第一篇：“800米跑”訓練

“800米跑”訓練

——經驗總結

康榮中心小學

那曉宇

教學中我發現大多數同學在800米跑的測試中，不管成績好的還是不好的，都有一個共同的特點“先快后慢”。

造成這種現象的主要原因是，體育教師在日常訓練中只重視了800米跑的總時間，也就是“硬拔”運動員的成績，而忽視了跑步時的心里和生理的安排與“調頻”訓練，導致了運動員對800米跑的節奏控制不好，在比賽中盲目加速，造成體力、速度的儲備和分配不均勻，從而影響了800米跑的成績。

我在針對800米跑時，運動員在心理、生理、體力分配等方面出現的問題和正常的生理反應，在訓練或比賽中，嘗試著采用了一套科學的，有總結性和實戰性的方法，改進了運動員在800米跑中盲目加速的缺點或者說錯誤的跑法，對提高成績很有實用價值。

具體方法就是：運動員在比賽中不管其他運動員如何使用心理戰術或是徑賽場地的條件如何變化，都無法影響我們的運動員們。我們就按自己的訓練法“占位跑——意念放松跑——勻加速跑——調整呼吸跑——沖刺”的順序完成全程跑。

我認為“占位”在中長跑中比較重要。因為太靠前或太靠后都不利于運動成績的發揮。靠前，就要領跑，容易把自己搞得緊張起來，體力消耗就會增大。太靠后，容易被人家壓制，不好發力。再加上對手的技戰術，可能故意消耗我們的體能，更可能影響我們的心里。

意念放松階段，就是放松跑。應該注重運動員的心理放松與生理放松。心理放松應該做到不去考慮對手，特別是平時成績好的運動員或種子選手。他們被寄予厚望，有的把自己看得太重，思想上有包袱。那我們作為教練員就應該排除運動員的私心雜念，加強隊員的自信心。讓運動員以輕松愉快的心態投入到比賽當中去。心理放松很重要，心里放松了，大腦皮層就會放松，神經就不會緊張了。奔跑的動作都會由大腦皮層支配調整，協調完成，運動員就能得到順利的生理反應。

勻加速跑階段，勻加速跑應該把握好“度”。由于放松的好處是肢體減少了運動中多余的動作路線和無用功用力，減少了體能消耗。從而為提運動跑速創造了有利的條件。正確的跑速是“800米”跑中提高成績的關鍵。如果跑速快慢不均就是所謂的變速跑。我認為，變速跑可以在日常訓練中進行。因為它可以增加運動員的體能，但不利于呼吸與節奏的養成配合，這樣會影響后半程節奏的變化，影響成績的發揮。所以在輕松自如跑的情況下，逐步均勻的將速度拉升到運動員自身所能承受的最好的速度即可。第四、第五階段就要注重呼吸與步頻的配合。因為我們的生理上會有一個“極點”出現。這一階段是克服“極點”的重要階段，提高運動成績的關鍵所在。運動員應以“兩步一吸，兩步一呼”或“三步一吸，三步一呼”的調整呼吸的方式堅持前期勻加速拉升的速度跑完后程。我建議依運動員個人體能，在最后一百至五十米階段加速，直到終點撞線。在訓練中強調學生調息的配合，呼吸順暢，心里松弛，則氣血通暢有利于身體健康，有利于體育成績的發揮。

以上“五步訓練法”是我個人的總結體會，是我結合運動生理學，運動心理學，以及運動訓練學和解剖學的知識并結合日常教學的心得。作為體育教師，希望為祖國的學校體育教育貢獻自己的力量。

第二篇：800米跑節奏訓練

提高800米成績的重要手段——節奏訓練(已錄用）

廉明河北省遷安市建昌營高中

064407

在800米比賽或者高考加試之后，經常會出現兩種情況，一是體力不支，動作變形，摔倒在地，二是跑完還有力氣，感覺力量還沒有使完。之所以會出現這兩種現象，我認為關鍵在于在比賽的開始對于起跑的速度掌控不好，起跑時一般速度都較快，但如何根據自己的水平跑完全程，并發揮最好水平呢？關鍵在于在起跑階段控制主自己的速度，在后程盡量不降速，或降速很小，如果再有沖刺，我想最后就能夠發揮好自己的最好水平。那么如何控制好自己的比賽節奏呢？現將方法列入如下：

