第一篇：和學生一起晨跑

和學生一起晨跑

信豐縣虎山中學 李長春

聯系電話：*** QQ170450278 蒙蒙拂曉，寒風瀟瀟，天氣驟冷，聽——“咚咚咚咚??”傳來一陣陣急促的腳步聲。原來全校學生如常堅持早起晨練。清晨的校園，雖然是寒冬，但四季桂的芳香陣陣撲鼻，操場被四棵大桂花樹和兩排香樟樹包圍著，空氣中充滿著花粉、樹葉的味道。偶爾跑出校門，見農人荷鋤，風吹竹林，雞鴨遍地，路邊的小河歡快的唱著歌，朦朦朧朧的鄉村，景色甚是怡人，讓人產生無限遐想。

這學期以來，每天早上，起床后第一件事就是和學生們一起晨跑，圍著學校操場慢跑三圈，為孩子們營造一個熱愛鍛煉的氛圍，但每天的運動，有時對我而言，卻是不小的挑戰。我本不擅長運動，邁著老腿去追趕青春的步伐，有時真的挺不住，想不干了，但想到學生的眼光都看著我呢！我可不想讓孩子們認為老師是個沒有毅力和恒心的人，我更不愿意我的學生是這樣的人，沒辦法，咬牙堅持吧！晨跑前，學生大聲喊著“精氣神”的口號：“精氣神是什么？是一種精神，永不言敗的精神；是一種朝氣，蓬勃向上的朝氣；是一種意志，堅忍不拔的意志；是一種勁頭，時不我待的勁頭；是一種力量，奮力拼搏的力量；是一種執著，積極奉獻的執著。” 喊叫后腦子格外的清醒，跑得也格外有勁。有人說身體的極限就是能力的極限，通過跑步挖掘自己身體的潛能，也就是讓自己的能力不斷提高。當我堅持下來后，整天心情很好，心情舒暢，一種類似成就感的東西，偶然想起來似的涌上心頭。經受住早上美夢的誘惑，每天和學生一起晨跑，每天和學生一起變的更好。

人生經歷一直在同一所學校，有時也看著外面挺好。朋友跟我開玩笑說：北大再好，她是我們的夢中情人；虎中再差，她是我們今天的愛人；逃避不是辦法，只有勇敢面對，做最好的自己，才對得起自己，才對得起把小孩子交到我們手上的鄉親。在寒冷的冬日下午，籃球賽場，經過一番鏖戰，孩子們最終以二分險勝。比賽后的第二天，全班孩子們為這來之不易的勝利慶祝，令我意想不到地是，孩子們不僅給班上的每個老師買了棒棒糖，而且給對手也買了棒棒糖，他們說：“任何事兩個班都要一起分享，友誼第一，比賽第二。”多懂事多可愛的孩子們啊！校運會，我們班同學以0.5分之差在廣播操比賽失利。在廣播操比賽結束后，面對你們失望的眼神，我想告訴你們：“我可愛的孩子們，你們今天已經盡到了最大的努力，你們同樣是最棒的！結果不是我們比賽的目的，為之而努力的過程才是我們比賽的關鍵！”與學生相處，有時也免不了許多煩心事，他們的調皮、犯錯、學習不努力等，都令人頭痛，但每次面對他們，我總是發現他們有那么多的優點：真誠、可愛、懂事、富有愛心。難忘感冒時，他們關愛的眼神；嗓子沙啞時，他們遞過來的“胖大海”糖果；更難忘他們和我真誠的交流，和為學習的付出。在我面前，他們就是那些最美的花兒，而我所能做的，就是讓我的那些花兒都能璀璨地綻放。

