第一篇：多人綁腿跑訓練心得

多人綁腿跑 組隊應注意運動員的身高不能差別太大，這樣隊員的步幅差別會 很大，從而影響全隊綁腿跑的步調不一致。 在訓練方法上，主要 應該做到：

1、配合練習。在訓練入門時，讓隊員，做原地踏步走，然后綁在 一起做原地踏步走和齊步走的練習，學生共同喊著“1、2、1、2??”，用同樣的節奏來建立共同配合的感覺。

2、個人固定步長跑。方法是先測每人跑50 米的步數，算出跑50 米的平均步長，并在50 米內劃線做標志，然后按標志線跑50 米，嚴 格按照這些標志寬度來控制步長，在這種標志下找固定步長跑的感 覺。

3、小幅度擺臂跑。著重強調學生在跑動過程中，注意擺臂幅度一 定要減小，以免由于擺臂幅度小而不適應，從而影響速度。

4、固定步幅的頻率。采用跑臺階的方法，要求運動員一步一級或一步兩 級的高步頻跑，培養學生在一定的步長的情況下建立快速步頻的感 覺。  在訓練過程中，應注意學生的安全，盡量讓學生佩戴護膝、護掌等保 護工具。同時，綁腿跑的運動量不能過大，不能讓學生在疲勞的情況 下繼續進行配合訓練，如果這樣訓練，會發生意外。

第二篇：綁腿跑訓練總結

綁腿跑訓練總結 身高：在選擇隊員的時候一定要注意身高問題，身高比例懸殊會直接影響到訓練的進度，也為最終的比賽留下隱患。由于女生身高普遍低于男生，所以在進行隊員的選拔上，對于男隊員，身高不可高于175cm（以170cm左右為宜），女生不可低于160cm（160cm以上為宜）。隊員的選擇為本項目最重要的問題，身高的協調則為重中之重。2 體質：由于訓練中對身體素質的要求比較高，所以在進行隊員的選擇過程中，應該注意待選隊員的體質，尤其對于女隊員，選擇體質好一點的為宜。進行訓練的隊員應多于進行比賽的隊員，以多出四人為宜，男女生各占一半，以應對在訓練中可能出現的意外情況。訓練時間 由于隊員來自分別上課的各個班級，在訓練的時間上應該結合課程情況，和老師以及院里進行溝通，做好協調，確定訓練的時間。在選擇訓練的時間時，應該考慮到隊員在訓練期間的身體狀況。比如在09年，訓練的時間是在下午五點半，5：00——5:30的半個小時是留給隊員的晚餐時間。但訓練幾次后，隊員反映剛吃完飯進行訓練身體不舒服，所以有隊員不吃飯就去訓練，就出現在訓練中體力跟不上的問題。

（個人意見：根據08、09年的訓練情況，訓練的時間安排在下午三點半到五點這段時間為宜，避開了吃飯的時間以及每天晚上的選修課）在訓練的后期，也就是接近運動會的幾天，在得知比賽時間后，應該有目的地將訓練時間安排在比賽的大致時間進行適應性訓練。關于訓練 每次訓練之前，安排隊員進行熱身活動，慢跑或者體操均可，十分鐘左右。計算具體的訓練日，大致分為三個階段。第一階段：主要進行基礎動作訓練和適應性訓練。第二階段：能力和技巧的訓練，以提高速度。第三階段：保持性訓練，以保證在進行比賽時正常發揮。三個階段中第二階段的時間最長，第一和第二階段占用時間不宜過多。在第三階段要限制每次訓練的強度，不可連續進行，跑一次之后，休息適當的時間再進行下一次。

（如果允許，第三階段可以進行兩次訓練。除了安排和比賽時間接近的訓練外，另外安排一次訓練，時間短些即可，只需進行基礎動作的訓練，兩次訓練的時間應該拉開）每次訓練結束后，及時聽取隊員的建議和意見，收集隊員反應的情況，及時解決訓練中遇到的問題。保證每次訓練的出勤人數，以保證訓練的效果。在訓練中，應該考慮隊員的身體承受能力，不能操之過急，以防隊員受傷。每次訓練的時間和強度應該控制在合理的限度內。比賽前一天，不再進行常規訓練，做些熟悉性訓練（原地跑）就可以，保證隊員的體力。比賽那天，比賽前再做一定時間熟悉性訓練即可。注意隊員的情緒，做好和隊員的溝通，尤其是預備隊員以及在訓練中替換的隊員，要做好交流。培養團隊精神，讓每個人體會到在團隊中的趣味性，意識到在團隊中的重要性，使每一個隊員都能充分投入訓練以及最終的比賽。

訓練細節的一些問題 在第一個訓練日，要求隊員熟悉基本的動作和正確的姿勢。因此，在前幾個訓練日，主要進行原地踏步跑步訓練。隊員在原地踏步、跑步的時候要站直，抬腿要高（基本上達到高抬腿的要求）