一對節奏的理解

節奏跑實質上就是保持平均跑速的一種方法，也可以說是控制速度的能力，而這種控制能力是非常難的，所以說它更是一種技術。有人把節奏和速度耐力易于混淆，速度耐力也是一種能力，速度耐力是保持速度的能力，但不是控制速度的能力。速度耐力好的人保持速度的能力就強，但是速度耐力好的人控制速度的能力不一定強，他很可能開始的時候跑得過快，在最終導致后程乏力并導致失敗，也可能開始的時候跑得過慢，結果后程沖刺到終點，還感覺有很多能量沒發揮出來，這就是速度耐力好、節奏差的運動員宜犯的錯誤。因此說，節奏是控制速度的一種技術。

二對節奏跑距離及時間的選擇

在800米跑的過程中，跑的速度是隨著疲勞程度的增加而在變化的，主要表現是前半程快，后后半程慢，這是正常現象，比如很多隊員第一個400米用1分1秒，第二個400米很可能用1分8秒，或者用1分10秒，1分15秒，甚至更多。但很少比1分1秒快，如果快了，說明前半程跑慢了，或者上此運動員的水平比其他人高很多，沒有盡全力跑，比賽要的是名次不是成績。

那么對于一般運動員或者高考的考生來說，如何在后半程保持前半程的速度不變，或者說保持第一圈的速度下降更少些呢，這就要求我們平時訓練用節奏訓練來提高成績。例如：一個學生的800米成績2分16秒，第一圈一般在1分—1分6秒之內。那他的400米最好成績應該在55秒——58秒之間。那么我們就可以用1分8秒的節奏跑3—5個400米間歇跑。也就是用800米最好成績的平均速度進行節奏跑400米。如果能夠實現，第二步，可以用1分6秒的節奏跑3—5個400米間歇跑，然后用1分4秒，1分3秒。。。等的強度進行節奏跑，也就是逐漸用比平均速度高的速度進行節奏跑，但不能用超過400米的最好成績的速度水平。

三對節奏跑速度的控制

如果我們制定好了用400米的節奏跑來提高800米成績的話，那么在400米范圍內如何控制他是否是勻速呢，我們便可以以100米為一段落進行分段計時，然后用跑每100米的時間進行比較。具體方法是，假如在400米的場地內訓練，那么在1500米的起點處放一標記物，在200米起點處放一標記物，在100米起點貼近里圈處放一標記物，當運動員在進行節奏跑時，每達到某一標記物處按一次表，最后400米終點處停表，然后在秒表內翻成績，記錄在本子上，進行對比，就可以知道隊員的體力分配情況。通過多組間歇跑練習時，也可以進行組與組之間的對比。通過這種方法，不僅能夠掌控學生的節奏跑情況，還可以掌控學生的身體疲勞情況，如果秒數變化太多，可以提醒學生，哪一段快了，可以放慢點，哪一段慢了，可以再快點，如果跑的技術動作變形，就可以停止訓練，說明學生的身體疲勞了。

當然，如果需要，還可以在每50米處做一標記，那樣可以更精確些。條件允許的話，更可以使用心率控制器，來掌控各段的心率及速度的變化。

四節奏跑的意處

通過節奏跑訓練，能夠使隊員在比賽的開始準確控制好速度，學會合理分配體力，以至于在比賽或者加試的開始階段不會太快，避免后程體力不支，如果比賽的開始階段能夠控制好速度，也不會導比賽之后，還有發揮出最高水平，因此在平時訓練過程中的合理節奏跑是不可缺少的。總之，在比賽和加試過程中，按平均跑速跑完全程是不可能的，但它是我們在平時訓練過程中永遠追求的目標，它是比賽開始時確立跑速的一種感覺，是取得良好成績的重要保證。因此節奏跑時很多項目提高成績的重要訓練手段。