一位料理大師說：“一旦你決定好職業，就必須全心投入工作之中；你必須愛自己的工作，千萬不要有怨言，你必須窮盡一生磨練技能，這是成功的秘訣，也是讓人敬重的關鍵。”我是誰？為了誰？怎么能讓孩子們變的更好？從晨跑開始，到背誦“精氣神”，每節課都有pk和分享，每天一篇日記，值日老師以身作則，把對學生的嚴格要求透明化，每天一通報；每周國旗下講話從做文明快樂中學生，到做文明守法中學生；從“學”會做人到養成好“習”慣；從每月爭流動紅旗到“做最好的自己，創最好的集體”??“嚴是愛”，對學生的嚴格要求是大聲地呵責，甚至打罵所體現的嗎？這種愛是否太過霸道呢？春風化雨，潤物無聲，嚴格要求應該是以身作則，做最好的自己，讓別人因我們的努力工作而幸福，讓老師幸福，讓同學幸福，也是讓自己幸福。

幸福的關鍵在于平衡，誰能做到真的平衡呢？出路，走出去就有路？破繭成蝶前會有怎樣的疼痛？很多時候幸福得益于生活狀態和心理狀態的改變，強制性的讓自己進行積極的、正確的、更有意義的改變，你不往前多走幾步就永遠不會發現它是歧途。邁克.喬丹的職業生涯輸了幾百場比賽，投失過幾千次射籃，但他說過：我一生不停的失敗、失敗、再失敗，這就是我成功的原因。他的成功在于從失敗中明白下一次可以做出怎樣的改變。電影《永不放棄》有個鏡頭，布洛克蒙上眼睛背著72公斤的隊友進行“死亡爬行”，途中，教練喊了13次“對了就是這樣！”15次“加油！”“別放棄”喊了23次；“不要停”喊了3次；48次“繼續??繼續。”布洛克堅持不下了和教練的對白。布洛克：“很痛。”教練：“別放棄，要盡全力。”布洛克：“他很重。”教練：“我知道。”布洛克：“我快沒力氣了。”教練：“再找更多的力氣。”布洛克：“很痛。”教練：“我知道很痛，你繼續吧！”布洛克：“我的手臂像火燒。”教練：“讓他燒吧！”布洛克：“太困難了！”教練：“不會太困難，繼續加油！”布洛克做到了：爬完了100米的足球場，背著72公斤（160磅）的隊友。一個人不成功是因為沒目標，沒夢想，沒自信，沒教練，不知道自己的潛能有多大。感謝鞭策你的人，感謝激勵你的人，感謝幫你加油打氣的人。

“生活在我們偉大祖國和偉大時代的中國人民，共同享有人生出彩的機會，共同享有夢想成真的機會，共同享有同祖國和時代一起成長與進步的機會。有夢想，有機會，有奮斗，一切美好的東西都能夠創造出來。”校園廣播傳來總書記闡述“中國夢”的聲音，讓我的思緒回到跑道。和學生一起晨跑，讓我們揣著夢想跑進新年，挑戰極限，永不放棄做最好的自己，爭創更美的校園風光！

第二篇：學生晨跑鍛煉實施方案

****學生晨跑鍛煉實施方案

添加時間：2012-10-11 10:06:42 作者： 瀏覽次數：6026

為增強學生體質，保障學生身心健康，培養學生良好的生活習慣，促進學校學風建設，經研究，學校決定從2012級新生開始實施大學生晨跑鍛煉活動，具體實施方案如下：

一、指導思想

為全面貫徹黨的教育方針，落實教育部、國家體育總局頒布的《學校體育工作條例》和《學生體質健康標準》，促進我校學生在德、智、體等方面全面發展，培養學生良好的生活習慣，增強體質，提升學校學風建設水平，營造健康向上的校園風氣。

二、活動目的通過晨跑鍛煉，進一步規范大學生的日常行為，養成健康積極的生活習慣，強健體魄，振作精神，增強免疫力，使大家能夠更好地投入學習生活中，展現我校學子的良好精神風貌。

三、實施要求

1、晨跑對象：我校2012級全體學生。

2、晨跑時間：每學期晨跑鍛煉時間為開學上課后的第二周至第十六周（新生從軍訓結束上課后的第二周開始），每周一至周五；夏季早晨6：20 — 7：00；冬季早晨6：30 — 7：10。屆時，學校將通過廣播播放晨跑樂曲。

