第一篇：晨跑心得

晨跑心得 晨跑是指在早晨以跑步為主的進行身體鍛煉的一種運動方式。任何量的體力活動都會使你感覺良好。預防疾病的體力活動最小量是每天至少活動30分鐘。對于那些可以測量能量消耗的人來說，每天以消耗150卡路里為宜。然而，沒有卡路里消耗計量的活動也對你的健康有益。

如果你要加強體力活動強度，可以每天增加幾分鐘的活動時間或者逐漸地加快散步或其他活動的速度。當然，半小時的活動時間僅僅是推薦的最小量。當然，你花在活動方面的時間越多，對健康的好處也越多，但活動不是越多越好，過量的運動會使身體感到疲勞，從而影響到一天的正?；顒印Ｄ敲矗颗苡心男┳⒁馐马椖?？

1、晨跑不適宜大運動量。因此慢跑加快步走都可以，在跑步結束后可適量練習呼吸和伸展運動?？倳r間控制在25分鐘。晨跑貴在能夠堅持，最好找一伙伴一起鍛煉。

2、跑步之前不要吃東西，可以喝一杯溫水。

3、跑步前要有一定的準備運動，比如壓壓腿，甩甩胳膊。

4、晨跑的最佳時間根據季節而定，一般是太陽剛露臉的時候最佳，冬季一般是7點左右。

5、晨跑結束后需要休息15—30分種才可以進食早餐，早餐要保證好，一般選擇清淡且比較營養的食品，如豆漿，雞蛋，饅頭，水果。

6、晨跑可以讓人一天的精神都變得比較好，一個星期中可以有四天跑步，三天穿插練習啞鈴比較合適。

1.晨跑之前不能吃早餐，因為食物進入胃中需要進行消化這個階段，吃了早餐之后進行晨跑全身的血會集中在四肢，在胃部的血幾乎為零，這樣就只有胃壁與胃中的食物直接磨擦，到時在晨跑中會出現胃痛癥狀，長期如此會胃炎甚至會出現胃潰瘍的。（如果想要達到減肥效果，那么你必須在晨跑中跑足80分鐘以達到有氧運動的效果，否則只會事必其反。）早餐最好是一杯牛奶加一個水果。

2.注意晨煉前的飲水。飲水時一般以喝一杯250CC左右的涼開水最好，水溫大體在15℃左右為宜。這樣，夏天能降溫解渴，冬天也不致因水冷而刺激口腔和腸胃。喝水時要稍緩慢，以不感到胃脹為宜。飲后10分左右即可參加晨練。注意晨起后應飲一杯開水（涼水或溫水），以稀釋血黏度，排除體內聚積的毒素，以起到“內洗滌”的作用。然后排便以最大限度地減少大腸對腸內毒素的重吸收。

宜輕適當的晨練是“活力之源”，是一天活動的首次啟動，具有“開關效應”。輕度晨練可使人全天充滿活力、生機勃勃，并能增強幽默風趣感及藝術感染力，不易出現內分泌紊亂，并有減少焦慮，改善睡眠質量的作用。這一切都是在輕度晨練可增強人體生物鐘有序性的基礎上實現的。晨練有度，微汗即止，才可見效。

第二篇：晨跑心得

晨跑心得

很慶幸自己能夠加入樸華技術部，在晨跑早訓中學會了很多也收獲了很多。

“點心靈之燈，展夢想之翼”每天清晨耳畔都會想起這句話，自己便有了戰勝賴床的力量。雖然時間不長，但每天的晨跑都會像是對自己的一次挑戰和重新蛻變。

伴著夜色出發，迎著朝陽凱旋。每當晨跑儀式開始，大喊一聲“加油”渾身仿佛就充滿力量一般。每天的3000米對于不經常運動的我來說絕對是一大挑戰，但想到每天六點十五的時候起床，就是為了一個目的，自己就有了動力。周圍的同學富有激情，我也就擁有了夢想和斗志，學會了忍耐和堅持。

在最后的三百米的時候已經很疲憊，兩條腿像是灌了鉛一樣，似乎到了體能的極限。此時身邊的同學經過我身旁，“加油！”和你一樣的歌聲有響起：我和你一樣，一樣的堅強，一樣的權利以赴追逐我的夢想，哪怕會受傷，哪怕有風浪，風雨過后才會有迷人芬芳??”就有了堅持下去的理由。