第三篇：800米跑訓練方法

800米跑訓練方法：

一、貼報紙跑：

把報紙拿到胸前一臂處，起跑后松開報紙，讓其貼到胸前，在場地上自由練習，體會速度。要求在途中跑的過程中，報紙不能落下。

1、練習一：“看誰跑的遠”全體練習者把報紙貼在胸前，進行比賽，看誰在報紙掉下前跑的最遠。可以分組進行比賽，增強大家鍛煉的積極性。

2、練習二：把報紙貼于胸前跑1500～2000米，提高有氧能力。

二、變速跑：

1、練習一：趕超跑，要求練習者成一路縱隊勻速跑進，練習開始，最后一名練習者從外側快速超越本隊練習者跑到排頭后變慢跑。此時，該隊排尾的練習者再用同樣的方法跑到排頭，每人趕超一次為一輪，依此類推循環往復，直至練習結束。勻速跑的練習者要注意控制好自己的跑速。可適當控制練習的密度（如可規定前一練習者跑到隊伍中間時，后一個就開始跑，或者前一個跑過若干練習者后，后一個就開始跑等來增加練習密度）。

2、練習二：把練習者分成若干組，均勻地（各組間保持相等的距離）在跑道上慢跑，練習開始，第一組快速跑追上第二組后變慢跑，第二組變快跑。第二組追上第三組后變慢跑，第三組變快跑，依此類推循環往復。可隨著練習者長跑水平的提高，而逐漸減少練習時的組數，從而增加快速跑時的密度。

三、間歇跑、重復跑：

1、間歇跑：常采用直道加速、彎道調整，也可以采用200米加速、100米調整的方法。

2、重復跑：在訓練初期采用150米或200米快速跑，重復6～8次，速度控制在與最好成績相當。

3、在跑的過程中，注意配合呼吸，“可二步一呼，二步一吸”或“可三步一呼，三步一吸”進行呼吸練習。為了使練習者在跑的過程中不致于感到特別枯燥，可要求練習者默念自己的步子，如甲練習者用192步跑完400米，用時1′03〃，而乙練習者卻用了236步跑完，用時1′30〃，這樣一個比較，大家對自己的步幅也可以有一個大概的了解。

4、至于每組練習的距離，應根據每個練習者的實際情況而定。并不要求每個人都是每組距離為400米。如甲練習者800米最好成績為4′30〃，跑完400米讓她恢復都是個大問題，這時就可以讓她跑300米一組或200米一組的距離。

四、利用圖形跑：

運用各種圖形，讓練習者圍繞行進路線做各種圖形跑。如：藍、排、足球常上各種線條或對角線跑；蛇形跑、螺旋形跑、8字行跑、五角形跑等各種新穎的圖形跑。

五、跑樓梯：

800米跑對下肢力量的要求比較大，跑樓梯是一種最簡單的方法。在跑樓梯的過程中，我們可一步跨兩個臺階或三個臺階來鍛煉自己的步幅。還可以通過在樓梯上快速導小步練習自己的步頻.本回答由體育運動分類達人 賈振雨推薦 31 評論 分享 舉報收起

小黑格108 推薦于2017-09-26

一、變速跑、間歇跑是體育考生800米訓練的主要手段

800米跑是一種有氧無氧跑的典型項目。對有氧供能和無氧供能的要求都很高，因此，訓練既要改善心臟和循環系統功能，增強有氧供能能力；又要改善肌肉工作能力，增強無氧供能的能力。

變速跑的生理效果，首先是增加心臟容量，改善跑的過程中心臟對循環系統的泵血能力，從而更好地向工作中的肌肉提供血液，提高有氧代謝能力，即提高了耐久能力。

間歇跑的生理效果，是引起肌肉中的血液的“過度酸化”，為了消除“過度酸化”對肌肉工作能力的影響，就要求血液中有大量的堿儲備，發揮中和作用。運動員有了更好地抵抗較長時間“過度酸化”和供氧不足的能力，便提高了無氧供能能力，即提高了速度耐力。

勻速跑（或定時跑）也有變速跑同樣的生理效果，經常采用，會對肌肉收縮的生物化學變化發生影響，使肌肉中肌糖元增多，有氧分解產生能量供給肌肉收縮的能力提高，而相反地使發揮速度所需要的無氧分解能力，因得不到鍛煉而相對削弱，所以會影響速度，進而影響其他專項成績，因此不適宜體育考生的800米訓練。