3、晨跑路線：從學生所住公寓出發，至博學樓前南廣場結束。

4、考勤方法：學生每天晨跑考勤實行打卡記錄，學期末統計審核入檔。學生每天必須在規定的時間內、按規定的路線進行晨跑鍛煉，并攜帶學校所發的本人晨跑卡在規定地點申請加蓋學校晨跑證明印章，其成績作為學生德智體綜合測評的依據之一。

（1）晨跑卡：“晨跑卡”是學生參加晨跑鍛煉、計算成績的唯一依據，每位學生應妥善保管，不得丟失。若有丟失可持院系證明到學工部補辦，每人每學期限補一張。新生入學后，學工部將晨跑卡統一發放至各院系，由各院系發放給學生。學生每天持晨跑卡參加晨跑。

（2）打卡方法：學校每天安排2位教師和10位學生助理值班，負責晨跑打卡管理。值班教師帶領學生助理在博學樓前南廣場固定位置為學生晨跑卡加蓋晨跑專用章。值班人員將嚴格執行打卡時間規定，超過時間不予打卡。

（3）晨跑統計：各班級體育委員負責本班同學晨跑記錄的統計，每周匯總一次報院系，院系匯總后于每周一報學工部備案。

四、免跑規則

1、凡經學校批準不在校內住宿或身體有病、殘疾不適宜晨跑的學生，其本人可持相關證明材料申請免跑，經所在院系審核后報學工部批準。

2、因病或身體不適暫時不能參加晨跑的學生，可持校醫院開具的證明，交班級體育委員，由體育委員連同每周考勤記錄交院系存檔。

3、學生在教育教學實訓、實習、見習或參加學校有關工作、活動（如廣播站早值班以及學校組織的其他活動等）期間可免晨跑，其所在院系或部門應及時向學工部出具相關證明。

4、遇有天氣異常（如雨雪天氣）或其他情況不能進行晨跑，暫停晨跑。屆時，學校會提前通知。

五、晨跑考核

1、學生晨跑成績計入本人綜合測評考核成績，并與評獎評優掛鉤，具體計算方法如下：

學校鼓勵學生每天堅持早鍛煉，學生每周晨跑不應少于3次，達到3次為合格，少于3次者，在學生素質綜合測評時將扣分。全學年實跑次數達到應跑次數80%以上者為優秀，不足20%者在素質綜合測評中按零分計算。具體詳見《巢湖學院學生素質綜合測評辦法（試行）》。

2、補辦晨跑卡的學生按補卡前和補卡后的實際晨跑情況給予相應成績。

3、因不在校內住宿或身體有病、殘疾免跑的學生，其成績按合格計算。學生在教育教學實訓、實習、見習或參加學校有關工作和活動期間的晨跑成績按滿勤計算。

4、凡晨跑成績不合格的學生，將被取消評獎評優資格。

六、考核紀律

1、學生在晨跑鍛煉中要遵守紀律，不得弄虛作假。凡違反晨跑紀律、弄虛作假者（如代跑、補章、翻印、私自涂改、私刻印章等），一經發現，除晨跑成績按零分計算外，還將視情節給予相應紀律處分。

2、負責打卡的值班教師和學生助理要按時到達簽章處，認真履行職責，不得徇私舞弊，否則將視情節給予相應紀律處分。

3、負責統計晨跑記錄的班級體育委員、院系相關工作人員要認真細致、如實準確地予以統計，不得弄虛作假，否則將視情節給予相應紀律處分。

七、組織要求

晨跑是大學生課外體育活動的主要組成部分，是規范大學生良好行為習慣的有效途徑，也是提升學校優良學風的重要舉措。因此，各院系要認真做好2012級學生參加晨跑鍛煉的宣傳發動與組織工作。

學工部每學期應成立由相關教師、學生助理組成的執勤小組，輪流值周并負責在晨跑線路終點簽章。各院系、各班級要對學生晨跑出勤情況進行定期督促檢查。每學期結束時，學工部將對各院系、各班級學生的晨跑情況進行匯總統計通報，并與院系學生工作考核、輔導員（班主任）工作考核掛鉤。

