(gè)程序在開始菜單--附件—系統(tǒng)工具里面，記得在你安裝完所有的軟件后一定要進(jìn)行磁盤清理，以后每周對磁盤進(jìn)行一次或兩次清理，清理的頻率取決于你安裝或刪除了多少軟件。

整理注冊表，這里可以用上一些軟件幫忙，window優(yōu)化大師里買面的注冊表清理功能很好用，推薦使用，當(dāng)然也可以用些更加專業(yè)點(diǎn)的工具，比如RegscrubXP。大家可以在google搜索引擎搜索到很多下載連接。

第八步

眾所周知，電腦硬件會(huì)隨著溫度的增高使性能逐漸下降而讓系統(tǒng)變的不穩(wěn)定，不過可不要亂想，并不是把CPU降低頻率使用，這就與筆者寫這篇文章的目的背道而馳了，我們可以使用一些降溫軟件來輔助降溫，筆者推薦使用CPUCool;, 這是一個(gè)可以讓CPU降溫的程序，其它還包含支持在windows下最佳化CPU功能（支持AMD、Cyrics、Intel)，監(jiān)視、顯示主機(jī)版溫度、風(fēng)扇速度和電壓。

小竅門

這里要介紹的是一種網(wǎng)友中神秘流傳的優(yōu)化方法：優(yōu)化導(dǎo)入序列。

這里要用到一個(gè)由微軟出品名叫Bootvis的程序，相信大家都比較陌生，雖然微軟不承認(rèn)它具有加速導(dǎo)入程序的功能。

還有一個(gè)下下策，但對于某些朋友還是有用的，超頻。不過筆者不推薦使用，畢竟現(xiàn)在的筆記本都在走輕薄路線，狹小的內(nèi)部空間不利于散熱。

小結(jié)：

在進(jìn)行這一系列的的優(yōu)化工作后，相信筆記本電腦的系統(tǒng)運(yùn)行速度會(huì)讓大家覺得這些付出的努力還是值得的！

第四篇：提高開機(jī)速度

怎么樣提高開機(jī)速度 問問推薦的網(wǎng)友答案

在使用Windows XP的過程中，系統(tǒng)速度會(huì)隨著時(shí)間的推移越來越慢，你可重裝系統(tǒng)，但重裝后，那么多的應(yīng)用軟件也要重新安裝，如何在不安裝系統(tǒng)的前提下提升Windows XP的運(yùn)行速度呢？

1、定期整理磁盤碎片

計(jì)算機(jī)硬盤中最細(xì)小的單位是扇區(qū)，一個(gè)檔案通常會(huì)占用若干扇區(qū)，每當(dāng)硬盤用久了，無數(shù)次的新增、更改和刪除檔案后，就會(huì)造成很多斷斷續(xù)續(xù)的扇區(qū)，因而非連續(xù)性的檔案便會(huì)愈來愈多，硬盤磁頭便需要花更多時(shí)間跳來跳去來讀取數(shù)據(jù)，這就導(dǎo)致硬盤速度減慢。有見及此，windows才會(huì)有“整理磁盤碎片”出現(xiàn)。只要執(zhí)行“整理磁盤碎片”，所有非連續(xù)性的檔案都會(huì)被重新編排得整整齊齊，至于執(zhí)行時(shí)間，大約一星期左右執(zhí)行一次便可了。

2、去掉預(yù)定任務(wù)

通常情況下，Windows XP在連接其它計(jì)算機(jī)時(shí)，會(huì)全面檢查對方機(jī)子上所有預(yù)定的任務(wù)，這個(gè)檢查會(huì)讓你等上30秒鐘或更多時(shí)間。去掉的方法是開始

a、修改注冊表的run鍵，取消那幾個(gè)不常用的東西，比如Windows Messenger。啟用注冊表管理器：開始→運(yùn)行→Regedit→找到“HKEY_CURRENT_USERSoftwareMicrosoftWindowsCurrentVersionRun MSMSGS”/BACKGROUND這個(gè)鍵值，右鍵→刪除，世界清靜多了，順便把那幾個(gè)什么cfmon的都干掉吧。

b、修改注冊表來減少預(yù)讀取，減少進(jìn)度條等待時(shí)間，效果是進(jìn)度條跑一圈就進(jìn)入登錄畫面了，開始→運(yùn)行→regedit啟動(dòng)注冊表編輯器，找HKEY_LOCAL_MACHINESYSTEM CurrentControlSetControl Session anagerMemoryManagementPrefetchParameters，有一個(gè)鍵EnablePrefetcher把它的數(shù)值改為“1”就可以了。另外不常更換硬件的朋友可以在系統(tǒng)屬性中把總線設(shè)備上面的設(shè)備類型設(shè)置為none(無)。