體育考生800米訓練, 第一階段多采用變速跑訓練；第二階段變速跑和間歇跑訓練交替采用；第三階段多采用間歇跑的訓練。

二、周訓練計劃中,800米訓練的合理安排

周訓練計劃是根據階段訓練計劃所規定的任務、內容與要求制定的。在制定周訓練計劃時，要準確地掌握學生的訓練情況，根據學生現有的訓練水平，周密地考慮訓練的運動負荷量，兼顧各專項訓練。周訓練計劃中的800米訓練安排：在第一、第二階段，每周一般要有兩次，第三階段每周不得少于一次，訓練間隔不得少于兩天；必須與力量素質訓練(特別是杠鈴負重練習)叉開，一般安排在大強度力量素質訓練前一到兩天，或者周末，通過星期天的調整，以求達到超量恢復。三、一次訓練課運動量及強度安排

體育考生800米訓練，第一階段逐漸增加運動負荷量，第二階段在增加運動負荷量的同時加大運動負荷強度，第三階段只上強度而不增加運動量（或適量減小運動量）。下面是第二階段800米訓練運動量及強度的課計劃安排：

1.變速跑的運動量及強度安排

每次訓練課的跑量是800米專項距離的4倍左右，如采用150米、200米快速跑，中間用100米慢跑作為調整，訓練量為：跑12～14個快跑150米+慢跑100米；或者跑10～12個快跑200米+慢跑100米。快跑段的強度不低于70%，慢跑段的時間不超過快跑段時間的三倍。

2.間歇跑的運動量及強度安排

每次訓練課的跑量是800米專項距離的3倍左右，如采用200米、300米、400米的間歇跑，訓練量為：10～12個200米跑；或者6～8個300米跑；或者5～6個400米跑。跑的強度不低于自己最高速度的80%為最佳。如果跑的強度在70%以下，對人的機體就沒有足夠刺激，對提高成績意義不大。

四。每天都要跑幾個800米,跑一個月 耐力就提高了。

運動中腹痛的原因：

① 肝脾郁血②呼吸肌痙攣③胃腸痙攣④腹部慢性疾病

運動中腹痛的防止：運動前要充分做好準備活動，運動前不能過飽或過饑，也不要大量喝水。運動中要注意呼吸的節律。運動中出現腹痛時，可減慢跑速，加深呼吸，用手按壓疼痛部位，堅持一段時間疼痛一般可減輕或消失。

運動中腹痛

它是運動中常見的一種癥狀，尤其在中長跑和長跑中發生率較高，以右上腹疼痛為常見，男運動員多于女運動員。

①處理

1）一般只要減慢運動速度，加深呼吸，按壓疼痛部位或彎腰跑一段距離，疼痛即可減輕，以致消失。

2）若疼痛仍不減輕，甚至反而加重，就應停止運動。

3）若停止運動一段時間后，疼痛還在繼續，則應請醫生診治。②預防

1）運動量與運動強度的增加應遵循循序漸進的原則。2）加強全面身體訓練，提高生理機能水平。3）膳食安排要合理，飯后須經過一定時間（1.5小時左右）以后才可進行劇烈運動。4）要充分做好準備活動，中長跑時要合理分配速度。

你好！很高興能為你解答； 我是練長跑的。也是800米，那么下來我就要怎么訓練了。第一天；先做熱身活動5分鐘，接著去跑操場3圈（一圈250米），然后俯臥撐做50個，休息2分鐘，接著高抬腿100米來回10次，休息間隔（圍著操場走兩圈，一圈250米）。第二天：這個時候你的手應該會很酸的，但是你不要怕疼，只要在熬過今天你就能自然地完成了。先做熱身活動5分鐘，接著去跑操場3圈（一圈250米），然后俯臥撐做50個，休息2分鐘，接著高抬腿100米來回10次，休息間隔（圍著操場走兩圈，一圈250米），接著跑500米，步伐要邁大。圍著操場走一圈。第三天：這一天是最重要的了。這一天你就不用做前兩天的項目了，你跳繩5分鐘。不能停下來的（反復做10次！）休息間隔2分鐘。俯臥撐100個，仰臥起坐50個。當你堅持完三天后，你就會發現你的能力會提升。但是你不要斷開訓練了，這三天是為了幫你打好基礎，接下來幾天你想怎么練就怎么練。希望你在比賽中拿到好成績。全手打的，如有雷同，遭雷劈。