不參加晨跑鍛煉的高年級學生應自覺遵守學校的作息制度，按時起床，自行開展早鍛煉，各院系要加強對他們晨煉安全的管理和監督。

本實施方案由學工部負責解釋說明。

學生工作部（處）

二Ｏ一二年九月十日

第三篇：晨跑方案

洛陽市實驗小學凱旋校區“強國有我”

晨跑安預案

一、晨跑對象

洛陽市是實驗小學凱旋校區全體學生

二、晨跑時間

周一至周五早上7:50—8:20

三、晨跑地點

后操場

四、晨跑要求及獎勵辦法

1、每天早晨到校后，自愿到后操場進行跑步鍛煉，屆時會有體育老師在場輔導，有問題及時和老師進行溝通并獲得幫助。

2、首次參加晨跑的同學，可到當天負責的體育老師處領取“晨跑之星”跑步卡一張，每跑一次可獲得一個小印章，每月累計獲得15次以上的同學，可參選本月校級“晨跑之星”評選，并獲得相應獎勵。

3、獲得“晨跑之星”榮譽稱號的同學，在運動會報名時有優先報名的權利。

4、不要求每天跑步圈數，但要求跑步態度認真。

5、學生應根據當日身體狀況選擇是否進行晨跑鍛煉。

6、參加晨跑鍛煉的學生應注意安全，服從值班教師指揮，穿運動鞋和運動服，跑步中靠右行進，不要逆行。

7、如遇不良天氣，會提前通知。

8、保管好自己的晨跑卡，遺失不補。

為增強學生體質，保障學生身心健康，培養學生良好的生活習慣，促進學校學風建設，經研究，學校決定從 2012 級新生開始實施大學生晨跑鍛煉活動，具體實施方案如下：

-、指導思想

為全面費徹黨的教有方針，落實教育部、國家體育總局領布的 《學校體育工作條例》 和《學生體質健康標準》，促進我校學生在德、智、體等方面全面發展，培養學生良好的生活習慣，增強體質，提升學校學風建設水平，營造健康向上的校園風氣。

二、活動目的通過晨跑鍛煉，進一步規范大學生的日常行為，養成健康積板的生活刂慣，強健體健，振作精神，增強免疫力，使大家能夠更好地投入學習生活中，展現我校學子的良好精神風

第四篇：晨跑心得

晨跑心得 晨跑是指在早晨以跑步為主的進行身體鍛煉的一種運動方式。任何量的體力活動都會使你感覺良好。預防疾病的體力活動最小量是每天至少活動30分鐘。對于那些可以測量能量消耗的人來說，每天以消耗150卡路里為宜。然而，沒有卡路里消耗計量的活動也對你的健康有益。

如果你要加強體力活動強度，可以每天增加幾分鐘的活動時間或者逐漸地加快散步或其他活動的速度。當然，半小時的活動時間僅僅是推薦的最小量。當然，你花在活動方面的時間越多，對健康的好處也越多，但活動不是越多越好，過量的運動會使身體感到疲勞，從而影響到一天的正常活動。那么，晨跑有哪些注意事項呢？

1、晨跑不適宜大運動量。因此慢跑加快步走都可以，在跑步結束后可適量練習呼吸和伸展運動。總時間控制在25分鐘。晨跑貴在能夠堅持，最好找一伙伴一起鍛煉。

2、跑步之前不要吃東西，可以喝一杯溫水。

3、跑步前要有一定的準備運動，比如壓壓腿，甩甩胳膊。

4、晨跑的最佳時間根據季節而定，一般是太陽剛露臉的時候最佳，冬季一般是7點左右。

5、晨跑結束后需要休息15—30分種才可以進食早餐，早餐要保證好，一般選擇清淡且比較營養的食品，如豆漿，雞蛋，饅頭，水果。

6、晨跑可以讓人一天的精神都變得比較好，一個星期中可以有四天跑步，三天穿插練習啞鈴比較合適。

1.晨跑之前不能吃早餐，因為食物進入胃中需要進行消化這個階段，吃了早餐之后進行晨跑全身的血會集中在四肢，在胃部的血幾乎為零，這樣就只有胃壁與胃中的食物直接磨擦，到時在晨跑中會出現胃痛癥狀，長期如此會胃炎甚至會出現胃潰瘍的。（如果想要達到減肥效果，那么你必須在晨跑中跑足80分鐘以達到有氧運動的效果，否則只會事必其反。）早餐最好是一杯牛奶加一個水果。