3、關(guān)閉系統(tǒng)屬性中的特效 這可是簡單有效的提速良方。點(diǎn)擊開始→控制面板→系統(tǒng)→高級→性能→設(shè)置→在視覺效果中，設(shè)置為調(diào)整為最佳性能→確定即可。這樣桌面就會(huì)和win2000很相似的，我還是挺喜歡XP的藍(lán)色窗口，所以在“在窗口和按鈕上使用視覺樣式”打上勾，這樣既能看到漂亮的藍(lán)色界面，又可以加快速度。

5、Windows XP實(shí)現(xiàn)1秒關(guān)機(jī) 體積龐大的Windows XP操作系統(tǒng)關(guān)機(jī)起來很慢，大約需要30～50秒，但是按我們下面提供的方法更改注冊表選項(xiàng)，你的Windows XP系統(tǒng)關(guān)機(jī)速度就會(huì)非常的快了。

找到HKEY－CURRENT－USER＼Control Panel＼Desktop鍵，將WaitToKillAppTimeout改為：1000，即關(guān)閉程序時(shí)僅等待1秒。另：程序出錯(cuò)和系統(tǒng)自動(dòng)關(guān)閉停止響應(yīng)的程序如何實(shí)現(xiàn)快速關(guān)閉。a、將HungAppTimeout 值改為：200，表示程序出錯(cuò)時(shí)等待0.5秒。b、將AutoEndTasks 值設(shè)為：1，讓系統(tǒng)自動(dòng)關(guān)閉停止響應(yīng)的程序。

6、關(guān)掉調(diào)試器Dr.Watson 我好像從win95年代開始一次也沒用過這東西，可以這樣取消：打開冊表，找到HKEY_LOCAL_MACHINESOFTWAREMicrosoftWindows NTCurrentVersionAeDebug子鍵分支，雙擊在它下面的Auto鍵值名稱，將其“數(shù)值數(shù)據(jù)”改為0，最后按F5刷新使設(shè)置生效，這樣就取消它的運(yùn)行了。沿用這個(gè)思路，我們可以把所有具備調(diào)試功能的選項(xiàng)取消，比如藍(lán)屏?xí)r出現(xiàn)的memory.dmp，在“我的電腦→屬性→高級→設(shè)置→寫入調(diào)試信息→選擇無”等等。

7、加快啟動(dòng)速度

要加快Windows XP的啟動(dòng)速度。可以通過修改注冊表來達(dá)到目的，在注冊表編輯器，找到HKEY_LOCAL_MACHINESYSTEMCurrentControlSetControlSession ManagerMemory ManagementPrefetchParameters，在右邊找到EnablePrefetcher主鍵，把它的默認(rèn)值3改為1，這樣滾動(dòng)條滾動(dòng)的時(shí)間就會(huì)減少；

9、優(yōu)化網(wǎng)上鄰居

Windows XP網(wǎng)上鄰居在使用時(shí)系統(tǒng)會(huì)搜索自己的共享目錄和可作為網(wǎng)絡(luò)共享的打印機(jī)以及計(jì)劃任務(wù)中和網(wǎng)絡(luò)相關(guān)的計(jì)劃任務(wù)，然后才顯示出來，這樣速度顯然會(huì)慢的很多。這些功能對我們沒多大用的話，可以將其刪除。在注冊表編輯器中找到HKEY_LOCAL_MACHINEsofewareMicrosoftWindowsCurrent VersionExploreRemoteComputerNameSpace，刪除其下的(打印機(jī))和{D6277990-4C6A-11CF8D87-00AA0060F5BF}(計(jì)劃任務(wù))，重新啟動(dòng)電腦，再次訪問網(wǎng)上鄰居，你會(huì)發(fā)現(xiàn)快了很多。

10、自動(dòng)關(guān)閉停止響應(yīng)程序

有些時(shí)候，Win XP會(huì)提示你某某程序停止響應(yīng)，很煩，通過修改注冊表我們可以讓其自行關(guān)閉，在HKEY_CURRENT_USERControl PanelDesktop中將字符健值是AutoEndTasks的數(shù)值數(shù)據(jù)更改為1，重新注銷或啟動(dòng)即可。

11、加快菜單顯示速度

為了加快菜單的顯示速度，我們可以按照以下方法進(jìn)行設(shè)置：我們可以在HKEY_CURRENT_USERControl PanelDesktop下找到“MenuShowDelay”主鍵，把它的值改為“0”就可以達(dá)到加快菜單顯示速度的效果。

12、清除內(nèi)存中不被使用的DLL文件

在注冊表的HKKEY_LOCAL_MACHINESOFTWAREMicrosoftWindowsCurrentVersion，在Explorer增加一個(gè)項(xiàng)AlwaysUnloadDLL，默認(rèn)值設(shè)為1。注：如由默認(rèn)值設(shè)定為0則代表停用此功能。