在隊員之間基本可以協調一致熟練的完成原地踏步的訓練后，可以進行原地跑步的訓練。在訓練開始前，排好隊員的位置，根據隊員的身高以及體質均衡進行安排，隊員的位置確定后，要保持一定的穩定性，盡量不要變更。在訓練原地踏步、跑步的時候一定要在抬腿的高度上多下功夫，為以后跑步打好基礎。

在進行原地踏步、跑步訓練的時候，都要把握由慢到快的節奏。原地踏步的訓練強度不大，時間可以稍微長點，大致在兩分鐘左右，然后停下休息適當的時間，聽取隊員的反應，解決出現的問題。在進行原地跑步的時候，由于強度相對比較大，每一次的時間控制在一分鐘左右（賽道長度為50米，一般都在十秒左右）

*需要注意的是，要注意每個隊員兩只腳之間的距離，過大則在進行中容易跑斜，過小則容易碰撞，一般略大于一腳小于兩只腳寬的距離為宜，對于一些隊員的習慣應根據具體情況調整。

*在進行原地踏步、跑步的時候就要不停地向隊員強調，在動作的過程中，一定要注意整體的橫向排面整齊。由于隊員人數眾多，所以在看齊的時候以中間的兩個人為標準，兩邊向中間看齊。隊員可以用眼角的余光注意排面進行調整。經過踏步跑步的訓練之后，隊員之間已經基本上可以在動作上協調一致，相互之間的配合也有了默契，接下來就要進行跑步的訓練。在進行跑步訓練的時候，隊員的身體姿勢有了一定的變化。跑步前有一個預備動作，當喊出預備的口號后，隊員的兩只腳應該一只在前一直在后，基本同單人跑步的預備姿勢相同；另外一點比較重要的是，一定要告訴隊員，在預備的時候就要把重心壓倒前邊，上體前傾大約45度。在跑步行進時要一直保持前傾姿勢（注意不可前傾過多，防止跌倒）。*跑步的時候，整隊的排面整齊就尤為重要，所有隊員都要時刻注意排面的情況，當隊伍發生一定程度的不平衡時，在前者稍微放慢，在后者稍微加速，但任何一名隊員都不可停下。當有人摔倒時，所有隊員應該盡快停下，以防相互間拉傷。排面不整齊是引起訓練中摔倒的最常見原因，所以關于排面問題定要一直抓，堅持下去，讓注意排面整齊成為隊員們的下意識的習慣。

在進行跑步訓練的初期，不要求速度，只要每次都可以完整地跑完訓練長度即可。在這個時期，一定要注意總結訓練中出現的問題，多發現多解決，早發現早解決。

在隊員基本上熟悉跑步的動作和技巧之后，在以后的訓練中，則要在速度上不斷地進行突破。在這個訓練時期，訓練強度比較大，隊員們每一次竭盡全力跑完劃定的長度后，要進行充分的休息，不可操之過急，連續的高強度訓練會加大行進中出現意外的危險。但這個訓練階段，每跑一次要有一定的效果，一定要充分挖掘隊員們的潛力，在一定的長度內不斷地提高速度，縮短時間。