2.注意晨煉前的飲水。飲水時一般以喝一杯250CC左右的涼開水最好，水溫大體在15℃左右為宜。這樣，夏天能降溫解渴，冬天也不致因水冷而刺激口腔和腸胃。喝水時要稍緩慢，以不感到胃脹為宜。飲后10分左右即可參加晨練。注意晨起后應飲一杯開水（涼水或溫水），以稀釋血黏度，排除體內聚積的毒素，以起到“內洗滌”的作用。然后排便以最大限度地減少大腸對腸內毒素的重吸收。

宜輕適當的晨練是“活力之源”，是一天活動的首次啟動，具有“開關效應”。輕度晨練可使人全天充滿活力、生機勃勃，并能增強幽默風趣感及藝術感染力，不易出現內分泌紊亂，并有減少焦慮，改善睡眠質量的作用。這一切都是在輕度晨練可增強人體生物鐘有序性的基礎上實現的。晨練有度，微汗即止，才可見效。

第五篇：晨跑規章制度

晨跑規章制度

學院為了全面推進素質教育、豐富校園文化生活，響應教育部長提出的口號：大學生要樹立“健康第一”的思想，積極參加體育鍛煉，爭取做到每天鍛煉一小時，健康工作50年，幸福生活一輩子。特對課外體育鍛煉（晨跑）提出以下要求：

1、學生晨跑時必須按照學院指定的時間、地點、路線、文明、有序安全地進行。

2、次數計算：每周參加晨跑的次數為2次，按星期來計算，晨跑出勤率占體育課總成績的30%。

3、請假制度：對于通校生、有事或因病的學生請按照學院的規章制度，辦好請假手續，無故不得缺席。

4、處罰制度：對無故缺席者，缺一次，體育總評成績扣2分，對于15次以上者，屬嚴重缺跑，扣除體育成績的30%分值。對于嚴重缺跑者將向全院公布，同時扣除相應的個人操行評分。

5、（字數不少于500）（第二次次帶刷卡者，檢討書上需系輔導員簽字才可取回一卡通）

6、對于一卡通遺失者，請到實訓樓北樓（9號樓208）補卡，同時一卡通的背面請寫上名字、班級并貼上自己的照片。補好的新（掛失后一直未卜，超過3次者，不予登記）

7、超過晨跑時間的不給刷卡

8、各系部長于星期天晚上到2#105拿缺跑名單，并在星期二提交反饋名單（帶上學生的請假條，當天未拿取缺跑名單或未提交反饋名單將不予處理，后果自負）。

請假制度：1.學生如有退學、休學，請于開學后的2個星期內打證明并于體育部值班時間上交到2號樓105。

2.學生因病、因事不能參加晨跑的應事先辦好請假手續，病假需有病假證明（醫院或校醫務室的證明）及假條，事假只需假條，假條需班主任和輔導員簽名，請假5天以上的需附加學生處老師簽名。

3．假條一人一張，不能涂改，需原件，不得復印，請假的日期明確，過期無效（指只辦理上周或上周之后的假條，上周之前的假條不予處理）。

4.不符合規定的假條不收

如遇特殊情況來不及請假的，應在兩天內補辦請假條。

遇到事情靈活變通。

補充：1.下雨5天、4天免跑，下雨3天免跑一天。請假條三天及以上的有效，下雨和請假一周內可重疊（例：請假周一到周三，周四下雨，本周可免跑）。

2.體育部成員晨跑督跑一次遲到，按遲到時間和次數計算。遲到不超過10分鐘（考慮到要走到刷卡處需要時間）一周累計遲到三次算缺跑一天，未到三次不算缺跑。一次未出勤者，按缺跑三天算（遲到指在集合時間內未到，集合時間為早上6點30分）。

晨跑時間：晨跑開始時間是開學后的第三個星期，結束為放假前三

周。

時間：6：45~7：15

體育部值班時間：晚上5：45~6：30