在晨跑中，我不斷給自己打氣，不斷自我鼓勵，天南地北，五湖四海，漸漸從陌生人到親密的隊友，大家在一起做游戲，互相認識，體會到了這種真摯的友情和可貴的熱情。

晨跑不僅僅是鍛煉，更是培養好習慣的一種方式。希望自己能夠堅持到最后。盡吾志也而不能至者，可以無悔矣，其孰能譏之乎？既然我選擇了，就一定會一直走下去的！法學院

2013級錢永梅

第三篇：晨跑方案

洛陽市實驗小學凱旋校區“強國有我”

晨跑安預案

一、晨跑對象

洛陽市是實驗小學凱旋校區全體學生

二、晨跑時間

周一至周五早上7:50—8:20

三、晨跑地點

后操場

四、晨跑要求及獎勵辦法

1、每天早晨到校后，自愿到后操場進行跑步鍛煉，屆時會有體育老師在場輔導，有問題及時和老師進行溝通并獲得幫助。

2、首次參加晨跑的同學，可到當天負責的體育老師處領取“晨跑之星”跑步卡一張，每跑一次可獲得一個小印章，每月累計獲得15次以上的同學，可參選本月校級“晨跑之星”評選，并獲得相應獎勵。

3、獲得“晨跑之星”榮譽稱號的同學，在運動會報名時有優先報名的權利。

4、不要求每天跑步圈數，但要求跑步態度認真。

5、學生應根據當日身體狀況選擇是否進行晨跑鍛煉。

6、參加晨跑鍛煉的學生應注意安全，服從值班教師指揮，穿運動鞋和運動服，跑步中靠右行進，不要逆行。

7、如遇不良天氣，會提前通知。

8、保管好自己的晨跑卡，遺失不補。

為增強學生體質，保障學生身心健康，培養學生良好的生活習慣，促進學校學風建設，經研究，學校決定從 2012 級新生開始實施大學生晨跑鍛煉活動，具體實施方案如下：

-、指導思想

為全面費徹黨的教有方針，落實教育部、國家體育總局領布的 《學校體育工作條例》 和《學生體質健康標準》，促進我校學生在德、智、體等方面全面發展，培養學生良好的生活習慣，增強體質，提升學校學風建設水平，營造健康向上的校園風氣。

二、活動目的通過晨跑鍛煉，進一步規范大學生的日常行為，養成健康積板的生活刂慣，強健體健，振作精神，增強免疫力，使大家能夠更好地投入學習生活中，展現我校學子的良好精神風

第四篇：晨跑規章制度

晨跑規章制度

學院為了全面推進素質教育、豐富校園文化生活，響應教育部長提出的口號：大學生要樹立“健康第一”的思想，積極參加體育鍛煉，爭取做到每天鍛煉一小時，健康工作50年，幸福生活一輩子。特對課外體育鍛煉（晨跑）提出以下要求：

1、學生晨跑時必須按照學院指定的時間、地點、路線、文明、有序安全地進行。

2、次數計算：每周參加晨跑的次數為2次，按星期來計算，晨跑出勤率占體育課總成績的30%。

3、請假制度：對于通校生、有事或因病的學生請按照學院的規章制度，辦好請假手續，無故不得缺席。

4、處罰制度：對無故缺席者，缺一次，體育總評成績扣2分，對于15次以上者，屬嚴重缺跑，扣除體育成績的30%分值。對于嚴重缺跑者將向全院公布，同時扣除相應的個人操行評分。

5、（字數不少于500）（第二次次帶刷卡者，檢討書上需系輔導員簽字才可取回一卡通）

6、對于一卡通遺失者，請到實訓樓北樓（9號樓208）補卡，同時一卡通的背面請寫上名字、班級并貼上自己的照片。補好的新（掛失后一直未卜，超過3次者，不予登記）

7、超過晨跑時間的不給刷卡

8、各系部長于星期天晚上到2#105拿缺跑名單，并在星期二提交反饋名單（帶上學生的請假條，當天未拿取缺跑名單或未提交反饋名單將不予處理，后果自負）。

請假制度：1.學生如有退學、休學，請于開學后的2個星期內打證明并于體育部值班時間上交到2號樓105。

2.學生因病、因事不能參加晨跑的應事先辦好請假手續，病假需有病假證明（醫院或校醫務室的證明）及假條，事假只需假條，假條需班主任和輔導員簽名，請假5天以上的需附加學生處老師簽名。