第四篇：淺談小學男子800米跑的課余訓練

淺談小學男子800米跑的課余訓練

淺談小學男子800米跑的課余訓練

鎮江市金山小學 王育春

摘 要: 文章通過對小學男子800米運動員吳少軒課余訓練工作的實踐及總結,研究性地探討了小學男子800米跑的課余訓練的方法、手段,措施以及小學課余訓練這一特殊環境下，怎樣合理安排運動負荷、訓練的恢復措施等，談了點自己的執教體會，與大家共同探討，以求提高我們小學課余訓練的水平。

1、選題依據

我校田徑隊男子800米跑運動員的成績一下徘徊在中等水平，很難有所突破，在2005年我校選運動員時，本人物色到中長跑運動員吳少軒，意在通過對其課余訓練經驗和提高我校田徑運動水平。

2、研究方法與對象

研究的對象：系我校田徑隊2005年9月進隊的學生吳少軒。（現以畢業）研究的方法為文獻資料法及課余訓練工作經驗總結。

3、研究結果

吳少軒同學速度，力量專項素質及專項成績均有很大提高，曾獲2006年區小學運動會800米第一名，1500第一名。2007年市冬鍛三項比賽中又獲得長跑第一名，升到初中后就選進了校田徑隊。

3.1吳少軒同學，身體不是很高，偏瘦，讀書時間較一般學生早一年，發育有些滯后，身體素質和運動成績在同齡人中屬中上，具有中長跑潛質。在招生時，考慮他當時身高較矮，通過了解了其父母身高（其父身高為1.78米，其母身高1.64米），預測其身高可長到1.75米左右，故從事以800m跑為主項，1500m跑為副項的課余訓練。

3.2吳少軒同學進行課余訓練所采用的措施。3.2.1加強對800米跑項目特點的認識

做為一名教練員，抓住項目的最根據特點，找出訓練的關鍵和主要問題并加以解決，這是提高該項目水平的關鍵所在。

眾所周知，就小學生而言，800m這一項目特點來看其屬于中長跑范疇，據資料分析，800m跑可分為400m類型和800m跑類型兩種，前一種類型在競賽主要是靠速度取勝，后一種類型則更多地依賴于耐力取勝。由此可知，800m跑它既需要速度又需要耐力，而且其對速度耐力的要求相當高。從供能特點來分析，800m跑的無氧糖孝解供能在當今高水平的競賽中，處于主導地位，而有氧供能次之。對于小學生800m選手來說，則需要大量的有氧供能來作為基礎，否則易導致運動員的心壁肌肉友厚，心室容量不大，每博心輸出量較小而影響日后訓練水平及運動成績的提高。

吳少軒同學出生在農村，能吃苦，自尊心強，故而本人為其訓練確定的指導思想是：在以提高全面身體素質為基礎的條件下，尤其注意大力發展有氧耐力，在此基礎上適當發展專項速度耐力，以提高專項成績。當然，在速度敏感期內，切不可忽視速度的發展。

3.2.2注重并落實有氧代謝能力的培養

有氧代謝能力的好壞，直接影響到學生運動員今后的發展，要想有良好的800m跑的速度耐力，就必須具備良好的有氧代謝能力。通過有氧訓練可以提高內臟功能，增大內臟容量，隨著身體機能的不斷強化和訓練水平的逐步提高，來逐漸增加運動量和提高跑速，近兩年來主要采用了30-40分鐘的越野跑、29-40分鐘的場地勻速跑、法特萊克游戲跑、爬山活動等方法采逐漸提高他的有氧代謝水平。在準備期，有氧化謝的訓練量占整個時期50%左右，目前吳少軒同學的15分鐘計時跑，可達到1800m以上。

3.2.3有計劃地發展好速度素質

速度是包括800m項目在內的所有田徑項目的靈魂是起主導功能的專項素質，作為中長跑項目，發展速度必須有計劃地進行。

在吳少軒同學的訓練中，發展絕對速度時，一般一周安排1-2次課，以快節奏跑為主，如50m行進快速反復跑；發展專項速度時，則采用200-300m的段落間歇跑，發展速度練習在準備期少些，賽前準備期及比賽期多些；另外，在每次有氧練習之后，也進行一些少量的短距離的快頻率快節奏的速度練習；再就是在氧練習的過程中，用語言或口令，多次提醒運動員“加快頻率”。使期保持快步頻的節奏，養成良好的速度感。其速度素質，100m由原來的14.3提高到13.2，200m以由原來的33.0提高到30.2；400m由原來的1：0.7提高到1:0.2。