13、加快預(yù)讀能力改善開機(jī)速度

Windows XP預(yù)讀設(shè)定可提高系統(tǒng)速度，加快開機(jī)速度。按照下面的方法進(jìn)行修改可進(jìn)一步善用CPU的效率：HKEY_LOCAL_MACHINESYSTEMCurrentControlSetControlSessionManager MemoryManagement]，在PrefetchParameters右邊窗口，將EnablePrefetcher的數(shù)值數(shù)據(jù)如下更改，如使用PIII 800MHz CPU以上的建議將數(shù)值數(shù)據(jù)更改為4或5，否則建議保留數(shù)值數(shù)據(jù)為默認(rèn)值即3 鋶荇＾○＾線

第五篇：如何提高做題速度

提高做題速度

公務(wù)員考試題量很大，許多參加過公務(wù)員考試的考生抱怨，很難在規(guī)定時(shí)間內(nèi)完成所有試題，很多題不是不會(huì)做只是由于時(shí)間太少了，沒辦法多思考，如果考試時(shí)間再延長些會(huì)做出很多題。公務(wù)員考試競爭如此激烈，要想在有限的時(shí)間內(nèi)快速、高質(zhì)量的完成試題，在眾多考生中脫穎而出，各位考生有必要掌握各類試題的解題技巧。

一些考生在復(fù)習(xí)時(shí)采用海量做題的方法，每天埋頭苦練，付出了許多的汗水和時(shí)間，可是考試結(jié)果卻不盡如人意，考生自己也很苦惱，為什么付出那么多的努力收獲卻不大呢?針對此類情況，我們請公務(wù)員考試在線老師給各位考生朋友支招，專家指出雖然考生朋友通過大量做題可以提高解題能力、提高解題速度，但不及時(shí)總結(jié)解題技巧、不摸索規(guī)律，只會(huì)事倍功半。公務(wù)員考試的試題是遵循一定規(guī)律的，經(jīng)歷十年的發(fā)展，公考的大部分題型已經(jīng)確定下來，而這些試題中每類試題都有一定的解題技巧，考生通過長時(shí)間的練習(xí)、摸索是完全可以掌握的。我們說做題重要，但是做題之后及時(shí)進(jìn)行總結(jié)更加重要。做題可以擴(kuò)大知識面，提高能力，總結(jié)可以掌握解題技巧，提高速度，二者相輔相成。公務(wù)員考試在線老師再次提醒考生朋友，做題之后一定要總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，掌握各類試題的解題技巧是提高答題速度、提高成績的關(guān)鍵所在，是確保考試成功的法寶。

這里介紹一些言語理解類試題的解題方法和技巧，重點(diǎn)說一下片段閱讀中針對主旨提問試題的解題方法，常用的有三種解法。一是找關(guān)鍵詞：(1)關(guān)聯(lián)詞(2)提示性的詞語(3)主語或重復(fù)性的名詞。如果題中有關(guān)聯(lián)詞和提示性的詞語，那么這道題就比較容易了，考生一定要拿到這個(gè)分?jǐn)?shù)。如果找不到關(guān)聯(lián)詞和提示性的詞語，那么就要找句子的主干，分析句子間的關(guān)系，找出主旨。一旦句子中出現(xiàn)了重復(fù)兩次以上的名詞，那么主旨基本上就是圍繞著這個(gè)名詞展開的，很容易就找到答案。二是找關(guān)鍵句：首句、尾句、承啟句。有的試題開門見山，首句就是主旨;有些試題的承啟句是主旨句;有的主旨句在尾句。如何能掌握這些方法，快速的找到主旨，需要各位考生進(jìn)行大量的練習(xí)，總結(jié)和摸索出做題的規(guī)律。三是排除法。在主旨類的試題中有一些是針對意圖來提問的比如“這段話意在說明什么”，從選項(xiàng)出發(fā)可以運(yùn)用排除法：選項(xiàng)中表達(dá)全面的是、片面的不是;深刻的是、膚淺的不是;總結(jié)性的是、下結(jié)論的不是;替換的詞語是(同義不同形)、偷換概念的不是。以上是一些簡單的解題技巧，更多的方法還需要考生在復(fù)習(xí)過程中不斷學(xué)習(xí)和聯(lián)系。總之要讓自己提高弱項(xiàng)的分值，凸顯強(qiáng)項(xiàng)，最終達(dá)到強(qiáng)項(xiàng)更強(qiáng)，弱項(xiàng)不弱的目的。當(dāng)然大家也可以通過聽講座、閱讀輔導(dǎo)教材、參加輔導(dǎo)班等多種方式學(xué)習(xí)做題技巧。在復(fù)習(xí)的過程中要注意從多種渠道獲得信息，有時(shí)候一句點(diǎn)撥勝過自己十天的摸索。

再次提醒各位考生，做題之后要及時(shí)總結(jié)解題方法和技巧，可以達(dá)到事半功倍的效果哦。