在訓練的中后期，最重要的問題是要保證隊員的安全，防止隊員受傷，從而保持隊員的穩定和隊伍整體實力的穩定。

第三篇：綁腿跑比賽規則

多人綁腿跑比賽規則

一、場地器材：足球場，綁腿繩若干條。

二、比賽方法和規則：

1、以隊為單位參加比賽，每隊二十人男女不限(建議男女平均分配)。

2、所有參賽隊員只能穿運動鞋，不得穿釘鞋，跟鞋等。

3、發令前，每隊按橫排立于起點線后，分別將相鄰隊員的左右腿用綁繩綁在一起(綁在踝關節附近)。

4、所有隊員以立方式起跑，聽到發令后，同時走或跑向終點，以最后一名隊員通過終點線為計時終止用時少者名次列前。

5、行進中所有相鄰隊員兩腿自始至終要用綁腿繩綁在一起，如遇脫落，需在原地重新系好后才可繼續行進否則成績無效。

6、如中途有隊員摔倒，待整理好后可繼續行進。

7、最終以各隊比賽所用時間多少進行排名。

三、注意事項：、大家需在賽前半個小時內抽簽排序以及點名檢錄，三次點名不到的代表隊為自動棄權

2、必須聽從裁判員的裁判及工作人員的指揮，遵守比賽紀律，友誼第一，比二；對違反比賽規則，又不聽從勸阻的，判輸；

3、教育學生在指定地點觀看，注意環境衛生，不隨意扔垃圾，不要隨意進入比賽場地。

4、比賽沒有結束，不得讓運動員離場。當天比賽結束后，所坐和借用的物品要歸還到相應的地方

第四篇：綁腿跑游戲

泰州實驗學校迎元旦教職工聯歡活動之綁腿跑競賽方案

一、比賽時間：2007年12月29日下午2:00-3:00

二、比賽地點：校田徑場

三、分組方式

全體教職工隨機分成12組，每組約20人，各組指派組長，組長參與并負責本組比賽事宜。

四、比賽方法和規則

1、所有參賽隊員只能穿運動鞋，不得穿釘鞋、高跟鞋等有礙運動的服裝。

2、發令前，每隊按橫排立于起點線后，分別將相鄰隊員的左右腿用綁帶綁在一起(綁在踝關節附近)。

3、所有隊員以站立方式起跑，聽到發令后，同時走或跑向終點，以最后一名隊員通過終點線（終點放有海綿墊）為計時終止。

4、行進中所有相鄰隊員兩腿自始至終要用綁腿繩綁在一起，如遇脫落，需在原地重新系好后才可繼續行進，否則成績無效。如中途有隊員摔倒，待整理好后可繼續行進。

5、以每組比賽用時計取名次。

五、名次記取及獎勵方法

一等獎：第1、2、3名；二等獎：第4、5、6、7名；三等獎：第8、9、10、11、12名；

1、一等獎獎勵180元；二等獎獎勵150元；三等獎獎勵120元。

2、所有因故請假未能參加者按三等獎計，未經請假不到者不計獎項。

3、工會安排的裁判及工作人員按二等獎計。

六、活動領導小組：

組長：印鑫

副組長：徐宏官、丁宜林、張晶、曹文兵、吳旭、陳友新 成員： 各組組長

七、工作人員安排

主裁判：張志林

A區裁判員：陳 勇 顧金書 B區裁判員：張根明 顧 軍 C區裁判員：張鋒德 孫 健

八、未盡事宜由工會負責解釋。

泰州實驗學校工會

2007-12-19

第五篇：綁腿跑策劃書1

成都紡織高等?？茖W校學生社團聯合會

素質拓展活動

綁腿跑比賽—策劃書

一、活動主題：

團結就是力量，賽出我們的青春活力。

二、活動目的：

為豐富我社團學生的業余生活，加強同學之間的聯系，增強團隊

協作意識。本次活動旨在發掘大學生的團隊精神，使其更深的領會到團結就是力量，親身感受團隊默契。

三、活動對象：

成都紡織高等?？茖W校社團聯合會各社團。

四、活動時間、地點：

2011年12月中旬（具體時間待定）于南校區足球場正式開賽。

五、場地布置：

活動前期由社聯外聯部購買材料所需；比賽當天下午提前一個小時，召集我部（社聯活動部）全體成員布置賽場。

六、活動準備：

由社聯活動部租借好場地及音響設備。由社聯宣傳部做好前期宣傳。由社聯外聯部準備好綁腿用具和護墊及次序維護。由社聯秘書處做好比賽記錄。由社聯新聞部做好比賽照相及采訪。有社聯財務部做好資金使用記錄

六、活動內容：

1、比賽方式：

（1）各社團到秘書處報名參賽，并將本社團隊伍名單交于秘

書處。

（2）以每四個社團為單位組成25人（男13人，女12人）的隊伍，以抽簽的方式決定對手，兩隊之間進行比賽；

最后一支隊伍單獨完成比賽。

2、比賽流程：

（1）每隊完成50米比賽，用時最短到達終點者為勝。

（2）比賽開始前所有參賽隊員橫排站立，分別把自己的左腿與相

鄰隊友的右腿(于膝蓋關節處)綁一起。

（3）隨比賽開始發令槍響后，參賽隊員同時出發，以最后一名隊

員通過終點線為最后比賽用時。

（4）比賽過程中所有參賽隊員的腿必須綁在一起，如中途有脫落

者，必須綁好后方可繼續比賽，否則被視為成績無效。

（5）如中途有隊員受傷者可想裁判申請跟換隊友。

（6）本次比賽以決賽形式進行（一次性完成比賽）。

注意事項：各社團參加比賽人員，在活動開始之前到比賽地點集合。以隊為單位排列好。

七、人員安排：

1、裁判員5人，其中2人負責計時，2人負責監督和計統，1人

負責和發令。

2、主持人1名

3、后勤人員3名，負責現場水的供應和傷員的護理工作。

八。、獎項設置：

1、分別設冠、亞、季軍各一名。予以獎狀、獎品和獎金的獎勵。

2、比賽結果現場公布，事后再進行頒獎。

九、活動所需材料

1、綁繩若干、秒表2個、飲用水、一次性杯子、消毒藥水、棉簽、喇叭、電池。

十、經費預算：

飲用水：20元，一次性紙杯：15元，消毒水，棉簽：10元，其

他：30元。合計：75元。

十一、承辦單位：

本次活動由成都紡織高等專科學校學生社團聯合會主辦，由成都紡織高等專科學校社聯活動部承辦。

備注：比賽人員統一穿運動裝，最好為校服。由社聯活動部和社聯外

聯部負責會場安全，如有人在活動中出現意外，必須把上送往醫務室進行治療。另外，若遇天氣等原因比賽時間將延期進行。

學生社團聯合會

活動部

二〇一一年十一月二十五日

成都紡織高等?？茖W校學生社團聯合會

素質拓展—綁腿跑比賽

策

劃

書

主辦：成都紡織高等?？茖W校

學生社團聯合會

承辦：學生社團聯合會活動部

二〇一一年十一月二十五日