3.2.4根據吳少軒的個人特點，抓好跑的技術環節

吳少軒同學體形輕巧，下肢、小腿相對較長，臀圍小但靈活性好，跟腱長，腳掌敏感性好，跑動過程中步頻快，天生的身體型態，決定了他的技術類型，屬于那種天生步頻快且輕巧、放松、靈活的類型，在訓練中我從不急于求成，把跑的技術分成以下三個環節來抓。其一是認真細致地抓好跑的輔助練習，用的比較多的是快速小跑步，B直腿扒地跑，C后踢折疊跑，D小步后踢跑，E小車輪跑等，這些練習幾乎在每次訓練課的準備活動時都要做；其二是，將一些輔助性練習融入到跑的過程中，如：100-2200m的三步一折疊跑，或三步一拾擺跑；或者在場地有氧練習訓練課時，在直道上完成一些快節奏的輔助練習，彎道上則慢跑等；其三是在其訓練達到一定水平之后，在每堂訓練課跑的過程當中用“語言刺激法”提醒他，跑的技術出現了什么毛病，讓其馬上加以改正，或是應用現代教育技術手段一一攝像，然后回放給他看，再與他一道分析出現的錯誤，提出糾正的方法。這樣，通過近兩年的訓練，吳少軒形成了“輕快、流暢，放松”的技術風格。

3.3合理安排運動負荷，保證階段周期主要任務的完成講究訓練課的質量和效果。吳少軒同學處在少年時期，對于少年的訓練安排不可能一味地追求“三從一大”的基本原則，但對于訓練課必須有敢于練的思想準備。敢練又要求要練上去，且保證不出問題。把屋好訓練量與強度這個“度”這給教練員提出了訓練難度，解決好這個“度”就說明你的教練水平上去了。在訓練實踐過程中，本人充分考慮了“全年訓練和多年訓練的系統性”，“正確理解調整訓練問題”，“準備期訓練與賽前的區別”等結合少年訓練的特點，把握訓練原則的正確使用，在訓練的內容、安排、節奏、環節，形式上仔細地下功夫，解決訓練中的實際問題，努力做到科學合理的安排訓練。這樣才能取得好的訓練效果。

我們是城市小學，課余訓練有很大的難度，學生每天學習壓力很大，只有早晨保持一個小時，下午5：00后練1.5-2小時，訓練后還得考慮他的晚上學習，因此，不可能象專業隊或者業余體校那樣訓練時間有保證，真正使他運動水平的提高。還是靠抓好冬季訓練，因在我手上練了兩個冬訓，冬訓期間又尤其重視寒假訓練。告誡他，我們是“一年之計在于冬”所以，我們師生共同犧牲了寒假不少的休息時間。

3.4訓練中的恢復措施

著名教練馬俊仁說得好：“沒恢復，就沒有訓練”以超量恢復的原理為理論依據，按吳少軒個人能力水平找出大負荷訓練后超量恢復的時間，大量采用小周期，短節奏的安排及時掌握訓練過程，及時調整。

運動恢復不能簡言之讓隊員休息，它應該使運動員機體在訓練課每一單元每一負荷，訓練課及訓練周期之后過用合理正確的恢復方法，在物質構成和機能上得以更新和補充，然后再加強的一系列完整程序，我主要采用以下辦法進行。3.4.1心理暗示：經常在訓練課中和課后暗示“我的肌肉很放松”、“我今天跑得很流暢，很舒服”，“我有十足的信心出色完成訓練”。

3.4.2訓練計劃負荷的合理調整：訓練計劃安排上2-3個負荷逐漸加重的小周期后安排1個輕負荷的小周期。通過訓練負荷復期伯規律使人達到心理和生理上的適應。

3.4.3變換訓練環境，融入趣味內容。利用我校依山傍水的地理優勢，進行爬山、跑坡，跑羊腸小道、跑臺階、越野游戲跑、場地跑等使訓練內容多樣化，環境變化多樣化，以轉移其注意，使隊員心理上產生積極影響。