3．假條一人一張，不能涂改，需原件，不得復印，請假的日期明確，過期無效（指只辦理上周或上周之后的假條，上周之前的假條不予處理）。

4.不符合規定的假條不收

如遇特殊情況來不及請假的，應在兩天內補辦請假條。

遇到事情靈活變通。

補充：1.下雨5天、4天免跑，下雨3天免跑一天。請假條三天及以上的有效，下雨和請假一周內可重疊（例：請假周一到周三，周四下雨，本周可免跑）。

2.體育部成員晨跑督跑一次遲到，按遲到時間和次數計算。遲到不超過10分鐘（考慮到要走到刷卡處需要時間）一周累計遲到三次算缺跑一天，未到三次不算缺跑。一次未出勤者，按缺跑三天算（遲到指在集合時間內未到，集合時間為早上6點30分）。

晨跑時間：晨跑開始時間是開學后的第三個星期，結束為放假前三

周。

時間：6：45~7：15

體育部值班時間：晚上5：45~6：30

第五篇：晨跑演講稿

晨跑演講稿

親愛的XX班人：

大家早上好！

我是你們的小伙伴談爽，是會計學院審計學專業大四學生。很開心有這樣一個和大家交流的機會。今天我主要想和大家分享一點生活感悟和一本書。

最近幾天發生了不少新鮮事，有網友這樣說：頭條有四，即：阿里巴巴上市、李娜退役、蘇格蘭公投獨立未果、王菲謝霆鋒復合。分別說明了四點：一個時代開始了，一個時代結束了，一個時代剛想開始就被結束了，一個以為結束了的時代又開始了！聽到這些，也許你會忍俊不禁，笑嘆世事變遷，似夢似幻。然而，生活就是這樣，你以為的以為真的不一定就是你以為的。從這個意義上來說，事務本身并非非黑即白，我們的成長之路也沒有絕對的順境和逆境之說。新學期剛開始不久，在場的也都是大三大四的老革命了。但我們中的大部分都是不成熟的，我們的內心還是不夠堅強的。我常常在想，為什么我們身邊的朋友包括我自己總是會有抱怨。我想我們每個人都知道抱怨是不好的，但卻幾乎沒有人能做到不抱怨。其實抱怨的背后，隱藏的是無數的夢。我想沒有人不喜歡心想事成的感覺，當事與愿違的時候，我們事先筑建的夢就破滅了，這種落差感很容易讓人心生怨氣。所以說心靈是天堂亦是地獄。要變得豁達不抱怨。也要從心做起。能改變的不是大環境，而是我們內心那些固執晦暗的情緒。林語堂曾說過：理想的人并不是完美的人，而是一個令人喜歡而通情達理的人，而他也不過是盡力做那樣一個人罷了。所以，不要總對這個世界太苛刻，也不要老活在夢里。真正的發現之旅，不是發現新境地，而是擁有新眼光。很多時候，換個角度看事情，就會有不一樣的心情。

另外，我還要向大家推薦一本書，是美國作家艾.弗洛姆的《愛的藝術》。作者在前言中這樣說道：這本書必定會使所有期望從這本書得到掌握愛的藝術秘訣的讀者大失所望。恰恰相反，這本書要告訴讀者，愛情不是一種與人的成熟程度無關，只需要投入身心的感情。這本書要說服讀者：如果不努力發展自己的全部人格并以此達到一種創造傾向性，那么每種愛的試圖都會失??；如果沒有愛他人的能力，如果不能真正謙恭地、勇敢地、真誠地和有紀律地愛他人，那么人們在自己的愛情生活中也永遠得不到滿足。每個人都可以問問自己，你確實見過多少真正有能力愛的人呢？看完這本書，我有一種醍醐灌頂，豁然開朗的感覺。可能是我本來情商就底，底子太薄，所以感受比較強烈吧。書中說天真的、孩童式的愛的原則是：我愛，因為我被人愛；成熟的愛的原則是：我被人愛，因為我愛人。不成熟，幼稚的愛是：我愛你，因為我需要你。成熟的愛是：我需要你，因為我愛你。其實，大部分人的愛只是愛自己。愛自己是一種天性，愛別人才是一種能力。

最后，再次感謝你們，感謝素質班，感謝新鮮空氣和溫暖的陽光。吾言甚易知，甚易行。天下莫能知，莫能行。愿老去的只是舊時光，而不是在你生命中打馬而過的我。