3.4.4訓練課中和課后的放松手段：訓練課中和課后的活動、慢跑、做深呼吸、走動，相互之間的按摩，甚至還打太極拳調整身心，恢復疲勞。

3.4.5訓練非常疲勞時的恢復手段：對于肌肉感覺非常疲勞時，就有必要去醫院做專門的物理治療。如電振按摩專門推拿，防止過度疲勞和肌肉拉傷。

3.4.6合理的營養也是當今恢復手段中的一大課題。事實證明，吃得飽和吃得好確實有區別，因此，我將其接入自己家里，與我全家一道吃飯，在做飯菜時，即考慮營養結構的多樣性，又經常熬一些補的湯，在有限的條件下，盡量做到食物的營養合理搭配。

4、結論與建議

對于小學男子800m跑運動員的訓練，要想出好的成績建議做到以下幾點：

（1）作為教練員必須加強對800m跑項目的認識；（2）訓練中重視有氧能力的培養；（3）訓練過程中必須有計劃地發展好速度素質；（4）根據運動員的個人特點，抓好跑的技術環節，形成自己的風格；（5）合理安排好運動負荷，講究課余訓練的質量和效果；（6）注重訓練中，訓練后的恢復措施。

第五篇：周記——800米跑

周記——800米跑

“每一次經歷，都是一個人寶貴的經驗和磨練。”這周的800米跑考試讓我對這句話有了更深刻的了解。

又要考800米了。上次考試我已經感受了一次800米的“殘酷”，一聽說還要跑，雖然早有心理準備，我還是有了“絕望”的感覺。老師好像知道我們的心情，又宣布了一些可以不跑的同學——包括我。我大喜過望，松了一口氣，心想反正不考也沒有損失，原來3分43秒的成績已經讓我很滿意了。

“初一四班第一組準備——”隨著老師的預備口令，同學們走上了跑道。一瞬間，各種各樣的念頭飛快地從我腦中閃過。到我們班了，上還是不上？成績已經夠了，雖然不上也沒問題，但再試一次還可能更新成績，沒準會有提高，就算沒有進步也可以再鍛煉一次。機會難得啊??“不能上，太累了！”當我發現自己已經不由自主地站在起跑線后時，驚恐地想道。但是已經無濟于事——

“跑！”

我用中速跑在了第7、八的位置。看到前面有兩個人擋住了跑道，我本能地提高了速度超過了他們，便開始用勻速向前跑。100米轉眼而過，我開始有些喘氣了，一定是因為太心急了，超人時的猛跑已經消耗了我的體能。跑完第一圈，我不知不覺地放慢了速度。這不僅是因為手臂已經開始麻木、酸痛，還是因為發卡每別緊，差點掉下來，我只好重新再戴一次。這么折騰了一回，我終于挺不住了，大口地喘著粗氣，勉強地跑完了第二圈。

手臂更麻木了，連抬起來的力氣都沒有，我只好用力攥著拳頭擺臂。嗓子像被什么沉重的東西堵住了，又干得要冒煙，只咽了一下口水就像憋氣很長時間一樣難受，喘氣一刻也不能停。我甚至能聽見自己心跳的聲音。“跑了這么遠了，放棄還不如堅持到底！”抱著這個信念，我跑完了第三圈。

“加油，最后一圈！”一個聲音傳來，我精神一振，頓時嗓子不那么沉重了。“最后一圈，沖刺！”我在心里大喊了一聲，超過了前三圈一直泡在我前面的一個同學。竟然不那么累了？雖然手臂仍然沒勁，小腿也有些酸麻，喘氣也停不下來，但腳步快了許多。最后50米！我加速向終點沖去。20米、10米、5米??我更快了，最后深吸了一口氣，“竄”過了終點線，坐在了地上。

“3分41！”老師大聲說。提高了2秒！坐在地上，我想起跑前的退縮想法，想著跑步時的感覺，想著成績，猛然想起那句話來。是啊，如果沒有重新嘗試跑800米，還會有成績的提高嗎？

晚上回教室時，已經休整好的我幾步就上了三樓。我對這個速度感到驚奇，但想起那句話，突然明白了它的深意：經驗總是偽裝成困難與麻煩。難道不是嗎？